跑步可以瘦腿吗　　跑步几乎是一项零成本运动，那对想要瘦腿的人来说，通过跑步可以瘦腿吗？如何跑步能瘦腿呢？爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题为你解答跑步可以瘦腿吗，告诉你怎么跑步能瘦腿，为你找到跑步瘦腿的最佳捷径！　　跑步可以瘦腿吗？　　跑步的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有助于脂肪燃烧，但是和专门的腿部训练运动相比，跑步瘦腿的速度较慢，并不会对腿部各个位置的赘肉做针对性锻炼。　　跑步瘦腿的诀窍：　　1、最好在室内跑，双腿摆动幅度要很小幅，双臂一直在做各种摆动，就像减肥时那样做;可以最小的刺激腿部肌肉，又可以大量的消耗热量，这是减脂塑形显弧线的第一步。　　2、跑之前按摩腿部大概十分钟左右，在跑。按摩的作用是让脂肪游离，跑步消耗后，就会瘦下来。　　3、正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。　　4、运动完半小时后，洗热水和冷水澡交替进行(女生只需对腿部这样冷热交替3此即可)，洗完澡，一定要放松腿部，把紧绷的腿部肌肉打散松弛。　　5、控制饮食：一定要严格控制蛋白质摄入量。每天只能摄入维持身体所需的最基本的蛋白质(注意：是蛋白质)，这样可以从饮食上控制肌肉的生成。以避免你运动后摄入大量蛋白质，都合成肌肉去了。　　为什么感觉跑完之后小腿变粗了?　　落地技术不好，产生错觉。　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。　　专家观点：　　跑步是一个很好的全身性减肥运动，也能瘦腿。跑步可以帮助我们延缓衰老，增强胃肠蠕动力，而且还可以帮助女性缓解痛经。跑步瘦腿的最佳时间是在晚上，因为与脂肪新陈代谢相关的激素在晚上急速上升。
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病情分析：你好，这个是不好说的，注意及时的运动指导意见：建议最好是合理的补充营养，注意及时的采取措施会比较好的
擅长: 湿疹、银屑病、神经性皮炎、痔、肛瘘、肛裂、肛门湿疹
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病情分析：这个的话不一定可以瘦大腿的啊。指导意见：还可能锻炼的更结实的啊，希望对你有所帮助。
擅长: 椎间盘突出、肠胃炎、妇科、骨科、口腔正畸、乳房小叶
帮助网友：21321称赞：149
病情分析：你好，根据描述，根据体质不同而异指导意见：建议控制自己饮食的热量摄入，运动期间，如果热量摄入高，也是不会减肥的。祝你健康
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病情分析：你好。针对你说的这种状况，坚持下来是会有效果的指导意见：建议你每天坚持运动半个小时。另外饮食上也是要适量的控制一下
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最重要是有氧运动，慢跑，匀速，不要时快时慢，那样不利于减肥，也可以跑一会，快走一会，但是要注意频率，跑步时间大概需要坚持40分钟以上才能达到减肥效果。刚开始跑不要那么着急，如果40分钟坚持不了的话不要硬来，一天一天慢慢的跑的时间就会长了，注意呼吸频率，有人说晚上跑步效果好，其实我觉得都差不多，晚上要少吃！
& 腿酸没关系，是因为缺乏运动的关系，跑几天就不酸了
跑之前一定要做好热身运动，穿适合跑步的鞋子
跑步效果来的慢，如果坚持，一个月4-5斤怎么都是可能的，慢慢来，最重要是对身体有好处，如果基数大，减得会更快！
& 想快点的话晚上，跑步加晚上控制饮食，更快速的并且健康的没有了，楼主是男生，不知道练过普拉提没有，这个很减肥的，非常适合男生练，对身体也很好，这个非常累的，每天一个小时，汗哗哗的出，最好去健身馆，因为动作和呼吸配合不好容易受伤啊，其实有点像瑜伽，不过和瑜伽的柔性不同，普拉提更注重动感。
& 想更快的就只有不健康的了，其实运动减肥都不会很快
& 不管什么方法减肥，如果不注重改变生活方式，还是会胖，这是一定的！减下去之后想控制体重，就要改变不健康的饮食习惯，我的话，肯定做不到，不知道楼主能坚持不，我是觉得坚持不了的话，大不了一周运动两三次。
& 如果你坚持跑步，你会爱上跑步的！
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DEDECMS. 织梦科技 版权所有【图】每天跑5公里多久能瘦小腿&专家揭秘正确的跑步减肥方法跑步，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步。 跑步，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。正确的跑步1&原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。2&5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。 3&接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
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