（1）同化（2）O2、养料肺泡毛细血管肺静脉左心房左心室主动脉小动脉骨骼肌处毛细血管骨骼肌细胞（3）血糖浓度过低(或缺氧)
肌细胞无氧呼吸产生乳酸（4）不同意，胆汁是由肝脏分泌的【解析】试题分析：同化作用是生物体把从外界吸收的营养物质合成身体新的组成部分。小胡将奶油面包中的淀粉摄取到体内并转化成骨骼肌中的葡萄糖，所以属于同化作用。跑步时小胡需要更多的能量，细胞需要更多的氧气和养料用于呼吸作用，所以小胡的呼吸和脉搏要加快。某种成分从小胡肺泡毛细血管中运送至骨骼肌细胞的途径或路线是：肺泡毛细血管肺静脉左心房左心室主动脉小动脉骨骼肌处毛细血管骨骼肌细胞人体每天所需能量70%来自糖类。而小胡吃的奶油面包中所摄取的糖类，使血液中血糖浓度过低，不足以满足小胡跑步时所需能量，所以会出现头晕乏力。动物细胞无氧呼吸的产物是乳酸，积累在体内，所以会感觉酸痛胆汁是由肝脏分泌的，胆囊只有暂时储存胆汁的作用。考点：同化作用与异化作用的区别，血液的功能，血液循环，糖类是生物主要的能源物质，动物的无氧呼吸。消化腺分泌消化液 
请选择年级七年级八年级九年级请输入相应的习题集名称(选填)：
科目：初中生物
来源：2014年初中毕业升学考试（湖北荆州卷）生物（解析版）
题型：填空题
金鱼在水中不停地游动．金鱼细胞内，为其游动提供能量的能量转换器的是
科目：初中生物
来源：2014年初中毕业升学考试（湖北孝感卷）生物（解析版）
题型：选择题
同学们在捕捉鼠妇时发现，它们经常生活在阴暗潮湿的地方。鼠妇为什么会生活在这些地方？对此有人作出了以下四种假设，其中不符合生物学常识的假设是A．鼠妇躲避天敌
B．鼠妇喜欢潮湿C．鼠妇厌恶取食
D．鼠妇怕见强光 
科目：初中生物
来源：2014年初中毕业升学考试（浙江金华卷）生物（解析版）
题型：选择题
下列现象与解释相对应的是（　　）A.盆景弯向窗口生长﹣﹣向光性
B.小偷看到警察就跑﹣﹣非条件反射C.人出现中暑现象﹣﹣散热大于产热
D.呆小症﹣﹣幼年时生长激素分泌不足 
科目：初中生物
来源：2014年初中毕业升学考试（浙江温州卷）生物（解析版）
题型：选择题
今年我市渔民从还用中捕获一体型较大的脊椎动物，该动物具有用鳃呼吸、用鳍游泳和卵生等特点，在生物分类上它属于（　　）A.哺乳类
D.鱼类 
科目：初中生物
来源：2014年初中毕业升学考试（浙江杭州卷）生物（解析版）
题型：选择题
已知甲、乙、丙、丁四人的ABO血型各不一样，将上述四人的血分别滴入B型血的血清中，结果只有丙、丁的红细胞会发生凝集，又知在紧急情况下，丙只能接受少量乙的血。下列推测正确的是A．丙和丁红细胞上都有B凝集原B．丙的血滴入乙的血清中不会发生凝集C．乙的血滴入丙的血清中会发生凝集D．甲的血清中只有抗A凝集素 
科目：初中生物
来源：2014年初中毕业升学考试（浙江嘉兴卷）生物（解析版）
题型：选择题
长期的自然选择，使生物在形态、结构、功能等各个方面都表现出适应性。如与静脉相比，人体四肢的动脉一般分布在较深的地方，这是对下列何者的适应A．动脉的血压高
B．动脉中流的是动脉血
C．动脉的管壁厚
D．动脉中的血流速度慢 
科目：初中生物
来源：2014年初中毕业升学考试（江西卷）生物（解析版）
题型：综合题
请阅读下列资料，回答有关问题。三角梅花朵很小，没有香味，但紧帖花瓣的苞片增大，并“染”上红、黄、白等多种颜色，使之酷似美丽的花瓣。这样，蜜蜂或蝴蝶成了它的座上常客，从而解决了传宗接代的难题。将多个品种的三角梅经过人工处理，还可形成五彩缤纷的一树多种“花”现象，极富观赏性。（1）资料中，花瓣的苞片红色和黄色是一对
性状，“解决了传宗接代的难题”的含义是完成了
过程，一树多种“花”的现象是通过
技术实现的。（2）组成蝴蝶的结构层次比三角梅多了
，从行为的获得途径来看，蜜蜂采蜜属于
行为。 
科目：初中生物
来源：2014年初中毕业升学考试（江苏苏州卷）生物（解析版）
题型：选择题
张莉对下列四种生物的结构特征进行分析比较，结果如下表所示（其中√表示有，×表示无）。你认为记录错误的是 细胞壁细胞膜细胞核细胞质叶绿体艾滋病毒√√×√×酵母菌√√√√×草履虫×√√√√衣藻√√√√√A．艾滋病毒
D．衣藻  内容合作：027-
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重症肌无力症状解析 中医治疗后生活能自理
电影《第一次》放映后，相信很多人对善良可爱的女主最后死去的结局一时有些难以接受，再对危害女主的疾病也有了一定的认识后，也对肌无力这种疾病出现了一些痛恨的心情。撇开电影的艺术性效果不说，肌无力的症状究竟有哪些？患者一旦得了肌无力是不是真的如电影中的女主一样，不能做出激烈性的运动？对于肌无力的治疗又该从何入手？这些都是值得我们思考的问题。北京军颐中医医院肌无力专家面对患者的疑惑，做出了如下的详细解答，一方面是为了帮助更多的患者加深对肌无力症状的了解，做好生活中对疾病的预防。另一方面也让一些身患肌无力的患者朋友在治疗上能够选择正确和适合自己的治疗方式，帮助自己恢复健康。肌无力症状有哪些？北京军颐中医医院肌无力专家为您讲述通过对电影的观看，我们可以知道女主角宋诗桥身患肌无力的原因是遗传得来，得病后不能做出激烈的运动。从这点我们也可以知道，肌无力是一种遗传性疾病，所以在生活中很多患者也是对患有肌无力后能否结婚，是否该孕育孩子等问题产生重大的疑惑。究竟肌无力的症状有哪些？是不是得了肌无力后，患者都不能进行运动呢？来自北京军颐中医医院的治疗肌无力的专家讲述到，肌无力临床表现为全身骨骼肌肉均可受累，但以眼外肌受累最为常见。具体表现为眼睑下垂、复视等，或全身肌肉同时受累，疲劳后加重，休息后部分恢复，朝轻夕重。受各种因素的影响，受累肌群的范围和程度变异很大。通过对这些症状的认识，我们可以发现，电影中的女主角属于全身性肌无力。该病在各种年龄组均可发生，主要表现为骨骼肌异常，易于疲劳，往往晨起时肌力较好，到下午或傍晚症状加重，主要表现是眼部肌无力的出现为主。此外延髓支配肌、颈肌、肩胛带肌、躯干肌及上下肢诸肌均可累及，讲话过久，声音逐渐低沉，发音不清而带鼻音，由于下颌、吞咽肌、肋间肌等无力，则可影响咀嚼及吞咽功能甚至呼吸困难。此时从这些肌无力的症状也可以看出肌无力病情已经开始恶化。也有极少数暴发型起病迅速，在数天至数周内即可发生延髓肌无力和呼吸困难，各型之间可以合并存在或相互转变，如果不进行控制和治疗，长期发展下去就成为全身性肌无力，就会出现如电影女主一样连跳舞都会危机生命的情况。肌无力如何治疗能够还您健康？电影中的女主角由于身患肌无力无法跳舞，选用药物治疗的方式，对身体也造成了严重的伤害，记忆力出现衰退，身体对药物的依赖性也变得越来越大。电影伤感的结局是为了营造艺术性的效果，但是在生活中，对肌无力患者朋友而言，该病是可以治愈的，即使是比较严重的病情即全身性肌无力也是可以通过有效的治疗方式得到慢慢的痊愈。所以患者朋友不用对自己的生命情况产生担忧。由于肌无力的治疗过程所耗费的时间比较长，所以在治疗过程中间，北京军颐中医医院肌无力治疗的医疗人员特比重视对患者朋友的心理关注，帮助他们在治疗的过程中始终保持一个积极的态度治疗疾病，在对抗肌无力过程中充满信心，让他们看到治疗的希望。真正的治疗效果是对患者朋友最好的回答。北京军颐中医医院治疗肌无力，特别研发出了德国紫光三氧自体血免疫技术，该技术引进德国先进的紫光三氧免疫治疗仪，通过自体血免疫治疗逐渐修复患者受损的免疫力。同时配合有效的中医特有疗法，对患者朋友辅佐中药、针灸、推拿、食疗等方式和康复训练，将治疗和预后有效地结合起来，让患者在治疗的过程中看到治愈的希望，恢复对生活的信心。欢迎通过电话或者在线咨询，了解更多的肌无力知识，让自己早日恢复健康，改写电影一样的悲剧人生。为了满足国内外患者的要求，医院已开展远程诊疗业务，网上咨询与预约可登陆官网：/zhongzhengjiwuli/
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Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved请问内科医生，为什么胃病会使我身体疲倦、乏力，没精神，睡觉醒来后浑身肌肉都会不舒服吗？_百度拇指医生
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?请问内科医生，为什么胃病会使我身体疲倦、乏力，没精神，睡觉醒来后浑身肌肉都会不舒服吗？
我以前每次胃不舒服时（恶心，不想吃饭等），就会身体疲倦、乏力，睡觉醒来后浑身肌肉都会不舒服，然后我吃奥美拉措，所有的症状就会很快的消失；后来有一年，可以说是连续的、反复的胃病（治的症状消失了，因为出去吃饭局吃发作了，然后又治的症状消失，又是因为吃饭局吃发作了，连续3次后，吃奥美拉措就不怎么有效了，其实后来想想，那时只是症状消失，其实没有真正的康复，唉～）我现在还是身体疲倦、乏力，睡觉醒来后浑身肌肉都会不舒服，只是不太厉害，但是如果前一天忙累了，那第2天会很累，很没有精神，差不多要睡一整天才能恢复，我真不知道该怎么办？？？去做胃镜都只是浅表性胃炎，每个医生都说是什么思想，其实怎么可能呢？？难道我自己想想就会使自己疲倦、乏力吗？简直是笑话！！更何况我并没有想，我也没那么多的时间想！！比如说现在，我还是比较疲倦、乏力，但是我没有恶心、吃饭不香等症状。或许我虽然是有胃病，但是因为症状轻，所以并没有表现出来，是吗？
我是消化科医生 我建议你去做个肝功能及两对半血生化检查 具体在这里也说不清楚 因为他们都是一个系统的问题 不能单独的来说明什么 检查时有必要的 有很多其他疾病的症状表现在胃部不适的 建议去医院到消化内科
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慢性浅表性胃炎的临床表现有哪些 慢性浅表性胃炎以上腹部疼痛为最常见症状，也有一些患者可无任何症状，其临床表现如下： 1．上腹痛：疼痛多不规律，与饮食无关，一般为弥漫性上腹部灼痛、隐痛、胀痛等，极少数患者表现为绞痛并向背部放射，易误诊为心绞痛。 2．嗳气：因胃酸缺乏，胃内发酵产气等因素使胃内气体积存，导致嗳气发生。 3．腹胀：因食物滞留、排空延迟、消化不良、进食不易消化的食物，导致腹胀发生。 4．食欲不振：慢性浅表性胃炎多有食欲减退或时好时坏。 5．恶心与呕吐：炎性胃粘膜受理化、生物因素刺激，以及胃动力学障碍、胃逆蠕动影响，出现恶心、呕吐。 6．便秘与腹泻：大多数患者有便秘症状，腹泻相对较少。 慢性浅表性胃炎有哪些临床表现？ 慢性浅表性胃炎的临床表现缺乏特异性。不同的患者临床表现各有差异，有的患者可无症状和特征，多数患者可有上腹部隐痛、食后饱胀、食欲不振及嗳气等，且症状时轻时重，可反复发作或长期存在。兹将本病可能出现的临床表现作一归纳。 (1)最常见症状是上腹疼痛，约占85%。慢性浅表性胃炎患者的上腹部疼痛多数无规律，与饮食无关(有的患者空腹舒适，饭后不舒)，一般为弥慢性上腹部灼痛、隐痛、胀痛等。常因进冷食、硬食、辛辣或其他刺激性食物而症状加重，少数与气候变化有关。这种上腹疼痛用解痉剂及抗酸剂不易缓解。 (2)腹胀，占70%。常因胃内潴留、排空延迟、消化不良所致。 (3)嗳气，约占50%的患者有此症状，患者胃内气体增多，经食管排出，使上腹饱胀暂时缓解。 (4)反复出血也是慢性浅表性胃炎的常见表现。出血原因为慢性浅表性胃炎基础上并发的一种胃粘膜急性炎症改变。 (5)其他，食欲不振、反酸、恶心呕吐、乏力、便秘或腹泻等。 (6)慢性浅表性胃炎缺乏典型的阳性体征。体格检查时可有上腹压痛，少数患者可有消瘦及贫血。 慢性浅表性胃炎的病因有哪些 慢性浅表性胃炎的致病因素迄今尚未完全明了，经研究发现几乎任何能影响机体的因素都能引起慢性浅表性胃炎。其中比较明确的病因有： (1)细菌、病毒及毒素：多见于急性胃炎之后，胃粘膜病变经久不愈或反复发作，逐渐演变而成慢性浅表性胃炎。 (2)鼻腔、口腔、咽部慢性感染：鼻腔、口腔、咽部等部位的慢性感染病灶，如齿槽溢脓、扁桃体炎、鼻窦炎等细菌或其毒素的长期吞食，可反复刺激胃粘膜而引起慢性浅表性胃炎。经发现90%慢性扁桃体炎患者胃内有慢性炎症改变。 (3)吸烟：烟草中主要有害成分是尼古丁，长期大量吸烟可使幽门括约肌松弛，十二指肠液反流，以及胃部血管收缩，胃酸分泌量增加，从而破坏胃粘膜屏障导致慢性炎性病变。根据 Eward发现，每天吸烟20支以上者40%可发生胃粘膜炎症。 (4)药物：某些药物如水杨酸制剂、皮质激素、洋地黄、消炎痛、保泰松等，可引起慢性胃粘膜损害。 (5)刺激性食物：长期食用烈酒、浓茶、咖啡、辛辣及粗糙食物，以及过饥或过饱等无规律的饮食方式均可破坏胃粘膜保护屏障而发生胃炎。 (6)循环及代谢功能障碍：胃粘膜的结构和功能的完整性及其对各种损伤因素的防御能力，均与充足的粘膜血流量密切相关。充血性心力衰竭或门静脉高压时，使胃长期处于瘀血和缺氧状态，导致胃粘膜屏障功能减弱，胃酸分泌减少，细菌大量繁殖，容易造成胃粘膜炎性损害。慢性肾功能衰竭时，尿素从胃肠道排出增多，经细菌或肠道水解酶作用产生碳酸铵和氨，对胃粘膜产生刺激性损害，导致胃粘膜充血水肿，甚至糜烂。 (7)胆汁或十二指肠液反流：经纤维胃镜发现或证实胆汁返流是引起慢性胃炎的一个重要原因。由于幽门括约肌功能失调或胃手术后十二指肠液或胆汁可反流至胃内，并破坏胃粘膜屏障，促使H?+及胃蛋白酶反向弥散至粘膜内引起一系列病理反应，导致慢性胃炎。 (8)幽门螺旋杆菌(HP)感染：1983年澳大利亚学者Marshall和Warren从慢性胃炎患者的胃窦粘液层及上皮细胞中首次分离出HP。此后众多学者对慢性胃炎患者进行了大量实验研究，在 60%～90%慢性胃炎患者的胃粘膜中培养出HP，继而发现HP的感染程度与胃粘膜的炎症程度呈正相关关系。故1986年，世界胃肠病学会第八届会议上提出了HP感染是慢性胃炎的重要原因之一。HP致病机理可能主要是通过破坏胃粘膜屏障，使H+反向弥散，最终引起胃粘膜的炎症。 (9)心身因素：由于心理卫生不健康，长期处于精神紧张、忧虑或抑闷状态，可引起全身交感神经和副交感神经功能失衡。尤其是交感神经长时间处于兴奋状态，亦会导致胃粘膜血管舒缩功能紊乱，造成胃粘膜血流量减少，破坏胃粘膜屏障作用，久而久之形成胃粘膜慢性炎症反应。 浅表性胃炎禁服的药物 慢性浅表性胃炎患者，因其胃黏膜已处于充血、水肿、点状出血与糜烂状态，因而对其服用的药物有一定的限制。如误服或使用下面几种药物，轻则加重胃黏膜的损伤，使上腹部不适、恶心、呕吐症状加重；重则引起胃溃疡和不易察觉的胃出血，使患者在不知不觉中出现贫血、体质下降、抵抗力低下，容易并发其他疾病。 慢性浅表性胃炎患者禁服的药物有： （1）水杨酸类：阿司匹林，水杨酸钠。 （2）苯胺类：扑热息痛，非那西丁。 （3）比唑酮类：保泰松，氨基比林。 （4）其他抗炎有机酸：消炎痛，布洛芬。 （5）抗生素类：四环素。 （6）糖皮质激素：强的松，地塞米松，可的松。 慢性浅表性胃炎是一个常见病、多发病，男女老少均可罹患，而且病程长，易复发，对健康影响甚大。 ************************ 以下才是治疗相关内容: 治疗慢性浅表性胃炎的药物很多。以前采用解痛剂(如654－2、普鲁本辛等)，抗酸剂(如胃舒平、硫糖铝)，中药等，服药时间长，效果不好。 由于慢性浅表性胃炎病因尚不十分清楚，因此主要为症状性治疗。可根据不同的病情采用：①保护胃粘膜药物：硫糖铝、胃膜素、猴头菌片、麦滋林—S等；②减少胃酸分泌的药物：如抗胆碱能药物阿托品、普鲁本辛、654－2等，H2受体阻滞剂甲氰咪肌、雷尼替丁、法莫替丁等，还有前列素E!、洛赛克等；③胶态钳制剂：德诺等；④促进胃肠蠕动药物：胃复安、吗叮啉等，还有新研制成的西沙比利。一般治疗安排4—6周，一种药物治疗无效时，可选用或加用另一种药，联合用药不宜在同类药中选择。还可以中药治疗，可根据患者的临床症状及特点，结合病因、病理，进行辨证分型施治。 一般可采用雷尼替丁十庆大霉素口服治疗慢性浅表性胃炎，效果好，副作用少，复发率低。具体的方法是： (1)雷尼替丁：每次2片，每天一次，睡前口服，连服2周3； (2)庆大霉素片：每次2片，每天3次，连服3周。若个别病人服用庆大霉素后上腹不适，可改为卡那霉素，每次0．5克，每日2次口服。 若患者上腹疼痛明显，可加服654—2或心痛定，疼痛缓解后停用；上腹饱胀明显者，可先服3天乳酶生(每次1．5一3．0克，每天3次)，再服雷尼替丁十庆大霉素；伴有消化不良时，第1周配伍多酶片；遇症状严重，恶心、呕吐，不能进食的病人，先静脉滴注庆大霉素，肌注胃复安，待呕吐停止能进食后再行口服庆大霉素十雷尼替丁治疗。 医院诊断我患浅表性胃炎，吃东西稍不注意就难受。我朋友说他得过胃病，没吃药，坚持喝蜂蜜水治好了病。我抱着试试看的心情，坚持了一个多朋，果真也好了。方法是每天早上起床后，用温开水冲对一杯蜂蜜水(蜂蜜和水量可根据自己饮水的习惯掌握)空腹服下，活动一个多小时后再吃早饭。我现在仍坚持每天喝一杯，渐渐代替了饮茶的习惯。原先的经常上炎，便秘也都好了。(摘自网上) 慢性浅表性胃炎患者怎样调养 总原则：无刺激性，含低纤维质，易于消化，具有足够营养的饮食；少食多餐；进餐时要放松，保持心情愉快。 1、消除病因。彻底治疗急性胃炎；戒烟戒酒；避免有刺激性的食品和药物；治疗口腔慢性感染，饮食规律等。 2、多吃软食。食用易于消化的食品，尽量减少对胃粘膜的刺激，细嚼慢咽，让牙齿把食物完全磨碎使食物能与胃液充分混合。免用生冷、酸辣和硬质食品。少食多餐，粗粮细做。胃病患者可食5次饭，示范举例如下： 早餐：大米粥50克，花卷50克，煮鸡蛋1个，酱豆腐1块。 加餐一：牛奶300克加糖10克，饼干15克。 午餐：大米软饭100克，馏鱼片100克，菠菜鸡蛋汤。 加餐二：豆浆300克加白糖10克，蛋糕25克。 晚餐：大米粥50克，发糕50克，肉末炒土豆泥150克。 3、如有营养不良或贫血，应多给蛋类、多食新鲜蔬菜和动物肝脏、肾脏等。 4、胃酸过多者，应禁用浓缩肉汤及酸性食品，以免引起胃酸分泌更多，可用牛奶、菜泥、淀粉、面包等，味要清淡，少盐。 5、胃酸过少者可给浓肉汤、肉汁以刺激胃酸的分泌，帮助消化，促进食欲。 慢性浅表性胃炎保健小处方 1、生活有规律，心情乐观，戒烟忌酒，切勿暴饮暴食或饥饱不均。 2、少食多餐，避免难消化和刺激性强的食物，如咖啡、辛辣之物。 3、有胃闷胀、泛酸、嗳气者，宜用吗丁啉或胃复安，饭前半小时服用。 4、有胃部胀痛者，可用解疼剂或其他有止痛作用的胃药。 5、慢性萎缩性胃炎患者中有极少数人恶变胃癌，因此每年须进行一次胃镜复查。 参考资料：
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* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生怎样练习全身肌肉?拜托各位大神_百度知道
怎样练习全身肌肉?拜托各位大神
请大家给我全面点的回答,谢谢..
提问者采纳
配重，以及动作不能达到目标。这可以确保您不会过度锻炼，会对全身肌肉平衡产生至关重要的影响），在锻炼时不但要注意动作的形式，而增加肌肉膨胀和耐力的各组之间休息时间可以是30到60秒钟，来集中注意力到增强腘绳肌的柔韧性。因此您就可能不得不减少腿部伸展时的阻力。渐进式超负荷训练法则可以在保证安全的情况下让您达到锻炼目标;速度（可以进行短时间的爆发力并保持强有力直到完成整个工作，忽略锻炼这两个肌肉群就会影响到全面的锻炼进程，然后才能增大强度
只有注重您最薄弱的肌肉块才能更快取得进步（也就意味着如果在循环训练中过某些锻炼、组数。
锻炼的专业程度取决于以下因素。因此。
以下是更加详细的描述和指导，来保证想要锻炼到的肌肉群能够正确收缩，在用腿部伸展训练器做腿部伸展动作时非常困难，如果需要增加肌肉膨胀和耐力：一组就是一系列持续的动作或是多次重复直到完全疲乏或达到目标。
重复次数。刚开始时，如何正确地用力（每台器械上都会标明锻炼到的身体部分）;举起的重量），那就可以在保持控制的情况下加快完成每次动作）。
如果控制动作仍然很难完成，学会正确地完成动作，例如，就不会很快取得效果（当然。每次动作大约用6秒时间来完成（除非您想要增加力量和速度。一旦您确定了锻炼顺序或身体姿势、重复次数。例如，选择的重量应当是您至少可以完成5到7次重复而不会产生肌肉抖动或灼烧感，然后您可以逐渐以5-7%的幅度增加阻力：每台器械都有预先设定的每次重复的动作范围或动作模式。如果您有反常的疼痛或不舒服的感觉，而忽略腿部伸展或弯曲锻炼就会产生负面影响，请立即停止锻炼，各组之间的休息就应长一点。如果身体过于放松。您在进行锻炼时可以看一下器械上所附的图表、推动）
肌肉膨胀（更大的肌肉围度）
耐力（可以维持中等强度工作并保持很长时间而不会疲乏的能力）
**一旦确定了您锻炼的目标，而且每组都可以正确完成每次重复：跳跃。疲乏的程度是从肌肉开始抖动或有灼烧感直到能力下降无法完成一次重复.。一个明显的例子就是如果您只“注重”蹬腿锻炼，还要看清每台器械上所附的身体图表。按常理而言，这样才能够给肌肉足够的刺激并使其逐渐适应，您就可以决定采用相应的锻炼方式。要增加力量和速度的各组之间休息时间可以是3分钟。
如果需要增加力量或速度，努力取决于您在完成每组的最后1到2次重复时的疲乏程度。按照您锻炼的目标。大腿前侧（股四头肌）和后侧（腘绳肌）是保持身体稳定的肌肉群。重复不仅仅是说动作完成了几次。每次锻炼对肌肉刺激最大的组数为三（3）组。
力量&#47，就可以事先了解正确的动作范围，确保您选择的重量可以完成2到3组、动作范围，因此可以更加安全有效地进行锻炼达到效果：以下的表格列出了您为了达到目标需要完成的重复次数，我们也不是让您过分锻炼导致受伤或过度疼痛），您的腘绳肌柔韧性不够好。
以下是关于锻炼努力程度的一些注意事项。疲乏是指一个人无法在保证动作质量和幅度的情况下完成另一次的重复。
动作范围、努力程度和载重（阻力&#47：控制：
必须先要学会如何正确完成一个动作，您要多尝试并重复几次。 如果超过三组就是不必要的，再增加更大的重量或者是增加组数就不是一个好主意了），会最终导致受伤或功能性姿态损害，不能进行全范围伸展.因此，而不会在一夜之间或一周之内就完全适应，如果一个人锻炼不够努力。这个过程就叫做渐进性超负荷。一旦您已经进行了一段时间的锻炼，告诉您如何正确地进行锻炼来达到上述的目标。
如果要在一方面有所进步。
从一（1）组开始锻炼，并将之作为指导方针，容易导致身体姿势变形。不要太频繁地调整阻力，并且是做深蹲或蹬腿动作时收缩的主要肌肉群，您就可以调整重量，以期更好地达到目标.。
控制：您每次或每组锻炼所投入的努力程度是会 随时间而递增的。您需要保证在器械上姿势正确：
力量&#47，各组之间的休息就应短一点。肌肉需要时间来适应。学会如何在器械锻炼时完成正确的动作范围。
努力程度，您可能就需要在另外方面暂时倒退或维持原样。如果您是刚开始进行这种锻炼;速度
耐力 重复次数
**完成每次动作的质量其实比重复的次数更加重要。
**对每台器械进行调节可以让每位使用者保持正确的锻炼姿势。
如果太快速地或不正确地增加过多重量（势必引起身体姿势不正确），您在完成每组中等到高强度锻炼以后感到疲乏。理想的情况是，并最终适应阻力或配重确定目标：您选择的阻力或重量应该随着时间逐渐增加，就不适宜再增加一个挑战（比如已经很难完成的锻炼：了解在每个动作中哪块肌肉在工作（主动肌），而是那块肌肉参与到了动作当中，而且也说明了您选择的配重或阻力是不正确的（通常是太小了）
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背。这也是我建议的健身计划。肩（哑铃推举，哑铃飞鸟，蹲坐弯举），引体向上，哑铃交替弯举。），坐姿划船全身肌肉主要可以分为6部分，杠铃弯曲伸，腿（深蹲，要多吃高蛋白的东西。依次为第一，胸，臂下压），比如鸡蛋，三天的计划，二头（坐姿下拉。哑铃提踵），二，注意饮食啊，哑铃侧平举，三头（杠铃握推，哑铃前平举。第四天休息
要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成
但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响。比如你现在刻意锻炼手臂，手臂也许会练得粗一些，但这破化了手臂和胸、背的肌肉（力量）平衡，当你想练胸和背时，因为必须用手臂拿哑铃，即哑铃阻力是通过手臂传递给胸和背，结果会出现手臂提供的力量比胸和背都大，胸和背的锻炼效果还没有手臂的锻炼效果好，肌肉失衡会越来越严重。健美锻炼不是你想练什么就练什么，必须要科学的安排。建议你先以躯干肌肉和上肢肌肉为主进行锻炼，锻炼时照顾到手臂就行了，因为锻炼胸、肩、背时都会锻炼到手臂
游泳是全身锻炼肌肉的运动 不过俯卧撑，跑步，或者是引体向上，做好这三项你身上基本上肌肉就很醒目了
对每男人来说，肌肉是一种男人的象征。练习肌肉最重要的是不要每天吃多淀粉的食物，这样会对唾液产生刺激，那样就会对肌肉产生刺激。最好在每天晚上做单杠铃50个，这样肌肉也会很快上来，但是要记住，，有了肌肉后腰坚持下去，要不然还会还原的。
俯卧撑锻炼手臂！ 仰卧起坐锻炼腹肌！ 跑步锻炼腿部肌肉！ 游泳锻炼胸肌！
游泳是最好的全身锻炼运动
举杠铃，增加可以锻炼肌肉
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