最近打球膝盖越来越痛，是不是动作不规范造成的？ - 第2页 - 技术讨论 中羽在线社区
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最近打球膝盖越来越痛，是不是动作不规范造成的？
业余选手, 积分 112, 距离下一级还需 388 积分
本帖最后由 野鸡 于
08:43 编辑
我打球N年了，年龄近50，每周打3--4次，每次2--3小时，06年开始出现和你一样的情况，但随着自己的调养，现在 ...
野鸡 发表于
昨晚没空，现在补上：
一是每天做“下跪式”按摩，即：双膝跪在地面，两脚尖成锄头式（也可两脚尖绷直，象体操运动员的脚尖那样。这样的主要目的是寻找疼点，当找到后，就按当时的脚尖姿式）。然后左右脚依次抬起和向下进行“按摩”。一天3----5次，一次3分钟就可。
二是在此基础上进行局部磁连疗（热疗），一般一次30分钟，一天2--3次就可.磁疗仪市面有卖，也可网购。如果发现膝盖有水出来，就一直持续到没水为止（此法对膝盖酸涨，不想上楼梯者也有较好效果）。
三是加强脚部力量练习，方法甚多······我主要采用梆沙袋（3--5KG）的方法。
四是每次打完球，一定要放松。除按肖杰教授讲的方法之外，最好再配合自己的局部手按放松，有条件的可回家用热水泡澡。（热水泡澡对腰和全身的放松都有好处）。
五是30以后，特别是40岁以上的中老年朋友一定要注意补钙，因为2天左右一次的大运动量会造成钙的大量流失。缺钙时，你会觉得脚软没劲，特别不爱上楼梯，更怕从高处向下跳······最好用钙镁片。
·······以上是我的几点体会，有不明白之处，可发私信给我。
业余选手, 积分 238, 距离下一级还需 262 积分
楼主找人帮忙看一下上网步伐，这么严重的伤痛很可能是上网步伐最后一步不正确造成的，也就是12楼说的膝盖超过脚尖了，膝盖受力过度产生疼痛。建议先停止打球，上医院查清病症，伤养好了再找人看步伐，年龄大了，受了伤别勉强，苦的是自己。
专业选手, 积分 967, 距离下一级还需 33 积分
我打球N年了，年龄近50，每周打3--4次，每次2--3小时，06年开始出现和你一样的情况，但随着自己的调养，现在 ...
野鸡 发表于
& & 详细点吧，很有兴趣哦。。。
初级选手, 积分 41, 距离下一级还需 59 积分
疼痛的原因是什么？
是膝盖积水还是发炎？
业余选手, 积分 112, 距离下一级还需 388 积分
详细点吧，很有兴趣哦。。。
爱生活爱拉灯 发表于
& & 哈哈，还想和知道啥？够详细了.....你提出来吧。
初级选手, 积分 69, 距离下一级还需 31 积分
换到有运动地板的场地吧
全国冠军, 积分 10836, 距离下一级还需 1164 积分
已经膝盖从来没有疼过，因为我是从踢足球改打羽毛球的，自认为腿部力量还可以，现在膝盖骨上方那块疼，哎，谁叫我每周7次打球呢，还是细水长流的好，现在隔天打，运动量减小，明显好转
初级选手, 积分 69, 距离下一级还需 31 积分
动作不对，上网跨步别小于90度，亲身体验结果，以前都是小于90度的，教练说再这样膝盖就完蛋了，后经过教练纠正动作后明显没以前那种打完球就疼的感觉，再一个就是腿部力量不足
专业选手, 积分 609, 距离下一级还需 391 积分
我是髌骨先是下方疼然后上方疼，去医院看了，拍片没事。吃点消炎药好多了。
专业高手, 积分 1951, 距离下一级还需 49 积分
上網步伐需要調整
专业选手, 积分 967, 距离下一级还需 33 积分
哈哈，还想和知道啥？够详细了.....你提出来吧。
野鸡 发表于
& & 一是每天做“下跪式”按摩，即：双膝跪在地面，两脚尖成锄头式（也可两脚尖绷直，象体操运动员的脚尖那样。这样的主要目的是寻找疼点，当找到后，就按当时的脚尖姿式）。然后左右脚依次抬起和向下进行“按摩”。一天3----5次，一次3分钟就可。
这个“按摩”理解不了，具体是怎么样？
业余选手, 积分 420, 距离下一级还需 80 积分
受伤是因为肌肉力量不够，支撑不了，只有通过骨节来支撑，摩擦多了就伤了，建议楼主连连静蹲，把腿部力量练出来就没关系了
入门选手, 积分 17, 距离下一级还需 3 积分
我也有，我觉得主要原因就是1场地太硬，2膝盖弯曲过度，如果调整一下姿势会缓和很多。膝盖不要过脚尖。宁愿接不到球，或者一字码。
省队选手, 积分 2383, 距离下一级还需 617 积分
运动时注意保护膝盖，我打球必带护膝，你可以去买那种缠在腿上的护膝，很有效果
省队高手, 积分 3202, 距离下一级还需 798 积分
护膝的使用确实很有效果
业余选手, 积分 244, 距离下一级还需 256 积分
膝盖不疼 我倒是 膝盖和脚踝之间的内侧疼
选用更好的专业羽毛球鞋，佩戴护膝
减少运动量，增加肌肉锻炼，如静蹲等。
症状没有缓解的话：
停止运动，前往医院进行检查。
治疗过后在医生指导下进行复健。
增加肌肉锻炼，康复前严禁打球。
膝盖很重要，楼主切小心。
头像被屏蔽
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初级选手, 积分 26, 距离下一级还需 74 积分
是你动作不规范所造成的，还是先练练步伐吧！
省队高手, 积分 3917, 距离下一级还需 83 积分
我的情况跟楼主差不多,打完第二天就痛,,爬楼梯更成问题
社区公告 /1
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最近，一受冷膝盖就疼，不知道是什么原因
健康咨询描述：
大夫，你好，我今年才25岁&&前段时间是受冷的话就腿疼，小腿感觉要抽筋那种，昨天天气变冷最近几次都成了膝盖疼了，走路都和老年人一样，上下楼梯都能听到我膝盖骨头裂的那种声音，我想咨询是不是关节炎，或者是不是因为缺钙或者是平时不运动的原因啊？我的工作环境就是每天做着对电脑，有关系吗？还有一些预防的方法:
想得到的帮助：
我想确认我才25岁应该不可能得关节炎啊，到底是什么原因
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去医院检查的话需要检查什么
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的这个情况，以中医的观点来看，应该是肾阳不足，不能温养下肢所导致的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个情况，可以服用一些补肾助阳、通络止痛的中成药来调理，比如桂附地黄丸配合尪痹片，坚持服用一段时间，效果当会显著。&&&&&&祝你健康快乐！
不是关节炎的症状吗？
13:52医生回答：
这个属于中医的痹症，就是我们常说的关节炎。不要担心，坚持服用上述药物调理，会好的。
杨医生护师
擅长: 荨麻疹、痘痘、白癜风、牛皮癣、疱疹、水痘、脱发、鱼
帮助网友：75516称赞：288
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好.一般的考虑是着凉风寒湿痹证引起的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&平时注意个人的保暖.不可以着凉.口服独活寄生丸水蜜丸小活络丸大蜜丸调理.配合针灸拔火罐的方法治疗.
&&&&&&以上是对“最近，一受冷膝盖就疼，不知道是什么原因”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 主要擅长肿瘤疾病，如乳腺癌、胃癌、大肠癌、肺癌、食
帮助网友：2508称赞：30
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你这种情况考虑膝关节退行性变，建议去正规医院骨科拍个膝关节X线片。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议注意休息，注意保暖，避免着凉。
擅长: 哮喘,咳嗽,各种腹泻,鼻炎鼻窦炎及小儿疑难杂症
帮助网友：46089称赞：822
&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况有可能是风湿性关节炎。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议注意保暖，若疼痛较严重，可用消炎止痛药布洛芬缓释胶囊口服治疗。
你好这种情况烤电可以治疗吗
10:17医生回答：
烤电治疗可以一试，但最好是加强体质锻炼，适当用口服药治疗即可。
擅长: 高血压 , 冠心病 , 糖尿病 , 胃炎 , 感冒
帮助网友：27416称赞：273
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的这种情况考虑与缺钙和很少运动锻炼有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&请不要担心，建议您注意腿部保暖，平时多运动锻炼，每天热水泡脚，避免寒凉刺激就可以了。
张医生医生会员
帮助网友：2572称赞：19
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好首先非常感谢您的询问不是关节炎&&&&&&指导意见：&&&&&&您好平时注意保暖和锻炼慢慢就好了祝您早日康复欢迎您的下次询问
&&&&&&以上是对“最近，一受冷膝盖就疼，不知道是什么原因”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
谢谢您，那我平时饮食需要注意什么吗
帮助网友：15187称赞：526
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的描述，不排除风湿性关节炎或缺钙引起的可能性。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你去医院抽血化验检查风湿五项确诊，确诊后对症治疗，注意休息。多吃补钙食物。
有什么补钙的产品适合我这个年龄吃吗
疾病百科| 关节炎（别名：胯关节骨磨损有旋窝）
挂号科室：骨科
温馨提示：患者平时可以进行正确、适当的锻炼，居住的房屋最好向阳、通风、干燥，保持室内空气新鲜。
关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。我国的关节炎患者有1亿以上，且人数在不断增加。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。...
好发人群：老年人群
是否医保：--
常见症状：关节疼痛、关节肿大变形、活动受限
治疗方法：药物治疗、推拿治疗、物理治疗
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下载APP，免费快速问医生天冷了 画“8”字能缓解膝盖疼？(图)
　　近日，气温的下降让很多中老年朋友的膝盖又开始疼了，虽说是“老毛病”了，但也会影响我们的生活质量。近日，有媒体报道，国外相关研究专家提出了：画“8”字韧带放松法，可有效缓解膝盖疼。真的可以缓解吗？日常中，我们又该如何保护自己的关节呢？
　　“8”字关节如何运动？
　　准备动作：坐在地上或床上，两腿分开与腰同宽，伸直左腿，抬起右腿，膝弯与地面大约一个拳头，10厘米左右的高度。
　　画横“8”字：两手握住膝盖上方，膝盖头发力，轻轻地横向画“8”字（即转圈），先右转后左转各15圈，然后换腿做。
　　画竖“8”字：横向做完后，再纵向画“8”字，同样先右转后左转各15圈，然后换腿做。
　　专家提醒，动作要领是用力要轻，动作幅度要小，否则会伤韧带。在膝盖有炎症或扭伤的情况下，应先就医治疗，等恢复后再继续。
　　寒潮袭来先护“关节”
　　我们的膝关节是非常复杂又非常重要的，当膝关节感到疼痛时，会极大影响我们的正常活动能力。膝关节疼痛的常见症状包括疼痛、胀痛、僵硬，上下楼梯、蹲下和站起来等动作难以完成。当气温变化大时，患者的膝部也会有明显的不适感。那么该如何保健呢？
　　专家指出，膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究显示，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。另外，关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和雨雪天气有明显的关系。因此，患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。在饮食方面，要控制高脂肪膳食，因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体，过多的酮体对关节有刺激作用，甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等。
　　爱关节要先有“自我保护意识”
　　专家介绍，爱关节不只是要去医院治疗，平时还需要先有一定的“自我保护意识”，例如不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。
　　此外，还要加强腿部肌肉力量训练，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。
　　而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
　　本报记者 阎韵竹
　　小贴士
　　红酒对预防关节炎有效？
　　据某媒体报道，一项新研究表示，喝红酒的人患膝关节炎的可能性较低，但是喝啤酒的人更容易出现关节炎。
　　研究人员调查了岁之间的饮酒爱好者，并与1000名健康的人进行了比较。与不喝啤酒的人相比，那些一星期喝20罐啤酒以上的人患膝关节炎的概率要高93%，髋关节出现问题的概率也是无喝啤酒习惯的人的两倍。相比之下，那些一星期喝4-6杯红酒的人患膝关节炎的概率要低44%，7杯以上的概率减半。
　　准确的原因还不明了。有一种理论认为，红酒中含有多酚类的抗氧化剂起到了保护作用，而与啤酒量有关联的尿酸水平可能会造成破坏性的影响。
　　（阎韵竹）
　　延伸阅读
　　预防关节炎得控好体重
　　骨性关节炎又叫老年退行性关节炎，是老年常见高发病。关节表面有一层软骨，起着保护、缓冲压力、润滑等作用，失去了这层保护，就会导致关节的疼痛及活动障碍，形象地说，汽车轴表面不光滑，就会严重影响车轴的运转灵活性，导致严重后果。肥胖、过度膝关节运动、损伤，都会导致膝关节软骨的过度损耗，是膝关节骨性关节炎的易患因素。
　　因此，控制好骨性关节炎体重是首要的预防措施。其次要避免剧烈、长时间的运动，上下楼梯要扶楼梯扶手。第三还要避免关节受凉受潮。专家指出，骨性关节炎在各个发展时期，治疗方法是不一样的。早期的骨性关节炎，可以通过适当的锻炼，如游泳、散步等，减轻体重，促进软骨修复，必要时口服止痛药物，可以有效地控制疾病的发展。另外，关节内注射药物可以有利于缓解关节疼痛，润滑关节，增加活动度，预防骨关节炎，适用于早、中期的骨性关节炎患者。膝关节镜也是目前常用的一种诊断、治疗手段。晚期的骨性关节炎，唯一有效的治疗途径是膝关节表面置换术。
　　（阎韵竹）
　　作者：阎韵竹
本文来源：每日甘肃网-兰州晨报
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不做嘴炮 只管约到
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈涉案的三个来自德阳中江的95后女孩，家境都不算差。
他们刚执行完任务准备返回，还穿着厚重的消防服。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
进入冬天，
很多人上下楼、久坐或久蹲后起立，
都会感觉到膝关节疼痛。
在医院骨科门诊，
大多50岁以上的，
都是膝盖毛病。
还常有二三十岁的人，
年纪轻轻就膝盖疼了，
这是为什么呢？
简单来说，
是他们没有按照这份
《膝盖使用说明书》使用膝盖~
　　膝盖使用说明书
　　1、膝关节的寿命只有70年
　　膝盖退化时间表
　　15岁以前
　　膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
　　15岁~30岁
　　膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。
　　30岁~40岁
　　膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。
　　40岁~50岁
　　在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
　　50岁以上
　　膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。
　　2、男女膝盖寿命不一样
　　女性发病率高于男性
　　首先，女性生育期时，如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。
　　其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛。
　　第三，女性50岁左右停经、进入更年期时，如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
　　而男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。
　　3、选对运动，事半功倍，选错伤害加倍
　　前不久，朋友圈流传这样一篇文章《她每天2万步,竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。
　　而事实并非如此。运动的确有两面性，但是如果在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。
　　不要长时间保持一个姿势，比如一直做绕环运动，要有屈有伸。
　　保持体重：膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。
　　20岁以前就要锻炼：我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。
　　如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？
　　如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
　　损伤膝关节的运动，包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。
　　4、补钙能帮助保护关节
　　年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。
　　50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。
　　通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。
　　注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。
　　5、关节软骨也要保护
　　关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。
　　这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。
　　6、远离湿寒，做热敷，带护膝
　　膝关节如果遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速衰老。
　　远离湿寒：
　　一是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如戴护膝；
　　二是要保持衣服的干燥。
　　如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒，祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法，简单方便，在家自己就能做。
　　7、两招帮你保护膝关节！
　　1、直抬腿：
　　卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15&，保持抬起15&的姿势，时间大约5―10分钟，坚持到颤抖3分钟。
　　休息2分钟后再次重复。每天完成10―20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
　　2、闭目脚站立
　　锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。
　　8、神奇“膝盖复健术”，快来试试！
　　这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
　　方法：
　　1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
　　2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
　　3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
　　这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
对于疾病来说，
预防永远是比治疗更根本的方法，
与其痛苦时才去想办法减轻痛苦，
不如在没有病痛的时候去保护好它们。
好东西别私藏，
分享给身边需要的人！
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