治疗颈椎病的土方法
头痛恶心颈椎枕头 颈椎病的自我治疗日志
冉冉妈近期颈椎不好，可能也得了传说中的颈椎病吧?2012年我的起步年，从网上了解和学习了适之宝的枕头创业故事后，我决定文字创业，自己创办了这个冉冉妈枕头记工作室，专注于枕头微小说写作和传播，提前创业让我更加自理独立和坚定！不沉溺幻想，不庸人自扰，踏实工作，好好生活，做一个接近幸福的人。2012~冉冉妈日记~每天坚持写一篇枕头微小说+转发一篇知识:~加油哦，冉冉妈枕头记工作室~
冉冉妈的思考：颈椎病日趋严重和普及，核心在于细节养护不到位，颈椎病人不能坚持，尤其是牵引，所以从这里说，好的颈椎枕头确实对于颈椎护理有大大的帮助，不需要您去坚持和花费很多闲暇时间，睡眠时候可以适度牵引。冉冉妈也是颈椎病人，最新的心得体会：睡姿很重要，颈椎病人睡觉时候注意不要头部过于朝前弓形睡眠，颈椎保持自然伸直睡眠有助于颈椎康复，黄金睡姿等第四代枕头造型适合颈椎病人养护！这是冉冉妈上次5元的作业：2012年冉冉妈《健康博览》杂志推荐的颈椎问题自我治疗枕头解决方案，颈椎病人用什么枕头好 颈椎病最适合用什么枕头 适之宝精心设计制作了关于不同阶段颈椎病人群自我治疗的诸多解决方案 方案以理疗性的颈椎枕头为基础，根据人体工学原理设计，有助缓解颈椎疲劳，保护颈椎健康。采用独特造型牵引辅助理疗。适之宝颈椎枕致力于通过物理牵引和植物热疗等中医和自然理疗手段解决颈椎病人诸多问题。
冉冉妈枕头日记近期关注和转发：冉冉妈自己的上次的作业=10元。以下纯属冉冉妈转载内容：如心有不满或有不同意见请眯眼3秒略过即可。　　冰是睡着的水 　　纵使是冰，也总有醒的时候！
【颈椎保健操】 　　是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。 　　前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。 　　举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。 　　左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。 　　提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。 　　左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 　　波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
　　【颈椎保健操】 　　一，&米&字功：以颈带动头部做前后、左右和斜向摆动其路线如&米&字，共做3个&米&字。二 ，头部旋转：以颈带动头部做顺、逆时针旋转运动，各转3圈。三，画圆： 1，头部画圆：用颈部带动头部做前后圆运动，正、反各做5圈。 2，肩关节画圆：用双肩带动双肩关节做前后圆运动，正、反各做5圈。四，极限转头：把头仰到不能在仰，然后左右转头到不能转为止；把头降到最低处，然后左右转头到不能转为止，每次转到尽头都要停顿片刻。上下各做3次。五，推拿按摩：推：用左右手掌小指侧推刮同侧颈肌各10次。拿：用左右手分别拿捏颈后肌各10次。按：低头，双手手指交叉置于颈后按压5次。摩：用右手(或左手)小指侧横向大挎度地摩檫枕骨下缘直至发热为止。六，颈肩对抗： 1，前后对抗：用左手扳右肩(靠颈部)，头部向右转，眼向后看，用 力对抗5秒钟；用同样的方法做另一侧，总共做6次。抗5秒钟； 2，上下对抗：用力提肩缩颈5秒钟；用力垂肩伸脖，双掌下按5秒钟。交替共做5次。七，颈腰对抗：右手握拳，顶在右腰眼上，然后以颈部带动上身向右转，以左手助转，眼向后看。用同样的方法法作左面的动作。左右各作3次。八，伸展运动：双手下垂掌心向后，先向后摆动再作向前向上向后伸展运动，然后沿原路线返回，共做5次。 九，脊柱反弓：双手插腰，上身尽力向后弯，头向后仰，坚持5秒钟，还原，共做3次。十，梳头：以双手手指代梳，自前发际向后发际梳头，自里到外，共梳20次。 注意事项：1， 坐、立均可，心平气和，注意力集中，全身放松。2， 动作均匀和缓，忌猛劲。3， 每天做1到2次，可选几项做。量力而行。 　　【颈椎病的自防】 　　颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患，与长期的屈颈动作有关。严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕，甚至压迫神经的低级中枢──脊髓，而产生半身无力。病变是难以逆转的，但是可以作些预防措施以避免它继续恶化，下面几点是我的体会，特编成歌诀以便于记忆： 　　晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时；看书毋妨添支架，沈思亦可托腮颐；头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子；早起嗽口练抬头，闲时多躺靠背椅；俯卧垂头能复位，自行&吊颈&少求医。 　　低头屈颈长时间工作，颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳，颈椎关节亦会劳损。因此伏案不宜过久，最好一两小时便休息一下，或变换一下体位或动作。晚上睡高枕亦使颈椎屈曲，长年如此，会增加颈椎劳损。看书时自然要低头对着书本，如果把书用支架斜放，头可以略为抬起，不必长时间屈颈。用脑子时以手支撑下颏，对颈椎病患者来说无疑是个好习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。颈椎病如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生晕眩，头后仰动作时会增加压迫，故每抬头望天花板时便晕眩，应注意避免这个动作。颈椎压迫到神经根则会引起从上肢至指端的麻木痹痛无力，做颈部牵引可以扩大椎间孔，减轻神经根的压迫，症状自然会缓解，颈椎病患者应多做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作，一方面可使颈椎关节保持一定的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬；另一方面可使颈部肌肉发达，增加支撑力，避免劳损萎缩。早上嗽口时顺便活动一下脖子，是一举两得的事。为着避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳，休息时多躺靠背椅，使颈肌放松，亦是避免劳损的一法。由于椎间盘变性变窄，颈椎小关节松弛，有时会在某个位置卡住了，即发生了移位，此时会有颈痛、活动不灵、容易疲劳，甚至引起晕眩、头痛等症状。用推拿、牵引等方法可以迅速复位，症状便缓解。没有就医时，亦可以俯卧靠近床边，使头自然下垂到床沿外，利用头颅本身的重量自行牵引，有时也能复位。不过年纪大，有高血压者忌用；没有人在旁也不可擅用此法。牵引是治疗颈椎病的一种有效方法，长期有症状的患者可以在家里自行安装一套简易的牵说说具，只需仿效医院缝制一条用以固定头颅、悬吊脖子的颌枕带，加上一个滑车、一条绳子，以及代替砝码的重物便可。但是牵引的角度、重量和时间亦要讲究，最好征询一下理疗科大夫的意见。 　　【经常耸肩 颈椎无恙】 　　由于现代生活节奏的加快，各种工作压力和心理压力随之加重，尤其是整天坐办公室的公务员和白领阶层，颈椎病患者更是日益增多。据世界卫生组织的调查，在美国罹患不同程度的颈椎病者，约占中老年人的70%左右。尽管社会上治疗颈椎病的药物林林总总，但是真正有效的良方良药却不多见。 　　由于颈椎与腰椎紧密相连接，是中枢神经和颈动脉的交通要道所在，又是通向大脑和面部五官神经的主要枢纽，如果颈椎病不断加重，就会导致头、颈、肩、腰等相关的疾病，严重的还会出现面都神经和四肢麻木，甚至半身不遂。 　　那么怎样才能有效防治颈椎病呢？我的办法是：经常耸耸肩，颈椎保平安。我在旅居美国旧金山期间，就是用这个方法帮助不少朋友解除了颈椎病的痛苦。或许有人会说，耸耸肩不是很简单吗？是的，但是耸肩的动作一定要做得正确规范，且要坚持天天做才能收到疗效。 　　正确的耸肩方法是，首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)。让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚坚持做3～5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求达到100～120次。耸肩，既能让肩的自身得到活动，又能用局去按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。 　　还有一句话，即是&摇头晃脑，健颈健脑。&当然，摇头也要摇得正确，决不是平常表示反对的那种摇头，而是要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，要像古人读书那样。在生活中，摇头晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反映呢。 　　此外睡觉切莫高枕，这也是防治颈椎病的方法。须知高枕对颈椎会造成忧患，长期用高枕头睡觉不仅会加重颈椎病，有时一早起床还会出现头颈僵直(俗称落枕)。如果&落枕&了怎么办？我再告诉你一个很简便的方法，假如右侧的颈脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶右拳的食指与中指、中指与无名指(即第四指)之间指缝凹陷处的指根骨。如左侧颈脖子僵直，则相反。一推一顶为一次，只要十几次，颈脖子的僵直状况就会很快得到缓解。 　　如果你的颈椎病比较严重，还可以做一套简便的颈椎操。这套操只有四个动作。预备姿势或坐或立都行，头要正直，挺胸拔颈，心境要平静，没有焦虑。第一节，头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状；第二节，将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后脑勺放到肩背上，再慢慢复原；第三节，头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上(但不能耸肩)，再复原；第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。就这样连续做2～3次，也不过3～5分钟。此操要求一次做完，动作一定要缓慢，早晚各做一遍。 　　还有，为什么无论古今中外，在日常生活中老友相逢，总是会友好的相互拍拍肩膀，其实这正是健身健颈的一种极妙方法，也是人们在现实生活中对防治颈椎病的一大创造，拍肩具有震动和刺激颈部神经根和松缓肩颈肌的良好功能，更对消除生理、心理紧张颇具特殊功效。 　　上述种种方法，既不需花钱，又简便易行，更无吃药打针之痛苦，且无任何副作用。用现时股民流行的话来说，不失为是一种投资少，收效大的&优质服&，大家不妨一试。 　　【颈椎病自我按摩晨练法】 　　这种方法最好在晨起进行，具体作法如下：首先进行脸部按摩，用双手掌面分别搓脸的正面、侧面和耳后各10次；然后将五指分开，如梳头状自前向后梳10次；其次分别用左右手揉擦对侧前颈各10次；揉拿对侧肩井穴各10次。随后擦后颈部10次，并上下移动，抓拿后颈部，依次用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴。用拇指对颈背部痛点按揉。最后，一手托枕部，一手反掌托下颌，在进行轻柔的徐徐牵引下旋转运动数次。另外，手臂麻木者，可沿上臂、前臂揉搓，并且点按曲池、合谷等穴位；头晕、头痛者，可用双手五指尖轻轻叩击头部。每日晨起1次，每次15分钟，长期坚持。
　　【谨防颈椎病引起的猝倒】 　　突然晕厥一般认为与心脑血管疾病有关，殊不知颈椎病亦会引起猝倒，造成人体伤害。 　　一位从事科研摄影工作的中年男子，五年前在外出考察途中，突然感到眩晕，没来得及说一句话，便失去知觉摔到在地，顿时头部鲜血直流，被过路的人送至附近医院抢救，这才慢慢苏醒。医院诊断为颈椎病。 　　颈椎病为一种常见病，好法于老年人，目前发病年龄有所提前。它主要由于颈椎间盘退行性变化和突出，导致周围组织和结构继续性病变而引起一系列临床症状。主要表现为颈部不适或疼痛，上肢麻木或无力，甚至感觉障碍。根据症状和体征特点可分成五大类型：神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合型。 　　目前，除传统的疗法外，国际上还提倡运动疗法，它是提高和巩固疗法的重要手段。记性症状减轻后即可开始应用。锻炼内容包括保持和恢复颈部和肩部活动范围的练习，以及牵伸和增强颈部肌肉的练习。操练均应平稳地慢速进行，并在病人耐受的情况下逐渐加大工作幅度或所有阻力，以保证达到锻炼目的。锻炼可在家中进行，每日1-3次，持之以恒，必有效果。除此以外，适当用围领和颈托可起到制动和保护作用，有助于缓解症状和组织修复，保持颈部温暖与减轻头部符合作用。睡眠时枕头不宜过高或过低，长时间伏案工作或长时间仰视都会是哟功能颈椎病加重或发生波动，要给予纠正。 　　【高枕真的可以无忧吗】 　　头颈具有正常的生理弧度，即颈脊柱轻度前凸。这种生理曲线不但保证了颈椎外在肌群的平衡，而且对保持椎管内的生理解剖状态具有重要作用。枕头过低，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性变。同时椎弓后方的黄韧带皱褶向前突入椎管，增加压迫，而脊髓和神经根反而变短使报管内容物的体积增大。相反，枕头过高.头颈过度前屈，则颈椎后方的肌群与韧带易引起劳损，同时椎管硬膜囊后壁被拉紧，脊髓前移，并对脊髓造成压迫。若椎间盘髓核有突出，椎体后缘有骨刺形成，更加重这种压迫。所以枕头过高过低都会对颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根及椎体造成不利影响。长期作用会加速颈椎的退行性病变。所以应根据颈椎前凸的生理弧度，调整枕头的高低。对颈椎病病人，以病人自己感觉到舒适为宜。对习惯侧卧者，枕头高度以棘突中点至肩峰外侧缘的距离为适宜。 　　人到晚上都要睡觉，睡觉时用什么形状和材料的枕头为好呢?过去习惯用一布套里面装了稗子、木棉或者鸭绒等等材料.有的偏硬，有的偏软，理想的材料应该采用具有一定的硬度和粘性，而且有低弹性，精纺的羊毛毡之类的材料，作成长50厘米，宽30厘米，高7一10厘米的形状，这样的枕头使用时，头和颈部与枕头接触面较大，体重的支撑比较平均，压力的分散也就均匀，脊柱周围肌肉得到充分放松，并且对肩部血运不造成压迫损害。科学设计的校头可以改善颈椎病病人的症状。
　　【预防颈椎病从中小学生做起】 　　近年，我国颈椎病发病率有越来越年轻化的趋势，为此，北京第四医院医务工作者呼吁&&预防颈椎病从中小学生做起。 　　前一阵子，某报刊登了天津一个9岁的小女孩得颈椎病的消息，读后令人震惊。颈椎病是一个退行性病变，原本多见于四五十岁以上人群，发病后，头痛、眩晕、呕吐、颈肩疼痛和上肢麻木等，由于反复发作，难以治愈，给患者的工作和生活带来严重影响。近年来有数据显示，我国颈椎病发病率有越来越年轻化的倾向，三十多岁患病已很常见，甚至中小学生也有发生部分颈椎病患者，发病年龄多集中在12-13岁和16-18岁两个年龄段，这正是学生由小学升初中和初中升高中的时候。 　　北京第四医院主治医师刘志明多年来对青少年如何防治颈椎病的问题进行了积极探索，为了查出导致青少年患病的关键因素和寻找有效的预防方法，他走访过多所中小学和家庭，仔细观察、分析了学生们在学校和家庭的学习状况，并访谈了数千名中小学生、数十位家长和教师。最后他得出这样一个结论：长期不正确的学习姿势是导致青少年患病的重要原因，其严重程度远远超过了我们的想象。在他所调查的学生中，据他调查，持不正确学习姿势的学生占总数的70%&80%，具体表现为学习时头部过低、歪头、端肩、颈部过分前伸和前屈。学生们长期在这种姿势下学习，不但容易疲劳，患近视、驼背，还有一个更加严重的后果没有被人们重视，那就是这些学生成年后将是颈椎病的高发人群。如果不采取有效措施加以干预，任其发展下去，我国颈椎病的发病率将会大幅上升。刘志明认为中小学生普遍存在的学习姿势问题已到了不可忽视的程度，为此他希望通过本报向公众发出呼吁，&预防颈椎病从中小学生做起&，并希望能引起政府主管部门、教育和卫生部门的关注。 　　据小学教师反映，从小学生一入学起，学校就一直要求学生保持正确的学习姿势，坚持&三个一&，即头离桌一尺，胸离桌一拳，手离笔尖一寸，对于小学生而言，三个要求实在难以做到。 　　为什么学生不能保持正确的学习姿势呢，刘志明反复试验，最后发现主要是书平放在桌面上造成的。他从生理学角度这样解释，&当视线与所视物体呈垂直角度时，在视网膜上的成像最为清晰，称为生理视角&，学生在学习时为了追求最为清晰的视角就只能低头，这就是学生无法按教师和家长要求去做的原因，也是&三个一&不科学之所在。改进的方法只有调整书的角度，使之更适合学生阅读。 　　经调查他发现市场上虽有阅读架出售，但由于设计不合理，不能被学生接受，于是他萌发了为学生设计一个产品的念头。历经多年的努力，他终于设计出一种新时代的文具盒，盒盖打开后构成一种非常实用的阅读架，可把翻开的书籍固定在文具盒上，角度可调。学生在学习时能始终保持一个轻松舒适而又正确的姿势。该文具盒被其命名为&21世纪文具盒&，1996年和1997年获得两次专利，并入选为中华优秀专利。这一发明是有重大意义的创新，对解决学生学习姿势的问题将起到促进作用。但是由于信息渠道不畅等原因，他始终没有找到接产的企业。 　　刘志明希望能寻找到一家有眼光的企业，把这一成果转化为商品！ 　　【白领警惕颈椎病】 　　如果你经常感到头晕、上肢麻酸、耳鸣、听力下降、视物不清或恶心、呕吐等，就要想到你是否患了颈椎病。颈椎病的病因很多，而白领们常有的长期伏案、缺乏运动是导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。 　　不过，不要担心，只要注重预防，即使有一些颈椎病菌症状，也可以在预防中消失，以下几点应特别注意： 　　1、伏案或注视电视一次不要超过45-50分钟，到时就要及时起身运动运动。 　　2、每天坚持做1-2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。 　　3、不要高枕而睡。俗话说&高枕无忧&，但实际上却是&高枕高忧&，高枕会造成颈椎生理曲度消失、变形而诱发颈椎病。 　　4、防止猛回头等颈部的突然运动。 　　【office一族别为颈椎病所苦】 　　在写字楼上班的白领，每天开车上下班，乘电梯上下楼，繁忙的工作使他们无暇体育锻炼，加班加点更是常事。往往是忙碌了一整天之后，颈后感觉背了一坐大山，很不是滋味。专家提醒你，这是颈椎长时间受&压迫&的抗议，久而久之，颈椎病就会找上你。 　　颈椎病又称颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。发病率随年龄增长而增多，50岁左右的人群中有25%的人患过或正患此病，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。 　　【走好每一步】 　　常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。人体的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸。当人从爬行动物进化为直立动物时，脊柱经历的考验及负重最大，也最易受到损伤，脊柱好似支架，支撑着胸壁和腹壁，正确的站姿、走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。 　　走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。 　　行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。 　　【坐好每一分】 　　很多office白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5&10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10&30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠&偏&，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除&偏颈&状态导致的肌肉疲劳。 　　【练好每一次】 　　专门抽时间到体育场馆锻炼，恐怕是许多白领人士的计划，但由于工作、学习等等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地)，哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍，另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等。颈椎病预防可是个综合工程。 　　【办公室工作人员如何预防颈椎病】 长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。 　　办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。 　　对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。 　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
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<font color="#12年冉冉妈枕头记小编推荐的颈椎自我治疗枕头解决方案，精心制作了不同阶段颈椎病人群自我治疗的诸多方案。方案以理疗性的颈椎枕头为基础，根据人体工学原理设计，有助缓解颈椎疲劳，保护颈椎健康。采用独特造型牵引辅助理疗。适之宝颈椎枕致力于通过物理牵引和植物热疗等中医和自然理疗手段解决颈椎病人诸多问题。
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