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什么是更年期？
　　日 14:23:39 星期二　　
更年期是人体由成熟走向衰老的过度阶段，主要表现为人体的内分泌功能减退或失调，最突出的是性腺功能的变化。这一变化或轻或重会引起体内一系列平衡失调，以至出现情绪波动，感情多变，并可透发多种疾病。整个更年期的持续时间常因人而异，一般在8~10年左右。
⒎什么是更年期综合症？
妇女在绝经后卵巢功能衰退的同时，出现一系列以植物神经功能紊乱为主的症后群，称为更年期综合症，又称为绝经期综合症。
⒏妇女从何时进入更年期？
更年期一般处于45~55岁之间。因为妇女在40岁左右，卵巢的内分泌功能逐步衰退，排卵的次数逐步减少，受孕机会也逐步减少，性生活能力下降，月经稀少以至停止。但更年期的早、晚亦因人而异，与种族、地区、气候、遗传、营养、健康、经济状况、出潮年龄及生育等情况的不同而表现各异。绝经后约10年时间，卵巢功能才完全消失，人就进入老年期。
⒐什么是男性更年期？
男性更年期不像女性绝经这样明显的标志，但睾丸产生精子和分泌男性激素的功能也在逐渐的降低，只是不完全丧失功能，一般来说，40~60岁期间称为男性更年期。
⒑更年期的健康保健？
⑴ 培养健康的心理。⑵ 保持乐观的情绪。⑶ 经常体育锻炼。⑷ 保持充足的睡眠。⑸ 定期进行健康检查。女性进行体检时，乳房和妇科的检查尤为重要，因为在绝经前后的40~50岁之间，是乳腺癌和子宫内膜癌的好发年龄，必须引起足够的重视。
⒒放置宫内节育器的妇女绝经后多长时间取器为宜
妇女绝经6个月---1年内应取出宫内节育器。
⒓每个40岁以上的女性都会得更年期综合症？
每个女性都会经历更年期，但不是每个女性在更年期都会得更年期综合症。约有25%的人在不知不觉中度过了更年期，约有75%的人感到有各种各样的不适，只有5%~10%的人发展为更年期综合症，影响生活和工作。
⒔怎么确定是否绝经？
绝经之前常有月经不规律，自然停经1年，称为绝经。
⒕更年期妇女需要避孕吗？
更年期的妇女卵巢仍可能有卵泡发育，偶尔排卵，因此，绝经1年以内仍然应该避孕。应该注意的是一旦更年期怀孕，畸形与葡萄胎发生率也高，葡萄胎恶变机会也增加，因此不可饶幸。
⒖更年期妇女怎样避孕？
更年期最好选择安全套、子宫帽避孕，不宜使用口服避孕药及安全期避孕。
⒗更年期妇女避孕应坚持到什么时候？
更年期妇女避孕应坚持到绝经半年后停止。
高或降低引起的。女性进入更年期后，卵巢的功能衰退，分泌的激素减少。当体内雌激素含量下降时，会反馈性地促使下丘脑和垂体的活动增加，加速促性腺激素的分泌。体内肾上腺素、多巴胺、组胺、缓激肽和前列腺素分泌不稳定，影响到自主神经系统的活动，致使血管舒张功能失调，血管突然扩张，皮肤血流加速。患者就会不自觉地突然感到发热，由胸部、颈部一直扩展到面部、头部，随后就会出汗，并可能会感到手脚发凉。
现在公认的最有效的治疗更年期综合症的发放是雌激素制剂治疗，它可以明显缓解血管舒张运动障碍产生的症状。除了用激素治疗外，还可以采用自我缓解的方法善于调节自己的心情，同时注意营养、膳食的合理性，多食含有植物雌激素的大豆类食物及新鲜的水果，多多参加户外活动，保持身心不老。
心悸心慌也会死女性更年期表现特别明显的症状之一，一般表现为突然出现胸前区一阵心跳重而快的感觉，心前胸疼痛，胸部有压痛感，有得女性会感到“心像要从喉咙口跳出来”，或感到自己“像做了什么见不得人的事”似的。这种症状在女性绝经前后表现尤为明显。
与潮热出汗一样，心悸心慌也是由于卵巢分泌的雌激素减少和内分泌变得不规制，以致自主神经系统收到影响，心血管舒缩功能失调。患者会出现心跳心慌、气喘等症状，甚至有时会在睡梦中突发心悸而惊醒，严重影响到患者的正常休息和睡眠质量。有得患者会突感心慌、恶心、胃部难受，由此而导致焦虑、恐慌、情绪不佳等精神症状。而精神的恐慌、焦虑反过来会加重心慌心悸的症状，严重时类似心绞痛发作。但患者到医院检查时，医生听诊和心电图记录都很少发现器质性疾病，使用治疗心绞痛药治疗也无效。治疗这种心血管舒缩功能失调，最有效的方法是激素替代疗法（HRT).
失眠是女性进入更年期后最常见的一种神经系统症状。主要表现为久久难以入睡，或睡眠中极易被惊醒并且很难入睡，或者入睡后老做各种噩梦，被从梦中惊醒，有的甚至彻夜不眠。
更年轻女性失眠，一方面与其体内雌激素分泌降低，对大脑的抑制作用减弱，致使大脑过度兴奋有关，两者的平衡状态遭到破坏。另一方面，更年轻女性易患的潮热出汗、心悸心慌等症状，也严重妨碍了她们正常的睡眠。同时，焦虑、多疑、烦躁等心情也反过来导致她们的睡眠质量下降。
充足的睡眠、良好的睡眠习惯是治疗失眠最好的方法。绝经后的女性易患有健忘症，即近期记忆力的减退，患者常常会忘记刚刚经历过的事，或刚刚说过的话，记忆力减退，主要是由于绝经后女性雌激素水平降低，导致女性的认知功能的随之下降。此外，随着年龄的增加，老年性痴呆的发病率也显著增加，其首先就表现为记忆力减退，随后丧失学习能力、语言能力、判断力等，而这些又反过来造成患者心理上的焦虑、沮丧等。甚至产生幻觉。
更年期的女性“发福”了，昔日的“窈窕淑女”，今日已变成了大腹便便的大嫂或大妈，体粗腰圆，脂肪堆积。
更年期女性体态变化的主要原因是由于卵巢功能的衰退，导致雌激素水平下降，出现脂肪代谢障碍。人体的血液中含有的胆固醇、甘油三酯、磷脂，与某些蛋白质结合为脂蛋白后进行循环运转。雌激素在脂肪代谢中起着很重要的作用。更年期女性雌激素水平降低，致使胆固醇含量和甘油三酯含量增加，低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白含量降低，脂肪代谢缓慢，遂造成脂肪在肩胛部、腹部和臀部大量堆积，体态改变。
更年轻女性身体各系统器官功能都相应的衰退，细胞代谢亦趋缓慢，能量消耗相应减少，过多的能量就会变成脂肪储存起来，造成人体发胖。
随着生活水平的提高，现在人们的营养越来越好，经常食用高能量的食物。是由于工作、家庭的双重负担，更年轻女性一般很少有时间参加各种活动或进行各种体育锻炼；或者是随着年龄的增长，更年轻女性不再像年轻人那样喜欢运动了；过多的营养得不到消耗，就会转变成脂肪，储存在人体内，使脂肪组织增生、沉着、堆积、体态因此而改变。
脱发、秃发
进入更年期后，女性的头发首先出现断发增多，失去光泽、变细变软、继而脱发，多从前头部开始，向头顶部蔓延。而头部两侧及后枕的头发部多不致脱落。当脱发到一定阶段后，就会秃发。有人曾这样形容更年期的脱发现象：由”犹抱琵琶半遮面”到“一桥飞架南北”再到“一览无余”。可谓一语中的，形象而鲜明地道出了更年期脱发的过程。当然，进入更年期后的脱发现象，与青年人的早秃不一样。青年人早秃属于病理现象，而更年期脱发属于正常的生理现象。
我们的头发之所以呈现黑色，是因为黑色素在毛发根部形成。而进入更年期后，由于申通各器官机体衰退，功能降低，毛发根部开始老化，生成黑色素的能力也随之降低，甚至停止，而一些带有空气的气泡就会乘机而来，代替原来由黑色素颗粒填充的地方，头发由此而变白；但也有的人，头发先由灰色变白，然后再脱落，个体差异比较大。一般认为细软的头发易于脱落，而粗硬的头发则易变白。
细腻而富有弹性的皮肤，是每个女性朋友所追求的，可是时光不饶人，随着更年期的到来，女性的皮肤逐渐失去了昔日的光泽，变得干燥、松弛、甚至患上皮肤瘙痒、各种色素斑等症状。
皱纹、眼袋
女性皮肤的毛发和脂肪的分布受卵巢分泌的雌激素支配。处于青春期的女性卵巢功能旺盛，大量分泌雌激素，使皮肤丰润、细腻。进入更年期后，卵巢功能衰退，雌激素的分泌量减少，皮肤表皮变薄，皮肤中的弹性纤维和胶原蛋白减少，弹性消失，皮肤开始萎缩、退化，失去润色，首先在口周、眼角及额部出现皱纹；同时，由于皮下脂肪和弹性纤维的减少、消失，皮肤也会变得松弛，致使脂肪、水分在眼睑处存储，形成“眼袋”。
随着机体各器官功能的衰退，更年期女性也会出现退化性皮肤改变，如在胸前部出现白斑，在躯干出现血管瘤，在背部、胸部、腹部甚至；脸部出现老年斑等。更年期的皮肤退行性改变属于正常的生理现象，一般不需要治疗。
干燥、瘙痒
随着全身皮肤变薄，皮肤中所含的水分也大大减少，再加上皮下皮脂腺的分泌物减少，皮肤不再像年轻时那样红润了，而是变得干燥，甚至会有吸血落屑（糠疹）；有的女性还会出现皮肤瘙痒症状。皮肤瘙痒症是由于卵巢功能衰退，以至内分泌、汗腺、皮脂腺的分泌减少而引起的，主要症状是皮肤发痒，多发生在冬季。在晚上，情绪激动、气候变化时，症状尤其明显，严重时会伴有烧灼、虫爬样感觉，常会影响到睡眠和食欲；长期发作，甚至会导致心情恶化、情绪不稳等症状。
由于更年期卵巢分泌的性激素已不能维持子宫内膜生长，致使子宫内膜脱落，引起月经紊乱。更年期月经紊乱主要有以下三种情况。
经量逐渐减少 月经周期越来越长，由原来的28~30天行经一次逐渐延长2~3个月，或更长的时间。经量逐渐减少，经期逐渐缩短，以至绝经。在更年期女性中，这是一种比较常见的情况。
月经突然停止
有极少数的更年期女性会出现在月经周期一直正常的情况下，月经突然停止12个月以上，即突然绝经。由于卵巢的功能是逐渐衰退的，所以，突然绝经的情况很少发生。
不规制变化
有得更年期女性会出现月经量过多，行经期延长，月经周期变得不规制，推迟或频发；也有的经量虽然不多，但淋漓不尽，持续很久；有的甚至出现持续性阴道出血或阴道不出血。进入一段时间后，才进入绝经期。
骨性关节炎
骨性关节炎是更年期常见的关节疾病，是一种慢性、进展性关节病变。其特征性病变是关节软骨的退行性关节炎、增生性关节炎、肥大性关节炎，原发性关节炎等。骨性关节炎是一种慢性疾病，要以预防为主。更年轻女性要注意适当地休息和活动关节，改善关节功能，增加关节的稳定性，必要时可以以拐杖助行；改变不合理的劳动姿势，减轻笨重的体力劳动；注意天气变化；关节剧痛时，可服解热止痛药，也可采用热敷、理疗、外敷中药或贴膏药和按摩等疗法；如果经过上述治疗后，仍不能缓解关节疼痛，则应考虑采用手术治疗。
泌尿道感染
进入更年期后，女性由于体内激素含量降低，骨盆底部张力减少等因素，下泌尿生殖道逐渐出现各种萎缩症状。其中，膀胱和尿道发生的变化，极易引起更年期泌尿道感染。随着卵巢分泌的雌激素的减少，尿道上皮变薄、萎缩，弹性消失，尿道血管和胶原蛋白的含量降低，因此对外来病菌的抵抗力也降低了，易引起感染；更年期女性阴道变短变浅，尿道口改变轴向后更加接近阴道口，加大了感染的可能性；此外，由于膀胱出口部腺体增生，影响排尿，致使更年期女性每次排尿后膀胱内都有残余尿，致使细菌极易在残余尿道繁殖，加重泌尿道感染。
俗话说“眼睛是心灵的窗户”，可进入更年期后，我们“心灵的窗户”也开始出现了变化，比较常见的一种眼部变化是视力衰退，即老花眼，又称老视。正常情况下，人们看近物时，由眼内的晶状体和睫状肌进行调节，使物像落在视网膜上，视像变得清楚；但随着年龄的增长，晶状体的弹性逐渐降低，睫状肌的力量减弱，使眼的调节能力下降，不能把近物反映在视网膜上，致使近物模糊，只有远距离才能看清。这就给更年期的人们在阅读和日常生活中造成很大的不便。
关注更年期的心理健康
女性进入更年期阶段后，卵巢功能开始衰退，雌激素的分泌降低，从而导致内分泌失调，其平衡状态需要新的调节，并由此导致主神经系统的功能失调，产生不同程度的自主神经系统功能紊乱的症状。此时的女性很容易出现身体和心理的不适，甚至出现某些精神障碍。
进入更年期的女性常常会感到情绪不稳、心慌心悸、胡思乱想，有的甚至觉得生活无趣、以至想到死亡。
更年期的女性产生的这一系列的心理变化或障碍，一方面是由于进入更年期后，女性的内分泌系统发生了很大的变化，个人能明显感知到这种变化，随之产生相应的心理反应；再就是进入更年期后，各机体器官也都进入衰退阶段，易使人产生“日薄西山”的感觉，增加了心理的负担。
另一方面社会各方面的因素也对更年期女性造成很大的影响，良好的家庭环境、工作环境及良好的人际关系有助于更年期女性缓解压力、释放心情，因此症状会较轻，反之则会较重。同时，丈夫及子女的关心、照顾对更年期女性的心理健康也会产生很大的影响。
还有一个原因，即我国女性一半退休年龄比男性要早，而女性的平均寿命又比男性要长，所以，退休后的女性一般会产生无聊、空虚感，这同样会加重她们的心理负担，以致引起心理疾病。
更年期易出现的心理问题
更年期的到来是以绝经为标志的，此时卵巢的功能衰退，人体的内分泌系统及各脏器都出现萎缩，很容易使人产生年老体衰的感觉。随后，各种能力加入工作能力、社交能力、性吸引力等都会衰退。一般农村女性较少出现更年期各种症状，而生活条件优越、社会地位高的女性更年期的症状会更明显，这主要与她们的怕老心理有关，在这种心理的作用下，往往会出现一系列的心理问题。
焦虑：更年期女性中最常见的一种情绪反应。它主要表现为莫名的惧怕和恐惧心理。患者可能会常常担心自己老了、没用了；担心自己生病了，治不好怎么办；担心儿女离开自己成家立业，担心丈夫不在关心自己或担心丈夫得病离自己而去；有的会因为一点小事而失眠、焦虑，甚至大发脾气，搞的家庭失去欢声笑语，邻里同事关系紧张。
悲观：悲观心理是一种自卑的心理，随着更年期的到来，女性会明显感觉到自己各方面的能力都在衰退，因而易于产生悲观的心理。一方面，为自己青春的逝去而悲叹，美好的年华一去不复返了，接下来就要迎接老年的到来，在体型发生变化的同时，行动、思考能力也都大不如从前。另一方面，随着体质下降，更年期女性常常会担心失去工作的能力，担心的病生癌，担心自己时日不多。
抑郁：更年期抑郁症状表现为各种适应能力下降，兴趣丧失、人际关系淡漠，悲观忧郁，后悔自责，全身不适、多疑多病。这些症状的产生于个人的生活环境、心理素质、个性修养、人生经历等有关。出现这些症状应进行及时的心理咨询和心理治疗，以免发展为更年期抑郁症。
性格改变：更年期的某些症状，可能会引起身心的障碍，从而改变一个人的性格、情绪，如变得多疑、自私、急躁、焦虑、唠叨、偏执、不近人情等，进一步导致精神抑郁、身体不适甚至想到死亡。有的对问题的处理极端化，引起家庭关系及工作中人际关系紧张。
好心情，好身体
由于体内分泌的失调而出现一些不良的生理和心理反应，同时又由于各种社会及心理因素，更年期女性会产生不同程度的恐惧，不安和焦虑心理。反过来，这些紧张的情绪又会进一步加重更年期的症状。这就是所谓的“因病而致郁”“因郁而致病”。
情绪与心血管疾病
引发心血管疾病的原因是多方面的，但相关研究发现，反复地出现消极情绪在更年期心血管疾病的众多病因中占有重要地位。
高血压的发病与情绪有很大的关系，因为高血压患者的特点是收缩压升高且有明显波动，波动时伴有面部阵阵发红。一般情况下，如果出现愤怒的情绪，人体的血压就回升高，这是正常的生理反应。愤怒发泄出来后，情绪就会松弛，血压也会平息到正常的水平。但如果愤怒的情绪受到压抑，没有释放出来，血压就会一直保持在较高的水平，因此而导致高血压。
人格特点与器官疾病
情绪对器官的影响在一定程度上取决于遗传倾向，即易感素质和人格特征。
一个人的性格与他的身心健康、精神状态有很大关系，人群中最常见的两种性格类型为A型性格和B型性格。A型性格的人一般个性很强，易急躁、无耐心，好胜心强，心直口快，对周围的人和事缺乏兴趣，不会关心人和照顾自己，时时有紧迫感，不知足。这种人由于情绪易于激动、高亢，极易患高血压和心脏病；而B型性格的人一般个性不强，从容安逸、不争强好胜，遇事心态也比较坦然，这种人患上心脑血管类疾病的概率较A型性格的人要低。因此A型性格的人应该尽量使自己的性格往B型的性格靠近，以此来降低自己患高血压和心脏病的机会。
坦然面对更年期
其实，在对更年期有正确认识的前提下，只要树立良好的心态，采取积极的防御措施，有了不适感及时咨询医生，及时就诊，一般的人都可以顺利度过人生的这一阶段。所以，坦然迎接更年期的到来，乐观地看待更年期出现的一些反应，对于更年期阶段的女性来说，是非常必要的。
随着身体的衰退，工作能力、社交能力及处理日常事务的能力都会逐渐降低，很容易使人产生“日薄西山”的消极感，觉得自己老儿无用了；有的女性会因为性欲降低，对丈夫产生一种愧疚感，同时又会担心自己在丈夫的心目中失去魅力，担心丈夫不再喜欢自己，甚至担心丈夫有外遇。实际上，自信的女人会更有魅力。有了自信，生活才有精神支柱，工作才有进取动力。
在失去自信的同时，很多更年期女性往往还会对周围的事物失去兴趣，反应冷淡，有的甚至觉得生活毫无意义，因此而想到死亡；有的则是对生活中的事情有过多的忧虑，易焦虑烦躁，并导致头痛头晕、失眠健忘、忧郁紧张等病症。换一种心态，多想想自己曾取得的成就、夫妻间的相知相惜、儿女的美好未来，多接触美好的大自然，多参加丰富的户外活动，这样整个人精神状态都会有很大的改观。
“三十而立，四十而不惑，五十而知天命”，孔子曾这样描述人生的不同阶段。但由“而立之年”过渡到“知天命之年”是要经历一番心理的转变的。三四十岁正是人生的顶峰时期，而四五十岁的人却在走下坡路。若此时再过分追求外界的功名利禄，极易产生力不从心之感。想得明白的人，就淡然处之，若不能适时转变观念，就会为自己增加额外的心理负担，影响身体健康。
好人缘，好心情
留一下周围进入更年期的人，尤其是女性，你就会发现她们经常与周围的人发生不愉快，有的虽然不和人发生争执，但却减少与人的正常沟通，闲得很孤僻、冷漠。更年期女性建立良好的人际关系，可以缓解更年期各种心理及生理的不适感。
从关爱他人做起
很多更年期女性会变得吹毛求疵，对他人要求过高，而自己却不懂得去给予别人一定的关心。有的甚至以自己处于更年期阶段为借口，任意发脾气，要求别人处处让着自己。结果是弄得人人“避而远之”，自己也颇不得意。如果尝试着去关心别人，让别人感觉到你的诚意和爱心，不但人际关系搞得好了，自己的心情也会随之而好转，至少不会变得更糟，因为帮助和关爱别人的同时，自己也会感受到那份真情，并会有一种由衷的成就感。这样更年期的症状就会得到缓解。
家庭和谐是基础
家，在我们这个社会中扮演着一个很重要的角色。有位歌手曾经唱过“回家的感觉真好”。回到家可以抛开工作中的一切烦恼，尽享家的温暖。可是，如果家里不再温暖、变得终日为一些琐事儿争吵，夫妻不和、子女不快，家就失去了它的应有作用，不但影响正常的工作、生活，更是不利于自己及亲人的健康。在家庭中，因为终日相处，彼此有分歧、生活中有矛盾都是正常的，但应尽量寻求适当的解决办法，切不可一意孤行，不顾及其他家庭成员，同时要学会宽容，懂得“退一步海阔天空高，让三分风平浪静”的生活艺术，努力去营造良好、和谐的家庭氛围，尽情去享受家的温暖，享受夫妻之情、享受天伦之乐。
多与人交流
有的人进入更年期后，因为过分地担心或焦虑，就会变得孤僻，终日自闭于家，不与人接触、交流，更不要说参加各种户外活动了。一个人独处时，容易胡思乱想，结果加重了焦虑的心理，形成恶性循环。其实，走出去，多于周围的人尤其是同龄人交流，不但可以放松压抑的心情，有时还能得到有益的建议和经验。所以，走出自我封闭的状态，对于缓解更年期症状也是大有裨益的。
培养兴趣爱好，适当控制情绪
进入更年期以后，由于生理、心理方面的诸多改变，有的女性因此而心生焦虑、烦躁；有的会对周围的一切人和事物失去兴趣，闭门索居，不与别人交流沟通。我们知道更年期的各种症状，是由于内分泌失调引起中枢的紊乱导致的，而良好的心态则可以改善神经中枢的状态，帮助神经中枢寻求新的平衡，从而减轻更年期的各种症状。
培养兴趣爱好
大家都知道如果身体的某处受了伤，你越是把注意力集中在患处，就回越觉得痛苦；但如果你找一些别的事情来做，将注意力从患处转移出去，慢慢就会忘记疼痛。同样的道理，如果出于更年期的人把过多的注意力放在更年期易出现症状及得的病上，就会加重心理负担，即使没有病，也会想出病来。所以，此阶段的女性应注意培养自己多方面的兴趣爱好，丰富自己的业余生活，让自己的心再次年轻起来。
适当调节情绪
更年期易怒、烦躁等情绪一方面与内分泌失调有关系，同时也与个人的心理及素养等有关。有的人会以内分泌失调为借口，肆意发脾气、找烦恼，这不但常常弄得家庭不和、人际关系紧张，也有损于个人的身心健康。因此，适当控制自己的情绪是很有必要的。
心理咨询与治疗
更年期有不适症状，尤其是有严重的心理不适感的人，应向专门的心理医生进行咨询。医生根据患者的心理活动和行为表现进行检验、分析，以找出病因，予以开导或消除不良的心理，帮助更年期女性重新振作起来。
更年期的心理咨询一方面可以帮助女性朋友认识到更年期是人生必经的一个生理阶段，掌握必要的更年期保健知识，学会以乐观积极的心态对待更年出现的各种症状，消除不必要的顾虑和不良心理；另一方面可以帮助家人更好地了解更年期可能出现的各种症状，知道应采取何种方式协助身处于更年期的女性度过这一阶段。同时也有利于更年期常见病的及时发现和治疗。
也叫精神治疗。他通过对患者进行暗示和启发的方式，帮助患者找出疾病的症状所在，然后换气患者的积极情绪状态，参与到治疗当中去，从而促进机体的代谢功能，增强抗病能力，改善或消除心理病因。
适宜更年期的心理疗法
这是一种简单易行的疗法。患者既可以到正规的医疗机构进行比较正规的谈心治疗，也可以通过日常与朋友、家人等的互相倾诉、交流进行治疗，以达到排解不快情绪、缓解心理压力的目的。
有了不良情绪或工作、生活压力加大，如果不能及时排解，积压在心中，就很容易增加心理负担，甚至引起心理疾病。而当你找个人谈心、诉诉苦，把心里的话说出来，即使别人没有劝慰你，自己的心里也会感觉轻松了很多；若是在得到几句安慰、理解的话，心里的结往往就会打开了。同时，谈心也可以让人保持心情愉快，并能广交朋友，消除孤独感。
指通过语言、手势、表情等方式，暗示、引导患者往好的一面发展，从而达到解除心理压力、排解心理障碍的治疗目的。这种暗示疗法既可以是医生对患者的暗示，也可以是在医生指导下的患者对自我的暗示。如在遭遇一连串的挫折时，暗示自己事情很快就会过去的。在悲观失望时学会换个角度看问题，多想想事情好的一面，这样心理压力就会减少，心情也会好起来。
这种疗法在心理治疗中应用很多。在临床上，医生经常让患者服用一些与病情无关或无特殊治疗作用的药，但患者会觉得心理踏实了很多，有的病也就“悄然消失”了。
该疗法是帮助患者把不良的情绪发泄出来，从而达到减轻心理压力和精神负担的目的。在日常生活中，我们经常会遇到种种不如意、不顺心的事，适当地宣泄是很有必要的。其实，前面谈到的“谈心法”也是宣泄疗法的一种，这是一种比较平和的宣泄方式。另外，根据心理压力、性格特点及文化素养的不同，也可以选择哭泣式宣泄、运动式宣泄、回归大自然式宣泄、发牢骚式宣泄及书写烦恼式宣泄。
自我放松疗法
在比较安静的环境里，患者通过一些反复的动作练习来学会有意思地控制自己的心理生理活动，从而达到改善身体和心理状态的目的。
在运用自我放松疗法时，要求全身放松，呼吸舒畅，使血压降低，血液循环顺畅；心里慢慢地平静下来，排除一切困扰，使心情放松、愉悦，头脑清醒，身心舒适。现代社会巨大的生活、工作压力，很容易使人产生各种不良情绪，而这些不良情绪又会诱发各种心因性疾病，如冠心病、高血压等。事实证明，自我放松疗法在预防和治疗冠心病、高血压、消化道溃、失睡眠障碍、头痛及恶性肿瘤等方面有一定的效果。
让更年期更年期
保持乐观积极的心态
要有一种乐观、积极的心态，充满自信。科学研究得出结论，人的自然寿命为100~120岁，按这种算法，更年期的人仍处于人生的青壮年时期。因此，此时期的女性只要有自信，不盲目悲观、不无端烦躁，以一颗善于发现美的心来看待周围的人和事，调节身心，陶冶情操，这样不但心情变好了，身体也会更加健康。这样生活才有意义，人才会越活跃精神。
注意饮食营养，合理作息
注意劳逸结合，不要给自己过多的压力。适当的休息，不但能恢复体力，保障身体健康，还可以使大脑得到充分的休息，使大脑中枢神经的调节功能得到较好的发挥，人的精神也会因此而振奋、饱满。同时，还要保障饮食营养，“身体是革命的本钱”，充足的营养则是身体健康的基础。
加强身体锻炼
不管是忙于工作的，还是退休在家的，都应该多参加体育锻炼，比如打太极拳，做健身操、跳舞、散步、慢跑等各种运动。这些运动能改善自身的身体状况，增强抵御疾病的能力，使自己能够应付更年期内分泌失调引起的身体衰退的变化，保持精力充沛。
合理安排生活起居
养成良好的生活规律
在更年期要养成按时作息、按时就餐、按时排便的习惯。每天应保证7~8小时的睡眠时间，而且应早睡早起。晚间不要看过于刺激的电视、电影，不要饮刺激性强的饮料，尽量不要吃夜宵，以免影响睡眠质量。定时排便，可以防止更年期习惯性便秘的发生。同时，适时、适量的运动也可以促使生物钟正常运作。
养成科学的饮食习惯
俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。可谓一语道破一日三餐在我们生活中的重要性。可要想一日三餐发挥它们应有的作用，科学合理的饮食习惯必不可少。
首先要按时进餐，以养成良好的生物钟。其次，进餐要有度。“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。”
劳逸结合，亲近大自然
长期、过度的劳累会加速机体更能的衰退，而适时、适度的休息，既可以缓解躯体的疲劳，也可以改善大脑的调节功能，缓解心理压力。在工作之余，多接触大自然，也是一种很好的放松身心的方式。与山川河流、松林草地接触，可以调养身心、陶冶情操，对更年期的女性大有益处。
保证高质量的睡眠
人的一生至少有1/3的时间是在睡眠中度过的。在睡眠中，疲乏的躯体得到了恢复，紧张的大脑得到了放松。这样，人们才能拥有充足的精力投入到白天的工作、生活和学习中去。对于更年期的女性来说，由于机体功能的衰退，精力恢复得较慢，所以尤其要注意睡眠、保质保量。
保证充足、高质的睡眠：一般认为，每天睡7~8小时为宜。
要有良好的睡眠环境：睡眠质量的好坏，与睡眠环境有很大的关系：1、安静的环境，2、室内适度的温度和湿度，3、光线柔和、通风通气等也是良好睡眠的保证。
改善睡眠质量：1、营销处紧张的心理。更年期女性经常会考虑很多问题，顾虑重重，给自己造成很大的心理压力。2、睡前避免考虑一些刺激性的事情，以免大脑紧张，情绪波动大。3、睡前洗温水浴、用热水泡脚等都可以促进睡眠。4枕头以舒适为原则，不要太硬或太软，5、睡姿也应该以自己觉得舒服为原则，一般应以右侧卧，双腿或一腿微屈为好。
舒缓情绪的音乐保健
更年期的女性易为一些琐事而伤神、烦恼。心生忧虑。选择一些舒缓轻柔、婉转优雅或明快流畅音乐，能起到安神定志、愉悦心神的作用，并能培养人高压的道德情趣。
更年期的女性可以选择一些意境悠远。使人浮想联翩的乐曲，并随着音乐展开自己想象的翅膀，回忆美好的过去，或想象一些愉快的事情，以达到舒缓身心、调养精神的作用。
这类音乐以轻快、明朗的节奏为主，以培养听者豁达的胸襟、开朗的性格，起到舒缓神经、增强记忆及抗病防老、延年益寿的作用。乐曲的选择以古典音乐为主。
舒畅心情的娱乐保健
所谓娱乐保健，即通过各种轻松愉快的活动，在一种美好的氛围和高雅的情趣中，在动筋骨、活气血、锻炼身体、增加智力的同时，让人感到心情舒畅、精神振奋，于娱乐中达到怡神健身、益寿延年的目的。
用于娱乐保健的各种活动，内容要健康，情趣要高雅，形式要活泼。一定要让人在轻松愉快的氛围中有美的享受。这种保健法动静皆可，既可以调养心神，又能活动筋骨，可谓形神兼养、身心俱保。
更年期女性的娱乐保健可进行的活动丰富多样，如琴棋书画、旅游观光、花鸟虫鱼等。
促进代谢的沐浴保健
沐浴可以促进机体体温的调节，改善血液循环和平衡神经系统的调节功能，促进人体的新陈代谢。不同的沐浴方法，能分别起到发汗祛湿、舒筋活络、行气活血、调和阴阳等不同的作用。在这里，我们主要介绍几种更年期常用的沐浴保健法。
指在水温在36℃以上的水中进行洗浴。其中36~38℃之间可称为温水浴，38℃以上称为热水浴。
作用机理：可以清楚皮肤上的污垢，提高皮肤的代谢功能和抗病能力；可调节神经系统的兴奋性，加速血液循环，促进新陈代谢，活血通脉；热水浴可以振奋精神，而温水浴则能起到镇静、催眠的作用。
浴身方法：一般采用淋浴的方式，顺序为冲淋上肢，下肢，腰部，背部，头顶。同时，用搓澡巾擦浴，转动身躯。洗完后，以浴巾擦干全身，穿好衣服。除了淋浴外，常用的方法还有盆中洗、池中浸泡等。
注意事项：水温适宜，太热或在热水中浸泡时间过长，会使血管扩张，心脑血流量降低，致使缺氧，引发大脑贫血甚至晕厥。同时，应注意浴处的通风保暖；过饥或过饱不宜沐浴；少用肥皂，以免皮肤干燥。
养心调神的太极拳保健
太极拳是吸收了古代阴阳学理论，以阴阳二汽的相生相灭为基础形成。它注重万物的浑然一体，形成动作以园为本，一招一式均由圆弧动作组成。其动作圆活自然、舒展轻柔、动中有静、变化无穷，形神兼备、内外合一，外练筋骨、内通气血。太极拳将意、气、行完美结合，不但可以内敛神气、养心静欲，还可以调养脏腑、滋润全身，益气活血、舒筋通络。对于更年期各种症状有很好的预防和治疗作用。
太极拳在阴阳平衡中，起到养生健身、防病治病的功效。
有益健康的有氧步行保健
步行可以加强关节的锻炼，减缓其退行性谁退，有效防止各种关节疾病及骨质疏松的发生，因此是不错的减肥方法。对于易发胖的更年期女性来说，尤为可取；步行时心跳加速、血流加快，可加强心脏功能，有效防止心肌梗死、心血管疾病等心脏病；同时可以促进人体新陈代谢，加速糖的代谢，降低更年期人患糖尿病的概率；在步行锻炼时，情绪得到放松，大脑皮层也得到休息，可以为人们的生活和工作提供更多的精力。
有氧步行主要的方式有快走、慢走（散步）、雨中步行，另外我们也可以尝试赤脚步行、倒步走、走跑结合等其他方式。
快走：所谓快走，是指步行幅度适中，步行速度较快，每小时6千米左右。这是一种需要消耗大能量的步行方式，适用于有一定步行锻炼基础的健康的中老年人。
慢走：慢走，即散步。主要是一种腿部运动，可以很好地锻炼下肢，增强下肢的灵活性和韧性。
养护我们的面部
一般在25~30岁以后，女性面部就开始出现皱纹、色斑了，随后，皮肤日益衰退老化。直至50岁以后，皮肤老化加剧，皱纹进一步加深，面部变得干燥、粗糙。虽然这是由于卵巢分泌雌激素的水平降低引起的，但也是与个人的精神状态、生活环境、营养状况、面部保养等因素有关。
呵护我们的皮肤
进入更年期后，一个比较直观的外在表现就是皮肤的变化。昔日光彩、润泽、富有弹性的皮肤，如今变得干燥、单薄、松弛，皱纹出现了，色斑降临了。对于更年期女性来说，照镜子已经变成一种无奈、甚至是一种精神的折磨。而更年期的女性仍然拥有健美的皮肤。
重视皮肤的清洁
每天早晚清洁面部、睡前洗脚、经常洗澡。更年期女性一般皮肤会比较干燥，所以最好用温水洗，少用或不用香皂。在洁肤后，可涂擦含油脂高切无刺激作用的化妆品，晚上可用晚霜保养皮肤。
进行皮肤按摩
按摩可以促进血液循环和新陈代谢，对延缓皮肤老化，有不错的效果。按摩的部位一般是皱纹易出现的地方，如面部、眼角等。
饮食要科学合理
饮食对皮肤也有很大的影响。不良的饮食习惯导致皮肤老化加速，而科学合理的饮食则能起到延缓的效果。少食过甜、过咸、过油腻的食物，控制烟酒的摄入。
保证充足的睡眠
饮食为我们提供物质能量，而睡眠则可以使我们精神状态达到最佳。充足而有效的睡眠可以使人白天紧张的情绪得到缓解，神经系统调节使毛孔和汗腺都处于最佳状态，皮肤得到充分放松、自由呼吸。
注意日常防晒
避免皮肤遭受过日晒，也是呵护皮肤很关键的一步。
克服更年期的性困惑
困惑之一：更年期还该有正常的性生活吗？
更年期夫妻进行正常、和谐的性生活，不但可以增进夫妻感情，还能促进更年期女性卵巢、垂体、下丘脑的调节功能，增强人体免疫力，有利于预防癌症和妇科疾病；同时，还可以刺激女性的神经系统，从而改善她们的精神状况，使之精神饱满、神采奕奕。
困惑之二：更年期还能有正常的性生活吗？
性生活对更年期夫妇仍然重要，但是，绝经后的女性朋友还能有正常的性生活吗？其实，绝经是由于子宫内膜不再有增生、分泌、脱落的周期变化。其结果是生育功能的丧失，与性功能没有必然的联想。所以，绝经后的女性还是可以有正常的性生活。
困惑之三：更年期女性还用避孕吗？
一般来说，进入更年期后，卵泡数目减少，而这些细胞上所含特异性受体对垂体分泌的促性腺激素的刺激反应也趋于迟钝，发生排卵的可能性极小。但在更年期早期，由于卵巢上残存的生殖细胞仍有少数在发育、成熟，所以还有排卵甚至受孕现象的发生。而此时，卵巢功能处于衰退的状态，卵子的发育也收到一定的影响，很容易导致受精卵或胚胎发育受到影响。若不采取避孕措施，很有可能出现更年期妊娠后流产或生出畸形儿等。为了不给家庭、孩子及社会造成伤害，更年期的女性应该采取一定的避孕措施。
创造更年期“性福”生活
解除思想上的顾虑
性生活的要求不单纯是激素的影响，还与夫妻双方交融的程度有很大关系。更年期女性应意识到和谐性生活，不但可以增进夫妻之间的感情，还有利于自己身心的健康。
增进夫妻独处的机会
过了心理这一关后，更年期女性还应该主动安排或创造与爱人单处机会。这样双方就会有更多的感情沟通，从而获得情感上及生理上的需要，建立和谐的夫妻生活。
适量服用雌激素
影响更年期夫妻性生活的一个不容置疑的因素是，更年期的女性，由于体内雌激素的分泌减少引起阴道分泌物减少，阴道壁变薄、皱纹减少，出现阴道干燥、弹性降低，因此容易发生性交困难。有时，性交会带来痛苦，甚至引起阴道出血等。所以，进入更年期的女性，可通过适量补充雌激素的办法来滋润阴道，如口服雌激素或用雌激素润滑膏涂抹阴道，若患有老年性阴道炎，则应及时就医，愈后才能进行正常的性生活。
除此之外，更年期的女性应注意保持外表的年轻化，给自己和爱人更多的视觉享受，从而带动心情更加年轻化；还应注意饮食营养、多参加户外活动、规律作息等。同时，坚持每天服用维生素E,可以延缓身体与性的衰老。这些都有助于帮助更年期的女性找回“性福”生活。
避免更年期性交疼痛
性交疼痛是更年期女性性交生活的大敌，严重影响了更年期女性的身心健康。如果我们了解了有关知识，通过有意识地采取一些措施，是可以有效避免或减少更年期的性交疼痛。
生活中丈夫的关爱
更年轻女性出现性交困难一方面是生理的原因，另一方面也受到心理因素的很大影响。她们往往会感到焦躁、烦闷，也会因为不能满足丈夫的性需要而感到自卑、自责。此时，丈夫不应强迫妻子，而是应给予她更多的关爱、体贴，使妻子在感情上对丈夫产生依赖，知道丈夫还是爱自己的，从而增强自信心，这也有利于减少性交时的困难。
性交时丈夫的呵护
感情的交融，有益于夫妻双方性交生活的融洽。所以，性交前，丈夫可通过前戏、触摸及亲吻等方式，唤起妻子的感情需要，激起妻子的性兴奋。在性交中，丈夫的动作一定要轻柔缓和，使妻子进入状态，享受性交的美好。
适量补充雌激素
可以说更年期女性出现性交疼痛的根源还是体内雌激素水平的降低，致使阴道分泌物减少，阴道干涩。所以，在采用前两个措施而无效或效果不明显的情况下，更年期女性可以采用补充外源性雌激素的办法。比如性交前在阴道口涂些雌激素软膏或润滑剂，及通过口服用药或经皮肤用药使用雌激素补充方法，补充体内雌激素的水平。
警惕更年期性功能障碍
更年期女性的性欲减退，一方面与体内雌激素分泌降低，性功能衰退有关，另一方面，受心理、生理、社会及传统等因素的影响也较大。
性冷淡是性欲减退到一定程度的表现，即无性抚爱要求，当丈夫要求性交时，性反应淡漠。性冷淡往往会对夫妻感情造成不良影响。对于妻子的冷淡反应，丈夫如不能理解或不给予适当的安慰、关爱，而是只顾自己的性要求或性快感，则会使妻子对性交活动产生厌恶心理，对丈夫更加疏远、回避，对性生活应付或拒绝。当这种情况发展到一定程度，就有可能引起感情的破裂，以致夫妻离异。
女性进入更年期后，由于卵巢分泌的性激素减少，阴道分泌物随之减少，阴道变得干涩、失去弹性。由于缺少雌激素提供的分泌物的润滑作用，性交时极易造成阴道粘膜摩擦后损伤，致使女性在性交时易感到疼痛。性交疼痛使更年期女性对性生活产生恐惧感，压抑、回避性生活，这就会使阴道萎缩，更年期女性也极易感染尿道炎，从而增加了性生活的困难。有资料显示，性生活维持可以用有效减缓生殖道萎缩性变化。同时，雌激素的应用对改善阴道萎缩性变化也有极好的效果。
注意更年期的避孕
女性进入更年期后 卵泡生殖细胞数目减少，而这些细胞上所含特异性受体对垂体分泌的促性腺激素的刺激反应也趋于迟钝，发生排卵的可能性极小。更年期女性受孕的概率也大大降低。但卵巢上残存的生殖细胞仍有少数在发育、成熟，并会出现不规制的排卵现象，所以还有受孕的可能。此时若不注意避孕，就有可能意外怀孕。
作者： 网络编辑：董振华
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