TED 安德鲁·所罗门: 抑郁, 我们各自隐藏的秘密
www.psychspace.com心理学空间网的反面不是快乐, 而是活力. 而抑郁的时候, 我们变得死气沉沉. 在这次深刻而颠覆性地演讲中, 作家安德鲁·所罗门将我们带入了与抑郁抗争的那段日子中, 他思想中最深谙的角落. 抑郁的经历让他开始环游世界寻找并采访其他的抑郁症患者——结果他发现, 随着他演讲次数的增多, 越来越多的人开始跟他分享自己的故事.0:14“我的脑海中，进行着一场葬礼， 悼念者络绎不绝 不停的走着, 踩踏着 直到仪式的氛围渐浓 当所有人入座 仪式开始， 敲鼓的声音 沉重有力，敲打着, 敲打着&直到我的意识变得麻木 我听见他们抬起棺材 沉重的脚步， 摇摇晃晃 我的灵魂， 吱呀作响 四周， 丧钟响起 天堂， 就像一个铃铛 存在， 那么就是一只耳朵&安静的我， 如同异类 在此孤独， 在此腐朽 失去依靠， 理性开始崩塌 我从高处坠落 跌入一个又一个世界 终于， 看清1:11我们能够在一些文学作品中看到抑郁的影子 艾米莉·迪金森（美国十九世纪著名女诗人）通过诗歌诠释它 戈雅（西班牙画家）通过绘画表达 许多艺术作品产生的初衷&就是为了表达这充满象征意义的状态1:26就我自己来说，我一度认为自己非常坚强 认为自己是那一类即使被送去集中营 也可以存活下来的人1:351991年，我经历了一连串的不幸 母亲去世 终结 我也在几年的海外生活之后 回到了美国 我在经历了这一切之后依旧安然无恙1:49然而在1994年，也就是三年之后 我突然发现自己对几乎所有的事情都失去了兴趣 甚至不愿意去做那些 我曾经很想去做的事情 我不知道这是为什么 抑郁的反面&并非快乐，而是活力 而正是这样的活力 似乎就在那段时间从我的身体中慢慢消失了 所有需要完成的事情 都感觉那么麻烦 回到家的时候 看着电话留言机上闪烁的红灯&我不但不会因为听到朋友们的声音感到兴奋 反而会想 怎么有这么多人等我回电话 有时该吃午饭了 我却开始想，我还得把食物拿出来 放到盘子里 得切，得嚼，得咽&让我感觉就像耶稣受难一样2:44人们在谈论抑郁时 时常忽略了一点 那就是你知道这一切都很荒谬 即使你正处在抑郁之中， 你也知道这一切都很荒谬 你知道多数人都可以让自己 去听语音留言，去吃午餐&紧接着让自己冲个澡 然后出门 你知道这根本不是什么大不了的事情 然而你已经被它掌控 并且无法找到任何解决的方式 于是我开始感到自己事情做得越来越少&思考得越来越少 感知得越来越少 就好像整个人已经没什么价值了3:21紧接着就来了 如果你告诉我 我会在接下来的一个月里一直抑郁 我会说，“只要一个月之后不抑郁了我就可以接受。” 但如果你告诉我&“你会在接下来的一个月里严重焦虑。” 那么我宁可割腕也不愿意忍受 这是一种持续的感觉 就好像你走在路上 滑倒了或者绊倒了 地面猛冲向你的感觉&但这种感觉不是半秒钟 而是持续6个月 这是一种时时刻刻感到惧怕 却不知道自己在惧怕什么的感觉 就在那时我开始想 活着太痛苦了 人不的唯一原因&是因为不想伤害身边的人4:08终于有一天，我醒来的时候 我觉得我可能中风了 因为我躺在床上整个人是完全僵硬的 我看着电话，心想 “不好了，我该打电话求助。” 但我没办法伸出手去&没有办法拿到电话来拨号 终于，在我躺在那盯着电话整整四小时之后 电话铃响了 我不记得自己怎么拿到的电话 是我父亲打来的 我说，“我现在遇到大麻烦了，&我们必须做点什么。”4:40第二天我开始吃药 开始接受治疗 与此同时我开始思考 一个可怕的问题 如果我不是那种坚强到 即使被送去集中营也可以存活下来的人 那么我是谁呢？ 如果我需要吃药的话&那么药物是让我变得更像自己 还是让我更不像自己？ 如果会让我变得像别人 那么我又如何感觉到这点呢？5:08在这个抗争的过程中我有两个优势 首先是我很清楚，客观地说 我有一个不错的生活条件 如果我能好起来 那么最终是会有一些东西 值得我去为之而活的&另外一点就是我能接受好的治疗5:25但我却不知为何,好转了又复发 又好转，又复发 再好转，再复发 最后我才意识到 我必须一辈子 依赖药物以及治疗 于是我想，“但这到底是一个化学问题&还是一个心理问题？ 这到底需要化学疗法还是心理疗法（原话为“哲学”）呢？” 我无法找到问题的答案 然后我明白了 事实上我们对这两个领域的了解都还不够&都还不足以完全弄清真相 化学治疗和 都发挥着重要的作用 我也发现抑郁是这样一个东西 深深的嵌入在我们的体内 我们无法将它彻底剥离&它已经嵌入到我们的性格和个性中了6:12我想说现在我们所用的 治疗抑郁症的方法太可怕了 这些方法没有什么效果 还非常昂贵 并且伴随着无数的副作用 它们简直就是灾难 但我很感激我活在当下 而不是50年前&那个时候还不存在 有效的方法 我希望50年后 人们听到我接受的治疗方法 会震惊于竟然有人愿意忍受 如此原始简单的科学6:41抑郁是爱的附属品 如果你跟一个人结婚了，然后想 “好吧，如果我的妻子去世了，我会找一个新的，” 那么据我们所知这不叫爱 没有这样一种爱情&可以只感受而不体验失去 这种绝望的幽灵 会成为亲密关系的动力7:07有三种东西是人们容易混淆的 抑郁，悲伤，难过 悲伤是一种明确的反应 如果你遭遇了不幸并感到极度不快乐 紧接着六个月以后 你还是非常难过，但是生活大致正常了&这很有可能是悲伤 而且它很有可能在最终 一定程度地恢复 如果你经历了一次灾难性的打击 然后感觉非常糟糕 并且六个月之后你依然无法正常生活&那么很有可能就是你的抑郁 被这种灾难性的情形触发了 这中变化的过程告诉我们很多信息 人们往往认为抑郁只是难过而已 只是太多太多的难过 太多的悲伤 起因却微不足道7:56当我开始着手了解抑郁 并且采访那些有过这样经历的人时 我发现有些人 从表面上看来 好像是比较轻微的抑郁 却已经因此彻底丧失行为能力了 另一些人&从他们的描述中得知他们 经历了非常严重的抑郁 他们却能够在抑郁发作的间隙 过着不错的生活 于是我开始研究 到底是什么 使一些人比另一些人能更好地适应&是什么样的机制 让这些人能够幸免？ 于是我去探访了一个又一个 经历过抑郁的人8:37我第一批采访的人中有一个人 把抑郁描述为 一种缓慢的死亡方式 这种说法最初在我听来是好的 因为这告诉我 缓慢的死亡方式 是会以真正的死亡结束的 这不是说着玩的&这是世界上导致机能障碍的主要原因之一 每天都有人因此死去9:00在我试图了解这些的时候 其中一个我采访的人 是我的挚友 我们已经相识很多年了 她曾经在她大学入学的那一年 有过发作 之后陷入了可怕的抑郁&她患有双相障碍 当时叫做躁郁症 她经过多年的化学治疗 病情控制得很好 于是后来， 她尝试停止化学治疗 想看看能够独立的支撑下来 她却精神病复发&并且陷入了我所见过的 最严重的抑郁 她在父母的公寓里坐着 多少有些紧张症的样子，几乎一动不动 日复一日都是如此 当我几年之后采访她那段经历时&她叫玛吉·罗宾斯，诗人，精神治疗医师 当我采访她的时候她说 “我一遍一遍地唱着‘花儿去向何处’ 来占据我的头脑 来清除我头脑中不停重复的话语&‘你一文不值，你这个无名小辈， 你根本不配活在这世上。’ 那时候我真正开始 有了自杀的想法。”10:14你没有意识到自己抑郁， 但是 你已经戴上了一层灰色的面纱 并且是透过这层坏的薄纱 来看待这个世界的 你认为是快乐的面纱 被摘掉了 这样你可以看得更加真实&相对而言帮助精神分裂症患者更容易 他们认为自己身体里面有某些异质 需要被驱除 但对于抑郁症患者来说这很难 因为我们坚信自己看到的是事实10:42但事实是会说谎的 我非常喜欢这句话 “事实是会说谎的。” 当我与抑郁症患者交谈时我发现 他们有很多妄想出来的念头 人们会说，“没人爱我。” 然后你说，“我爱你，&你的妻子爱你，你的母亲爱你。” 你可以很快给出这个答案 至少对大多数人是如此 但是抑郁的人还会说 “不论我们做什么， 最终都是要死的。”&或者他们说，“两个人之间 是不可能有真正的亲密交往的， 我们每个人都被自己的身体所束缚了。“ 对于这个你只有回应说 ”这点没错， 但我觉得我们眼下要考虑的&是早上该吃什么。“ （笑声） 许多时候 困扰他们的不是疾病本身， 而是对一些事实的偏执 他们会对一些事实超乎常人的在意 但是对于我们绝大多数人而言&并不在意这些有关存在的问题 我有一个特别喜欢的研究 是要一组抑郁症患者 和一组非抑郁症患者 分别打一小时的电子游戏 一小时结束的时候问他们 他们认为自己&杀了多少只小怪兽 抑郁组的答案往往准确 误差不超过百分之十 而非抑郁组的人 估计的小怪兽数量 却是实际杀掉的 15到20倍12:06当我决定写下自己的抑郁经历时，许多人说 要揭开这个秘密让别人知道 一定非常不容易 他们说，”人们会用不一样的口吻跟你说话吗？“&我说，”是的，人们用不一样的口吻跟我说话。 这种不一样体现在 人们会告诉我他们自己的经历 或是他们的兄弟姐妹的经历 或是他们朋友的经历 我现在明白， 每个家庭&都埋藏着一个抑郁的故事 着改变了我的看法12:34几年前我去参加一个学术会议 连开三天， 第一天是周五 一个与会者把我叫到一边， 她说 “我有抑郁症 我为此有点难为情 而且我一直在吃某种药物&我只是想问问看你的意见？” 我但是尽我所能给了一些建议 之后她说， “其实， 我的丈夫并不知道这件事情 他是那种无法理解这种事情的人 所以， 嗯，&我们的谈话能否保密。” 我说， “好， 没有问题。” 周日开会的时候 她的丈夫把我叫到了一边 对我说， “我的妻子并不知道 我跟她了解的那个我之间的不同&我有抑郁症， 有一段时间了 我现在需要吃一些药物维持 我想听听你的看法？” 他们两个人 服用同一种药物， 并且将药物藏在 同一个卧室的不同的地方 于是我对他说&我觉得内部的沟通问题 可能是他抑郁的原因之一 （笑声） 让我感到震惊的 是人们想要保守这样的秘密 并因此成熟的沉重负担 抑郁让人精疲力尽&它会消耗掉你几乎全部的时间和精力 而对此保持沉默 只会让抑郁的症状变得更加严重13:56我开始考虑所有可能的途径 帮助抑郁的人们变得好一些 我在治疗方法上，一开始是很保守的 我觉得只有少数几种疗法是有效的 就那么几种—— 药物治疗&几类特定的精神疗法 电休克疗法有时候有效果 其它所有的方法都是扯淡 但是后来我的看法变了 如果你的脑子里长了肿瘤 然后你觉得自己每天早晨&倒立20分钟会让自己感觉好一些 或许让你自己感觉好一些 但是你的脑瘤还在那里 你还是可能因此死去 但是如果你患上了抑郁 然后你觉因为每天倒立20分钟&感觉好一些，那是有一定效果的 因为抑郁是你的感觉和情绪出了问题 如果你感觉好一些了 那么你的抑郁就会少一些 所以我现在变得非常的宽容&各种奇怪的偏门疗法我都能接受了14:46我收到了成百上千的邮件 人们写信跟我分享他们使用的治疗方法 就在刚才还有人在幕后问我 关于药物治疗的事情 有一封邮件提供的方法我很喜欢 是一位女士写给我的&她尝试过心理疗法，不管用 药物疗法，也不行，各种方法都尝试了，还是不行 最后她自己发现了一个方法，她希望我告诉全世界 她认为最好的疗法是用纱线做一些小制品&（笑声） 她还给我邮寄了一些（笑声） 我现在没穿在身上 我建议她再去医院查查 看看有没有（译注：演讲者在开玩笑）15:27当我去了解其它偏门疗法时 我也接触到了其它疗法的不同的视角 我研究过塞内加尔一个部落的净化仪式 他们在仪式中使用了大量的公羊血 这里我就不详细讲了&但是几年之后，当我去卢旺达 参与另一个项目时 我向一个当地人介绍了那个仪式 他说，“嗯，你知道 那是西非，我们这里是东非 我们的仪式有一些不同的地方&但是我们也有一些地方是共通的 （我们的方法）跟你描述的那种有些相似 然后我说，“哦”。 他说，“是的”，然后他继续说道&但是西方世界跑过来的心理治疗师给我们添了不少麻烦 尤其是那些大屠杀之后跑来的心理医生们 （译注：指1990年代卢旺达大屠杀） 于是我问他，“什么麻烦？”&他说，“是这样的 他们做的事情很古怪 他们并不会让人去阳光下活动 虽然这会让人感觉舒服 他们不使用音乐或打鼓的方式激发人们的情绪 他们不会让整个社区参与其中&他们也没有将抑郁外显化为一种恶灵 进行驱逐 相反的，他们将那些（抑郁的）人单独地 带到一个昏暗的小房间 花一个小时 让他们回忆发生在他们身上的悲惨的事情。”&（笑声）（掌声） 他说，“我们只能请他们离开这个国家了。” （笑声）16:41现在，我想分享另外一种替代的疗法 弗兰克·若萨克夫接受了这种替代疗法 弗兰克的抑郁症可能是我见过的 最严重的抑郁症之一 他一直处于抑郁状态 当我刚见到他的时候&他每个月都要接受电休克治疗 所以他每个月第一周会被电的迷迷糊糊 第二周变得正常起来 第三周开始情绪又开始走下坡路 然后他就会寻求下一次电休克治疗&当我开始见到他的时候，他说 “这种（电休克的）周期对于我而言是无法避免的 我不能这么下去了 我知道如果我不能够变好起来 意味着什么 “但是”， 他对我说，&“我听说麻省总院最近在进行医疗实验， 实验一种脑手术，叫扣带回切开术 我想我会去尝试一下。” 我至今都记得当时我听到后的惊喜的心情 想想这样一个人&经历了如此多的悲惨经历 忍受了那么多的治疗方法 骨子里依然有一种与生俱来的乐观 要去尝试新的东西 后来他做了扣带回切开术 出乎意料地成功 他跟我现在成为了朋友&他有一个可爱的妻子和两个漂亮的小孩 那次手术的圣诞节后，他写了一封信给我 他说 “我的父亲今年寄给我两件礼物 一个是某个品牌的车载CD架 我不是很需要&但是我知道他是给我这个的目的 是想要庆祝一下，我可以重新开始 并且有了一份喜欢的工作 另外一件礼物 是我外婆的一张照片 她自杀了 当我拆开包装的时候，我开始哭泣&我的妈妈过来问道 ‘你哭是因为你从来没有见过外婆么？’ 我说，‘不，是因为她的痛苦，我同样经历过。’ 写这封信的现在，我又忍不住哭泣&不是因为悲伤，而是因为我再也无法承受 我想我曾经也可能会自杀 但是我的父母给了我勇气 还有治疗我的医生们 还有这个手术 我活着，心怀感恩 我们活在美好的时代&虽然有时候看起来很糟。”18:46我很不能理解为什么 人们普遍的把抑郁症看成是 现代西方中产阶级特有的一种病 于是我开始寻找抑郁症 与其它社会因素的关联 在可能相关的社会因素中&我对贫困和抑郁的关系特别感兴趣 于是我做了一些研究 尝试去了解穷人是如何治疗抑郁的 我发现大多数情况下 穷人的抑郁症不会得到治疗 抑郁属于的缺陷&这意味着在不同的人群中容易抑郁的人的比例应该是一样的 生活环境的不同导致了发病率的不同 而当人们处于贫困的生活环境中时 抑郁症的发病率更高, 也更严重 但是,&如果你的生活一帆风顺 然后你觉得自己一直都不开心 你会反思, "我为什么不开心?" "我一定是抑郁了." 然后你会去找医生给你治疗 但是如果你的生活本来就很糟糕&然后你一直都不开心 你的感觉和你的生活状态是相称的 于是你就不会想到这个是病 "或许这个可以治疗一下" 所以实际上我们这个国家的低收入人群中&抑郁症像是传染病一样流行 但是却一直没有被人注意过, 没有人评估过患病的规模 也没有人为这些低收入者提供治疗 这是非常大的一个悲剧 后来我发现了一位研究人员&她当时正在华盛顿特区周边的贫民窟中 做与之相关的一项研究 当有妇女前来看其它的疾病时, 她会邀请这些妇女 做一个抑郁症的诊断 同时提供一份六个月的实验协议&其中有一位女士, 名叫洛莉 以下是她第一天到诊所来的自述 她说她是一位母亲 7个孩子的母亲, 她说, "我曾经有一份工作, 但是不得不辞掉了"&"因为我无法离开我的屋子" 我一句话都不想跟我的孩子们说 早晨, 我迫不及待的让孩子们出门上学 然后立刻爬上床蒙头大睡 然后下午三点他们就陆续回家了&时间过得太快了 她说, "我已经吃了很多的泰诺(一种止痛药)" 以及其它所有能够让我多睡一会儿的东西 我的丈夫一直说我蠢, 说我令人讨厌 我真希望能够结束这痛苦20:47然后她接受了实验协议开始进行治疗 六个月之后当我去采访她的时候 她有了一份新工作, 在美国海军(的幼儿园) 照看孩子, 她离开了以前那个虐待她的丈夫 她对我说&我的孩子们现在比以前开心多了 她说, 现在我的新家有两个孩子的卧室 男孩子们一间, 女孩子们一间 到了晚上的时候, 他们都会来到我的房间 我们一直做家庭作业,&做其它的事情 一个儿子立志做一名牧师 另一个想要做消防队员 我的一个女儿想要做一名律师 他们不像以前那样哭得那么频繁 也不再像以前那样相互打来打去了&看着这些孩子, 我现在觉得很满足 一切都在不断的变好 我的穿着, 我的情绪, 我的言行 我不会再像以前那样害怕出门 也不会再担心糟糕的心情会卷土重来&如果没有米兰达医生(那位研究人员)的帮助 我现在可能还我在家里, 用被子蒙住头呼呼大睡 或许我已经死了 我曾祈祷上帝为我下凡一位天使 而上帝听到了我的声音."&(译注: 指米兰达博士)22:00我被这些真实的故事深深打动了 我之前计划只是写一本书来记录 但是现在我觉得远远不够 我还要写一篇文章(让更多的人知道) 所以我跟纽约时报杂志说好&写一篇有关低收入群里中抑郁症的报告22:13当我写好之后 我的编辑打电话给我说 我们真的没办法发表这个22:18然后我问, "为什么?"22:20她说, "故事太牵强了" 这些人生活在接近社会底层的地方 然后他们经过了六个月的治疗 然后他们就可以去管理摩根史坦利了? (译注: 一家知名投资机构)&太没有说服力了 她说, "我从来没有听过这样的事情"22:35然后我说, "你从没有听说过" 恰恰说明这个是一个'新闻' (笑声)(掌声) 而且你们是一家新闻媒体啊22:50来回协商了几次之后 他们同意发表了 但是他们说的话让我想了很多 他们这种态度跟另外一个观点多少有点关系 即很多人还是反感 抑郁症需要治疗这个观点&好像这就意味着我们会开始 大规模的开始治疗低收入者 这将是一件带有剥削性质的事情 因为我们是在改造他们 看起来我们所有的人 都受到一种教条的影响&即治疗抑郁的疗法也好, 药物也好, 都是人造的产物 并不是自然的结果 我觉得这完全是使入歧途了 虽然人老了掉牙是很自然的时候 但是这并不影响任何人使用牙膏&至少我的周围没有23:32人们可能会接着问, "那么, 抑郁本身 不应该是我们注定需要经历的一个过程么 难道抑郁不是我们的演化的结果么 难道这不是你个性的一部分么 对此我的看法是,&情绪是有适应性的 对于我们而言 能够感受喜怒哀乐 以及其它丰富的情感 意义重大 而当一个人总是抑郁的时候, 那一定是 他的情绪系统出问题了 不再能够适应环境了23:59有些人会跟我这样说, "即便如此, 我想如果我自己再多熬一年" 我就可以走出抑郁了24:05对此我总是这样回答, "或许你能够自己走出来, 但是失去的青春你再也找不回了 人生苦短, 你现在却在跟我说 要浪费一年的时间(自己挺过抑郁) 你再想想24:16关于抑郁这种情感, 英语中用来形容的词出奇地少 当然别的语言也多不到哪里去 我们用'depression'这一个单词 (译注:&中文可以翻译成'沮丧'或'抑郁') 即用来描述一个小孩子 生日那天下大雨的心情 也用来描述一个自杀者 自杀前一分钟的感觉24:32人们会问, "这是不是就是长时间的悲伤?" 某种意义上可以这么理解 悲伤和抑郁之间有一定的连续性 但是他们之间的连续性就像是 悲伤可以看成是你房子周围的铁栅栏&有一点生锈了 你需要用沙纸打磨一下重新喷漆 但是如果你的房子100年没有人住了 那么铁栅栏会锈蚀到只剩下 一堆黄锈 悲伤和抑郁的差别&就好比生了一点锈和锈蚀到什么都没有了 后者是我们要解决的问题25:02现在人们会问 你吃了这些快乐丸(指抗抑郁药), 你快乐么 不 但是我不会因为要吃饭而不开心 不会因为要回电话而不开心 不会因为要洗澡而感到不开心&事实上我觉得自己的感受比以前更多 因为我现在能够体会到悲伤, 但是不会感到虚无 我会因为工作上的不如意而悲伤 会因为破碎的爱情悲伤 会因为全球变暖而悲伤&这些是我当下能够体会到的悲伤 最后我问自己, "结论是什么呢?" 为什么有些人的生活条件更好 却需要去战胜更严重的抑郁? 又为什么我们能够康复?&我总是一次次地遇见 抑郁之后的康复者不愿意接受这段经历 他们会说, "我很久之前抑郁过, 我再也不想回忆那段时光了 我也不会再去分析它&我只希望继续自己当下的生活 讽刺的是, 恰恰是这些人 最容易被他们过往经历的纠缠不放 回避抑郁, 只会让它更凶猛 你越躲, 它越强 而另外一些人&他们承认并接纳自己有抑郁这个事实 他们表现得更好一些 能够接纳自己抑郁的人 最终会康复起来26:19弗兰克对我说 如果一切重新来过 那么我可能会换种处理方式 但是很奇怪地, 我很感激 感激我经历过的一切 我很高兴住了40次医院 这段经历让我深刻的理解了什么是爱&我的爱人, 我的父母, 以及我的医生 这对我而言都是巨大的恩赐, 过去是, 将来也是.26:41玛吉·罗宾斯说 我在艾滋诊所做过志愿者 我跟自己负责的病人 不断的说话, 但是 他们的反应并不积极, 然后我想 '是不是对他们来说这样不太友好, 或不管用.'&后来我意识到 我意识到在第一次见面的简短聊天中 他们只要能够坐在那里就好 第一次的聊天实际上是一个机会 让他们认识到虽然我没有艾滋病, 我没有等待死亡,&但是我能够接受他们有艾滋病 并不断恶化的事实 我们的需求是我们最宝贵的财富 后来我学会了 如何尽我所能(去帮助他人)27:23正视抑郁的价值 并不能保证不再复发 但是却能改变看待抑郁复发的态度 甚至会减弱抑郁复发的程度 我们要解决的问题 并不是要去找到伟大的意义和决策&让你的抑郁看起来意义非凡 而是要去寻找这样的意义 能够让你思考, 当抑郁卷土重来 "这会向下地狱般痛苦, 但是我会受益良多 我从自己的抑郁中看到&情绪的作用能够如此之大 甚至能够盖过客观存在 而且我发现我的这段经历 让我能够更加强烈和专注的 去感受和体会积极向上的情绪 抑郁的反面不是快乐 而是活力&现在这段时间, 我的生活充满活力 即便我有时会悲伤, 也是如此 我看到自己的脑海中也进行着一场葬礼 我坐在世界的边缘 挨着一个巨人 我发现 身体里的一些东西&称为灵魂的东西 在20年前尚未真正的成型 直到地狱的使者突然出现 我想, 虽然我很厌恶抑郁时候的状态 也很厌恶抑郁旧病复发&我还是会寻到一种方法接受并爱抑郁的自己 我爱它, 因为他迫使我去寻找快乐 并牢牢抓住 我爱它, 因为它让我在生活中 牢牢抓住 让我活下去的理由,&虽然有时候也会不那么理性 虽然偶尔也会游戏人生 而这, 我想, 是非常值得高兴和赞赏的事情.29:05谢谢大家29:09（掌声）www.psychspace.com心理学空间网
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我有抑郁症十七年，在2006年看了一个关于抑郁症的电视节目，才知道自己有抑郁症。我当时有点兴奋，终于知道自己的问题在哪里了，电视上说治疗抑郁症要连续吃两年的药才能好，当时我觉得通过自己调理不用吃药，两三个月就应该可以治好自己的抑郁症，然后就开始用各种方法来锻炼自己。后来在网上看了很多有关抑郁症的贴子、视频和新闻，才知道治疗抑郁症没有那么简单，轻度的还有可能治好，像我这种重度的，就算治好了可能还要吃药一辈子，抑郁的原因还是一个迷，没有一种有效治疗抑郁症的方法。我觉得越困难，我越要接受挑战，我就把治好自己的抑郁症当作人生最大的目标。研究抑郁症的人很多，我觉得我的条件并不比别人差，只有得抑郁症的人才能了解抑郁的感觉，我重度抑郁的身体就是最好的实验室。我会想出各种方法来让自己实验，有的方法练习几天，有的方法要练习几个月才能知道有没有效果。就这样不断的失败不断的练，一种方法失败后就会想到另一种方法，很少间断过。我的方法都是自己总结经验想出来的，我不会去模仿别人的方法，别人的方法要是能够有效，抑郁症早就被治好了。所以我的方法肯定会与别人的不同，只要我觉得有用的方法，我都会用自己去实验。为了治疗抑郁症我能放弃的就放弃，能拖的就拖，能不工作就不工作，尽量多留点时间给自己治疗抑郁症。我很努力，很执着，很有信心，总是对自己说再坚持两三个月就可以治好自己的抑郁症了，然后就一直坚持了八年。现在我基本肯定我的抑郁症好了，容易睡着了，可以感觉到自己了，可以稳定自己，可以控制抑郁，可以控制幻想，可以排解消极的情绪。下面是我的方法和我对抑郁症的理解。
　　抑郁的产生及原因
　　为了更好的理解抑郁症，一个人可以分为现实的自己和幻想的自己。自己周围的物体都是现实的，比如墙壁、窗、自己的身体等等。所有大脑思考的行为都归为幻想，比如思考、焦虑、自卑、自责等等。人有一个规矩，当我们感到幻想的时候感觉不到现实，感觉到现实的时候停止幻想。比如当我们专心幻想的时候就不会去感觉现实的物体，当我们专心感觉现实的物体的时候就不会去幻想。所以我们可以通过感觉现实的自己来控制幻想和情绪。
　　在生活中可能会因为某些事情或者压力让我们有过度的思考，当这种过度的思考成为习惯，我们对自己的感觉就会失衡，对幻想的自己感觉越来越多，对现实的自己感觉越来越少。现实的自己很少得到感觉和锻炼，会变得脆弱、敏感、紧张。直到有一天发现感觉现实的自己很难去控制自己的幻想和情绪了，就会通过幻想来控制自己，幻想控制幻想会增加大脑的思考。大脑不断的思考事情，得不到放松，会让自己感到疲惫，情绪低落。这样持续一段时间就有可能得上抑郁症。过多的胡思乱想还会产生很多消极的情绪，如果这些消极的情绪没有及时的得到排解，长期积累，就会影响到自己的情感表达。身体内消极或积极的情绪得不到发泄和表达，长期憋在体内，还会让我们产生身体疼痛，表情抑郁，不爱表达，不爱交流。最后会陷入这样一个循环：控制不住大脑的幻想，幻想过多，大脑得不到放松就会感到疲惫，情绪低落。情绪低落会让自己感到麻木，幻想就会减少，大脑就会得到放松，之后情绪会高涨，高涨的情绪又会让自己容易去幻想，幻想过后就会感到疲惫低落，就这样循环，而无法让自己稳定。
　　抑郁的表现
　　想太多
　　每天大部分的时间都在幻想，无法控制它停下来。生活中碰到一些小事也会让自己有激烈的幻想。一件伤害自己的事情可能会想几十或上百遍，对自己造成很大的伤害，而且这种事情有很多件。有时一件事情突然出现在脑海里面，自己知道不该去想，不能去想，但是它总是在脑海里转，挥之不去，最后控制不了自己又去想，激烈的幻想过后情绪就会失落。
　　感觉不到现实的自己
　　由于现实的自己长期缺少感觉和锻炼，会变得脆弱、敏感、紧张。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的情绪。我们会无法接受和面对现实的自己，所以总是在逃避和掩饰。因为无法接受现实的自己，所以会在幻想中塑造另一个自己，比如把自己想象成一个坚强，完美，无所不能的人，在现实中得不到的，无法得到的，在幻想中都会得到满足。虽然幻想的自己因为没有现实基础的支撑，经常会感到崩溃，但是自己已无法接受现实的自己，还是会把幻想的自己当成寄托。最后只能活在自己的幻想中，无法自拔。
　　脸皮抑郁
　　长期消极的情绪没有得到排解就会表现在脸上，轮廓不自然，表情抑郁，按摸脸皮会感到抑郁，动一下脸皮会感到抑郁，笑一下也会感到抑郁。因为脸上充满抑郁，所以无法表达自己想要表达的感情，无法笑出自然的微笑，每天还会花很多精力来控制脸上的抑郁。
　　眼神脆弱
　　由于长时间处在抑郁低落的消极状态中，眼睛缺少锻炼和表达，眼神会变得脆弱、敏感、不稳定。在社交中对自己的情感表达影响很大，很多想要表达的表情都是因为眼神无法配合，而表达不出来。
　　身体疼痛
　　由于长时间的压力
、痛苦、委屈、不满得不得发泄和排解，都憋身体里面，积累多了就会感到身体疼痛。各人痛的部位可能不同，我是脖子痛，这种痛不像病痛或伤痛的那种痛，感觉痛在身体里面，无法去改变它，无法去影响它，也不知道什么时候能停下来。
　　平时控制自己不好的习惯
　　不要睡太多
　　我们的大脑其实一直在幻想，睡着了也会不断做梦，也会激烈的幻想，有时半夜醒来，会感觉头好痛好疲惫。早上不想起床，半睡半醒的状态，大脑会激烈的幻想，睡得越多越感到疲惫，越感到疲惫越不想起床。早上起床感到疲惫和情绪失落，可能跟睡觉的时候大脑过度的幻想有关。所以睡得越多，会幻想越多，越感到疲惫。如果你失眠，你要相信当你的身体躺在床上的时候，你的身体已经得到了休息，最难控制的是自己的幻想。不要去想那些让你头脑发热睡不着的事情，你要知道什么事情不该想，一旦出现就立即打断，不要继续下去。如果控制不了，你可以像电影里的慢镜头那样去想，尽量放慢速度，不让大脑有激烈的幻想。有时我失眠的时候控制自己不去想太多，第二天感觉自己的状态比平时睡着的状态还要好。睡觉的时候要尽量感觉自己的身体，只要能够稳定的感觉到自己的身体，就可以控制自己的幻想，就容易睡着了。
　　不要保持乐观
　　我们已经无法保持现实的自己乐观，现实的自己已充满抑郁、紧张、脆弱、敏感、恐惧等等。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的感觉，我们无法控制，无法改变，也不能接受这种感觉，我们会选择逃避现实的自己，而通过幻想来让自己保持乐观。
　　正常人的乐观和抑郁患者的乐观是不相同的。正常人的乐观是从现实的自己表现出来的，他不去想，不去在乎那些让自己不高兴的事情，遇到消极情绪也能够及时排解，让自己处在稳定、自然、放松的状态，随着环境的乐观而乐观。抑郁患者是通过幻想、找理由和装来保持自己乐观，这种乐观会增加大脑的思考，保持久了会感到疲惫，过度保持会让自己崩溃。我们追求的是现实的自己乐观，如果能够做到保持现实的自己乐观，抑郁症就可以好了。
　　不要控制抑郁
　　每当感到抑郁的时候，总是努力去控制它，有时能控制，有时不能控制。没有一种稳定的方法可以控制抑郁，越是想控制，越不能控制，无论自己多么有信心，多么努力，最后崩溃的总是自己。所以感到抑郁就不要去控制，要让它爆发出来，越猛越好，这样我们才能感觉到现实抑郁的自己。我们要勇敢的接受和面对，才能知道自己的问题在哪里，才能去改变自己。抑郁的感觉都集中在脸皮上，要控制抑郁就先去感觉和锻炼自己的脸皮，只要脸皮的功能得到恢复，抑郁的感觉就会减少。
　　不要控制低落的情绪
　　大脑过度的幻想，得不到放松，就会感到疲惫、情绪低落。情绪低落的时候大脑会减少幻想，会得到放松，之后情绪就会恢复。如果我们感到情绪低落就通过幻想努力去控制，低落的情绪会继续下去。所以感到情绪低落就不要去控制，保持情绪低落可以容易的感到现实的自己，可以尽量的去锻炼现实的自己。
　　接受现实的自己
　　现实的自己现在是怎样就怎样，能改变就去改变，不能改变的就接受。不要排斥自己，不要讨厌自己，只有接受自己才能去改变自己。不要埋怨社会，不要埋怨别人，有仇恨也要暂时放下，抑郁的问题出在自己身上，外部的环境和人怎么改变也改变不了自己的抑郁。
　　一个抑郁患者会抱怨自己、讨厌自己、排斥自己、无法接受自己、逃避自己、自卑、自责、自残、自杀，你不接受自己不会让自己变好，还会更糟。
　　控制自己的幻想感觉现实的自己
　　能够不想的就不要去想，能控制的就控制，尽量让大脑减少幻想，能够放松。平时尽量少看电视、看电脑、看书、看报纸，这些会增加大脑的幻想。多做一些能够感觉到现实的自己的事情，比如运动、打拳、跑步、去外面走走，当我们在运动的时候，尽量控制自己的幻想不去想太多，把注意力集中在自己的身体上，感觉现实的自己，锻炼现实的自己。控制自己的幻想，能够容易的感觉到现实的自己，感觉到现实的自己就能够控制自己的幻想。
　　感觉现实的自己的方法
　　重度抑郁症患者一般都活在幻想当中很少感觉到现实的自己，所以需要做一些动作来辅助，才能容易的感觉到现实的自己。
　　一、举起你的双手放在耳朵的两边，手张开，闭上眼睛，什么都不去想，双手不断的摇，你就把注意力集中在你的双手上，这时你就可以感觉到现实的自己的双手。当你感到你的双手时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。
　　二、在地板上原地跑步，闭上眼睛，什么都不去想，把注意力集中在自己的双脚上，你就可以感觉到现实的自己的双脚。当你感到你的双脚时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。
　　通过上面的方法可以感觉到现实的双手，现实的双手一般没有什么问题。如果感觉到现实的双手的同时，去感觉自己的脸皮和眼神就会感到脸皮和眼神有很多问题，如果这些问题得不得解决，抑郁症就好不了。
　　锻炼自己的脸皮
　　抑郁的感觉都集中在自己的脸皮上，当自己像感觉现实的自己的双手那样去感觉自己的脸皮时，就会感到抑郁，抑郁的感觉还会影响到自己的状态。我们可以通过上面的方法在感觉到现实的双手的基础上，去感觉和锻炼自己的脸皮。感觉到脸皮时也会感到抑郁，当抑郁的感觉要影响到自己时，就把注意力集中回自己的双手，自己的身体就会得到放松，然后再去感觉脸皮和锻炼脸皮，就这样不断循环。感觉自己的双手摇累了就原地跑步感觉自己的双脚，对脸皮的感觉保持越久越好。还要做各种脸皮动作和表情来锻炼自己的脸皮，越是感到抑郁越要做，抑郁的感觉会慢慢的减少和消失，直到在脸上找不到抑郁。开始的一段时间会感到很抑郁，对自己的生活影响很大，随着对脸皮的感觉越来越强，抑郁的感觉会慢慢的减少。通过锻炼，能够感到自己的脸皮，能够稳定，能够使出力气，最后能够控制抑郁。
　　还可以用手来按摩自己的脸皮，手在脸皮按摩的时候，会感到自己的脸皮和抑郁。我们可以尽量感觉到脸皮的基础上感觉抑郁，哪里抑郁就按摩哪里，感觉哪里。通过按摩，自己的脸皮会得到感觉和锻炼，抑郁的感觉会慢慢的减少。
　　锻炼自己的眼神
　　在感觉到现实的自己的基础上去锻炼自己的眼神，哪里脆弱就感觉哪里，哪个角度脆弱就保持哪个角度，通过保持感觉脆弱来锻炼自己的眼神。比如你做一个表情时，眼神的弱点会影响到你的表情，你就越要做这个表情，越要感受眼神的弱点，眼神的弱点会慢慢的减少和消失。所以你要做各种表情来感受眼神的弱点，直到找不到眼神的弱点，自己的感情能够不受影响的表达出来。
　　在锻炼脸皮和眼神的时候，要感觉到现实的自己的脸皮和眼神的弱点，自己的身体会慢慢适应它。如果只感觉到自己的弱点或者通过幻想来感觉自己的弱点，对自己没有好处。平时不要让自己陷入消极的状态，也不要让自己保持积极的状态。消极会影响到自己，保持积极会让自己容易疲惫，我们追求的是一个真实稳定的自己。
　　要让自己哭出来
　　哭出来可以排解体内消极的情绪。我开始练习哭的时候，怎么也哭不出来，就算感到很痛苦很难受，想要大哭一场，却怎么也哭不出来。酝酿了很久，眼泪只能湿润一下眼睛，想哭的时候又想笑，想笑却笑不出来，状态不稳定，无法集中注意力。后来经过练习，比如听一些伤感有回忆的歌曲，慢慢的眼泪可以流出来了，直到可以轻松的流出两行泪水。每天哭一到两次，把身体里的痛苦和委屈当做眼泪哭出来。过段时间我感到身体有一种畅通的感觉，好像从身体到眼睛的通道通了。我感觉我排解消极情绪的通道通了，就可以把身体里面的消极情绪像流眼泪一样排出来。后来不用流眼泪也可以像呼吸那样从眼睛排出来，这是一种感觉，就像流眼泪的感觉那样。只要感到有消极情绪憋在身体里面，我会尽量把它从眼睛排出来，七年来，我的身体疼痛就没有再发作。
　　保持眼睛畅通
　　你可以通过哭来让自己的眼睛畅通。保持眼睛畅通可以排解身体内消极的情绪，比如抑郁、委屈、压力、紧张、脆弱等等，也可以表达出你想要表达的感情。一个人每天都会产生消极的情绪，如果这些消极的情绪没有得到排解，憋在体内就会影响到自己的状态，我们可以保持眼睛畅通来排解这些消极的情绪。
　　刚开始时只会感到某个角度可以畅通，比如眼睛往上抬就容易感到畅通，往下就很难。所以需要努力锻炼，直到任何角度都能够保持畅通，能够使出力气。
　　平时感到消极情绪时，不要逃避，不要保持乐观，不要装，就保持眼睛畅通，保持眼睛畅通可以排解这些消极的情绪。
　　治抑郁症的过程
　　接受自己，控制自己的幻想，感觉现实的自己，感觉自己的脸皮，锻炼自己的脸皮和眼神，能够哭出来，保持眼睛畅通，排解消极的情绪，任何角度都能畅通，能够随时稳定的感到自己的脸皮，脸皮和眼神能够使出力气，最后能够稳定现实的自己。只要能够稳定现实的自己，就可以控制抑郁，控制幻想，排解消极的情绪。
　　我觉得作为一个重度抑郁患者，用上面的方法，就算很努力，也需要花半年以上才能达到稳定自己的状态。
　　治疗抑郁症主要是锻炼自己的眼神和脸皮，眼神占50%，脸皮占30%，其他20%。我们想要表达某种表情的时候，就会感到眼神和脸皮的缺陷和弱点在阻碍自己表达出来。我们要做的就是克服眼神和脸皮的缺陷和弱点，直到自己的感情能够不受阻碍，自由自在的表达出来。眼神和脸皮的问题如果得到解决，我们就可以感觉到现实的自己，现实的环境。我们还要锻炼现实的自己，用现实的自己去生活，去和别人打交道，直到自己可以像正常人一样，可以融入这个社会。
　　我有一个经历，以前我家做食品加工方面的小生意，我每天给各个批发店的老板送货，我几乎每次送货都会感到紧张、抑郁和不习惯。送了两年货还是那样，没什么改变，在家还总是害怕电话响。一个正常人可能送几次货就习惯了，不紧张不害怕了，得心应手了。我觉得这就是抑郁症患者与正常人的区别。正常人用现实的自己去和别人打交道，很容易就融入现实的社会了。抑郁症患者是用幻想的自己去和别人打交道，却发现自己与现实的社会格格不入。抑郁症患者再怎么强迫自己去与别人打交道，也不会像正常人那样感到习惯、自然和放松。所以抑郁症患者要做的就是找回现实的自己，用现实的自己去和别人打交道，才能融入现实的社会。
　　当一个正常人从用现实的自己去生活过渡到用幻想的自己去生活，比如变得整天胡思乱想，对现实不满，对未来迷茫，找不到寄托。然后过多的思考会造成情绪低落，当这种状态成为习惯就可能患上轻度抑郁症。长期的处在幻想当中，现实的自己得不到锻炼就会开始有弱点，比如眼神会慢慢变得敏感脆弱，脸皮会感到抑郁和不自然。当这些弱点严重的影响到自己，自己都不能接受自己，总是逃避现实的自己的时候，就会成为重度抑郁症。轻度抑郁可以通过感觉现实的自己，锻炼现实的自己，用现实的自己去生活来治好抑郁症。重度抑郁要先感觉现实的自己，排解体内积累的消极情绪，克服身体上的弱点，锻炼现实的自己，用现实的自己去生活来治好抑郁症。
　　一个人感觉不到现实就会感到幻想，用现实的自己去生活就是要随时都能感到现实的自己，用现实的自己去和现实的社会打交道。
　　我的表达能力不好，写得有些乱，看不懂的可以问我，我会尽量回答。
　　呵呵呵
　　我在想啊
　　一个抑郁症的人害怕工作时，就一定要去工作才能恢复吗？
　　呐，我的行为和你说的内容完全一样，但我脑海一直否认自己有心理问题抑郁症
　　感觉这样自己是个神经病
　　总是沉浸自己世界不愿意走出来
　　呵呵呵再说想我这家庭条件差，必须去工作，但工作对我抑郁方面得不到释放啊
　　在上班有压力，在家也有压力咋办？
　　在家，如果做的不好是讽刺
　　在外做的不好，领导说不好，身边人说不好
　　呵呵这样抑郁会好吗呵呵
　　到现在还没工作呢？
　　过年完毕后半段咋办啊
　　你qq多少啊，能和你交流吗
　　@微笑找不到
　　呵呵呵
　　我在想啊
　　一个抑郁症的人害怕工作时，就一定要去工作才能恢复吗？
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　　好的环境和比较忙的工作可以缓解抑郁的情绪，但不能治好抑郁症。
　　我因为身体的原因，特别想不通，感觉自己就是个倒霉的人，怕什么来什么，我感觉残疾在身又得了抑郁症根本没有好的可能，已经决定自杀了，只是很不甘心本来可以好好的但铁了心要死了
　　@一切都是命吧
　　我因为身体的原因，特别想不通，感觉自己就是个倒霉的人，怕什么来什么，我感觉残疾在身又得了抑郁症根本没有好的可能，已经决定自杀了，只是很不甘心本来可以好好的但铁了心要死了
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　　我觉得因为身体疾病或者残疾导致的抑郁症应该好不了，我爸已经自杀了，留下我妈和我，重组家庭，继父对我挺好，但是我一次次意外变的残疾，抑郁，想死好多次了，很愤怒很沮丧，现在唯一想的就是找个地方烧炭自杀，计划过完年，心里矛盾的不行，特羡慕别人，特别狠自己
　　我也是抑郁症，焦躁症，总是想死，平时就容易想多，什么事都往坏里想，感觉谁都不怀好意的那种，别人对我再好我也觉的她不怀好意，都没有朋友了，感觉自己变成越来越差劲的人了，该怎么办？
@u_:想太多只是抑郁症的一个表现，控制自己思考最好的方法是感觉到自己的身体，用上面的方法先感觉到自己的手或脚开始。
　　@找回现实的自己 9楼
　　回复?@u_:想太多只是抑郁症的一个表现，控制自己思考最好的方法是感觉到自己的身体，用上面的方法先感觉到自己的手或脚开始。
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　　可是总觉得别人不怀好意怎么办？这样失去了很多朋友，总是做错事情以后翻然悔悟
　　谢谢你，找回现实的自己。
　　@u_5-01-13 03:35:44
　　@找回现实的自己 9楼
　　回复? @u_
:想太多只是抑郁症的一个表现，控制自己思考最好的方法是感觉到自己的身体，用上面的方法先感觉到自己的手或脚开始。
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　　可是总觉得别人不怀好意怎么办？这样失去了很多朋友，总是做错事情以后翻然悔悟
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　　因为现实中的自己比较脆弱，所以负面的思想会比较多，当你把现实的自己锻炼坚强起来，就不会那样想了。要锻炼现实的自己首先要感觉到现实的自己，先从感觉到自己的手或脚开始。
　　@一切都是命吧
　　我因为身体的原因，特别想不通，感觉自己就是个倒霉的人，怕什么来什么，我感觉残疾在身又得了抑郁症根本没有好的可能，已经决定自杀了，只是很不甘心本来可以好好的但铁了心要死了
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　　@一切都是命吧
　　我觉得因为身体疾病或者残疾导致的抑郁症应该好不了，我爸已经自杀了，留下我妈和我，重组家庭，继父对我挺好，但是我一次次意外变的残疾，抑郁，想死好多次了，很愤怒很沮丧，现在唯一想的就是找个地方烧炭自杀，计划过完年，心里矛盾的不行，特羡慕别人，特别狠自己
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　　抑郁症是可以治好的，不管你有多重，但是要先接受自己，接受不了自己就改变不了自己。自杀是懦夫的表现，只会伤害爱你的人。
　　秋天总是过早的开始抑郁，一直到快要夏天才缓解一些。每年只有夏天的几个月会好起来。夏天还没过去就开始抑郁了。真不知道该怎么办这样真的好痛苦。我已经失业快四个月了。
　　楼主好帖，罹患抑郁1年，头疼的毛病一点没好，早上起来就困，就连刷牙都在幻想，止不住啊！
　　@找回现实的自己
　　我的表达能力不好，写得有些乱，看不懂的可以问我，我会尽量回答。
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　　楼主你好，我患病也快有11年了（2015春节后），2004年-2015年（14岁-25岁）诶！我的中考高考大学都不知道怎么过的，这个不用说，病友都能知道，因为是重度，人就像个畜生，根本无法控制自己，不知道自己在干嘛。毕业后工作也是一直换，已经做过5-6份了，没有超过3个月的。浑浑噩噩过日子，时好时差，严重的时候天天想死，现在我距离绝望只差一步之遥。
　　08年高二休学治病开始服药的，吃的是来食普，断断续续吃了又停停了又吃，医生到后来就每周开药，让我看森田疗法。期间加上这次我有三次重度，每次重度他就多开2-3种药给我吃，妈的，又从头来一遍，不断恶性循环。根本没有痊愈康复。好麻木好无奈。
　　大哥，我也是得了抑郁症。只是感到疑惑。你说人因陷入思考而脱离现实，我非常赞成，因为我整天大脑都没有休息，累得非常痛。但是你让我们不要思考，那怎么生活啊。那些科学家整天在实验室探究，为何没有抑郁症呢？可不可以告诉我呢？因为我真想找到方法治疗。
　　@l光现 18楼
　　大哥，我也是得了抑郁症。只是感到疑惑。你说人因陷入思考而脱离现实，我非常赞成，因为我整天大脑都没有休息，累得非常痛。但是你让我们不要思考，那怎么生活啊。那些科学家整天在实验室探究，为何没有抑郁症呢？可不可以告诉我呢？因为我真想找到方法治疗。
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　　给我个回复。？？？
　　@l光现
：抑郁症的思考跟常人的思考不一样，抑郁症是脱离现实的幻想，常人是基于现实的思考。因为抑郁症习惯于脱离现实的幻想，所以楼主建议最开始的时候不要去思考，只是去感觉现实，以后等情绪稳定了可以做一些基于现实的思考
　　楼主的亲身经历或许真的可以帮到一些患有抑郁症的朋友。我是一名心理医生，对楼主所描述的体验和介绍的方法非常赞同。楼主的分享给了我很多启发，对我以后接待抑郁症来访者将会更有帮助
　　你好楼主，希望和您详细的探讨一下有关抑郁症的问题，能否微信？
　　楼主的方法应该是非常有效的，我也在往这个方向做。希望能脱离那种完全没记性，意识混乱，高兴的时候心里悲伤，眼神呆滞，思维缓慢，等等情况。只是不知道楼主治好之后的效果是什么。能听听福音也是好的
　　@找回现实的自己
我今年20岁我妈妈今年45。到现在有八年的抑郁病史了，八年的时间总是反复。最近又犯病了，她封闭自己，别人说的话都听不进去很烦躁。我实在不知道如何去帮助她了，今天看到你的帖子来请教你。希望你能回复我我把详细情况跟您说一下。这里不方便说全部因为涉及隐私。
　　@找回现实的自己 真心希望您能回复。谢谢！
　　好长 MARK一下 改天来看
　　@一切都是命吧 7楼
　　@一切都是命吧
　　我因为身体的原因，特别想不通，感觉自己就是个倒霉的人，怕什么来什么，我感觉残疾在身又得了抑郁症根本没有好的可能，已经决定自杀了，只是很不甘心本来可以好好的但铁了心要死了
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　　我觉得因为身体疾病或者残疾导致的抑郁症应该好不了，我爸已经自杀了，留下我妈和我，重组家庭，继父对我挺好，但是我一次次意外变的残疾，抑郁，想死好多次了，很愤怒很沮丧，现在唯一想的就是找个地方烧炭自杀，计划过完年，……
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　　孩子，你现在还好吗？
　　@u_5-01-12 19:05:23
　　我也是抑郁症，焦躁症，总是想死，平时就容易想多，什么事都往坏里想，感觉谁都不怀好意的那种，别人对我再好我也觉的她不怀好意，都没有朋友了，感觉自己变成越来越差劲的人了，该怎么办？
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　　是，怎么办
　　@冷酸灵-04 13:36:36
　　楼主的方法应该是非常有效的，我也在往这个方向做。希望能脱离那种完全没记性，意识混乱，高兴的时候心里悲伤，眼神呆滞，思维缓慢，等等情况。只是不知道楼主治好之后的效果是什么。能听听福音也是好的
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http://www.jinshaxinli.com/
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　　好像是，怎么办
　　@密斯礼拜天吃糖
　　@找回现实的自己
我今年20岁我妈妈今年45。到现在有八年的抑郁病史了，八年的时间总是反复。最近又犯病了，她封闭自己，别人说的话都听不进去很烦躁。我实在不知道如何去帮助她了，今天看到你的帖子来请教你。希望你能回复我我把详细情况跟您说一下。这里不方便说全部因为涉及隐私。
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　　我也是
　　我是十年前一个孩子溺水，接着父母病世，离婚，溺水败诉，亲戚欺负，纷纷欺负，现在依然沉浸在众叛亲离无依无靠体质常常疼痛风湿鼻咽炎感冒，亲戚都是歧视，没有倾诉对象，现在常常高兴不起来，有时候看到精彩会大笑，高兴一小会就又陷入了抑郁的深渊，不能自拔，常常为一点小事心口疼，负面的事情太多，虽然那么多痛苦经历已经过去了，希望待到心理指导帮助，快乐就像花一样绽放，是真的，快乐的像花儿一样的感觉不容易找到了，怎么办？
　　@找回现实的自己 13楼
　　@一切都是命吧
　　我因为身体的原因，特别想不通，感觉自己就是个倒霉的人，怕什么来什么，我感觉残疾在身又得了抑郁症根本没有好的可能，已经决定自杀了，只是很不甘心本来可以好好的但铁了心要死了
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　　@一切都是命吧
　　我觉得因为身体疾病或者残疾导致的抑郁症应该好不了，我爸已经自杀了，留下我妈和我，重组家庭，继父对我挺好，但是我一次次意外变的残疾，抑郁，想死好多……
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　　希望可以跟版主沟通一下，我也有抑郁症，在吃药
　　楼主说的很对，就是平时想的太多而没有了现实的自我，但是重塑的路困难重重，要克服的障碍特别多，心理因素都是家庭环境日积月累造成的，十多年才形成阴暗的性格再改又是漫长的历程，很痛苦！
　　跟气场足的人说话会打抖，很自卑，别人叫我一下也被吓到，害怕到想死，有懦夫似的害怕死。
　　@partiotism
　　楼主好帖，罹患抑郁1年，头疼的毛病一点没好，早上起来就困，就连刷牙都在幻想，止不住啊！
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　　在看。楼主的很多想法都很好，表达也是很好的，我更欣赏楼主的研究精神。
　　只要能将内心深处，记忆深处的强烈不安，强烈难受感，释放出来，那么抑郁和焦虑就会缓解，状态就会好起来。这个需要方法，比如引导回忆，释放那些不安。
　　介绍一本书给楼主《从心理问题到心理优势：一个抑郁症患者的家庭治疗笔记》，讲述怎样心理治疗，怎样自助调节，感觉很好，写得很详细，也很有研究，应该好好参考一下，希望你安全好起来不复发，可以的。
　　楼主完全够资格成为一位心理医生。如果，楼主去当心理医生，那得拯救多少现如今正处于痛苦的人啊
　　大家有交流群吗？我们的灵魂患了严重的疾病，慢慢的吞噬，我们的痛苦只有我们才有资格发言。
　　@总是情不自禁 35楼
　　跟气场足的人说话会打抖，很自卑，别人叫我一下也被吓到，害怕到想死，有懦夫似的害怕死。
　　—————————————————
　　我也是，很害怕和人交流
　　收藏了
　　楼主怎么不来了呢
　　@密斯礼拜天吃糖
　　@找回现实的自己
我今年20岁我妈妈今年45。到现在有八年的抑郁病史了，八年的时间总是反复。最近又犯病了，她封闭自己，别人说的话都听不进去很烦躁。我实在不知道如何去帮助她了，今天看到你的帖子来请教你。希望你能回复我我把详细情况跟您说一下。这里不方便说全部因为涉及隐私。
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　　详细看了，我在楼上推荐一本书《从心理问题到心理优势：一个抑郁症患者的家庭治疗笔记》，如果楼主能详细研究这本书中的心理疗法，帮助你妈妈将内心深处记忆深处的强烈不安和不舒服，释放出来，应用成功，那么你妈妈肯定会好起来，行动起来解决问题，希望你妈妈好起来。
　　每天要流眼泪才行吗 脸部怎么感觉啊 不明白
　　楼主说的方法没有听说过，但是感觉应该挺有用
　　@微笑找不到 3楼
　　呐，我的行为和你说的内容完全一样，但我脑海一直否认自己有心理问题抑郁症
　　感觉这样自己是个神经病
　　总是沉浸自己世界不愿意走出来
　　呵呵呵再说想我这家庭条件差，必须去工作，但工作对我抑郁方面得不到释放啊
　　在上班有压力，在家也有压力咋办？
　　在家，如果做的不好是讽刺
　　在外做的不好，领导说不好，身边人说不好
　　呵呵这样抑郁会好吗呵呵
　　到现在还没工作呢？
　　过年完毕后半段咋办啊
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　　多抄僧伽吒经 淘宝有免费结缘的
　　非常感恩分享，功德无量
　　一个人感觉不到现实就会感到幻想，用现实的自己去生活就是要随时都能感到现实的自己，用现实的自己去和现实的社会打交道。
　　去学佛法吧
　　@CherryIG 17楼
　　@找回现实的自己
　　我的表达能力不好，写得有些乱，看不懂的可以问我，我会尽量回答。
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　　楼主你好，我患病也快有11年了（2015春节后），2004年-2015年（14岁-25岁）诶！我的中考高考大学都不知道怎么过的，这个不用说，病友都能知道，因为是重度，人就像个畜生，根本无法控制自己，不知道自己在干嘛。毕业后工作也是一直换，已经做过5-6份了，没有超过3个月的。浑浑噩噩过日子，时好时差，……
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　　我的时间比你短，但是也有8年了，家里人不理解，不认为我有病，因为平时装的可好了，乐观开朗朋友多，但是遇到事就犯病，尤其是上班后，毕业一年换了十多份工作了，最长的两个半月，我就会出问题，身体上病情加重，再次回归重度抑郁，在家休息半个月以上，家人又开始催我找工作，我现在又工作两个月了，已经崩溃了，再跟父母互相折磨中，已经活不下去了
　　你好，我妈现在也是抑郁症，可能比较轻，但是天天睡不着。怎么办？你吃的是什么药？谢谢。
　　我睡眠非常好，就是对所有事情都打不起兴趣，不愿跟人接触，这是抑郁症吗
　　该文很多，受益了，谢谢！
　　我和楼主的情况几乎一模一样，到今天才知道原来我已经幻想这么多年了，确实很费神，而且是无法控制的，以前认为自己注意力不集中，还以为自己想象力丰富（汗！！！）。家人都不懂也不理解，不能再拖下去了，必须要自救。
　　方便留个联系方式吗 我需要你的帮忙
　　@一切都是命吧 7楼
　　@一切都是命吧
　　我因为身体的原因，特别想不通，感觉自己就是个倒霉的人，怕什么来什么，我感觉残疾在身又得了抑郁症根本没有好的可能，已经决定自杀了，只是很不甘心本来可以好好的但铁了心要死了
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　　我觉得因为身体疾病或者残疾导致的抑郁症应该好不了，我爸已经自杀了，留下我妈和我，重组家庭，继父对我挺好，但是我一次次意外变的残疾，抑郁，想死好多次了，很愤怒很沮丧，现在唯一想的就是找个地方烧炭自杀，计划过完年，……
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　　不要自杀，只有好好的活下来，你才会知道你是怎么回事，难道你愿意连自己是怎么回事都不知道，就死吗，值吗？
　　大哥，我怎么没有早点看到你写的文章，我也向你所说的方法学习，我觉得你的方法非常帮，非常非常帮，我自己之前对这个理解不多，总是用自己的方法，跟它对抗，可是我发现我对抗不了它，现在终于见到你有方法了，就是用身体感知现实的自己，谢谢你。
　　真的是好贴子 不知你现在怎么样了
　　@zhang楼
　　收藏了
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　　我有点想不起来我抑郁好起来的整个过程了，不过，现在的我，跟从前几乎无异。我不知道怎么能帮到大家，虽然我想把自己的经历用语言跟所有抑郁的朋友分享。作为一个普通的会思考的人，我只能把我现在的思维过程，大概跟大家提下。人为什么会有想法，因为接收到看到听到感觉到客观存在的事物了，自然而然的就会去想，谁都不是石头里蹦出来的，因为有自己的人生经历，才会去判断，比较见过的事跟人。不知道大家有没有这样的经历，当你刻意去控制呼吸频率，反而会感到胸闷，不自在。思维也是如此，它并不需要你去控制。人，有两个意识，一个主观，一个本能。当然，知道这点，对抑郁的帮助也许微乎其微，真正能帮到抑郁的，只有方法。但，先知道是什么，对于将要做的事，一定是有帮助的。总结几点吧，不管你现在多难受，多艰苦，如果你能做到我这几点，我相信，你会跟我现在一样，每天会有各种不同的新发现，会每天开心，哪怕生活再不好过，也会对未来充满希望。第一，不要反复的觉得，自己应该做到怎么样，你现在心里出了问题，你要从现实接受这点，现实接受，就是说，遇到什么事，学会告诉自己，我病了，心里抑郁了，所以我现在做的不好，而不是强迫自己去做到什么。因为，你现在能力有限，真的做不到。再说，成与败，就真的那么重要吗？前几天看新闻，标枪比赛，吕会会得了亚军，看到她哭的时候，综合她前一枪投到的成绩，感觉冠军十拿九稳激动而哭的时候，后来的哭泣，更多的让我觉得，她是对以为到手的冠军失去而哭。当时我的感觉就是，输赢真的那么重要吗？还是，别人强加给她的输赢观那么重要。你要学会，接受自己任何一个时间段的状态，亲们，知道吗，好与坏，都是你自己。这点，对于抑郁好起来，是最基础重要的。然后是，让我想想，然后应该做到怎样。第二，别强迫自己做自己做不到的事。第一里我好像说到了，别强迫自己。人不是万能的，总会有做不到的事。大概你会说，我做不到跟人交流这么简单的事，做不到，控制自己的身体，这么简单的事。首先，你要分清楚，身体控制，很多是本能意识在控制，并不需要你主观去控制，想想我说的呼吸。跟人交流这个事情，熟能生巧，你很久不交流了，当然就生疏了，生疏了，你也不能急，急了就让主观意识去操纵乐观意识该做的事，你这是把自己的第二意识弄残废。慢慢来，我会告诉你，人应该怎么正确的去思想。这就是我第三要说的，你会想，才会说话，才知道自己要表达什么。才清楚，别人跟你的区别在哪里，才能知道，自己是不如别人，还是比别人强。这些都源于，你会思考。而思考，它不是主观去控制的，如呼吸一样，它是本能的意识。那么，我还是没说，怎么才能去思考呢。别急，我这么啰嗦的去说，因为我想到，你们看我这段话的时候，肯定会有无数疑问，所以，我尽可能啰嗦点，在每句话里，多解答几个问题。我为什么能去思考，自然而然地思考，因为，我有了自己的世界观。对世界的看法，对，看法。记住这个词，任何人，所有表达，都是表达的对客观存在的事物，事情，现象，动作，行为等等所有的一切的看法。这个看字，其实代表人所有的感觉器官，视觉，触觉，听觉，这个看字，就是个统称。如果说，一个词，一个字表达的是现实里，某种东西的样子，或者一个动作，行为，任何单个的东西或者行为都可以用一个词或者一句话来表达。但，字跟字，词跟词联系到一起去，表达的就是人的看法。是不是大家都有过，听不懂人的意思的经历呢？如果有，就知道我在表达什么。我就是告诉你们，不是听话的意思，这里面包含的东西可能很多。用一个词，看法，就能概括出来。我们听的是看法。其实，不应该说听了，看法不是在听，看法得去思考，它对，还是不对，他的看法，是不是我也认同，他看到的现象，得出的这样的结论，我喜欢不喜欢，我对这样的事，我会有什么看法，大脑会自然而然去思考。说了这么多了，其实也可以说，就两点，第一点跟第二点，也可以重叠起来理解。曾经，我自杀过，那段时光，太难熬了，我熬了七八年，好在，现在一切都好，最艰难的时候，做公交车，都那么的难。我希望自己以后，能做个亿万富翁，哈哈。这就是我以后的希望
　　，我会朝这个方向去努力，再跟我爱的人，白头到老，永不分离。此生无憾
　　我有点想不起来我抑郁好起来的整个过程了，不过，现在的我，跟从前几乎无异。我不知道怎么能帮到大家，虽然我想把自己的经历用语言跟所有抑郁的朋友分享。作为一个普通的会思考的人，我只能把我现在的思维过程，大概跟大家提下。人为什么会有想法，因为接收到看到听到感觉到客观存在的事物了，自然而然的就会去想，谁都不是石头里蹦出来的，因为有自己的人生经历，才会去判断，比较见过的事跟人。不知道大家有没有这样的经历，当你刻意去控制呼吸频率，反而会感到胸闷，不自在。思维也是如此，它并不需要你去控制。人，有两个意识，一个主观，一个本能。当然，知道这点，对抑郁的帮助也许微乎其微，真正能帮到抑郁的，只有方法。但，先知道是什么，对于将要做的事，一定是有帮助的。总结几点吧，不管你现在多难受，多艰苦，如果你能做到我这几点，我相信，你会跟我现在一样，每天会有各种不同的新发现，会每天开心，哪怕生活再不好过，也会对未来充满希望。第一，不要反复的觉得，自己应该做到怎么样，你现在心里出了问题，你要从现实接受这点，现实接受，就是说，遇到什么事，学会告诉自己，我病了，心里抑郁了，所以我现在做的不好，而不是强迫自己去做到什么。因为，你现在能力有限，真的做不到。再说，成与败，就真的那么重要吗？前几天看新闻，标枪比赛，吕会会得了亚军，看到她哭的时候，综合她前一枪投到的成绩，感觉冠军十拿九稳激动而哭的时候，后来的哭泣，更多的让我觉得，她是对以为到手的冠军失去而哭。当时我的感觉就是，输赢真的那么重要吗？还是，别人强加给她的输赢观那么重要。你要学会，接受自己任何一个时间段的状态，亲们，知道吗，好与坏，都是你自己。这点，对于抑郁好起来，是最基础重要的。然后是，让我想想，然后应该做到怎样。第二，别强迫自己做自己做不到的事。第一里我好像说到了，别强迫自己。人不是万能的，总会有做不到的事。大概你会说，我做不到跟人交流这么简单的事，做不到，控制自己的身体，这么简单的事。首先，你要分清楚，身体控制，很多是本能意识在控制，并不需要你主观去控制，想想我说的呼吸。跟人交流这个事情，熟能生巧，你很久不交流了，当然就生疏了，生疏了，你也不能急，急了就让主观意识去操纵乐观意识该做的事，你这是把自己的第二意识弄残废。慢慢来，我会告诉你，人应该怎么正确的去思想。这就是我第三要说的，你会想，才会说话，才知道自己要表达什么。才清楚，别人跟你的区别在哪里，才能知道，自己是不如别人，还是比别人强。这些都源于，你会思考。而思考，它不是主观去控制的，如呼吸一样，它是本能的意识。那么，我还是没说，怎么才能去思考呢。别急，我这么啰嗦的去说，因为我想到，你们看我这段话的时候，肯定会有无数疑问，所以，我尽可能啰嗦点，在每句话里，多解答几个问题。我为什么能去思考，自然而然地思考，因为，我有了自己的世界观。对世界的看法，对，看法。记住这个词，任何人，所有表达，都是表达的对客观存在的事物，事情，现象，动作，行为等等所有的一切的看法。这个看字，其实代表人所有的感觉器官，视觉，触觉，听觉，这个看字，就是个统称。如果说，一个词，一个字表达的是现实里，某种东西的样子，或者一个动作，行为，任何单个的东西或者行为都可以用一个词或者一句话来表达。但，字跟字，词跟词联系到一起去，表达的就是人的看法。是不是大家都有过，听不懂人的意思的经历呢？如果有，就知道我在表达什么。我就是告诉你们，不是听话的意思，这里面包含的东西可能很多。用一个词，看法，就能概括出来。我们听的是看法。其实，不应该说听了，看法不是在听，看法得去思考，它对，还是不对，他的看法，是不是我也认同，他看到的现象，得出的这样的结论，我喜欢不喜欢，我对这样的事，我会有什么看法，大脑会自然而然去思考。说了这么多了，其实也可以说，就两点，第一点跟第二点，也可以重叠起来理解。曾经，我自杀过，那段时光，太难熬了，我熬了七八年，好在，现在一切都好，最艰难的时候，做公交车，都那么的难。我希望自己以后，能做个亿万富翁，哈哈。这就是我以后的希望
　　，我会朝这个方向去努力，再跟我爱的人，白头到老，永不分离。此生无憾
　　@微笑找不到 3楼
　　呐，我的行为和你说的内容完全一样，但我脑海一直否认自己有心理问题抑郁症
　　感觉这样自己是个神经病
　　总是沉浸自己世界不愿意走出来
　　呵呵呵再说想我这家庭条件差，必须去工作，但工作对我抑郁方面得不到释放啊
　　在上班有压力，在家也有压力咋办？
　　在家，如果做的不好是讽刺
　　在外做的不好，领导说不好，身边人说不好
　　呵呵这样抑郁会好吗呵呵
　　到现在还没工作呢？
　　过年完毕后半段咋办啊
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　　要活着就要工作
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　　首先恭喜你摆脱抑郁，不过你的方法别人不一定行，被人的思想境界和你都不一样，除非有系统的方法，所以别太自信，哈哈
　　你好楼主，我妹也这样的，能不能帮帮我 ，感谢，！
　　我患不知道是抑郁症还是精神分裂症已经十年了，每天都不高兴。现在上班都觉得眼皮下垂，面部表情呆滞，惹人烦讨人厌。吃药好一段时间，又犯。我该怎么办？我qq希望有人可以帮我，可以交流。
　　@找回现实的自己 1楼
　　我的表达能力不好，写得有些乱，看不懂的可以问我，我会尽量回答。
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　　@找回现实的自己 1楼
　　我的表达能力不好，写得有些乱，看不懂的可以问我，我会尽量回答。
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　　你好，我弟弟也是有抑郁症，去医院检查了，说是需要药物治疗，但我怕会伤害身体，现在还没开始治疗，我想知道用你的这种方法是不是不能出去工作，日常生活的话，需要做些什么？
　　楼主，我男朋友有重度的抑郁症，我想帮助他一步步走出来，可是我不知道要怎么做，他在这么下去，我担心我也会变得越来越极端，可以帮帮我吗，我的QQ？
　　@找回现实的自己 1楼
　　我的表达能力不好，写得有些乱，看不懂的可以问我，我会尽量回答。
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　　@找回现实的自己 1楼
　　我的表达能力不好，写得有些乱，看不懂的可以问我，我会尽量回答。
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　　@找回现实的自己 1楼
　　你说的太对了 我能加你微信吗 我需要你帮助 谢谢 看见请回贴
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　　楼主会不会觉得很累
　　你有QQ吗，可以咨询吗
　　@一线两边 61楼
　　我有点想不起来我抑郁好起来的整个过程了，不过，现在的我，跟从前几乎无异。我不知道怎么能帮到大家，虽然我想把自己的经历用语言跟所有抑郁的朋友分享。作为一个普通的会思考的人，我只能把我现在的思维过程，大概跟大家提下。人为什么会有想法，因为接收到看到听到感觉到客观存在的事物了，自然而然的就会去想，谁都不是石头里蹦出来的，因为有自己的人生经历，才会去判断，比较见过的事跟人。不知道大家有没有这样的经历，当你刻意去控制呼吸频率，反而会感到胸闷，不自在。思维也是如此，它并不需要你去控制。人，有两个意识，一……
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　　请问你有QQ么，我想咨询下你，谢谢
　　@一线两边
　　我有点想不起来我抑郁好起来的整个过程了，不过，现在的我，跟从前几乎无异。我不知道怎么能帮到大家，虽然我想把自己的经历用语言跟所有抑郁的朋友分享。作为一个普通的会思考的人，我只能把我现在的思维过程，大概跟大家提下。人为什么会有想法，因为接收到看到听到感觉到客观存在的事物了，自然而然的就会去想，谁都不是石头里蹦出来的，因为有自己的人生经历，才会去判断，比较见过的事跟人。不知道大家有没有这样的经历......
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　　你治疗过程中有坚持吃抗抑郁的药吗？治疗好之后还有继续吃抑郁药吗
　　行，有意义，我顶 谢谢您了
　　真的牛，双手赞成，谢谢了
　　找到好贴不容易，我顶你了，谢了
　　好好看看，非常好的帖子
　　大家有什么好看法 都说一下吧
　　我继续顶你！太好的帖子了 支持
　　好贴阿楼主，代表大家谢谢您
　　顶而不懈，遇到好贴决不能放过
　　不看不知道，看了才知道，好帖
　　大家有什么好看法 都说一下吧
　　非常酷哦，不顶对不起良心
　　强帖终于出现，要顶的啊，谢谢楼主
　　好贴子哦，大家不顶说不过去
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