怀孕期间工作要注意什么？
[摘要]现在这个时代，很多怀孕的女性都要继续走上岗位工作，她们在工作的同时还要照顾好自己肚子里的胎宝宝，特别是那些刚怀孕不到三个月的孕妈妈。对于刚的孕妈妈，既要上班，还要照顾自己肚子里的胎儿，同时还要忍受着孕早期的妊娠反应，呕吐全身乏力等。孕妈妈的辛苦是常人不能体会的。那么，面临这些问题的孕妈妈在上班的时候要注意些什么，或者是如何让自己能比较舒适的上班呢？一是保证精力，合理安排工作计划。孕早期的孕妈妈都比较容易疲劳，所以当工作比较累的时候，可以给自己一个短暂的休息时间，这个时间里暂时放下工作，可以到外面走走，或者是闭目养神，这样有助于缓解工作疲劳。还有要合理安排自己的时间。每个人一天当中有精神的时间段都不一样。有些人早上的时候比较有精力，下午比较疲劳，那么，孕妈妈就可以在早上的时候做点重要的事，下午则做些比较轻松的事。然后下班后就不要参与同事之间的聚会活动，最好是赶紧回家休息，保证有足够的时间休息，不要熬夜。二是寻找释放压力的途径。首先是向上级反应看能否减少自己的工作量，如果不行建议找同事帮忙分担一些简单的工作。其次是对每件事都要保持热情，尽管工作压力大也要寻找积极向上的热情。还有就是当遇到不顺心的事情的时候要学会放轻松，深呼吸，如果自己不能很好的调节心情，可以向朋友吐吐槽，发泄一下内心的不快，但是千万不要憋着，这样对孩子不好。三是保持自己觉得舒适的姿势。如果孕妇上班是需要长时间坐着的话，可以在背后加个靠背枕，这样可以坐得更舒服，脚觉得累的话可以用个东西垫脚，把腿部抬高，这样也能比较舒服还能防止腿部水肿。如果孕妈妈上班是要长时间站立的话，那么可能会使脚部充血，孕妈妈就很容易头晕，腰酸背痛，此时就可以尝试轮流换脚站立，先把一只脚垫高休息一下再换另一只脚。如果需要抬东西的话，要整个膝盖弯曲，而不是直接弯下腰，弯腰抬东西会挤压到肚子里的胎宝宝，抬东西的时候要避免用腰部的力量。四是解决妊娠反应的方法。在上班的时候如果感到恶心的话，可以立刻吃点饼干等小零食，可以缓解孕吐。还可以准备一些柠檬糖，也可以缓解孕吐。还有平时要多喝温水，保证体内水分充足就会比较不容易产生孕吐反应。还有工作的时候尽量慢点做，做得太着急反而会加重孕吐。
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怀孕一个月 准妈妈需要做的事情和注意事项
　　怀孕一个月首先到医院确定怀孕
　　其实到了怀孕第8天的时候，受精卵已经形成，通过检查已经可以确定怀孕的事实。但孕妈妈要注意，自测出怀孕事实后，仍要到医院做一次彻底检查，以排除非正常妊娠的可能。既然要到医院检查，就要做好充分的准备，如带着现金、手机、笔、笔记本、健康卡等，这样才能游刃有余地应付产检的需要。
　　怀孕吃什么叶酸好
　　补充叶酸是必要的
　　经过多年的研究和实践，有关专家指出，孕早期3个月是胎宝宝细胞分化的关键时期，而叶酸是胎宝宝脑神经发育必需的营养成分，一旦摄取不足就可能影响胎宝宝中枢神经系统的发育。
　&&& 孕前有计划地补充叶酸
　　孕妈妈最好在有妊娠计划时，即孕前就开始补充叶酸。如果你在孕前没有注意叶酸的重要性，那么在确认怀孕后，就一定要合理进行补充，以免造成永久的遗憾。平时可适量多吃些叶酸含量丰富的食物，如绿色蔬菜、核桃、腰果、栗子等。
　　胎教补丁
　　叶酸的每日补充量
　　药补叶酸越多越好吗?当然不是，孕妈妈摄入叶酸的量能维持胎宝宝生长发育即可，补过量了会打破母体内的营养平衡，对胎宝宝发育不利。含有叶酸的营养品主要有两种，一种是叶酸片，每天补充0.4毫克;另一种是复合维生素无机盐补充剂，每天补充0.4毫克即可。
　　此时补充维生素很重要
　　避免胎宝宝低体重或长成巨大儿
　　孕妈妈营养不足，会影响胎宝宝的生长，使低体重儿的发生率增加。反之，则会使巨大儿的发生率增加。
　　避免胎宝宝骨骼和牙齿发育不良
　　胎宝宝的骨骼和牙齿的钙化，是在胚胎2个月的时候开始进行的，8个月后增加迅速。决定人类牙齿整齐、坚固的关键时期是在胎儿期和婴儿期，此时补充维生素非常必要。
　　避免胎宝宝缺乏生长所需的营养素
　　孕妈妈科学进食，可为胎宝宝提供生长发育所需的各种营养素，避免流产、早产等意外事故的发生，保证大脑发育;并可储存足量的铁和钙，避免胎宝宝出生后患缺铁性贫血和佝偻病。
　　怀孕一个月吃什么好
　　营养胎教是根据孕早、中、晚期胎宝宝发育的合理指导孕妈妈摄取食品中的7种营养物质(即蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水、膳食纤维)，以食补食疗的方法来防止孕期特有的疾病。世界著名营养学家戴维斯指出：胎儿的健康与聪明，虽然和遗传有关，但遗传的影响绝对没有营养重要，特别是对胎儿大脑的发育。而胎宝宝大脑的发育，与日后宝宝的智力高低水平密切相关。
　　因此，孕妈妈一定要科学地摄取各种营养物质。优质蛋白质是宝宝生命的基础物质;脂肪是宝宝大脑发育的必需营养;碳水化合物是热能站;维生素是生命中不可缺少的营养物质。
　　不能盲目地节食
　　女性怀孕后需要增加饮食，以供给母子营养所需，但也有少数孕妈妈怕身体肥胖影响自己的体形美，或者怕胎儿太大，生育困难，就采取节食的方法，尽量减少进食。这种做法是不对的。女性怀孕以后，子宫、乳房、胎盘都要发生变化，比孕前需要更多的营养，而且胎儿出生时体重达克。
　　总之，女性在孕期的体重要比孕前增加9.0～13.5千克，这些增重是必要的，否则胎宝宝不能正常生长发育。如果盲目节食，就会使胎宝宝先天营养不良，俗话说&先天不足，后天难养&。宝宝即便出生，也会因身体虚弱甚至发生多种疾病，不但达不到优生，还会给孩子带来疾患。
　　另外，孕妈妈盲目节食还会影响胎宝宝的大脑发育。宝宝大脑发育的重要时期是怀孕4个月至出生后2周岁，而这当中最关键的一段时期又在孕期的最后3个月至出生后6个月内。人的脑组织发育有个特点，就是细胞增殖&一次性完成&。新生儿的脑神经细胞可达100～140亿个，此后其数量不再增加，而且每一神经细胞的体积也不再增加。假使错过了这段时间，是无法再弥补的。因此，在整个孕期内，孕妈妈要保证营养充足，如果节食，势必会使营养物质的摄入不足而使脑细胞达不到最大的增殖数目。另外，营养不良对孕妈妈本身危害也很严重，会诱发难产、贫血、软骨症等疾患，甚至给后半生带来痛苦和麻烦。
　　所以，孕妈妈不能盲目节食，只有在达到满足孕妈妈本身和胎宝宝营养所需的情况下，才能适当控制饮食，以防身体过胖和胎宝宝过大，出现难产。在正常情况下，孕妈妈身体胖一些，分娩后再加上适当的锻炼，是完全可以恢复原来体形的。
　　最好不要喝咖啡
　　香浓的咖啡、清新的香茶，为人们增添了许多生活情趣，并已成为人们日常生活的一部分，对于职业女性来说，更是缓解压力的良方。
　　但是，想要怀孕或已经怀孕的孕妈妈要注意了，在怀孕的前3个月，每天喝超过3杯的咖啡或茶，会使流产的概率增加一倍!因为茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能造成胎儿畸形和流产。有研究报告指出，咖啡因会加快胎儿心跳速度及新陈代谢的速度，因此对胎儿有不良影响;咖啡因也会降低母体血液流入子宫的速度，从而使供给胎儿的血液中氧气量与养分降低，影响胎儿发育。
　　此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本已经有尿频现象的孕妈妈更加不方便，同时还会造成钙质从尿液中流失，并影响铁质的吸收。值得注意的是，由于胎儿的肝脏尚未成熟，不能快速地代谢咖啡因。所以，专家们建议孕妈妈不要摄取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可乐、可可、巧克力等。但对于许多孕妈妈来说，每天喝茶或咖啡已经成了习惯，一下子要戒掉并不容易，下面的办法可以帮助孕妈妈减少咖啡因的摄取。
　　茶或咖啡不要太浓
　　越浓的咖啡、茶或巧克力，所含的咖啡因就越多。
　　在购买饮料前注意看标识
　　若饮料中含有咖啡因则不要喝。现在有些碳酸饮料中也可能含有咖啡因，所以请小心选择。
　&& 逐渐减少咖啡含量
　　假如真的非喝咖啡不可，将咖啡的浓度减半，并减少喝的次数，渐渐地使浓度越来越低、次数越来越少，直到完全不喝为止。
　　尽量用其他饮品代替咖啡
　　尝试喝不含咖啡因的花草茶，尽量以牛奶、果汁、开水来取代茶、咖啡或用水煮低咖啡因的咖啡，尽量降低咖啡因的摄取量。
　　怀孕一个月怎么办
　　室内要注意通风
　　◎对于生活在北方的孕妈妈来说，大多通过暖气取暖，室内温度比较稳定，应该注意开窗换气，室内温度不低于22℃～28℃的话，开窗的时间可以适当延长，要记住，室外的新鲜空气很重要!
　　◎在每天上午9：00～11：00，下午2：00～3：00空气质量比较好的时候开窗换气15～30分钟即可。
　　◎长时间使用空调的时候，要注意防止空调病的发生。
　　让居室充满爱
　　在确认怀孕后，孕妈妈不妨趁着现在行动还方便，重新摆放一下居室内的物品，以防日后被物品绊倒，对胎宝宝造成伤害。不过，在规整室内用品时，注意不要太过用力，卖力气的活最好交给准爸爸，请他将可能绊倒你的沉重物品重新归置，留出最大的空间。另外，还要把你经常使用的物品放在站立时方便取放的地方，如调整一下厨房用品的位置，把晾衣架或晾衣绳适当调低，在卫生间及其他易滑倒的地方加放防滑垫，在马桶附近安装扶手等。
　　注意生活中的细节
　　避免戴隐形眼镜
　　怀孕后，女性的角膜含水量比孕前高。孕妈妈若戴隐形眼镜，很容易导致角膜水肿，引发角膜炎等眼部疾病。
　　避免拔牙
　　有专家指出，80%的女性怀孕后易出现牙疼、牙龈出血等牙科并发症。虽然如此，孕妈妈在怀孕1～3月和怀孕8～10月这两个阶段不能拔牙，否则容易诱发流产或者早产。
　　避开热闹的聚会
　　为了孕育优秀宝宝，建议孕妈妈不参加聚会，聚会上往往烟雾缭绕，空气不新鲜，这种环境中孕妈妈较容易感染呼吸道疾病。而此时的胎宝宝正处在器官的分化时期，一旦受到不良刺激就可能造成不可弥补的影响。如果孕妈妈必须出席一些应酬场合，也不要喝酒，少吃大鱼大肉及有刺激性的食物，尽量减短应酬时间，以免对胎宝宝造成不好的影响。
　　装修会对胎宝宝不利
　　怀孕初期，胚胎正以人们无法想象的速度分化着，每一天都可能出现新的变化，对外界环境相当敏感，特别是刚装修好的房间，充满了装修材料的气味。而装修材料中可能含有一些有害物质，如甲醛等，对正在迅速生长的胎宝宝来说非常有害。
　　另外，装修时出现的噪声，会影响孕妈妈休息，让孕妈妈感到烦躁不安，对胎宝宝形成不良刺激，从而影响胎宝宝的智力发育。如果必须装修住宅，建议孕妈妈回娘家养胎，在装修完3个月后再搬回居所。
　　孕妈妈的房间放花草要谨慎
　　有很多花草，如具有浓烈香味的茉莉花、丁香、水仙、木兰等，会降低孕妈妈的嗅觉和食欲，甚至引起头痛、恶心、呕吐等症状;能够引起皮肤过敏的花草，如仙人掌、五彩球、洋绣球、迎春花等，如果孕妈妈不小心接触了它们，或者将茎叶上的汁液弄到皮肤上，就可能会在接触的部位发生急性皮肤过敏反应，表现为痛痒、皮肤黏膜水肿等症状;如果皮肤接触了万年青，或者万年青的汁液进入口腔，会直接刺激口腔黏膜，引起咽喉部黏膜充血、水肿，造成吐气和呼吸困难。另外，孕妈妈新陈代谢旺盛，需要有充分的氧气供应，而花卉在夜间吸进新鲜的氧气，吐出二氧化碳从而减少了室内的氧气含量，这对孕妈妈的健康很不利。所以，孕妈妈居室内尽量不要放置花草。
　　听一些美妙的音乐
　　美妙的音乐会使孕妈妈的体内分泌出更多有益于胎宝宝生长发育的激素。这些激素通过血液循环进入到胎宝宝血液中，促使他们出生后身体健康，反应灵敏，性格开朗，智力发育快。在居室里以听轻音乐为好，最好不带歌词。孕妈妈要全身放松，半躺或半卧在一个舒适的地方或摇椅上，把手放在腹部感受胎宝宝的存在，静静聆听室内音响播放的音乐或用耳机聆听。最好忘却眼前的事，应随着优美的音乐让自己的心绪随着音乐放飞!
　　怀孕一个月怎么做胎教
　　研究人员经过实验发现，胎宝宝可以听见母体以外的各种声音，在噪声的刺激下，胎宝宝会心跳加速、胎动增强;同样在轻柔的音乐声中，胎宝宝会由烦躁转为安静，心跳及胎动也会逐渐恢复正常。
　　研究指出，古典音乐能提供给胎宝宝良性的听觉刺激，对胎教有相当大的功效。甚至有学者指出，古典音乐特别是巴洛克时期的音乐，会促进胎宝宝大脑形成，使其精神安定。研究显示，胎宝宝自怀孕约4～5个月开始即初具听觉能力，此后，如对胎宝宝定期实施声音的刺激，如古典音乐和爸爸妈妈的轻声细语等，都可以促进胎宝宝感觉神经和大脑皮质感觉中枢的发育;反复用相同的声音刺激，可在胎宝宝大脑中形成初浅记忆，使得胎宝宝出生后听觉较为灵敏，从而奠定智能开发的基础，促进出生后的智力发育。
　　胎宝宝能够听见母体以外的声音，对此许多孕妈妈都曾有类似的经验，就是当天空雷声大作，走在路上听到尖锐的汽车喇叭声或听见其他令人不愉快的噪声时，腹中的胎宝宝便容易受到惊吓而不安地踢动。相反地，如果播放轻柔优美的音乐，胎动就变得较为柔和而有规律。
　　另一方面，孕妈妈的精神和情绪除了影响本人外，也会影响到胎宝宝。悦耳的胎教音乐可让孕妈妈的情绪处于稳定的状态，保持轻松愉快的心情，使身体的内分泌系统协调，同时对胎宝宝有直接的影响，帮助胎宝宝在最佳环境中生长发育。孕妇若经常情绪紧张，身体便会释放肾上腺素，并经由血液通过胎盘对胎宝宝造成不良的影响。
　　有实验证明，孕妈妈如长期处在嘈杂不安的环境中，所生下的婴儿很可能体重较轻。
　　柔和的古典音乐，可以帮助孕妈妈在待产时放松心情，转移对疼痛的注意力。在自然生产过程中，轻柔的音乐有助于减轻产妈妈的产痛，使产程顺利进展。
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你知道孕妇上班要注意哪些事项吗？
　　妇女怀孕后，多数还需要继续上班工作。那么，上班的孕妇如何自我保健并应注意些什么？
　　（1）上班需注意
　　如果在比较紧张的工作环境中，自感疲惫就要争取适当休息数分钟或半小时；条件允许的话，应到屋外或阳台上呼吸新鲜空气。做事务性工作者，不要长时间保持一种姿势，应经常改变工作体位，活动四肢，以解除疲劳。商场售货员不要长时间从事站立工作，应该经常坐坐，随时注意休息。长时间坐着工作，应在脚下垫一台子，以抬高下肢，防止下肢水肿。不要突然站起，一切动作都应缓、慢、稳。定时大小便，不要憋尿。
　　（2）注意休息
　　充分利用午休和其他休息时间休息，也可在户外晒晒太阳，或做点轻微运动，以放松身体。
　　（3）防止并发症
　　无论工作多忙，时间多紧，也必须按规定日期前往医院进行产前检查，不可掉以轻心。
　　（4）少做家务
　　滚局身体情况做家务，可让丈夫和家人多承担家务劳动，有利于顺利安全地妊娠、分娩。
　　（5）保证睡眠
　　孕期要保证足够的睡眠，1天不少于8小时，双休日可适当延长睡眠时间。
　　（6）注意补充营养
　　坚持吃早餐；也可准备些点心之类食品放在身边，饥饿时随时可吃；午餐不可太简单，最好自带饭盒，若在外面吃饭，除米、面食外，应同时食用肉、鱼、蛋等，以摄取足量的蛋白质。
　　（7）少外出
　　妊娠早期和晚期要尽量注意不要外出，必须外齿时，可安排在妊娠中期。外出要选择天气，要避开交通高峰时间，外出时间不宜过长，并尽量不要一个人外出。文/
订阅专业权威的母婴健康知识，请扫描下方二维码关注官方微信：新浪育儿 (xinlangyuer)及活动微信：BB营(yangyuyoudao)。孕妇上班需要注意哪些问题
核心提示：　　我们经常可以看到在办公楼里穿着防辐射服的孕妇，著名主持人杨澜，吴小莉都有穿着孕妇装面对镜头的经历，这也越来越成为时下职场的一道靓丽风景。现实生活中，准妈妈上班时需要注意哪些问题呢？
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喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 排毒 了解详情。
　　我们经常可以看到在办公楼里穿着防辐射服的孕妇，著名主持人杨澜，吴小莉都有穿着孕妇装面对镜头的经历，这也越来越成为时下职场的一道靓丽风景。现实生活中，准妈妈上班时需要注意哪些问题呢？
　　孕期是否坚持上班何时开始休产假
　　这要视具体情况而定，有几条原则：一是如果您在职场的工作环境相对比较安静，不接触有毒有害物品，同时您的身体状况良好，您可以选择边工作边怀孕，在预产期的前一周或两周回到家中，毋须早早地呆在家里等待宝宝的出生；但是如果您的工作每天需要至少4小时以上行走，建议您提前一个月开始休产假，以免发生意外；如是您的工作是强力活，那么最好在孕期更换工种或休假；如果您的工作环境中有可能接触到有毒有害物品，如重金属?如铅、汞　、化学物质?如有机溶剂　、某些生物再生物质，或是辐射等有毒有害物质，你必须远离他们?最好在您怀孕之前就该远离他们。
　　准妈妈上班需要注意哪些问题
　　1。一旦确诊怀孕，并计划好要孩子，你就应该尽早向单位领导和同事讲明，以便安排工作。回家后尽可能早些休息，以保证第二天有一个好的工作状态。
　　2。大约有75%的妇女在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应，所以建议在办公桌和口袋里可以放几个塑料袋，以备呕吐时急用。空腹易加重妊娠反应，上班时带些小食品，在不影响工作的情况下，随时吃一点，但注意不要影响工作。
　　3。要注意补充水分，多喝水。如果你小便次数增加，不要不好意思，孕期随时排净小便很重要，否则不利于健康。
　　4。孕5个月以后，腹部已经显现出来了，注意不要碰撞使腹部受压。
　　5。适当地休息：工作一段时间后要适当地作作伸展运动，坐久之后走一走，站久之后抬抬腿，这样可以减轻腿和脚踝部的肿胀感，减少腿部浮肿。
　　6。穿舒适的鞋和宽松的衣服。无论自己身材变成什么样子，衣服都要比身材大一号，这样才能给自己的身体和胎宝宝一个自由的空间。您还可以试试专为孕妇准备的贴身内衣和特制袜子，那样有利于减轻静脉曲张和肿胀感。
　　7。注意防辐射。现在，身在职场的孕妇又离不开电脑手机等，那么，到底应该怎样解决这个问题呢？一是穿防辐射防护服，二是在使用电脑时最好与电脑保持一臂之隔，尽量不要站在电磁波辐射严重的主机侧面或后方。另外，笔记本电脑的辐射比台式机要小得多。8、严格围产期检查。定期到医院进行围产期检查是保证母婴健康的前提。
　　（实习编辑：周杨）
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