天气转凉，心灵也容易“感冒”
　　秋冬季节是流行性感冒的高发期，所以要特别注意及时增减衣物。而在西方抑郁症被称为“心灵感冒”，在天气变凉的季节像流行性感冒一样我们的心灵也容易“感冒”，因此也需要我们的特别呵护。　　英国前首相丘吉尔把自己的抑郁称为“黑狗”，而每到冬天，这只“黑狗”便会更加嚣张。不仅是丘吉尔，很多人在秋冬季节会情绪压抑。天气变凉枯叶凋零，秋风凄凉，触景生情，伤感就会油然而生，就像诗人描述的“数九寒天饮北风，孤苦伶仃心结冰。双眸盼穿梅未绽，冬至饺香化作梦。”美国国家心理健康协会曾发布，每到寒冬抑郁患者人数明显增加，甚至要比平时多出大约 10%。　　带着这个命题，笔者走访了好心情平台上的精神科专家——天津市安定医院心境障碍科寻知元主任，寻主任讲到：“心灵感冒”也容易在秋冬季节发生的可能机制包括：一、与气候环境有关；二、与生物节律有关，有人认为抑郁症可能是一种季节性节律的病态返祖现象；三、神经与内分泌随季节变化而变化，特别是褪黑激素的季节性波动是抑郁症秋季多见的主要内因。而以每年秋冬季节抑郁症状反复发作，伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等非典型抑郁症状，而春夏季节症状完全缓解为特征的一类情感性障碍我们称之为季节性抑郁，也称季节性情感障碍。　　“心灵感冒”也像伤风感冒一样常见，但它对人们的伤害却要大得多。最近，又因两个人的去世，很多人再次认识到抑郁症的可怕：9月20日，中大教授、著名法学家蔡彦敏坠楼身亡；9月16日，28岁的年轻艺人乔任梁在家中自杀离世！既往也有很多名人因此病而决绝地离世：“永远的蓉儿”翁美玲、《哥德巴赫猜想》作者徐迟、台湾著名作家三毛、香港著名艺人张国荣……。为何患了外界看来并不严重的“心灵感冒”，却会选择终结自己的生命呢？让我们看一下美国作家安德鲁·所罗门在《忧郁》一书中描写抑郁症患病时的体验吧：“我四肢僵硬地躺在床上哭泣，因为太害怕而无法起来洗澡，但同时，心里又知道洗澡其实没什么可害怕的，我用全身的力气坐起来，转身，把脚放到地上，但是之后觉得万念俱灰，害怕得又转过身躺回床上，但脚却还在地上。然后我又开始哭泣，不仅因为我没办法完成日常生活中最简单的事，而且还因为这样让我觉得自己愚蠢无比。”正是这样可怕的体验让抑郁症患者感到情绪低落，对生活悲观失望，对工作也缺乏自信，并出现人际交往障碍，严重失眠、健忘等，陷入孤独和自卑的黑暗世界，当患者感觉无力承受时，就会萌生“死亡是解脱”的可怕念头！　　这样对人伤害巨大的“心灵感冒”其实并非不可防不可控！　　预防季节性抑郁，首先要加强日照和光照。光照可通过调控人体内褪黑激素分泌、影响5—羟色胺系统而影响人的情绪。应尽可能多到户外活动，尽可能多地到户外散步，每天能让你的眼睛接受自然光的照射1小时以上，多抬头看看天空，这样才能获得最 佳光照效果。当然，眼睛不能直视太阳。大家要争分夺秒享受光照，比如上班途中提早下车、步行走完剩下的路程。在家里时，也要打开窗帘，尽量让阳光透进来，当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开室内的全部照明装置，使屋内光明敞亮。　　其次，秋冬季更要加强体育锻炼。体育锻炼也可通过调节激素和神经递质的释放来缓解抑郁症状，另外体育锻炼作为一种转移注意力的方法，还可以起到充实生活的作用。体育锻炼处方要求进行持续的大肌肉群的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。运动可以遵循以下几点建议：1、循序渐进，不要一下子就能接受高强度的运动量；2、分开时段锻炼，完全没有必要一次性把每天健身计划做完；3、做自己喜欢的运动，像这样机械般地做着自己并不喜欢的运动，是不可能坚持多久的；4、找个健身伙伴，如果和朋友约定了健身计划后，就不容易动摇了；5、每天见缝插针地活动身体，可以在日常生活中多活动活动自己的身体，例如不乘电梯而改爬楼梯，上班的时候让自己能多走一段路程等。　　我们还可以在日常生活中，坚持规律作息，哪怕是周末也不能随意打乱生物钟。多闭目养神，让身心松弛下来。在饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。　　同时，我们也能通过一些量表对自己是否有抑郁症倾向进行初筛。好心情平台提供一系列专业量表，全部和医院同步，我们可以在家进行自测筛查。遇到问题，可以随时咨询线上的专业精神领域医生。　　只要我们科学的调整秋冬季节的生活，像流行性感冒一样，“心灵感冒”也一定会远离我们。
　　采访后记：　　寻知元主任，好心情平台专家，天津市安定医院心境障碍科主任，国家二级心理咨询师，曾发表论文十余篇，长期承担精神科的临床医疗、教学实习带教工作及司法鉴定等工作等。(免责声明：昆山鸿富通登载此文出于传递更多信息之目的。文章所述内容仅代表文章原作者的个人观点。所写文章的原创性以及文中陈述信息未经证实，对该本文所写全部或者部分内容、文字的真实性、有效性不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行仔细核实相关内容。深度热点专栏文章投诉电话：6)
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保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []天气转凉易感冒 12个小妙招让你秋冬不生病
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原标题：天气转凉易感冒 12个小妙招 让你秋冬不生病秋冬季节，人们易感冒。感冒给人们的生活带来很多不便，同时还影响身体健康。如何预防感冒呢？下面教您10个预防感冒的小方法，使您远离感冒，远离病毒入侵。
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科技 · 健康天气转凉了，很容易感冒，应该怎么预防？
秋叶落地，天气变凉了，感冒的季节也要来临了，很多人都很容易感冒，请问要怎么样能很好的预防讨厌的感冒呢？
13-11-21 &
这位朋友，预防感冒你首先要注意自己的穿着，千万不能要风度不要温度，要不感冒了也不能怪谁。在保暖措施做好的前提下，还要增强你的抵抗力，比如多运动锻炼，或者饮用含氨基酸这样的饮料来增强抵抗力。我已经备好不少日加满经典饮料了，因为它富含瓜拉纳提取物及多种氨基酸，能有效增强免疫力，这个冬天，我对感冒菌说：88！
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要做好防寒保暖的工作咯，天气寒凉，一着凉就容易感冒，而感冒的前兆往往表现为嗓子不舒服，所以咽喉嗓子也要呵护好咯，多喝点温水，别吃辛辣生冷刺激的食物，吃点苹果、梨这类生津止渴的水果，再就是常喝杯慢严舒柠清喉利咽颗粒吧，这个是中成药制剂成分，常喝可呵护咽喉健康，预防感冒。。
请登录后再发表评论!秋冬养生：天气转凉易感冒&12个小妙招让你不生病
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原标题：天气转凉易感冒 12个小妙招 让你秋冬不生病
　　秋冬季节，人们易感冒。感冒给人们的生活带来很多不便，同时还影响身体健康。如何预防感冒呢？
　　下面教您10个预防感冒的小方法，使您远离感冒，远离病毒入侵。
　　1、热水泡脚
　　每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，才可预防感冒。
(责编：李彦增、宋立功)
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天气转凉了，如何预防感冒
来自：江苏省 南京市 浏览 186 次
提问时间：
回答数量：11
最佳回答百姓健康网 54472 位专家为您在线解答
病情分析： 你好，天气转凉，预防感冒的话，平时要注意保暖，多穿点衣服，保持室内空气流通，去人多的地方时戴口罩
TA帮助了2057人
回答列表（10）
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病情分析：
你好，如果是在感冒流行期间，想要预防感冒的话，建议出门佩戴口罩，保持卧室通风，注意保暖
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病情分析：
你好，预防感冒的话，可以每天开窗通风数次另外冬天要避免穿堂风，同时注意保持室内空气新鲜，注意适当的保暖
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病情分析：
加强锻炼，多喝热水，注意个人卫生，多吃蔬菜水果，出门戴口罩等
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病情分析：
早睡早起，适当锻炼。早上可以选择锻炼身体，或跑步，或跳广场舞等等，多进行一些有氧运动，对于提高身体的抵抗力是很有好处的。身体的免疫力增强了，抗病毒的能力也提升了。
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病情分析：
合理运动增强体质，不往人多的地方扎堆
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病情分析：
你好，预防感冒建议可以适当的加强自身的体育锻炼，同时还是可以使用黄芪泡水喝，这都是可以加强免疫力，预防贵在坚持，希望我的回答可以帮到你。
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病情分析：
注意保暖，不要着凉，多喝水，少吃热气上火食物，比如麦当劳，肯德基等应该尽量少吃！
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病情分析：
考虑是感冒了，注意适当休息，多饮开水，发热期间宜给流质或易消化食物。注意口、眼、鼻的清洁，保持室内空气流通及适当的温、湿度。如果高热可给予物理降温，如头部冷敷、35％酒精擦浴或温水擦浴，或口服阿司匹林，或口服扑热息痛。高热烦躁者给退热剂的同时应给予苯巴比妥以防止惊厥的发生。有炎症加用消炎药。
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病情分析：
注意保暖，多吃水果，多喝水，还有要坚持锻炼！
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病情分析：
预防感冒要注意锻炼身体、养成喝水的习惯、不熬夜、避免醉酒、避免受凉。
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