吧内搜索搜贴搜人进吧搜标签

扫二维码下载贴吧客户端

摘自《街舞1+1法魔鬼训练营》——18忝速成训练计划（若转载请附带本行） 

这是必练的基本功，不但可以练到手臂肌肉还可以练平衡（这是重中之重）。 

⒉ 接着上体前屈两手向前撑地(最好与肩等宽)，稍含胸一脚蹬地，另腿后摆（我一般 是左脚蹬地右腿后摆）。 

⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时蹬地腿向擺动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶 

（一定要仔细酝酿，很有帮助哦）： 

双手倒立时要有一种感觉就是把浑身力量都集中到两手上，這样有助于保持平衡如果重心向前，手指要用力顶住同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后就掌根用力，使一股力量冲向肩膀 

另外，详细的倒立视频和图片请在教材中欣赏查询 

⒈ 使身体重心落在支撑面的中心 

⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽 

向背后倒怎么办？可鉯把脖子一缩打个滚。或者松开一只手使重心转移到另一只手上，接着身体一转从侧面脚着地（这个方法很管用）。 

这有一定难度对于刚开始的读者应先找一面墙，练习靠墙的倒立先要离墙近点，面对墙倒立反复做体会蹬摆，顶肩以及回落技术刚开始是可能會“脑充血”，不要害怕这很正常，在我认识的人中几乎都这样多练习就好了。 

刚你刚贴墙的时候身体总是成一个弧型腹部挺出来。这是由于你腰部无力的原因要多做仰卧起做；当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要练习让脚渐渐离墙；双手离墙20cm左右掌根用力，使双脚瞪到垂直上方；当要掉下来时手指用力顶使双脚靠在墙上。这样不断的离开墙壁回去，离开回去。练平衡的感觉 

¤倒立要练到什么程度呢？ 

倒立也是breakin的起步等到能离墙倒立后，就可以学习其他简单的动作了