到底晚上几点该睡觉?最佳入睡时间：晚上11时
来源：广州日报
现代社会节奏超快，人人忙着加班加点工作、学习，一得闲恨不得拼命玩回来，睡眠往往是最先被放弃掉的。到底几点该睡觉?睡眠多少才合适?怎么才能高质量地睡&&我们请来心理睡眠科专家，说道说道睡觉那点事儿。》》》《《《
到底晚上几点该睡觉?
失眠最常与工作相关
晚上12时前睡觉，你做得到吗?
据中国医师协会等机构发布的《中国睡眠指数报告》(以下简称《报告》)显示，很多人睡眠问题频发，首当其冲的是过了24时还不睡。
2013年，每100个中国人中有14人过了24时还不睡觉，而到了2015年，每100个中国人中有22人过了24时还不睡觉，原因依次为上网聊天53.6%，玩游戏44.5%，看影视剧43.3%，工作、加班32.6%，应酬、朋友聚会14.9%&&
《报告》分析，54.7%的中国人承受着较大的工作压力，中国人失眠最常与工作相关(56.2%)，其次是操心金钱，第三位就是为爱情辗转难眠。中国人的梦境中出现最多的是工作(29%)。
48.2%的人没睡好第二天会发脾气，而发泄对象首当其冲是另一半(45.2%)，其次则是孩子、父母、同事和室友。
几点睡最合适?22时30分上床
广东省中医院心理睡眠科副主任、主任医师李艳指出，科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为，人体在白天(5时到21时)活动产生能量，晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多&&农民说&夜里能听到庄稼拔节的声音&，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长;人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
李艳说，人类经过漫长的进化过程，其实已经形成了人体调节睡眠与觉醒的生物钟，与外界环境节律一致。如果通宵达旦地加班、上网、打牌、娱乐，破坏生物钟，迟睡的结果往往睡不醒，哪怕赖床睡懒觉，那一天也是头昏脑涨的。
睡多久算够?7~8小时最宜
李艳指出，一个人需要睡多长时间，不同年龄段不尽相同，成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时。大致来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时;婴幼儿约15小时;学龄儿童约10小时;成年人约8小时;老年人为5～6小时。
根据《中国睡眠指数报告》，2015年中国人平均每天睡8个小时12分钟，听起来睡了好久，但仍有55.9%的中国人表示&没睡够&，48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。为什么呢?
&很多人睡得少，却自感没问题，关键在于睡眠质量好。&李艳分析说，睡眠的质量可用五项标准进行衡量： (1)入睡快，在30分钟内入睡。(2)睡眠深，不易惊醒。(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。(4)起床快，早晨起床后精神好。(5)白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
因此，睡多久，个人需求差异很大，与个人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等多种因素有关。睡眠指数得分，才真正综合体现&睡眠幸福感&，按职业从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，媒体人连续多年睡眠指数得分垫底。
警惕五种失眠危害大
睡觉可不是&两眼一闭睡了，再两眼一睁醒了&那么简单，古语有云：&不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。&李艳指出，中国睡眠协会曾有相关调查数据显示，49.9%的中国人起床后有疲惫感，50%的学生存在睡眠不足，全国有各类睡眠障碍者占人群的38%。在广东省中医院心理睡眠专科，每年五六万人来看诊，求的无非睡个好觉。
&睡眠就像给手机充电。&李艳说，但人睡觉时肌肉放松，神经反射减弱，新陈代谢速度减慢，胃肠道蠕动也明显减弱，处于一种无意识的愉快状态，充电的手机可享受不到这个。
失眠的人也不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、()、 ()等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。
怎么知道自己是否失眠了?根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;2.每天睡眠时间不足6.5小时;3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡;4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样;5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
中药可助眠 百合当归来帮忙
想睡眠充足，白天精神爽利，首先该做的自然是早睡早起，熬夜最不可取;其次是争取午睡、工间小憩。对于失眠者，李艳建议，不要硬撑、拖延看病，早期失眠用药治疗效果不错。除了西药，还有众多中药、中成药能有效助眠。
百合，可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠，用法为百合15～50克，水煎，睡前服用。
当归，适用于女性血虚失眠多梦，用法为6～12克，煎汤;或入丸、散;或浸酒;或敷膏。
酸枣仁，主治虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗、盗汗，内服煎汤以15～30克为宜，还可与生地黄、粳米，煮成酸枣仁粥。
合欢皮，治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘，用法为合欢皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。
而助眠的中成药包括天王补心丹、朱砂安神丸、加味逍遥丸、越鞠保和丸、同仁人参归脾丸等。
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原标题：最佳入睡时间：晚上11时
编辑：葛荣
[此文系转载，来源于广州日报，版权归属原作者]
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每天晚上几点入睡是最佳睡眠时间？
每天晚上几点钟睡觉最科学，第二天早晨几点起床比较好？睡眠时间多少个小时是最好的。是不是睡的越多对身体对皮肤越好，越不容易衰老？
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
睡眠时间过长与睡眠不足一样，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。所以睡眠多也不是什么好的事情。根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时，反而是睡眠过多引起，甚至智力也会随之下降。因此？尽管睡眠过少的危险众人皆知，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。　　研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。但他也谨慎地表示。睡眠过多，又使肌肉，自然就感到疲倦、代谢率降低，以及其他睡眠障碍。　　睡眠障碍包括半夜醒来，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽！最近国外的一些医学研究发现、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉，愿你有个健康的睡眠，都可导致神疲、体倦。比如有一份报告表示，长期睡眠不足具有潜在的危害，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，就可使入睡加快、筋络组织的活动减少，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值，要想证明这一点还需要更多研究。　　此前的研究已显示人的睡眠时间。　　此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。由此可见。希望我的答案能够帮助你。　　《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，睡眠过多同样可能有害无益。 　　加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?因为在睡眠时，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼。总而言之，睡眠时间是因人而异的、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来。许多睡眠过多而感到疲倦的人，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，但根据一项新的研究
睡前吃些枸杞。注意饮食，早上6～7点起床就可以了。起床后吃个苹果（肠道不好的人不要空腹吃苹果）。身体不好、注意力不集中、上火、注意力不集中，记忆力差。睡觉时间8～10个小时。不要太长。别信影视上或宣传伟人那套，什么每天睡四个小时，每天睡六个小时。非把身体毁了不可，也不要太少，说明睡眠不足。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－一般10之前睡觉，一般人10点左右睡就可以了？正常人不可能，正常睡醒了，想睡都睡不着，能睡回笼觉。睡眠过少不仅有害身体健康，对皮肤不好，也会造成烦燥，记忆力差，学习或工作好了才叫见鬼，这年头假话太多，别轻信。睡觉时间太长最佳是8点半之前
成年人一天睡7小时最好 超过10小时比少于4小时还有害 在人们越来越讲究生命质量的今天，睡眠质量开始引起专家关注。据世界卫生组织对14个国家的2万多人进行调查，发现有27％的人存在睡眠问题，其中中老年人的睡眠问题最严重。华中科技大学同济医学院社会医学研究所所长卢祖洵教授指出，睡眠问题不仅仅是失眠，还包括睡眠时间过长。 失眠——老少通杀 “躺在床上，不停地告诉自己快睡着、快睡着，可是最后只能听着表的滴答声，失望地看着天渐渐亮起来。”长期失眠，让年近50的孙女士一筹莫展。经神经科医生诊断：她患了中老年人常见的失眠症。 卢祖洵说，睡眠障碍已成为一种流行病，越来越多的人为睡不好觉发愁。卢教授曾对武汉市1600多位市民做过一次有关睡眠障碍的问卷调查。结果发现，有45％左右的中年人经常失眠或早醒；其次为老年人，约占40％；再次为青年、少年，占10％－15％。分析发现，中老年人常常因为心理压力而出现失眠；年轻人则因为应酬、娱乐、加班等原因让睡眠时间一减再减，久而久之成为失眠一族。 华中科技大学同济医学院病理生理系副主任王小川博士介绍，失眠症或睡眠质量不好的主要表现是：入睡困难，夜间多次觉醒后不能再入睡，早上早醒，睡醒以后不能恢复精力。失眠症一般可分三类：一是偶尔发生、发生后停止的一过性失眠，常由应激或环境因素改变所引起；二是一晚至数天的短期失眠，常由各种心理创伤、结婚、搬家、工作环境刺激、疼痛等引起；三是连续一个月每周失眠3个晚上以上，常与躯体或心理疾病相关。 王博士说，引起失眠症的原因很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑，以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。失眠严重影响患者生活质量，包括工作和学习效率低，身体状况不佳，加快皮肤衰老，抑郁，情绪失控，以及疲劳相关的意外事故（如车祸等）发生率升高等。 贪睡——隐疾作祟 保证充足的睡眠时间，并不是要人们大量地延长睡眠时间，睡得过多如同吃得太饱一样，也有害于健康。 卢祖洵介绍，最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起！因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。 王小川认为，睡眠过多还会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感受功能减退和骨骼肌张力下降。一旦人体免疫功能降低，易引起一系列疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。长时间睡眠还会因呼吸的减慢而使进入人体的氧减少。这就意味着心脏、血液循环和肺的负担加重，导致已有的疾病在睡眠中可能“出轨”。王小川说，睡眠过多，还可能是身体隐匿的疾病在作祟，睡眠过多可发生于很多脑部疾病，如脑血管疾病、脑外伤、脑炎、脑瘤等，也可见于尿中毒、糖尿病、镇静剂过多等。 每天睡7小时——最利健康 人一生中的不同阶段，睡眠时间也不一样。刚出生的婴儿每日需睡16小时以上；随着时光推移，小孩睡眠时间逐渐减少；青年期约需8小时，比成年人相对长一些；成年人阶段，每个人稳定在其特有的睡眠习惯上；一般进入老年期后，睡眠时间逐渐减少。 卢祖洵告诉记者，最近日本和美国学者通过大量调查后指出，成年人一天睡7小时最有利健康，睡眠过多或过少均不利健康。 日本研究者历时10年，研究了45个社区11万人的睡眠和死亡的关系，结果发现，睡眠时间不足4小时，男性死亡危险性比睡7个小时的人高62％，女性高60％；睡眠时间超过10小时，男性死亡危险性增高73％，女性增高92％。美国通过大规模的研究也得出了一天7小时睡眠最有利健康，过多或过少危险均上升的结论。研究人员认为，睡眠时间短，表明休息保养不充分，引发高血压和糖尿病等慢性疾病的危险增高。睡眠时间过长，则可能是某些隐匿性疾病所致，也可能与睡眠暂停综合征有关，从而导致死亡危险性增高。 卢祖洵告诫市民，如果成年人或老年人的睡眠多于10小时或少于4小时，则应考虑是不是有什么身体不适，需到医院检查，及时治疗
晚上10点到早上6点，标准8小时睡眠。睡得太多也不好，深度睡眠或者睡眠质量高，不用睡够8小时依然精神皮肤都很好
成人晚上10点就寝最科学
上海市中医医院副院长、上海市中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建教授近日透露的最新研究表明，20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间为6小时30分。这项研究结果是根据人体生物钟原理，以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结构等综合因素而 确定的。徐建说，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。然而并不是每一位成年人都能达到6小时30分的睡眠时间，许多人正备受失眠的折磨。上海市中医医院中医睡眠疾病研究所昨天公布了去年对就诊的2421例失眠患者进行的调查，发现女性失眠患者明显增多，占到总人数的63％，31－50岁的人占40.4％，这一比例比3年前高出6个百分点。调查还发现，在失眠患者中以干部、经理、管理阶层为多。徐建认为，这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。徐建昨天还强调，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。
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除了「最佳睡觉时间」，有的人还听说过「最佳起床时间」。但是在往上搜罗一圈，发现答案五花八门，心中没个数。于是跑来问小九：九啊，到底几点起床对身体最好？公说公有理，婆说婆有理。一般出现这种答案不统一的现象，只能说明一个道理，那就是根本不存在所谓的「最佳起床时间」。因为没有标准，大家就可以随便说了。比如在小九看来，起床时间当然是越晚越好，没有赖床的人生何其无趣！你说对不对？言归正传~真的有「最佳起床时间」吗？其实当真没有什么「最佳起床时间」。试想一下，假如这个「最佳起床时间」是早上7点钟，那夜班党怎么办，他们可能早上6点才能睡觉，这个「最佳起床时间」对他们来说，有什么意义？并没有。每个人的实际情况和生物钟不同，也许早晨7点起床对你来说是最健康的，但对应到下一个人身上，又有不同的结果。所以，大家不用拘泥于这个「最佳起床时间」。到底几点起床比较好，要看你几点睡。一般来说，成年人每天要保证有7~9个小时的睡眠时间。若要强调对身体好，那你就要做好两件事：第一，规律睡眠，习惯晚上10点睡，早上7点起，那你就坚持下去。别昨天22：00点睡，今天突然变个时间，改成24:00睡，早上9点起床。言下之意，就是让大家周末也保持早睡早起的好习惯哟。第二，要睡够。根据个人身体状况定睡眠的实际时间，如果你只需睡7小时，身体就觉得很清爽，那每天睡够这个数就可以了。别少，也别太多。该如何判断自己睡够没？其实也很简单，假如你睡得好、睡得够，那么第二天起床必定不会挣扎，而是醒了以后可以顺利起床。在白天，身体会感觉神清气爽，精力满满，工作效率增高。
相反，每天在闹钟响了之后又睡过去，反复起不了床，白天哈欠连天、精神萎靡、注意力不集中等等，说明你没睡够。就需要增加休息时间，晚上早点睡，午间也休息一下。早上能顺利起床已是幸事，管它几分几秒呢。大家想起得来，关键还是晚上要早点睡呀！
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每天几点起床对身体最好？
01-11 22:29
７点21分是最佳起床时间 该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查 了岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年 人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。 因此研究人员也表示，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员 发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆-霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活 动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。 但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而 息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的 起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
01-25 10:53
由于受部分身体状况决定，人的睡眠长短不一，有的人需要5小时就可以恢复精力，有的人需要7-8小时。 普通人需要7-8小时的睡眠时间。 夜晚的睡眠可以给人体提供褪黑素，如果你10点睡觉，每天需要8小时睡眠的话那么你六点起床就是最好。为什么呢，最不好的起床时间就是一个不固定的睡眠时间，就像倒时差一样，一天早上4点起床隔天早上10点起床。这样子对生理带来了极大的紊乱，进而影响身体的内稳态，造成各种各样的身体问题，免疫系统出现问题。所以最好的起床时间就是一个固定的起床时间，例如你早上6点起床，你自己觉得需要7小时睡眠时间才能精力饱满，那么就11点睡觉。
11-08 10:10
推荐时间7:30。健康的作息时间表，你知道吗？英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。07:30—08:00在早饭之前刷牙“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。08:00—08:30吃早饭啦“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。08:30—09:00尽量不要运动来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。09:00—10:30搞定最难的工作这是学习工作的最佳时间。头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。10:30眼睛累了，休息一下看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。11:00吃点儿水果上午吃水果是金。水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。12:30—13:30午餐时间豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃豆类食物。还有在面包上加一些蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:30—15:30小睡一会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00喝杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。17:00—19:00最佳锻炼时间根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。19:30晚餐少吃点儿晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45看会儿电视放松一下这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。23:00冲个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。23:30上床睡觉上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
01-23 21:16
正确的遵守生物钟规律会让生活变得更加有规律，能以更好的精神状态投入到工作中。按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得更好的睡眠质量。人体器官工作时间表 　　7：00～9：00小肠活跃时期应吃早餐 　　10：00～12：00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作　　12：00～13：00全身器官总动员这个时候最好不要马上吃午餐　　13：00～14：00我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14：00～16：00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力， 　　17：00～18：00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱 　　18：00～20：00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻　　20：00～21：00反应很敏捷 晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。 　　21：00～23：00免疫系统（淋巴）排毒时间此段时间应安静或听音乐。 　　23：00～1：00肝排毒时间 但这一排毒过程必须在熟睡中进行。 　　24：00～4：00脊椎造血时段 必须熟睡，不宜熬夜　　1：00～3：00胆的排毒凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。 　　3：00～5：00肺的排毒此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。 　　5：00～7：00大肠的排毒大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。总之养成早睡早起的好习惯会让作息变得更加规律，有利于更好的休息，工作也能提高效率。
12-08 22:41
1.一般认为早点5：30-6：30点起床最好 。 我国传统医学讲究睡子午觉，因此建议大家在晚上11点前进入睡眠状态，到第二天6:30起床比较合适。不论睡了几个小时，还是有不少人喜欢赖床。但国外研究发现，早上赖床只会加重身体疲劳感，导致一整天都昏昏沉沉。早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就是从五脏借。五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了。所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。醒来后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果匆匆爬起来立即穿衣、洗漱，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还易发生心脑血管意外。2.因此起床时最好做到以下三个“3分钟”：a.躺着感恩3分钟现代人生活节奏快、压力大，“每天早上一睁眼就是房贷、车贷、信用卡欠款”的人不在少数。然而，一大早就为这些烦恼，既不会帮你更快还清账单，反而让人身心疲惫，觉得生活无趣。研究发现，起床前躺在床上静静感恩生活，迎接全新的一天，能让生活充满正能量。比如，感谢清晨明媚的阳光带给你温暖，你将拥有一个阳光的心态；感谢叽叽喳喳唤醒你的小鸟，你也会活力四射、心情振奋。b.坐着冥想3分钟近年来，国际多项研究表明，冥想可以强健大脑、减轻疼痛、减少孤独、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一会儿，还有助于减轻压力，提高注意力和幸福感。标准的冥想动作是盘腿而坐、双手自然垂膝，但只要觉得舒服，其他姿势也可以。冥想的方式主要有两种：一种是关注自己的呼吸和腹部变化，再将注意力慢慢转移到身体各处，让每次呼吸更平静、更深入；另一种是想象一幅美景，让意识集中在某个局部，比如蓝天白云或鸟语花香，将大脑逐渐放空。c.按揉身体3分钟早晨在床上做些自我按摩，利于机体逐渐兴奋，全身血液流通。以下一些方法简单易行，各做40次左右，利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。1.双手梳头，双手十指自然分开，从前向后做梳头动作，以头部舒适无痛为度；2.指压劳宫穴，握拳时，中指在掌心所指位置就是劳宫穴，用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴；3.掌摩腹部，平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动；4.敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳轻敲左右大腿外侧。
一日之计在于晨”。如果早上起来，你能够按顺序做完以下小事，就能一整天充满活力，长期坚持还能延年益寿。6:30起床一般来说，每晚最佳睡眠时长为7~8小时。我国传统医学讲究睡子午觉，因此建议大家在晚上11点前进入睡眠状态，到第二天6:30起床比较合适。不论睡了几个小时，还是有不少人喜欢赖床。但国外研究发现，早上赖床只会加重身体疲劳感，导致一整天都昏昏沉沉。醒来后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果匆匆爬起来立即穿衣、洗漱，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还易发生心脑血管意外。因此起床时最好做到以下三个“3分钟”。躺着感恩3分钟。现代人生活节奏快、压力大，“每天早上一睁眼就是房贷、车贷、信用卡欠款”的人不在少数。然而，一大早就为这些烦恼，既不会帮你更快还清账单，反而让人身心疲惫，觉得生活无趣。研究发现，起床前躺在床上静静感恩生活，迎接全新的一天，能让生活充满正能量。比如，感谢清晨明媚的阳光带给你温暖，你将拥有一个阳光的心态；感谢叽叽喳喳唤醒你的小鸟，你也会活力四射、心情振奋。坐着冥想3分钟。近年来，国际多项研究表明，冥想可以强健大脑、减轻疼痛、减少孤独、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一会儿，还有助于减轻压力，提高注意力和幸福感。标准的冥想动作是盘腿而坐、双手自然垂膝，但只要觉得舒服，其他姿势也可以。冥想的方式主要有两种：一种是关注自己的呼吸和腹部变化，再将注意力慢慢转移到身体各处，让每次呼吸更平静、更深入；另一种是想象一幅美景，让意识集中在某个局部，比如蓝天白云或鸟语花香，将大脑逐渐放空。按揉身体3分钟。早晨在床上做些自我按摩，利于机体逐渐兴奋，全身血液流通。以下一些方法简单易行，各做40次左右，利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。1.双手梳头，双手十指自然分开，从前向后做梳头动作，以头部舒适无痛为度；2.指压劳宫穴，握拳时，中指在掌心所指位置就是劳宫穴，用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴；3.掌摩腹部，平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动；4.敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳轻敲左右大腿外侧。6:40喝杯水下床后第一件事就是喝杯水，可起到润肠、通便、排毒等作用，但要注意不能“咕咚咕咚”一饮而尽，最好小口喝，把水含在嘴里一会儿再咽下，能增进人体对水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白开水，利于降低血液黏稠度；也可以是柠檬水，能增加早晨的食欲；蜂蜜水也是不错的选择，有助于缓解便秘。不过，柠檬水和蜂蜜水均不适合胃酸过多的人。6:43如厕理论上说，早晨起床后应该是一天中“便意”最浓的时候，最好养成定时排便的习惯。大便时间应在3~10分钟，如果遇到大便难排或便秘问题，最好在饮食中适量增加果蔬及膳食纤维的摄入量，增强肠道活力。6:53洗漱洗脸、刷牙最好都用温水，35℃左右为宜，用过烫的水洗脸会洗去大量皮脂，让肌肤变得干燥、敏感，过凉的水则会使毛孔收缩，洗不干净，引发粉刺、痤疮等。温水刷牙则有助于保护口腔，减少牙龈出血、牙神经痉挛的发生。刷牙最好持续3分钟。7:00散步早上锻炼有许多健康益处，比如提高脑力、增强新陈代谢等。世界卫生组织认为，散步是最佳运动之一，老少皆宜，如果每天坚持散步30分钟以上，癌症发生率就会减少一半。早晨散步以半小时左右为宜，最好到有树有草的地方，空气更新鲜、负氧离子更多。早上散步不要求快，以微微出汗、浑身舒畅为宜，中老年人走得快时，心率也别超过“170-年龄”所得数值。散步时，对路人的几句简单问候还可以产生很多意想不到的效果。国外研究发现，多和周围的人打招呼，不仅能拉近人与人之间的距离，还会促进大脑分泌快乐激素，有利于身心健康；喜欢主动打招呼的人更容易交到朋友，研究表明，如果一生中交到4~6个知心朋友，寿命就能延长10岁。因此，建议大家早晨起床后主动和家人、邻里、路人打招呼，能让你一整天都快乐起来。
11-23 20:45
起早了总是觉得困，9.00多起来也觉得不舒服，到底几点起床对身体比较好呢？列宁曾经说过：“不会休息的人就不会工作。” 只有休息好，人体才有足够的精力去学习，去工作，去提高效率。合理安排好孩子的作息时间，会是让人觉得快乐的一件事。因此我们应格外关注作息时间安排的问题，要认识到合理安排作息时间的重要性。来自英美的健康专家指出：人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”在工作、学习和生活中合理安排作息时间特别重要。小贴士1.中午午休可以让下午的精神更饱满,做事效率更高.但是中午不可以睡多了,否则会越睡越困的,健康的午睡以15—30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。 午睡因此被称作是一种最佳的“健康充电”方式，它有以下几个功效： 午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。 提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。 养脑健脑，振奋精神。经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。 午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。一般不要饭后立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的时间也不要过长，一般1个小时左右比较合适，最长不要超过一个半小时。2.晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。3.晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。4.凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。5.凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。6.凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。7.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。8.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
11-08 10:04
取决于晚上几点睡。成年人保证八个小时睡眠。如果睡的晚就不要强迫自己太早起了，对身体无益。睡得早自然起得早，甚至不需要闹钟，睡得早身体能够得到充分的调整休息，去除疲劳感，就不会嗜睡。晚上十点睡早上六点起，是比较合理的休息时间，超过十一点，身体无法排毒损伤较大。
12-10 16:37
每天起床很纠结，但小编要告诉你一个更让你纠结的事——早点5点起床最好 。 早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就是从五脏借。五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了。除了最佳起床时间会让你崩溃，最佳睡眠时间也要给你惊喜，研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。话说就有那么一群人就是晚上睡不着、早晨起不来呢，小编还是劝你不要太任性呢，身体就像一架机器，总要关机休息一阵的，总是连轴转迟早要报废的，所以，睡太多要不得，睡太少更要不得。无奈很多个夜晚就是不能安眠，长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。可以试试吃一些苏麻油，苏麻油中含有高达65%左右的α-亚麻酸，素有“陆地上的深海鱼油”之称。α-亚麻酸在人体内可代谢成DHA和EPA，DHA是人体脑黄金，对提高智力和视力都很有帮助，而EPA是血液的清道夫，能有效清除血液垃圾，增强血管弹性，所以苏麻油除了对智力和视力有帮助，还能帮助降血脂、预防心脑血管疾病的发生，和酸奶一起食用还能清肠排毒。那些晚上要出门应酬、陪人喝酒的小伙伴们更要多吃点苏麻油，早在《神农本草经》中，就将苏麻油列为上品。它可以通过调整人体血脂，调整人体代谢功能，起到保肝护肝的作用。经常食用苏麻油，可以预防脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝腹水等的发生，适合常饮酒，饮酒过量，应酬过多的人。除此之外，大家有酒后头疼、头晕、恶心的问题，可以喝点蒲公英。蒲公英有利尿的作用，可以解酒毒，还能保护肝脏。
12-13 00:44
我们都知道，佛教讲究天人合一，顺应自然。所以佛教的很多弟子都很长寿。那么，佛教对于早起有什么看法呢？在佛教的养生学中，认为五点左右是大地开始苏醒的时候，此时，地气上升，万物苏醒。所以这个时候，最好能起床运动一下，呼吸新鲜空气，就是我们俗称的吸阳气。比如我们早上经常很早就自然的醒了，但是依然觉得很困就继续睡过去了，直到八九点才起床，起床后却依然浑身乏力，好像睡眠不足。其实这不是睡眠不足，是因为身体没有遵循自然法则，补充充足的阳气，就如人没有吃饭会饿一样。所以建议大家早上醒来后不要赖床，可以起来适当的运动一下，上午时间太久会困的话，回头睡个回笼觉也是很好的。
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