求助：大家每天运动好以后，有没有觉得浑身酸痛啊？ - 薄荷减肥论坛
求助：大家每天运动好以后，有没有觉得浑身酸痛啊？&
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我一开始减肥的时候，一个星期中5天，都坚持跑步半个小时左右；坚持了3个月不到，实在坚持不下去了。不是我耐力不够，是我每次跑完，第二天就浑身酸痛到不行。一开始以为是身体没适应好，可是快3个月下来了，怎么还是每次都酸呢？？
于是，我就不跑步了，改做半小时的塑形动作。
从上个月开始，我又突然想做有氧运动了。这次我选择的是每天上下走楼梯1小时。我咬牙切齿地坚持了一个月，总算干掉了4斤。可是还是每天浑身上下酸疼啊~~~~~~尤其是屁股。
无论跑步还是爬楼梯，事前我都有做准备运动。
难道我这个身体就是不适合做有氧运动？？？？
哪位朋友遇到过和我同样的问题啊？？？？帮帮我吧。。。。
我觉得塑形运动，一来，消耗不了多少热量；二来，不能够有效增加新陈代谢。
羡慕马英九，60岁了看上去像40岁。据说，他就是每天都跑步或者游泳的。现在我22岁，我也要到了30岁还能看上去像20岁，40岁了看上去像30岁。。。。。。50岁以后就不管看上去几岁了。
我知道，吃保养品是没用的，关键是运动，而且是有氧运动。可是我真的觉得自己的身体和有氧运动不兼容。
我这一生，难道连这么个小小的夙愿都完成不了吗？？
大家难道都没有我这样酸痛的症状吗？？我是绝症啊？？
等待高人指点 顺便再顶顶~
看来今天鄙人的RP大跌 ==
为什么今天没人理我呢? 服务器出问题了吗?
有没有按摩一下呢。我跳完操会感觉小腿和后背肩膀有些酸，不过晚上睡一觉就好了。以前慢跑的时候，跑完了都按摩小腿，。压压腿，就算做拉伸吧
MM 是不是跑的太快？&
我觉得慢跑的话 就还好&
酸是肌肉里头有乳酸堆积了 貌似&&&
试着跑完了慢慢的走一段 然后压腿 注意放松& 晚上按摩一下 或者用热水泡一泡 应该会缓解一些吧&&&
BTW& 坚持了三个月！！！ 像你学习！
肉肉的肉写道：
有没有按摩一下呢。我跳完操会感觉小腿和后背肩膀有些酸，不过晚上睡一觉就好了。以前慢跑的时候，跑完了都按摩小腿，。压压腿，就算做拉伸吧
跑完以后，我倒不感到酸的。可是睡了一晚上起来就酸是酸得不行了。为什么你睡一觉反而是不酸呢？
jessie_huang写道：
MM 是不是跑的太快？&
我觉得慢跑的话 就还好&
酸是肌肉里头有乳酸堆积了 貌似&&&
试着跑完了慢慢的走一段 然后压腿 注意放松& 晚上按摩一下 或者用热水泡一泡 应该会缓解一些吧&&&
BTW& 坚持了三个月！！！ 像你学习！
400米的场地跑9圈，一开始跑很快，中间跑很慢，最后2圈冲刺着跑完。难道是我的跑法有问题？亲跑步是匀速的吗？？匀速就不酸？？？
可能地没有注意放松按摩哦，锻炼完后的放松也是很重要的哦~~
补充乳制品，另外蒸桑拿，多按摩，有条件就做电疗和去专业按摩院放松，没条件的话自己也要捏腿，回家后抬高腿，另外中低强度的运动才能持久，运动减肥看的不是强度是持久性
我昨天快步走一个小时候之后，出了一身汗，人倒是轻松了很多，一觉醒来之后也是很酸痛的，背酸 屁股酸，大腿也酸
丢手绢写道：
补充乳制品，另外蒸桑拿，多按摩，有条件就做电疗和去专业按摩院放松，没条件的话自己也要捏腿，回家后抬高腿，另外中低强度的运动才能持久，运动减肥看的不是强度是持久性
恩，谢谢这位亲。看来以后要把酸奶补充到每日食谱中去了。我的确很少吃牛奶之类的东西。。。。。哈哈，希望会有用。
LZMM, 跑完一定要做拉伸或者按摩！以你这样强度的跑步，跑完花五到十分钟的放松，第二天就不会酸痛了～
Mansfieldshen写道：
丢手绢写道：
补充乳制品，另外蒸桑拿，多按摩，有条件就做电疗和去专业按摩院放松，没条件的话自己也要捏腿，回家后抬高腿，另外中低强度的运动才能持久，运动减肥看的不是强度是持久性
恩，谢谢这位亲。看来以后要把酸奶补充到每日食谱中去了。我的确很少吃牛奶之类的东西。。。。。哈哈，希望会有用。
正常情况下3个月持续相同强度的运动，身体应该完全适应了。你这种情况大概在运动的同时严格控制饮食吧，我在减肥的开始阶段饮食控制得比较严格，晚上运动完第二天也是浑身肌肉酸痛，后来通过一些资料了解到是蛋白质缺乏，建议如果控制饮食的话可以在总热量摄入不变的情况下提高蛋白质的比例简单的说就是多喝点牛奶、酸奶，每天一个水煮蛋，然后多吃点白肉啦。
花飞瓣如雨写道：
LZMM, 跑完一定要做拉伸或者按摩！以你这样强度的跑步，跑完花五到十分钟的放松，第二天就不会酸痛了～
我一直以为跑之前做几下拉伸就OK了。跑完以后，我一般就是再走半圈，调整调整呼吸而已。
看来是自己偷懒省去了几分钟的拉伸造成的
今天跑完楼梯，我一定拉伸！拉伸10分钟！
mooninriver写道：
Mansfieldshen写道：
恩，谢谢这位亲。看来以后要把酸奶补充到每日食谱中去了。我的确很少吃牛奶之类的东西。。。。。哈哈，希望会有用。
正常情况下3个月持续相同强度的运动，身体应该完全适应了。你这种情况大概在运动的同时严格控制饮食吧，我在减肥的开始阶段饮食控制得比较严格，晚上运动完第二天也是浑身肌肉酸痛，后来通过一些资料了解到是蛋白质缺乏，建议如果控制饮食的话可以在总热量摄入不变的情况下提高蛋白质的比例简单的说就是多喝点牛奶、酸奶，每天一个水煮蛋，然后多吃点白肉啦。
&&& 我每天摄入1300大卡左右，比一个正常女性每日所需热量没有少很多。所以我想借运动再消耗掉一点。我非但很少吃牛奶，就连小时候也没有喝过妈妈的奶（我奶奶说我之所以觉得身上酸，根本原因就是我没喝过母乳） 现在听亲们这么一说，觉得老年人说的话还真的有点道理的唉。我现在要后天补充！！
注意可以先跑半个小时，然后拉伸10min，再跑10分钟。
速度可以慢一点，尽量匀速，这个可以靠步幅和步频来控制，跑完后测下心跳。我觉得你可能是跑太快了，其实速度可以慢点，关键要燃烧脂肪
我一星期5天在健身房,运动完一定要做肌肉拉伸,不然第2天真的会酸死的..
lainhart写道：
注意可以先跑半个小时，然后拉伸10min，再跑10分钟。速度可以慢一点，尽量匀速，这个可以靠步幅和步频来控制，跑完后测下心跳。我觉得你可能是跑太快了，其实速度可以慢点，关键要燃烧脂肪
谢谢MM的建议，我试试看
我每天会补充维E，减少肌肉酸痛现象。
Mansfieldshen写道：
肉肉的肉写道：
有没有按摩一下呢。我跳完操会感觉小腿和后背肩膀有些酸，不过晚上睡一觉就好了。以前慢跑的时候，跑完了都按摩小腿，。压压腿，就算做拉伸吧
跑完以后，我倒不感到酸的。可是睡了一晚上起来就酸是酸得不行了。为什么你睡一觉反而是不酸呢？
我刚开始运动减肥的时候也是哪里都酸，后来就好多了
我现在快走的时候小腿外侧会有点酸痛，然后停下来的时候就甩甩，上网的时候就用手敲敲。这样会放松很多～～～
然后就累得睡了，第二天早上就ＯＫ。可能就是锻炼的时候用力用过了吧
你是在快跑吧？
我也是慢跑，而且速度很慢的，跑步前后都有做拉伸，不过我好像拉伸过头了，昨天今天腿都有点酸。
习惯了运动就好了
坚持就是胜利！因不能面诊，医生的建议仅供参考共2条医生回复
　医师　脑内科
大庆油田总医院集团脑血管医院
咨询范围：神擅长冠心病，高血压，脑卒中，脑出血，脑梗死等心脑血管疾病的治疗。 ...
病情分析：病情分析：根据你的描述来看，你的情况还是肌肉劳损所致。
意见建议：建议你平时最好适度的休息，不要劳累，可以做做理疗按摩缓解不适的症状治疗。
我这都好几年了。不运动没什么感觉，也不疼，如果运动后就会疼，要休息好几天才能休息过来，才不会疼。我想问一下我这个没什么大碍吧
你的情况可能还是缺乏锻炼导致的不适的，平时可以适度的运动。
我从事的工作就是经常运动，天天跑步呢，怎么可能运动少了
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网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。晚上睡觉后腰痛，早上运动下后就不痛了
晚上睡觉后痛醒了行动一会后就慢慢不痛
你好,这个症状属于腰肌劳损的情况,注意平时避免久坐,多活动,避免用力弯腰,口服复方丹参片,壮腰健肾丸,疼痛芬必得即可缓解,另外用维生素B1B12肌注营养神经,配合腰部炒大盐热敷,也可以用神灯照射局部,一般一段时间后就可以自行恢复 ,
您好!您这种情况不排除是腰肌劳损的可能性,需要到医院骨外科检查确诊.您平时应该注意：　　　　1,防止潮湿,寒冷受凉.不要随意睡在潮湿的地方.根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体.天冷时可用电热毯或睡热炕头.　　2,急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性.　　3,体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动.　　4,纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等.　　5,防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害.腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸.　　6,使用硬板软势床,睡眠是人们生活的重要部分之一.床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫.　　7,注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的.　　8,节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛.
像您的情况不要担心,只是腰肌劳损的情况,注意平时避免久坐,多活动,避免用力弯腰,您可以试试李氏骨宁贴 他是天然名贵中草药精华,外贴患处,针对症处直接作用 .他可以快速的活血化瘀,血管扩张,血流增加,改善血液循环和微循环,从而改善局部组织代谢和营养,并有抗炎消肿缓解痉挛,镇痛与调节免疫等作用.
腰肌劳损的主要特征：腰部姿势不正,腰椎向前弓,骨盆前倾,走路撅屁股. 腰部僵硬,起床的时候最重,活动后逐渐减轻.人的腰部承受着身体的重量,如果在日常生活中各种活动的姿势不正确,则会增加腰部的负担,给腰椎,关节,肌肉带来损伤,出现腰痛症状.可以试试倒走,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,要量力而行,注意安全.也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的,更加安全.平时注意保持良好的姿势,不要久坐长时间保持一个固定的姿势.可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,对腰肌劳损有康复的作用.
你好.请问.我每天晚上4,5点的时候腰背很痛/是什么原因
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