食疗怎样改善睡眠质量？_食疗怎样改善睡眠_即时新闻
||||||||||||||
您所在的位置： >
> 食疗怎样改善睡眠质量？
　　食疗方法可以帮助高血压失眠患者拥有一个良好的睡眠，然而，由于个人体质不同，病况不同，效果也不同。饱受失眠困扰的高血压患者，不妨可以多尝试一些安全的食疗方法，切忌依靠安眠药来助眠。 　　睡前喝醋：醋是酸性物质，而中医上以为，酸性物质可以化阴气，从而有效促进睡眠。睡前，可以将一汤匙醋倒入一杯冷开水中饮之，可以稳定情绪，改变失眠症状。 　　莲子龙眼百合粥：莲子有消除心烦失眠的工效，百合则可以清心热而安心声。经常失眠的人可以用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。 　　猪心汤：失眠经常是由于心火过旺引起的，而民间常有以形补形的说法，因此，喝点猪心汤可以补益心脏。详细做法是，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。这主要适用于心虚、多汗的失眠者。 　　莴笋浆液：莴笋是生活中常见的食材，具有通五脏的作用，其浆液浮现乳白色的。神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有冷静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 　　归顺自然：不改变先天传统遗传给你的饮食习惯，来源于父母、地域水土、民族的饮食习惯，基本上是正确和符合科学的。不吃或基本不吃反季节的蔬菜、粮食、水果和这些东西加工的成品与半成品，这是机体内部维持阴阳平衡的主要物质条件。举例：冬天吃绿豆、冬天吃，秋冬大白菜萝卜补气补阳、冬天和冬天吃黄瓜西瓜滋阴润肺消火。 　　气味疗法：在睡前闻下柑橘和洋葱的气味，也可以起到帮助睡眠的作用。在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以冷静中枢神经，帮助入睡。也可以将适量的洋葱捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 　　医生提醒您：该疾病的病发人群在不断的扩大，所以，大家要提高警惕，做好预防工作。若出现疾病症状，及时治疗，不要耽误了自己的健康问题，让自己的生活和工作出现不和谐的现象。在线咨询我院的医生，您会了解到更多关于该疾病的内容。 作者：后桥
温馨提示 >> 资深医生坐等你来咨询 健康问题因人而异，本文仅供参考，具体问题请咨询在线医生，针对您自身的问题，在线医生可以给出更加具体和个性化的解答，医生24小时在线等待为您答疑解惑。
· · · · · · · · ·
食疗方法可以帮助高血压失眠患者拥有一个良好的睡眠，然而，由于个人体质不同，病况不同，效果也不同。饱受失眠困扰的高血压患者，不妨可以多尝试一些安全的食疗方法，...
食疗方法可以帮助高血压失眠患者拥有一个良好的睡眠，然而，由于个人体质不同，病况不同，效果也不同。饱受失眠困扰的高血压患者，不妨可以多尝试一些安全的食疗方法，...
食疗方法可以帮助高血压失眠患者拥有一个良好的睡眠，然而，由于个人体质不同，病况不同，效果也不同。饱受失眠困扰的高血压患者，不妨可以多尝试一些安全的食疗方法，...
· · · · · · ·
· · · · · · · · ·
· · · · · · · ·
青青岛国际传媒（山东新闻网络联盟）版权所有 Email:brand_怎样提高宝宝的睡眠质量？_健康_亲子中心_新浪网
怎样提高宝宝的睡眠质量？
　　流行病调查显示，在中国，每五个儿童中，就有一个患有睡眠障碍&。不久前的全国两会上，全国政协委员、中国农工民主党中央组织部原部长肖燕军递交了一份“关于设立中国婴幼儿睡眠日”的提案，号召社会各届从学术研究、科学普及、家长教育等方面，共同关心婴幼儿睡眠。究竟睡眠对于宝宝来说有多重要？怎样才能提高宝宝的睡眠质量？请听专家们支招―――
　　新生儿一天最少要睡16小时
　　“儿童一天的生长激素75%都是在夜里深睡期分泌的。”中国儿童睡眠儿童医学奠基人刘玺诚教授指出，睡不好觉，除了影响生长外，也会影响儿童白天的学习、互动，这就影响了行为、智力、认知等诸多方面的发育。
　　“越来越多的数据表明，婴儿早期的睡眠问题相当普遍了，像夜惊、入睡困难、睡眠不安这些问题困扰大概20-50%的家庭。”中国疾病预防控制中心&、妇幼保健中心专家黄小娜通过调查发现，婴幼儿早期是儿童生长发育，睡眠模式的发展的关键期，“门诊中，我们就发现，很多年轻父母对儿童睡眠的状态，什么是正常睡眠，什么是异常睡眠，如何去识别浅睡眠阶段和深睡眠阶段，每个年龄段的孩子应该睡多长时间，怎样培养孩子的睡眠习惯，这些问题都还没有很清晰的概念”。
　　究竟宝宝要睡多久才适合？北京协和医院儿科主任鲍秀兰 表示，孩子的主要的任务是睡眠，特别是刚生下来的孩子，一般要睡16-18小时，甚至20小时。早产儿的睡眠时间 更长，通过睡眠保存能量，维持内环境稳定，从而维持生命。
　　宝宝睡觉与家长行为有关
　　婴儿一些常见的睡眠问题，像入睡困难、夜醒，实际上跟父母一些不良的行为习惯密切相关。“在新生儿期 过了以后，8-12周的时候，是培养孩子的睡眠习惯最好的时期。这个时候溺爱他，就会形成不好的习惯，孩子一哭就抱着，时间长了，就形成‘不抱不睡’的毛病。”刘玺诚说。
　　如何让宝宝睡得更好？给孩子一个良好的睡眠环境，关键在宝宝1岁之后。黄小娜介绍，睡眠时间就会慢慢缩短，分为浅睡和深睡。浅睡是正常现象，这个时候家长切忌打扰他美梦，也不需过多的护理。
　　好的睡眠习惯是后天养成。“有的不抱、不哄、不含着奶嘴就睡不着，习惯成瘾后，就很难改。”鲍秀兰说。中华预防医学会 儿童保健专业学会北京分会委员刘越璋也认为，家长行为对宝宝睡眠质量起到关键作用。有些家长见孩子哭闹就会马上去哄、去抱，这会造成恶性循环，渐渐地就会演变成抱不行，拍不行，然后掂，然后再走，孩子很疲劳以后入睡了，家长认为我这个招还可以，以后老用，老用以后，就形成不抱不睡，不拍不睡，家长着急了。实际上家长这种过多的干预把孩子正常规律打断了，令孩子养成了一个坏习惯。“小孩子睡眠是一个很自然的规律，把它打乱了，孩子有一个不安全的感觉，他就会哭得更厉害”。　文/羊城晚报记者 陈学敏
> 相关阅读：
更多关键字：&&&&
电话：010-睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？
室友睡觉非常轻，手机亮光、鼠标键盘声、呼噜声、开关门声、振动声、东西掉地上的声音…有点动静她就醒来，探头看一眼，然后深深的叹气，再翻身继续睡。无论多热的天她都要用东西蒙住头。她睡觉非常早，我们其他人真的很难给她营造她要求的睡眠环境，特别有歉意。咨询一下，是否有什么办法可以改善她的睡眠质量，让她沉睡，别再这样受折磨了？谢谢！----UPDATE:谢谢大家的回答！我来更新一下结局。这是我三年多以前提的问题，当时回答并不多，我们参照几条和她一起尝试了一下，耳塞之类的外物辅助还是多少有些不自然不舒服，从自身解决，比如运动、放松心情的确有一些效果。像一个回答中所说，她有时候会有种心理负担或者心理暗示，像是坚信自己一定会睡不好一样，所以对各种本来可以不用理睬的声音条件反射般地敏感。放下心理负担对她来说是最有效的治疗。另外表扬我们宿舍关系的，我们就不客气地接受啦 :) 我们宿舍关系的确很好，不是客客气气的那种好，而是可以开各种玩笑、一起做很多弱智事的那种。我们之间说话稍微温馨一点都觉得肉麻，所以没跟她直说在知乎上提问的事，就只是声称拿她做实验，她也很乐意陪我们折腾自己。如今我们早都已经毕业，四个人在一个城市，玩得一直很好。有两个已经结婚，其中一个就是她（另一个是我啦，她们三个做的伴娘），剩下两个也是婚期已定。至于她的睡眠，有个让我们几个都很欣慰的结局：据说她老公打呼噜声音很大，但是她竟然可以不受影响，睡眠质量还不错。也许爱情的力量就是这么神奇~
按时间排序
------------
--------－
我要是有你这样的室友我就去烧香-哼，想睡觉，没门，
中国好室友啊，我刚上大学那会也是睡眠特别浅，一点点声音都会醒的那种，而我们寝室属于那种相处四年下来借个东西还要说谢谢那种客气的气氛，当时纯真的一b的我还特别不理解觉得干嘛这么客气，最后反而我做了那个坏人不说谢谢仿佛我就没礼貌没教养噢呵呵，当时寝室里有个江苏的，敲门总是bangbangbang地大声到你带着耳机都能突然吓出一身冷汗那种，寝室里大家睡觉的时候也那样，这姑娘后来还做了很多刷新了我世界观的事而这真的只是其中很小的一件说实话我这辈子还真没见过这么不为别人着想的人
对睡眠的关注是我从去年到美国上学时开始的。读了些理论书籍，结合自身实践还是有点心得的。我现在在实习，最近我用fitbit睡眠腕带系统观测我的睡眠，我发现如果不是特别忙，只要戒除晚睡强迫，每天睡够6-6.5小时（总时长）有效睡眠在90%以上，第二天精力就会够用。如果在这个时间以下，一天还行，多几天就明显白天比较容易困倦。 但如果我放假的时候，每天睡觉超过10个小时，每天的精力反而比睡6小时还不如。这其实是有理论支撑的。详情参照《神奇的睡眠》（一个俄罗斯人写的，翻译略low B，但却让我参透睡眠奥义的一本小册子）下面很多段落由此书摘抄精简而来。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------睡眠阶段睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep）呼吸和心跳频率开始轻微下降。而我们的 大脑则进入另一种创造和休息的状态，此时我们的思维如蜂蜜一般缓慢地流动——啊 啊啊啊啊，这种感觉太好了。 你可以认为，睡眠的第一阶段是通向入睡之门。睡眠的第二阶段 大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。 在这一阶段，我们很容易被惊醒。（大部分上课睡觉的也是这会儿被叫醒的）睡眠的第三和第四阶段（熟睡） 在睡眠的第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。 我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，睡眠的第五阶段（REM睡眠）快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段。 在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发 现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。反常的是，这时，我们的脑电波迅速增加，而且它们变得和我们完全清醒时一模一 样！你这样想就会觉得这很合理了——在我们做梦的时候，梦境一般如此真实而生动， 以至于在我们醒来之前都不会意识到它们不是真实存在的。。晚上我们的睡眠大概这样分布看见了吗，在第一到第四个小时左右，你的熟睡阶段（3-4）占比是最高的，这时候梦很少。到六小时之后，就几乎是REM睡眠了，也就是狂做梦的阶段。这就解释了我们为什么经常早上总是在梦境中醒来的。看见了吗，在第一到第四个小时左右，你的熟睡阶段（3-4）占比是最高的，这时候梦很少。到六小时之后，就几乎是REM睡眠了，也就是狂做梦的阶段。这就解释了我们为什么经常早上总是在梦境中醒来的。当我们睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充 熟睡阶段的睡眠。人们相信，这就是为什么我们的身体会在睡眠的前3到4个小时里尽可 能地熟睡。也许你已经猜到了，高质量的睡眠就意味着容易睡熟。对于我们的大脑来说就是容 易进入熟睡阶段，并且在这个阶段停留足够的时间。------------------------------------------------------------------------------------------------------既然”熟睡阶段“是关键，那我们如何尽可能提高熟睡阶段时间呢？你体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分就是你的体温节律（body temperature rhythm），也叫生理节律（circadian rhythm）。这种周期性的体温升降告诉我们的大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当 我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。当我们体温下降时， 我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰。这种周期性的体温升降告诉我们的大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当 我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。当我们体温下降时， 我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰。一般来说，我们的体温在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升， 直到夜晚来临。一般傍晚的时候，是我们体温的最高点，也是我们最活跃的时候。然 后体温持续下降，在凌晨4点时候达到其最低点。那影响你体温节律的因素是什么？一些可能破坏体温节律的因素又是什么呢？ 在我们体内的确有这样一个系统，它通过明暗来控制 某种与睡眠有关的激素等级。这个激素叫褪黑素。我在美国有同学给我推荐过一种轻副作用的安眠药，叫Melatonin，就是含这种激素的口服药片。睡前20分钟服用，而且一定要关灯，为什么？因为褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。当我们的眼睛停止摄入直射的阳光后，我们 体内的褪黑素含量开始升高。你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光 量。你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天 没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。 这样，你在一天中很早的时候就会想睡觉了，另外一种情况就是你就会一直不想睡觉， 从而造成失眠以及睡眠质量的降低。------------------------------------------------------------------------------------------------------所以，这就引出我们的第一个方法了，没错，那就是阳光！增加你在户外的时间。 在一间以日光灯为照明手段的办公室里，照度大约为200到500 lx，日出时，照度大约为10,000 lx。 正午太阳当空时，照度大约为100,000 lx！ 考虑到进化过程中，我们长期在光线强度很高的野外生活。而现在我们则整天呆在 日光灯下这种光线强度很低的环境中。在室内呆一天，对于我们的眼睛来说和在完全黑 暗中呆一天没有什么区别！整日宅在宿舍的人因为根本感受不到阳光的变化，白天晚上基本上都差不多，所以褪黑素变化不大，体温相对恒定。正所谓爱之深，恨之切，白天不知日出眼睛鼓得溜圆，夜晚怎能安心合上双眼潇洒熟睡？ 在家工作的人们，思考问题时别老呆在家里，赶紧打开后门到你家后院去慢慢想吧。 如果你在办公室工作，你可以把你的桌子移到窗户边上。 多计划一些户外活动。 醒来后马上掀开窗帘或其他遮光物。 在早晨和傍晚别带太阳镜。运动量也极为重要 你每晚的活动量和有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能 快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这 比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。最后我要说的是，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。 我有切身体会，当我晚上竭尽全力完成在17-19分钟左右跑完4000米的极限跑步时（详见我的另一个关于跑步的回答），半小时之内，一直在流微汗，说明体温在很高水平，在完成后一小时内身心都极度兴奋，工作效率非常高，而且心跳能保持80bpm以上（平均静态54bpm左右），但在晚上睡觉时，却能最快速度睡着，第二天精力也比不锻炼时要好。非睡眠时间 非常明显，我们非睡眠时间（Prior Wakefulness）的总量对以上三个因素有着直 接的影响。你的活动量对你的体温变化有影响。同样，你长时间保持清醒则意味着你有 可能摄取更多的阳光，而这对你的褪黑素含量也有着直接影响。 如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能是你需要减少睡眠时间的一个信 号。你实在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。打盹这里有个非常重要的小贴士，那便是中午打盹，千万不要小看它的作用。又是这张图。看见了吗，经过了体温升高精力充沛的白天之后，到中午是个体温回落的隘口，这时通过打盹来缓解体温下降，效果是最好的。你可能曾听人说过，小睡 10分钟就能让你重新精力充沛，就是这个道理。如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会 感到精力充沛，准备充分。打盹的正确方式就是把时间控制得很短。这能在补充你体能的同时避免进入熟睡状 态。一些研究甚至表明，短时间打盹能把得冠心病的几率下降30%。 但一定要切记，不要打盹过久！！！！！如果你打盹超过1到2个小时，你就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下 降，而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。同时，如果你在白天进入了熟睡阶段， 这会给你的体温节律带来沉重的打击，而到了晚上你可能很难入睡。你在晚上很难睡熟， 这又会在第二天给你带来很多负面影响，如体能不佳，头痛和恶心。然后这又会让你打 更多的盹……总结想睡眠效率高其实是有章可循的，简单说来，就是，在早上起床不感觉很困的前提下尽可能缩短晚上睡眠的时间，但白天一定要足够的户外活动，而且要多进行有氧或无氧的运动，保证在晚上时分精力已经耗尽快速进入睡眠。恰当时间的打盹能明显延缓体温开始下降的中午，让下午也保持体力。（如何制定夜晚该睡多久？书中说可以通过一些实验和误差测试，来找到能让我们在睡眠周期结束后醒来的最佳 时间了。如果你醒来时感觉很糟糕，试着比你平时早起20分钟，或晚起20分钟，或晚起40 分钟。持续这样做，你最终就能找到合适的时间。）
我能说我就是在宿舍饱受折麽么，我一个舍友打游戏要外放，还要跟她们帮派语音，另一个舍友四川的，总用四川话跟家人煲电话粥，晚上熬夜看剧…平常放杯子声音都很大…
虽然她们也理解我，在我睡觉时会放低声音，可是有光线我还是睡不着啊……每天都是过了1点睡得，感觉好痛苦，还有三年！我该怎么过……
住宿的童鞋可以试试终极版床帘我也用了一段时间遮光特好
我睡觉的时候，对环境的变化很敏感，一个电源的亮光也要关掉，所以我可以设定各种叫醒方式，窗帘留一角，天亮时的光把我叫醒，就算后半夜睡的，五点半天一亮就醒，手环震动叫醒，定时开音响音乐叫醒，其实音乐还没播放，音响通电后闪三下的光，我就醒了...其实这时候也是睡的差不多了，如果是深睡眠有这样的变化，应该是感觉不到的，应对办法就是累一点，让自己睡的沉，运动运动
有几个我觉得很好的方法。睡前喝牛奶泡脚 身体会很放松睡觉的时候 我喜欢侧躺 一只手堵住耳朵 感觉整个世界都清净了 ，并且是不是得自己按摩一下头皮。嗯！很快就可以入睡了。还有一个 我爸爸摘的桃子 把桃核挖出来串成手链 我放在枕头底下 每天晚上摸着睡觉 也睡得很安稳。
建议读红楼梦。
初中时候有过长时间的失眠，而高中时候就没有啦，到了大学时又有一点...我想原因就是初中时刚懂一点人事儿，课业不太重，思虑却太多。而高中时课业繁重，苦读十二小时累得不用沾枕头就着，没精力想那么多。而大学了....又有闲时间闲精力去折腾自己了...倒也不是失眠，而是越想睡就越睡不着...对声音和光线都敏感..后来我睡不着就跑楼梯、洗衣服或者做英语题听听力。倒蛮管用的，直接导致六级考试放听力的时候睡着了...也是有点惨。另外数水饺是个办法，而且还可以听数羊~~~咩，祝你好眠好梦好明天。
新福音来啦，相信高科技。哈哈
请问你的运动是什么样的运动，一次时长多少，坚持了多久呢，一般的睡眠问题，简单来说都可以在持续运动的情况下有所改善。
发信息叫他们别闹
困的时候再睡，不要在毫无睡意的状态下强迫自己入睡。
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门，开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。【古道观海评注：关于为什么睡觉的房间不宜过大，分享一篇相关的文章】晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。【古道观海评注：关于晚餐为什么不可过饱，分享一篇文章】【睡眠技巧小贴士：快速入睡10法】
假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。1.把你的卧室变成睡眠天堂。
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。2.顺从你的天性。
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？）每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。3.保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。4.驯服你的胃。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。5.警惕咖啡因。
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。6.累了就睡。
事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。另外子（晚上11点至凌晨1点）午（中午11点到13点一定要休息），没有条件的，闭目养神也好，因为这两个时间段，都是阴阳交替的时间，另外临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。8.回归自然。
甘菊，缬草，胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议将剂量控制为平均2至3克。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。9.不要勉强。
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。10.买张好床。
一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，快换吧！换张硬度舒适的吧。
如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再睡。【古道观海评注：关于早睡早起的重要性，最后再分享一篇文章】
哈哈哈我来回答说点干货，管用。褪黑素+遮光窗帘+耳塞前者对付自己，后者对付环境。褪黑素买进口的，淘宝链接懒得发了，我买的199元90粒，心疼的要死。不过吃完(舌下含服)，半个小时后真的困得死去活来。不想睡的遗愿就这么被硬生生的消灭了。遮光窗帘，淘宝2m*2.2m的40块包邮，加到以前的窗帘上，尼玛。睡到中午12点睁眼一看，还是黑布隆冬。以为刚睡下，可是。饱睡后愉悦的心情告诉我，一晚上过去了。隔音耳塞。30块买了12付，每天换着花样用。塞紧后。客厅一堆人打麻将都跟你无关了。瞬间整个世界安静了下了，只剩下上下牙牙合的嘎达嘎达的响声。啦啦啦啦啦。综上，一共不到300元，愉悦睡眠3个月。之后就是补充褪黑素的钱了。最后，我买的褪黑素偏贵，不过效果还不错，感觉有点贵。要是小伙伴们有更好的求推荐。PS：再也不能睁眼到天亮，上班迟到了。给自己的机智赞一个！
很遗憾我就是这么一个容易睡不着的人。在我三分之一的人生里，有六分之一的时间是在床上辗转反侧。六分之一除以三分之一，也就是说，有一半时间我都在床上半睡半醒，嗯，这样算好像也不对，我小学数学不好。没办法，数学好谁还来当和尚啊，在我们这个时代，数学学不好，除了做太监，就剩遁空门了。 后来我才明白少林寺里大家都是这样，除了那些德高望重的前辈。有时候睡不着起床望月，顿时想起不少神话传说。故事中都有漂亮女人，比如嫦娥奔月，比如牛郎织女。叹天地之悠悠，发思古之幽情。这种寂寞如鱼的文艺睡法，我们管它叫发春。 实在睡不住的时候，我们就跑到后山去。后山有很多竹子，砍下来可以做竹棍。竹棍用来练武轻飘飘的，不用大力打起人来也不疼。当然不如木棍好，但是少林寺习武成性，大家天天打熬气力无处发泄，寺内又严禁比武斗殴，就以砍树为乐，结果附近的树全被砍光了，负责烧火的师傅向方丈告了一状，大家只好改成竹棍。少林寺战斗指数因此大跌。 我师父摸着我们头说，这是因为我们佛法未精。师父喜欢摸我们的秃头，摸上去发茬硬硬的，手感非常之好。师父说小孩子摸头能长更高更大。他管这叫摸摸大。 那一年我二十岁，天下颇不太平。离我们寺比较近的是水月庵，常有淫贼天黑摸进庵里，起初大家还不知道有这回事，后来有人细心，发现那些年轻尼姑脸上面色红润有光泽，说起话来也动不动就脸红。我们知道，尼姑长年吃素，理该面有菜色。心如止水，自然也没什么可脸红的。庵主一查，果然是有人趁黑越过高墙混进来，那墙又高又厚，淫贼必然身负武功。据说为首的是一个外号万里独行的大淫贼田剥光。这事传到少林寺，大家都动了义愤，师兄们纷纷表示义不容辞，主动请缨，要将田剥光绳之以法。 “去他奶奶的，老子的小师妹也敢抢!”俗家弟子令狐师兄高声嚷嚷。后面师兄弟赶紧捂上他的嘴往后面走。 “大师兄昨晚多喝了点水，也是醉了。” 最后方丈命我们几个身手最好的悄悄的进村，不，进庵，守株待兔，务必将这群淫贼一网打尽。 那一夜月光如水，照在地上。我们八个各自分守在暗处，握着的是打磨光洁的十年老竹光棍。远处一片竹林呜咽，风移影动。 墙外似有脚步声响，忽然墙上一个黑影一跃而过，稳稳落在墙内。我一个激灵，从暗处跃出，和他正面相对。 “师父?” 没错，和我面对面的竟然是师父。 月光之下，师父似乎皱了皱眉。 “想不到是你，师父。” “你来拿我?” “是。” “看来我今天不该来。” “你现在知道已经太晚了。” “留一只手行不行？” “不行，要留，就留下你的人。” “就凭你的童子功?” 我羞涩而坚决的点点头:“可是你没有了，师父。你打不过我。” 师父声音里似乎带着一丝嘲弄和怜悯。 “你错了，童子功从来不是少林寺最强的武功。” “方丈说的，从来不会骗人。” “那就让我来给你上最后一课。” 他缓缓拔出剑。不是竹棍，而是一把真正的铁剑。 “出家人不持刀器，你又破了一戒。” 师父无声微微一笑。不是我以为的淫贼阴测测的淫笑，甚至是有点——是的，真挚。 我忽然感到一阵颤栗，运起童子功修炼多年的原力，竹棍舞出一朵枪花向他攻去。但是—— 没有任何预兆，师父手中的剑动了一下。竹棍突然一轻。我感到一阵惶恐。低头一看。 我手里竹棍只剩下孤伶伶一小节。似是被抽去了全身力气，又好像有什么东西在我体内破掉了，我不由腿一软，跪倒在地。 我输了。 有一瞬间我感到极度茫然，几乎不知身在何处。如果童子功不是天下最厉害的武功，那我二十年童子之身岂不是白活了?还是师父练了传说中的辟邪剑法?少林寺半夜附近常有母猪尖叫，到底是因为什么关系？为什么师父要自投罗网，又将我轻易打败?是否真的有田剥光其人，还是就是师父本人？方丈是否早就知道这件事，只是差我们来送死?我现在是应该马上趁势爬过去抱着他大腿求饶，告诉他“为什么我眼里常含泪水，因为我对他爱得深沉”?还是士可杀不可辱，叫他给我一剑痛快? 终于我眼中含泪，抬起头望向师父。“师父，挖掘机技术哪家强?”欢迎折叠。
我以前和人合租的时候 睡眠质量很好 现在一个人住了 也是 睡眠质量很差 手机亮都能醒}