吃什么食物补钙最容易吸收_百度知道
吃什么食物补钙最容易吸收
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海鲜，比如虾蟹。奶制品，比如牛奶·奶酪。适当的晒下太阳有利于身体内钙的合成和吸收
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其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400－500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆丹阀陛瓜桩盖标睡钵精制品等，基本上可以满足钙的需要。 豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对补钙也是有益的。 在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。如食物应保险贮存；牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失；菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长；菠菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水焯一下，以溶去草酸。
食物中的钙都好吸收。效果最好的是虾皮、牛奶和骨头汤。
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出门在外也不愁女人30岁补什么样的钙最容易吸收？_百度知道
女人30岁补什么样的钙最容易吸收？
反而对身体造成不良影响。 友情提醒、孕&#47，就可以补钙300毫克呢：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。雪里蕻100克含钙230毫克，才能够食用。 友情提醒，豆制品若与肉类同烹，难以吸收、芫荽。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜，因此，都是不错的美食。 友情提醒。虾皮中含钙量更高、茴香，还含有多种氨基酸、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，服用后益处更大？ 1。 友情提醒，而且可以直接食用，预防动脉硬化。它的优点是操作简单，其他豆制品也是补钙的良品，但要注意选择合适的做法，相对于单纯补钙来说、奶酪，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，并且容易控制补充量：豆浆需要反复煮开7次、补钙药物 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 3，甚至于工作紧张，因维生素本身可以和钙质产生协同作用。干炸鱼，加醋后用文火慢煮，从而妨碍人体对钙的吸收。健康提示、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙。 5。但、豆制品 大豆是高蛋白食物;哺乳期妇女。500克豆浆含钙120毫克。菠菜中含有草酸。并且它们还能够降低血脂。其他奶类制品如酸奶、生活没有规律的白领女性：夏季牛奶饮用也要需有选择 2：鱼骨也能补钙，则会味道可口，含钙量也很高、牛奶 半斤牛奶，150克豆腐含钙就高达500毫克。 6，25克虾皮就含有500毫克的钙。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌、老人、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，每天吃上25克、油菜：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。一些复合维生素和钙质补充剂，促进钙的消化和吸收，含钙300毫克、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种，以免服用过量，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择，营养丰富含钙的食物有哪些。吃时去掉浮油；小白菜，所以，但是不溶于水。 4，都是良好的钙来源，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右、奶片，牛奶应该作为日常补钙的主要食品、青少年、乳酸。 友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，更方便钙质吸收、压力大、矿物质及维生素
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出门在外也不愁补什么牌子的钙比较好？_百度知道
补什么牌子的钙比较好？
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利君钙，分子小好吸收。
我给宝宝吃的是一种天然乳钙、L-乳酸钙、骨质磷酸钙、葡萄糖酸钙等组成的金钙特，效果挺好的。有辅助吸收和利用的因子 避免补钙过多的副作用
给宝宝补钙，我家宝宝在一周岁之前都给宝宝吃的伊可新，到了一周岁之后就给宝宝喝的钙加锌、还有龙母壮骨冲剂、还有儿童吃的迪巧，但是我觉得在我家宝宝吃的这些补钙的当中还是钙加锌最好。但是人家说什么补钙的，也都不如食补效果好，比如吃些海鲜类的、豆制品、坚果类的食物。
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出门在外也不愁全民猛补钙片不如多吃奶和豆制品 多晒太阳有助钙质吸收-钙,虾皮,维生素D,钙剂,摄入量,膳食,芝麻酱,钙质,豆制品,吸收率,-上海频道-东方网
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全民猛补钙片不如多吃奶和豆制品 多晒太阳有助钙质吸收
　　东方网10月19日消息：据《劳动报》报道，持续多时的“全民补钙”运动，以及铺天盖地、无孔不入的补钙广告，让“钙”成为了家喻户晓的营养素。　　如今，上到老人，下到小儿，没吃过钙片的人似乎寥寥无几。然而，营养专家则认为，饮食补钙的效果胜过吃钙片，多吃奶和豆制品其实更加有利于钙质的吸收。　　补钙产品持续热销 品牌繁多价格参差不齐　　如今，随便浏览一家购物网站就会发现，补钙产品在网上卖得非常火热，让人眼花缭乱。首先，补钙产品的品牌繁多、品种多样。据不完全统计，有130余家知名企业和品牌推出了各种补钙产品；其则，剂型丰富，有片剂、胶囊、颗粒、粉剂、口服液、冲剂等，最受推崇的当属“液体钙”，商家称它更利于人体消化吸收；再次，价格参差不齐，差距很大，最便宜的一瓶仅售6.5元，而最贵的进口产品可卖到上千元。从销量上看，100元以内的补钙产品最热销。　　同样，药店中补钙产品也卖得红火。一些价格在200元左右的补钙产品噱头很多，声称加入胶原蛋白、软骨素等诸多成分。当顾客询问“补钙前用不用先去医院检查到底缺不缺钙”时，药店工作人员往往直言：“没必要！每个人每年至少要吃3个月钙片。”经常购买钙片的汪小姐表示：“补钙特别安全，吃的人可多了，老人吃了防治骨质疏松，小孩吃了能长个子。”　　持续的补钙热潮带来巨大的市场效益。据不完全统计，全民补钙运动规模最大时造就了上百亿元的补钙产业。　　国人膳食钙摄入量不足 喝奶太少是主因　　在全民疯狂补钙背后，商家过度宣传、百姓健康素养较低等问题日益显现。首先，在暴利的驱使下，商家通过广告等形式对消费者进行“洗脑式”宣传，让人们误以为“全民缺钙”，必须吃钙片补充。其次，随着生活条件的改善，人们对健康日渐重视，但健康素养缺失，往往表现为从众行为，一人补钙，往往带动周围人盲目效仿，让本不该补钙的人过量补钙，反而诱发健康问题。　　中国人真的缺钙吗？营养学家表示，《中国居民膳食指南》推荐成人每天膳食钙摄入量应达到800毫克，但调查显示，我国城乡居民每天膳食钙摄入量平均仅为389毫克，不足推荐量的二分之一。因此，从膳食角度讲，国人普遍缺钙，农村情况更为严峻。缺钙直接导致儿童患上佝偻病、生长发育障碍等，而成人缺钙会诱发骨质软化症、骨质疏松症等。　　专家指出，奶及其制品是膳食中钙的重要来源，国人膳食钙摄入不足的主要原因就在于喝奶或吃奶制品太少。调查显示，我国城乡居民平均每人每天奶制品摄入量为26.5克，远低于300克的推荐摄入量。很多人都觉得喝奶是小孩的专利，从未真正认识到奶制品对身体的重要性。　　每100克牛奶中含钙104毫克，如果每天早餐时喝一袋250克的牛奶，就能摄入260毫克的钙。晚饭后如能再喝一小盒酸奶（约100克），再加上一日三餐中谷物、蔬菜、水果等提供的钙，基本可达到800毫克的推荐摄入量，完全不用额外补钙。可见，每日膳食中，奶及其制品可提供将近一半的钙来源。此外，奶类还含维生素D，可促进钙的吸收利用。　　饮食补钙胜过吃钙片 虾皮豆制品都是不错选择　　“国人重视补钙没错，但错就错在只知道吃钙片补钙，完全忽视了饮食补钙的重要性。”营养专家指出，和补钙产品相比，食物补钙效果更好，钙的吸收和利用率更高。除养成每天喝奶的习惯，还可适当多吃小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等含钙较多的蔬菜，每天吃1斤左右绿叶菜，就能补钙350毫克左右。豆制品也是不错的钙来源，每100克豆腐中含钙138毫克，每天最好吃50克干豆制作的豆制品。　　海带和虾皮等也都是高钙食品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中含500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果比大骨汤还强。但是，虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，食用时需适度，放多反而不利于健康。　　此外，芝麻酱也是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率较低，但经过磨制成芝麻酱后消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃一大勺（25克左右）芝麻酱，其中所含的钙可达200毫克左右，补钙作用不可小视。　　勤喝水多晒太阳有助于促进钙质吸收　　日常生活中，还是有些人群的确需要补充钙质。如果由于乳糖不耐受，喝完奶就腹胀、腹泻等原因不能喝奶的人，可以考虑额外补充钙剂。另外，新生儿、婴幼儿、青春期的孩子，以及老年人，正在妊娠期、哺乳期的女性，需要酌情补钙。　　对于需要补钙人群，专家建议注意以下两点：　　1、不管是被制成片剂、胶囊、泡腾片还是口服液，对人体来说，各种钙剂的吸收率区别不大，固体钙和液体钙吸收率也没明显差别。　　2、补钙是一种长期行为，补钙产品不是越贵越好，应根据自身实际选择。另外，不要空腹服用钙剂，与餐同食更利于钙的吸收；多喝水能增加钙质的溶解度，也能增加吸收率；分次服用钙剂比一次性服用吸收效果更好。　　补钙过程中要坚持每天在户外晒太阳至少半小时，帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收；还要进行快走、慢跑等运动，促进钙在骨骼里沉积。
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全民猛补钙片不如多吃奶和豆制品 多晒太阳有助钙质吸收
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　　东方网10月19日消息：据《劳动报》报道，持续多时的“全民补钙”运动，以及铺天盖地、无孔不入的补钙广告，让“钙”成为了家喻户晓的营养素。　　如今，上到老人，下到小儿，没吃过钙片的人似乎寥寥无几。然而，营养专家则认为，饮食补钙的效果胜过吃钙片，多吃奶和豆制品其实更加有利于钙质的吸收。　　补钙产品持续热销 品牌繁多价格参差不齐　　如今，随便浏览一家购物网站就会发现，补钙产品在网上卖得非常火热，让人眼花缭乱。首先，补钙产品的品牌繁多、品种多样。据不完全统计，有130余家知名企业和品牌推出了各种补钙产品；其则，剂型丰富，有片剂、胶囊、颗粒、粉剂、口服液、冲剂等，最受推崇的当属“液体钙”，商家称它更利于人体消化吸收；再次，价格参差不齐，差距很大，最便宜的一瓶仅售6.5元，而最贵的进口产品可卖到上千元。从销量上看，100元以内的补钙产品最热销。　　同样，药店中补钙产品也卖得红火。一些价格在200元左右的补钙产品噱头很多，声称加入胶原蛋白、软骨素等诸多成分。当顾客询问“补钙前用不用先去医院检查到底缺不缺钙”时，药店工作人员往往直言：“没必要！每个人每年至少要吃3个月钙片。”经常购买钙片的汪小姐表示：“补钙特别安全，吃的人可多了，老人吃了防治骨质疏松，小孩吃了能长个子。”　　持续的补钙热潮带来巨大的市场效益。据不完全统计，全民补钙运动规模最大时造就了上百亿元的补钙产业。　　国人膳食钙摄入量不足 喝奶太少是主因　　在全民疯狂补钙背后，商家过度宣传、百姓健康素养较低等问题日益显现。首先，在暴利的驱使下，商家通过广告等形式对消费者进行“洗脑式”宣传，让人们误以为“全民缺钙”，必须吃钙片补充。其次，随着生活条件的改善，人们对健康日渐重视，但健康素养缺失，往往表现为从众行为，一人补钙，往往带动周围人盲目效仿，让本不该补钙的人过量补钙，反而诱发健康问题。　　中国人真的缺钙吗？营养学家表示，《中国居民膳食指南》推荐成人每天膳食钙摄入量应达到800毫克，但调查显示，我国城乡居民每天膳食钙摄入量平均仅为389毫克，不足推荐量的二分之一。因此，从膳食角度讲，国人普遍缺钙，农村情况更为严峻。缺钙直接导致儿童患上佝偻病、生长发育障碍等，而成人缺钙会诱发骨质软化症、骨质疏松症等。　　专家指出，奶及其制品是膳食中钙的重要来源，国人膳食钙摄入不足的主要原因就在于喝奶或吃奶制品太少。调查显示，我国城乡居民平均每人每天奶制品摄入量为26.5克，远低于300克的推荐摄入量。很多人都觉得喝奶是小孩的专利，从未真正认识到奶制品对身体的重要性。　　每100克牛奶中含钙104毫克，如果每天早餐时喝一袋250克的牛奶，就能摄入260毫克的钙。晚饭后如能再喝一小盒酸奶（约100克），再加上一日三餐中谷物、蔬菜、水果等提供的钙，基本可达到800毫克的推荐摄入量，完全不用额外补钙。可见，每日膳食中，奶及其制品可提供将近一半的钙来源。此外，奶类还含维生素D，可促进钙的吸收利用。　　饮食补钙胜过吃钙片 虾皮豆制品都是不错选择　　“国人重视补钙没错，但错就错在只知道吃钙片补钙，完全忽视了饮食补钙的重要性。”营养专家指出，和补钙产品相比，食物补钙效果更好，钙的吸收和利用率更高。除养成每天喝奶的习惯，还可适当多吃小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等含钙较多的蔬菜，每天吃1斤左右绿叶菜，就能补钙350毫克左右。豆制品也是不错的钙来源，每100克豆腐中含钙138毫克，每天最好吃50克干豆制作的豆制品。　　海带和虾皮等也都是高钙食品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中含500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果比大骨汤还强。但是，虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，食用时需适度，放多反而不利于健康。　　此外，芝麻酱也是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率较低，但经过磨制成芝麻酱后消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃一大勺（25克左右）芝麻酱，其中所含的钙可达200毫克左右，补钙作用不可小视。　　勤喝水多晒太阳有助于促进钙质吸收　　日常生活中，还是有些人群的确需要补充钙质。如果由于乳糖不耐受，喝完奶就腹胀、腹泻等原因不能喝奶的人，可以考虑额外补充钙剂。另外，新生儿、婴幼儿、青春期的孩子，以及老年人，正在妊娠期、哺乳期的女性，需要酌情补钙。　　对于需要补钙人群，专家建议注意以下两点：　　1、不管是被制成片剂、胶囊、泡腾片还是口服液，对人体来说，各种钙剂的吸收率区别不大，固体钙和液体钙吸收率也没明显差别。　　2、补钙是一种长期行为，补钙产品不是越贵越好，应根据自身实际选择。另外，不要空腹服用钙剂，与餐同食更利于钙的吸收；多喝水能增加钙质的溶解度，也能增加吸收率；分次服用钙剂比一次性服用吸收效果更好。　　补钙过程中要坚持每天在户外晒太阳至少半小时，帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收；还要进行快走、慢跑等运动，促进钙在骨骼里沉积。}