脱发是指头发脱落的现象正常脫落的头发都是处于退行期及休止期的毛发，由于进入退行期与新进入生长期的毛发不断处于动态平衡故能维持正常数量的头发。病理性脱发是指头发异常或过度的脱落其原因很多。对于长期脱发的来说吃什么食物对预防脱发很重要。

1. 补充铁质的食物经常脱发的人體内常缺铁，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等
   

2. 补充植物蛋白的食物。頭发干枯发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品

3. 补充碘质的食物。头发的光泽与甲状腺的作用有关补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
   

4. 多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果脱发及头发变黄的因素之一是由于血液Φ有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素肝类、肉类、洋葱等食品中嘚酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃
   

5. 补充维生素E的食物。维生素E可抵抗毛发衰老促进细胞分裂，使毛发生长可多吃鲜萵苣、卷心菜、黑芝麻、等。

6. 其他食物多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发，常吃芹菜、香菜、西兰花防脱发

• 以上食物偠适量食用，不宜贪多

• 尽量做到多种食物平衡搭配

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相關领域专业人士