学生精神压力大失眠吃什么可缓解
&随着高考在人们心中的地位不断提高，及近年来高考制度的不断改革，升学考试的压力越来越大。很多学子不堪重负，相继出现了失眠等不良状况，严重影响了学子高考。调查结果显示，有50%的高考学生有失眠的经历。调查结果显示：50%的应届考生觉得压力大，每天仅能睡6小时，至少有76%的考生倍感疲乏。由此我们从以往的高考中可以发现，很多考生普遍感到压力大，不少考生进入考场后由于神经太过紧张，导致注意力不集中，记忆力、理解力也随之下降，他们答题反应迟钝，试成绩自然不会理想，这种现象就是人们常说的&考试焦虑症&。失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。中医认为药食同源，药补不如食补，建议高考学子采用中医食疗进行调理，如下1、莲子 莲子能补益脾胃、养心安神，素有&脾果&之美称，莲子中心的青嫩胚芽部分（莲子心）含有莲心碱、荷叶碱、木樨甙等成分，具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能。取莲子心适量水煎，放盐少许，睡前服用，对眩晕、心悸、失眠睡不着觉者疗效显着。2、葵花子 葵花子中含有丰富的维生素，其能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢抑制功能，所以具有安眠作用。3、荔枝 《本草纲目》记载，荔枝能安神、益智、健气，有养血、生津液的功效。其含有丰富的维生素、葡萄糖、蔗糖以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是健忘失眠者不可多得的助眠安神益寿果品。4、核桃 核桃中的脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。5、百合 《日华子本草》中记载百合能安心、定胆、益智、养五脏，可用于虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程，失眠睡不着觉的症状即可呈现明显改善。6、桂圆（龙眼） 桂圆能补益心脾、养血安神，《神农本草经》记载其有滋补营血、安神养心的效用。特别是用于老弱体衰、产后、大病后，由气血不足而导致的失眠，更是有明显效果。
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　　5：接着将意念转到右侧，默念&我的左脚沉了，完全放松了&，再接着就是&我的左手沉了，完全放松了&;
　　6：转完一圈后，回到头部，重新开始。
　　做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。对大部分人来说，要从头向右手方向转。
　　这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用&意念转圈&，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成&大&字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。
　　&意念转圈&不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。
　　药膳食疗方调节失眠
　　柏子仁炖猪心
　　中医认为，柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;
　　猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。
　　功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。
　　莲子百合瘦肉汤
　　适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。
　　莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。
　　功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;
　　百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
　　甘草小麦红枣汤
　　适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。
　　功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺。
　　解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除 热。
　　止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。
　　每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。
　　结语：我们每天必须要养成按时睡觉的习惯，子午觉对身体来说，是非常重要的，如果你总是失眠的话，不妨试试吃一些药膳食疗方，晚上睡觉之前不要太激动，同时多泡泡脚也是非常有利于睡眠的哦。
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晚上失眠多梦怎么办
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失眠多梦是非常痛苦的，这种痛苦主要是心理上的。从心理学上来说，失眠都是不良情绪所引起的，只要调整好自己的不良情绪，失眠也就会慢慢的调整。失眠的产生有一个过程，一般来说都是偶尔的失眠所导致的。我们偶尔出现失眠很正常，一个月出现一二次失眠是一种正常的现象，但是很多朋友面对这些正常的失眠现象时，却过度的焦虑与恐惧，从而进入到恶性循环之中。
很多失眠的朋友都是因为第一天偶尔失眠，就焦虑恐惧，害怕自己第二天无法正常工作、学习等，所以在第二天晚上休息时，会带着焦虑情绪入睡，而焦虑情绪又反过来影响睡眠质量，从而进入到了一个越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑的恶性循环状态之中，导致失眠问题越来越严重，由偶尔的失眠进入到长期的失眠之中。
所以说，失眠最好的治疗方法，就是要打破这种恶性循环，而打破这种恶性循环，就要调整好自己因为失眠时的焦虑恐惧情绪。要有一个正确的心态，要学会坦然的面对失眠。失眠并没有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能够正常的生活与工作。同时也可以进入一些放松训练来放松自己的焦虑情绪。
当失眠问题严重时，微心理不建议进行药物治疗，因为药物有一定的副作用与依赖性，长期服用还会有抗药性，所以没有到万不得已，最好不要服用安眠药。可以选择进行心理咨询，通过专业的心理咨询师的帮助，来调整好自己的不良情绪，打破恶性循环。
晚上失眠多梦怎么办
1、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。
2、睡前不吃东西
人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：&胃不和，则寐不安。&睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。
此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
晚上失眠多梦的调理方法，下面继续为你介绍。
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