臀部和大腿怎样减肥　　臀部和大腿怎样减肥？怎样减臀部？怎样减大腿？很多女孩的赘肉多长在下半身大腿和臀部上，而且因工作或学习需要长期久坐，使下半身肥胖的几率又大大增加。爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你臀部和大腿怎样减肥，让你臃肿的下半身立刻苗条起来。　　臀部和大腿怎样减肥　　臀部和大腿的减肥方法是多运动。因为臀部和大腿赘肉的积聚是由于长期久坐而且缺乏运动所致，那么最有效的减肥方法就是离开你的椅子动起来。瘦臀部和大腿很多时候是可以一起的，比如走路，爬楼梯和侧抬腿都是既瘦腿又提臀的好方法。其实只要你想尽办法让你的下半身运动起来，使臀部和大腿脂肪燃烧，感觉到酸痛感，就能轻松减掉下身肥肉。　　怎样减臀部　　1.多跑楼梯　　爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。　　2.不要久坐　　久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。　　3.矫正走路姿势　　很多女生都存在走路外八的问题,持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快。　　4.饮食提臀　　提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。　　5.多走路　　走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去,锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽。　　6.坚持运动锻炼　　无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。　　7.坐硬椅子　　很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且软椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，使臀部变平变软的情况更加严重,乃至出现下垂。因此不妨将软的椅子换成硬椅子。　　8.跨腿运动　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。　　9.用臀部“行走”　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。　　怎样减大腿　　1.倒踩脚踏车　　利用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。　　2.踢腿提臀式　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的赘肉，也可以提臀。　　3.半蹲摆腿式　　像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧赘肉，持续5次，每次1分钟。　　4.弓箭步式　　加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条。左右脚各15次，每次持续10秒钟。　　5.侧抬腿式　　侧躺,用手撑起上半身,向上提腿,大腿肌肉感觉酸痛时换边。要注意的是屁股要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻。　　6.胜利v型腿　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。一次最少20下，在肌力变好后慢慢增加次数。　　专家观点　　现代女性的肥胖一般多出现在臀部和大腿，其实这两个部位的减肥方法并不难，多靠局部运动瘦下来。但对于因工作或学习需要而长期久坐的女性而言，改变这种生活状态并长期坚持运动是很困难的，所以，还是那句话，减肥不难，难在坚持。另外，为什么上面提到的减肥方法都是运动类的呢?因为对于现在出现的许多减肥方法，其中大部分是不被提倡的，原因在于它们都或多或少地存在对身体造成一定伤害的弊端。而运动，则是减肥成功最有效最健康的法则。
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女人每天这样做，狂减腿部赘肉，瘦出大长腿！！！
纤细修长且漂亮的腿型是女人都追求的，拥有一双美好的大长腿可以让你的魅力提升不少哦。下面，小编给大家整理几个超有效的瘦腿攻略，让你轻轻松松把腿瘦！也可以添加金牌减肥老师微信：xjr4567，教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤。
1、常做高抬腿运动
高抬腿是一项非常好的瘦腿运动，它可以有效运动到大腿上的各个肌肉组织，以促进腿部脂肪的燃烧。每天清晨可以早些时候起床，做5分钟的高抬腿运动，每分钟为一组，每组间歇20秒。
2、饭后站立30分钟或散步
吃晚饭时，最好不要马上坐下或者躺着，这样容易使脂肪累积到腹部、腿部和臀部。你可以背靠着墙直站30分钟，或是出门散散步，如此不仅有助于你的消化，还可以防止腿部脂肪囤积，消耗摄入的热量，达到瘦腿的效果。
3、沐浴时勤做按摩
每次洗澡时尽量站着洗，这样有助你消耗更多的热量。用热水冲澡2分钟，然后用手对腿部进行按摩，再更换冷水冲洗2分钟，再按摩腿部。如此反复几次，可以有效促进腿部血液循环，有助消耗腿部多余脂肪。
4、骑自行车
空闲时，可以在舒适的午后骑着你的脚踏车到郊外，或是公园里放松一下。这样不仅可以达到身心舒畅，还有助于减肥哦，特别是对于减掉腿部赘肉非常有效。
5、睡前多做瘦腿运动
要充分利用睡前时间，做一些瘦腿的小动作，让你的双腿脂肪在睡前也能燃烧。你可以躺在床上，将双手自然垂放于身体两侧或枕与脑后，然后收紧腹部，将双腿并拢绷直后慢慢抬起，高出床面一定距离后，双腿交替进行有节奏的上下摆动动作。一组1分钟，持续3分钟。每组间休息10秒。
6、多吃有助瘦腿的食物
想要快速瘦腿，怎么少的了瘦腿食物呢？菠菜可以有效促进血液循环，帮助燃烧脂肪，是非常好的瘦腿食物。而苹果含有丰富的苹果酸和钙，可以加速身体代谢，防止下半身水肿，对瘦腿很有帮助。
7、多走楼梯
如果你住的楼层或办公楼层不高，则可以放弃电梯，多走走楼梯。这样可以有效的拉动腿部肌肉，促进血液循环，快速燃烧腿部脂肪。
8、合理饮食
对于想要瘦身的妹子来说，饮食是非常重要的。这关系到你是否能减肥成功，或者是否会反弹。平时要少吃高热量食品，多吃水果和蔬菜，要均衡饮食。将这些养成习惯，你会发现生活充满了趣味，双腿也就在不知不觉中慢慢瘦下来啦！
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声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。教你如何自己丰胸 自我丰胸方法
核心提示：丰胸是很多对胸部不满意女性朋友都希望有的行为，与医学丰胸方法相比，自我丰胸具有方便、有效、廉价等诸多优点。那么如何自己丰胸呢。有关方面的专家提醒，自我丰胸方法很多，除我们熟悉的食疗、按摩外，日常生活胸部保健对促进丰胸也具有重要的意义和作用。
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　　丰胸对女性形体塑造、提升形象，增加夫妻生活情趣具有重要意义和作用。与医学手段的丰胸方法相比，自我丰胸具有更加方便，容易掌握，费用低等诸多的优点。所以这也是很多有胸部丰胸需求的女性朋友非常希望的寻求尝试的丰胸方法。
　　教你如何自己丰胸胸部按摩及运动
　　胸部按摩及胸部运动是丰胸的常见方法，对促进胸部健康，发育具有重要的意义。丰胸运动组要是跳绳、跑步等有氧运动形式，但是要注意在运动中要重视对胸部的保护。按摩胸部比较常见的方法是在胸部周围旋转按摩，先顺时针方向，再反时针方向，直到胸部皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。
　　教你如何自己丰胸食物丰胸方法
　　食物在丰胸方面的作用也不容忽视，牛奶、芦笋、胡萝卜、斑节虾、核桃仁、黑芝麻与牛奶或豆浆混合成的饮品等食物具有促进荷尔蒙分泌，防止韧带疲乏等方面的功效和作用。所以是女性丰胸的安全食物，条件允许不妨多食用。
　　通过上面的介绍，想必很多朋友对教你如何自己丰胸的问题有所了解。有关方面的专家提醒，丰胸是长期的过程，所以在对丰胸的速度和效果上不宜盲目追求过快过频，而应该坚持循序渐近的原则，进而确保更好的丰胸效果。
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大腿太粗，怎么减也减不下去
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大腿太粗，怎么减也减不下去，我都不知道要怎么办才好
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擅长: 擅长原发性高血压 二型糖尿病 念珠菌性阴道炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&看你现在的年龄属于青春期这个时期的体重和体型是不能说明以后的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议不要给自己太大压力日常均衡营养可以通过体育锻炼来进行体型的塑造切记节食影响身体发育得不偿失
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