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人类的最佳睡眠时间
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&&睡​眠​是​有​大​学​问​的​!​老​话​说​早​睡​早​起​身​体​好​,​只​有​一​个​概​念​,​没​有​定​量​,​等​于​没​有​说​。​睡​眠​质​量​的​关​键​就​在​于​深​睡​眠​,​可​以​说​只​要​睡~个​小​时​就​足​够​了​。​通​常​情​况​下​,点​至点​是​深​睡​眠​时​间​,​但​并​不​是​一​睡​着​就​能​进​入​深​睡​眠​的​,​有​个​过​渡​期​,​一​般​是~.小​时​!
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你可能喜欢冬季怎样保持睡眠质量 睡眠不好是什么原因
　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　冬季怎样保持睡眠质量?睡眠不好是什么原因?许多人冬天睡觉怕冷，家里不开空调的时候，就会盖很厚的被子。其实盖很厚的被子反而不利于睡觉。人的心脏承受过重的压力，会导致呼吸不畅，这样，就会使睡眠无法深度，从而降低睡眠的质量。被子厚度适中就可以。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、冬季怎样保持睡眠质量
　　1、被子不易过厚
　　许多人冬天睡觉怕冷，家里不开空调的时候，就会盖很厚的被子。其实盖很厚的被子反而不利于睡觉。人的心脏承受过重的压力，会导致呼吸不畅，这样，就会使睡眠无法深度，从而降低睡眠的质量。被子厚度适中就可以。
　　2、床位远离窗户
　　窗户是冷气钻入的地方之一。就算你是双层玻璃，其还是冷源。所以，在冬天的时候，床可以放置在远离窗户的地方。这样，可以避免一些热气的散失，也能保证床面暖和。从而不至于你被半夜冻睡，保持好的睡眠。
　　3、室内适宜温度
　　冬天室内适宜的温度，一般建议是在18度左右。这样，人在冬天的时候，睡觉才会更舒服。而如果是温度过高，则会燥，手脚会放置在外，导致。而如果过冷，则会因为气温低而导致感冒。
　　4、室内适宜湿度
　　许多人会选择在夏天的时候，给室内加湿度，可是却在冬天的时候，不注意室内的湿度。实际上，冬天的时候，因为开空调，不开窗户，导致室内湿度不够，长久待会有嗓子干痒，不舒服等症。而冬天睡眠的最佳室内湿度应该保持在空气水含量为60%左右。
　　5、注意裸部保暖
　　冬天晚上睡觉，并不是穿得越厚越好，有些人喜欢把厚厚的睡衣穿在身上去睡，可是晚上却因为身体出汗而不舒服。实际上，冬天的时候，可以选择裸睡，但是，裸露在外的部位要保持防冷，尤其是肩处，脖子处。所以，建议就是用半截护肩，睡觉的时候穿上。
　　6、睡前泡热水澡
　　冬天不建议天天洗澡，但是两天一泡澡是比较好的。所以，尤其是周末的时候，可以建议你泡个澡，这样，促进身体的新陈代谢是有好处的。选择泡澡的时间最好是在睡觉前的1个小时。如果你不泡澡，也要记得，天天泡脚，能促进全身血液循环。
　　7、喝一杯纯牛奶
　　牛奶有促睡眠的作用，大家都知道吧。是的，冬天的时候，也是需要在睡前喝一杯纯牛奶来帮助你入睡。最好的情况，就是喝一杯温的牛奶，这样，你就会轻易地进入的睡眠状态中。当然，睡前不能喝酒，也不能喝咖啡，否则大脑兴奋反而不好入眠。
　　8、局部暖和设备
　　对于冬天睡觉来讲，有一些局部的冬季暖和的设备，需要大家常用。这里最不推荐的就是电热毯，这东西睡时间长，会导致，而且宜出汗，不散汗。最好是用暖宝宝一类的东西，在睡觉前，把它放进被窝里，暖和后进入，才不会感觉到冷。建议上下各放一个，脚部的可以湿度过高些，胸部处的可以放一个较湿度低的。
　　二、睡眠不好是什么原因
　　1、检查自己是否感到身体酸懒
　　如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。这种情况的睡眠不好，很好解决。要多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动，身体休息好了，感觉舒适了，睡眠质量会自然好转，不必忧心。
　　这种情况的食疗法是，多食莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。
　　2、检查自己是否脑力劳动过度
　　身体经受过度的体力劳动会疲劳，同样，脑力劳动也会引起人的疲劳感。如何判别脑力劳动过度?感受一下自己是否最近脑力劳动多，是否考虑事情多，是否感觉到不想考虑事，感到很烦。如果是的话，那就是脑疲劳。这种疲劳，有些人会认为应该睡得香，睡得好，其实不然。这种情况的睡眠质量不好，也是要注意休息，减少脑力劳动，不要思虑过多。
　　这种情况的食疗法是多食补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。
　　3、检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦
　　中间醒的次数多，或者多梦，也是睡眠不好的表现。多数神经衰弱造成。要减少思虑，注意睡眠方法，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。
　　这种情况的食疗办法就是多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔等等。
　　4、检查自己是否最近情绪不好、易急躁
　　这种情况也易引起睡眠不好，难以安眠。要自我宽慰，缓解不良情绪。
　　这种情况的食疗法办法可采用多食芹菜、番茄的办法。
　　医通无忧网为您解忧，冬季怎样保持睡眠质量，睡眠不好是什么原因，相信您现在一定有所了解了吧，医通无忧网与您一同关注健康问题!
责任编辑：晓洁
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