明星不缺钱就缺觉 杨幂三天睡3小时 刘烨靠吃药(组图)_网易教育
明星不缺钱就缺觉 杨幂三天睡3小时 刘烨靠吃药(组图)
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　　导演章家瑞日前因劳累缺觉导致血压升高，倒在成都拍片现场，事后贾樟柯等纷纷呼吁“相应部门出台行业规定，保护导演拍摄阶段有正常休息时间”。之前，TVB演员陈鸿烈超负荷工作，活活累死在片场。
　　昨日，胡兵更新微博：“去机场啦！昨晚严重失眠！现在只有到机场吃碗面才可能舒服些！”
　　本月18日凌晨三点左右，舒淇在微博直呼，“现在严重失眠，三个小时后就要开工。”
　　缺觉、不可能睡到自然醒、饱受睡眠困扰……已是影视娱乐圈的突出现象，对于明星们来说朝九晚五简直就是天方夜谭。
　　针对明星的作息时间和睡眠情况，日前成都商报记者对多位明星进行调查，发现“每天能睡够六小时，对明星来说已是奢侈的事”！有的患有严重的失眠症，为了缓解拍戏的压力需要借助药物和酒精帮助睡眠。
　　他们想办法入睡
　　心理压力 无法入眠
　　刘烨曾靠安眠药和酒精入睡
　　今夜难以入眠已是娱乐圈的家常便饭！明星为什么会少睡眠？究竟有多少明星缺少睡眠、睡眠质量不高？他们为什么会缺少睡眠，他们无法入睡时，又是怎么解决的？
　　林更新抱怨：我是好人，为什么会失眠
　　11月16日，章子怡在微博中说：“世上两大幸福之事：睡得像死去一样，死得像睡去一样。”因出演《步步惊心》中的十四阿哥而走红的林更新于10月15日凌晨四点更新微博，感叹：“为什么会失眠，为什么会失眠，年纪轻轻为什么会失眠，我要调时差，做个好人，我是一个好人，我永远是那个不会倒下的大将军。”
　　有趣的是，王宝强在微博调侃起“失眠”来，之前王宝强更新微博：“眯眯瞪瞪地起，晕晕乎乎地飞～”过了6分钟还补了个横批“没睡醒！”
　　今年年初，刘烨在《鲁豫有约》现场透露，在2006年曾经历了人生一段非常难熬的时期，这段失眠的日子他过了整整有四、五年，每天只能靠安眠药和酒精让自己入睡，非常痛苦。
　　徐克 每天能睡六小时算奢侈
　　在生活中，人们常说的睡到“自然醒”是最好的，从医学角度看“一个成年人需要七至八个小时睡眠时间，而且不做梦，睡到自然醒”才是最佳的睡眠状态。对于明星来说，“自然醒”简直是天方夜谭，徐克导演在接受成都商报记者采访时也表示，在拍《龙门飞甲》的那段时间，工作忙，压力大，每天只能休息三、四个小时，能睡6小时已经算奢侈了。
　　谈及繁重的工作及压力，孙燕姿更坦言经常失眠，章子怡也在微博上抱怨：“足足拍了20个小时。累死人偿命吗？”最近大红大紫的杨幂，也在采访中透露：“平均下来每天几乎要工作18个小时，而且最长的一次工作时间是连续工作3天。”
　　工作强度大 累晕倒　　美容觉 一年只能睡一次
　　近日，《柠檬》剧组导演章家瑞因平均每天休息不到六小时，劳累导致血压升高，在片场突然晕倒(成都商报近日曾作报道)。
　　12月7日晚十点，成都商报记者前往《柠檬》剧组探班，片场位于成都琉璃路附近一家旧工厂，冰冷的厂房里铺上了深色的地毯，灯光下金莎和立威廉两人正在对戏。身穿蓝色毛线衣的金莎低语“你为什么要造飞机，是不是欠了很多钱？”一旁坐着的立威廉端着一碗没有热气的担担面对着镜头笑到“为了一个梦想。”据悉，当天剧组从下午三点一直拍到第二天的凌晨三点，每天连续拍摄14小时，这就是剧组最近一段时间的拍摄现状。
　　立威廉大多数时间都花在拍戏上，他直言“我们拍戏都是这样一定要很快适应这个地方然后拍，拍了一两个月然后就走，然后就去另外一个城市。”如此忙碌的立威廉，那几天夜戏也比较多只能利用“换场有半个小时或者一个小时会小眯一下”来缓解疲劳，他甚至调侃自己“像手机一样充个电再可以用一两个小时。”
　　何润东：曾20个小时都不睡觉
　　在接受成都商报记者采访时，何润东透露拍摄《遍地狼烟》持续了两个多月，“每天拍15个小时左右。”而这两个月里，为了能够投入到剧情里，他只能不停地告诉自己是“穆良逢(《遍地狼烟》男主角)”。 为了演好这部戏，何润东最累的一次是20个小时都不睡觉，累到没有体力的时候，困得不行，他就会找导演聊天赶走瞌睡。
　　不过平时睡眠质量不错的何润东，也会因为工作而失眠。最令他难忘的就是当初拍《泡沫之夏》的四个月，他坦言：“因为当制片人嘛，压力比较大，每天都有解决不完的问题。脑里面一直转，所以睡不好。唯一有用过安眠药的时候都是《泡沫之夏》。基本上服了四个月，拍完后又回到正常状态。”
　　不拍戏时的何润东，最希望能够和普通人一样睡八个小时。
　　工作繁忙 没时间睡　　平均每天工作18小时
　　近日，杨幂在上海拍广告片时，透露入行多年每天都要工作18小时左右，前一夜还在通宵拍戏，卸了妆就直奔上海。成都商报记者向杨幂谈及此事，她回应：“其实并不是每天固定的要工作18小时，而是平均下来，大概是每天18小时，有的时候工作多，可能会连轴转，有的时候也可以睡饱觉，所以不至于没有时间休息。”从模特入行到现在璀璨的新星，杨幂接到的戏越来越多，总会马不停蹄地赶工作。她回忆起曾经拍戏连续工作好几天都不怎么休息的经历，“记忆中最长的一次是工作3天，只在坐飞机和去剧组的路上睡了3、4个小时吧。”
　　人气火爆的杨幂最近一直片约不断，所以也不会和常人一样有规律的作息。至于早起早睡更不可能实现，她透露“现在在拍戏，什么时候起，是根据剧组的安排，如果剧组需要我早上4点起床化妆，我就会4点起床，如果需要我8点起床化妆，那就赚到了，可以多睡一会。”
　　他们想办法解决
　　演员工作委员会回应
　　保障演员休息迟早的事
　　针对演员劳动强度大，拍摄压力大，不能保障休息的现状，昨日成都商报记者采访了中国电视艺术家协会演员工作委员会副理事长聂远，他表示，“出台相关行业规定，保障演员休息是迟早的事。”聂远还举例表示，比如在夏天烈日下拍戏，演员怎么样才能把身体保护起来，这方面也需要作出规定。
　　聂远透露，目前国内有些演员为保障自己的休息时间会在接戏时就和剧组签订相关协议以保障自己的休息时间，“但有时候会有一些实际情况，大部分演员没有保障休息的措施，在国内，演员工作时间长已经成了不成文的规定，希望演员的休息时间得到保证，如果演员休息不好，拍摄效果也不会很好。”聂远还表示，下次中国电视艺术家协会演员工作委员会开会时，他会提出保障演员休息时间的相关建议。
　　他们想办法克服
　　在很多人眼里，只要是明星，就必定风光无限，也必定是自由的，想睡就睡，想睡到自然醒就睡到自然醒，怎么还会缺少睡眠？成都商报记者就此走进黄晓明、何润东、杨幂等当红明星，请他们为您解读真实的明星生活，告诉你明星睡眠之苦恼。
　　黄晓明：要求自己十二点前必须睡着
　　黄晓明日前正在北京拍摄电视剧《精忠岳飞》，在接受成都商报记者采访时黄晓明透露，目前在剧组的生活很规律，“每天早上大概五点半就起床了，然后六点开始化妆，八点开始拍摄。下午五点左右收工，晚饭后运动两个小时，再学学英语。大概十点半上床，研究剧本……我会要求自己十二点前必须睡着。”黄晓明说《精忠岳飞》并不是自己最辛苦的一部戏，“当时在九寨沟拍《神雕侠侣》，零下十几摄氏度，我就在那刺骨的湖水里赤裸着上半身，手拿几十斤重的铁剑，一会转到水里去一会又跳出来。几乎每隔一天就会拍一次这样的镜头。习惯了。”而在拍这部戏的半年时间里，黄晓明每天睡眠时间都少得可怜，黄晓明自己都怀疑他是怎么挺过来的。在《精忠岳飞》剧组，黄晓明每天大概工作十二个小时，“很严格，如果你晚上有什么事情需要提早点放工，那早上开工的时间一定也要提早。二十四小时拍摄倒还没有，但是因为我经常要赶回北京参加很多活动，所以最惨的时候只有一两个小时可以睡。”
　　应采儿：每次拍完戏都要出国旅游
　　应采儿接受采访说，“睡眠不足是因为要赶排一些戏份，因为演员的档期要赶场景赶时间，所以那天必须拍完，这种条件比较辛苦。”拍戏周期长，时间紧给明星造成一定压力，明星们各自有不同的解压方式。应采儿选择的是：“每次拍完戏都要出国旅游，拍完一部戏后要有休息的时间，等放松后再接拍下一部戏。”
　　应采儿直言，她的睡眠质量还不错，生活作息也比较规律。即便到了新的环境也会很快适应，在沙漠拍戏时：“基本每天都是灰头土脸，住的环境也不算太差”。不过，应采儿对住宿环境有些最基本的要求，“我需要不能有异味的房间，不能有不舒服的味道，有足够的热水可以洗澡。主要自己会带很多东西：床单、枕头。因为有段时间发现经常睡的不好的枕头会落枕，会影响拍摄，还会带洗衣机。”
　　李冰冰：好莱坞剧组 周末会放假
　　李冰冰目前正在美国拍摄《生化危机5》，说起在片场的作息时间，李冰冰透露，要比在中国拍戏规律些，最难能可贵的是，一般到周末剧组都会给演员放假。
　　李冰冰第一天的拍摄任务是在美国的居民区里完成的，还有不少“真枪狂打”的戏份，虽然之前已经接受过“gun training”(枪法训练)，但还是会被“带着火光的枪声震到一点点”，令她直叹“真的好刺激。这么多的动作戏每天的工作强度是不是很大呢？李冰冰透露，其实拍《生化危机5》工作时间比较规律，“一般都是8点开拍，下午6点收工。因为效率高，所以拍摄强度挺大的。题材原因，夜戏确实挺多。”
　　不过，李冰冰也表示，有时候因为要拍凌晨日出的镜头，“所以得两三点就爬起来。拍戏就是这样，不管剧组给你安排多规律的时间，都不可能特别规律。”因为已经适应在剧组不规律的生活，因此拍夜戏时，李冰冰也不会打盹，“因此当你进入到角色中，就不会疲倦了。真正累，是下了戏，回到酒店还要卸妆、洗漱，那时候真的是特别想倒在床上呼呼大睡。”
　　说起在好莱坞拍电影和中国的作息时间的不同，李冰冰直言，“因为一般周末剧组都会给演员放假，这也是我在国内剧组所没有过的。”李冰冰还特别提到，“印象最深刻的一次是连轴转，白天拍完接着拍通宵，很辛苦，但第二天剧组就给大家放假，休了一天。”
　　那么，不拍戏的时候生活是不是很规律呢？李冰冰回答，“基本上我没有很规律的时候，不拍戏也有一些活动要参加，还是到处飞。睡够八小时的时候很少。”
　　同题问答
　　有明星靠吃药帮助睡眠
　　在这个光环笼罩的群体中，有人需要借助药物帮助睡眠、有人长期睡眠不足。在闪亮的聚光灯下外表光鲜受人羡慕的他们，可能正憋着一个哈欠，并渴望着好好睡上一觉。相比大多数普通人，明星们不缺钱，却缺觉。
　　成都商报：对你来说，一天睡多久才足够？
　　黄晓明：六个小时左右。
　　李冰冰：拍《我愿意I DO》的时候，我一天只能睡三四个小时，所以后来睡得再少都能习惯，我是个很满足的人，能睡五六个小时就很开心了。
　　杨幂：每天保证4、5个小时睡眠对我来说就够了。
　　何润东：喔，越多越好。当然是希望八个小时，开工了就不会，就是六个小时。
　　应采儿：8-9个小时。
　　乔振宇：希望睡到自然醒。
　　河智苑：怎么说呢，我也不太清楚…… 拍摄期间一天一小时?一个半小时? 不会更多了。
　　成都商报：你的睡眠质量高么？容易惊醒还是雷都打不醒呢？
　　黄晓明：看状况。
　　李冰冰：我睡眠很浅，一点风吹草动就能把我惊醒。
　　杨幂：我睡眠质量很好，属于沾枕头就能睡着那种。
　　何润东：平时还不错，我基本上都OK。因为我一个蛮乐天的人，平时睡觉就不会把烦恼带过去。睡不好的就是拍《泡沫之夏》的四个月。
　　应采儿：还行。
　　乔振宇：我睡觉会特别轻，稍微有一点动静我就会醒。
　　河智苑：因为拍戏比较累睡得不好。一睡着就会睡的很深。
　　成都商报：你对睡觉环境要求高么？(有的人择床，有的人需要安静，有的人哪儿都能睡着。)
　　黄晓明：我因为颈椎问题，只能睡柱状枕。
　　李冰冰：我需要安静，所以比较害怕酒店的房间临街。
　　杨幂：不会有太多要求，安静、干净就可以了，也不会择床。
　　何润东：我的野外生存能力很强，有些人会择床我不要求的。我都能睡得着。
　　应采儿：地毯不能有异味，会带自己的床单、枕头、洗衣机。
　　乔振宇：我对睡眠要求比较苛刻，不能有光、不能有声音，我要一切都是黑暗的才能睡觉。而且我需要睡觉特别轻，稍微有一点动静我就会醒。
　　河智苑：我经常会蜷着睡，常会在保姆车里敷张面膜睡觉。
　　成都商报：什么情况下会失眠？
　　黄晓明：想剧本想得兴奋了。
　　李冰冰：都那么累了，很少失眠。就是不累，我也会运动健身，睡觉会特别香。
　　杨幂：我从来没有失眠过，睡眠一直特别好。
　　何润东：拍《泡沫之夏》的四个月。
　　应采儿：还好不会失眠。
　　乔振宇：有时候会经常失眠，疲劳过度睡不着觉。其实躺在那里大脑还是非常兴奋的，所以会经常睡不着或者睡得很晚。我的休息其实每天只有四、五个小时。
　　河智苑：休息期的时候会失眠。有活动的时候不会生病睡眠也很好, 反而休息时会有这种症状, 好像是上天在督促我工作一样。
　　成都商报：失眠时怎么办？数羊？会不会选择安眠药？
　　黄晓明：失眠？那就继续看剧本或者电影。
　　李冰冰：不会。
　　何润东：唯一有用过安眠药的时候就是拍《泡沫之夏》时。
　　应采儿：不会。
　　乔振宇：有时候会听听音乐、看一个好看的电影，就是放松一点。不会用安眠药。刚开始躺在床上都会想赶紧睡觉、赶紧睡觉。其实物极必反，反而达不到能够休息好的效果。现在也没有调节过来，时好时坏。已经习惯了，也就不把它当回事儿了，它也就不能把我怎么样了。也就无所谓了。
　　河智苑：不会严重到要靠吃药来睡着。（来源：中国新闻网）
本文来源：中国新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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客服电话：为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？ - 知乎626被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="0,137分享邀请回答read.org.cn/html/1577-lack-of-sleep-effects.html 《和失眠说再见》读书笔记（2）睡眠不足的影响继续分享跟《《和失眠说再见》的读书笔记，这本书是8月份看的，下面是第一次时的阅读笔记，如果你有失眠的问题，推荐你去读一遍：#每天一本书#日，242天，《和失眠说再见》评分5.目前看到讲失眠的最好一本书，先分享个简版。会在BLOG上分享全的。一二个晚上没有睡觉或睡觉不好没有太大关系，但连续三、四个晚上都休息就是问题。让你无法集中注意力、没有任何动力、反应减慢，思维停顿。千万不要开车。长期失眠或睡眠不好，会产生积累效应。生活习惯是影响质量很重要的原因，但大多数情况下都可以调整。很多人都知道引起失眠的压力是什么，却感觉无能为力，记住没有什么是不能改变的。记录睡眠日志和日间日志能帮助你分析原因，找出改善睡眠的办法和途径。失眠者应当减少咖啡因、酒精和戒烟选择合适的床，环境、温度，不要让时钟或闹钟干扰你，夫妻之间可以分开睡学习放松，控制压力，可以通过饮食来帮助1、睡眠质量不高会对健康造成危害睡眠的损失具体积累效应，会直接影响免疫系统，容易患上传染性疾病。质量差的睡眠能加强酒精的效果。如果喝同样的酒，失眠者平时的表现以及驾驶的表现都比睡眠正常的人差很多。一二个晚上没有睡觉或睡觉不好没有太大关系，但连续三、四个晚上都休息就是问题。让你无法集中注意力、没有任何动力、反应减慢，思维停顿。千万不要开车。长期失眠或睡眠不好，会产生积累效应。会引起注意力缺失、无法反应，思考减慢，记忆受损，行为反常而且易怒。大脑功能减弱，判断力减退。2、得不到充足睡眠会怎样？如果只是一个晚上没有睡觉，这并不能对你的身体产生很大的危害。如果第二天要做一个重要的演讲、开始一份新工作、赶一越飞机或者开始一次旅行，前一个晚上睡不好，这十分正常，而且第二天的活动所引起的兴奋足以抵消前一晚失眠所带来的负面影响。一个晚上或者两三个晚上低质量的睡眠最主要的影响就是：让你感到非常困倦，也会丧失除睡觉之外做其他任何事情的动力，要集中注意力于一件工作上会很困难，尤其是这一工作本身非常单调乏味，对任何事物的反应都会减慢。单调的活动则会变得非常危险，比如驾驶。也就是说，一两个晚上低质量的睡眠会有一些影响，但是并不严重。对于很多工作来说，一个人的表现不会因为一个晚上的睡眠缺失而有所影响。但是，如果需要做关键性的决定或者进行创意性思考，就比较困难：如果工作本身极其乏味，那么即使只缺少2个小时的睡眠也会影响到工作表现。英国剑桥大学的罗伯特‘威尔金森教授在征兵工作·中证实了这一点。他让新兵们做一些非常简单的工作―比如从一堆单词中划掉字母A―结果表明，睡眠缺失量不同的被试每天做相同量的同类工作，即使只缺少2个小时的睡眠．对他们的表现都会有影响。但我们所做的大多数工作并不如此单调，特别在紧急任务中，肾上腺素让我们在第二天的工作中保持效率，有效地抵消了睡眠缺失带来的影响。如果一个人在一夜未睡后还被要求去做像驾驶那样的工作，那就会比平常危险了。因为睡眠缺失的人注意力不易集中，很容易打磕睡。如果整夜因为某个紧急事件没有睡眠，那么，我们就会在24小时中的低谷段特别困，即凌晨四五点钟的时候。如果在那个时候坚持不睡，到清晨八、九或十点时，又会感到很困，之后的时间仍然能够很好地工作或学习。但是，长期睡眠不足就是另一种结果了。一个人在连续几个晚上失眠后，工作或者学习的表现确实就会下降，在注意力集中和识记数字方面会出现困难。很多成人获得的高质量睡眠都不多，其中还有一些人欠了很多睡眠债。就好像赌徒用借来的钱进行赌博一样，很多睡眠缺乏的人都生活胜睡眠赤贫中，然后就在自己的工作中牺牲应尽的责任，有时还用药物来维持暂时的精力。很多人受雇于人，无论他们多么疲倦，工作是否重要，他们都要整天不停地忙碌。如果这种睡眠缺失的人在驾驶一架飞机，会出现什么状况呢？如果他们正在驾驶一辆半拖车，在拥挤的高速路上行驶，又会出现什么状况呢？如果他们需要做出对战争或者和平有关键意义的军事决定呢？少量的睡眠缺失，一天天积累起来就会有累积效应。不久，长期累积的睡眠缺失就会引起注意力缺失，无法反应，思考减慢，记忆受损，行为反常而且易怒。大脑功能减弱，判断力减退，这都会给病人乃至整个社会带来危险，特别是当这种人需要做出重大决定时、驾驶时或者使用危险机械时。在睡眠中心，我们发现，很多病人仅仅因为睡眠不足而患上心理或者生理疾病。有时，你可能因为不得已而牺牲睡眠，比如必须完成一件工作。但是，千万不能经常性地做这种事情，而让自己没有时间补充睡眠。当然，没有必要补充缺失的所有睡眠。如果有10天完全没有休息，那么花3天的时间，每天睡眠14一18个小时，就能够让个体恢复正常状态。过去的10年中，我们逐渐意识到长期失眠非常不同于几个晚上的自愿熬夜。失眠患者的新陈代谢速度会有缓慢地增长，但对于正常睡眠者，如果我们人为地控制不让他们睡眠，其新陈代谢就会减慢。同样，失眠症患者通常会越来越焦虑和烦乱，而正常睡眠者被人为地剥夺睡眠以后，却表现得情绪更低落，反应更迟钝。正常睡眠者睡眠缺失后更容易入睡，失眠症患者即使好几夜睡眠质量不高，白天的小睡仍然很困难。人们通常认为失眠症患者会表现得跟正常人几夜没有睡觉一样，但事实并非如此。就像著名的睡眠研究者麦克尔·伯内特在1995年纳什威尔的国际会议上说的一样：“失眠比几个晚上的睡眠缺失更加严重。”3、人到底需要多长时间的睡眠人们所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。但对于每一个特定的人来说，睡眠时何却一般保持不变。尽管某一晚你睡的时间长一些，但一个星期或者一不月你的平均睡眠时间却差不多―某一个星期可能比另一个星期多一个半小时。8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间，但实际对大多数人来说，7个半小时的睡眠才是正常的平均睡眠时间。然而这些数字仅仅是平均时间，根本谈不上好或者不好。得到高质量的睡眠，时间可以从少于3个小时到多于l0个小时不等。大约150年前，在汤姆斯，爱迪生发明电灯之前，整个世界的睡眠时间比现在多一个小时，大概是8个小时多一些。某些人宣称，有了电灯，稍微熬一下夜没有关系，只要我们能得到酣畅淋漓的睡眠。另一些人则说爱迪生给黑夜带来了光明，让我们在夜晚待的时间过长，他应当为现代生活的疯狂负贵。全世界的人不可能都穿同样大小的鞋，尽管如此，很多人却认为所有人的睡眠时间都应当一致。如果某人没有睡够所谓的正常睡眠时间―很多人认为是8个小时，其他的人会为他担心．如果某人睡眠时间超过8个小时，其他的人又会认为他很懒。根据美国国家健康数据中心的研究结果显示，10个人中有2个人（这个数字多在男性中）每天只需要睡稍少于6个小时，而10个人中有l个人每天可能需要睡多于9个小时或者更多。睡眠研究专家将睡眠时间为6个小时或者更少的人称为“短时睡眠者”，睡眠时间多于9个小时或更多的人称为“长时睡眠者”。幸破仑和爱迪生都属于短时睡眠者，据报告，他们每天只睡4一6个小时。而爱因斯坦就像其他在科学和艺术领域中有创造性的人一样，是个长时睡眠者。一些人每天睡很短的时间就能满足需要，比如只需要3小时。而另一些人如果每天低于10小时的睡眠就会非常难受。由此可见，每个人都需要不同时间的睡眠。对于个人而言，不同的时间需要的睡眠时间也不同。压力很大、很沮丧、很悲伤或者脑力劳动很重的一段时间，个人所需要的睡眠时问更多。有些女性在月经期间也需要更多的睡眠。如果某人在一段时间的生活、工作很顺利，那么他需要的睡眠时问就较少。4、睡眠会因年龄而变化我们曾经认为，随着年龄的增长，人需要越来越多的睡眠。现在，我们知道，一旦成年以后，人们需要的睡眠时间随着年龄增长的变化并不大。尽管如此，睡眠状态确实会随年龄的增长而变化。年长的人睡眠较浅。随着年龄的增长，睡眠质量会降低―睡眠变浅，而且不易于恢复体力。慢慢地，最深层的、帮助身体生长和恢复精力的6睡眠就会减少。男性在50岁、女性在6O岁时，深层的6睡眠就会大幅减少，有时甚至没有，这就是为什么在这个年龄段或者更年长一些的老人容易被一些噪声及其他外在因素吵醒，尽管这些因素对年轻人来讲根本不会造成睡眠的困扰。尽管对于一个健康的人来说，从20岁到70岁这个阶段，他的睡眠时间减少的量不会超过3O分钟，但出现睡眠问题的概率却增加了。睡眠更容易受到打扰，更容易因外界因素而醒来。这就意味着你睡在床上的时间变长了，但睡眠却频繁地被打扰，不断地醒来。很多老人夜里会不时地醒来，每每要过巧秒或稍短的一段时间才能睡着。有时这些短暂醒来的时间会让人误认为整夜都没有睡着，尽管实际并不是这样。有时知道这种可能性会帮助你对自己的睡眠问题放心不少。老人在白天更容易打吨，而这样又会使他们在夜晚更难入眠。一定要记住：睡眠的数量和质量只要能够保证你白天的工作效率和需要的精力，那么对你来说，它就是正常的。692 条评论分享收藏感谢收起22527 条评论分享收藏感谢收起百度拇指医生
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　　日本少女偶像组合“私立惠比寿中学”成员松野莉奈2月7日在大阪演唱会活动中，突然身体不适，选择回家休息。　　　　谁都未曾想到，第二天清晨5点她的病情变得更加危急，被父母紧急送至医院后确认死亡。　　　　年仅18，正是青春年少，花样年华，日本全国一片惋惜。　　　　2月6日，松野莉奈还和家人一同在旅游，并在社交平台上PO出她俏皮的自拍照：　　　　真是甜美又可爱，从气色上完全感受不出她是有病在身的状态，是不是很有石原里美的感觉。　　　　短短两天的时间，突如其来的噩耗，不仅让她的家人悲痛万分，也让爱她的粉丝措手不及，情绪崩溃。　　　　将近170公分的身高，外貌清秀，还是家里的独生女，看完着实让人扼腕叹息&&　　　　　　可这到底是什么原因造成的呢？　　罪魁祸首就是平均每天都只睡3小时的不正常作息和劳累的过度累积　　积劳成疾导致过劳死，其所属事务所向媒体公布的死因是「疑似致死性心律不齐」&&　　其实去年12月松野莉奈参加节目时因身体原因请病假休息，还因此错过了不少团队演出。　　　　而团中其他4名少女成员也曾突发耳疾，以及甲状腺问题，还有人因心律不整退团。　　　　在为18岁青春少女的猝死惋惜之余，编编要告诉大家一个更惊人的事实：　　“过劳死”不仅困扰日本！根据资料显示，我国每年“过劳死”人数达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。　　　　“感觉身体被掏空”早已不是一句单纯笑谈，更是很多人岌岌可危的健康现状！相信这则新闻，一定会让很多人对自己的健康产生忧虑（包括我自己）。　　　　每天工作那么累，就不要熬夜玩手机了，那是在玩命！！！　　　　重要的事再说三遍：　　你熬的不是夜，是命！　　你熬的不是夜，是命！　　你熬的不是夜，是命！　　　　熬夜12大危害　　　　?情绪变得烦躁易怒，无法控制。自我约束力及道德约束随之降低，就像一颗定时炸弹一样，随时会爆发。　　　　?大脑运转速率大幅度下降，决策力受损，记忆力减退，并引发一系列的认知障碍。　　?整天无精打采，哈欠连天，处于严重的困倦状态。　　?视线变得模糊，难以集中注意力。经常出现错觉甚至幻觉，出错率高，尤其是车祸。　　　　?免疫系统受损，体质越来越差，感冒、发烧已是家常便饭。　　?皮肤变得干燥、暗淡、无弹性，痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现。　　?基本代谢率下降，体内血糖浓度上升，增加了Ⅱ型糖尿病的风险。　　?排泄功能变得紊乱、无律，增加肠胃功能负担，便秘、尿频等症状频繁出现。　　　　⑨心率提速，波动增大，提高患心脏病的风险。　　⑩肌肉反应速度和精确性下降，看似简单正常的动作，变得缓慢而不协调甚至容易因此而引发疼痛。　　?变成肿瘤最易生长的酸性体质，大大提高你的患癌率。　　?性激素分泌减少，性欲功能因此衰退。　　每天应该睡多久　　此外，还有调查显示平均睡眠时间过短或过长，都会导致慢性疾病发病率的增高，影响寿命。所以，你清楚自己每天该睡多久吗？　　　　来看一个来自英国伦敦的睡眠实验，46岁的Sarah Chalmers是实验者之一，惊人的变化让教授都大吃一惊。　　这是每天睡8小时的Sarah Chalmers。　　▼　　　　再来看每天睡6小时的Sarah Chalmers，　　而这仅仅只花了五天时间！！！　　▼　　　　当然，国外还有另外一个相似的实验，总共有4位实验者，他们的睡眠时间更是少的可怜，平均每天睡眠4-5个小时，结果模拟出来他们长期缺乏睡眠的模样也惊呆了。　　受实验的皮肤不再有弹性，　　皮肤已经滋生皱纹。　　▼　　　　眼睛也变得暗淡无光，　　黑眼圈和眼袋变大了许多。　　▼　　　　再来看看完整的变化，　　第一位是已婚女性，　　每天睡眠时间约4小时。　　▼　　　　这是长期缺乏睡眠的她...　　▼　　　　第二位是年轻男性，　　每天睡眠时间约5小时。　　▼　　　　这是长期缺乏睡眠的他...　　▼　　　　第二位是中年男性，　　▼　　　　▼　　　　最后是一位年轻女性，　　每天睡眠约4小时。　　▼　　　　▼　　　　长期缺乏睡眠，光看颜值的变化就已经吓死，但这还不是全部！　　研究的结果表明，睡眠不仅只对容貌会造成影响，对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都有很大影响。　　　　另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人越会越瘦，而且这里的瘦指的是皮脂，但是超过9小时就没有明显变化。看来人丑不但要多读书，还得多睡觉.。　　　　所以，每天应该睡多久才科学呢？　　为了健康的睡眠，请继续往下看：　　▼　　　　　　　　　　　　　　　　别忘了提醒身边喜欢熬夜的人　　多喝水，早点睡！　　
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