七种有效的自我减压方法 - 七丽女性网&
七种有效的自我减压方法 14:46:05来源：七丽女性网分享：试试以下七种有效的自我减压的方法，它们将有效地锻炼你的肌肉，帮助身体淋巴的通畅，减少压力和焦虑。呼吸也是最好的方法之一，进行有节奏的缓慢呼吸也能减轻你的压力哦。有时在一个糟糕的一天结束后，迫不及待地就想要打开垫，利用一些伸展来缓解压力，终于找到适合的方法了。从接触到瑜伽垫的一刻起，这一分钟开始压力就开始减退。伸展运动是一种经常被忽视的有效运动。通常压力积聚在我们的肌肉和淋巴系统下，当我们的淋巴系统被堵塞，肌肉变得僵硬,我们需要做的就是让压力得以释放，减轻肌肉的负荷。婴儿式这是一种有效的缓解压力的伸展运动。无论什么时候，感觉到紧张和压力，用这种方式躺在垫上确实有助于臀部和腿筋的放松舒缓。肌肉僵硬紧张随之而来的焦虑，通过这样的方法，能为你带来快乐和减轻你的压力。鸽子式另一个最为有效的姿势是鸽子式，鸽子式瑜伽姿势设计能使你的臀部得到伸张。坐着维持这姿势，你的整个身体成一直线，你可以感觉到背部、腿部和臀部得到拉伸。这是一种非常棒的方法来缓解因压力引起的肌肉疼痛，或放松你的下半身。为能进一步延伸，把你的前半身尽量向前压，压力便可以通过腿部的伸展得意释放。猫牛式伸张背部是一个很好的方法来缓解压力。这一动作也适用于肩膀和臀部。让你的背部弯曲伸展，然后再向下弯，就如同像一只猫伸懒腰一样，然后又像牛吃草一样降低你的背部。慢慢地重复这两个背部卷曲动作大约10次。蛇式先让你的身体躺在地上，然后向上伸展并弯曲你的背部。由于你的上半身得到拉伸，你会立刻感到压力和紧张感。这迫使你慢慢呼吸，从而降低你的焦虑情绪。在一天疲惫的工作后，小编认为这是最简单的方法来放松自己的身心哦。坐姿转体压力真的有害于你的消化系统和神经系统。我们的消化是直接影响我们的神经系统的，所以当我们的压力很大的时候。我们大多数人注意到消化功能也因此受到影响。当患有消化不良、腹胀和恶心的症状，可以选择坐姿姿势来缓解，因为它能平缓呼吸并使消化功能得以改善。这动作能缓解胃部压力和刺激消化器官血液流动到胃。这是必不可少的调节消化的环节。它还能缓解背部疼痛，迅速释放你的压力。向前弯身当我们需要从另一个角度来看东西的时候，我们就把头颠倒一下。做一个向前弯身的动作，你的血液和淋巴液体会在一个跟平时完全不一样的方向下流动。这能更好地促进血液循环，让大脑更为清醒。它几乎能马上释放压力。做这个拉伸动作2分钟左右，就能达到一个非常好的效果了。有时候把手臂向身体后面拉伸效果也会不错的哦。大腿倒挂式这是最后一个结束动作，在做完前面的伸展动作时，最后做这个动作是最好的。这个姿势能非常奇妙地缓解压力。通常躺着保持这个姿势约10 - 20分钟，一边收手机上的电子邮件或者上网，这能帮助摆脱一天焦虑的情绪。呼吸能变缓慢平和，大腿站了整整一天积累的压力也得到释放。这动作还可以摆脱头痛或帮助消化不良。它能促进下身淋巴的流动，并帮助血液逆流循环。这可以让你的肌肉和你的压力得到舒缓。小编强烈推荐这个简单的伸展动作。你可以躺在床脚,也可以选择一个墙壁作为你的脚支撑。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜蔬菜/////秋季养生//////汤//////茶/////////为你推荐看过本文的人还看过401303685猜你喜欢||||||||prevnext日常尽量让自己的精神放松，不能为了某件事情未完成老是考虑（伤脑筋）。周末抽空参与体育活动，打羽毛球、跑步、登山或娱乐活动等。多联系朋友、同学，喝茶聊天，以多种方式让精神、身体得到充分协调，由此，心态也能得到调整。工作和学习压力会逐步减弱的.
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减轻心理压力的方法
一、自我渲泄，即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。
二、请人疏导，这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后，要找亲朋好友或同事交谈一下，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以得到心理压力的转移机会。
三、情绪转移，这也是一种好办法，人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以转移情绪，减轻心理压力。
四、爱好冲消。就是经常根据自己的爱好去找事干，造成一定的紧张感，如写作，研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。
五、讲究心理卫生。我们应该经常注意心理卫生问题，寻找修养身心的科学途径，如应注意阅读健身养性的书刊，根据自己实际情况摸索一套减轻心理压力的良方，并付诸实施。
keep moving
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谢谢你的提醒，我知道我应该怎么做了。“做回真正的自己。”
xiaohejian
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如何减轻心理压力
“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”心理学家如是说。
无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时...
1. 走路或骑车上班，欣赏沿途的夏日美景，保持一定的有氧运动，也给大脑一点休息时间。
2. 下班后经过公园时到草地里坐一坐或者躺一躺，与自然，尤其是土地的亲密...
有时我们也要反思一下，工作压力这么大，是怎么造成的，为了什么？工作努力是应该，但用得着这么大的心理压力吗？
如果可以的话，可以找人帮忙分担一下你的工作。
答: 我妈生我的时候整整十个月,我也好谈定哦,哈哈
大家还关注自我“减压”９步曲
核心提示：　　1　放慢工作速度。如果被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一放，或放慢速度，这样会做得更好，也会轻松一些。
　　1　放慢工作速度。如果被的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一放，或放慢速度，这样会做得更好，也会轻松一些。
　　2　合理安排作息时间。严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习和工作都能有规律地进行。
　　3　与他人进行情感交流。人需要帮助，应学会多交朋友。比如可以与心理交朋友，以便得到有效帮助和指点;与亲朋好友多畅谈，有助抒发正常的感情;在家人和朋友之间能相互关心和爱护，这对心理健康十分重要。
　　4　撕掉“强者”面具，承认自己只是一个平凡的人。承认自己的平凡并不会损害男人的尊严，反而有助于保持心态的平衡。
　　5　正确评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，不要把目标定得高不可攀，凡事要量力而行，改变或调整目标未必是弱者的行为。
　　6　处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功并非是对立的，它们的关系是互动的。“家和万事兴”，如“齐家”，也很难“平天下”。
　　7　对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战，对由此产生的一些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。保持一颗平常心，努力学会适应环境变化。
　　8　需要培养宽广豁达的胸怀。尽量与人为善，大事清楚小事糊涂，对小事别斤斤计较。心胸豁达、宽广能避免许多无谓的“闲气”，于己与人都有好处。
　　9　丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣能让人心情舒畅，多参加绘画、书法、下棋、运动等等活动，能增添生活乐趣，调节生活节奏，更有助你从单调紧张的氛围中摆脱出来。
　　TIPS1：　　男人要学会倾诉痛苦　　生活中，男女都会遇到各种各样的压力，但女性似乎天生比男性更容易化解压力。
　　比如，当女性内心压抑和苦闷时，她可能会找朋友倾诉，以求得理解和帮助，当痛苦难忍时，她甚至会大哭一场，使情绪得以暂时缓解。男性则不同，他们重视事业或向往成功，不懂得给自己减压。
　　为了排解压力，一些男性常会养成、过量酗酒和抽烟等不良习惯，但这些行为非但对缓解压力无助，反而对健康会造成伤害。
　　心理学家研究认为，40～65岁的男性，心血管疾病的罹患率较女性多出3倍，一方面除了与女性有激素保护有关外，另一方面则与男性承受压力较女性为高，平时又没有好好地疏解出来有关。
　　当压力到了极限，最终会积郁成疾。所以，男性要学会疏解痛苦，当觉得承受了太大的压力，应当找人倾诉，不要深藏心里。
　　若遇到不易解决的问题，或不愿向家人、配偶说的事情，不妨主动寻求专业人士，如心理医生的帮助，在倾诉的过程中，可以得到压力的释放。
　　这样不仅有助于减轻挫折和压力感，而且还能预防疾病。
　　TIPS2：　　男士，需要妻子的呵护　　男人的压力健康问题除了应引起社会重视和关心外，家庭中妻子的关爱和呵护也非常重要。因为家庭是男人的一个“避风”港湾。作为妻子，应尽量扮演好以下角色。
　　1　工作上，不应提出超出丈夫实际能力的要求，以免给丈夫过多的压力：生活上，不贪图享乐，不盲目攀比，不提出超出家庭经济能力范围的要求，知足常乐;在夫妻生活中，也要体谅“夫情”，顺其自然。当丈夫出现危机时，应积极疏导，而不是埋怨、惩罚甚至吵架。
　　2　尽量多分担力所能及的事务，如照顾老人，教育小孩等，以减轻丈夫身上来自家庭的压力。和丈夫共同营造温馨的家。使它成为丈夫事业坚强的后盾和栖息的港湾。
　　3　朋友和心理医生妻子应注意和丈夫就事业、家庭等问题进行充分的沟通，努力成为丈夫最好的朋友甚至是心理医生。
　　4　健康顾问要多学习一些卫生保健知识，首先从饮食着手，保证丈夫的营养供应，培养良好的饮食习惯。
（实习编辑：黄丽芳）
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儿童高血压的原因很多，有的甚至无症状，因此，作为家长就要对儿童高血压特别的重视。为孩子定期测量血压，鼓励孩子多做体育锻炼，这样能够有效预防儿童高血压的发生。 []
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高血压和心律失常有什么关系呢？可能很多人不是特别了解。其实，心律失常与高血压有着十分密切的关系。高血压是各类心血管疾病的一个重要危险因素，血压长期处于一种较高的状态会引起心血管以及心脏的病变，而心脏的病变是导致心律失常最常见的原因。高血压如此普遍，高血压性心律失常的发生率自然也不在少数。高血压合并心律失常会严重加大栓塞的危险，容易并发心血管意外，要特别注意做好预防。如何减压 怎样才能让自己轻松减压
　　大城市快节奏的生活常常让人倍感压力，人们每天过着两点一线的生活，使得很多人都感到压力山大，才能让自己更加轻松呢?事实上，当我们感到有压力时，不妨用一些以及来让自己缓解心情。
　　由于社会的快速发展，人们在职场中的压力是越来越大，不仅不利于身体健康，还影响自己工作上的发展，究竟我们应该如何减压呢?一起来看看吧。
　　怎样才能让自己轻松减压
　　几分钟的漫步
　　走出你的办公环境，用短短5分钟的时间在有新鲜空气的环境中走上一会儿，能够提高你的情绪和精神。
　　瑜伽动作
　　也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼，但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。
　　薄荷茶
　　喝一杯热茶来放松自己的心情，其实这已经是过时的方法了，一些新的方法更能达到好的效果。比如像薄荷，它就有降低焦虑和缓解疲劳感的功效。
　　先给自己的情绪充电
　　经常觉得精疲力竭，高兴不起来?你是不是总像太阳一样，努力把温暖传递给每一个人，最后才想到自己?这种看似伟大的牺牲有时却是&双刃剑&。不仅会榨干你的精力，到最后还会伤害到你周围的人。
　　请稍稍&自私&一下，只有照顾好自己，让你的&电池&蓄满积极能量，才能让你的快乐磁场不断扩散出去!
　　伸展运动
　　在办公桌前坐的时间太长，会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时，花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用。
　　打个电话给亲近的人
　　当你独自一人的时候，可能会感到一些紧张或者焦虑，而给你亲近的人打个电话却可以很好的解决这种症状。研究表明，这样一个电话，有助于让你身体分泌一种能够对抗紧张的荷尔蒙。不仅缓解了心情，还促进了朋友间的感情。
　　巧克力减压法
　　巧克力因为其风味独特，入口甘醇为大众喜爱，而且巧克力的好处也很多，譬如它可以缓解腹泻，平稳血糖、降低血压，预防中风，还有益心脏，而最新研究证明，巧克力的香甜气味能降低患感冒的几率。
　　而除了这些，巧克力的甜蜜、诱惑，还可以为忧郁的心带来幸福、温暖。巧克力能提高大脑内一种叫&塞洛托宁&的化学物质的水平。它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用。
　　但是对于巧克力，必须注意的是容易头痛的人不要吃巧克力，它内含的酪胺却是引人头疼的罪魁祸首。所以下次头疼又犯，就千万别再被巧克力诱惑，最好能避开。
　　面对压力要有心理准备
　　要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时，要保持正常、乐观豁达的心态。
　　要培养宽广豁达的胸怀
　　平时要与人为善，做到大事清楚、小事糊涂。郑板桥一句&难得糊涂&传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
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