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时间：2011-12-08 05:44
原标题：健身到底用不用吃蛋白粉？实在不必再争论！
健身到底用不用吃蛋白粉？
如果你是问，想保持健康的身体状态
如果你是问，想长肌肉，把身体练壮
这取决你的饮食习惯与训练水平
NO.1 肌肉是什么？
NO.2 肌肉是怎么变大的？
所谓“肌肉”，人人都有
每人大概639块，谁也没亏着
维度，简单说就是肌肉纤维的粗细
就是硬生生把肌肉纤维破坏
就需要蛋白质的及时补充
又为了能让身体更有力量
NO.3 每天吃多少蛋白质才够用？
每天每公斤体重1克-2.5克的蛋白质
这是把你正常三餐的蛋白质
NO.4 吃了蛋白粉肌肉就长得快么？
还配有其它少量的营养成分
而一块85克去皮的鸡胸肉
它仅仅只是一种方便的蛋白质来源
只不过“增肌”二字听起来很神奇
只是添加了许多碳水化合物
日常的米饭、面条、玉米、土豆等食物
主要成分就是碳水化合物
增肌粉也没有太特殊的增肌作用
方便的蛋白质和能量来源
吃蛋白粉的人群，不要贸然服用
在体内过多会产生很多的氨
蛋白质粉中的蛋白质含量很高
其代谢产物要经过肾脏分解排出
蛋白粉也好，增肌粉也罢
练好了，再吃，能长肌肉
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现在许多人在运动前后都觉得自己应该多吃一些蛋白粉和水，这样来保证自己身体一些体内物质的调节和平衡。但是要吃多少喝多少，你们对这些有什么概念呢？那么下面就给你们讲解一下这些需要知道的知识。
要知道，在运动过后，我们体内就会增长一些肌肉，而这些增加肌肉的增长就是我们体内蛋白质的转化。如果想要练就一身肌肉的朋友们，在运动完之后，就要多吃一些含有蛋白质的食品，比如牛肉鱼肉，或者高蛋白粉。尤其是对于一些跑步，骑单车，打篮球的人来说, 有必要对蛋白粉进行一些更多的费用，因为他们的剧烈比较运动，所以所需要的蛋白质也就更多一些，增加一些体内的能量，才能有更好的精力去进行这些运动。
许多人在运动完过后，还需要进行一些碳水化合物的摄入，在我们进行摄入的同时，要选择一些正确的食物，不要选择高脂肪，高热量的，应该选择一些比较有饱腹感，而且消化速度慢的。要想增长肌肉，就需要碳水化合物和足够的蛋白质，所以这两样二者不可缺一。在我们选择食物的时候，应该选取一些消化速度比较慢的，比如燕麦粥，米饭，五谷杂粮，全麦面包等这些，容易有饱腹感，而且又不会长多余的体脂。
有些人他们会进行蛋白质和碳水化合物的摄入，但是它们的种类却很少，不能补充其它的营养和维生素，这样就不太对了，而且还是比较危险的，我们应该多加摄取水果和蔬菜，能提高免疫力的同时，又能帮助身体保持健康。水果中还有大量的维生素以及水分和糖分，可以对我们身体的能量支撑很长时间，而蔬菜，含有的维生素c和，氨基酸非常多，而且这种绿色蔬菜食品给我们身体带来的好处是十分多的，所以可以放心使用。
有很多人在健身的时候就不会进行对于肉类的使用，其实这样也不对，我们可以多吃一些鸡胸脯，金枪鱼肉或者鸡蛋青，他们会补充我们的蛋白质，而且还拥有一定的维生素b，铁和锌的含量，这些也是我们身体所必需的，所以不能不食用这些肉类。因为人体也是由水构成的，每天也要保持充分的饮水量，增加肌肉生长的最佳环境。因为在我们进行大量的运动过程中，我们很多水分就会随汗液进行排出。所以有必要进行水分的服用。
早餐也是我们三餐中必不可少的一餐，在起床之后，30分钟之后就要进行这一天的试用早餐时间。一天最丰盛的也就是早餐，应该多吃一些含有高蛋白的食品，以及消化慢的碳水化合物，这样我们能就用早餐一直撑到中午，而且还会一直有饱腹感。
在很多运动员训练期间，他们一日多餐的规划十分合理对待，各种不同的缺失的营养元素摄入也是十分正确，所以他们将会有非常完美的健康身材。
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