老年人会腿疼到底怎么回事？_百度文库
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老年人会腿疼到底怎么回事？
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&&&登山回来大腿和小腿肚子疼是怎么回事如何缓解呀？
登山回来大腿和小腿肚子疼是怎么回事如何缓解呀？
前几天我们全家一起去登山回来，我的大腿和小腿肚子就一直的疼，特别是坐了起来的时候，感觉就迈不开腿了，这是怎么回事如何缓解呀？
肌肉疼痛是因为剧烈运动，导致人体内乳酸堆积和肌肉痉挛，所以最好的办法是散散步，做做轻体操。因为这样可以促进血液循环，使你的肌肉不再疼痛。如果想快，你可以按摩你的酸痛部位或者有可能出现的酸痛的地方，有效效止乳酸在神经系统长时间的停留。然后再泡一个热水澡，促进你的血液循环系统。切记不可超过20分钟，然后用热毛巾敷你感觉很酸痛的地方，不可超过10分钟，温度适当，最后美美的睡一觉。还可以喝牛奶 温水 吃香蕉 黄瓜 胡萝卜 葡萄 蔬菜等等，都可让你快速缓解肌肉酸痛。可以的话，以后在运动之前适当的热热身
不要突然的就激烈运动
提问者对回答的评价(星)：
有一个办法很有效。就是在做完运动后不要马上休息，持续做20分钟的拉伸和揉搓运动 ，会缓解甚至消除疼痛。我以前就经常这么做，但是要注意是做完运动就进行才有效。
如果已经到第二天疼起来了才做，那只能起到缓解的作用吧，忍一忍，一个多星期过后就好了。
这是由于腿部肌肉长时间处于运动状态，没有得到休息，导致的轻微拉伤，休息几天缓过来就好了。
这个很正常吧，有时很久没有运动，一下运动过度，没有得到休息就会这样，休息几天就会没事的，不用担心
让我想起了，我爬山回来后也是这个样子，过个六七天就会好了，这是正常的，我们一起去的几个人都叫着小腿肚痛。累得了。
运动完乳酸堆积很容易造成酸痛的，平时多锻炼，出现这种情况可以热敷和按摩一下
腿部肌肉长时间处于运动状态，没有得到休息，导致的轻微拉伤，平时多锻炼，休息几天就没事了
应该是累的，突然大量运动造成的，休息下就没事了
注意休息，没事时用热水泡泡脚，你是运动过量了，多多休息休息吧，养养就好了。
锻炼的少，如果平常也有锻炼就不会，因为突然做过量的运动，所以腿痛，腿酸，过几天就好了。
相关未解决
高悬赏问题请问下，改成前脚掌着地，跑步后小腿肚下方疼痛是什么原因？
刚开始跑步两个月，一星期基本三到四次吧，本人体力比较差，刚开始都是跑跑走走，一个月左右基本能跑完五千米（这句话被不少朋友误解了，是跑差不多一个月后，一次跑步能基本跑5KM左右，中间走得休息时间少）（再次增加以下描述，因为我在网上搜了很久，也碰到有些朋友跑步也遇到同样的问题，但是也没有答案；题主本人身体状况还好，176,156斤左右，运动只是想让身体更好罢了，在普通大众中间体质应该算是中等偏上的，现在遇到的是跑步问题）。开始阅读一些跑步的知识，对于前脚掌着地还是脚跟着地网上有争论，我用脚跟着地只是膝盖申曲时会想，没有出现腿部不舒服的情况；网上文章说用前脚掌着地对膝盖损伤没那么大，就改用前脚掌着地，但是跑过几次后发现小腿肚下方跟腱部位很疼，蹲在地上的时候跟腱部位胀痛，具体部位如图所示。箭头所指的后面跑步和蹲着的时候疼和胀痛，前面两侧骨头用手摸就疼。现在已经停跑，怕体能又下降，不想停下跑步。请有懂这方面知识的达人帮忙解答下，万分感谢！
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谢邀题主知道自己身体很差，为什么要用跑步运动哪？一个月跑步五公里，足以说明你的肌肉能力严重不足，力量，耐力极差。自己试试单腿提踵，能做多少次，在承受自重的情况下，30次，50次，100次？难道你就跑30步，50步，100步吗？单腿弹跳可以多少次？了解一下自己肌肉能力，运动是否过量，是根据自身的肌肉能力来衡量的，没有固定的时间，距离，强度。每个人都不一样，而题主真的太差了。跟腱炎，肌肉损伤，等等都是有可能的。运动必须按步骤学习！
我在改变成题主所说的这种跑法的第一天也出现过类似的情况，小腿肚子下面跑完很胀第二天很酸，如果我说跑习惯了就好你信不信？当然这是一个比较痛苦的过程，前脚掌着地后跑膝盖的确没那么痛了，可是脚掌起了很多水泡。每次跑完都会有，然后挑破。那个地方痛，依据我的个人经验，注意是个人经验，题主缺乏提踵训练，不管是站姿提踵还是坐姿提踵。站姿提踵锻炼小腿肚子，坐姿提踵锻炼比目鱼肌。想想芭蕾舞演员的小腿肚子多粗壮，而你前脚掌着地这样的跑步姿势，使得在运动过程中你的小腿肚子（……）不断地，或多或少地，在进行一个类似于提踵训练的动作，跑完步小腿酸胀这就是必然。当然如果是题主缺乏大腿肌肉力量这又是另当别论了。最后，跑步绝对不是一句前脚掌着地就可以概括的，跑步的知识很多很多，不是一个单一独立的环节，希望你多多补充一下知识，再自己每个切身体会一下。
因为遇到这个问题有一个多星期了，我9月15日提出这个问题，昨晚上看公众号的文章发现
“慧跑”在9月15日晚上推送中有一篇题为《为什么跑步小腿会痛 ——胫骨内侧应力综合征完全康复方案
》的文章。这个文章恰好解释了我遇到的这些状况，如有跑友有同样的病痛或以后，希望能帮到你，现在特意转载上来供查看，谢谢慧跑公众号的专业解释。慧跑这个公众号我也是在知乎上面看看到推荐关注的，但是忘了知乎名了，推荐跑友关注公众号：smarun_com，末尾有公众号二维码------------------------------分隔线，以下为转载文章正文，无任何修改，文章末尾说注明出处就行--------------------疼痛和不适是跑友的常见伤痛问题，小腿的问题可以主要分为两大类：胫骨内侧应力综合征，跟腱病。这次的主角不是跟腱，主角是专业术语称为的“胫骨内侧应力综合征”。今天，小慧一起带你完整解读这个伤病从问题到解决。疼痛和不适是跑友的常见伤痛问题，小腿的问题可以主要分为两大类：胫骨内侧应力综合征，跟腱病。这次的主角不是跟腱，主角是专业术语称为的“胫骨内侧应力综合征”。今天，小慧一起带你完整解读这个伤病从问题到解决。1发病原因胫骨内侧应力综合征（medialtibial stress syndrome）主要是由于小腿胫骨后组织反复过度牵拉胫骨，局部应力高引起疼痛，这些应力既来源于来源于外力（缓震不足，冲击过大），也来源于肌肉自身作用力。比如跑步时腾空落地时地面的反作用力就是典型的外力，以及肌肉收缩时牵张力共同作用。当跑步时持续的地面反作用力作用于胫骨时，人体会产生自发反应——通过肌肉收缩来减轻这样的应力。这就如同我们从高处跳下，会通过肌肉收缩这一软着陆方式来缓冲下落造成的冲击，否则硬着陆必然会造成下肢遭受极大地面反作用力。但是跑步不同于从高处跳下，高处跳下也许会造成比跑步更大的冲击力，但这一动作毕竟是日常生活中很少发生的，跑步就完全不同了，跑步时虽然每一次腾空着地受到的冲击力不如从高处跳下，但是由于跑步持续时间长，这种不大的冲击力经过长时间积累，仍然会产生足够大的破坏力。为了减轻这样的破坏力，肌肉势必需要更加努力持续地工作才能帮助人体减轻冲击力，这就势必对肌肉提出更高要求（由此跑友也应该明白了为什么肌肉力量训练是如此重要），肌肉的疲劳会导致收缩乏力，导致它们抵消应力的能力大大减弱，这就使得骨受到的应力异常增高，另一方面肌肉的持续工作会使得肌肉倾向于比较紧张，大家搬一次重物后会不会有肌肉发僵发硬的感觉？对了，这就是肌肉疲劳时的感觉，肌肉紧张不仅本身不利于肌肉自身代谢废物的排出，另一方面，也会造成胫骨应力集中的现象，这是因为小腿足踝的肌肉基本起自胫骨，肌肉紧张牵拉胫骨势必导致对于胫骨更大的应力。所以，这就产生了一个如下图所示的恶性循环。2胫骨内侧应力综合征症状表现在小腿前侧或者后内侧中下段（内踝上15公分区域内）较深层的疼痛，运动中疼痛明显，休息减轻或消失，按压痛，也有表现为胫骨周边疼痛。这一点与跟腱炎引起的疼痛区别明显，跟腱炎疼痛位置更低，即在跟腱末端，胫骨内侧应力综合征则主要表现为跟腱靠上位置以及小腿前面疼痛。由于胫骨内侧应力综合征是由于负荷过载造成（预警），由于过量运动或持续冲击性运动，导致骨上的应力逐步积累，大于骨的承受能力最终甚至会造成疲劳性骨折（以后会说到）。所以，及时地识别某些症状就变得十分重要，其早期典型症是运动中小腿、足部出现隐痛，或者感觉每一次落地产生冲击性疼痛，休息后减轻，隐痛部位如果用手按压会感到到疼痛。若不注意休息和处理，就会不断恶化，症状加剧，甚至引发骨折。3胫骨内侧应力综合征的风险因素经常跑公路（硬地），上下坡，越野（不平整路面）扁平足/高足弓也是重要的危险因素胫骨后肌过分紧张（小腿前后肌力不平衡）足踝过度外旋外翻：研究证实髋外展功能不足导致膝盖内扣和足外翻，也与胫骨内侧应力综合征相关。可以对自己的下肢形态进行评估，看看自己是不是因为髋关节的问题而导致的小腿疼新手跑友：过大或突然增加的训练量/强度也容易导致这一问题，所以新手跑友增加跑量时不能心急。4康复始于肌肉放松前面讲了那么多，都是在说明一个道理，肌肉疲劳紧张一方面不利于肌肉自身新陈代谢和修复，一方面加剧了胫骨应力集中异常和集中现象，由此，解决小腿疼痛的第一步是充分放松小腿肌肉。肌肉放松了，不仅有利于肌肉自身修复，也有效降低了胫骨应力，从而恶性循环被打破。当然，放松肌肉的方法主要是及时的牵拉和按摩。小腿肌肉放松除了跑友们熟悉的小腿后群腓肠肌和比目鱼肌外，还有小腿前侧（胫骨前肌），小腿后侧深层（胫骨后肌），小腿外侧（腓骨长肌，腓骨短肌）等的肌肉，这些肌肉相比比较发达的腓肠肌和比目鱼肌肉，更容易容易疲劳，紧张，导致小腿胫骨应力集中，久而久之，就容易引起慢性的损伤。下面就是具体的放松方法，小腿疼痛的跑友一定要重视按部就班地充分进行小腿放松哦！动作1：小腿后群肌肉的牵拉。动作2：和动作1一样，同样是牵拉小腿后群肌肉。动作3：此动作是针对比目鱼肌的牵拉动作。动作4：此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌。然后我们说一下利用泡沫轴和网球的放松小腿肌群的方法：动作5：小腿后侧肌群放松。动作6：这个动作可以很好的放松腓骨长短肌，使用网球时可以刺激的更加精细深入。动作7：放松肌肉和动作5相同，但是刺激更大更好。动作8：此动作是为了放松小腿前侧的肌肉—胫骨前肌。动作9：此动作在使用网球放松腓肠肌和比目鱼肌的同时，还可以按压到趾长屈肌并间接作用到胫骨后肌，可以有效预防胫骨应力性骨折。动作10：最后，在放松小腿的同时，也要注意对脚底的筋膜进行放松，避免因为脚底筋膜紧张造成的慢性损伤。5如何进行康复训练1、练小腿不能只能小腿后群肌肉首先来看一下胫骨内侧应力综合征的风险因素之一是小腿前后肌力不平衡，大部分人的小腿后侧肌肉（小腿三头肌、胫骨后肌等）都是相对有力的，对应的小腿前侧的胫骨前肌是弱的及缺乏训练的。小腿后侧肌肉主要作用是绷脚尖，胫骨前肌与之拮抗，发挥勾脚尖的作用。勾脚尖的力量与绷脚尖的力量一定要相对均衡，才能保持小腿避免损伤，这是为什么？为了对抗小腿后侧的拉力，维持足踝的前后稳定，胫骨前肌会努力的收缩着，然而小腿后侧肌群（小腿三头肌、胫骨后肌等）太强有力啦，胫骨前肌想拉，拉不住就会出现离心性紧张。这里出现了一个专业词汇，什么是离心性紧张？肌肉又被拉长但又处于收缩状态就是离心性紧张，也就是说当我们小腿三头肌提踵发力时，胫骨前肌被拉长，但事实上胫骨前肌也会适度收缩从而使得提踵动作受到控制，这就是所谓的肌肉又被拉长又处于收缩状态。这就是为什么大多数跑友跑完步后除了小腿后侧肌肉紧张外，前面肌肉也紧张僵硬的原因，这不是光牵拉就能解决的问题，得练！脚踝屈伸力量均衡才能避免小腿损伤此外，胫骨前肌本身在跑步中也是不容忽视的角色，由于90%以上人群是采用脚跟着地，我们需要胫骨前肌把足尖拉起来（勾脚尖），这样才可以让脚掌以滚动方式着地，从而减少缓冲。如果胫骨前肌无力，就会导致脚尖碰地或者缓冲不足，增加对于小腿胫骨的应力作用问题，所以胫骨前肌的力量训练很重要。2、练小腿要强化小腿肌肉的离心训练再来从胫骨内侧应力综合征的发生机制来看，主要是由于胫骨后组织反复过度牵拉胫骨局部应力高引起疼痛（缓震不足，冲击过大），这些应力既来源于外力，也来源于肌肉自身作用力。比如跑步腾空落地时地面的反作用力就是典型的外力，以及肌肉收缩时牵张力的共同作用。其中导致小腿疼痛关键词是缓震不足，这会导致两方面问题：一是落地时骨关节会承受和吸收更多的外力冲击，二是紧接着蹬地离开时需要更大的肌肉向心收缩力，会使得肌肉对骨的牵张力明显增大，最终共同结果是胫骨内侧应力综合征的发生。缓震则来源于小腿三头肌，胫骨后肌，腓骨长短肌这些小腿肌肉群的离心性力量。所以跑友一般练小腿主要注重训练提踵能力，其实提踵之后的缓慢放下也许更为重要，缓慢放下的过程就是离心训练。离心训练动作的关键是不仅是对抗阻力，也要注意动作还原阶段需要强调速度不能快，要缓慢控制。提踵后缓慢下落就是典型的小腿肌肉离心训练3、胫骨内侧应力综合征必做的康复动作（1）胫骨前肌离心训练——弹力带足背伸训练（抗阻勾脚）（2）腓骨长短肌离心训练——迷你训练带足外翻训练（3）小腿三头肌离心训练——站姿提踵训练（4）胫骨后肌离心训练——坐姿提踵训练（5）足底肌肉强化首先强化我们的足底肌，采用的是经典的抓毛巾训练。（6）小腿前侧肌肉强化下面是一个动态的强化胫骨前肌的训练，开始的动作速度可以慢一些，之后逐渐加快。（7）单腿落地稳定性练习下面的跳跃训练是跑步膝痛康复训练中用到的，这里训练时则要充分体会足底和小腿的用力，当然良好的髋、膝关节姿态是不能忽视的。双脚站在凳子或台阶上，从凳子上跳下，单脚稳定地落地，落地后膝盖保持一定弯曲。注意落地时用前脚掌落地同时屈膝缓冲，这样可以更好地模拟真实跑步单脚落地的姿态，落地后越快保持身体姿态稳定越好，落地时双手前伸，另一侧腿也是前伸，这样可以增加动作难度，注意落地时膝盖尽可能正对脚尖，同时腰背挺直，不要出现膝盖内扣和弯腰驼背的不良姿态，膝盖也不要过度超过脚尖，略超过脚尖是允许的。（8）横向跳小栏架用同一支脚跳跃栏架，从左边越过障碍跳到右边，或从右边跳到左边，左脚起跳左脚落地，左脚起跳右脚落地均可。越连贯稳定越好。强化小腿、足底连续缓冲再发力的能力。在跳跃以及落地时，膝盖不出现内扣，不要过度超过脚尖，腰背挺直都是十分关键的动作要领。以上就是就是胫骨内侧应力综合征的完整解决方案，希望有小腿疼痛的跑友认真的进行康复训练。当然不要忘记训练后及时的牵拉恢复。最后还是建议跑友入手合适自己的缓震优秀的跑鞋，真的很有好处。注：慧跑拍摄制作的图片及所有文字版权均归慧跑所有，转载请注明出处。
这个我知道！胫腓骨骨膜炎！主要问题我猜是题主体重应该有点大，然后最近运动量太大了。我高中就有了，那时候打篮球打得多，后来大学不运动后就好了。。。最近开始跑步感觉胡汉三又回来了！题主放下心来，亲身体验，高中痛了三年还是天天打球。。完全没有关系啊。。。
不必在意前后脚掌，一双舒适的跑步鞋就能帮到你
感觉以你的状况来说还是用脚跟着地的跑姿比较好，前脚掌着地适合配速较快的人或者膝盖有伤或者较为薄弱的人。知乎上关于跑步的帖子多的是，你可以看看自己到底适合那种跑姿。
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