减肥行业内不能说的秘密：——注册营养师和教练写给减肥白痴1.减肥真正要减的是什么？许多妹纸脱水减肥傻傻分不清楚，以为拉肚子就是减肥，所以很多厂商利用大众常识的缺乏生产了很多减肥产品，以减肥茶为代表，成分大同小异：决明子，潘泻叶，泽泻，荷叶之类。这些都是通便或利尿作用，喝过之后反应就是不断拉稀和排尿，失水减重，体重仪上的数字是减小了，但是身体的脂肪并没有减少，维度也没有缩小，更为关键的是：脱水引起的所谓的瘦是会马上反弹的，因为一喝水体重就会回升。还有一点：泻药长期刺激肠内壁引起的腹泻会导致肠炎甚至肠癌。有些更为极端（bai chi)的妹子甚至想买巴豆来减肥，我告诉你一个更省钱的方法：拿着凤姐的照片蹲在马桶前呕吐，一日8次，日瘦十斤哦！请一定清楚的明白：脱水不是减肥，水肿也不是肥胖，韩雪再水肿能肿成韩红么？水肿的表现只体现在局部，而且也是很容易消退的。水是人体需要最多的物质，人体的80%都是由水构成，一个人每天需要的水至少是两升，大部分人都不是喝水过量而是喝水不足。排毒也不是减肥，吸毒的人毒素多不多？你见过吸毒的有胖子吗？有胖子吗？胖子吗？子吗?吗？那么真正要减的是什么呢？是脂肪，肥胖就是脂肪过量，明明那滚滚的三层肉和游泳圈摆在那里，却拿排水和排毒来忽悠，这不是信口雌黄指鹿为马吗？正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28%，高于这个标准即定义为肥胖，所以不仅要看体重仪上的数字，更要关心你的体脂率，每个健身房都有手持式的体脂仪，测下便知。另外一个要关心的数字是你的身体维度，特别是腰围，女性腰围健康上限85CM,男性腰围健康上限90CM,超过这个维度不仅意味着形体的走形，更重要的是意味随之而来的脂肪肝，高血压，糖尿病癌症等诸多疾病。综上所述，体重，体脂率，腰围才是衡量减肥成功与否的标准。2.关于减肥药，以胶囊片剂为主，常见成分西布曲明，氟西汀等，通过抑制中枢神经系统达到抑制食欲的效果，前者以曲美为代表（巩俐，范冰冰曾代言），中国药监局日叫停在中国大陆生产销售，美国FDA和欧盟在之前已经叫停用于减肥效果，原因就在于西布曲明导致心脑血管病症的发生率。后者是抗抑郁药物，也是抑制食欲的作用，会引起严重的副作用，前段日子害死人的绿S胶囊就是这种成分。其他如芬氟拉明：主要作用于中枢神经系统，能够抑制食欲，减少食物的摄入量，从而达到减肥的目的。但是长期服用可引发心脏瓣膜疾病已经被许多国家明令禁止使用。还有的减肥药物成分如双氢克尿噻属于利尿剂，竞技运动员禁用。其作用主要是促进体内水分的排出，从而使体重减轻，因而并不是真正意义上的减肥，长期服用会对血脂和血糖代谢产生严重不良反应。效果与第一段所述的减肥茶类似。这些违禁成分都已被禁止加入减肥药中，到目前为止，市场上还没有一种真正安全和有效的减肥药。可怕的是，市面上销售的98%的减肥产品中均添入了这种违禁成分，服用后如果反应符合其中的大多数，那么吃的东西有可能是添加了禁药成分：1.一星期内减重超过4斤（单吃，不包括同时做运动、节食以及其他减肥措施）；2.口干3.尿频4.心跳过速5.持续性体温较高6.频繁失眠7.口臭8.便秘9.头痛或头晕10.精神恍惚。为什么要加入这些药物？1.西药的成本非常低廉，属于人工合成，绿S胶囊的成本一盒是1块钱，但是销售价是128，利润之高可以想象。2.西药虽有副作用，但是效果是立竿见影的，虽然这种效果也不属于真正的减肥，但大众就是容易相信体重计上的数字，所以很多号称纯天然的减肥产品（包括第一类所提到的减肥茶）如酵素之类单靠本身的成分减肥效果并不明显，必须加入西药成分才能让消费者看到明显的效果，从而重复购买。3.奇葩产品：以减肥腰带，瘦身贴，摇摆机，磁疗针，闻立瘦为代表，甚至还有耳钉。前面说过了，肥胖就是脂肪过多，那么怎么才能减掉脂肪呢。我们说减肥的基本准则：少吃多运动，也就是说减肥就是：要么消耗掉过量的脂肪，要么减少摄入的热量，或者两者进行，双管齐下。那么这些产品能不能帮你减少摄入或者增加消耗呢？先看减肥腰带和摇摆机这类被动运动产品，它符合了很多懒人轻松减肥的欲求，那么它能真正起到减肥的作用吗？广告中宣称使用这些产品10分钟可以达到跑步1个小时或游泳40分钟的效果，那么我想说，为什么模特和明星们还要辛苦的去运动呢？几百块的产品他们买不起吗？消耗脂肪的运动方式是有氧运动，什么是有氧运动？心率达到80%的运动，如跑步游泳跳操等，并且要维持40分钟以上才有燃烧脂肪的效果。那么这些产品能帮你达到80%的心率吗？能消耗你的脂肪吗？它唯一消耗的就是电力和你的金钱。一个简单的道理：背媳妇大赛累的是老公还是媳妇呢？流汗的是老公还是媳妇呢？那减肥的是老公还是媳妇呢？下面是瘦身贴，常见有两种，一种号称中药贴，一种所谓吸脂贴。不管是哪种，老板一定会给你配一些药丸。你一边贴这个一边吃药，结果真的体重轻了，艾玛瘦身贴真的有效！到底是哪个成分起作用了你造吗？就是你吃进去的药丸，那么成分是什么呢？参见第二段所说，聪明人秒懂。吸脂贴又是怎么减肥的呢？贴上去睡一觉，就有黑黑黏黏的油脂流出来，烦人的肥肉都滚开了，好开熏好开熏！别傻了妹纸，脂肪要是能流出来那吸脂手术还有存在的价值吗？我们那层保护人体的皮肤不成了摆设?那流出来的到底是什么呢？就是碳粉和油状物，经过人体的加热自然化开了，你贴在电视机，电冰箱，热水器，任何发热的物体上照样给你吸脂，那这些电器是不是也有脂肪呢？当然也有老板不给你配药丸的，这种老板算是有良心的，宁愿只做一锤子买卖也不愿伤害你的身体，因为他知道光那个贴是起不到任何效果的，他一定会叮嘱你注意饮食，少吃，尽量多运动，那么能不能瘦就看你有没有按他说的照做了。如果没有，他知道在你这永远没有回头客了。减肥贴，大肚贴，瘦腰瘦腿贴不管怎么叫，有的会有加热的效果，其实就是个暖宝宝有木有？如果要欺骗自己把肚子热热就能瘦，你干嘛不敷个热毛巾呢？同样的道理，各种各样的外用产品都是没有效果的，即使有也是收紧皮肤而不是减肥。4.左旋肉碱：这个必须单独拿出来说，左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。左旋肉碱的减肥原理：脂肪的代谢过程要经过一个障碍，障碍就是线粒体膜，线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用！把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它进一步氧化。简单地说，如果运动量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能，故而对减肥并无帮助。总之，左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，控制饮食。那为什么有些吃了左旋肉碱也没有运动的妹纸体重也下降了呢？这又回到了第二段有木有？懂了木有？5.节食减肥：许多买个姨妈巾都让送货上门的妹纸的方法，什么意思？懒呗！不想做运动，又怕吃药，于是认为就一味死扛也可以瘦，于是天天喝点水就算吃过了，完了就睡觉，反正肚子叫的再响也听不到。确实少吃多运动是减肥的基本原则，那么多少算少吃呢？人体需要一个热量来维持基础代谢，如果你摄入的热量不够，就说明你的器官得不到最低限度的热量，身体就会损耗过度，肠胃肯定也会有问题。完全没有蛋白质的时候，心脏的收缩功能就会慢慢减弱，所以会出现昏倒的现象。再者人体会在摄入热量减少的情况下减少热量代谢，这是人体的自我防御体系，这时代谢率会降到40%左右，就是说你吃的少了，消耗热量也少了，这就是为什么大S一天只吃一个香蕉，连续三个星期也只瘦了6斤，这也是为什么她调养了好久才怀上孕的原因，身体都垮了，减肥也没成功，得不偿失啊。6.运动减肥：减肥最健康最安全的方式，那么是不是每个人有能做到呢？该怎么做到呢？很多人自信满满的整天发誓我多动动，肯定瘦下来。这种人八成是个从来没来没瘦过的胖子，减肥界有句话，有的人光练不说，有的人光说不练。真正有毅力有恒心的人从来不在别人面前发誓，拿我自己来说，我减肥的时候一个月可以瘦12斤，我的运动方法：一个月30次健身房，每次两个小时的有氧（跑步或单车或搏击）加其他运动。同时配合饮食计划是早上麦片，中午青菜豆腐或其他清淡食物，晚上一到两个水果。我不想问你有没有时间有没有精力跟我做的一样，我只想问你有这个本事吗？当然网上也有各种比我更疯狂更变态的例子，不过大部分能坚持锻炼的人能达到一个月两斤已经不错了。可笑的是有一些有氧无氧傻傻分不清楚的妹纸问我：你这是练肌肉的，我要是跟你一样多恐怖？我该笑你矫情呢，还是笑你无知呢，还是矫情加无知呢？还有妹纸说我都有运动啊，为什么没有效果？广场舞，瑜伽，做家务，走路都不叫有氧运动，甚至火的不行的郑多燕都不叫真正的有氧运动，郑多燕的流行正是因为它的简单易学，一看就会，好上手好坚持，郑多燕的身材并只是靠她自己的操练出来的，她的操里并没有腹部练习，马甲线怎么出来的？所以千万不要在健身房提郑多燕，你会被鄙视的。任何一个教练的操课都可以秒杀郑多燕。要锻炼，老老实实的到操场跑15圈以上，或者到健身房做真正的有氧一个小时以上，这是开始，到平台期以后这个量得翻倍。同时，也要配合非常严格的饮食。说实话，能做到的微乎其微，这也是为什么很多在健身房练了几年的童鞋都没什么显著的变化，不要以为你比他们有毅力有恒心，如果你做到了，我佩服你，如果你做不到，这段略过。7.那么真正有效的减肥方法是什么呢？除了运动以外只有抽脂和代餐。抽脂：价格五位数起步，有翘辫子的危险，术后会留创口，抽出脂肪以后皮肤不平滑，而且是局部的减脂所以看起来体型不匀称。当然经济上能够负担，而且不怕手术也可以去尝试一下。代餐是什么？人体每天消耗的热量是2000卡左右（没有体力劳动的前提下），一顿代餐的热量是200卡，一顿正常的正餐热量是600卡，两顿代餐加一顿正餐一共提供1000卡的热量，人体一天消耗2000卡热量，剩下的1000卡热量就从脂肪来提取，3000卡热量相当于一斤脂肪，那就是说坚持3天，每天两顿代餐加一顿正餐，可以消耗一斤脂肪，一个月就是10斤脂肪。这个减肥的速度是安全和有效的，也是真正的减脂。那为什么代餐还没有真正的流行开？一是价格：因为它是代替一顿饭的，因此必须包含各种营养，也就是说它是一顿高营养低热量的膳食。那么价格上和减肥药不是一个级别的。二是商家的利润驱使，前面说了绿S的成本1块钱，销售价128，里面有多少利润？而代餐的价格是几百块,利润却只有几十,又没办法达到速效，对于贪便宜而且追求速效的减肥者来说，减肥药正好符合他们的需求，对于商家来说，销售减肥药又好卖赚的又多，因此周瑜打黄盖，一个愿打一个愿挨，双方各取所需。三就是有些人所说的反弹，“代餐那么贵还会反弹，有什么用？”我下面再说。8.关于减肥反弹，我一直认为这是一个伪概念，跟很多名词如刚需房一样，是商家炒作起来，然后不懂内情的消费者也跟着瞎起哄。什么叫反弹？体重降下来又回到原来的数字。那要看你降下来的是什么？如果是吃减肥药排出去的水分，回到原来的体重是铁板钉钉的事，你本来就没有真正的减肥，只是数字游戏而已，你总不能不喝水吧，你喝水会不会又变回原来的重量？如果是减下来的脂肪又长出来了，代餐能把你减掉的脂肪变回来吗？抽脂手术能变回来吗？运动能变回来吗？显然不能，是你自己吃下去的东西形成了脂肪。举个简单的例子，激光手术能去斑，做完手术不注意防晒又长出斑了，是手术让你反弹吗？考上好大学意味着能找到好工作，但上了大学以后天天逃课玩游戏拿不到毕业证，只能去搬砖，是大学让你反弹吗？很显然都不是，是你自己。你下了班就窝在沙发上一边看韩剧，一边左手葵瓜子右手奥利奥，临睡前还来一碗泡面，你不反弹天理不公啊！人体消耗的能量多于存储能量就变瘦，少于储存的能量就变胖，每个人代谢不同吸收不同，但这个基本原则是不会变的。水多池溢，水少池空连傻子都懂。体重维持在一个健康和稳定的水平才是真正的健康体质，你要做的就是当体重超过平时两斤的时候赶紧想办法减掉，不然等它累计起来就非常难减了。千万不要等变成猪之后又来讲反弹之类的谬论！9.总之，各位正在减肥的妹纸或哥们，拜托你们学习下营养和减肥的基本知识，现在是一个网络发达的时代，各位都是读过书的人，不要再把诸如“喝水也会胖”，“我是骨架大所以胖”，“我是天生减不下来的那种”，“我是顽固性胖”，“跑步会变腿粗”“我是没找到适合我体质的减肥药所以胖”“倒立可以瘦腿”“仰卧起坐可以减肚子”各种各样的笑话和谬论挂在嘴边，我以上所说的都可以在百度上（特别是百科）找到，也请你在选择的减肥产品的时候，用以下方式去考查：1.是不是能够帮你减脂肪？是什么原理做到的？如果它是通过排水肿，排毒之类的来承诺都是狗屁！2.所含是什么成分？如果你选择泻药或利尿剂来自残，还是建议你用凤姐或者巴豆好了，谁的钱都不是路上拣的。如果你选择的是所谓纯天然的成分，是不是真的纯天然？如果吃下去出现了我所说的各种反应，那这个纯天然值得商榷。3.有木有国家批准文号？上国家药品食品监督管理局网站去核对一下。当然批号相符的也不一定就是好的产品，减肥产品多以保健品申请批号，而保健品是不能承诺治疗效果的，换句话说，批号正确只能说明安全性有了基本保障，至少吃不死人，而有效性是没法给予保证的。4.最狠的方法：叫老板拿他（她）自己减肥前后照片给你看，要露脸的和比基尼的照片，而且不是一两张是各种角度各种造型，让他（她）出示身份证比对或者跟你直接视频看是不是本人，如果他只有脚丫和体重秤数字的照片，或者都是一些所谓的顾客购买记录，那劝你还是不要上当的好。死于绿S的妹子不是对你不敬，可以说就是文盲有木有？一：相信淘宝是大网站，卖的都是好东西（很傻很天真有木有）？二：一个盗用批准文号的产品也敢往嘴巴里送，只要会用电脑会认汉字的人都不会犯这种错误。只要打个喷嚏的功夫就能查清楚的事情却不懂得做。三：跟所有没有减肥常识的人一样，迷信减肥药，而且那么明显的副作用还置若罔闻。其实只要百度一下，不至于送掉小命。完，有疑问加V信smtiancheng
事情是这样的。昨天我跟@陈皓宇 一起吃了个饭，然后，他回去之后发了个微博： 惊悚的事儿是你跟一土肥圆的汉子踢了一下午球吃了一晚上饭喝了大半夜酒将近结束解散的时候他才幽幽地告诉你他在圈子里的名号，而这竟然是你死忠的偶像...好吧，我承认土肥圆三个字让我这个屌丝的自信备受打击，于是你们懂的，我不得不吹牛逼说在1个月之内（我承认这个时间有点吹过了）减肥到70kg一线。目前我体重83.9kg，身高180cm整。脂肪含量不明。之后我争取每天最少也每周4次更新这个答案，一直到一个月之后。请勿折叠，如果无意外，你们将看到一个正常人是如何低成本不太挨饿在一个月时间内减肥将近30斤。——————————————目标————————————————————————————我BMI 22的话体重应该是在72kg，所以我把这个当做最终的目标。但是，考虑到不可避免的反弹，我觉得可能降低到70kg一线可能更稳妥。虽然牛皮吹的是一个月，目前来看可能真的吹大了，所以我预计一个月到75kg问题不是很大，完成目标最多再延后2-3周。（离一个月还有5天的时候我已经瘦到74kg了）注释：这个减肥速度一定是脂肪肌肉一起减的，事实上，很多看上去不那么胖但是体重很重的朋友减点肌肉也不是什么坏事儿。但是我还是觉得从从第二周开始能够保持2kg/week左右的速度，这样基本上跟进度是一致的。——————————————说一下我准备的一些东西——————————————————自行车，我上下班都靠它了，我家到公司的距离7km，全程大概15-20分钟，我一天起码可以有15km的自行车骑行，事实上，这个距离完全不够，总是，准备一台入门级的山地车可以帮助我更好的进行有氧运动。我用的是美利达 挑战者500。供参考。手机下一个自行车骑行的追踪软件，我不是很喜欢码表，会让我骑行的时候总低头看，比较危险。所以我用这个软件来记录距离速度。我带着耳机，他会有语音提醒。还会帮你计算消耗热量。 软件名是：Endomondo体重检测软件是必须的，不多说。补充下，这东西是负责记录体重的…… 软件名：A＋体重管理 最后你要准备一个称。————————————————食谱——————————————————————————其实一直没写食谱这东西的原因是：你吃什么不重要，重要的是：你能坚持一直吃，低热量，营养均衡，饱腹感——有先后顺序。比如，你非常讨厌吃西红柿，我说每天中午来5个西红柿，这明显不科学。这里只说我吃什么，但是，这不一定是你要吃的，原则就是每天食物尽量在1200卡到1500卡的热量。早餐：一个玉米，一杯无糖豆浆午餐：豆腐皮100g（或者藕片、或者笋丝、或者新鲜豆腐、或者菜团。） 西红柿2个 黄瓜吃到撑 搭配个含糖水果（苹果、桃子、葡萄一类）晚餐：如果你有毅力，直接不吃。我偶尔会不吃，大部分时候是一瓶零度可乐，加冰。搭配点低糖水果。相信我，运动之后，你喝点水就可以了，越不运动对食物的欲望就越强。如果你忍耐不了，还有一个好办法，去超市买魔芋制品，魔芋丝魔芋块魔芋豆腐魔芋切花——煮了加作料。吃。————————————————信念——————————————————————————记住，不要相信任何减肥药、配方、快速减肥法、减肥窍门。减肥没有任何捷径！只有一条路：坚持少摄入热量，多消耗热量。我的方式就是：每天1200大卡左右的摄入，每天除了上下班外，30km的骑行（时速在25km）。你只许坚持，就一定可以成功，顺利的时候坚持，平台期的时候继续坚持。你只要消耗大于摄入，你不会光合作用怎么可能不瘦。我已经准备在成功之后开始更新这个问题：
————————————————每日记录————————————————————————Week10806 早晨称重一下83.6kg，昨天吃的比较清淡。0807 早晨称重82.7kg。0809 早晨称重81.8kg 体重下降速度略快了，当然不可能一直是这个速度，我猜多糖基本已经分解完了，之后要保持果糖的摄入。吃一些粗粮有益于脂肪分解。0810 早晨称重81.4kg 昨晚自行车直接体力不支 最近东西吃得不少 但是热量摄入太少了。0812 早晨称重80.7kg 至此第一周结束 一周瘦了不到4公斤 当然这是非常快的速度 正常情况下这不可能是匀速的 但是这是一个好的开始 我没有挨饿 运动强度也不大 以上。Week20813
早晨称重80.3kg
外形已经跟上周明显不同0814
已然79.5kg 谁再问我体重 我就告诉他我150来斤吧……啊哈哈kg
最近天气凉 连续40km的快速骑行都不出汗了……kg
很明显体重下降速度明显减缓 是的——开始分解脂肪了。现在要做的就是在食谱中添加一些可以帮助分解脂肪的食物，豆腐+粗粮。kg
非常对不起关注 周六在zhihu众的勾引下吃了一顿烧烤??体重猛增1kg??我错了，下周继续努力。Week3kg
回到最低体重 一顿烧烤消失3天……各位自重kg
昨晚一场足球 kg
貌似又下降通道了？kg
昨晚一场篮球 BMI跌倒24以下 体重已经在正常区间 最后瘦10斤了 胜利真的在望了kg
得瑟一下 稳定的每日一斤kg
下降速度超出预期kg
昨天吃个饭 短暂反弹Week4kg 每次体重下降减缓的时候 都是外形迅速变化的时候kg 毫无压力 所有衣服全部都大一号了…穿自己衬衫上班就像穿错衣服了kg 呵呵kg 在被二爷连爆8球之后，我宣布我不爱篮球了。————————————————————————————————————————————我准备停止更新这个答案了，正好8月也结束了，为了避免强烈的反弹我觉得开始逐渐恢复正常饮食和继续保持体育锻炼但是要略微降低强度，两者的平衡是让我在9月份能够稳定的瘦2kg。以72kg——其实也不算瘦了——迎接冬天吧。————————————————————————————————————————————0920
在各种胡吃海塞之后 我终于到达了72.1kg 减肥计划完美结束。顺便抽@陈皓宇 的脸。
本人男，身高175cm，从去年10月份到今年三四月份，花了半年时间，从最高200多斤减到不足140斤。我来分享一下本人的减肥心得，也算是一种生活体会。一、前期准备：1.体重计必备有木有！！数字是最客观最真实的，每天晚上回来，一看体重计上的数字，就会赶紧换衣服下楼跑步，=，=体重计真是懒人减肥最最最重要的工具~合理利用体重计：我都是每天早上起来上完厕所后再称重，然后写前一天的饮食和运动记录。因为人一天体重上下浮动可以达到2kg以上，而最轻的时候就是早晨。这样每天记录的数字，纵向比较起来，也更科学。2.跑步鞋有木有！！！去年国庆假期后第一个周末，我跑了好几个体育用品专卖店，终于买到双合脚的跑步鞋。新跑步鞋很舒服，对脚踝保护相当好！要知道，工欲善其事必先利其器！3.减肥目标制定不要夸海口，不要把目标定得太远！我一般只制定每周计划，最多不超过半个月。我觉得180以上的，一个月瘦10-15斤比较合适；150-180的，一个月瘦5-10斤比较合适；150以下的，一个月瘦三五斤就够了； 太少了就不能称为减肥，太多了对身体伤害大，还失去了品尝美食这一人生乐趣:)到目标体重后，要争取再减5斤以上，这样才能保证有反弹空间，不会形成减肥沮丧或减肥恐惧症。二、关于饮食：1.喜欢吃什么就吃什么荤的不戒，油炸烧烤我也照吃不误，但不能过量，浅尝辄止，过过嘴瘾就行。瘦肉有丰富的蛋白质，没必要戒，蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果，因为大多糖分含量比较高。个人饮食上主要控制米饭面条等淀粉类的摄入量和肥腻的东西，还有晚上不吃主食，一般就水果或素菜就打发应付了事。2.参加亲朋好友的聚餐时，一定要hold住，让大家监督你！如果有人和你说，“你瘦了好多呀，差不多就行了”、“胖胖的挺好，我还是喜欢你以前白白嫩嫩的样子”……这些人不是心怀鬼胎，就是事不关己高高挂起，大家一定要警醒！！3.挨饿心理安慰法我忍住吃的最大动力，就是想想我刚吃的这四百大卡，得跑一个小时才能减掉，然后再想想，跑一个小时好累啊，还是不吃算了……4.建议早餐脱脂牛奶+燕麦片+黑芝麻+蜂蜜水，有营养+饱腹感+除便秘+促进新陈代谢的作用，而且也不会胖。我用的是猫猫推荐的桂格燕麦片，口味正，喝一点就很有饱腹感~过几个小时，也没有很饿的感觉；黑芝麻可以解决减肥人士常见的便秘问题；蜂蜜水可以舒缓肠道，而且最好是温水，注意要适度，喝多了也不行；总之，早上多吃点，有利于学习和工作，而且身体也不会储存太多能量。5.建议午餐中午一定要饮食均衡丰富，吃得杂，吃得好，吃得饱（但不能暴饮暴食）。中午吃好点多吃点，这样晚上嘴就不会馋~而且基本上睡觉前都消化了，也涨不了多少肉。所以，我现在还是很感谢公司5荤5素1汤的自助餐。另外，七七给我买的普洱茶也很好，白天可以多喝点，排排肚子里的油。6.建议晚餐个人觉得，晚上不吃主食，可能比30分钟的运动还有效。有次晚餐爆了，火锅吃得好爽，一下子涨了N多，减肥期间最好不要吃火锅，这个纯属个人经验。晚上吃得少才是王道，就算晚上只吃燕麦片也能长肉。一个减肥多年的女生告诉我，晚上饿表示身体在消耗脂肪，说明在瘦。一定要忍住不要吃多余的任何东西。7.不吃饭没力气减肥，也不利于新陈代谢~一顿不吃或一天不吃，第二天再爆，身体极度需要接受新的能量，吃的东西更容易转化为脂肪贮存，反弹更快！当然如果坚持不吃饭最后把身体搞垮了就当我啥都没说~ 8.偶尔暴一下没关系，但要注意一个原则如果暴了肉类 就要少吃淀粉；如果暴了糖类，就要降低热量。9.饭后20分钟才有饱腹感，谨记！！一般人都会发现，狂吃10分钟怎么都不饱，可是休息一会儿，就很饱了，甚至打嗝儿。这是因为吃得太快了，胃部的反射弧比较慢，20分钟之后才给大脑传递“我饱了”的信息。所以，很多时候，我们都是被自己迟钝反应的胃部给忽悠了。所以，老人们常说的细嚼慢咽，还是非常有道理的！！10.零食是减肥杀手零食不是不可以吃，但一定要少吃，解解嘴馋就ok。如果要吃零食，也要放在白天吃。商家为了商业利益，能卖出更多零食，在零食里面弄了很多添加剂，这些添加剂往往能使人上瘾，一吃就不能停下，更别提经常被爆料出的有害有毒的添加剂了。11.关于多余食品刚减肥时，往往内心会有这样的挣扎：“哎呀，这些费列罗，还有三个礼拜就过期了，不吃可惜呀，好多钱买的呢”；“今天菜做多了，还剩半碗红烧肉，我们要节约，不能浪费粮食，趁还没吃撑，干脆一起吃了吧”……刚减肥时，我也曾经遇到过类似情况，结果就是立马暴力反弹！！经过一番思索，我大彻大悟，把身边所有能够触及的食物，全部送给别人吃了。有的甚至就直接扔了！！所以，对于广大减肥人士来说，一定要狠下心来，我们的口号是“节约可耻，浪费光荣”！三、关于运动1.运动量不能过激过大，一来容易伤害身体；二来一旦身体进入自我调节保护机制，就更加难减肥了~2.个人认为，慢跑是最好，最普适、最易操作的减肥方法：硬件要求低，环境要求低，何乐不为呢？我现在的境界就比较理想：每天不跑个四五公里还真他娘的不舒服斯基！3.慢跑前10-20分钟，消耗的是体内糖原，只有跑了一段时间之后，才开始消耗脂肪。跑步的时候，不能气喘吁吁的，一定要充分的有氧呼吸，才能消耗更多脂肪。一般人不是运动员体质，根本没必要跑太快。你又不是参加神马体育考试或运动会，着急干啥？4.跑步时，一定要保持稳定节奏，速度变化不宜过大，否则身体受不了，经常半途而废。一上来就冲刺跑1km，然后上气不接下气地说“我跑不动了”，其减肥效果，远不如慢慢跑2km。5.运动季节依赖性较大我10月份跑30min，跑步前后体重能相差1kg；现在大冬天只掉0.5kg；我估摸着夏天能掉1.5kg吧，差距明显！所以，气候的影响力，有时候还真是很大滴~（其实只是脱水，浮云）6.个人独创运动减肥法虽说最好的运动时间，应该是每天下午或早晨，但因为工作原因，我不得不独创了一套“不吃晚饭+睡前运动”组合减肥法。该方法有如下两点好处： 1.睡前运动后，新陈代谢加快，人会疲倦，反而睡得更香； 2.运动后胃部兴奋度降低，出现运动性食欲不振，先前不吃晚饭的饥饿感完全没了。ps：此方法前提是早饭要吃饱，午饭要吃好，否则身体供能不足。我刚开始减肥的常态是晚上饿得在床上打滚，起来喝了一口冰凉的普洱茶继续困觉~现在晚上跑步后，就一点也不饿了，身体也没有不适的感觉。四、减肥Tips1.实在憋不住了怎么办？本人方法是喝无糖可乐，有零度、健怡等。不过，这里的无糖无热量，是真的吗？另外传闻有防腐剂，我持怀疑态度。建议大家还是少喝可乐等碳酸饮料吧~2.为什么我的减肥效果这么明显？有什么快速减肥法吗？减肥属于一个减速过程。刚开始减肥的时候，饮食、运动突然有了变化，体重就掉得快，更何况我的基数比较大，所以比常人掉得更快。时间长了，身体适应这种变化了，体重就掉得慢，甚至还会遭遇一段时间的平台期，除非想出新招来。事实也正是这样，我最近有段时间，9天只瘦了2斤；刚开始的时候，9天能瘦十几斤呢。ps：个人抵制一切药物减肥法和绝食减肥法，健康的减肥方法，应该是轻度节食（七八分饱）+适量运动。不怀好意揣测下：那些一吃就拉肚子的减肥药，其实都是添了巴豆吧=，=花钱买罪受，身体还受伤，真是服了某些人呀。3.为什么平台期的时候，照照镜子也觉得自己又变瘦了？恭喜你，这是肌肉生成的结果！要知道脂肪的密度只有肌肉的三分之一，也就是说，同等重量的两块肉，脂肪的体积是肌肉的三倍呢，这就是传说中的虚胖。还有一个例子可以佐证，去健身房问问健身教练的体重，一般至少比你目测猜的还要重10斤-20斤。我大学时的健身教练，看上去就120斤的样子，结果居然是140斤！他说：没办法，人家肉结实！！！4.冬季瓶颈期的个人心得冬天饮食要减到之前一半，再加上充足睡眠和适当运动，才有利于减肥~冬天的确不适合减肥，天气寒冷，身体会储肪抗冻；运动很难出汗，效果远不如天气暖的时候；但冬天也并非减不下来，只要坚持，一定可以掉肉，只不过慢点罢了。ps：天气越来越冷，晚上跑步时要做好御寒工作~否则感冒了就适得其反5.正视减肥期间的反弹，千万不要有消极情绪反弹如影随形，一刻都不能松懈，稍不留神就功亏一篑，甚至反弹！减肥时候体重起起伏伏很正常，我记日记这么多天来，反弹的天数，至少占了四分之一多。 只要体重总体趋势一直是下降，偶尔反弹一点没关系的，不反弹才不是正常现象呢~~为了避免反弹，最后一定要把减肥当成一个良好的生活作息习惯来看待，而不是一种压力，一种任务。6.昨日的反弹，是为今日掉肉积蓄更多的能量。有个奇怪的现象，减肥遭遇瓶颈期时，偶尔爆一爆，之后会减得更快。比如去年十月底去厦门+周末吃喝玩乐，fb了近10天反弹4斤后，新一轮的减肥速度非常之快，4天就掉了6斤~7.胖人四大忌：汤糖躺烫汤——猫猫曾经有个误区：汤水分比较多，比较有饱腹感，喝了汤就不会吃太多。其实，我说的汤是指那种较浓的或有营养的汤，比如鸡汤等；清汤寡水什么的不在此列。要知道，汤营养都浓缩在里面，更易被身体吸收；糖——这个就不说了，人所共知的；躺——因为躺了之后，身体新陈代谢变慢，消耗能量就少了。比如我，原来喜欢躺在床上看电影刷微博豆瓣啥的，最近就把电脑移到书桌上了；烫——烫的东西，比如火锅，容易刺激味蕾，使人食欲大增，到时候，你会惊讶自己居然吃了这么多呢8.熬夜不利于减肥可能很多人都认为熬夜会瘦，但大部分情况下正好相反，熬夜不但使身体新陈代谢紊乱，还会导致暴食。减肥人士常说晚饭最好少吃甚至不吃（只喝水），但对于经常11点以后才睡的夜猫子来说，要做到这点无疑非常困难。很多人往往半夜里使劲儿往嘴里填东西，最后养成个大胖纸，比如以前的我~ps：如果你想熬夜，可以！但一定要hold住不能吃水之外的任何东西，能做到这一点的话，随便你怎么熬了9.如果熬夜实在太饿了肿么办？再来一个心理安慰法自己对自己说，明天早上再吃！明天早上多吃点！！然后，到了第二天早上，经过睡眠的调整，其实根本就不是很饿了。这个心理暗示非常管用！我屡试不爽~10.睡眠有助燃烧脂肪再来个现身说法：上次我笔记本的电源线坏了，于是连续两天上不了网，晚上睡了8+小时，这两天减肥效果十分突出，是那段时期内减肥最快的两天。重买的电源线寄到后，熬了一夜，第二天就立马反弹了！！充足的睡眠，的确非常有利于减肥~11.防止暴力减肥法07年左右，我曾经一个多月瘦了近30斤，可09年毕业时没hold住，天天饭局，顿顿啤酒，导致暴力反弹！由此一例可以看出，暴力减肥更容易反弹！更不要说，暴力运动或暴力节食，会对身体造成极大伤害。五、减肥好处1.坚持一个多月做仰卧起坐，腰腹力量很好，现在中午打乒乓球时，屡屡上演高难度的救球，转身、下蹲等动作和反应速度，都比原来灵活多了。2.减肥真的改变生活，最近同事们都说我走路生风，红光满面。很多裹着厚厚衣服的同事都感冒了，唯独我穿着长袖（在空调下）照样谈笑风生（这个词用起来感觉怪怪的=，=）3.有次跑步时想：如果平均每天运动1小时，人均寿命算72岁的话，也就是花费3年。但如果运动能延长寿命5-10年的话，反而赚了呢~而且还有很多隐形的效应：疾病少了，身体少受苦；失眠没了，精神头儿足；精神好了，办事效率高。甚至xxoo的能力都能增进不少呢，呵呵后4.一个人养成一个习惯需要21天，咬咬牙，坚持21天的话，就能轻而易举地养成一个终身受益的良好习惯，何乐而不为呢？到时候你就自个儿偷着去乐吧~总之，减肥绝不是少吃点肉，多运动等等这么简单！而是一个系统的对生活习惯，饮食习惯改变并在一定营养学理解之上进行的技术活动。科学技术是第一生产力，减肥也是如此！我的减肥之路，有图有真相：上海半程马拉松终点线图片：奖牌（净成绩1h59m29s）}