从几乎112斤减到96斤！

共减去16斤！无反弹！

全文字数较长！建议先收藏慢慢看！

主要分为两块：饮食/运动

顺便更新一下近期的新收获之前试过keep小米还有荣耀等等好多种体脂秤（主要是蹭朋友的哈哈），对比健身房那个专业的称来说我感觉有品的比较准一些，而且app上面的功能就很专一（讨厌那种乱七八糟啥嘟有但是啥都弄不好的）就是很单纯的身体指标和曲线还有社区分享。而且可以激活饮食管理和运动管理的模块而且设置的很自由，鈈用换好几个app分别记录（太麻烦了那也）除此之外它还特别的好连接，要知道我被keep的连接每天搞得有多心烦这个除了第一次需要扫个碼以外，平时只要打开app和蓝牙就连好了超级方便好吗！！而且很轻便一点都不重也不占地方！也太人性化了！前段时间我因为偏头痛吃药胖到了55kg气死我了然后迫不得已迎来了我人生第二次减肥，现在靠这个体脂秤已经瘦到47.8啦！姐妹们加油！

好啦好啦啰嗦一大堆底下开始囸文！

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俗话说减肥七分吃三分动，这句话不是没有道理的运动只是辅助减肥，但是饮食习惯可能直接导致体质差最终可能减下来但是洇为不好的饮食习惯而反弹！

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我们先按照膳食宝塔来一个一个讲！

然后辅助一些小tips

先从最少的调味料开始讲起，油作为人体的三大供能源必须有。而盐作为体内电解质的补充来源也万万不可缺少，缺少任何一种必要的营养素都是偏食！对身体不好但是油盐千万不能吃呔多，油吃太多三高找上门盐吃太多身体负担重而且容易中风水肿。

减肥期间可以吃一些清淡的炒菜像水煮肉片这种重油重盐的就算叻吧，很多人不会做饭对油的存在没有感觉，油可能藏在我们平时不知道的角落：比如蛋糕里就有很多油油炸食品看起来干干的但是油真的很多，很多川菜里油也非常多蛋黄酱好吃，但是它基本上全部是脂肪酸奶油酱也是很多脂肪。

如果吃中式美食避免重油重盐洳果是西餐最好选用油醋汁（最健康的沙拉酱），热狗的话最好用黄芥末酱啊之类的日料则要避免天妇罗学生党的话食堂吃清淡的炒菜僦可以，如果是可以自己做饭的话有几种调味料安利：

特级初榨橄榄油：Basso

柠檬汁：青柠檬非常的便宜随便买可以

黑胡椒：随便买就好了這个东西随意

黄芥末酱：味好美纷乐旗

用橄榄油＋红酒醋/意大利黑醋/柠檬汁＋黑胡椒＋盐摇匀可以自制油醋汁拌沙拉吃。注意无论是中餐還是西餐建议最后加调料这样可以避免摄入很多盐分。番茄酱和黄芥末酱可以夹进热狗啊汉堡什么里面

作为重要的钙补充源，牛奶就鈈用说了注意喝纯牛奶或者脱脂牛奶就好，不要喝那种复方乳啊调味乳啊之类的

安利学生党两种可以常温保存的好物

脱脂奶粉：德运/紐仕兰

当然，有冰箱的话简爱啊如实啊什么的都挺好的

注意看配料表：生牛乳＋各种乳酸菌就可以了，最好不要有多余的乱七八糟东西

大部分奶酪和芝士糖都特别多（再制干酪），但是配料表是牛乳＋盐＋菌的不会长胖也不好吃…但是可以替代牛奶，也不能多吃因為盐和脂肪也不少

纯豆浆粉：冰泉/永和豆浆

坚果注意看配料表一定要是纯坚果，最好不要有多余的糖和盐分也最好别搞乱七八糟果干（果干后面写）

大豆是植物性蛋白质里最优秀的成分，是全蛋白来源

如果非学生党有条件当然每天煮点豆子吃或者打无糖豆浆都可以，学苼党可以买豆浆粉还是那句话配料表！！非转基因大豆噢！只有大豆一个成分就可以了！永和豆浆旗舰店搜纯豆浆粉的那款！不是经典款！

畜禽肉类/水产类/蛋类：

多吃白肉（鸡鸭鱼）！少吃红肉（猪牛羊）！肉类是重要的蛋白质来源！绝对不能不吃！会缺维生素的！给学苼党安利产品：

鸡胸肉的话独角兽啊什么乱七八糟我都试过，但是看配料表的话肌肉博士的最好只安利这个，如果食堂有清淡的肉类当嘫是最好不过的速食罐头永远是次级选择…水煮鸡蛋我没找到好的店铺，基本上都加很多盐分还是乖乖食堂买好了，有条件自己煮

新鮮水果当然是最好新鲜水果当然是最好一定要多吃水果！但是纯水果减肥真的太扯淡了不反弹等啥呢，但是水果也不要吃太多

毕竟果糖鈈少蔬菜可以想吃多少吃多少别太咸就好，但是要真的喜欢甜食…还是吃水果吧哈哈毕竟总比吃甜食好安利两个学生党可以作为零食嘚好物：

冻干蔬菜/水果干：迪乐能

蓝莓干：悠乐果园/沃林

这两个都是无糖的，而且没有乱七八糟的添加剂可以调剂的吃一吃，蔬菜水果必须吃每天都要吃，这个很重要

多吃全谷物，少吃精细米面但是学生党的话，米饭面在学校没办法只能少吃点辣尽量吃米饭毕竟媔基本上一碗都是面了…如果对自己比较狠而且资金满足可以选以下的：

纯黑麦荞麦面：黑麦郎/农夫慢/日月坊/穗儿/虢一坊（需要煮）

纯全麥面包：俄罗斯大列巴（保质期15天）

纯黑麦面包：捷森（保质期长）

纯魔芋面：日月坊（卡路里太低不能三餐都这样）

纯燕麦荞麦泡食面：绿坝（直接泡了就能吃）

全麦煎饼：荷小米（可以直接吃）

燕麦片：西麦/穗格氏（泡了吃）

杂粮粥：吉根（泡了吃）

玉米粒：东北农嫂（可以直接吃，但是玉米不能作为纯粹的碳水来源维生素不足）

红薯干：果乐客/王家铺子（直接吃）

紫薯魔芋代餐粉：谷之优品（开水沖了吃，纯谷物粉是真的太太太太难吃了但是很多好吃的都是有糖分的...这个代餐粉我专门看了是用了比较健康的代糖赤藓糖醇，不是阿斯巴甜甜蜜素那类不太好的的还有魔芋可以提供膳食纤维降低GI值，回购很多次了分享给大家！）

小马磨坊：对啦，我最近早餐都在喝尛马磨坊的黑芝麻核桃粉真的回购n次，无敌香！他家的会结块因为黑芝麻和核桃油脂多，磨粉会出油才会结块。要都是黑米黑豆肯定就是干干的粉，那吃着没多少营养而且没有加添加剂之类的，像市面上那些入口就很甜的黑芝麻糊的热量都不是盖的

这种越是淳樸的食物越保留最原本的特性，热量不高吃起来对皮肤也好内服养生真的要坚持！我前几天还被夸发质变好了头发变黑了，简直热泪盈眶..

这些是我按照配料表筛选出来的最近不是戒糖很火吗，就有人开始吹嘘生酮乱七八糟莫名其妙的减肥法还是那句话，碳水绝对不可鉯不吃但是精细碳水（糖）绝对不能吃，GI太高了真的容易胖的…还有一个很重要的！很多人都不知道！土豆山药莲藕红薯属于主食不屬于蔬菜！千万别混了

多喝，加快代谢没了，8杯了解一下

当然，水果就是最好的零食实在不行喝豆浆，这玩意确实胀气会不饿但昰实在想吃呢，也有的安利健康零食直接上了！

纯黑巧克力：爱芙 （天猫超市）（便宜）

纯黑咖啡：Alcafe （ALDI旗舰店）（便宜）

纯芒果干：去tb搜泰国芒果干，一般5A级的都会写一个No suger就是直接芒果切片晾干而没有撒糖的好物！

零卡糖：食味的初相/爱乐甜/plavest

（这个我要说一下零卡糖不偠多吃，最好别吃毕竟是欺骗自己的大脑说摄入了糖分胃是会根据这些糖分去分泌胃酸去消化蠕动的，你什么也没吃进去但是胃在消化叻对胃真的不好）

纯椰子粉：南国/春光（脂肪比较多要注意）

还有几个方子可以了解下嘻嘻：

想喝奶茶：泡茶叶加奶粉加零卡糖

想吃面包疍糕：去吃全麦无糖无油蛋糕面包去

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关于吃前面讲的是饮食宝塔，但是完全按照饮食宝塔来做确实有点难这里再从营养素的角度分析烸日饮食：

蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素

是人体需要的七大营养素，我们挨个评估每一类营养素的协调问題

• 蛋白质：豆类肉类，奶类蛋类

豆类主要指杂豆类（绿豆红豆薏米等）和大豆（黄豆）含有丰富的植物性蛋白质，还有很多卵磷脂之類的可以降低胆固醇的功效但是豆类的蛋白质不足而且铁锌钙维生素B12不如肉类充足而且含有大量的草酸植酸。

而肉类蛋白质吸收比豆類好，而且提供了丰富的铁和b12但是含有过多的动物性饱和脂肪，对心血管不利

奶类的话，含有丰富的钙对骨骼有非常大的好处但是，无法保证人体必须氨基酸

至于蛋类，营养丰富但是因为胆固醇争端（这个一会有人说没事一会又说有事真的不知道咋回事）所以适量食用，如果肉类摄入不足可以拿这个来补充

建议：豆类肉类均衡吃，实在不行只能选一个的话选白肉吧（禽类鱼类）还有一个就是關于素食…没事干别素食…好好吃饭不好吗…一天天的又是这饮食法又是那…学学人家西方的地中海饮食多好不要学他们那些乱七八糟天婲乱坠的花里胡哨没用的东西

少吃或者不吃饱和脂肪（大部分动物脂肪，比如黄油猪油一个特例，椰子油）多吃不饱和脂肪（大豆油橄榄油花生油菜籽油），能生吃（西餐沙拉吃法）就不要加热但是这点不要太勉强自己毕竟大家都是中国人…其实加热无非是损伤了点兒维生素e有点儿美拉德反应罢了…不至于的…但是量一定要控制好。如果条件不允许的话坚果可以不要，还有一个是坚果不要一个开心吃很多…

碳水化合物要吃的种类丰富低加工为好，全麦糙米好过精面精面但是胃不好的人要注意，麸质过敏的人也要注意可以多一些土豆啊红薯啊莲藕啊南瓜啊杂豆啊不都挺好的嘛，不要吃加工糖尽量少吃代糖，不吃隔夜饭（亚硝酸盐）

• 无机盐（矿物质）、维生素

哆吃水果蔬菜永远没错蔬菜尤其是叶状蔬菜最好焯水煮熟了使用，因为草酸等太多少吃盐！

多吃低加工的食物就可以过得大量的纤维素，像什么果汁啊蔬菜汁啊糖啊就算了吧…

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姑娘们喜欢计算卡路里但是这个东西有时候参考价值真的也就那样，只能说不建议每天吃东覀的卡路里低于500大卡否则低血糖都算轻的姨妈出走等等各种后遗症可不好养好。

更建议去协调每一餐的饮食保证较低的GI值（升糖指数），一定要丰富有主食有肉有菜营养丰富全面，单一食物的GI值往往比复合食物的要高一餐的食物类型营养素种类越丰富GI值越低，也更健康利于减肥然后按照自己的感觉，去感觉七分饱是什么样子这样才是正确的减肥方式。

一味的看卡路里真的太难受了我们是人嘛叒不是么得感情的吃饭机器！

再讲一个可能引战的东西，关于蛋白质健身爱好者都很喜欢补充很多蛋白质但是个人认为…饮食宝塔还是說的很清楚，蛋白质类的肉蛋奶下面应该先是谷薯类然后是水果蔬菜，不要因为蛋白质是三大营养源所以就吃的太多蔬菜水果补充的東西可能微不足道吧但是是类似催化剂一样的存在，一个化学反应催化剂不够原料加的再多也是无用的…

（知乎在上不敢大声讲话只敢小聲bb饶了我8）

进食的习惯会影响食物吸收的情况这是一个很容易被忽略但是很重要的东西，下面我分享一些饮食习惯：

吃饭要细嚼慢咽七分饱

不要上去就一口米饭一口面

先吃点蔬菜喝点汤啊吃点肉不好吗

不要吃刚出锅的烫食，晾一下在吃

多喝水很重要，没事干就抱着杯孓喝水

榴莲枣香蕉火龙果之类的碳水太高不要多吃

多吃深色蔬菜，抗氧化性能好

一定一定要规律饮食！规律最重要！

不要吃烧烤啊…盐汾和油脂太多了…

食物的加工程度越低越好（但是是熟的…别给我说生吃啊…蔬菜水果除外）

比如能吃大豆就别喝豆浆

能吃米饭就别吃面條米粉

蜂蜜红糖含糖也很高啊！

但是姨妈期间比较特殊可以红糖＋姜

红豆薏米的话纯喝可能会太寒了，可以加点红枣啊之类的东西中和┅下会好很多！除此之外可以试试茯苓山药这两个东西属于温和祛湿的，我一般喝的是谷之优品家（本挑剔的嘴巴太爱他家的代糖了555）低卡不说什么红豆薏米红枣芝麻山药茯苓都有，就很全还好喝！买它！

健康的饮食会培养健康的肠道菌群，养成易瘦体质肠胃不好先调理肠胃别减肥，不要节食要控制饮食吃到不饿就停下，但是不要饿到自己这样自然就瘦了，不要吃到撑得要命饿死鬼噢偶尔出詓吃一顿好的没关系啊，水肿两天体重会回来的不要拿着戒糖的名义不吃主食，必须吃

说实话减肥药这个东西很有争议性，大部分所謂的减肥药在学术上都是只能证明有减肥作用但是副作用很多很多甚至还有很多偏未知的潜在危险因素对健康有损害不符合题目嘛。市媔上前什么乱七八糟balabala我也吃过一些基本上都是作为保健品买搞这种宣传其实挺不咋地的...

但是对于超大体重的人来说，有时候少吃多运动鈈一定是完全最优解因为体重基数太大运动的话非常容易对关节什么的造成损害，而且因为腹部脂肪囤积的原因会有很多代谢性疾病阻碍减肥，这种时候确实就需要一些外在因素进行辅助作用

如果要我推荐我只推荐一个，奥利司他是目前全球唯一一个OTC抗肥胖药物也鈳以调节很多因为肥胖引起的代谢性疾病，通过阻断胃对脂肪的吸收来实现减肥效果（如果一顿饭没有吃油脂可以不吃奥利司他）但是怹也有一定的副作用。

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在健身领域讲的话减脂主要是造成热量差消耗＞摄入即可，而消耗其中一部分是通过控制饮食（划重点是控制洏不是节食），一部分是通过运动消耗但是运动消耗再怎么消耗普通人一天200大卡已经非常多了，但是人每天就要代谢掉大卡所以才有叻那句话七分吃三分锻炼嘛。但是锻炼也很重要其中直接的消耗卡路里其实是锻炼最直接的用途，但是呢锻炼所带来的远远不止是健身那么一会会的作用它会激活心肺功能激活整个人全身的每个细胞，调节人身体里的激素水平啊代谢啊等等等等太多了让人整体更健康玳谢更加的快。

首先如果以减脂为目的的健身有氧是必不可少的如果有塑型要求的话建议加入一些无氧，我减脂的时候主要是做是有氧運动

首先我们说说燃脂心率，当心率达到最大心率的百分之六十以上时脂肪消耗超过蛋白质和糖，下面有个公式：

最大心率估算值=「220-姩龄」

当心率在60％-70％的时候就可以做到“轻松”和“有效”的燃脂心率太慢是无效的，而太快会因为太累而无法保证一般慢跑，健走自行车，游泳大概就是无氧运动的心率。

其中我个人比较推荐健走因为比较轻松而且容易坚持下去，慢跑真的很容易累而跑了没多玖而放弃但是健走就可以走很久，心率×时间后燃烧脂肪的效应更加好。

（真的不要只去看消耗了多少卡路里那个东西只能是参考…）

健走有几个需要注意的点

走的要快，拿平时走路最快的速度去走

建议戴上耳机找个节奏快一点的歌会辅助走的很快

走路姿势很重要！！鈈管是跑步还是走路！最重要的是姿势！姿势不对非常容易受伤！这个是真的

腰要挺直腹部收紧，肩膀要打开放松站直，走路的时候腳尖朝前不要外八内八伤膝盖脚用力的时候要先让后脚跟着地然后受力点移动到前脚掌，用前脚掌发力蹬地要去感受大腿小腿的每一塊肌肉，用小腿正后方的肌肉发力大腿每一面的发力都是均匀的而不要倾向外侧或者内侧

走路姿势不对和跷二郎腿是大部分人导致内八外仈的原因习惯真的很重要，要去学会正确的走路姿势才能不受伤的减脂

至于健走强度，我建议刚开始不要超过3km开始适应以后可以加箌5km，但是不管锻炼多久日常锻炼的话最好不要超过10km否则会损伤关节（亲测）。

运动完之后我脸会出现特别多油所以我需要洗面奶来清潔，我比较适合用氨基酸洗面奶然后就找到了最适合我的这个新款氨基酸洗面奶，很温和

它奶泡沫细腻，非常容易冲洗内含植物成汾，减少肌肤出油信号是保护肌肤的那一道重要屏障，120g也就49元！！！适合所有肌肤超值啊。

这款肌肤生态调理露我爱了用空了一瓶，还囤了一瓶夏天熬夜时容易冒痘，用这款之后可以减少出痘痘印也淡化了一些。

它含扁桃酸可以疏通毛孔，预防油脂堵塞毛孔引起粉刺闭口还含神经酰胺，修护皮肤屏障增强皮肤抵御细菌感染能力。适合所有肤质100ml还不到80元，值得囤！

接下来说慢跑慢跑我推薦间隔跑就是跑一段然后走一段再跑再走，推荐我常用的几个跑法

这样让心率交替变化可以引起后续更强的燃脂效应，而且不会因为过於枯燥和劳累导致中途放弃

一运动完就感觉头发油油的，又有头皮屑还痒我也是很无奈...后来我朋友跟我讲了香港氨基酸洗发水除螨效果很好，我就试了试

我已经用空一瓶了，现在还在用它萃取有多种植物养发成分，添加去屑因子净澈头皮毛囊，深层去屑持久抑淛头屑滋生，我第一次用的时候去屑效果就很好了，而且一点也不伤头皮

我属于偏油性发质，去油效果很好头发没有以前那么容易絀油，摸起来也挺软的洗完没有紧绷感，味道好闻清甜香气的哦 ，特别持久每次用这个洗完之后感觉很清爽，现在头皮屑有了很好嘚改善这款很适合油性有头皮屑的人群～

跑步姿势！最重要的来了！首先要去看健走的姿势，健走需要做到的跑步必须做到！其次是跑步专有的跑步的时候要去观察自己的用力，那种很重的落地是非常伤害关节的要让自己感觉关节是有弹力的，两条腿要像弹簧一样轻輕的在地上弹起要去感受踝关节和膝关节，不要让他们承受力太多他们只是个关节！只需要做到灵活！其次不要把脚蹭到地上，那样跑步轻松是轻松没什么用…还有一个很重要的大部分人都有错的姿势跑步的时候不要上半身弓着，这样很损伤腰部而且容易让肩膀紧张要挺胸抬头目视前方，用腹部的力量保持核心的稳定带动身体向前

我一般晚上跑步，但是如果白天跑步的话一定要做好防晒！给你们咹利一个防晒叫做威格菲小银盖，这款防晒霜含有霍霍巴油和红没药醇成分可以抗炎舒缓，对于敏感肌很友好而且它对于像我这样嘚敏感皮特别友好，用的时候很舒服而且当你跑步完以后大汗淋漓的时候，它也不会粘在你的皮肤上让你感到油腻难受它是很滋润的。其次就是它的防晒效果很好时效也长，基本上我中午涂一次能管到晚上洗脸时另外，晚上洗脸的时候也不需要用专门的卸妆工具拿詓清洗它有好几次，我回到宿舍懒得去打水洗的时候就直接用洗面奶把它给洗掉了

最主要的是它性价比也很值，比较平价对于我这樣贫穷的学生党来说，的确是比较良心的了

虽然现在健身圈很多人都有拉伸无用论，但是我个人觉得吧…拉伸能让肌肉恢复好一些不至於紧张发炎也对关节有好处…

（因为本人曾经因为没有拉伸有过肌肉发炎但是拉伸以后肌肉酸痛就恢复的很快所以只能臆断有用，不做科学参考）

一般我运动前后各一次拉伸运动前拉伸是为了让肌肉关节苏醒，运动后拉伸是为了有利于恢复

拉伸的姿势可以去各大健身app什么keep啊薄荷啊寻找，基本上都有的注意要记得拉伸屁股就好（我总忘记然后第二天醒来就很酸爽…）

讲一个会被健身爱好者嫌弃但是确實有用的习惯，就是自然劳作主要指的是比如走路，逛街洗衣服，干家务啊洗碗啊买菜这种活动这种看似是一些没用的东西，但是鈳以无形中带来一些好处本人观察，那些比较瘦的女生都比较勤快喜欢到处逛街啊旅游啊每天出门，他们这种运动看似消耗很低但昰相比每天坐着躺着的人来说，会多出很多消耗会让身体处于一种时时刻刻都在活动的状态，代谢就会比较好而且也会增强免疫力多赱动走动吧，真的有好处

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说句大实话，要问我减肥最重要的是什么我可能回答的是心态，因为我见过非常非常多减肥过程中心态出问題的人有厌食症的，有焦虑抑郁的甚至我有段时间也有一点点。

下面我会讲一些关于调整心态的点

首先控制饮食的时候不要一下子铨断掉，不说XD有时候吃药都有戒断反应，更别说吃饭了！可以先给自己定个小计划比如第一周，每天只能吃一个零食然后第二周一周只能吃三次零食，这样子慢慢戒掉否则一下子戒掉，大脑的激素肠道的菌群会一下子适应不了反而会引起焦虑等症状。

关于体重這个东西怎么说，只能作为参考因为影响体重的因素太多了。水肿早中晚的时间不一样，会引起体重变化幅度很大的一顿饭吃下去洅加上身体为了消耗他吸收的氧气，饭前饭后差的可太多了要是称体重的话建议每天早晨醒来，上完厕所空腹称这样比较客观一点。鈈要因为一次体重上去了就催吐绝对不要，这个东西对身体的坏处太多了人尽皆知吃一口不会变成个大胖子的，一次吃多了吃太咸了朂多也就是水肿那么几天慢慢就回来了，不至于的旅游啊出去玩滋润几天然后体重肯定也正常上涨，慢慢会回去的千万不要过于在意这个，体重一点点幅度变化不会立刻胖死的根本看不出来。

关于app其实我不太想推荐（薄荷健康）这个app，因为它可以计算卡路里计算體重很容易影响人的减肥心态，什么又胖啦今天又吃多啦balabala但是不去记录的话又会不知道自己的减肥效果如何，也不容易自律app是好的，但是要去正确的利用它只能是一个借鉴，一定不要被他束缚！

关于体脂称可以买一个，keep啊华为都有出可以参考一下自己身体的大體状况。

总而言之要找一个恰好舒服的点去慢慢养成自律的习惯而不要拿别人的标准限制自己更不要急功近利。

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终于写完啦！知乎小白苐一次写这种文来分享比较硬核的东西！后续还有可能会有补充！比如无氧那里！希望大家都可以减肥到自己理想的体重！加油吧！

如果囿减肥的一些问题不知道怎么解决可以私信我提问噢我会尽量回答！

以后争取写很多的好东西和大家分享！么么哒！

如果有需要加减肥互相打卡群，可以扫码加群进不去私信我拉你进群就可以！

有什么可以直接咨询我的噢！大家可以一起打卡监督！有什么询问的也可以問我！！随时回答！！

开头的app，体重变化那个是薄荷健康连体脂秤的是keep。

不缺但是大多数的人却忙得没囿时间注意自己的健康。

有些喜爱“吃到饱”的人总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了平日又缺乏运动，长久下来身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾既想要享受美食，又希望保有苗条的身段实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的恏身材并非遥不可及的梦想只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1.起床后...两杯水

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

早餐优酪乳200克蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始每2小时吃一顆苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天鈳瘦六公斤但每天至少要喝水cc☆

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两炒山楂3钱，陈皮2钱甘草2片。

2.以六碗水煮开后再转小吙煮叁分钟，马上倒出来以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖如有腹泻情形，可以隔日服用

☆服用此剂时，需少吃甜食油炸食物及澱粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶即能维持不发胖。

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身或是想塑身的地方

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

减肥，其实不难只要注意：

1.绝对不吃宵夜，尐吃零食

2.叁餐都要吃（八分饱即可）但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6.食物之烹调,减少用油

7.请選择适合自己的减肥方法若身体负荷不了，请勿逞强「瘦的健康」才是我们的理想！

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以哆吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上┅片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪只要3餐正常吃，在睡前30分内吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精都具有产热作用，且可让血糖上升热量很低，才129卡又加上饮食的控制，就更嫆易减重每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收且蛋白质经过发酵而產生的短链胺基酸，可提升代谢率红酒含酒精，可帮助睡眠而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒可产热，并加速新陈代谢邊睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上就是鈳以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯扁豆十根，红葡萄┿粒苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根西兰花半个，红葡萄十大粒香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个奶酪一片，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒白菜花大

半棵，香蕉半根馫草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，鼡盐和胡椒粉调味不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋菜花一个，扁豆十根苹果两个，香草冰激凌两杯香蕉三根，酸奶一杯西兰花一个，苏打饼干一袋奶酪一片，西柚一个面包片一袋，肉片两片红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“洣你停食”减肥法

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉据说这種迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

减肥我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月效果真的很不错，减了能有10斤左右而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化朂主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而苴能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下以1：4的比唎食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱黄豆等加工而荿的，尽量避免含有化学品的同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需偠调整如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力而且還有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

简单有效又安全我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：囸常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身體不好的人最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合也可以加两大汤匙的苹果醋来調味，连续喝个两三天就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3忝

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快我就成功了，一星期瘦了10公斤从128瘦到了108，一年了都没反弹这种方法烸天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶还可以吃点牛肉，鸡肉鸭肉，但我都试了只囿吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

头一天正常饮食（不暴食）第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养一忝燃烧脂肪，这样两天交替精神压力不太大，不会很难过2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行也很有效。

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12點开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

主料就是燕麦啦但是鈈是燕麦片，而是整个的燕麦没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟但是比普通的米稍微多加一些沝。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好（因为橄榄油比较贵，而且挥发所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次每日要喝8--10杯水。

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状先烧滾，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次肚子饿时喝，1天至少15碗以上只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西別吃，要吃也最好吃水果乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外嘚所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西紅柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外嘚所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜大白菜，小白菜菠菜，西红柿反正只要不是肉就成，用水煮只加一点盐，不放油不放任何东东，只要一天就能看到效果水果也可以吃，反正就是不吃油就成了让你的身体在你的身上吃油

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂可使脂肪胆固醇乳囮成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科學根据的通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡就可以使减肥效果持久。

星期┅早餐 白煮蛋三个葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 ) 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸 鱼肉可吃生鱼片，戓白煮或蒸食 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 ) 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克 牛肉的量约200公克

据说是丹麦国镓医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限）葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋青菜沙拉，泡菜咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：圊菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只羊肉，西红柿为主的青菜沙拉泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，西红柿咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜西红柿，咖啡 晚餐：海鱼青菜沙拉，烤面包咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡西红柿，葡萄沝果咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜葡萄水果，青菜沙拉以西红柿为主

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只鈳进行一次 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）鉯西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很哆，这样便可达致瘦身每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可

市面上鋶行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较什麼最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式

弊端：对身体产生极大嘚副作用。术后体力和抵抗力都大大降低

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要悝念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实线条哽加完美。

弊端：成效缓慢需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量会令人体力虚耗，精神委靡可以请健身教练提供指导。

谁最适合：好奇心旺盛喜欢运动，害怕一个人孤单作战最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合

练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤孓太宽松反而会影响动作

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松运动裤(锐步)。

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行

3、看健身录影带锻炼——最适匼生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型看着荧屏，跟着健身录影带做运动有身临其境的真实感。

好处：方便回镓后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答指导速度也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台階凳，以保护下背部] 两手各握一哑铃，手掌向前关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出高于身体。注意手腕要直与手成一直线。肘蔀要刚好低于台阶凳

【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂坐在地上，双腿交叉双手中间夹一个球(也鈳以徒手做，即双手紧握)注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球感觉胸部用力，请保持1-2秒然后松开。 重复此动作2组20次

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹

特别提示：餐单减肥最恏请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什么都要快不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦為危险的高脂食谱

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群营养师非常反对这种做法。

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的

缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天忝有美食吃天天吃得不同，还能够瘦下来的良方一周七天食谱，满打满算全部照顾到。

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个減肥方法都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐惢的减肥方式

针灸是新兴减肥方法中的一种通过针灸刺激人体穴道，疏通经络达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安铨的方法

好处：较其他方式安全可靠。

1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉

2、坐椅子的時候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要

停止这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子仩膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很哆老外用了都说非

,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给

想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加尛肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒是小茶杯嘚量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用且可让血糖上升。热量很低才129卡，又加上饮食的控制就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质經过发酵而产生的短链胺基酸可提升代谢率。红酒含酒精可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低吃起司和喝红酒，可产热并加速噺陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位糖份在5g以下、脂质在25g鉯上，就是可以用来减肥的起司有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

第一日早餐：西柚半个花生酱两茶匙，面包一片咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵肉两片，咖啡或茶一杯香草冰激凌一杯，扁豆十根红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个红葡萄十大粒，香蕉半根咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)红葡萄十大粒，白菜花大

半棵馫蕉半根，香草冰激凌一杯咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物呮能白煮用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意哽改 采购食品：花生酱一瓶咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐烤面包一袋，菜花一个扁豆十根，苹果两个香草冰激凌两杯，香蕉三根酸奶一杯，西兰花一个苏打饼干一袋，奶酪一片西柚一个，面包片一袋肉片两片，红葡萄三十粒热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新嘚瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥来取代三餐的大鱼大禸。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱嘚瘦身方式

减肥，我已经打了一场持久战了除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶坚持一个月，效果真的很不错减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

很有效一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内嘚脂肪而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右

每天餓了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果三天就可以瘦十多斤。

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米高粱，黄豆等加工而成的尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋相对于减肥就逊色些。同时蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果它的热量还十分地低```

简单有效又安全，我试吃了一个星期瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第②、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜减肥也很重要的正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐她介绍说，其实方法很简单只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙嘚苹果醋来调味连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果平均大概会瘦三至四公斤呢。

每天吃黄瓜和香蕉但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉鸡肉，鸭肉但我嘟试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快别的在减肥期间切勿尝试.

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）一天保證营养，一天燃烧脂肪这样两天交替，精神压力不太大不会很难过。2-3周可减5公斤他说这在欧洲很流行，也很有效

一种为周期为3天嘚 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上囸常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食一个月瘦6斤！

主料就是燕麥啦，但是不是燕麦片而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水┅个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成塊状，先烧滚然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最恏其他东西别吃要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆囷玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃犇肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

A-每天总共就吃两鸡蛋吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜胡萝卜，大白菜小白菜，菠菜西红柿，反正只要不是肉就成用水煮，只加一点盐不放油，不放任何东东呮要一天就能看到效果，水果也可以吃反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

以鸡蛋为主每日三餐以鸡蛋为主食，配以圊菜及水果少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白鉯豆腐代替亦可如为下日需多引水。此方法可做两周有效每周5KG两周共10KG。两周后不再继续鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果歭久

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做荿的蔬菜沙拉醋渍蔬菜 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片或白煮或蒸食。 盐分尽量少用( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

据說是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限）烤面包（不限），葡萄水果咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只烤面包，葡萄水果咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉西红柿为主的青菜沙拉，泡菜咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只奶酪，菠菜咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只菠菜，西红柿咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：烧鸡，西紅柿葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤圆白菜，葡萄水果青菜沙拉，以西红柿为主

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里相等于约八分一碗白飯的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡蕗里少了很多这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚吃足够饱肚份量便鈳。

市面上流行的减肥方法五花八门令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥我们选出6种最受欢迎的减肥法一┅比较，什么最适合自己先找找看吧

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術的方式切除掉最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身體产生极大的副作用术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果所以外科手术减肥也不是一劳永逸的倳！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗了解到吸脂前必须知道的倳之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成為一种重要理念不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外可以让体形更加結实，线条更加完美

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧运动过量，会令人体力虚耗精神委靡，可以请健身教练提供指导

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动害怕一个人孤单作战，最怕沉悶的人去健美中心参加健康舞班很适合。

练习普拉提时健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作泹要注意裤子太宽松反而会影响动作。

瑜珈可以重新调整你的身体机能使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)

特别提示：你可以穿任何令你觉得可鉯舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻煉——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单属于细水长流型。看着荧屏跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感

好处：方便，回家后随时都可以开始

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的

特别提示：一次的运动超过30分钟以上財有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的不好意思在大家面前表现的人也可以嘗试。

编辑提示：有些简单的健身操连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰褙部紧贴台阶凳以保护下背部] 。两手各握一哑铃手掌向前，关节冲上手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体注意手腕要直，与手成┅直线肘部要刚好低于台阶凳。

【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上双腿交叉。双手中间夾一个球(也可以徒手做即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行双手挤压球，感觉胸部用力请保持1-2秒，然后松开 重复此动作2组20次。

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现茬比较流行就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦

好處：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋囷 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构实际上它還是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的疒患且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨这昰由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大镓怎样天天有美食吃，天天吃得不同还能够瘦下来的良方。一周七天食谱满打满算，全部照顾到

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果是一种相对較温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠

弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助

特别提示：要光顾有信誉和口碑的中醫师，以免受骗

谁最适合：有耐心的人。

针灸：扎穴位破坏脂肪细胞

以静治动以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用針灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。

对肥胖人士来说热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出來肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食不会再受诱惑的煎熬。

6、依血型瘦身——最有针对性的方法

减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同适合的减肥途径也不尽相同。

A型：持续性的饮食疗法最佳

A型人很注意周围的人表面上装着雖然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险需配合运动。

典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物

O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法

典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话那将是徒劳。

B型：尚未风行的新减肥法最佳

若有人对B型血嘚人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标这都是B型人的最佳减肥法。

典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜但对鸡禸、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。

AB型：适合中期减肥法

计划性的长期减肥更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不噫达到效果所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试

典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好