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“健康指南【教大家去黑头的4种小方法】1、用白糖洗脸对去黑色痘印非常有效2、洗完脸不擦干,用细盐搓鼻子,可以去黑头3、鼻子上的黑头用白煮.doc75页
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“#健康指南#【教大家去黑头的4种小方法】 1、用白糖洗脸对去黑色痘印非常有效 2、洗完脸不擦干，用细盐搓鼻子，可以去黑头 3、鼻子上的黑头用白煮蛋的蛋白来搓,会慢慢搓得很细很嫩,完全可以替代去死皮膏 4、祛黑头：一勺红糖加半勺蜂蜜磨鼻头一至两分钟，不可太久，然后洗掉。”
“健康指南：屁股大心脑血管好；长痣多老得慢；鼻子大不易得感冒；乳房下脊柱更挺拔；大腿粗心脏好；脚趾短跑得快；耳朵大老了不是聪；平足腿部受伤少！”
【牛津大学给女人提出13条健康指南】1.远离碳酸饮料 2.别太瘦 3.不吸烟 少饮酒 4.30岁前完成生育 5.坚持负重训练 6.当心胃部赘肉 7.一年200次性生活 8.不要太干净 9.长期服用短效口服避孕药 10.喝红茶,多吃香蕉 11.服叶酸 12.避免使用激素替代治疗 13.想要孩子多晒太阳 。”
生活家健康指南:5分钟 ol瑜伽告别腰酸背疼
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生活家健康指南：5分钟 OL瑜伽告别腰酸背疼简要内容：要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，对内脏器官有益。TIPS：瑜伽练习注意事项，瑜伽练习前2-3小时不要进食，尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么，在这个炎热的夏天里，我们
正在加载中，请稍后...神经衰弱，长期失眠，多梦，易醒，难入睡，应该吃些什么食物和水果？
神经衰弱，长期失眠，多梦，易醒，难入睡，应该吃些什么食物和水果？ 10
神经衰弱，长期失眠，多梦，易醒，难入睡。消耗性疾病，体力透支（如身心疲劳综合征）。免疫功能差，容易感冒。应该吃些什么食物或者水果，先不谈吃药哈。。。
补充：这个...谢谢大家了哈，其实也没那么严重，就是夜里有时候会很难以入睡，同时有点神经衰弱，其实也不算太严重的，就是想知道该吃点什么食物和水果，调节调节！~谢谢大家了哈
饮食治疗失眠（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克捣碎成泥状每晚睡前服1次连服4—5天（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
& 要是想用药物治疗的话我建议你可以试试中药成分的益康多邦安睡胶囊不错，我之前用过
提高睡眠质量？ 。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡 ..
其他回答 (6)
&&&& 我也不是沾枕头就着的人，有时候越想早睡越睡不着。据我自己的经验，是不要把睡眠不好这件事放在心上，顺其自然，可能反而会早点入睡
医生让我多吃点补贴的东西
我做足疗说我胃不好 毕竟吗 失眠就不爱吃东西 你也这样吧
&
吃点苹果或者牛奶！睡前！应该去医院看看，看样子是有点久了。不知道你自己的生活习惯是怎么样的！
这位朋友，这一堆的神经衰弱症，使你浑身都不会好受。这是植物神经功能紊乱的表现。至于吃什么不是很重要，根据自己的生活习惯，吃什么自己决定。主要还是适当的运动，通过适当的运动，调节神经的兴奋与抑制，调节身体的生理机能。如&失眠与多梦的问题，失眠与多梦是两个不同的概念。因为你不了解梦，
&梦，是人体进行自我调节压力等的一种保护功能， 因为梦出现在睡眠的第四期，有梦，起码说明你的睡眠还是可以的。不过可能只是睡眠的循环周期减少了。正常90分钟一个周期。
梦又是一种潜意识和心理的活动，也就是说，平时人在社会活动中有些受到压抑的东西，被压抑到潜意识中去，肌体只有通过梦的形式来进行调节。 所以，你不必在意有梦，也不必在意梦的内容（因为梦是脱离了意识的管理，梦的内容会千奇百怪、无奇不有、支离破碎）所以，梦的内容与现实无关。你最重要的是平时要注意调节自己的情绪，使自己保持心境相对平衡。
易醒、难入睡，这些都是与你的睡眠习惯和情绪等心理活动有关，所以，自己学会调节。
你现在的情况还是比较严重的，首先到正规的医院诊治，找出失眠的原因，配合大夫对症治疗，如果你的失眠及神经衰弱时间较长，在加上前期治疗不当，就会引起植物神经功能紊乱，会导致抑郁症等一系列精神疾病的发生，这些你也要清楚，不管失眠或轻或重都要及时的治疗调理。 相信自己只要能坚持下来，一定会好的。心情放松，不要给自己施加太大的压力。
1：自己首先养成一个良好的睡眠习惯 ,虽然&药物治疗比较快特别是西药,但如果长期依赖药物的话,一是到最后你的药物量一定会越来越大,二是会神经衰弱,造成脑萎缩,
&2：如果想要药物治疗，建议用中药或者中成药治疗，安全副作用小，如果服用中药不方便，可以服用中成药。
3：通过饮食也可调理疗失眠，既能达到治疗的效果．又无副作用。
&给你说个土方法治疗失眠的。
小米 色氨酸含量高的食物，具有催眠作用。在许多食物中，色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进人脑内色氨酸的数量。我国古代医学认为，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。熬成稍稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。
牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。色氨酸可使人产生困倦感，吗啡类物质具有镇定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明显增加。因为糖可促进人体分泌胰岛素，色氨酸在胰岛素作用下，进入脑内，从而转变成易于催眠的血清素，使人很快入睡。
具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜 50克，温开水冲服。
莲肉味涩、性平，莲心味苦、性寒，均有养心安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有芸香甙、莲心碱等成分，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。用莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。
桂圆又名龙眼。性味甘温，归心、脾经，能补益心脾、养血安神。营养价值极高，果肉中含糖量达17％，粗蛋白15％，此外，尚含有矿物质 和多种维生素，为性质平和的滋补良药。有滋补营血、安神养心的效用。对于老弱体衰、产后及大病后因气血不足而致失眠者有明显效果。
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。 核桃
味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃 仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥，用白糖调味，睡 前食用可治失眠。用核桃仁、黑芝麻各50克、桑叶60克、粳米100克，将桑叶去渣取汁，芝麻、核桃仁研末与粳米共煮成粥，加糖调味，早晚各服一次，适用于多梦失眠。
性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
据化学分析，每100克大豆中含色氨酸462毫克，青豆含有433毫克。加水煮，睡前服用，有益于睡眠。
食醋具有催眠作用。在长途旅行引起过度劳累时，可取食醋一汤匙，兑入一碗温开水饮用。
这是食疗法你可以试试。还有一种方法是我自己失眠是常用的一种方法，是每天晚上坚持热水泡脚，并不是我们平时的稍微洗一下，但一定要记住最少要半个小时到一个小时，才能达到效果，每天晚上都要泡，而且要泡到全身发热最好是出汗会更好的。如果你坚持不下来你就不要用。
能够促进睡眠的水果如：苹果，香蕉，菠萝等，临睡前可以吃点。
如有更多的疑问可以及时的在线留言。&
中医认为 胃不和则夜不安 建议 中成药 参苓白术散调理一个月
(免疫功能差，容易感冒)
是体质虚原因
建议参苓白术散调理
我一般失眠了就是坐起来
在黑暗中 闭着眼睛
闭目养神哈
累了就自然躺下了
我试过几个有效的办法
睡前喝牛奶 安神
然后泡热水脚 很舒服的 全身舒软
然后听音乐 定时的那种 轻声一点
或者听收音机
还有睡之前把手机关掉
辐射会影响睡眠的
还有放个苹果在枕头旁边
苹果的气味 可以催眠的
如果是有心事的话 最好找个人聊天& 把事情解决了 就能安心入睡了
希望你睡得舒服啦
白天才有精神
呵呵·
&
注意身体
平常多锻炼啊
别想太多
&
heh
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健康常识领域专家【主题活动】关于失眠（欢迎大家来讨论，奖励多多哦！！！） - 医学心理学与精神医学专业讨论版 - 爱爱医医学论坛
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【主题活动】关于失眠（欢迎大家来讨论，奖励多多哦！！！）
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本帖最后由 继续沉默 于
10:52 编辑
& && & 发现有不少爱友都会咨询关于失眠的问题，为了让大家能够获得更加系统全面的知识，更好的开展讨论，特开设此主题帖，请各位爱友积极发言！您可以和大家一起分享您曾经失眠的经历，或是分享您身边的亲人朋友有关失眠的经历，也可以和大家一起分享您对失眠的理解，或是您对付失眠的高招。凡是一切和失眠有关的话题我们都欢迎！言之有物的，分享真实的个人体验和感悟的，提供的治疗经验对爱友有帮助的跟帖给予鲜花或积分奖励！真心欢迎您积极参与讨论和建言！
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【主题活动】关于失眠（欢迎大家来讨论，奖励多多哦！！！）
下面介绍一下认知行为疗法基本内容：
注：认知行为疗法最初被用于慢性原发性失眠（病程超过半年的），但近来有研究提示，对于短期、继发性失眠也有一定疗效。另外，在该疗法的实施同时应该每天记睡眠日记。疗程一般不少于４－６周。
认知行为疗法主要包括：睡眠卫生规则教育、认知疗法、行为疗法（包括睡眠限制、刺激控制等）
１、睡眠卫生规则教育：
1） 每天睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况；
2） 每天早上或下午定期运动可以帮助睡眠，但晚上入睡前不宜做剧烈运动。
3） 限制饮酒，尤其是晚饭后；
4） 避免茶和酒，尤其是在下午或晚上；
5） 在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人；
6） 晚上不宜吃得过饱或饮水过多，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠
7） 使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合；
8） 如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心；
9） 如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；
10） 在一周中每天（包括周末）都要定期起床；
11） 白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间；
12）不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。
２、认知疗法
认知治疗是为了改变那些常常加重失眠的错误认识和错误态度。
１）对睡眠需要的期盼过高（如每晚需睡8小时）：实际上并不是每个人每晚都需要睡７－８小时，许多人特别是中老年人，每天睡５－６小时仍能够保持日间旺盛的精力，特别是一些伟人，都是著名的短睡眠者，比如周恩来、拿破仑每天只睡３－４小时就可以应付日常繁杂的工作，由此可见每天８小时睡眠并不是人体的生理必需。实际上，正常的失眠结构包括核心睡眠（非眼动睡眠的３、４期）和选择性睡眠（非眼动睡眠的１、２期和部分眼动睡眠期）两部分；核心睡眠才是恢复体力、精力的关键。另外，由于失眠患者处于“高警觉”状体，常常伴有睡眠感丧失及假性失眠，即多导睡眠图显示睡眠脑电结构正常，但患者却诉失眠的现象。
２）误解或扩大了失眠的后果（如认为整天无精打采是由于没睡好）：其实失眠的后果与其说是睡眠不足造成的，不如说是失眠所引发的抑郁、焦虑情绪所引发的。我本人有一段时间由于工作忙，经常半夜１、２点睡，早上正常上班，白天工作忙起来，除了稍有疲倦，并没有感到特别的不适。而失眠患者多数伴有焦虑、抑郁情绪，情绪的问题本身就可以造成躯体症状。
３）对如何提高睡眠质量的方法认识错误，如多在床上躺些时间，早上床、晚起床：这种应对策略对睡眠危害极大！很多患者吃完晚饭后就早早上床，翻来覆去等待睡眠的到来，当困意迟迟无法降临时，开始变得抑郁、焦虑、沮丧，反而更加强化了“高警觉”状态，形成恶性循环。
２、刺激控制疗法（目的在于形成卧室－睡眠的条件反射）
以下是患者必须遵守的规则：
1） 只有患者想睡觉的时候才躺下睡觉；
2） 患者的床只用于睡觉和性生活，也就是说不能在床上阅读、看电视、吃东西或睡在床上担心等其它活动。当床在睡前要用于进行性生活之后，睡觉前还是按刺激控制疗法规则；
3） 如果患者觉得在床上不能入睡，患者应该立即起床，到另一房间去。患者在睡在床上15分钟后还不能入睡，没有立即起床，表明患者没有遵守刺激控制疗法的规则。睡不着立即起床是让患者的床与患者立即入睡建立联系。
4） 如果患者还不能立即入睡，再重复第三项规则。在整个晚间都要运用第三项规则。
5） 不管患者每天晚上睡多少时间，拨好闹钟，每天应准时起床。这样有助于身体建立持久连续的睡眠节律。
6） 白天不能午睡或打盹。
３、睡眠限制疗法（目的在于提高睡眠效率，这对失眠患者很重要）
1）在过去两周主观平均睡眠时间的基础上多加30分钟，但每晚睡眠总时间不能少于4小时30分钟。例如，如果过去两周每晚睡眠总时间是5小时45分，那么可以在床上睡6小时15分。
2）每天同样时间起床。如果患者早上最后起床时间是6点钟，那么他（她）应该在早上6点钟起床，晚上午夜上床睡觉。
3）白天不能有午睡或打盹。
4）每天定时记录上床、起床时间和估计睡觉总时间。
5）当过去5天睡眠效率达85%后，可以允许患者早15~20分钟上床睡觉；若低于80%，则减少床上时间15~20分钟，睡眠效率在80~85%之间，则维持不变。（注：睡眠效率＝实际睡着的时间／一夜在床上度过的时间）
6）以上程序反复进行，直到患者睡眠时间达8小时或患者自己理想的睡眠时间。
这个规定有一定灵活性，可根据患者能否接受和是否愿意遵守而予调整
４、另外还有渐进式肌肉放松训练、生物反馈、森田疗法等等，就不详细介绍了。
认识行为疗法需要有经验的治疗师或临床医师予以指导，同时要求患者具有一定的自我约束能力，在本疗法实施的初始１、２个星期可能睡眠质量并未提高，甚至变得更差，但只要坚持下来，多数患者睡眠是能够得到改善的。另外应该安排好晚上床时，睡觉之前多余的那段时间如何安排。建议可以读一些比较轻松的文字材料、做一些个人兴趣爱好，但杜绝引起情绪激动、兴奋得事情。
以上是本人收集国内外的相关材料、总结个人经验所得出的一些材料，必有疏漏、不妥之处，希望同仁能予指正。
感谢您真诚分享好经验！
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平时很忙并快乐着，所以很少失眠。
但偶尔也会失眠，比如大受刺激之后......
我觉得森田疗法对我比较有效,还是忙才会快乐，才不会。
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关键是心情，有烦恼时向朋友说说，以一颗宽容的心去对待。还有每晚坚持用热水泡脚，对睡眠是很有帮助的。
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对于一些慢性顽固性失眠，大家怎么处理？
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失眠是个顽固疾病，全球约1/4人程度不同的患过失眠。本病是身心疾病均可导致。
& &失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了症。失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。
　　首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。
　　其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。
　　还可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。
　　如果上述方法不能奏效，可练习肌肉放松之道。入睡前想一想，从头到脚哪些肌肉可控制，并加以收缩和放松，由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此躺在床上不动，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。
&&药物可用酸枣仁汤、归脾汤、半夏秫米汤等加减治疗。
&&也可以用食疗方
非常感谢您对爱爱医的支持！请再接再厉！
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我一觉到天亮，不知道失眠的滋味，哈哈.....不过可以来学习，让自己更好的安然入睡,更不会失眠了.....
& &梦都不会做，那来的失眠啊.......:'(
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一．睡眠习惯的改变
睡眠习惯对失眠有很大的影响。建议失眠者不妨坚持白天不睡觉、少休息，以使晚上尽可能疲倦，从而缩短入睡过程。当然，有些人可能担心不午休会影响下午的工作效率，影响的确会有，但从长远来看，为克服和最终形成良好的生活习惯，这种暂时的损失还是值得的。或向失眠者反复呈现一个枯燥的无聊刺激(如闹钟的滴答声) 来降低其神经系统的兴奋性，进而使其在不知不觉中由于厌倦和疲倦而入睡。再则建议失眠的尽量推迟上床的时间。
二．自我心理调节
做到心身放松，保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2.饮食疗法：取大枣10枚，小麦20克，冰糖30克，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。或大枣10枚，元肉10克，大米50克，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
3.药物治疗：针对心理作用导致的失眠，可给于安慰剂暗示口服。还不能改善的可给于苯二氮卓类药物口服并对症处理。
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在门诊遇到很多以失眠为主诉的病人，真正的单纯的睡眠障碍的病人是少数，可能是专科医院的缘故，很多失眠病人都是在其他科辗转多次就诊疗效差的病人。在专科门诊中多数都是有心理或者精神方面的疾病的，比如：，焦虑症，躁狂症，精神分裂症等等。其中以抑郁症最为多见，深入询问病人的睡眠情况和情绪可以发现抑郁情绪很常见，如果仅仅使用一些改变习惯或者服用安定类的药物，疗效欠佳。需要使用对因的药物或者心理治疗。以上是个人的一些体会
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就我临床接触到的失眠的病人，50岁到70左右的多见，一方面病人为失眠感到痛苦且担心自己得了重病才至于此，另一方面有又听别人说不能吃安定类药物，否则会成瘾，断不掉。所以我觉得应该加强知识方面的宣传，正确引导大家认识失眠也很重要。
& & 对于我们医护人员的失眠情况也要重视起来，医护人员工作压力大，经常倒夜班是导致失眠的重要原因。
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失眠治疗的目的在于恢复机体本身的睡眠规律，因而最好是躯体治疗与心理治疗同时应用。
1.针对原发因素进行处理，即循因治疗，医生的目的是根除或减轻这些症状，组织短暂发展成慢性失眠。
2.药物治疗，目前最常用的是苯二氮卓类药物。对不易入睡者采用短效药，对夜间易醒者采用长效药，可是睡眠快速得到改善，但长期服用药物剂量需不断增加，产生耐药性，且又停不了产生成瘾性，又由于机体对他的精神依赖与躯体依赖，突然停药时会产生戒断症状。另外虽其不良反应较小，但长期应用仍然有记忆力下降、人格改变等慢性中毒症状。故单用安眠药物来治疗失眠利少弊多，目前主张安定类对症治疗可以短期应用，用作认知行为矫正的过渡与临时补充。
对于认知疗法楼上的已说得很详细，不做赘述。
3中医辨证施治。治疗以补心养脾、滋阴降火、宁心安神、化痰清热、疏肝泻火、活血化瘀等。
4睡眠保健品：松果体激素。
[ 本帖最后由 三月纸鸢 于
21:41 编辑 ]
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我是学中医的，中医讲究辨证施治，不同病因，不同体质的病人的治疗方法是不同的。下面提供一些失眠食疗的小方子，希望会对大家有帮助。提醒注意的是需要根据方子后面的症状来使用，如果不对症，千万不要吃，因为不但吃不好，还会加重病情的。
1.猪心枣仁汤　猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫 ，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。
& && &有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、多梦、记忆力减退等症。
2.天麻什锦饭　取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。
& &&&有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
3. 龙眼冰糖茶　龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。
& && &有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
4. 远志枣仁粥　远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。
& && &有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
5.&&百麦安神饮　小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
& && &有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
6. 柏子仁炖猪心&&柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。
& && &有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
7 .桂圆芡实粥　桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。
& && &有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
8. 绞股蓝红枣汤 绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。
& && &有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲乏力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
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本人也从网上学习了一些关于失眠的知识，现与大家分享一下：
& && &&&失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。
& &&&为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。
& &&&入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。
& &&&失眠可以由各种不同的原因引起。可分为：
（1）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
（2）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
（3）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
（4）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
（5）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
（6）药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
（7）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。
（8）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。
（9）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。
& & 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。归纳总结，目前有6类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的：
& & 怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。 人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。 大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
& &&&梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。 其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
& & 自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
& & 期待心理：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
& &&&童年创伤心理的再现：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
& &&&手足无措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
失眠持续时间决定治疗方法 。目前，心理学家把失眠分为三类：
& &&&暂时性失眠：只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等，大多数人可自发地调整过来，也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之，在此时刻，不必惊慌，几天后会不治而愈的。
& &&&短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家，会得到缓解和改善。
& &&&长期性失眠：可维持数年之久，有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。
& && &失眠的防治措施有：
(1) 建立规律的作息时间。
(2)如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。
(3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。
(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。 可服用：牛奶、核桃、桂圆、链子、食醋、苹果、香蕉、橘、橙、梨。
(5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。
(6)可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物，如：安定，氯硝安定及佳乐安定等。
(7)保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：
1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。
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因为我自己也有睡眠障碍的问题，所以知道失眠是一件让人十分痛苦的事情，也有人说失眠无异于是一种慢性自杀，可见失眠问题的严重性。
失眠一定程度上都是由于若干心理或者精神上得问题所导致的，也有一些是因为诸如颈椎病等问题所导致的，我想谈谈除了传统药物治疗以外可以采用的一些简单易用的辅助缓解方式。
第一， 运动。
生命在于运动，有规律的运动可以有效增强人体的免疫能力，改善身体的循环系统，并且有效的放松神经和肌肉。比如跑步就是一种很好的锻炼方式，但前提是必须要坚持。 另外值得一提的是，一些简单的瑜伽动作也可以很好得帮助你增强脑部的血液和氧气的供给，大家不妨试一下。1）犁式：能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。2）肩倒立式：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。3）瑜伽语音冥想，按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
　　时间:睡前(你是初次练习吗？每个姿势请做3-5个呼吸，经过一段时间的练习后可适当延长练习时间至几分钟。)
　　练习犁式和肩倒立式要注意什么？
　　这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。
二 自我按摩
以下一些穴位的按摩也可以起到改善睡眠得作用。可以在临睡前轻轻按摩，百会、太阳、风池、医风、合谷、神内、内外关、足三里、涌泉。失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次，按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡，如果仍不能入睡，继续重复按摩即可入睡。
三 音乐助眠
音乐对人的身心具有调节作用，不同乐曲的节奏、旋律、音调、音色对人体能起到兴奋、抑制、镇静、镇痛等作用。音乐通过有规律的频率变化，作用于大脑皮层，并对丘脑下部、边缘系统产生效应，以调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，促进新陈代谢，从而改变人的情绪体验和身体机能状态。
& && && && && && && && &
& && && && && &
& && && && &正由于音乐具有调节身心的作用，它也可以用来治疗失眠。目前，国内外的医学工作者利用音乐疗法治疗失眠已取得了满意效果。临床实践证明，让神经衰弱者和失眠者听一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐，能调节他们的心率和呼吸，缓解精神紧张，忘却烦恼忧愁，消除不安与烦躁，调整心境，使人心平气和，情绪平稳、放松、安静，从而改善睡眠。
一些古典音乐，轻音乐，新世纪音乐都是上好的选择，网上这方面得音乐其实很多可以免费下载的，在临睡前可以把音量调低一些，也要注意设置好播放的时间，千万不要放一整个晚上，那样对听觉系统和神经系统都有适得其反的作用了。
以上，是我自己的一些平时会采用到得帮助睡眠的方法，希望可以给到大家若干帮助。
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失眠是每一位临床医生经常遇到的，大家的治疗基本都是先找病因，找不到病因的，给予对症处理，对症无非就是用些镇静药，这些药物该怎么用、用药目标和原则是什么、效果不行该如何换药以及停药指征，在网络上找了资料自己编辑了一下与大家一起分享，希望对大家有用。
一、临床治疗的目标为:
& && &(1)缩短睡眠潜伏期,减少夜间觉醒次数,延长总睡眠时间;
& && &(2)保持正常睡眠结构，提高患者的生活质量。
二、失眠药物的临床应用
& && &1.一般原则
& && &治疗失眠应选择非苯二氮卓类药物作为一线药物。开始治疗后应监测并评估患者的治疗反应。如终止治疗将影响患&&者的生活质量和(或)其他药物及非药物治疗不能有效缓解症状时应维持治疗。在治疗过程中应避免只注重单纯用药而忽略其他方法,注意充分发挥患者的主观能动性，比如睡眠卫生和认知 行为指导等。
& && &2.催眠药物治疗的指征
& && & 一般原则:不论是否进行药物治疗,首先帮助患者建立健康的睡眠习惯。
不同类型的失眠有不同的治疗原则:急性失眠（病程&4周）应早期药物治疗;亚急性失眠（病程介于4周到半年）应早期药物治疗联合认知 行为治疗;慢性失眠（病程超过半年）建议咨询相关专家。如以迅速缓解症状为目的,则只需临时或间断用药。服药8周后应再次评估患者状况。
& && &3.持续治疗与间断治疗
& && &对于需要长期药物治疗的患者从安全性角度考虑,提倡间断性用药,但相关研究甚少且推荐剂量各异,目前尚无成熟的间断治疗模式,可推荐进行“按需用药”。
“按需用药”的原则是根据患者白天的工作情况和夜间的睡眠需求,考虑使用短半衰期镇静催眠类药物,强调镇静催眠药物可在症状出现的晚上使用,待症状稳定后不推荐每天晚上用(推荐间断性或非连续性使用)。
有临床证据的能“按需使用”镇静催眠药物的具体策略是:
(1)预期入睡困难时,于上床前15min服用;
(2)根据夜间睡眠的需求,于上床30min后仍不能入睡时,或比通常起床时间早5h醒来,无法再次入睡时服用;
(3)根据白天活动的需求,即当第2天白天有重要工作或事情时服用。
三、失眠药物治疗的换药指征
1.考虑换药的情况有:
(1)推荐的治疗剂量内无效;
(2)产生耐受性;
(3)不良反应严重;
(4)与治疗其他疾病的药物有相互作用;
(5)长期大量使用(&6个月);
(6)老年患者;
(7)高危人群(有成瘾史的患者)。
2.将苯二氮卓类换为其他催眠药物
目前,很多研究针对长期接受苯二氮卓类药物治疗的慢性失眠患者,用非苯二氮卓类药物(唑吡坦和佐匹克隆等)替代治疗。
换药时,苯二氮卓类药物应逐渐减量,同时非苯二氮卓类药物开始使用并逐渐加量至治疗剂量,在2周左右完成换药过程。
四、终止药物治疗的指征
1.当患者感觉能够自我控制睡眠时,可考虑逐渐停药。
2.如失眠与其他疾病(抑郁障碍)或生活事件相关,病因去除后,也应考虑停药。
3.停药应有步骤,需要数周至数月时间。如在停药过程中出现严重或持续的精神症状,应对患者重新评估。
4.常用的减量方法为逐步减少夜间用药,在持续治疗停止后可间歇用药一段时间。
5.禁止突然终止药物治疗,因为一旦突然停药,将发生失眠反弹。
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一些和睡眠有关的知识，和大家一起学习
人经过睡眠，可以使体力和精力得到恢复，能够以更饱满的精力和热情投入生活，投入工作，投入创造。睡眠是消除身体疲劳的主要方式，睡眠时人体精、气、神皆内守于五脏，五体安适‘气血调和。体内各种生理活动减弱，体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，全身能量消耗减少，使基础代谢率降低，从而消除疲劳，使体力和精力得以恢复。同时睡眠时体内合成代谢超过分解代谢，合成并制造了人体能量物质，为第二天的活动准备了能量。
睡眠具有使人体增强免疫、健身怯病的功能。睡眠时体内细胞制造出一种叫作包壁酸的化学物质，提高机体免疫功能，使免疫系统在睡眠过程中得到某种程度的修整和加强，从而增强机体产生抗体的活力，增强机体的抵抗力，预防疾病的产生。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。最近的流行H1N1，要预防它，最关键的是调整好作息时间，保证有充足的睡眠，身体的免疫力和抵抗力增强了，也就是中气十足，那么流感也会邪不侵正，致病的机率会降低很多的
下面说一下有关睡眠质量的衡量标准：
1.入睡快，睡时心定神安，轻松平静，落枕后几分钟就能睡着。
2.睡着以后，感觉功能逐渐减退，头脑中不存在任何意念。
3.睡眠深，呼吸均匀、深长，不受外界环境影响，纵有声响也不易被惊醒。
4.能一夜睡到天明，并一直沉睡不醒，或偶有觉醒有能迅速入睡。
5.不起夜或很少起夜。
6.熟睡中会做梦，但无惊梦现象，醒来后很快忘记梦境。
7.起床快，早晨起床后疲倦感完全消失，精神相当好。
8.白天头脑清晰，精力充沛，学习、工作效率高，毫不困倦。
9.睡眠正常，每天按时起床、睡眠，从无失眠现象，晚上一到睡眠时间就想睡觉。
凡能达到以上质量标准的，就可说是合乎睡眠质量要求了。但这不是绝对的，因为个人的情况不尽相同，要求每人睡眠都能达到上述质量标准，是很难做到的，也是不现实的。对于每一个具体的人并不要求千篇一律，有些人能达到其中大部分标准，也就很不错了，不够的部分，可以通过精神、心理调整或其他措施来改善，以求圆满达到完全的睡眠质量标准。
今天就写这些，以后会再发些睡眠障碍的表现和如何调理的帖子
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造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：
(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。
(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神患者，常有这类失眠。
由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
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失眠的主要症状是睡眠出现种种障碍和睡眠不足，其临床表现有多种，或入睡困难，上床后翻来覆去睡不着；或虽入睡却系浅睡，稍有动静就醒；或迷迷糊糊，时睡时醒，处于混沌状态；或夜间睡眠增多；或多梦、易醒，常做噩梦；或睡眠少，即睡得迟、醒得早、中间又常醒，总的睡眠时间大大减少；或早醒，半夜或早晨醒来后再难入睡，睡眠质量下降；或彻夜难眠，好多天都无睡意；或长期，久治不愈，已成顽固性失眠症。以上临床症状并非固定不变、截然分开的，它们常常交织在一起，有些人只患其中一两个症状，有些人却同时患有其中多种症状。有人将失眠的痛苦形象地比喻为钝刀割肉。漫漫长夜，辗转反侧，焦虑难眠，睡眠被部分或全部剥夺，精神和躯体经受着撕心裂肺般的痛苦和折磨，其痛楚哀感之情状是非常人所能想象的。以下是美国保健杂志介绍的几种想像助眠法：
1.意念呼吸
深深地吸气并集中思想，想象被吸入的空气已经抵达下腹部。稍顷，再集中意念，想象引起失眠的紧张、抑郁等致病因素随气体呼出体外，使情绪完全安静、舒适、松弛下来，杂念也随之遁形，从而造成良好的睡眠心理环境。
2.意念扫描
闭上眼睛做深呼吸—吸气时有意绷紧全身肌肉，呼气时则有意放松绷紧了的肌肉。如此，肌肉在一张一弛的同时，将“意念”想象成一盏明灯，用它依次由前额至足跟扫描。耗时约10分钟，紧张、压抑等不良情绪会随这盏‘明灯’的扫描而渐次淡漠消失，精神状态会随高悬的明灯升华至一种美妙无比的境界，从而大有益于促进安舒睡眠。
3.想象美好
选出你一生经历中最美好的“人生画图”，如儿时的乐园、初恋的花前月下、游览的名山丽水，在脑海里反复映现，并加以回味，或憧憬未来，不妨想入非非，近似荒诞，但力求美妙甜蜜。这“人生画图”现象得越美好、印象越深刻‘缓解紧张、放松情绪、治疗失眠的效果就越好。在这方面，中国令人神往和难忘的大好河山景色和名迹真是太多了，有着非常丰富的遐想和憧憬空间，可为善于思索的失眠者提供许多神思飞越、能有效促进安眠的至精至美的“人生画图”。
4.音乐幻想
最好坐在花园里或阳台上，置身于明媚的阳光中或芳香的花丛里，然后闭目幻想种种美妙悦耳的声响，如鸟语、虫鸣、风声、乐声，使你音犹在耳，回肠荡气。因为是闭目静坐遐想，时间可以长一些，让幻想中美妙悦耳的声响在脑海多作停留、回荡‘，这对驱除紧张、压抑、烦恼、杂念，使心情轻松、平静、舒畅，从而改善睡眠很有好处。
5.芳香幻想
对香气情有独钟者，可以幻想闻到了各种花香，如桂花香、玫瑰花香、梅花香、兰花香、菊花香以及果香、檀香等，调动嗅觉寻找你最喜欢的香味，让它扑鼻而来，沁人心脾，使心情欢快，易于睡眠。
想象助眠法要因人而异，是要让失眠者根据各自意念之所长，选择最能使自己神往、心动的想象，神思激越，纵情驰骋，以达到消除紧张、排除杂念、驱走烦恼、心情放松、欢乐安眠的目的。
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小柴胡汤加丹参、枣仁、五味子、夜交藤、蝉蜕、珍珠母。有很好的疗效。
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我认为睡眠问题主要有三方面：一，各种类型的疾病引起的，这方面只要把相关的疾病治好睡眠自然会改善，二，偶然因素，如：超过平时的睡眠时间，睡前吃刺激性的食物，白天遇到刺激性的事，等等，这方面人人都会有，基本上不用治疗，待生活正常了就会自动改善，三，情志方面，这方面占的比重最大，也最不好治疗，需要从多方面调节才能改善，因为你的天生这种体质或多年的后天成长环境决定了你是睡眠问题的高发人群，是不容易治疗的，只有从运动、饮食、心情的调节多方面着手，才能达到满意的效果
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调节好自己的心态，参加适度的劳动，保持良好生活习惯最重要。实在是失眠配合适当药物调理治疗。
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现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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包括足热水浴、足药浴、足部按摩等。它们作用的共同点有：
1.促进血液循环、完成体内物质的运输，促进新陈代谢。
2.促进机体的免疫功能，有人说足是人体的“第二心脏”，足疗可以增强机体的免疫功能。
3.促进内分泌激素的分泌，并发挥作用。
4.促进疲劳的消除，尤其是睡觉前做足部疗法效果更好。对消除肉体疲劳、精神疲劳和神经感觉疲劳均有作用。
5.镇静作用。 足疗可使紧张的身心 得到松解，焦急的心情可消除。
6.疏通经络。足部有肺、肠、心、脑、肝、胆、肾、膀胱等脏腑器官的反应点，有很多经络走行于足。通过揉、捏、搓、扣、敲等按摩相应穴位和部位而促进睡眠。
7.足药疗避免了口服或注射给药的缺点，通过足而吸收，起到防病治病作用。
8.祖国医学认为：足为精气之根，足健人寿，养人要护足。表明足疗有健身防病、延年益寿等多方面功效。治疗失眠就是其中之一了。如果在足疗的同时配合其他一些方法可起到协同作用，更利于失眠的&&疗。
二、热水浴疗法&&
人们常说“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠主要有以下几个特点：&&
1.洗热水澡时，人浸泡在热水中，可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。
2.洗澡时，注意力集中到洗澡过程中，如是盆浴，人可浸泡在水中，闭上眼睛，静静躺着，祛除了白天的烦恼和思绪，减轻精神压力起到放松作用而有益于睡眠。
3.热水浴时使肌肉放松，促进新陈代谢，白天积蓄在肌肉中的代谢产物，吸收入血液，这些物质多数有催眠作用。
4.热水浴也有心理调节作用，它可调节自主神经功能平衡，起到放松和减压作用。
5.热水浴可去除皮肤上汗腺分泌的代谢产物，这些代谢物质可引起皮肤瘙痒，若不洗澡可影响睡眠。通过热水浴，尤其是矿泉温水浴疗效更好。
另外热水浴有自然热水浴（主要是温泉）和人工热水浴。其中又有盆浴和淋浴。对治疗失眠和医疗保健来说，温泉盆浴为最好。
三、音乐疗法&&
优美的音乐可以让人放松，抒发情感，调节情绪，缓解紧张状态，若入水前能听一些旋律优美、节奏明快和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲而且播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。
四、太极拳疗法
太极拳是我国传统的健身运动，不但可以强身健体，而且对失眠也有很好的疗效。在治疗失眠方面主要有通过以下几个方面起作用：
1.促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增强心功能。
2.增加肺活量，增强肺通气和换气功能。
3.改善神经系统功能，调节自主神经功能而增加脑血流、改善脑功能，防止。
4.增加胃肠蠕动，促进消化液和消化酶的分泌，有利于营养物质的吸收。
5.调节内分泌功能，降低血糖，延缓更年期出现时间，减少内分泌紊乱。
6.提高机体免疫力，增强体质，可预防疾病、治疗疾病、延缓衰老。
7.治疗失眠、神经衰弱，尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。
五、舞蹈疗法
舞蹈是人类最早的一种艺术表现形式之一，她不仅可以表达思想抒发情感，而且也是一种运动，可以锻炼身体，宣泄郁闷，调节情绪，缓解紧张状态，起到防病治病的作用。
首先，舞蹈可以使你潜在内心深处的焦虑、愤怒抑郁、悲哀等不良情绪充分释放出来，使心理创伤等心理障碍起到促化分解和消除作用。通过舞蹈的优美动作、欢快的旋律、轻松自如的节奏来抒发情感、宣泄郁闷、化解忧愁、陶冶情操，从而对心理障碍引起的失眠有治疗作用。
其次，舞蹈可调节神经功能。美好、优雅、高尚的舞蹈可令人心旷神怡、气血流畅、精神振奋，是一种美的享受，并且可调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能，使其紊乱的、失调的功能得以平衡，从而有利于睡眠。
另外，舞蹈是一种最好的安定剂。失眠者中有部分患者多有情绪不稳定，兴奋或抑郁、亢进或低落、多愁或善感、紧张或懊丧。舞蹈，通过全身运动，使其有轻度疲劳感，但正如一位美国学者所说的那样，舞蹈也是“世界上最好的安定剂”。她可使兴奋状态得到安定，焦虑状态得到平衡，身心的双重益处有利于睡眠。&&
六、花卉疗法
也是指通过间接的方法来改善睡眠。它主要通过栽培（体力消耗）、欣赏花卉（鼻闻花香、品偿花肴等），继而起到提高睡眠质量的一种治疗方法。它的机理体现在：
（一）栽培花卉的运动健康作用
栽培花卉是一种运动或体力劳动。栽培花卉时，需要翻土、刨地、运肥；等到花卉出土，就要浇水、施肥、剪枝；这些都是运动，有利于锻炼身体，舒筋活血，更有利于健康和睡眠。
（二）种花赏花的调节作用
在庭院内外种花、养花，可以美化环境、净化空气，花卉的色彩缤纷、千姿百态，能使人们赏心悦目、消除紧张、缓解疲劳、调节神经、安定心神而促进睡眠。
（三）花卉香气的开窍作用
花卉的香气回溢，给人带来愉快、高兴、陶醉、活动、希望、放松、舒畅和清醒的作用。不同的花卉可产生不同的香气，气味通过嗅觉神经传递到大脑，能产生“沁人心脾，开窍醒脑“之效，并使全身气血流畅，心舒意爽，自然可调节人体的各种生理功能。
（四）花卉菜肴的营养、催眠作用
在中医中向来有药、食同源的说法。用花卉作菜肴，其色艳味美，有很好的防病治病作用。其中菊花、枸杞、牡丹、向日葵、茉莉花等均有镇静催眠作用。
（五）花卉不同作用不同
天竺花能镇静安神，是治疗失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花对思虑型失眠有效；兰花、水仙花、百合花、莲花对多梦、烦躁、易怒型失眠效果不错；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黄花、紫罗兰、桂花、迎春花则针对伴有抑郁的失眠。&&
七、研习书画
并非医学意义上的治疗措施，而是指通过练习、观摩、欣赏书法、绘画来调节个人的情绪、意志、心态，从而使心理平衡，继而达到养生治病的一种治疗方法。
（一）研习书画是艺术享受
书法、绘画是我国传统文化的精髓，是文学和艺术结合的瑰宝。练习书法、研习绘画的过程是一种艺术享受；鉴赏书画更是起到回忆历史、追询艺术风格、探索书画内涵的（与书画作者）的互动过程。通过对书画的艺术享受，使我们忘记当前的烦恼，陶醉于书法家和画家创造的作品快乐之中，从而有益健康，有益睡眠。
（二）书法、绘画可以陶冶情操
根据个人爱好，练习书法、学习绘画可以逸志舒情，培养对生活的热爱和乐趣。欣赏书画珍品，可以唤起和激发我们的精神风貌，并被书法家、画家精湛的书法、绘画艺术所倾倒、折服，从而产生对他们无限崇敬之情，有益调节情绪、陶冶情操、舒心养性。
（三）研习过程可以磨练意志
在书写作画过程中，非常讲究意念，必须做到专心致志，一心一意，排除杂念，心正气和，意力并用。正如名人所言：“莹神静虑，端已正容，秉笔思生，临他志逸”。因而书法、绘画可以培养坚韧不拔的毅力，博大宽广的胸怀，谦虚谨慎的作风，持之以恒的斗志，高风亮节的品德，战胜邪恶的气质。书写作画也是一种特殊静功，需要人们沉心静气，构思发挥，可使人们忘掉烦恼和忧愁，处于愉悦快乐之中，有促眠之效。
（四）书写绘画可锻炼身体
在练习书法时，通过点、横、竖、撇、捺，溶气、韵、思、动、静于一身，手、眼、身、脑配合默契，方能挥洒自如，得心应手。且由这一系列过程，经由经络，以平衡全身气血，调理脏腑功能，活动关节肌肉，有利健康，促进睡眠。
（五）书写绘画可扩大视野
失眠者常因人际家庭琐事，或身体、工作的不顺心导致情致失和，继之干扰正常睡眠。通过书写绘画，欣赏书画，接触大自然，开拓眼界，可扩大人们的视野、认识自然世界和内心
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失眠是很多疾病的一个症状，特别是抑郁和焦虑。我在精神科待了这么多年，个人觉得，短期内还是与药物为主。有时间再与中药和某些疗法等
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我是中医爱好者，中医讲究辨证施治，不同病因，不同体质的病人的治疗方法是不同的。
任何脏腑不和都会引起失眠，但以心肾不交为多。由于我的肝胆不是很好，有极少数的时候睡眠不好，也多是肝胆引起的，自已针刺肝、胆经各取一穴（比如阳陵泉、太冲）也就轻松解决了。况且太冲属肝经原穴，它对各种精神疾病的治疗有独特的疗效，原因就在于肝主情志，所以针刺这两个穴位，对等也有效。
所以我认为针刺治疗失眠是一个非常安全，无副作用的好方法，有此症的朋友不妨一试。
[ 本帖最后由 风景树 于
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失眠大致有下列几型：
一、& & & & 肝郁血虚型：酸枣仁汤，酸枣、知母、甘草、川芎、黄芩、柏子、合欢皮、当归、首乌、白芍
二、& & & & 痰热扰心型：黄连温胆汤：黄连、半夏、陈皮、茯苓、竹茹、枳实、甘草。
三、& & & & 心脾两虚型：归脾汤：白术、人参、黄芪、当归、炙甘草、茯神、远志、酸枣仁、木香、龙眼肉、大枣、生姜。
四、& & & & 气血虚损型：安魂汤：龙眼肉、酸枣仁、生龙骨、生牡蛎、法夏、茯苓、生赭石。
五、& & & & 阳旺型：黄连阿胶汤：:黄连、黄芩、白芍、阿胶（烊化）1、鸡子黄（冲服）。
[ 本帖最后由 jxskyy 于
17:25 编辑 ]
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在世界范围内，大约有1/3的人都遭受过各种睡眠疾病的困扰 ，其中又有约1/3患有重度睡眠障碍。
& & 我国的失眠流行病学研究显示,43.4%的成年人曾不同程度地受失眠困扰,其中以女性多见(是男性的2倍)。
一、失眠定义
& &失眠：通常指患者对睡眠时间和／或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
二、失眠的分类
按临床表现分类：
1、睡眠潜入期：入睡时间超过３０分钟；
2、睡眠维持：夜间觉醒次数超过２次或凌晨早醒；
3、睡眠质量：多恶梦；
4、总的睡眠时间少于６小时；
5、日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
按病程分类：
1、一过性或急性失眠：病程小于４周；
2、短期或亚急性失眠：病程大于４周小于３～６个月；
3、长期或慢性失眠：病程大于６个月。
按严重程度分类：
1、轻度：偶发，对生活质量影响小；
2、中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状（易怒、焦虑、疲乏等）；
3、重度：每晚发生，严重影响生活质量
三、失眠的原因
1、心理因素：多见于企业管理者、公务员、科研人员，这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张。表现为入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒，上床时还在考虑某些问题，丢不开，放不下，到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮工作或科研中的事情。另外还有些人则是因学习、高考、工作、失业、生活矛盾、婚姻、晋升等方面的问题引起过度思虑、紧张、惊恐、兴奋、愤怒等等，都容易引起失眠；
睡眠环境因素：睡眠环境不良如：噪音、强光、寒冷、炎热、床铺被褥不舒适、睡床拥挤，以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素干扰都会引起失眠；有的人只习惯在固定的环境中睡眠，一旦外出、旅游、改变环境就要失眠；
2、昼夜生活节奏的紊乱：工作生活不规律，如经常外出，值夜班，夜间工作，个体的生物钟与生活的节奏不合拍，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠；
不良嗜好引起：如咖啡因、酒精、尼古丁，是直接导致失眠的3大罪魁祸首。现在越来越多的人，白天工作时都习惯喝茶、咖啡，晚上用餐时饮用可乐，这些都含有咖啡因的成分，刺激神经系统兴奋，晚上自然就睡不着了。经常吸烟者香烟中的尼古丁会使血压上升的同时，也刺激神经系统，妨碍睡眠。酒作为大脑皮层抑制剂常被当作催眠药物服用，好些人睡不着觉时便喝点酒，少量饮酒后，低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用，使人失眠，经常睡前饮酒者睡眠不踏实，过一段时间后可能会在兴奋状态中醒来，而酗酒者对酒精发生依赖现象以后，一旦停饮更容易发生失眠；
3、药物的影响　有许多药物都会引起失眠如:苯丙胺、氨茶碱、麻黄素、咖啡碱、氟美松等等，经常服用此类药者，应该调整服药时间，最好不要睡前服药；
4、疾病影响：常见的如、焦虑症、更年期、精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。有统计资料报告，精神科门诊病人中有失眠症状者占病人总数的72%。各种躯体疾病都可能妨碍睡眠，如果是因慢性病引起的失眠，应该治疗原发病，只有原发病好转，失眠才能改善。
四、失眠与多种精神障碍互为因果
1、慢性失眠患者中有46％被诊断为精神障碍，有35％被诊断为抑郁障碍。
2、男性抑郁症患者伴有睡眠障碍的发生率为65.6％，女性为61.2％。
3、失眠与焦虑障碍关系密切。
4、中国目前约有2600万抑郁症患者
五、患者的应对方式
最初 ,在慢性失眠症患者出现偶尔的失眠时 ,他们马上变得容易紧张、不能理性处理失眠、对睡眠过分关注 ,特别是对失眠现象 ,很注意体验失眠给自己造成的不利影响或感觉 ,包括躯体的和心理的。他们会采取一些刻板的人为方法来控制睡眠。而控制的结果 ,恰恰是形成了一些非功能性的睡眠习惯和带有负性暗示的行为 ,促进了失眠。这里 ,问题的关键是 ,他们不注重睡眠基本属于自主性神经系统活动 ,主要受昼夜节律影响。
Tips：失眠食疗方
照辨证施治的原则，不同类型的失眠者，有不同针对性的食疗方。
对于心火上炎、烦躁不眠者，可饮用莲心茶。以莲心2克，开水冲泡，当茶睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神之功效。
阴虚不眠并有口干、干咳者，吃百合粥较合适。用生百合100克和粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，可时常食用。不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
　　心脾两虚失眠者，可用龙眼30克、粳米50克、大枣2颗熬粥食用，效果较好。龙眼味甘、性温，补心益脑；粳米清热安神，大枣益脾养血，三者组合，可共奏益心神、和脾胃、安睡眠之功。
老年人或体质虚弱者睡眠不好，可在晚餐时吃些小米粥或牛奶燕麦片。小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者，还兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收。而把燕麦片加入3倍牛奶中同煮15分钟，根据个人口味，还可加入少许白糖，不但安神，还能润肺通便。如果觉得燕麦片煮起来费时间，可以使用速溶燕麦片来代替。
　　此外，还有补中益气、生津除烦的食疗方，治失眠也有其独到之处。用枸杞15克、桑葚15克、桂圆适量，加水煮开，早晚各服用一次；灵芝取汁10克、糯米250克、小麦15克煮粥，晚餐食用，疗效甚佳。
改善睡眠的11种食物
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕　　
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效
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失眠定义、诊断及药物治疗专家共识（草案）.pdf
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夜班后睡眠会不好~
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我很少 或者说基本没失眠过
我最信奉一句话 没心没肺 倒头就睡
其实说的很好
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