晚上睡觉老是在凌晨两三点醒来时怎么回事？_百度知道
晚上睡觉老是在凌晨两三点醒来时怎么回事？
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理门诊经接待失眠困扰安访者都共同特点：性格敏、疑、自信足、固执、犹豫决、完美主义、担焦虑偶尔几失眠造疼、注意力涣散、记忆力降等症状总忧忡忡耿耿于怀每班都精打采抱怨说：&唉昨晚没睡觉今简直没工作&晚总想设让自 &今别想定要睡觉&事与愿违越想睡觉越睡着形恶性循环已经试许吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自胡思乱想结都奏效理医教给与往使用相径庭 首先价值观要睡眠看非重要睡眠让脑身体休息式体力劳锻炼让身放松另式前晚没睡早晨洗热水澡外锻炼身体精力充沛失眠患者往往认睡眠第重要事整想才能睡觉理解睡觉保证健康健康工作工作并睡觉说：睡觉并目标另外每需要深度睡眠2-4其梦睡眠真夜睡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad让精神崩溃<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad导致死亡说都没睡觉思维仍所失眠问题并想象严重应该相信自命力 其睡眠身体自反应困想睡觉要控制越让自别想自越发胡思乱想停应该采取顺其自态度：想吧我今打算睡觉结控制情绪思维<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad钟自入睡于害怕焦虑情绪特别怕睡着觉总怕半夜醒难入睡越怕越清醒自害怕紧张结形恶性循环由于各种原半夜醒同并没害怕排斥想反省讨厌自完全接受自自状态才能放松 第三许失眠者总觉自晚觉没睡够间要补觉白睡越晚越睡着且没思参加业余确做应该参加户外体力劳其筋骨才能放松情尤其睡觉前要让脑处于兴奋思考状态应做些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖等简单枯燥乏味体力累困再床睡觉顺其自放松状态进入睡眠
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
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蛮 一个月后。
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