体重决定健康 - 薄荷减肥论坛
体重决定健康&
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废话不多说。转来的，书名《体重决定健康》。个人认为的重点用颜色字体标记出来了。
对于从132斤减到92斤的我，这本书真的讲的很精华，对你有没有用我不知道，看完这个帖子能不能得到什么要你自己认认真真看，坚坚定定减肥才行。
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如果长时间生活在肥胖的阴影之下，你会变得无可救药、彻底绝望。可你不该屈服于这种绝望！不管你多少次尝试节食，不管你曾经多少次失败，不管你是不是因为大腹便便，40年都没能看到过自己的双脚，你都不应该再贬低自己，而应该为自己所能做、所能拥有的一切，进行一次成熟的抉择。
不要说什么你完全是&不得已&才减肥，那是谎言。人不呼吸就会死，但却不是非减肥不可，对减肥应该有一种非常平和的心态。每天清晨起来照照镜子，不要把自己看成一个状况不佳的超级胖子，而应把自己看成一个优秀的、有魅力的人。
通过由内而外的改变，你就能够达到并且持续保持所谓的舒适体重。舒适体重就是对你的年龄、身体和基因状况而言健康和现实的体重，它会让你感觉快乐、内心真正平和，因为你已经控制了身体各方面因素，而形成了一种稳定的体重。同时也要说明，舒适体重或许根本不是你认为应该达到的体重，如果你是有三个孩子的绝经妇女，你还希望变得像23岁时那样超级苗条，这是不现实的。你的舒适体重应该是一种和你的身体现状和谐一致的健康状态。脸色滋润、感觉良好，体会到一种由内而外的舒坦，这才是你的舒适体重。
& 终极减肥的7把钥匙
我将给你7条重要建议，让你从内到外调整，减轻体重，并永久保持。用下面的方式思考这7个要素，也可称之为7把钥匙：你正站在一个漫长的沿斜坡而上的长廊一端，面对着一道接一道紧锁着的7道大门，其中每一道门都试图阻止你走到长廊的另一端。每道门都是一道关卡，是控制体重的一个重要方面。至今，有些门一直对你紧闭着，挡住了你的去路，是你成功的障碍。或许你已经尝试了无数把钥匙，可每把都是错的；或许每把钥匙都是对的，可你却使用不当。
只有用正确的钥匙和正确的方法才能打开每一道大门，探知其中的奥秘。我将交给你打开每一道门的钥匙，让你一步一步接近终点。一旦用正确的钥匙开启了这7道大门，你离控制自己的体重就不再遥远。如果你不能打开并穿越其中任何一道门，你只好返回原地从头开始。即使你走过了第二道、第四道，甚至第六道门，也将会返回原地，甚至倒退更远。
是的，我知道你想直接看到本书中关于该吃什么或者该怎么锻炼的部分，但正是这种盲目和迫切的心情曾让你多次陷入麻烦。如果不按顺序通过这7道门，你就有可能失去掌握这7把钥匙的机会。要是有足够的耐心按我的要求去做，就有可能取得成功。抵御往前跳跃的冲动，不用太久，就能获得你所期待的结果。
也请牢牢记住，能否减轻体重取决于个人。20%长期减肥失败的人，没有掌握这7种减肥要素，而80%减肥成功的人则掌握了这些要素。相信你也将成为80%中的一员。
下面是你必须了解并掌握的7把金钥匙。
第一把钥匙：正确思维
面对体重向你发出的挑战，首先必须确切知道从哪里起步。体重带来的痛苦、你的状况、你曾经所做的一切，这些都是你起步的依据。这些情况不仅关系到你的体重与健康，也关系到你一生的生活，所以至关重要。
比如，如果你深信自己无法掌控自己的体重，那么你可能会认为自己是失败的，甚至对自己产生厌恶、羞耻、内疚、自责，心中发出百般自我挑剔的声音，像一个沉重的包袱拖累着你。这一切嵌入你内心深处，从而影响你的理性思维：我是一个怎样的人，会有多少成功的概率。这种反应可能会抑制你的能量，阻止你实现理想。
我们要先弄清楚，哪些想法对自己不利，以便重新掌控自己的体重。打开了正确认识自己这道门就把握住了自控能力。把过去抛至脑后，从内部调整好自己，勇敢地面对体重的真实情况。这第一把钥匙有助于排除所有的有害信息，取而代之的是现实的、积极的思想。以这种崭新的、更具建设性的方式行动，你就会在这个世界里活得更精彩。
&穿越第一道门将是一次具有挑战性的历程，因为这意味着放弃一些你生活中原先影响你至深的力量，你将重新获得惊人的自制力。将来你完全有能力克服过去的消极因素，彻底打破肥胖带来的生活不便和盲目减肥导致的恶性循环。
PS：如果对你有用，请点击一下支持~O(&_&)O谢谢~
宝，我想问你，瘦真的那么重要吗？如果要用健康去换，你要吗？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?妖是经千年修炼才能化作的。我会变成妖精既可以善良 也可以为祸人间 魅惑害人。加油！历练成妖！
第二把钥匙：调整情绪
包括你在内的许多人，对诸如愤怒、内疚、孤独、压力或无聊等消极情绪，以及对诸如快乐和兴奋之类的积极情感，常常以大吃一顿来自我调节，从而对食物形成一种强烈的情感寄托，这就是你在渴求爱和情感支持时喜欢吃东西的主要原因。在体重问题形成过程中，情绪吃喝扮演着非同小可的角色。
拿着&调整情绪&这第二把钥匙，你将开启情绪控制之门，打破因情绪和压力而大吃大喝所带来的恶性循环。人不可能彻底回避生活中的情绪困扰和压力，它本是生活的一部分，但我们可以学会面对生活的挑战，克制消极的反应，获得控制饮食的新意识。
为饮食情绪辩解，或者否认自己存在这种问题，会妨碍问题的解决，体重不会降低，身体不会变得更健康。
第三把钥匙：改善外部环境
第三把钥匙是培养你规划、设计和管理周围环境的能力。拥有这把钥匙，你会更加关注人际关系，包括与家人、与同事的人际关系。这把钥匙就是要摧毁引诱你不健康饮食的外部桥梁。把不必要的零食清理掉，把暴饮暴食及狂欢的次数降到最低限度，扔掉加肥的衣服等等，以象这些因素动摇你的决心和意志。
拥有这把钥匙，你会感觉生活与以往不同。在这个过程中，感觉会变得越来越好，身体会越来越充满活力，精神也越来越专注。
第四把钥匙：控制冲动饮食
停止大吃大喝等自毁的行为和习惯，对减轻和保持体重至关重要。第四把钥匙就是要帮助你控制冲动饮食，开启行为控制之门。只有认清一直有这种不良习惯的原因，才能学会控制和重新塑造自我的行为。
我们应该明白大吃大喝、不加节制的狂欢、用食物安慰自己，不但极不利健康，而且对情绪缓解没有任何积极作用。但对你而言，这些行为却是一种满足，让你乐此不疲。一直这样生活下去，终将积习难改。拥有这把钥匙，你将掌握控制饮食的方法，而不被冲动和欲望所驱使，克服对你有害无利的消极行为。
第五把钥匙：科学的均衡营养
如果食物的摄入量超过人体的消耗量，体重将不断增长，这不利于身体健康。若总是选择太多对健康不利的食物，重口味和便利，而把营养抛至脑后，肥胖会不请自到。第五把钥匙&&科学营养，让你保持营养均衡，不仅简单易行，还具有创新性，收效显著。
没有必要计算摄入了多少卡路里或几克食物，没有必要牢记数不清的食谱或复杂的单位换算，你将在一个完全不同的环境中了解食物。这种方式以前无人讨论过，也没有一本饮食书籍介绍推广，它绝对是控制饮食的最有效方法。拥有这把钥匙，你就可以以适合自己的速度，通过控制饮食，减去身上过多的脂肪，最终打赢这场减肥的健康战役。
第六把钥匙：积极锻炼
锻炼被人们认为是健康生活方式中的主导因素，有助于减轻体重并保持不反弹。但问题是多数人对锻炼非常反感，因为他们还没有找到有效的锻炼方式。请放心，我不会要求你花费无数个小时待在体育馆里，把自己培养成为一个奥运健儿。相反，你拥有了第六把钥匙，就开启了身体控制之门，这里有一种逐步增强体力、强健心脏、集中燃烧热量的简单锻炼方式。你会惊诧于身体所能做的一切，会感觉到一种新生。第六把钥匙能最大限度地让身上的赘肉无处藏身，让你从容地按自己的速度减肥。
要把运动作为生活的重心，视运动为生命中永恒的主题。不管你以前表现怎样，积极运动都是控制体重的最佳方法。
第七把钥匙：寻求支持的力量
最后，我们要用第七把钥匙开启支持控制这道门。拥有这把钥匙，你将聚集一群支持你的人，他们鼓励你，给你提供实现目标所需的责任感（LZ：例如薄荷）。家人和朋友积极的支持，会给你动力。有了他们的支持，成功的可能性会加大。
你可能会觉得，上面有些要素看起来似乎缺乏立竿见影的效果，有些要素显得太&容易&，完全可以忽略。请不要犯这种低级错误！要记住，控制体重的关键就在于掌握所有这7把钥匙。如果你&确实&对肥胖恨之入骨，如果你与肥胖做斗争长达多年，如果你已经厌倦了购买穿戴一大堆拖沓的肥大服装，如果你已经厌倦了失败，那么不要犹豫彷徨，赶紧做出决定，从现在起改变这一切，好好把握这7把钥匙，就能成功地控制体重。
宝，我想问你，瘦真的那么重要吗？如果要用健康去换，你要吗？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?妖是经千年修炼才能化作的。我会变成妖精既可以善良 也可以为祸人间 魅惑害人。加油！历练成妖！
& 为何这7把钥匙有效？
毫无疑问，这7把钥匙提供的是一套以行动为宗旨的方案，内容的核心是行动。每把钥匙都从诊断和理解你的行为开始，让你进行自我评价。通过自我了解，弄清楚生活中你在精神、情感、行为和社交方面的不足，才能找到适合你的可行的补救措施。
没人敢说减肥是件简单的事，但令人惊喜的是：终极减肥的这7把钥匙即使在你不想坚持的时候，也要让你继续坚持下去。这就是终极减肥的7把钥匙能够让你成功的原因。其中有两个关键的动因作为基础，给你提供减轻体重并保持不反弹的动力：
一、好毅力不如好习惯
你或许有这样的印象，以为我会要求你依靠毅力以求改变。错！你每次开始减肥，都竭力在用毅力坚持，不是吗？
减肥产业一直在欺骗你，说为了成功控制体重，你必须有坚强的毅力。你轻信他们的谎言，认为失败是因为自己不具备坚强的毅力。
毅力完全是个不起作用的幌子，长期以来你心甘情愿被这个幌子蛊惑着，让你为控制体重所做的巨大努力付之东流。毅力是一种并不可靠的情感资源，只有在精力充沛的兴奋时刻才能给人以推动。毅力在你想要两周内减轻体重时，暂时能够振奋你的热情。我们都知道，没有人能够持续热情高涨，这份热度渐渐会平息。借助毅力来减重，并保持稳定，或者做任何类似的改变都注定要失败。终极减肥的7把钥匙让你不依赖毅力获取成功，而是引导你养成良好的习惯，这才是最终极的减重方法。
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二、成功规划自己的生活
这7把钥匙依赖的是规划：一个更容易、更有效而且更实用的兑现承诺的方法。规划包括有意识地对生活方式进行小小的改变，培养健康的生活方式。由内而外规划生活，不再求助于食物来掩饰自己的情感挫折：扔掉所有的垃圾食品来减少食物的摄入，减少在食品店逗留的时间，减少准备食物的时间，安排好时间表，以便轻易就能找到锻炼的时间。换句话说，要为减肥成功全方位规划自己的生活。要想完全避免失败，就必须克服冲动饮食，培养良好的生活习惯，当毅力不能支撑你前进时，习惯会帮你坚持下去，这个方法比起依赖毅力这一变幻无常的东西要容易得多，而且更有效率。
当你感到心理脆弱、情绪低落、不愿意表现得那么成熟、不愿对自己说&不&的时候，规划会推着你往前走。在这个过程中，我是你的伙伴，我会一路指引你一步一步跨过7道门，交给你终极减肥的7把钥匙，告诉你该如何行动以达到成功的目的，指引你走上这条通向健康的道路。
虽然开始可能会比较难，但你会发现，随着时间的流逝，你摄入的糖分越来越少，你对垃圾食品不再感兴趣了，因为不管从身体上还是心理上，垃圾食品都与你&志不同，道不合&。你会再次喜欢上天然食品的味道，你不会再吃整整一盒奥利奥奶油夹心巧克力饼干，你会让服务员将剩下的饭菜打包，留着第二天吃。你不再遭受体重的困扰，你将感受到平坦的小腹、紧致的臀部带来的美好感觉，你会慢慢喜欢自己的身体。你将更有活力，以更加愉快的心情充分享受生活。
宝，我想问你，瘦真的那么重要吗？如果要用健康去换，你要吗？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?妖是经千年修炼才能化作的。我会变成妖精既可以善良 也可以为祸人间 魅惑害人。加油！历练成妖！
（正文开始）
她坐在我的咨询室里，泪流满面，声音因抽泣而颤抖。她在我办公桌上放了三张自己中学时代的照片。照片上的她瘦削可人，似乎可以从竖琴的琴弦间轻巧地钻过，也不至于碰响一个音符。&要是我能减轻体重，回到原来那么瘦该有多好。我太想减掉这身赘肉了，真想回到照片上的模样，但不可能了。&
这是明显超重达30公斤的凯瑟琳，她迫切地期望将体重减轻到中学时的水平，却眼看着越来越重，不但从未实现自己的目标，甚至连接近目标都不可能。她渴望弄清楚，为什么历经减肥磨难，她的身体就是不合作，就是回不到少女时代了。为什么？为什么？为什么？但是，她相信只要能够恢复理想的目标体重，所有的苦恼将随着赘肉的消失而消失。
在咨询过程中及在全美的讲座上，我曾经成千上万次听到同样悲伤的故事，故事的主人公极其渴望瘦身，渴望重塑一个曼妙的身姿。她们渴望像杂志封面上的模特儿那样，从任何一个角度看都令人愉悦。为了追求苗条，她们不惜采取挨饿或服用泻药等极端措施。她们仅吃少量的食物，对身上的脂肪毫不留情，如果一周内没有减掉5斤，她们就改用另一种减肥方法，渴望塑造出完美的身材。
有些人天真地认为，体重减轻了，生活中所有的问题便会随之解决。事实并非如此，人们永远不能通过减轻体重解决与体重无关的问题。不管能不能达到理想体重，都必须面对并解决现实问题，你拥有的还是原来的丈夫、原来的工作、原来的孩子以及原来的生活。减肥不是生活的灵丹妙药。
但要知道，如果能够一丝不苟地掌握减肥7要素，你就会更有意识地去把握整个生活。你将有更充足的精力应对生活，更明确生活的重心，体验更有条理的生活方式，有更好的心态面对生活中的喜怒哀乐，因为你将抛弃所有毁灭性的思想、行为及感受，过上你渴望的、值得拥有的生活。
为了让这一切成为现实，你必须停止用童话故事般的幻想看待体重和生活，而应该切合实际地了解自己的真实情况，以达到持续控制体重的目的。
一旦清醒地认识到事实，就应该抛弃缥缈的幻想：我必须长成什么样子，我必须完美，我必须做这做那。相反，应该告诉自己：做对自己有益的事，积极调整自己，过健康和幸福的生活，做与现实相符的合理改变。
现在让我们一起关注真实的&你&，以及你所能成就的一切。
& 现实的期望
或许你没有遭受我在本章开头部分所描述的减肥困扰和思维方式的痛苦，至少到目前为止还没有。但我敢打赌你总是不太喜欢自己的身体，觉得自己形象不佳，而且不佳的形象会带给你接连不断的麻烦。
在这里我要给你解释&身体形象&的概念，这个概念男女都适用。身体形象不是在镜子中看到的自己，而是对镜像的内心反应，它包括你的自我评价：是胖是瘦，是好看还是丑陋，满意还是不满意。
对自己的身体感觉如何，很大程度上影响自我评价。自我评价是对自己在日常生活中的信念、事实、判断和感悟的描述。对自己身体的感觉形成你的自我评价。如果你不喜欢自己的身体，可能导致自我贬低，让你觉得自己一无是处。
相反，认可并且喜欢自己的身体会让人感觉良好，对减肥、对更好地调理自己的健康状况更有信心。因此，身体形象在减肥中的作用不可小视。
& 彰显最佳自我
如果你的身体形象有些对不起观众，你很可能会消极地听任身边的人对你品头论足，这对你的自我评价好比一剂毒药。
如果你断定自己的身体与气质优雅、面色红润、举止大方的完美形象背道而驰的话，那你就远离了现实世界。在现实生活中，你不可能穿着服装设计师为你精心定制的服装，你的皮肤不可能洁白无瑕，你的头发也不可能梳理得一丝不苟。你不可能像杂志封面上的模特儿那样，因为你的大腿上有赘肉，你的腰部还有一个&游泳圈&。
宝，我想问你，瘦真的那么重要吗？如果要用健康去换，你要吗？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?妖是经千年修炼才能化作的。我会变成妖精既可以善良 也可以为祸人间 魅惑害人。加油！历练成妖！
你不大喜欢自己的形象，对其持否定态度。这是你对自己的真实反应，其实是好事，是让你变得结实、健美、相貌娇好的有力的催化剂。疾病的治愈与你是否承认自己有病有着莫大的关联，承认自己形象不佳是积极的表现，或许过去你觉得这样做是消极的，但那是失败者的态度。失败者选择否认，而不是面对现实，所以不能采取积极有效的行动。如果承认自己的真实状况和不足之处，而不是无谓地诋毁自己，就会促使你及时采取有效措施改变现状，指引你走向崭新的健康之路。
要提防的是，设定的标准不要高不可攀。如果你为自己设立了一个不切实际的期望，追求根本就不存在的完美形象，你或许只能在梦中实现目标。
世界上的人形形色色，形态各异，令这个世界五彩缤纷。你独特的身体形象和特征&&身高、肌肉和骨骼，演绎了你的外形，让你有别于世上其他任何人，你独一无二的形象是上苍设计并赋予的，你就是你。
此刻，你或许自言自语，你有数不清令人钦佩的好品质，是一个忠诚的朋友，是个体贴的人，聪明可靠，别人与你为伴会其乐融融。我为你高兴，但我要问你个问题，你也是如此善待自己吗？我常说，最重要的关系是你与自己的关系：要想真正幸福，生活得有激情和理想，你必须首先做自己最好的朋友，从内心接受并喜欢自己。一旦开始欣赏你的身体，我保证，你会更好地照顾自己，你会发现因为善待自己，减轻体重变得容易多了。
要获得更理想的身体形象，最有效的方法就是设定现实的目标，所以在设定个人目标时，你必须考虑自己与生俱来的基因特征，即上苍赋予你的生理特征。
如果你是女性，希望貌如辛迪?克劳馥，或者你是男性，希望俊如皮尔斯?布鲁斯南，可你却身材矮胖，那么你最好调整自己的期望值，才可能梦想成真。
& 何为舒适的体重？
如果对健康有着符合实际的期望，那你有可能通过努力取得成功。为了让你心态平和地看待自己的身体，着眼于现实目标，我必须提出适合身体状况的舒适体重这一话题。我们可以从医学和心理学这两个角度看待舒适的体重。
从医学角度来看，每个人都有一个与身体和基因构成相吻合的健康体重。我们可以采用很多方法确定现实的理想体重，尽管每个方法都可能存在不足。比如，许多身高体重表格极其简单，以陈旧的公式为依据。这些表格建议的理想体重对矮小者来说太重，而对高个子来说又太轻。以我本人为例，我身高米，那些表格却建议我的理想体重应该是82公斤，那样的话我会苗条得像根电线杆儿了。
另一种被称为&体重指数&的测量方法，也有同样的问题。这种方法利用你的身高和体重，判断你身体的脂肪含量。尽管如此，这也不是评估体重的准确方法。比如，它对于怀孕或哺乳期妇女、慢性病患者、长期锻炼者、竞技运动员和健美运动员就不合适。实际上，如果用这个方法衡量阿诺德?施瓦辛格，他就会被贴上&肥胖者&的标签，因为体重指数测量法不能分辨脂肪和肌肉（肌肉比脂肪重），我们当然不能说施瓦辛格是个胖子。
随着时间的推移，人类的身材越来越高大，现代人自然比20年前重得多，所以这些衡量身材的方法都不实用。对于超重者，我用了身材标准和体重标准这两套系统，帮助他们设定真实的体重目标。
身材标准帮助肥胖者定期掌握身体形状，判断腰围和臀围的比例，因为体重的分布、脂肪生长的部位都会影响健康。多余脂肪的分布通常被分为&苹果形&或&梨形&。苹果形身材者多余的脂肪集中在腰部，易带来患上心脏疾病、糖尿病和某些癌症危险。梨形身材者多余的脂肪储存在臀部和大腿部，易带来关节问题、肥胖症等健康威胁。
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不可思议啊，原来减肥的道理是天下大同的，一把把钥匙看下来，我原来已拥有了全部，幸福感好强，因为我现在虽然减肥的成绩缓慢，但是我总有种感觉，就是一定会达到目标，谢谢楼主妹妹分享啊，一起加油~
日-日，目标70公斤。
测量腰臀围比例的方法很简单：
?誗用卷尺从肚脐处测量腰围。
?誗两腿分开自然站立，测量臀部最宽处。
?誗腰围除以臀围得到腰臀比例。
女性的理想比例应低于，男性的理想比例应低于。减肥就是要减少或重新分配身体脂肪以缩小腰臀比例。
另一个测量工具是体重标准，是我为肥胖者制定的一套经过改进的、很实用的体重身高表格。尽管这套表格并不完美，但这些体重标准更能准确地反映现实情况，所以能够更准确地衡量人们的体重。
下面的体重标准表将帮助你明确自己的目标体重，明确自己的努力方向。每个身高对应的三个数据中，前面的数据适合骨骼较小的人，后部的数据适合骨骼较大的人。确定自己的目标时要诚实点为好，如果你是个大块头，就不要主观地臆断自己长了一副小骨架。
表1 ?摇菲尔博士体重标准表
从心理角度看，舒适体重与体重秤显示的数据几乎没有关系。这意味着：
?誗你喜欢你的身体，为自己有这样的身体而自豪。
?誗你很快乐，与自己的身体和平共处。
?誗你接受上苍赋予你的独特性。
?誗你敬畏、善待并关爱自己的身体。
?誗你喜欢每天看到镜中的自己。
?誗你关注的是生活幸福，而不仅是外表好看。
所以，你要坦然接受自己自然的体形、体重及整个基因构成。必须把注意力放在与这些实际情况相匹配的目标上，放在你真正能实现的目标上，才能按自己的健美标准，成为生活中的&超级模特儿&或&超级明星&。
& 准确地设定目标
如果你因为从没有达到减肥目标、没能保持理想体重而心灰意冷，或许是你好高骛远，目标不明确，不切实际，不管怎么努力都难以实现。
要实现自己的理想，必须有现实的目标加上不懈的努力。每天早晨醒来，不能随心所欲，而要设定目标和计划并采取行动。如果随心所欲地设定目标，会失去减肥动力，削弱减肥的决心。
减肥的具体目标通常用减到多少公斤来表示，是值得花费时间和精力去考虑的具体事情。这些数字是目标设定的关键，会调动你的积极性，有效挖掘你的潜力。
一旦达到目标，体重减少了10、15、20或者50公斤，应该怎么办？你是否做出其他改变以保持体重呢？如果整个目标就是要减轻n公斤体重，目标实现，你就丧失了动力和内驱力。体重降下来后，仍然需要改变行为，保持体重永不反弹，这会成为你的新动力，所以减肥的目标不在于减轻多少重量。
人们在追求目标的时候，往往把手段和目的混为一谈，专注于一个目标或一个最终事件，比如减肥的目标体重，而忽略了这一过程中的感受。你或许这样表达减肥目标：&我希望重56公斤。&我要提醒你，体重56公斤是达到目的的手段，而非目的本身。
减肥是因为配偶、父母或其他什么人希望你这么做吗？你只是想让他们开心吗？如果是那样的话，你最好重新考虑此事。如果你优先考虑的是别人，而不是你自己，你花费所有宝贵的时间和精力只是为了取悦他人，实现他人的期望，却忽视自己的想法，对自己真正的需求视而不见，你会痛苦不堪。你无法让别人开心，却可以让自己开心，这就是生活。
你的答案很有可能是，如果实现了那个目标，你会感觉很好。重56公斤代表着你身体变瘦、感觉良好，这大概是你强烈的渴望。那你的终极目标不仅仅是56公斤，而且包括这个体重所承载的具体感受。
分清这个区别很重要。认识到你想实现的不只是具体重量，而是与之相关的感觉，那你的目标内涵就从重量延伸到相关的感觉。你真正想获得的，是良好的感觉。
从另一个角度看，如果你真想获得良好的感觉，那么用节食这样单一的方法限制自己似乎不大公平。或许有很多其他方法，如锻炼、不吃垃圾食品、意欲放纵自己时做些放松运动，这些同样有助于达到目的，采用任何一种方法都会帮助你减轻体重并感觉良好。打开终极减肥之门的7把钥匙就为你提供了一条减肥通道。
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基于我三十多年给肥胖者做咨询顾问的经验，我可以非常明确地告诉你有人健康而有人却病弱的原因。如果有人成功减肥达5年、10年、20年甚至更久的时间，那是因为他们做了详细的规划，深思熟虑后设定了具体的目标，并坚持朝着自己的目标努力。这是所有成功者的共同特征。毫无疑问，正是这种专注于目标的生活方式把成功者和失败者区分开来。
当人们采用目标设定策略的时候，你可以清晰地预见自己获得成功时刻的美好情形，你容光焕发，魅力四射，以崭新的形象面对一切。即使现在，你都能想象出未来生活中健康向上的你。
现在你需要从5个不同的角度勾画目标，你将学会如何用有意义的方法描绘目标。在相应的空格处填上相关信息，你就能生动形象地看到自己的目标，让你沿着跑道冲向终点。
1. 用具体的行为和感觉表达目标
最有成效和驱动力的目标应该描绘行为方面的改变，换句话说，就是描述要做什么。所以，应该这样说：&我打算每周去体育馆4次，执行本书的饮食计划，以达到减肥目的。&这样可以让你更直接地遵照目标减肥，与模棱两可而毫无意义的&我要减肥&的表白相比，成功的机会要大得多。
&目标实现了，你会有什么感觉呢？&也必须给这个问题具体的答案。比如你会感觉到一种平和，平和又有什么具体含义呢？是不是意味着不再乱七八糟地吃东西，不用再顾虑什么增胖或减肥，还是意味着一种积极的生活方式？你可以在下面的横线上，以这种方式定义并描绘你的目标。
具体写明你到底希望实现什么目标（想减去的重量，体重减轻后，希望维持在怎样的范围内）：
描绘要做的事情（为了减肥，你必须开始、停止或改变的行为习惯）：
减肥的感受（为自己的新体形感到骄傲，感到身体更轻盈、更有活力，不再受饮食过量或必须节食的困扰，心态平和等）：
注意：作为目标设定策略的一部分，为改变自己而采取的行为至关重要。除非你形成或采取一种新的生活方式保持体重，否则想不超重是不可能的。如果你有数不清的自毁行为，暴饮暴食、作息混乱、缺乏锻炼，内心不满意自己，就会导致体重问题积重难返。尽管你有意识地想拥有正常体重，而你的行为已经为自己设定了一个超重的世界，因为你的生活处处被食物包围着。如果你长期超重，那你可能表现得懒惰迟钝，生活混乱无序，你的主要休闲活动就是看电视。尽管你的内心希望保持体重，你选择的生活方式却形成一个支持你超重的空间，而不可能产生其他结果。
但是，一旦坦承以上这些行为，你就会把改变确定为自己的目标。要记住，不承认问题就不可能有改变。当你用这7把健康的钥匙改变这些行为，抛弃这些消极的生活方式时，你的体重就在你的掌控之中了。
2. 用实在的数值表述目标
要实实在在，用能够衡量结果的语言表述减肥目标。为了衡量减肥目标，首先必须确定实际的数字，使其量化。比如，你可以说，&我打算减掉25~50公斤体重。&
可衡量性是目标的核心，有助于掌握自己进步的幅度，了解向目标靠近了多少，离目标还有多远，能否实现目标。在下面这个例子中，你可以通过每周称体重很容易地测量到自己的进步。
目标设定技巧应用于像锻炼这样的行为活动时，很有价值。比如说你迫切想改变生活方式，就总能找到时间来锻炼。为达到这一点，你可以这样表述锻炼的目标：&我每天早晨上班前精神抖擞地步行5公里，每周4次，从不间断。&这是一个可以衡量的目标。另外，你规定了锻炼过程的具体时间段&&早晨上班前，目标更具体，执行起来就会更有效。或者也可以设定每天走1万步这样的目标，这是内科医生为控制体重、增强体质建议的数字。买一个记步器别在腰带上或放在口袋里，活动的时候计算一天步行的准确步数。
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如果能计量结果，成功的可能性会大大增加，具体地说，你可以清楚直观地看见自己向目标前进了多少。看到自己一步步走向成功是一种鼓励和推动。
特别警告：当你把目标描绘成可以量化的结果时，结果要实际。别说什么要减到年轻时的体形，你知道这不现实。知道自己所能实现并保持的，是根据实际情况设定的目标。
在下面的横线上用可衡量结果的语言表述你的目标，而且确保这个重量与你的身高和身材相吻合。
3. 规定实现目标的最终期限
为了让梦想成为现实，需要制定特殊的进度表。如果没有实现目标的进度表，那么目标只是漂浮于脑海中的梦幻。一旦以详细的时间框架定义目标，目标就呈现出更重要的意义，就会有更强大的前进动力。如果你已经决定在25周内减掉25公斤，那么从开始减肥那天起到第十二周必须到达中点。同样，你可以看到第二周、第五周时所在的位置。
在接近目标的时候，你不可避免会遇到减肥停滞期。有一段时间你的进步不大，逐渐停止，或者出现停滞状态，是因为新陈代谢已经适应了新的健康状态。不要震惊，也不要有甘愿认输的挫折感，这只是身体在进行生理调整而已。这不意味着减肥已经停止，只要仍然专注于目标，行动不改变，你就会克服这个瓶颈期。
在下面空白处制定一个实现目标的进度表，把这些信息添加到日历上或日常计划中。
4. 把目标分解为可行措施
大多数人用像&我要在新年减掉25公斤&这样的话来描述减肥目标，这就是我所说的&痴人说梦&。如果想让改变发生，就必须确定现实的目标，仔细将目标分解为能够衡量的可行步骤，还要有上面讨论的时间进度表，这样才能把梦想变成现实。所以，用下面的话表述目标会更合理，更有效：&我要采取措施在今后的25周内，每周减去1公斤，到时候我就能穿上小几号的牛仔裤。&
减肥不能一蹴而就，只能一步步进行。从全面考虑，减掉25公斤和穿小几号的牛仔裤的目标太遥远，让人觉得无从下手。如果把它分解为易于执行的步骤，这个目标就可行了，如：
?誗我要遵循书中提出的行动步骤。
?誗我要每周散步4次，每次1小时。
?誗我要彻底抛弃饮食中的垃圾食品。
?誗我要积极应对生活中的压力，以便不再因紧张而大吃大喝。
明确自己的行动步骤。你已经了解了终极减肥的每个要素，为了减肥成功，在下面的空白处再加上其他的行动措施：
5. 寻求监督
在生活中要有一个值得你信赖的、忠诚的监督员，向他汇报你的进步。这个人可以是你的家人或者最要好的朋友，每周至少一次定期向此人汇报你为实现目标所做的努力。列举几个能热心督促你的人选：
生活因动力而运行。如果你吃得太多，缺乏锻炼，每天晚上蜷在沙发里，一边看电视，一边吃东西，你的行为就是消极动力的结果，会加速失败的进程。除非逆转动力的方向，否则减肥不会成功。
你为自己设定的目标和你解释目标的方式，对逆转消极动力非常关键。你必须被一股力量推动着减去多余的脂肪，才能积极健康地生活。控制体重的决定不能软弱无力，不能三天打鱼两天晒网，不能浅尝辄止。迟疑不决、谨小慎微，将一事无成，你的目标不应成为马后炮。
从现在起，你生活的重心、动力和目的都与你设定的目标分不开。你知道你的追求，目标是你进行每一个选择时最先考虑的事情。下定决心，承担责任，你的目标值得你去追求，你应该拥有这一切。
宝，我想问你，瘦真的那么重要吗？如果要用健康去换，你要吗？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?妖是经千年修炼才能化作的。我会变成妖精既可以善良 也可以为祸人间 魅惑害人。加油！历练成妖！
如果你非常在意事情的最终结果，那你绝对有可能做成此事。
&&威廉?詹姆斯
许多研究表明，肥胖症是一种最难彻底治疗的生理疾病。如果你像盲目减肥者那样漠视现实，那你减去的体重一年后又会失而复得。
如果你身体超重，那你的健康就陷于危险之中，你患心脏病、中风、癌症、糖尿病、胆囊疾病、关节炎的危险很大，甚至会过早离开人世。这意味着很多超胖者正面临着一场灾难，将与长寿无缘。当然，没有人愿意成为这其中的一员。
只有当人们乐于改变时，才能发生改变，所以在你采用减肥7要素之前，有必要先进行下面这个预备测试。花尽可能多的时间，诚实地回答所有问题，一定要关注有关你得分的解释。
& 预备测试
回答下面标有&是&、&不一定&、&否&三个选项的所有问题。
1. 即使伤害家人或朋友的感情，或者引起矛盾，我也准备改变饮食方式。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
2. 我准备扔掉太大或者不合适的衣服。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
3. 我准备暂时离开不完全支持我的朋友和那些阻碍我控制体重的人。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
4. 我智穷力竭，知道此刻已经无路可走，我愿意全心全意采用减肥7要素。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
5. 我承认，过去不管是节食还是尝试采用其他计划，控制体重没能取得成功，但是我愿意遵循本书提出的步骤和策略。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
6. 我愿意仔细阅读本书，认真采用7要素，以改变我的生活方式、行为和我自己。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
7. 我愿意诚实地看待我的行为，给自己和其他关心我的人一个答复。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
8. 我愿意诚实地面对妨碍自己减肥和被别人妨碍的情况。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
9. 如果必须的话，我愿意改变工作以成为一个更健康、更善于控制体重的人。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
10. 我愿意根据本书列举的食物和行为策略，扔掉家里所有给我造成问题的食品。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
11. 我愿意用适当的强度，每周花至少3~4个小时进行锻炼。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
12. 我愿意把健康和控制体重当做日常生活中最重要的事情来做。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
13. 我愿意每天至少投入15~20分钟，专心致志地执行本书的体重控制措施。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
14. 我愿意在绝大多数时间里肯定自我，摒弃原有的消极心态。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
15. 我愿意直言不讳地谈论我所做的事情，而不是欺骗自己，认为别人会对我直言相告。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
16. 我不愿意再对自己和别人撒谎，不愿再伪装自己。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
17. 我愿意采用减肥7要素，把这些措施转化为行动，不会因为&太难&或者&我不够坚强&而放弃。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
18. 我愿意承认我有些问题，但是我不会让这些问题影响我采纳本书策略的决心。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
19. 我承认，我必须为我的生活负责，我承诺要让我的生活发生永久改变。
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
20. 我愿意向自己大声宣告：为了健康，我要改变自己现有的生活方式！
是（ ） 不一定（ ） 否（ ）
把所有选&是&的答案加起来，得到分数0~20。
0~3分：安慰区
如果你得分这么低，你处于被称做&安慰区&的危险地带。也就是说，你还没有准备好进行改变，这时候，本书对你毫无益处。你在回避令你觉得不舒服的改变，很可能你有些抵制、拒绝甚至不愿面对你自己存在的问题。
宝，我想问你，瘦真的那么重要吗？如果要用健康去换，你要吗？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?妖是经千年修炼才能化作的。我会变成妖精既可以善良 也可以为祸人间 魅惑害人。加油！历练成妖！
你可能会用这样的话答复：
体重没有干扰我的生活。
我一直就这么胖。
我丈夫喜欢我胖胖的样子。
我觉得胖就是一种美。
如果你装模作样地觉得肥胖没什么大不了，你为自己不愿意改变找理由，认为这样就不用面对减肥的挫折和失败的危险。实际上，这种生活是相当消极的。赖在&安慰区&，对你的健康和真正的幸福会有危害。如果你的生活方式充满不健康的行为、错误的想法和拙劣的选择，而且不做任何改变的话，你就迈入了心脏病、癌症、糖尿病及其他疾病的高危人群行列。所以你的主要责任就是尽快开始改变生活。如果体重问题得以改变，那你就改变了思考、感觉和做事的方式。要想走出&安慰区&，你不妨每天起床后问自己这样的问题：我做些什么才能控制体重和生活，保持健康呢？
4~10分：中立区
如果你的得分是4~10分，你就像骑在墙上，左右不定，犹豫不决。你想要改变，但还没有沿正确的方向采取行动。或许你夏天的衣服太紧了，让你心情矛盾，不知所措，在赞成与反对之间徘徊不定：&我想变苗条，但我不愿意放弃我最喜欢吃的食物。&&我知道应该锻炼，但又不想吃苦。&
现在就问你自己：你想继续留恋过去，等待病魔找上门吗？你必须果断决定，做骑在墙上的徘徊者并不可取。跳下墙来，让自己憧憬、努力并彻底解决肥胖问题。改变需要勇气，现在你必须鼓足勇气。
11~15分：转折点
如果你的得分是11~15分，那你就处于面临抉择的重要转折点，这表明你已经长时间认真地考虑改变你的形象，大概已经制订了跳离安慰区、跳下墙头徘徊区的具体计划，不再得过且过。你认为已经到了把思想意识转变为强有力的行动的时候了。
但是计划不要太详尽，准备的时间也不要太长。生活只会回报你的行动，而不会回报你的打算和想法，这是一条重要的生活法则。一句老话说得好，&光说不练假把式&。想要有收获必须有付出，现在正是时候。
16~20分：关键时刻
你厌倦了自己的习惯和生活方式，意识到不能再这么生活下去，到了必须下定决心的时候了。超重问题已迫在眉睫，成为你生活中的重大困扰。你可以大胆地对自己宣布：&不管改变有多痛苦，不管要放弃什么，我都毫不犹豫，我不能再浪费一天，即使一分钟也不行，我已经做好准备。&像扔旧衬衣一样，丢掉以往的生活方式。只要努力就会发生改变，因为你了解自己的需求，并全力以赴、义无反顾地朝着自己的目标前行。
宝，我想问你，瘦真的那么重要吗？如果要用健康去换，你要吗？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?妖是经千年修炼才能化作的。我会变成妖精既可以善良 也可以为祸人间 魅惑害人。加油！历练成妖！
& 期待成功
不管你是否已经做好准备，不管你体重多少，不管你如何厌恶镜中的自己，机会就在眼前，利用这7把引导你走向健康的钥匙，彻底解决体重问题，活出生活的精彩。这是可行的，你值得拥有。你有力量、有才华，具有减轻体重、过上幸福生活的良好素质，能够实现最宏伟的目标。现在让我们行动起来，开启终极减肥的大门。
宝，我想问你，瘦真的那么重要吗？如果要用健康去换，你要吗？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?妖是经千年修炼才能化作的。我会变成妖精既可以善良 也可以为祸人间 魅惑害人。加油！历练成妖！
你认为自己是什么样，就是什么样。
&&所罗门王
& 第一把钥匙：正确思维
要减轻体重，就必须改变思维方式。摒弃自毁的思维模式，相信自己能够成功，这样你将掌握第一把钥匙，克服因肥胖带来的烦恼。当你开始用不同的方式进行思维时，就可能取得成功。
正如我在第一章所讲的，包括你在内的每个人都会进行自我评价，即每个人从内心里对自己的认知。这是你的生活故事，是对自己生活中发生事情的理解，包括对体重和有没有能力控制体重的理解。你对自己持有坚定信念，这些信念或好或坏，都会影响你如何处理你的体重问题。
你开始减肥或开始锻炼，想改变体形，但一次次努力却以失败而告终，因为你告诉自己无药可救，永远不可能取得成功。坦率地说，这种自我评价是消极的，你拥有的是长期失败的历史，这段历史已经深入到你内心，向你展示失败的结果。
或许你因为一次次减肥失败的历史，错误地认为自己是个惨败者。你对自己的看法，你对待自己的方式十分重要，因为是它指引你走上体重控制之路。如果你不明白这一点，你注定要失败，即使再周密的减肥计划也将成为泡影。
如果你确实想要改变体重，首先必须改变你对自己的认知，所以我们第一个就谈论它。
为了帮助你完全理解从内心里改变并重塑自我的重要性，请允许我与你分享发生在我家庭生活中的一个故事。我的两个儿子杰伊和乔丹小的时候，每逢他们的生日，我和妻子就会像其他父母一样，请小伙伴来吃冰激凌和生日蛋糕，给他们开生日派对。从很早的时候起就形成这样的传统：在孩子们的生日派对上，我化装成小丑，红鼻头，小丑服装，让大家开心。孩子们总是很喜欢，捏捏我的小丑鼻子，扯扯我的小丑头发。作为表演的一部分，我还拿着一大把吹得圆鼓鼓的七彩气球，发给他们玩。
记得有一次，我给一个男孩一只气球，他没有像其他小家伙那样，像抓宝贝似的抓住气球，这个孩子昂起头问我，&如果我放飞我的气球，它能飞高吗？&受他问题的感染，我跪下一条腿回答道，&当然行，宝贝，气球内部的气体会让它飞得很高很高。&
这不正与我们的自我评价一样吗？我们的内在想法、信念、自我感觉和情感能够提升我们的积极性，或者会因我们十足的惰性而阻止我们。你可能会跟自己说永远也减不了肥，太难了，没有把握。如果你这样自我评价，就会破坏你控制体重的努力，消极的想法和信念会阻止你。你说的话会让你觉得情绪低落、焦虑不安，甚至会让你心情沮丧、压力重重，导致你暴饮暴食。如果别人说你减不了肥、把握不了自己的生活，你也可能会相信他们所说的话。
自毁想法会消耗你的内驱力，让你沉缅于习惯性的生活方式不能自拔，所以一定要排除这些消极的想法。当然，我们首先必须识别并承认自己的这些想法，采用第一把钥匙中一系列极有价值的方法，你就会知道如何对自己的思想、态度和信念做重要的改变。
如果你曾看过马戏团表演，就会发现6吨重的大象只需用绳子系在细小的木桩上。为什么这些庞然大物没有把木桩拔起来，狂奔而去？其实是因为这些大象幼小无力的时候，被沉重的链子拴着，链子又系在无法移动的铁桩上。这些小象使出吃奶的力气拉拽，铁桩也纹丝不动。随着小象一天天长大，变得越来越强壮，它们逐步意识到只要地上有桩子，哪怕是极细小的桩子，它们也无能为力。因为觉得自己不行，它们没有再做任何挣脱链子的尝试。
人的情况也是同样。有时候人就像马戏团的那些大象，被自己的想法和行为束缚住，甚至都没意识到还有选择的余地。或许你以前没有意识到，但我现在告诉你还有机会，你确实还有能力。既然你知道这一点，就不要再愚蠢地把自己束缚于错误的思维和自毁行为的柱子上了。你可以&拔起桩子&，超越心理障碍，迈向成功。
许多专家认为，肥胖症是一种错误选择导致的疾病，我赞成这种观点。错误选择导致的疾病并不多见，肥胖症绝对是其中的一种。如体重增加，那是因为你选择了导致体重增加的行为，和适合体重增加的生活方式。有些人肥胖，是因为他们想要那样，想要满足一种或多种需求。而有些人肥胖是新陈代谢的疾病，你可能吃得还没有那些苗条的人多，你可能真的锻炼了，但因为生物化学的原因，你身体燃烧热量不够充分。即使你属于后者，也可以做出选择，调节新陈代谢和生物化学的紊乱状态。
当你开始用不同的方式思考、感觉和行动，你的内心和情感将进入正确的轨道。你会迅速发现，就像那个被释放的气球，会有一股无穷的力量托着你一直向上升腾。
在我谈论内心活动的时候，你大概会有这样的反应：&我才不在乎那些呢，那是心理医生的话题。&你这样想无可厚非。
我要教给你的是一套实用工具、技巧和锻炼方法，以便你从内在去观察、评价并挑战阻碍你努力控制体重的因素。请不要低估内心活动的力量，你将对其控制体重的威力感到吃惊。减肥且不反弹不仅仅跟饮食有关。如果只是改变吃的东西，可能也会减轻一些体重，但却维持不了多久。要想实现终极减肥，根本的改变必须来自于你的内心，这才是产生永久改变的力量源泉。
& 内在检查
因为改变你不承认的事情很难，我们就用两种内在检查方法开始打开第一道门，这两种方法旨在帮助你发现阻碍你控制体重的思维模式。第一种方法要检查你的&体重心理控制源&。体重心理控制源是一种反映什么人或什么事对你的现有体态有益或有害的思想倾向。比如，有些人将肥胖的责任归咎于基因、新陈代谢或者硬逼他们吃饭的亲属；有些人找借口说减不了肥，是因为他们的丈夫或孩子要是发现家里没有饼干或薯片之类的零食就受不了；有些人认为，减肥并保持健康的体魄只能靠自己；还有人对自己的肥胖持有&我运气不好&这样的宿命态度。
认识你基本的体重心理控制源很重要，因为一旦了解了它，你可以更好地对自己的思想感情和行为进行控制，你可以唤醒被闲置的内在资源，停止时而暴饮暴食、时而不吃不喝的破坏性行为，对思想和身体有一种新的自我控制措施。
将这一观点牢记在心之后，我们一起来完成下面这个问卷，找出你的体重心理控制源，当然回答必须诚实。大概你比较容易发现令你满意的答案，但那对你无益，不加掩饰和坦率的回答才有用。
做完问卷后，我们将分析你的得分，以更好地了解控制体重的方法，考虑如何开始改变与你的减肥目标逆向而行的因素。
宝，我想问你，瘦真的那么重要吗？如果要用健康去换，你要吗？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?妖是经千年修炼才能化作的。我会变成妖精既可以善良 也可以为祸人间 魅惑害人。加油！历练成妖！
& 你的体重心理控制源
你是赞成还是反对下面各种表述，从四个答案中，选择一个最能够表达你的意见的选项。
A部分：内在体重心理控制源
1. 体重的增加、减轻和保持完全取决于我。
a. 同意 b. 基本同意 c. 部分不同意 d. 完全不同意
2. 我是因为饮食习惯才导致身体超重的。
a. 同意 b. 基本同意 c. 部分不同意 d. 完全不同意
3. 我是因为不运动或锻炼不够身体才超重的。
a. 同意 b. 基本同意 c. 部分不同意 d. 完全不同意
4. 如果设定可以衡量且切实可行的目标，我无论如何都能减轻体重。
a. 同意 b. 基本同意 c. 部分不同意 d. 完全不同意
5. 减肥失败是因为我本人不够努力。
a. 同意 b. 基本同意 c. 部分不同意 d. 完全不同意
B部分：外在体重心理控制源
6. 家族史很大程度上决定了我的体重和体形。
a. 同意 b. 基本同意 c. 部分不同意 d. 完全不同意
7. 我需要一个完备的正规饮食规划，否则减肥会有困难。
a. 同意 b. 基本同意 c. 部分不同意 d. 完全不同意
8. 我依赖出色的医生或营养师帮助我减肥。
a. 同意 b. 基本同意 c. 部分不同意 d. 完全不同意
9. 我需要减肥药或其他帮助来减肥。
a. 同意 b. 基本同意 c. 部分不同意 d. 完全不同意
10. 我吃得太多，因为我生活的环境中有太多诱人的美食。
a. 同意 b. 基本同意 c. 部分不同意 d. 完全不同意
C部分：偶然体重心理控制源
11. 拥有理想的体重要靠好运气。
a. 同意 b. 基本同意 c. 部分不同意 d. 完全不同意
12. 减肥失败只是因为我运气不好。
a. 同意 b. 基本同意 c. 部分不同意 d. 完全不同意
13. 如果有一天不顺心，我就停止节食。
a. 同意 b. 基本同意 c. 部分不同意 d. 完全不同意
14. 不管我变胖、变瘦还是保持原样，该怎样就怎样，这是命中注定的。
a. 同意 b. 基本同意 c. 部分不同意 d. 完全不同意
15. 如果我能够坚持锻炼计划，我就是幸运的。
a. 同意 b. 基本同意 c. 部分不同意 d. 完全不同意
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