入睡困难失眠怎么办好_百度文库
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入睡困难失眠怎么办好
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&&睡前停止运动,因为运动会增加心跳速度,容易使人兴奋,同时,心跳速度加快后,身体温度就会升高,这直接影响入睡,所以运动最好排在白天早晨时候。
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如果一个人必须完成一件自己不喜欢的事，最好的办法就是尽快做好，然后结束。
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　　在孕期，由于腹中胎儿胎动不安很容易导致孕妈妈失眠、多梦，怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的，尤其是初次怀孕的女性，因为对妊娠的不安和对分娩的恐惧，往往感到心理负担沉重，加上怀孕时身体上的不适，诸多因素综合在一起，使她们精神紧张、情绪焦虑，往往感觉到难以入睡。这种情况若得不到及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会影响到母亲的自身抵抗力，还会加重她们的不良情绪，久而久之，必会间接影响到腹中宝宝的健康。
&&&&表面上看妈妈睡眠质量的好坏和腹中的孩子一点关系也没有，但是专家组提醒那些失眠的准妈妈们，孕妇如果长期处于夜间失眠多梦、睡眠质量不高的状态，不可避免地会影响到自身抵抗力，可能容易患上一些疾病，这样就很有可能会间接影响到宝宝的健康。例如，一些孕妇因为失眠多梦，白天会神情倦怠、食量减少，这会间接造成胎儿无法吸收到足够营养；还有一些怀孕女性，因为长期失眠造成免疫系统出现异常；另有些人因失眠导致情绪抑郁、焦虑&&这些情况都会或多或少危害到宝宝健康，可能导致宝宝形体瘦小、因为营养不良造成器官发育不完全，严重的甚至有出现流产的可能性。
&&&&孕妇如何赶走&失眠&，专家介绍，准妈妈们一定要让自己轻松愉快起来，建议准妈妈多培养一些个人爱好，适当的运动，多参加一些社交活动，不要一个人无事可做的呆在家里，不要给自己过多的时间空想，可以读些孕期妈妈的文章，以了解更多孕期知识，缓解心理负担，对于孕期的一些担忧不要所有的问题都对号入座，觉得自己一切都不好，要相信自己一定可以保护好自己和宝宝，也要相信自己一定可以做一个健康美丽的妈妈。深夜无法入眠怎么办_dota2吧_百度贴吧
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深夜无法入眠怎么办
室友震天的呼噜，你们怎么解决
我知道没图你们不会来，...
怎么说呢。 家里的孩子...
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保存至快速回贴【我爱心理学】为什么一个很困的人却无法入睡？
睡觉就像吃饭呼吸一样，是身体本来就会的，但很多人怎么就不会睡觉了呢？这里没有任何消除失眠的方法，只想说明一个道理：自然的事情就让它自然地发生，信任身体，就能睡了。
这也很符合时下很流行的正念心理学的核心态度，今天二楼的图文消息开始连载《正念练习的7个态度》，欢迎新朋友关注账号哦！
来源：知乎
作者：李松蔚
世界上的事情可以分为两类。一类是要找到诀窍才能做好的，比如解数学题；另一类则是身体自然而然就会做的，难以置信地轻巧，比如呼吸或心跳。
我至今还记得，第一次被来访者问到「半夜醒来，忘了该怎么入睡」的时候，我心里的慌张。就等于在问：你教给我心脏该怎么跳动吧！我遍寻自己的经验世界，想帮他总结出一套操作规范，却发现自己这方面的记忆竟是一片可耻的空白。——我设想过很多种咨询过程中的困难情境，却从来没想到自己栽在这么日常的问题手下。就好像高数考卷上没有微积分，只有一道题问我刚刚上楼走了几节台阶……
细想一下，这也实在不可思议。一年三百六十天，就算我每天只睡一次，几十年下来也有上万次经验了，而我对睡眠的整套操作过程，竟然始终一无所知！甚至我掌握的睡眠技巧，并不比一个白痴多出一分。可我从未受困于这一点。在过去的一万多次的睡眠中，我都无知者无畏地睡着了……毫无例外！像不像一个奇迹？
对于饱受失眠之苦的人来说，这确实接近于一个奇迹。然而，对于那些饱食终日无所用心的懒人们，包括这世界上的任何一个婴儿，这都没什么好夸耀的。
因为这就跟心脏从未停止跳动一样，压根儿就是身体本来就会做的事。
有一部分心理疾病的现象是：身体本来会做的事（譬如入睡、吞咽、性），因为一些莫名其妙的原因，忽然就不知道该怎么做了。当然，这里很可能有生理方面的因素。可如果病人做了详细的检查，排除了器质性病变的可能性——只剩心理方面的原因，那就是本文的讨论范畴：对于健康人，该怎样才能恢复身体原本的功能？
常见的思路就是：看书，学习，总结方法，找到诀窍。
这是我们非常擅长的一种思路。对于整个童年和青少年时期都在接受教育的大多数，这甚至可以说是唯一的思路。在这个思路里，信息的收集和大脑的思考占据着核心的地位，无论是考试、求职、肚子饿、电脑坏掉、出门迷路，还是跟人吵架，业务指标翻一番，我们都能想出应付的办法。「用你聪明的头脑解决问题！」我们骄傲地说，然后一头扎进资料堆里，在思维导图上涂写，或者上知乎提一个问题。
但是靠这个方法用来解决身体的问题，也许不会那么管用。
这倒不是看不起大脑的意思，只是就事论事地说，无论一颗大脑的思维能力有多强，它在对身体的管理能力上毕竟是有限的。如果把睡眠或勃起这样的过程交给它接管，它多半有心无力，能做的事情无非只有：监测、试探、以及猜疑。
好像捕捉到了一点睡意？嗯？又没了？？
也许换个姿势再试一试，不，还是先别动了……
哎呀我去不会是绝症吧？天啊，感觉好难……
作为一坨生理器官，大脑这样放电除了会无谓地耗能之外，还会改变体内生理环境，让器官变得紧张，交感神经系统会因此一直保持激活状态。——而身体的一些功能，譬如入睡，譬如勃起，需要的恰好是副交感神经系统起作用（带来平静），而后者会受到交感神经系统的抑制，也就是说，在紧张的身体上没法实现。
所以一个人在没法睡着的时候，通过努力的思考（交感神经系统兴奋），找到方法，按最优步骤操作（紧张地期待着）：「应该可以睡着了吧？总会管点用吧？怎么还是没有睡意呢？难道是我打开的方式不对？」不好意思，就是不对。
那怎么办？到底要怎样才可以帮一个失眠的人入睡？——提出这样的问题，其实已经走偏方向了。真正的问题应该是：为什么一个很困的人却无法入睡？
为什么婴儿时期都可以自然而然做到的事情，现在做不到了？
答案是：因为在你的身体在紧张，挡住了它入睡的自然程序。
不是没油了，不走了。而是一直都在走，只是被路障挡住了。使用这样的比喻，大概就会明白之前的思路偏在哪里：刻意去学习，努力，增加技巧来帮助睡眠，但增加的往往还是路障。如果改成做减法，搬掉拦路石，身体自然就会迈出下一步。
这里的要诀就在于：不要刻意。
什么叫不刻意？这是对大脑说的，就是放手，别去管自己管不了的事情。身体饿了，自然就想吃饭，困了，自然就能睡着。这背后，是对身体的信任感。要知道，很多人是不相信自己的身体的。总觉得什么事必须过一遍脑子，才踏实。其实呢，我们从来没关注过呼吸，但时刻都没有耽误呼吸。身体有能力把自己的事干好。
当然，这种信任，不是嘴上说说就好的。好比我说：困了，自然就能睡着。你可能就不服气：你凭什么替「自然」做担保？万一「自然」就是睡不着呢？万一我就是特例呢？——这一句，可真是问倒我了。我只能说：凭自己一万多次成功睡觉，例不虚发的经验，我是挺相信我的身体，是足以在瞌睡时——甚至有时不瞌睡也可以——自动入睡的。从我接触别人的经验，包括课本上的知识来看，很多人也都有这样的自信。但是很多人毕竟是很多人，不是你，你的身体行不行，我没法保证。
信任这种事情，有时候是没有理性的，经不起较真。就像一对情侣，本来挺默契的，都相信彼此相爱。如果某天，一个硬要问：你到底爱我什么？你到底值不值得信任？你怎么证明？以后你不爱我了怎么办？——这就糟糕了，因为另一个多半瞠目结舌，没法回答：是啊，如果你硬是不信我，我怎么证明你也是可以不信的。
所以大脑和身体这对情侣闹别扭，也是没法用理智的方法进行处理。日本的森田正马先生提出过一种治疗思路，叫「顺其自然，为所当为」。意思是说：大脑你爱瞎想你就随便瞎想吧，身体你也甭理它，该干啥就干啥，慢慢地它就顺过来了……
这就是不刻意的意思。「意」，其实就是大脑。不理会大脑在想什么，就是不刻意。但很多人知道这个要诀，也还是做不到，顶多只是用大脑不断对自己说：不要刻意！千万不要刻意！……这其实是在「刻意」地追求不刻意，当然没效果。
要知道大脑这个家伙，掌控欲极强，疑心病又很重，要把它撇到一边，实在难得很。也是因为对现代人来说，我们都太依赖这个家伙为自己做出决策了。由此可见，我们的生活变得越来越没有安全感。比如我对失眠的人说：顺其自然，对方可能就摇头：怎么能顺其自然？万一真的睡不着怎么办？——明天上班要迟到的！
所以你看，之所以放心不下，是因为对现代人来说，「睡眠」变成了一桩任务，不得不「刻意」追求。我们刚把大脑撇下一分钟，身体还没来得及找出睡意呢，大脑又忍不住插嘴了：怎么还不睡？再这么下去效率会变低呀，健康会变差呀！
也怪不得大脑紧张：本来睡觉是个自然动作，现在却和太多的利益牵扯，以至于我们一天没睡好，就会像没写完作业一样心里发慌。生活在这个时代，所有身体的事情，我看迟早有一天都会被大脑接过去，甭管效果是好是坏，总要「刻意」地管上一管：对不起，达令，不是不信任你！实在……实在是这件事太重要了……
--===修齐，修身齐家===--
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无法入眠，难以熟睡
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请问怎么治疗，谢谢。
所就诊医院科室：
四川大学华西医院 心理卫生中心
建议睡前服用右左匹克隆一颗
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疾病名称：严重失眠&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,现在白天感觉很困，脑子就是很清醒，无法进入睡眠状态，晚...
病情描述：我本来睡眠还可以，三周前由于身体不舒服，晚上想得太多而失眠，睡一会就惊醒，第二天浑身难受，后来有6个晚上都这样，没办法只能吃安眠药，才入睡，现在当时担心的病好了，而失眠成了大问题！
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