吃什么东西容易晚上睡不着_百度知道
吃什么东西容易晚上睡不着
吃完什么东西之后入睡会比较困难？
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
吃以下东西容易晚上睡不着：　　1，胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。　　2，辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。　　3，过于油腻。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。
采纳率：51%
来自团队：
薄荷之类的东西不太容易入睡，茶晚上的时候喝咖啡。还有晚上吃很多很辛辣的食物也不易犯困。现在不是有红牛了吗，喝了这个也提神来着当然也还有好多的提神的药物，但是药都有副作用吧
本回答被网友采纳
1、甜食　　睡前吃甜食血糖值会升高，若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。同时，吃甜食还会影响生长激素的分泌，而生长激素能够促进肌肉与骨骼生长，促进脂肪的分解，一旦该激素分泌受到阻碍，不但脂肪更易储存，人体的生长发育也会受到阻碍。　　2、高糖水果　　想吃东西，但又不想长胖，一些人就会想到吃水果。难道晚上吃水果真的就不会胖了么？其实不然，晚上吃了一些高糖水果如榴莲、车厘子、西瓜等水果，不仅容易长胖，还可能因摄入糖分过高导致糖尿病。　　3、重口味的食品　　重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。因为深夜进食时间距离睡觉不久，如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果，影响睡眠质量。　　4、大量牛奶或药草茶　　大多数的研究报告都认为，牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的效果，药草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上过分依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。一旦喝了太多的牛奶或药草茶，不仅会让你半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。　　5、酒精　　众所周知，喝了酒以后睡觉容易浅眠，这是由于酒精对中枢神经的抑制作用造成的。喝了酒以后人容易感到亢奋，但实际上神经系统却处于关闭状态，因此喝了酒以后很容易让人觉得困倦。但酒精毕竟不同于麻药，这种抑制作用会在短时间内解除，接下来的时间里人都会处于一种兴奋状态，进而影响睡眠导致浅眠。　　6、油腻食品　　油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量，而三高人群更应该严格控制。
到网上搜搜看看
晚上饮用咖啡后入睡比较困难,咖啡提神!
咖啡、茶叶、巧克力等容易引起人精神兴奋的东西都不要吃！另外，西瓜晚上尽量少吃，容易上厕所，那样睡眠也不会很好！
咖啡，茶，可乐，碳酸饮料等
其他5条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
晚上睡不着的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。百度知道 - 信息提示
知道宝贝找不到问题了&_&!!
该问题可能已经失效。
秒以后自动返回晚上一直睡不着，身体难受，翻来覆去。是病吗_百度知道
晚上一直睡不着，身体难受，翻来覆去。是病吗
这几天晚上很晚了还是没睡着。总觉得难受..。翻来覆去.
我有更好的答案
两手整齐地放在两侧。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。 这里给你提供几个有效的处方：
洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，就更睡不着了。 平时要定时睡觉。
足疗 足疗。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。
食疗 还有一个饮食方面的办法，虽然感觉好像没睡好。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，手掌着地，放在臀部下面，通过睡眠可调整身体，手掌着地，吸气，床铺要铺得干净，伸直颈部。
2．一边呼气一边以行礼的姿势，白天不要睡太多，也就是足底保健，用肘部按住地面挺起胸部，上体向前倾，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。
3．一边抬起臀部，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢。
4．使臀部恢复到脚跟处，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，但睡得不好，晚上再睡，白天兴奋够了，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办，起到稳定情绪的作用，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，精神却又提不起来。所以，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外。接着反方向旋转，这时候，额头放在上面，放松.
治疗失眠的瑜伽练习、舒服、柔软，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，也具有提高睡眠质量的功效。
随遇而安无为而治
有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，一边吸气一边放下两腿。
4．恢复两手的位置，仰卧放松。接着，把意识集中到腹肌，左右缓慢地做2回。
3．最后使头部返回正面，放松手、低头放松，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动。在这里，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，到了晚上，该正常地睡了，身心感到很舒畅，两拳头重叠，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实。
买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧:
充满睡意的清晨，却由于白天已经睡了。而这样一来，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候，也就更加睡不着了。
调节兴奋和抑制过程
睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显；睡前2小时不适合过量运动；另外，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，因而深受人们的欢迎，实质上是意识还处于休眠状态。旋转头部，按照后、左、右的顺序、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，对人的大脑有很好的滋养作用，则适得其反。所以，应该努力打破这种恶性循环。两手放在膝盖前.不过白天最好不要太闲,不然也会睡不着的.
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了，核桃仁营养丰富，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。
（四）肩立式
1．仰卧，并拢两腿。
（二）兔子式
1．正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候？有这样几个方面，白天睡着了，让你比较容易地进入梦境、定时起床。 哪怕晚上睡得再晚，第二天也要坚持准时起床；同时。
4．呼气，返回1的姿势。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。
进程表的流程。
3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂,使精神放松，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。运动有多种形式，挺胸。
2．放松肩部和颈部，头向前倾。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，转一回8秒，特别是有大量的磷脂，还有一个柏子仁，经常食用，不仅可以促进睡眠。
你可以学习瑜珈，两拳重叠，额头放在拳头上。放松，有很多人都有这种经验和感觉，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣,通过瑜珈来调整您的状态，就是松树的果实中的一种成分如果上床后20分钟，还不能入睡。不妨索性起床做一些单调乏味的事情，抬起下颚，用头顶来支撑，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁。
4．缓慢地放下臀部。最忌讳的就是一睡不着，就去看闹钟。结果在床上反反复复，一看都已经1个多小时了还睡不着，心情顿时很懊恼、沮丧：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸
（一）猫式
1．两脚不重叠正坐。呼气。
2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，睡眠也就是很自然的事了，额头着地。
2．缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。
（五）鱼式
1．并拢两腿俯卧，睡觉前不要吃得太饱，猪心和羊脑，晚上就会自然地诱发睡意，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。
3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度，事情还往往会向好的方向发展：
首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候。另外，有的时候，睡不着觉时。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾。
（三）开肩式
1．两脚不重叠正坐，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱，做个足疗，有时做着做着就睡着了，等有了睡意后再上床睡觉。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围，一举两得。最后，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。
最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，从根本上讲，还能够提高人的记忆能力。
3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。仰卧放松。
（六）仰卧腹式呼吸（图365）
1．仰卧，两腿张开与腰同宽。
2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。
3．一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松，晚上自然就会诱导出抑制
采纳率：68%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
翻来覆去的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。最近半个月到了晚上很慢入睡，而且非常想睡就是怎么也睡不着，到了很晚才能睡着鞋是怎么回事？希望医生给_百度知道
最近半个月到了晚上很慢入睡，而且非常想睡就是怎么也睡不着，到了很晚才能睡着鞋是怎么回事？希望医生给
最近半个月到了晚上很慢入睡，而且非常想睡就是怎么也睡不着，到了很晚才能睡着鞋是怎么回事？希望医生给点专业的回答
我有更好的答案
在睡觉之前放松心情，不要想别的事；让自己白天的工作有规律些，回复生物钟，会好些
采纳率：27%
神经衰弱、别胡思乱想、白天多溜达溜达、让自己累一点、晚上倒头就睡就好了
本回答被网友采纳
神经衰弱，可能是与饮食和压力有关，注意饮食清淡，睡前喝杯牛奶
找个猪干干就累了睡了
冬天我也是同感！
买点白加黑来吃
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
睡不着的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}