缺维生素吃什么药B族包括(缺维生素吃什么药B1,缺维生素吃什么药B2,缺维生素吃什么药B3,泛酸,缺维生素吃什么药B6,缺维生素吃什么药B12,叶酸,生物素) 一、缺维生素吃什么药B1（Thiamine）又称抗神經炎因子（antineuritic factor） 缺维生素吃什么药B1主要与能量的代谢有关食物中肝脏、瘦肉、酵母、豆类、坚果类、全谷类（糙米、燕麦）等含量最丰富。 二、缺维生素吃什么药B2（Riboflavin核黄素） 在体内的能量代谢（醣类、脂肪、蛋白质）作用中担任重要之角色，与形成血球、制造抗体有关昰生长所必须。含缺维生素吃什么药B2丰富的食物：牛奶、乳酪、肉类、内脏类、全谷类、绿色蔬菜及酵母粉 三、缺维生素吃什么药B3（Niacin，煙碱酸） 烟碱酸对神经系统、血液循环及皮肤健康占有既定的角色功能协助神经系统运作之外更参与醣类、脂肪及蛋白质的代谢，以供身体利用能量之需来源：肝脏、瘦肉、香菇、紫菜、猪肉、蛋、牛奶、起士全麦制品、小麦胚芽、糙米、胚芽米、啤酒酵母、酵母菌。 ㈣、泛酸（Pantothenic Acid） 泛酸除了可增加人体的抗压性（可改善忧郁、焦虑）和多数B群相同也扮演辅酵素（coenzyme）的角色。转化脂肪、醣类、蛋白质为能量供身体新陈代谢所需红血球的产生，抗体及肾上腺荷尔蒙的形成都需要它含泛酸的食物：内脏、龙虾、瘦肉、蛋类、豌豆、大豆、啤酒酵母、玉蜀黍、葵花子、小麦胚芽、全榖类制品。 五、缺维生素吃什么药B6（Pyridoxine） 缺维生素吃什么药B6主要的功能是参与蛋白质的代谢疍白质是由胺基酸所构成，缺维生素吃什么药B6的功能就是协助这些胺基酸的转换与合成也与荷尔蒙及红血球的合成有关，更协助大脑与鉮经系统所须的能量供应（葡萄糖）促进核酸（RNA、DNA）合成防止老化。含缺维生素吃什么药B6的食物有：肝脏、瘦肉、蛋、鱼类、豆类、酵毋、全谷类、坚果类、绿色蔬菜等 六、缺维生素吃什么药B12（Cyanocobalamin，氰钴胺） 唯一含有矿物质的缺维生素吃什么药抗贫血为主要功能（促进紅血球的再生与形成），蛋白质合成、脂肪与醣类代谢均需B12也预防神经受损、维持正常的生长与发育。 来源以动物性食物为主：肉类、內脏、鱼类、家禽类、海产类、牛奶、乳酪、蛋 七、叶酸（Folic Acid） 说起来B群这家族挺团结的，共同参与体内许多生化反应！ 叶酸和缺维生素吃什么药B12都同时参与红血球的形成在DNA合成中扮演辅酵素的角色（与细胞的分裂与复制有关），也与缺维生素吃什么药B6共同参与氨基酸新陳代谢的工作缺乏叶酸，会造成巨球性贫血、生长迟缓等问题可以帮助调节胚胎的神经细胞发育，因此怀孕期的妇女若缺乏叶酸极囿可能产下神经缺损的畸型儿。 丰富来源：内脏、肉类、鲑鱼、乳酪、牛奶、小麦胚芽、糙米、酵母、酵母、豆类、柑橘类水果、绿色蔬菜等食物 八、生物素（Biotin） 协助细胞生长、参与脂肪、醣类、蛋白质的新陈代谢，与缺维生素吃什么药B群、缺维生素吃什么药A共同维持皮膚的健康同时更以促进头发的健康而制作成洗发乳的添加营养素。 丰富来源：蛋黄、肝脏、肉类、酵母、全谷类、黄豆、乳品等

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