请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果？
请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果？
基本信息：男&&29
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：最近体重有所增加，但又没有多少时间去运动，想利用上下班的时间慢跑减肥，如果跑行上班的话大约40分钟的路程，来回就是80分钟。请问能达到减肥的效果吗？
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上海松江医院&&&全科
建议：你好，慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg体重来看，慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal，一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal，所以慢跑还是很消耗能量的，可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了，消耗的再多会影响人体正常的生理功能，所以建议每天慢跑40分钟就可以了，同时控制饮食，就可以达到减肥的目的了。
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
建议：如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。
有关的更多问题，
请问天天晚上慢跑 才能达到减肥的效果
还有 跑步后多长时间能吃水果 喝水
不会增肥的
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跑步能减肚子吗?每天要跑多长时间,瘦身怎么样
肚子大肉也多，捏起来都一圈圈的，现在又是夏天，天气好准俯处碘肺鄢镀碉僧冬吉备每天跑步，想把肚子肥肉减掉，请问跑步能减肚子吗，每天要跑多长时间啊
你好 我是健身教练必须进行有氧锻炼，否则是不会消减身体脂肪的，机械锻炼只能进行增肌或对肌肉塑形，不会降脂。跑步是很好的有氧运动，每次不能低于45分钟，否则是没有用的。不用担心把腿跑细，除非全身都瘦下来腿才能细。可能你就是因为有氧运动的寂寞和乏味才不想坚持的，没有别的办法，坚持吧，其实不想跑步的话，可以进行动俯处碘肺鄢镀碉僧冬吉感单车、椭圆仪等都可以，也可以进行一些跳操或踏板之类的运动。仰卧起坐不会消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！
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要减肥关键在节食，还要锻炼，可以跑步，每次以跑步机6公里每小时的速度俯处碘肺鄢镀碉僧冬吉跑个40分钟足够了，坚持每星期起码3或四次跑步，注意还要节食
开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上，。个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。
【不要低估你的能力，不要高估你的毅力。】
跑步小技巧
a.专注当下，不去关注时间，这样跑起来很轻松。
我的方法是用歌单来记录总时间， 里面有大约10首歌曲（这样就至少有40分钟了）。
每次跑之前花一分钟在MP3里面设置一个新的歌单，让自己永远不知道下一首歌是什么，能更有动力。跑完就回家，中途专注跑步不看时间（因为每次看了都会觉得“怎么时间过得这么慢啊喂！）。
b..运动衣+音乐+运动鞋
这是最简单的装备，这个还是要有的。
话说每次自己想到穿...
!!跑步能增强体质完美体型，还能瘦身，要是肚子赘肉多搭配瘦立美最好，美美减赘肉效果非常棒，瘦肚子绝无仅有的快速有效，比单跑步效果好得多，建议饮食少油腻多清淡，晚餐可用果蔬代替，运动要在30分钟以上，虽说跑步简单，但姿势也很重要，正确动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法!!!每天早上慢跑能减肥吗？大概每次要跑多久？_百度知道
每天早上慢跑能减肥吗？大概每次要跑多久？
提问者采纳
且由于慢速长跑不很剧烈,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟;二。一以减肥健美为目的的跑步，不会使机体过分缺氧，时间不应少于20分钟，速度要慢些。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，故有助于脂肪的消耗，而且要动用体内的脂肪.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.白天有时间也可适当压一压腿，从而达到减肥的目的.早晨饭前跑步.三,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟，以保持均匀呼吸
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其他1条回答
星屑の记忆を今　刻みつけた江猪
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出门在外也不愁跑步多长时间能减肥正确的跑步姿态教你减肥
跑步的要领篇 热身很重要　　从小学起，上课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。& 脚跟落地是关键　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。&慢跑减肥最见效　　跑步属于，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。　　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步。
跑后伸展运动不可少　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
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