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应该怎样预防失眠？
健康咨询描述：
可能是因为年龄大了，最近老是失眠，有的时候明明感觉困了，可是躺一两个小时都睡不着，特别的难受，去要掉开了点药，也没有什么效果，我想了解一下应该怎样预防失眠？
想得到怎样的帮助：了解一下应该怎么预防失眠？
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&&&&&&你好，想要预防失眠症可以避免精神高度紧张，保持良好心态。尽量不熬夜。生活尽量保持规律。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。适当运动，防止失眠。
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但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。
　　滋养之道：通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。
　　体弱者失眠多因肾
　　年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。
　　滋养之道：食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
　　腹胀胸闷而难眠是因脾胃
　　中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。 滋养之道：此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进食，7分饱，菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉
　　病中或病刚好时不睡，需清肺火
　　感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致，还会伴有口干身热、小便短赤等表现。
　　滋养之道：可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。 当然，不管对于哪种失眠，下午适当运动，晚上用温水泡脚，并按摩脚底“涌泉穴”都会有预防之效
　　病中或病刚好时不睡，需清肺火
　　感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致，还会伴有口干身热、小便短赤等表现。
　　滋养之道：可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。 当然，不管对于哪种失眠，下午适当运动，晚上用温水泡脚，并按摩脚底“涌泉穴”都会有预防之效。
　　大家如果有任何失眠问题可以添加专治失眠的马老师微信：weixin268m
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　　现在人们的生活压力是越来越大了，因此有的人就睡的越来越晚了，甚至有的人还会出现失眠的现象，从而就严重影响了自己的精神面貌，而且失眠也是一种疾病，必须认认真真的对待，那么在人们的生活当中，应该怎么样预防失眠的发生呢?　　1.劳逸结合：体力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日紧张，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。　　2.注意睡前事项：睡前不看紧张的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西，不吃得过饱，最好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。　　3.不要焦虑：焦虑情绪是失眠的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要打开电视或收音机。　　4.不打破规律：如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破生活规律。　　5.学会放松自己：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体端正，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸为1次)，然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍，然后静坐5分钟，即可结束，每天早晚各1次。　　人一定要去学会放松自己，在休息的时候就不要总想着工作的事情，在晚上睡觉的时候安心的闭上眼睛，那样就不容易失眠了，同时每一个人也应该按照以上的要求去做，那样也是可以预防失眠现象的发生。
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