冬季手脚冰凉怎么调理 进补谨记四大禁忌_中华养生
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冬季手脚冰凉怎么调理 进补谨记四大禁忌
导读: 冬季手脚冰凉怎么调理?冬季很多女性都会出现手脚冰凉、全身怕冷的情况，这是因为身体阳气不足导致的。这类女性要注意保暖，多吃温补的食品。下面小编告诉你冬季该如何进补，才能远离……
　　冬季手脚冰凉怎么调理?冬季很多女性都会出现手脚冰凉、全身的情况，这是因为身体阳气不足导致的。这类女性要注意保暖，多吃的食品。下面小编告诉你冬季该如何进补，才能远离手脚冰冷。
　　中医认为，人体的正常机能主要是靠气血将养分运送到全身来完成的，一旦阳气不足或是气血运行受阻导致阳气淤滞，那么处于四肢末端的手和脚就会出现冰冷的情况。
　　一般来说，人体如果阳气不足，除了手脚冰冷以外，全身也会出现怕冷的情况。这种体质的人平时要注意保暖，应多吃一些温补的食品。
　　如果身体本身的阳气并不虚衰，而是由于气血运行不畅导致的手脚发凉，可以考虑通过运动或是摄取行气的食物进行调节。
　　经常手脚冰冷 小心心脑血管疾病
　　如果手脚冰凉的程度很严重，甚至连半个胳膊都发凉，则要当心是或是其它心血管疾病的先兆，需要及时就诊。手脚冰凉主要与血液循环有关，如果血液循环系统出现问题，影响血液输送，就会出现手脚冰冷的情况。
　　所以，如果手脚冰冷很严重或是特别怕冷时，则可能是身体发出的一种警报。造成手脚冰凉的疾病有心脑血管疾病、、周围血管病变等。
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冬季手脚冰冷五个食疗方
　　每到冬天的时候，容易手脚冰冷的女性就开始痛苦了，感觉手脚冷得都不属于自己，即使盖着棉被也难以快速入眠。那么就从秋天开始注意保健吧，日常开始食用以下的五种食物，加强血液循环，过一个暖和的冬天！
　　一、易手脚冰凉的女性
　　1、体型太瘦小
　　体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。
　　2、血糖太低或低血压时
　　食物是身体很重要的热量来源，如果减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷
　　3、衣物不够保暖
　　如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉神经接受体的“凉点”，因为太过迟钝而不能感受到冷。
　　二、推荐“暖手脚”食物
　　1、姜汁甜牛奶
　　取150-200毫升鲜牛奶，加入一调羹生姜汁和少许白糖，放入容器内隔水蒸十五分钟。此款饮品有驱寒合胃之功效，天天饮用一杯，手脚寒气便会渐失。
　　2、当归生姜羊肉汤
　　当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、食盐等调味品各适量。当归洗净，用清水浸软，切片备用。生姜洗净，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。
　　此汤具有益气补血、温中祛寒的作用，适合阳虚、血虚体质者食用。
　　3、鲫鱼猪血粥
　　鲜鲫鱼1条(150克左右)，猪血100克，红枣10枚，枸杞子5克，小米40～50克，红糖15克，生姜、大葱、植物油、食盐各适量。将切碎的生姜、大葱连同食盐一起塞入鱼腹中，锅中倒入适量植物油，油烧至七成热后放入鱼，中火煎至鱼表皮略黄，加入开水适量，煮10～15分钟，捞出鱼加作料当菜吃。再将红枣、小米和枸杞子洗净，加入鱼汤中共煮，待粥熟后加入红糖及洗净、切碎的猪血，再煮5分钟即可食用。
　　经常食用，具有温阳、益气、养血的作用，特别适合冬季怕冷，且存在贫血或中医辨证为气血不足者食用
　　4、生煎猪肝
　　新鲜猪肝一斤，洗净后，斜刀切成稍大块点的薄片；用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精和少许生粉将猪肝腌一下(如喜欢五香味的可放些五香粉)；煎锅烧热放少许油，将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面；待两面煎黄，放些蒜蓉、葱丝、少许酱油后拌匀，即可出锅装盘。
　　此菜富含维生素A，可缓解因畏寒而产生的腹痛症状。
　　5、阿胶冰糖煲芝麻
　　取阿胶5~10克，加黄酒适量，隔水蒸服。或取阿胶500克，浸在1500克黄酒内，等胶块散发成海绵状，隔水蒸成液体，趁热加冰糖1000克，当糖与胶溶为一体时，加入炒熟的黑芝麻及敲碎的核桃肉各适量，制成黏稠膏滋，每日早晚各取1~2匙，以温开水送服。
　　阿胶性平，味甘，入肺、肝、肾诸经，以滋阴养血著称。历代医家视阿胶为妇科良药。民间称阿胶、人参、鹿茸为冬令进补“三宝”。又因阿胶对调治各种妇科病有独特之功，尤得女士们青睐。
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据调查，冬季最困扰女性问题的TOP1是手脚冰凉。每年的这个时候，正是考验男友或者老公的时候，愿不愿意把暖呼呼的肚子贡献给女友或老婆取暖，这是个问题。本期i壹周，记者请来两位专家，为大家提供一些参考方法。如果你是女生，当然要读一读；如果你是男士，当然要把这份报纸收藏起来，回家讨好你的女友或者老婆。
专家告诉你
中医院禾祥东门诊部推拿理疗科医师，主治专长：颈椎病、腰椎间盘突出症、慢性劳损及亚健康状态的针灸调理。
国家一级营养师，厦门豪达康健康咨询有限公司董事长。致力于中医养生理念、营养健康理念的拓展与推广。客户遍及中国大陆及东南亚一带。厦门电视台《沟通》栏目嘉宾；厦视三套《3.厦门》栏目嘉宾；FM90.9《养生转转转》栏目嘉宾。
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穴位按摩疗法
如果是疾病原因引起的，自然需要先治疗疾病。对于非疾病原因的手脚冰凉，要从日常生活各方面来着手，如运动、食疗、泡脚、中药调理、穴位按摩……我重点介绍一下穴位按摩疗法。&
知名营养师许少雄告诉记者，手脚冰凉这个问题要从夏天说起。夏天最容易受寒，冬天大家都会有意识地保护自己，而夏天不会，只要温度稍微变化，就会受寒。特别是很多女生吹空调、喝冷饮、在家里打赤脚（寒从脚起）、穿露脐装，这些都是导致冬季手脚冰凉的原因。甚至走在两栋大楼之间晒不到太阳的阴寒处，吹到穿堂风，都会受寒。
阳气是一种能量，一年四季的循环是，春升夏长秋收冬藏。夏天要把阳气抒发出来，秋天要开始贴秋膘。如果夏天抒发得少，秋天就没法收，冬天更没法藏。这个时候阳气就受损了，阳虚，也就会手脚冰凉。
另外，脏腑受寒之后，处于功能低下的状态，同样会手脚冰凉。
阳气这种能量产生的效果有几个，一是使身体温煦，有温度；二是推动脏腑的功能。阳气弱了，脏腑的功能就会低下；三是阳气会推动血液的流通。夏天一旦受寒，阳气没法藏住，推动这一系列的身体机能就受到影响，身体温度下降，血流不畅，就造成了手脚冰凉。对女生来说，气血是很重要的，是生命的根本，所以更容易出现手脚冰凉的问题。
黄芪有提气的作用，喝黄芪水可以改善阳气虚弱的问题。但光喝黄芪水的效果并不是很好。肝主藏血，如果肝的功能低下，藏不住血，同样会手脚冰凉。为了解决这个问题，要养肝气，补肝。所以将黄芪加枸杞一起泡水较好。脾主运化，它是一个大物流公司，把吸收到的精华运送到全身。所以也要补脾。莲子、芡实、山药、白扁豆，都是补脾的。
该怎么吃这些食材呢？在一锅水里放多一些黄芪，煮开，然后用黄芪水来煮莲子、芡实、山药、白扁豆，可以加一些银耳，有润肺功效。煮到稀烂，成一碗羹，就可以吃了。
在肉类里面，羊肉和狗肉属温补，是最好的克服手脚冰凉毛病的肉类。有人担心上火的问题，只要吃点白萝卜喝点莲子心茶就完全没问题了。
另外，对女性来说，灵芝炖鸭肉是很好的滋阴汤品，而甲鱼炖四物则是补血的，对手脚冰凉都有一定的功效。
最适合冬天吃的蔬菜是大白菜和菠菜，大白菜是应季蔬菜，纤维素含量高，除了维生素B比较少，几乎包涵了各种维生素；菠菜则适合与鲫鱼或者桂花鱼同煮，有健脾胃的功效。
如何从食疗着手
改变生活习惯
不再手脚冰凉
很多人以为泡脚要用烫水，并且泡到微微出汗。这是错误的。泡脚用温热的水。对熬夜、喝酒的人，可以加点艾草在里面，能泻肝火。水最好能到膝盖下面，泡个10分钟即可。
喝冷饮是很伤元气的一种行为。冰吃到嘴里，进入胃，要用元气运化成水才能吸收。所以，元气就受到损害了。冷饮只有一个季节可以喝，就是大冬天。冬天喝冷饮顺应季节。另外，冬天内热，因为衣服穿得多，热量挥发不出，又吃一些羊肉锅等补品。喝冷饮可以起到泻火的作用。
夏天要多晒太阳。很多女生到了夏天就躲着太阳，又是伞又是帽子。其实太阳光是一种能量，古时候人们面朝黄土背朝天，背部充分受到日晒，是非常补阳气的。只要避开早上10点到中午3点之间的烈日，晒太阳绝对有好处没坏处。
大椎穴，位于第七颈椎棘突下，也就是低头时，摸到颈后最突起的高骨，在这块高骨的下方就是大椎穴，中医认为“大椎通阳”，因为这个穴位是督脉与六条阳经的交汇点，大椎是调节全身怕冷的重要穴位，温灸大椎穴可以通络散寒，这也是缓解全身怕冷的重要方法。或者每日早、晚各用手掌擦大椎穴5分钟-10分钟，使得穴位处觉得酸胀发热即可。&&
按揉阳池穴&
阳池穴（在人的手背手腕上，顺着小指内侧下来直到腕背横纹处）是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。刺激这一穴位，可迅速畅通血液循环，平衡荷尔蒙分泌，暧和身体，进而消除发冷症。&
搓揉涌泉&&
先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为止。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。中医学认为，renti诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。涌泉被称为“接地气”的枢纽，搓揉可以调节气血运行，刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴必然会缓解手脚冰凉、下肢怕冷的症状。&
被转藏 : 3次冬季缓解女性手脚冰凉13招_养生妙方 - 美食杰
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&&&&&& 入冬时节，不少人的手脚温度似乎也和天气一样冷了起来，特别是女同胞。据中医专家介绍，有54%的女性都有发冷的现象。这种手脚冰凉大多与季节转凉、人体内阳气不足有关，只要做好保暖，适当运动，注意饮食调养，就会有很大改善。
&&&&&& 一、女性手脚冰凉的原因
&&&&&& 1、循环障碍：心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的&末梢循环不良&。
&&&&&& 2、阳气不足：中医认为，手脚冰凉是一种&闭症&，所谓&闭&即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。
&&&&&& 3、月经和生育引起的激素变化：在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。
&&&&&& 4、疾病因素：有雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎，多发生于青年女性。血栓闭塞性脉管炎则多发生于中年男性。此外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。
&&&&&& 二、女性手脚冰凉有哪些危害
&&&&&& 手脚冰凉会导致女性月经少、月经不调，甚至不孕；女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手脚冰凉。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒。长期手脚冰凉在冬季还可能导致手脚冻伤。另外与风湿病、胃病等疾病有关。
&&&&&& 三、缓解女性手脚冰凉的13招
&&&&&& 如果是疾病原因引起的，自然需要先治疗疾病。对于非疾病原因的手脚冰凉，要从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡澡、按摩&&自然会四肢温暖、面色红润。
&&&&&& 1、勤运动、勤甩手
&&&&&& 建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔　
&&&&&& 你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。
&&&&&& 2、多补充维他命E
&&&&&& 维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。
&&&&&& 3、多吃含烟碱酸的食物
&&&&&& 烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢。
&&&&&& 烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。
&&&&&& 4、多吃坚果、胡萝卜
&&&&&& 可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。
&&&&&& 要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮
&&&&&& 5、培养吃辛辣食物的习惯
&&&&&& 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰
&&&&&& 6、常吃温补食物
&&&&&& 如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆。。。等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。
&&&&&& 中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦
&&&&&& 7、喝蜂蜜
&&&&&& 每天坚持服用适量的蜂蜜，可以补充人体所需的各种元素，增强体质免疫力。可以选择滋补和调理分泌类型的蜂蜜，像益母草蜜、龙眼蜜、枣花蜜、百花蜜等。最好可以到认识的蜂场购买新鲜的纯蜂蜜，一般市面上销售的蜂蜜多数经过加工，长期服用也见不到效果。
&&&&&& 8、吃西洋参
&&&&&& 这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用，上班尤其适合泡西洋参。
&&&&&& 9、不要饿过头
&&&&&& 不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。
&&&&&& 10、服用中药
&&&&&& 中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果你没把握，也可请中医师开立药方。
&&&&&& 11、注意保暖
&&&&&& 别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。
&&&&&& 也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦
&&&&&& 12、精油泡澡
&&&&&& 有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。
&&&&&& 洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。
&&&&&& 13、穴道按摩
&&&&&& 阳池这个名字就意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。
&&&&&& 刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还用不着别人帮忙。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天的来临而发愁。
&&&&&& 另外按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴，拍打肾俞穴都有一定的作用。
&&&&&& 为了让自己更健康，花点小时间保保暖何乐不为呢？如果真的怕冷怕到手脚麻木或都有刺痛的时候，一定要寻求医生的帮助。
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