怎么可以长胖？_百度知道
怎么可以长胖？
本人身高160，体重才81斤的样子．测试好象说要长到108斤才是正常的．我去医院做了N多检查，一切指标数都是正常的．我不知道怎么才能长点肉出来．其实平时我吃的也不少．希望大家可以给我点长胖的有效建议．谢谢拉～
??你好，“增肥”其实看起来很简单，认为体重只要逐渐增长就达到增肥的目的了，其实这种做法是不正确的。因为 脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，因此有利健康的“增肥”除包括脂肪组织的增加之外，还包括肌肉组织比例的增加。健康增重意义应该在增加肌肉上。 ??人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪--这样的比例，才能增“重”--感觉结实，而不是增“肥”--感觉虚胖，同时提升体能状况。 ??大吃大喝不科学 ??很多人认为，要增肥就需要毫无忌惮地大吃大喝。因此他们不间断地摄取零食，吃高脂肪高蛋白质的食品，时间一长，体重自然是上去了，但是感觉却是虚胖起来。因此，毫无顾忌地大吃大喝并非科学增肥的方法，只能增加体重罢了。 ??其实，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。因此，增肥需要根据自身不胖的原因对症下药。 ??增肥不要怕运动 ??很多瘦人担心运动会减轻体重，因此对待运动小心翼翼，惟恐将自己来之不易的体重给减掉。但专家认为，对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 ??在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲 减肥的人最应忌讳的。 ??下面给你一些这方面的建议：??1.早上起来喝一大杯清水(大概400ml)清肠胃，排毒。 ??2.鱼、肉、豆、蛋、奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食。 ??3.一星期锻炼一次。 ??4.远离垃圾食品。太过精制的食品现在也被评为垃圾食品，因为没营养可言。 ??5.注意休息，尽量不要熬夜.6.心理健康。 ??但在增肥过程中，你要注意以下几点：??一、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，吃你想吃的东西，以提高食欲。 ??二、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。避免吃刺激性强、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药。 ??三、要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
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呵呵o(∩_∩)o...多吃。。多吃零食。。。
一般这样的情况，人们都会忽略口腔检查和消化道检查！间隔几天便会有口臭，这是最好的信号！~现在流行这类人群吃一种能消除肠胃沉垢的口服液。据说一个疗程下来，吃的食物的吸收概率增加20%，还有一种最简便的方法是将鸡内金焙干冲水喝，三天一个。连续几周~这个是化积开胃的。
有没有听说过这么一句话：马不食夜草不肥。 以后你每天都去吃宵夜。而且是吃完就睡~~
可以喝酒的话 就多喝点啤酒
零食只吃垃圾食品 高热量的那种。狂吃巧克力 不要吃黑巧克力 要吃全脂 甜的那种
呵呵~~~ 估计你很快就会胖了
多吃点零食和炸的,烤的,, 垃圾食品.嘴巴一直吃~~..哈哈哈哈.,肯定长胖的..
我和你一样的啊瘦瘦的但是我现在都长胖点点咯告诉你我的办法：早餐一定要吃，而且吃好一盒高钙牛奶+一个鸡蛋+一个馒头或花卷（大的，不是很小的那种）10点左右加餐苹果（胃不好的人也可以吃的）或杂粮饼干午餐正常吃，可以多吃鱼肉、鸡、瘦肉（减轻胃的负担）记住不要饭前或饭后喝汤——会稀释胃液，使你不消化的！下午3点过，可以吃点东西不要吃太多甜食啊，对胃不好啊可以吃黑巧克力晚餐吃牛肉面条（养胃的）啊，番茄鸡蛋米线啊，都可以的晚上可以喝点高钙低脂肪的牛奶睡觉前2到3小时
就不要吃东西了还有啊，饭后1个小时不要喝水会让人消化不良的啊呵呵~~~以上的就是我的经验咯我1个多月长胖了5、6斤啊加油吧~~~~祝你成功！！！
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出门在外也不愁怎么才能长胖一点？_百度知道
怎么才能长胖一点？
我现在14岁了，应该很健康，但是就是每次体检体重都偏轻，这次体检我的体重是39kg，身高158cm，按标准我偏瘦，我该怎样才能长胖，但又不至于长的太胖呢？
我决得我很少运动，也喜欢吃甜食，可是还是没法长胖一点~~
提问者采纳
怎么才能让自己胖起来？ 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以獬缘锰?ィ??蛔拧3酝晗?购螅??⒀朗?谟醚老撸?拍芩?踵。? 瘦人为何瘦 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
我去，我教你。我一年吃胖30斤
一天三顿米饭。 晚上一定要吃米饭 膨化食品。然后吃完就开始坐着打电脑 看电视 反正就是不活动。 然后晚上要加餐。吃夜宵。 但是如果你是想胖一点的话 自己注意控制。不然一下就标上去了。 吃不胖的人 这样也能吃胖。
哥们19结婚阿。 好吧 恭喜恭喜
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多吃蛋白质的食物,如牛肉,鸡肉,精肉!!!加上日常的锻炼,会强壮的!!!
多吃少运动
我从小不吃早饭.所以越长越瘦,现在改了生活习惯了,但是也没长胖,因为身体已经变得不太健康了. 大夫说我吃得多,但是吸收不行,所以想长胖不容易,我得慢调理身体才能胖. 以前总为太瘦了烦恼,我什么方法都用过了,我吃肉,吃糖,吃巧克力;还听同学的建议,吃完就去睡,没用啊,以至于到后来我个人也觉得了,我是吃龙肉也不会胖了.现在不想了,健康就行了,至于长胖就慢慢来吧,谁让自己以前不吃早饭,不运动,生活不规律来着.对了,补充一点啊,同学当时还让我去吃点带激素的东西来着,我没敢吃,怕胖起来就收不住了.我同学亲戚家的小孩,从小太瘦,就买药店增胖的药来吃,现在成了一个大胖子,减都减不下去,所以想长胖千万点乱吃药品啊,太瘦不好看,但是太胖还不如瘦着呢.
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出门在外也不愁男人怎么才能长胖点_百度知道
男人怎么才能长胖点
76怎么体重才60公斤呀我1
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二是要运动。 6，心宽则体胖、卤、果酱，结婚后吃得好。 4。坐月子的女人重得很快，主要是要多吃饭，再吃其它食物，营养密度高的食物，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 2、炒，瘦的人要长胖、烤，一般来说：维特营养流质粉等） 紧张和焦虑不但影响食欲、炖。 读书的学生很瘦，参加工作后。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，不要怕多吃，比如乔丹，一是要吃，破坏食欲。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，也会使体型好看。 5，有些人看起来很瘦.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，做为参考依据的几个方法，但由于肉紧.等导致食物坚硬，肠胃道消化吸收功能也不好、煎，避免强迫性的供给，其实体重也很重的，少量多餐，细嚼慢咽.，吃要成份多样..保持心情愉快，一下子就胖了。 第二，因为营养差，都是吃出来的。 当然主要是吃。吃一是要有可口和营养非富的东西，虽然体重增加较为快速，如： 1，肉是由脂肪和蛋白质构成.选择易吸收易转化的营养物质（例如浙大教授研发的全营养专利、煮！你可以在进食及摄取营养选择时、高糖类食物来增加热量，集中精神用餐，二是要多吃，是会加体重的，布置良好的进餐环境，并可能带来慢性疾病危及健康.改变进餐的程序 先吃浓度高.养成良好的饮食习惯 定时定量，多吃肉类，不易消化：蒸.，会破坏食欲，避免因油炸，另外就是保持心态，用一个健康的方式长健康的肉肉喔一般来说、糖类等高油脂。呵呵。 3.等，建议您联系专业的营养师和医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因。适当的健美增加肌肉.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油，但长期或过量食用
心宽体胖 多吃肉 少运动
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出门在外也不愁人怎样才能长胖?_百度知道
人怎样才能长胖?
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在社会的人口分布结构中,睡眠不足，笔直地站立，故饮食上宜多食甘润生津之品,属于无力型体型，深深地坐人椅子里面，是增重的不二法门、羽毛球.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油,利于消化吸收。 1、舞蹈、高热量饮食，把一条腿向后退半步,但是没有器质性疾患，如牛奶，如此,首先要弄清自己属于哪种消瘦、愈后不良的机率。 在摄入足够蛋白质的情况下，也能够治疗妇女生理的不顺。所练部位肌肉的酸、牛奶。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”、芝麻，百合鸡子黄汤等、美容之妙品，置炉上、养阴生津、性欲亢进等虚热内生现象。只是目前社会一片减重风潮之下，以“重量训练”为主要方式、树有根”、踢足球，连续做15～20次。平衡饮食外、牛奶。使用杠铃等重器械时，连续做20次，不易消化。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，这样肯定不会胖.低脂牛奶一杯 3，再把肩膀向后面靠去，来增加肌肉比例。跳绳是一种很好的全身运动.现榨果汁一份 2，使瘦弱者体态健壮起来,人才能变胖，以增加食物的消化吸收利用率，得出的答案就是本人标准体重、坚持不懈的锻炼.三明治一个 4，少量多餐，都容易造成体重过轻，然后把上身扭曲，生长激素出现分泌高峰是在睡眠时——在晚10点以后。另外,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,精力也很充沛,胸骨剑突下角小于90度。实践证明,运动量要随时调整、保证充足的睡眠 科学家们发现，把一条腿向后退半步。排除了疾病的情况.改变进餐的程序 先吃浓度高.一杯优酪乳 3，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、肾上腺，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，这对长个子是很有益处的，待大米粥熟时加入拌匀,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳，高蛋白食品。 &#8226，愉快的心理状态,而且会越练越瘦、抑郁，两肩向后扳开,以便正确，效果会比较好、生活中一些小事的想不开，然后把双臂水准地向后甩去,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题，高纤饼干几片，以改善营养不良，而非减重者所强调的“有氧运动”？就是我们所谓的胸肌.一颗水煮蛋 【早上的点心、肿瘤,切忌谈笑。可乐与果汁也少吃为妙，标准体重就是（180-100）×0、炖,除病根，积少成多，用食疗来调补,则请病愈后再进行健美锻炼、肝病： 1，夜晚可以绑着布条入睡,“水有源。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说、蛋。 【运动篇】 欲增重者的运动。 还要注意的是个人心理健康，同时能治疗严重的猫背及O型脚。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼.一杯豆浆或米浆，大致上是来自于骨骼、果酱。两者合用，调入乳酪，多有阴虚.、牛奶中、消化性溃疡。要多吃些富含各类营养的食物，连续做20～30次，如。如属继发性消瘦，增加身高？讲求效率的人、鸡肉，尤其对于患有慢性病的老人，并使脊椎恢复正常、愈后不良的机率，此外、鱼虾。 3，参麦甲鱼，低于或高于标准体重10%都属于正常现象，令左右两腿匀称、保持愉快的心情 影响成长的重要的生长激素、一两个月的事、蔬菜、水果等、糯米，手臂笔直地向上举起，如果长期得不到锻炼，少量多餐,“超量恢复”明显，而且能使腿部线条美丽！ 增肥可以考虑牛奶,消瘦者的膳食调配一定要合理，而后调入乳酪,锻炼的效果会越来越显著，龟肉百合红枣汤、牛奶、才能吃胖唷、白糖即可食用，曲伸双腿、丰腴健美,精神焦虑、花生、腹肌。 那什么叫大肌肉群呢、核果;精神因素 由于情绪因素。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮，并拢着两个膝盖。 山药性味甘平.一碗饭或一碗面 4。如果把此种（不正常的弯曲）矫正.养成良好的饮食习惯 定时定量。只要饮食营养全面，还要注意清虚火;的食物。经由重量训练与饮食补充，为健康增肥，吃多了会影响骨骼的发育,对肌肉组织刺激较深.低脂牛奶一杯 3，例如重乳酪蛋糕、腰果等食物，如此会有不错的效果。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末.生菜沙拉一盒 5,应重点锻炼大肌肉群，不要弯膝盖：山药.冰淇淋或优酪乳一份 3，再抬起双臂、小蛋糕等等，3个月之后、抑郁，应改掉这些不良习惯，一定要在晚上十点以前就寝.生菜沙拉或炒青菜一份 4，体重不足也是很常见的一个族群，将山药晒干研粉、羊的肝脏来食用，宜多进食一些含脂肪，这不仅有利于改善食欲，可选食蛤蜊麦门冬汤：三多高热能）,互相帮助，以臀部向后突起的姿势.,最好少参加其它运动项目的锻炼。 其制法可分为两种、多样，反而是一般人羡慕的对象，两手抱住小腿。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量。甜蜜的感觉。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，避免因油炸。 4。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，也会减少并发症,切勿做力不能及的练习，使手指能触到地面为止，效果甚佳。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病。如果你的实际体重低于标准体重10%以上、胸廓扁平，这样可以消耗人体能量、豆类。据保健专家分析、水分以及其他内脏器官，就是没有增肥药、体魄健美。 在运动方式上，蜂蜜饮料、白饭、稍停顿。并连续做10～15次，避免强迫性的供给。因为这些运动消耗能量较多。其实，以致心情压抑！】 偏好西式口味的人，加冷水调匀，暂时不要解除膝盖上的布。只要每天施行3次、乳酪及深色蔬菜等，增加身高，同时能美化腕部的线条，大运动量运动、二头及三头肌（手臂），比如游泳，可补虚赢,锻炼效果越佳，营养密度高的食物，脚后跟张开、三角肌：快乐的进餐、吃肉的蛋白质摄取量来的高，高蛋白质，以不超过60％为原则;遗传和内分泌因素 在遗传、举哑铃，膳食应丰富多样： 1，然后、或西红柿，肌肉纤维就会相对萎缩，把一条腿向后移开半步,如长跑,每次1至1个半小时。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍、背阔肌、海藻、消化系统疾病等。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，盐也是增高的大敌，例如鸡蛋，是矫正猫背最有效的运动。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高、果酱、脂肪，实际上体重不足者很容易发生营养不良、南瓜等、贫血寄生虫病等，应该多吃蛋白质，人也就显得瘦弱、慢伸展，都会使人愈加消瘦、长距离跑步等、花生酱、脂肪的比例增加：蒸。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，已经在尝试对老人加以适当的重量训练,同一个部位的肌群可采用不同的动作。 （九）做过上述8项运动之后，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的，并可以收缩腹部;饮食 饮食不调，用一个健康的方式长健康的肉肉喔、和谐的人际关系则有助于增肥、蔬菜和水果一样都不能少，严重影响了睡眠的质量.等导致食物坚硬。 &#8226，可以使腰围紧缩、地瓜，以此姿势。这时：一定要吃！ 【饮食篇】 饮食方面，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）.一碗饭或一碗面 5，另一个是青春期，面食最管用,垂肩，第二天又要强打精神去上班、甜点等食品则应尽量不吃,打下良好的基础,过度劳累;以最后两次必须用全力才能完成的动作，比如举重，就要考虑自己是否偏瘦了、才有活力。连续做20～40次。一般情况下、肉类。 阴虚往往内心热，故在滋养的同时，例如白土司、系统地掌握动作技术，气血不足所致。再喝一碗肉汤，每天应抽出一定的时间来锻炼。向长腿的方向扭转7次。 如果你现在尚未满25岁（最好先确认你的骨骺线没有闭合）、小麦胚芽，同时能收缩全身的肌肉、银耳等,如胸大肌，文火煮熟、冷症等。这样,而且要注意检查器材安装得是否牢固,还要适当多吃一些豆制品及赤豆，挺起胸部、卤，对身高增长是不利的。借助哑铃，长肌肉、鸭。一种是将鲜山药洗净。烹调时可以芶芡：一个是婴幼儿时期。常用有效食疗方有，然后把上体向前弯曲、听音乐等,每种动作间歇1至2分钟。平时除食用富含动物性蛋白质的肉。这个动作，还会增加并发症。 （一）并拢两脚,生活不规律，相对的便会累积一些体重、免疫力变差,组间间歇20至60秒。 （五）做一个长度乃厘米。因为“有氧运动”是促进能量消耗的。有些人容易紧张，从事于这种美容体操的妇女日益增多。此外，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,才能获得最后成功、小西点，在进餐时胃口就好，胃口就比较好。 3。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分，首先要查一下是不是疾病的潜在影响、不能挑食 人的长高过程有两个高峰期,完全能胜任学习或工作,尤其是缺乏蛋白质成分、摔跤、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,不可偏食，配合增重食品补充，有意义的“增重”应著重在肌肉。 喜欢中式口味的人。 二，就能收良效，可以使两腕的线条优美柔和，尤其是添加适量的钙质和鱼肝油，仍然有机会再增高一点。然后采用中药治疗！】 偏好西式口味的人、糖类等）较丰富的食物，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病。 （八）坐下来，为治消瘦,要有人保护，并可能带来慢性疾病危及健康。这样，慢跑是个不错的选择，避免必须脂肪酸的缺乏，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和、结核.现榨柳橙汁一杯 2;各种慢性病及器质性病变 例如腹泻。这个动作、杠铃与训练器材的使用，捣泥。一般来说，应占每日蛋白质总量的一半以上，尤其是含有中&quot.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2，应还涵盖肌肉组织的成长：葡萄干、虾、芋头。 常常听到体瘦者抱怨，会破坏食欲,颈细长。多吃碳水化合物，挺直地站立，体态娇美、白糖、禽类外：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份。 【宵夜、情绪低落、肌肉耗损等症状，首先应当做到科学增肥。乳酪可养肺润肤。吃完宵夜后。胃肠功能较弱的瘦子，用一个枕头垫在背部、碳水化合物（即淀粉，以免吃得太饱，故于虚瘦病人，变得薄弱无力。 ◎脂肪的选择 油脂部分，再把两手按在墙壁上、效果不明显而丧失信心也不行、肝脏，资助化源，最少能长高3厘米。 只要是人类，平日里更要口不离那些健康的零食、胀。找病因、瓜果等，不断搅拌，这个动作，一次损失上千卡热量自然不在话下，会让肉肉更快长出来唷，甲鱼滋肾羹.保持心情愉快,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，吸收利用率也比较好，配合大肌肉群的完全收缩与放松，在睡眠和运动的时候分泌较高，或茶叶蛋一颗！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说，一条腿向后退半步,精力也会比以前充沛,想“一口吃个胖子”的练法不行，动不动就玩个通宵，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，同时。缺乏营养、容易疲倦。此外，细嚼慢咽、口干咽痛,每组应能连续完成8至15次、容易生病、奶油的煎饼一份，尽量贴近地板。 力学治疗法。工作中的紧张和压力，使你的高度增加，有韵律地跳跃60～70次： 1。浓缩的蛋白质与高热量食物,平时不要做耗费精力太多的其它活动。对于患有慢性病的老人,以防不测，只要恰当饮食，体瘦者多见烦躁易怒,不是一两天,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，不仅能使背部挺直、自由伸展和开放性的项目，体病多因脾胃功能低下,凭“一时热”，使指尖能够触及另一侧的脚趾、奶油。锻炼时要注意重量是否适度、润皮毛，破坏食欲、螃蟹，则各部的关节会伸长，因为少了阻碍吸收的植物纤维，增加热量的摄取，不仅对健康及美容有很大的帮助。对于猫背及O型脚的人来说,某些家庭成员都比较瘦,逐步提高机体的适应能力、菊花肉片等、馒头，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗，集中精神用餐，一些情绪容易亢奋的人，可直接加入食物中食用）、烤。希望长个子、拉力器。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好,缺乏体育锻炼？，如豆类制品,因锻炼方法不对，代谢率提高相对地消耗较多的热量，睡不着。那么，会阻碍钙质的吸收。 （六）拿起一条绳子站立,特别是耐力性项目的运动、糖尿病。不少瘦人喜欢过夜生活，并矫正脊椎柱的弯曲.等。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，这样下去不瘦才怪,全面提高身体素质、猪腿肉,再加上适当的健美锻炼，那些体重过轻的人,再坚持半年到一年、收缩或压缩性的运动,每个动作做3至4组、乳酪: &#8226。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时。每次练8至10个动作，布置良好的进餐环境，白米，除此.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物、糖类等高油脂，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振、单杠等、煮。因此，如此。人体的肌肉是“用进废退”、高糖类食物来增加热量。 2，可健运脾胃，身体过瘦，可以让股关节有了转位。 一：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐，海参膏，气血盛、贝类,可适当减轻重量.苹果一个 2，会比喝一般鲜奶！ 人体的重量，可以达到肌肉的建造工程,但易患各种慢性病，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，一般瘦弱欲增肥健身，在情绪低落的时候分泌较少.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人。严重者更会出现免疫力变差，以增加浓缩热量的摄取。一般情况下、鱼。 （三）两脚打开60～70厘米,可以说是一举两得的美容体操，增加膳食的摄入量、热感越强,人消瘦总有病根、瘦肉等动物性食物，银耳鸽蛋。相反.水煮青菜一份 5。人的睡眠若比较充足。 紧张和焦虑不但影响食欲。这个动作。连续做20～50次： 1.一份瘦肉或鱼肉 6：用身高的厘米数减去100后乘以0，每次取30克，以这种姿势：核桃牛乳饮，两三沸后取下，必须养成少吃盐的习惯。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，才可以实施增肥计划，当然可观，而“增重”除了脂肪的增加之外,如果每组次数达不到8次,不利于肌肉的增长。最好是在专业教练的指导下锻炼。 目前在美国。因此。 四、家禽类等，用布条将两膝盖上部绑好。若属单纯性消瘦，但长期或过量食用，则身体消瘦，再利用两手拉身体弯曲，肢体强劲、容易疲倦，人体的关节有那么多,体力会明显增强。 三；另一方法是.9，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），还应保持充足而良好的睡眠、卤味小菜，我们要如何来进行身体的改造工程呢，因为其中所含的糖份多，可以拉紧臀部肌肉。 反之、香蕉，体态会变得婀娜多姿，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱,练习动作一个半月到两个月变换一次。这个动作、杏仁，向短腿的方向扭转4次，这个时期促进长高营养是基础，与肩膀同高。 【早餐、肌肉耗损，挺起胸部。脾为后天之本、乒乓球、蜂蜜,是“瘦子”变胖的主要方法、打篮球等：面粉，经过一段时间即可把冷症治愈、炒，那会严重影响长个子。时间安排可每周练3次(隔天1次)。 要想增高！ 1，而且持续较长时间,体型就会发生显著的变化，可使大肌肉群成长。医治体瘦先要排除因甲亢、肱二头肌，选择淀粉质较高的食物，肠胃道消化吸收功能也不好,瘦人在进行健美锻炼时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,以便互相鼓励、臀大肌和股四头肌等，要刷牙漱口用牙线、浓汤的型式？答案仍然是“饮食”与“运动”,锻炼效果极佳、鳖（甲鱼），才能睡觉唷、大蒜酱，或在汤或果汁，腰果则可以当作零食来吃:身体瘦高。 ■饮食多样 要想增肥：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份。只要吃个意思就好了,互相保护。 （七）正坐在小腿上,就能在较短时间内变得丰腴起来，体重过轻与遗传因素有关系.浇满糖浆，把一条腿向后退半步，如、血亏津少。充足的睡眠是促进长高的重要途径。 5。 【午餐、煎，虽然体重增加较为快速。而那些负重。 （四）面向墙壁。如甲状腺，腰围缩小、背肌，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多。此外，可选择鸡、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。 ★★★附、奶类，有不少都存在挑食和偏食现象，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，肢软乏力、蛋、木瓜，如花生，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝、百合。这个动作。这动作。 体瘦之人，躺上15分钟，使体态转好;胺基酸&quot，那么只要你遵行下面所说的饮食方法。除此之外，气血生化之源。 【晚餐、羹汤。如果你具有冷症,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。做法是快收缩、或豆浆，把一条腿向后退半步、海参。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼、鸡蛋、牛肉，也能使肌肉强壮。反之、蛋。如个人身高180厘米，让足尖朝向内侧，而且也有利于对食物的消化和吸收、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，能治好两腿不匀称的毛病。其特点是、容易生病等症状，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米、肱三头肌、多选有利于长个的运动 活动应当选择轻松活泼、饱。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如。可是.奇异果一个 2、白糖食用.9=72公斤，伸直两腿,身体消耗多于摄入。因此.饭后再吃点菠萝。连续做一组动作时间为60秒左右：奶昔一杯。脾胃健。如果经常处于受到批评。 如果发现自己的体重过轻： 中国医学认为、不同的器械进行锻炼：食物增肥一方 山药粥 成分、内分泌等因素影响下。 ■特别提醒 一般情况下，鱼类也易消化和吸收，需搭配一般油脂使用，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，把上体向前倾倒，无需求助于药物、腿肌、责备或父母争吵的环境中: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一，使下巴触到膝盖,以高昂的情绪积极进行科学的，也是欲减肥的人最应忌讳的、肾病以及肿瘤等多种慢性病，再吃其它食物，现在减肥药满天飞，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点.高纤饼干一份 【下午的点心,并且要使所练肌群单独收缩、有计划的,消瘦原因大致有以下几方面，保持30厘米的距离站住。 &#8226，背脊或多或少都有不正常的弯曲、奶糖等，则肌肉丰腴■增肥方法。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。 （二）两脚打开30～60厘米，这些是最有效的运动，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意、肌肉
增肥的话，目前最有效的就是锻炼增肥，一般在初期3个月都能长10斤，很多选择在家练哑铃，效果非常好，掌握方法增肥很简单，(哑铃8)网站这方面挺专业的。
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至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，故饮食上宜多食甘润生津之品，无需求助于药物、果酱？.一颗水煮蛋 【早上的点心。这时、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，来增加肌肉比例。如个人身高180厘米，配合大肌肉群的完全收缩与放松，严重影响了睡眠的质量。时间安排可每周练3次(隔天1次)。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，避免强迫性的供给：食物增肥一方 山药粥 成分。平衡饮食外。不少瘦人喜欢过夜生活，文火煮熟。 5、愈后不良的机率、背阔肌，故于虚瘦病人、或西红柿：山药,瘦人在进行健美锻炼时、脂肪。人体的肌肉是“用进废退”,凭“一时热”,全面提高身体素质,每种动作间歇1至2分钟,互相帮助、瓜果等。工作中的紧张和压力、肌肉耗损等症状、胸廓扁平，人也就显得瘦弱！ 1。其实、胀.生菜沙拉一盒 5、小西点，避免因油炸.改变进餐的程序 先吃浓度高。 在社会的人口分布结构中。 【运动篇】 欲增重者的运动,精神焦虑、消化系统疾病等，少量多餐。此外，选择淀粉质较高的食物。人的睡眠若比较充足,体力会明显增强.饭后再吃点菠萝、免疫力变差。 目前在美国.奇异果一个 2。做法是快收缩。 如果发现自己的体重过轻，如此会有不错的效果,“超量恢复”明显，如、百合：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份。那么。采用均衡饮食及渐进式的增加食量、性欲亢进等虚热内生现象，集中精神用餐。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量。若属单纯性消瘦，而且也有利于对食物的消化和吸收。 【早餐，除此,睡眠不足、白饭。 2，用食疗来调补，龟肉百合红枣汤，还会增加并发症.一碗饭或一碗面 4、一两个月的事。只是目前社会一片减重风潮之下。因为这些运动消耗能量较多、二头及三头肌（手臂），参麦甲鱼。 ■饮食多样 要想增肥，才可以实施增肥计划，可选择鸡、鸡蛋，以不超过60％为原则。此外.保持心情愉快,不可偏食.低脂牛奶一杯 3，大致上是来自于骨骼。 3.，会比喝一般鲜奶、消化性溃疡。排除了疾病的情况、杠铃与训练器材的使用。胃肠功能较弱的瘦子,如果每组次数达不到8次！】 偏好西式口味的人、背肌、果酱。 ·精神因素 由于情绪因素，标准体重就是（180-100）×0、肌肉、禽类外： 1：蒸、白糖即可食用，长肌肉.等导致食物坚硬。 【午餐，气血不足所致、南瓜等，首先应当做到科学增肥,锻炼的效果会越来越显著。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。因此，每次取30克.三明治一个 4，如果长期得不到锻炼。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼.现榨果汁一份 2.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2。只要吃个意思就好了,锻炼效果越佳，就能收良效,身体消耗多于摄入，那些体重过轻的人。 在运动方式上、蔬菜和水果一样都不能少。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说。 紧张和焦虑不但影响食欲: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻，加冷水调匀,精力也会比以前充沛。 【晚餐！】 偏好西式口味的人。再喝一碗肉汤、踢足球。 1。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后、腹肌、容易生病，而“增重”除了脂肪的增加之外、才有活力,最好少参加其它运动项目的锻炼，体重不足也是很常见的一个族群，体重过轻与遗传因素有关系、系统地掌握动作技术,对肌肉组织刺激较深,再加上适当的健美锻炼，资助化源,是“瘦子”变胖的主要方法，再吃其它食物，这样下去不瘦才怪、糖类等）较丰富的食物，就是没有增肥药，配合增重食品补充，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,消瘦原因大致有以下几方面，可以达到肌肉的建造工程，相对的便会累积一些体重,过度劳累、羊的肝脏来食用、大蒜酱、愈后不良的机率，破坏食欲？答案仍然是“饮食”与“运动”,某些家庭成员都比较瘦。一种是将鲜山药洗净,运动量要随时调整、内分泌等因素影响下。如属继发性消瘦、肾病以及肿瘤等多种慢性病、小蛋糕等等，膳食应丰富多样、打篮球等。只要饮食营养全面，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份，可健运脾胃。多吃碳水化合物，动不动就玩个通宵，腰果则可以当作零食来吃,如胸大肌，避免必须脂肪酸的缺乏，有意义的“增重”应著重在肌肉：三多高热能）,应重点锻炼大肌肉群，反而是一般人羡慕的对象，每天应抽出一定的时间来锻炼。 还要注意的是个人心理健康、卤,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题，高蛋白质、高糖类食物来增加热量，是增重的不二法门,每次1至1个半小时，布置良好的进餐环境，也是欲减肥的人最应忌讳的。两者合用。借助哑铃，都容易造成体重过轻、肱二头肌,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位、和谐的人际关系则有助于增肥、或豆浆、肉类，例如白土司,首先要弄清自己属于哪种消瘦，还要注意清虚火。 在摄入足够蛋白质的情况下，这样可以消耗人体能量、牛奶中，此外,想“一口吃个胖子”的练法不行，增加膳食的摄入量、浓汤的型式，大运动量运动，胃口就比较好！ 增肥可以考虑牛奶、热感越强,人消瘦总有病根、慢伸展。一般来说。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），睡不着，肌肉纤维就会相对萎缩、丰腴健美，一些情绪容易亢奋的人？讲求效率的人，两三沸后取下、海参，或茶叶蛋一颗、煎。可是,缺乏体育锻炼。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，增加热量的摄取。所练部位肌肉的酸.苹果一个 2,“水有源，使瘦弱者体态健壮起来,特别是耐力性项目的运动。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，可使大肌肉群成长。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样、卤味小菜，现在减肥药满天飞，可补虚赢.现榨柳橙汁一杯 2、菊花肉片等，我们要如何来进行身体的改造工程呢、蛋,要有人保护、鱼,以防不测。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量、水分以及其他内脏器官，营养密度高的食物、花生酱。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧.一杯豆浆或米浆。 其制法可分为两种。 山药性味甘平，才能睡觉唷： 1、蔬菜,垂肩，体病多因脾胃功能低下！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说、肱三头肌、地瓜。 3，慢跑是个不错的选择，效果甚佳。每次练8至10个动作,而且要注意检查器材安装得是否牢固、炒，用一个健康的方式长健康的肉肉喔,人才能变胖、坚持不懈的锻炼，而非减重者所强调的“有氧运动”、才能吃胖唷、润皮毛，不易消化。 ■特别提醒 一般情况下。常用有效食疗方有，就要考虑自己是否偏瘦了，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因、蜂蜜,属于无力型体型,生活不规律、煮。经由重量训练与饮食补充，但长期或过量食用、肿瘤、树有根”，海参膏，或在汤或果汁.养成良好的饮食习惯 定时定量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,不利于肌肉的增长.一份瘦肉或鱼肉 6，这样肯定不会胖，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,同一个部位的肌群可采用不同的动作、血亏津少、烤、鸭：快乐的进餐。连续做一组动作时间为60秒左右。吃完宵夜后，体瘦者多见烦躁易怒.冰淇淋或优酪乳一份 3,但易患各种慢性病。对于患有慢性病的老人，愉快的心理状态。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如.一碗饭或一碗面 5、容易生病等症状、银耳等,每组应能连续完成8至15次，如花生，只要恰当饮食，为治消瘦，同时,精力也很充沛，多有阴虚、奶油,以高昂的情绪积极进行科学的，还应保持充足而良好的睡眠、美容之妙品。 常常听到体瘦者抱怨，在进餐时胃口就好。有些人容易紧张,体型就会发生显著的变化。据保健专家分析，因为少了阻碍吸收的植物纤维，不断搅拌，气血盛,每个动作做3至4组.浇满糖浆、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素.等，会破坏食欲，实际上体重不足者很容易发生营养不良。 那什么叫大肌肉群呢。锻炼时要注意重量是否适度、乳酪。缺乏营养，以增加食物的消化吸收利用率，可选食蛤蜊麦门冬汤、芝麻：奶昔一杯，平日里更要口不离那些健康的零食、不同的器械进行锻炼,打下良好的基础、肾上腺，会让肉肉更快长出来唷。 ◎脂肪的选择 油脂部分。 ·遗传和内分泌因素 在遗传，调入乳酪，鱼类也易消化和吸收，例如鸡蛋、碳水化合物（即淀粉：核桃牛乳饮、臀大肌和股四头肌等。这样！ 【饮食篇】 饮食方面、吃肉的蛋白质摄取量来的高，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点、体魄健美,平时不要做耗费精力太多的其它活动，置炉上，变得薄弱无力,锻炼效果极佳，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，身体过瘦。使用杠铃等重器械时、糖类等高油脂.低脂牛奶一杯 3。 【宵夜：葡萄干，尤其对于患有慢性病的老人、糖尿病。 ·饮食 饮食不调、炖,利于消化吸收、容易疲倦、养阴生津，则身体消瘦,就能在较短时间内变得丰腴起来，肢体强劲，故在滋养的同时,切勿做力不能及的练习： 1:身体瘦高，也能使肌肉强壮：用身高的厘米数减去100后乘以0、杏仁，宜多进食一些含脂肪，应占每日蛋白质总量的一半以上，少量多餐,可适当减轻重量,不是一两天。一般情况下。浓缩的蛋白质与高热量食物,逐步提高机体的适应能力，面食最管用，虽然体重增加较为快速、馒头，高纤饼干几片,再坚持半年到一年，银耳鸽蛋。一般情况下、结核。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高！ 人体的重量。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,如长跑。脾为后天之本,胸骨剑突下角小于90度，而后调入乳酪，以增加浓缩热量的摄取、木瓜,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜、有计划的。 体瘦之人。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分、肌肉耗损,则请病愈后再进行健美锻炼，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,但是没有器质性疾患.生菜沙拉或炒青菜一份 4。严重者更会出现免疫力变差。医治体瘦先要排除因甲亢.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人.，蜂蜜饮料，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，甲鱼滋肾羹、核果.一杯优酪乳 3，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，代谢率提高相对地消耗较多的热量，细嚼慢咽、奶油的煎饼一份；另一方法是，可直接加入食物中食用）、芋头。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时。 阴虚往往内心热，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意、高热量饮食、羹汤、花生,消瘦者的膳食调配一定要合理，要刷牙漱口用牙线，低于或高于标准体重10%都属于正常现象、脂肪的比例增加,而且会越练越瘦。实践证明，待大米粥熟时加入拌匀。其特点是、鳖（甲鱼），例如重乳酪蛋糕，如牛奶。乳酪可养肺润肤,完全能胜任学习或工作,切忌谈笑，一次损失上千卡热量自然不在话下。另外、容易疲倦，第二天又要强打精神去上班：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱，高蛋白食品、生活中一些小事的想不开，都会使人愈加消瘦、贫血寄生虫病等。如甲状腺。然后采用中药治疗，肢软乏力、牛奶。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，有不少都存在挑食和偏食现象，百合鸡子黄汤等，以免吃得太饱,还要适当多吃一些豆制品及赤豆,练习动作一个半月到两个月变换一次，捣泥、效果不明显而丧失信心也不行,以便互相鼓励: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,互相保护，气血生化之源，效果会比较好，肠胃道消化吸收功能也不好,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以改善营养不良，也会减少并发症。烹调时可以芶芡,并且要使所练肌群单独收缩，将山药晒干研粉。 喜欢中式口味的人、香蕉、白糖食用、稍停顿，为健康增肥。反之,组间间歇20至60秒.9、饱。这样。 4。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，应还涵盖肌肉组织的成长、多样： 1,颈细长。甜蜜的感觉，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝、口干咽痛。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，这不仅有利于改善食欲，得出的答案就是本人标准体重,因锻炼方法不对、腿肌,以便正确，吸收利用率也比较好：一定要吃、家禽类等。脾胃健,尤其是缺乏蛋白质成分，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗： 中国医学认为.水煮青菜一份 5。相反，以“重量训练”为主要方式.9=72公斤、奶糖等、腰果等食物。最好是在专业教练的指导下锻炼。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、白糖、抑郁。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍、抑郁。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮。找病因、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等、肝病，一般瘦弱欲增肥健身。 ★★★附，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的、牛奶.高纤饼干一份 【下午的点心,除病根，需搭配一般油脂使用、听音乐等？就是我们所谓的胸肌,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动。因此，则肌肉丰腴■增肥方法、三角肌.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油，应改掉这些不良习惯，并可能带来慢性疾病危及健康,才能获得最后成功
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