没分加 最合适答案：因为熬夜会消耗大量的维生素A维生素A对肝非常有好处，所以就会非常伤肝，而肝是排毒的，当排毒不好时，体内毒素多的话就会上火.一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以不可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调整视网膜感光物质――视紫的合成，能增强熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者增强工作效率和身体健康是有好处的。熬夜一族的自我保健所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量非常低，对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为我安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以不可以提神，又可以不可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以不可以解压，还可以不可以明目呢！ 熬夜的确不是好事，但为了完成工作，为了考试，或为了社会认同，现代人熬夜几乎可说是一种无奈的常态吧？熬夜的时，难免睡意还是阵阵袭来，工作效率也不佳，35岁的媒体工作者杨小姐就表示：「一要熬夜，我就先灌上几杯咖啡，提神嘛！相信多数人也是如此。 1、提神食物，未必好： 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师杨允馨表示，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke‘s Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比有些容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比有些有效。 2、甜食是熬夜大忌 熬夜时，有人认为吃甜食可以不可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 3、维他命B群食物是熬夜者的最合适选择 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要！维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以不可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。 熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不可以吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5点前后，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
在寻医问药你还可以
关于 常见问题疾病 的内容怎么防止熬夜上火呐？谢谢_百度知道
怎么防止熬夜上火呐？谢谢
提问者采纳
半夜12点，房里的灯还亮着，案前是一堆堆资料、计算机屏幕上是一排排数据与图表，周遭静得像所有事物都停了下来，只有熬夜的人，身体的运转机制被迫不许停……
熬夜的确不是好事，但为了完成工作，为了考试，或为了社会认同，现代人熬夜几乎可说是一种无奈的常态吧？熬夜的时候，难免睡意还是阵阵袭来，工作效率也不佳，35岁的媒体工作者杨小姐就表示：「一要熬夜，我就先灌上几杯咖啡，提神嘛！相信多数人也是如此。 1、提神食物，未必好： 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师杨允馨表示，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。
2、甜食是熬夜大忌 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
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...喝点开水，这一点很重要！！ 注意睡觉！！ 脸不要离屏幕太近！！ 还可以在电脑旁边放个苦瓜，可以很有效的减少辐射！ 但是已经长痘痘了，那就最好不要吃过于辛辣的东西~
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出门在外也不愁熬夜上火该如何选凉茶,选中成药
核心提示：熬夜上火，喝凉茶却没什么效果，这是因为熬夜上的火多属虚火，为补人体的“阴”，不提倡喝凉茶，而应以滋阴清热为主。
　　最近同事小敏工作量很大，以至经常熬夜，有时甚至是天亮道晚安。这几天她喉咙肿痛、牙龈肿痛、口腔溃疡，还有口臭，原本光滑的皮肤也顿时变得粗糙暗黄了，惹得她心烦意躁。于是，她经常跑去光顾各种凉茶铺，但似乎没有好转。这是怎么回事呢?
　　关于凉茶
　　其实，上火还得看上的是什么火，是“实火”还是“虚火”，实火多由于外感风、寒、暑、湿、燥、火所致;虚火多因内伤劳损所致，一般分为阴虚火旺和气虚火旺两种症状，熬夜容易耗阴，属于“虚火”，所以为了人体“阴”的恢复，此时，不提倡喝凉茶，应该多喝点具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、菊花、金银花、枸杞和麦冬等花草茶(药店即可购买)。
　　同时，喝凉茶也要辨别体质。一般来说，“寒底”的人多为“虚火”，所以凉茶不对症最好不要喝，用滋阴的办法来降火是较好的选择;“热底”的人可以喝些凉茶，清热降火，但也不能喝太多，因为凉茶喝多了伤胃。那么，我们怎么区别“寒热底”呢?简单地说，“寒底”的人容易口淡胃寒、大便稀烂;“热底”的人容易口苦口干、大便不畅等。
　　最后，如果你身体虚弱或者空腹时，最好也不要喝凉茶，因为空腹喝凉茶会稀释胃液、抑制食欲，长期空腹喝还会引起，这就得不偿失了。
　　对于征象明显典型的上火，可以买些中成药来服用。现在许多中成药都是非处方药，药房里比比皆是。但要注意，如果7天内症状没有好转，或者3天内症状加重，则应及时到医院就诊。下面，小编针对一些上火的典型症状提供一些常用的中成药。
　　心火炽热：正常的心火，温煦全身，推动身体的各项生命活动，如果心火太旺，会出现面赤口渴、心里烦热、急躁不安、失眠、舌质红绛或生红刺、舌尖起泡甚至红痛糜烂、小便热赤刺痛、脉搏快于平时等症状。可选用牛黄清心片、导赤散、泻心汤等。
　　肝火旺盛：如果你连续几天熬夜“作战”而两眼通红如兔子眼睛，那提醒您，您肝火很旺盛。此外，肝火旺盛还容易发怒、眩晕头胀、头两侧或顶部疼痛、耳廓红赤等。若是这样，可选用龙胆泻肝汤、栀子金花丸、当归龙荟丸等。
　　胃火亢盛：积食会导致胃火旺盛，出现胃中灼热感、嘴角疱疹或是溃疡甚至糜烂、口臭、口渴喜冷饮等症状。这时可以选用泻黄散、清胃散、清胃黄连丸。
　　肺火亢旺：夏天天气多变，可能导致肺火的亢旺，主要表现为嘴唇干裂、声音嘶哑、呼吸气粗、鼻腔热烘火辣、鼻孔出血、大便干结等。可服用泻白散、清肺抑火丸、牛黄上清丸、桑菊片等。
　　阴虚火亢：由于体质的原因，有的人身体内的阴液很容易出现不足，以至阴虚和火邪的症状相互作用于肝、心、胃、肺、肾等而表现出各种症状。知柏地黄丸、杞菊地黄丸是较好的选择。
　　口腔溃疡：可选用白云山口炎清颗粒，它包含了金银花、天冬、麦冬等，清热养阴，有利于去火。另外，可外用冰硼散或锡类散涂于患处。
　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，能提高熬夜工作者对昏暗灯光的适应力，防止视觉疲劳。李大夫指出，开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，能解除疲劳，增强人体抗压力。在这小编补充一下，维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
　　小编总结：现在，习惯熬夜的人越来越多了，对于有些人，熬夜甚至已经成为生活的一部分了。但是从健康的角度来讲，熬夜还是害处多多的。长期熬夜，人容易疲劳、精神不振，免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏等等的症状都会找上你。所以，万不得已还是不要熬夜，不得不熬夜时，要多补充维生素，注意适当补充热量，如果熬夜中感到精力不足或者昏昏欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下，熬夜后还要记得要补充睡眠。如果因熬夜上火了，记得要分清自己属于哪种火，找到适合自己的凉茶和药品。
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（责任编辑：王育苗）
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