为什么有的人只需睡很短时间？ - 壹心理
为什么有的人只需睡很短时间？
发表于 07:33:02
译者：kaya
来源：网易新闻
然俗话说“人三分之一的时间是在睡眠中度过的”，但是每天只睡3~4个小时却能和普通人一样毫无问题地生活的却大有人在，这种人被称为“short sleeper”。BBC报道了为什么“short sleeper”能在极少的睡眠时间下保持健康，以及能使普通人也变成短时间睡眠大师的方法。
住在美国弗罗里达州的前心理学家Abby Ross先生，从懂事时起就一直是一个“short sleeper”——他每天只睡4个小时却保持着健康生活。Ross先生说：“一天之中醒着的时间比别人长是非常幸福的。感觉我的人生好像有别人的2倍长一样”，“每天早上都是怀着愉快的心情醒来。周围非常安静，我有一种无所不能的感觉。清晨大部分的店铺都还关着，早上起来之后我一般是在网上买东西或是读书度过。在一个人都没有的街道散步，或是和生活在世界上其他时区的人一起聊天。”Ross先生对于他每天早上的日程如是说。
像Ross先生这样体质的“short sleeper”们，虽然每天早上4、5点起床开始活动，但据说白天却完全没有困倦或打盹的情况出现。这类人群中的名人，有英国前首相玛格丽特·撒切尔，她是一个“short sleeper”的事情也是广为人知的。他们只睡极少的时间却能保持健康的原因，是遗传因子的作用。
2009年，加利福尼亚大学以“每天半夜就寝次日早上4点醒来”的女性及其家人为研究对象，进行遗传因子排列的对比试验。结果，研究小组发现“short sleeper”体内名为“DEC2”的遗传因子发生了突变。另外，在上述“short sleeper”女性的家人中，睡眠时间和普通人一样的家人体内“DEC2”并没有发现异常现象。
一般认为“人在睡着的时候，大脑会整理记忆，修复脑细胞的损伤，去除脑内的废弃物。”加利福尼亚大学对睡眠进行研究的Ying-Hui Fu教授认为，“short sleeper”因为“DEC2”发生突变，可以用比普通人更短的时间完成整理脑内信息的工作，所以即使睡眠时间短一点也是没有问题的。
但是，睡眠时间短的话，不仅会极大地影响健康状况和生活质量以及寿命等，还会产生意志消沉、体重增加、脑中风和糖尿病等风险增加的问题。Ying教授说：“因为睡眠是人生中非常重要的一环，保证充足的睡眠可以预防老年痴呆等多种疾病；反过来，睡眠不足也会导致大脑认知能力下降。”
Ying教授计划，今后不仅以“只能睡很少时间”的失眠症患者为研究对象，还要以“即使每天只睡极少时间也能健康生活”的“short sleeper”为对象来开展研究。现在Ying教授在正在对多户“short sleeper”家族的成员的遗传因子排列进行研究。他说：“如果研究继续下去，在将来的某一天，把一般人变成 short sleeper 也是有可能的。”
“没有short sleeper体质的人在睡眠时间短的情况下，也可以维持健康吗？”面对这样的疑问，睡眠顾问Neil Stanley回答道：“改善睡眠最有效的方法，就是每天设定相同的起床时间。”Stanley先生认为，每天同一时间起来，身体将记住起床时间，当我们能够从睡眠中轻松醒来时，生物钟也会变得更加难被破坏。另外，Stanley先生还说道：“无视坊间流传的‘睡得少更好’的说法，弄清适合自己身体的睡眠时间才是最重要的。知道自己的睡眠是什么类型的话，人生的质量就会发生很大的改变哦。”
二级咨询师 婚姻家庭咨询师 中美客体关系
国家二级心理咨询师；婚姻家庭咨询师；长沙市妇联心理咨询室咨询师；会天心理咨询有限公司咨询中心主任；2007年入行，至今累计个案时长600小时以上。精神动力学取向咨询师，根据来访者情况，可整合精神分析、认知行为、人本、家庭治疗等流派技术进行咨询。擅长婚姻情感、人际关系、个人成长等方面的咨询。
长沙理工大学毕业；北京师范大学应用心理学本科在读；亚洲西格文化教育中心（ASCEC）催眠治疗师；湖南省医学会精神病学专业委员会举办美国《精神疾病诊断与统计手册》第5版（DSM-5）与整合式短程心理治疗三年连续培训班学员；曾奇峰精神分析网络初级班、曾奇峰精神分析治疗技术训练与督导地面课程中级班学员；中南大学湘雅医院心理卫生中心举办认知行为疗法（CBT)系统培训班学员；欧文·亚隆团体心理咨询与治疗系统培训基础课程培训；连续接受个人分析至今一年半时间，接受个人督导合计超过100小时。
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人为什么要睡子午觉
作者 ：大道至简
日期： 09:00
　　【&大道至简】&记得在改革开放前，中国人都有午休的习惯。大多数人单位离家都比较近，因而，中午人们多回家吃饭和午休。再加上，那个时候供应的食物虽然紧缺，但不像现在使用了过多的添加剂，都是真东西，品质还算有保证，因而，像癌症、糖尿病、心脑血管病等生活方式病发病率很低。而现代社会，由于生活节奏的加快，人的压力也越来越大。为了应承这些压力，人们不得不过度压榨自己，其中被压榨最多的就是睡眠。不仅午休取消了，晚上睡觉也越来越晚了，久而久之，人的各种病全来了。今天，我们就要和您说说睡觉这点事。而关键点是，睡觉一定要选择好时间，这个时间点，就是子时和午时。也就是睡好子午觉。
人为什么要睡子午觉
　　那什么是子午觉呢？子和午，分别代表了两个时辰，即子时和午时。咱们现在的计时方法，是24小时计时法。而在古代，则是12小时计时法。每两小时为一个时辰。子时，也就是23：00－1：00，这是时间是胆经当值;午时是11：00－13：00，此时是心经当值。因此，所谓的子午觉，就是人要在这两个时间段入睡。
　　《黄帝内经》认为：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。此话如何去理解呢？我们知道，中医强调阴阳平衡。阴代表着血，而阳代表着气。人之所以能学习和工作，无不是靠气血去承载。我曾经写过文章，将人体比喻为一台蒸汽机，蒸汽机是要靠蒸汽来推动的。而蒸汽的产生，是要靠燃煤对水加热形成的。对于人体来说，先天之本为肾气，又为真火，后来之本为脾胃之气。我们吃进的食物，靠这真火燃烧，变现为血，血足之时就会产生气，因而中医讲，气为血之帅，血为气之母。换言之，气顶着血走，血载着气行。
　　一天之中，人体的阳气在什么时间消耗殆尽呢？当然是晚上，也就是子时，这个时间，蒸汽机的煤已经烧的差不多了，需要调整一下，换换班，清理一下锅炉，为第二天烧锅炉做准备。因而黄帝内经强调，此时人要卧，也就是要躺在床上睡觉。
　　同样，人体的阴气在什么时间消耗殆尽呢？当然是在中午，也就是午时，这个时间，蒸汽机的火太大，水快烧干了，需要给锅炉加水，否则，会把锅炉烧坏了，因而黄帝内经强调，阴气尽则寐。可能很多网友不清楚，什么叫“寐”。中学我们曾经学一个篇蒲松龄写的《狼》，其中有一句话叫“乃悟前狼假寐，盖以诱敌”，这里的“寐”是什么意思呢。有人解释为睡觉，也就是说，狼在假睡。此种解释不是很确切，这个寐，应该解释为不脱衣服的睡觉。或叫和衣而睡。因此，如果我们能在中午小睡一会儿，哪怕只有20分钟，就会使得我们下午的工作精神饱满。当然，最好别趴在桌上睡，能躺下就躺下。毕竟，卧则血归于肝。血归到肝上，才能去解毒。
　　所以，《黄帝内经》里提到的“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，就是告诉我们，晚上要脱衣卧床睡觉（卧），而中午，则是不脱衣睡觉（寐）。想想也确实如此，除非在家里，一般我们中午睡觉，大都是和衣而睡。其实，不管是卧还是寐，都是让人在此刻睡觉的意思。只不过卧为大睡，而寐为小睡而已。哈......可能是清理锅炉加煤用的时间长，加水用的时间短吧~！这刚好也符合了古人说的：“日出而作，日落而息”的道理，体现出了“天人合一”的养生理念。
　　现代人夜生活很多，比如应酬、K歌、上网、打游戏等，往往会错过了子时睡觉。从中医上来讲，这个时间段，刚好是人体胆经和肝经当值时间，是胆和肝排毒的时间。人体在排毒时，需要我们先停下工作去排毒，不能一边工作，一边排毒，那样毒素也排不干净。有谁能一边大便一边小便时还工作？当然，这个时间段排毒，不是排大小便，而是排出脏腑血液里的毒素，它对我们的健康有非常重要的意义。如果我们家里总没有时间倒垃圾，时间一长，再干净的家里也会臭气熏天，污水横流，人体也如是，道理都是相通的。
　　有些网友觉得，我不在那个时间睡觉，不在那个时间倒垃圾，在别的时间行不行呢？在我印象中，过去上海弄堂里都会在固定的时间有垃圾车经过，收垃圾，而不像北京小区里的垃圾可以随时倒。其实，人体也一样，如果错过了那个时间段排毒，其他时间是排不了毒的。陈玉琴老师讲的那个26岁日本小姐没月经的事，给我的印象最为深刻。因此，对于睡觉这事，你还真别反着自然规律来。当然短时间不会有影响，时间长了，对身体的影响极大。有时你得了病了，莫明其妙的找不到原因，想想看，你是几点睡得觉？
　　有网友说，那上夜班的刚怎么办呢？我只能说，对那些不能不上夜班的人，我表示尊敬，但如果单从养生的角度而言，能不上夜班，最好别上。在健康和金钱的选择上，自己去做取舍吧！
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人为什么要睡觉呢？
　　新陈代谢水平越高
　　睡眠时间越少　　
　　目前科学家研究得最多的是REM睡眠。目前流行的理论认为，REM对巩固记忆力至关重要，这一阶段的大脑有充足的时间处理清醒时获得的大量信息。可是，英国达勒姆（Durham）大学的睡眠专家伊莎贝拉?卡佩里尼（Isabella Capellini）不同意这个说法，她举了一个反例：抗抑郁药百忧解（Prozac）能够减少服用者REM睡眠的比例，很多服用Prozac的人甚至可以在长达数年的时间里完全没有REM，可这些人的记忆力并没有受到影响。
　　卡佩里尼认为，要想回答人为什么要睡觉的问题，必须研究其他哺乳动物的睡眠习惯，从中寻找答案。所幸近几年来科学家积累了大量相关数据，为进行这类系统性研究提供了可能性。卡佩里尼通过检索相关文献，收集了115种哺乳动物的研究结果。她发现，动物的睡眠模式和种群的遗传相关性有很大的关系，也就是说，亲缘关系越近的动物，其睡眠模式就越接近。
　　卡佩里尼还发现，新陈代谢水平越高的动物睡眠时间越少。这个发现颠覆了曾经流行一时的自由基理论：该理论认为睡眠能够帮助清除动物体内的自由基，减少自由基对组织的破坏。可是，代谢水平越高的动物产生的自由基就越多，理应更能睡才对。
　　对此结果，卡佩里尼提出了一个有趣的假说。她认为新陈代谢速率越高的动物需要的食物也就越多，这就意味着该动物必须花费更多时间觅食，而不是睡觉。
　　睡眠习惯只是节省能量的一种方式　　
　　事实上，大量数据证明，动物的睡眠习惯和该动物的身高体重没有关系，却和它的生活习性更加一致。比如，狮子大部分时间都在睡觉，而同样重量的野牛却每天只睡4－5个小时。蝙蝠是个出名的瞌睡虫，一天要睡20个小时，而大部分候鸟却几乎不睡觉。生活在水中的大部分哺乳动物都不需要睡觉，尤其不需要REM。比如海豚的左右脑可以交替进入慢波睡眠状态，没有REM。一种毛皮海豹（Fur Seal）出海捕鱼时采用海豚式的左右脑交替睡眠模式，可它们一旦上岸，就会迅速恢复成陆上动物典型的REM睡眠方式，而且并不需要像陆上动物那样补充失去的REM。也就是说，它们完全不需要补觉。
　　针对这些有趣的事实，美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）的睡眠专家杰里?西格尔（Jerry Siegel）提出了一个崭新的理论。他认为，睡眠并不是人们想象的那样，有着某种不可代替的生理功能。睡眠只是动物节省能量的一种方式。在相同的条件下，睡眠时间越长的动物反而越安全，因为它们可以选择一个隐蔽的地方休息，减少了被天敌发现的机会，以及因乱动而造成的意外伤害。生活在海里的动物没有这个优势，因此它们普遍不睡觉。
　　西格尔的这个理论很容易解释某些动物之间睡眠模式的差别。比如，狮子一旦捕食成功，就可以获得大量高热量的食物，因此它们完全不需要再去浪费体力，选择睡觉才是最经济的方式。相比之下，野牛需要吃进大量低热量的草，因此它们必须不停地进食。迁徙时的鸟当然要一刻不停地飞才能尽快到达目的地，而蝙蝠最爱吃的食物――蚊子只在每天黄昏的时候才集体出来交配，只要抓紧这段时间吃个饱，蝙蝠就可以安心去睡觉了。
　　西格尔承认他的这个理论还有很多需要解释的地方，尤其对于深度睡眠还有很多谜没有完全解开。但是，一旦他的理论被证明是正确的，必将为“清醒药”的研究打开一扇大门。
　　对于很多上班族来说 　周末是用来补觉的
　　文|袁越
　　美国宾夕法尼亚大学有个“睡眠研究中心”，曾经专门研究过补觉问题。科学家们找到一批志愿者，每天只允许他们睡4个小时，然后研究这些人周末需要补觉多少小时才能完全恢复正常。结果他们意外地发现有大约15％－20％的志愿者完全不需要补觉，有的人甚至在40小时不睡觉的情况下也只需要睡上8小时就能彻底缓过来。
　　人类中还有小部分人完全相反，随时随地都能睡着。显然这是一个非常危险的症状，医学上叫做“嗜睡症”（Narcolepsy）。以前这类病人只能通过服用安非他明等兴奋剂来暂时缓解病情，后来美国军方受此启发，曾经在美军中试验过安非他明的解乏效果，结果发现服用安非他明的士兵虽然不再感到困倦，但却经常兴奋过头，行为失去控制。2002年伊拉克战争时，美国空军曾经误杀了4名加拿大士兵，调查显示那就是安非他明惹的祸。
　　“嗜睡症”是个非常热门的研究领域，因为科学家试图利用这种病，找出让普通人减少睡眠时间的秘诀。想象一下，一旦有人发明出一种让人少睡觉的“清醒药”，那该有多大的市场啊！
　　但是，进行这类研究之前首先必须回答一个终极问题：人为什么要睡觉？　
　　越来越多的实验证明睡眠不是必需的
　　如果说睡眠是一项人体必需的生理过程，那么任何试图减少睡眠的研究都很难获得成功。但是，越来越多的实验证明睡眠不是必需的。比如，曾经有人认为睡眠是免疫系统必须要有的一段修整时间，否则就无法正常工作。为此科学家曾经进行过一次小范围的人口普查，按照睡眠时间的长短把人分为两组，结果发现睡眠时间短的那组人患病的几率比另一组要高，而且平均体重也更大。可是，后来有人重新研究了这个实验，发现睡眠时间少的人更喜欢光顾快餐店。于是，两者之间的区别很可能要“归功”于垃圾食品，而不是睡眠时间的差别。
　　这件事说明了一个道理：任何有关人类生活习惯和健康之间关系的研究都必须格外小心才是。
　　当人类知道了如何测量脑电波之后，情况发生了变化。科学家们按照脑电波的不同把睡眠分成两大阶段。一个叫做“快速眼动”（REM）阶段，此时人的眼睛会快速转动，脑电波异常兴奋。另一个则简单地叫做“非快速眼动”阶段，其中包括一段关键的“慢波睡眠”期，此时人的脑电波的频率和强度都降至最低点，所以又叫做深度睡眠。人在深度睡眠时被叫醒会感到格外难受，因为此时人的脑干也处于休眠状态。要知道，脑干控制着人的呼吸和心跳等基本生理功能，如果此时被叫醒，脑干来不及兴奋，人肯定好受不了。
　　搞清了睡眠的不同阶段后，关于睡眠的那个终极问题又被分解成两个小问题：两种睡眠状态各有什么用处？
　　没人真的喜欢睡觉。如果不睡觉照样精神的话，大部分人都会选择醒着。
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