跑步如何预防跟腱炎？ | 别等伤了才知道_湛庐文化-爱微帮
&& &&& 跑步如何预防跟腱炎？ | 别等伤了才知道
每一次穿过终点线都不是命中注定，而是一步一个脚印的累积。——田同生“百马大叔”，中国推动“企业跑”第一人&???根据芝加哥马拉松官方训练计划制定者霍尔·希格登对运动损伤类型和占比的统计，肌肉拉伤、跑步膝、足底筋膜炎、跟腱炎等都位居前列。别等伤了才知道，今天我们聊聊一种常见的跑步损伤，跟腱炎。跟腱在哪？&跟腱位于踝关节后方，长约15cm，是人体最粗大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是行走、跑步、攀登等运动不可缺少的组织。&跟腱炎是怎么来的？跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，是在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。造成跟腱炎的具体原因主要有以下几点：1)&&运动前身体准备活动做的不充足2)&&过度的训练、速度及山地练习3)&&穿的鞋太软4)&&不小心造成的失足损伤&多么痛的领悟跟腱炎带来的痛苦并不比别的损伤轻，你会感觉脚跟上方有烧灼感，开始时感到钝痛，逐渐发展到踮起脚时也会疼痛，之后发展成剧痛及肿胀——即使是在不跑步的情况下。身体上的疼痛是一种折磨，可能更多的折磨来自于内心，患上任何一种损伤都会有很长时间不能跑步，这的确是一种煎熬。&怎样和跟腱炎说再见？任何一种运动损伤的治疗和恢复都是一个较为漫长的过程，跟腱炎也不例外，如何才能脱离跟腱炎带来的痛苦，《太极跑》中提到了以下5种恢复方式：1)&在柔软平整的路面上跑，直到痛感消失2)&慢慢跑，训练过程中不要加速3)&缩小步幅并以一种较慢的配速走路或跑步4)&如果跑步太疼，就放松点，只要有可能跑起来5)&恢复期时在游泳池中跑步&我们必须注意到，在防治运动损伤时，也要考虑损伤造成的疼痛程度。常规的自我治疗和恢复锻炼只能针对轻微症状，如果症状严重到一定程度，还是需要到医院进行专业的康复治疗。&两组拉伸练习带你远离跟腱炎小腿肌肉和跟腱的拉伸练习可以在很大程度上防止跟腱炎的产生，下面就为大家带来《跑步时如何呼吸》提供的两组拉伸练习方法。腓肠肌的拉伸·&姿势：坐在垫子上，双腿往前伸直，将拉伸带缠在一只脚上。·&拉伸：收紧胫骨内的肌肉，转动脚踝，将脚尖向内勾。拉紧拉伸带来协助拉伸·&保持：3 秒·&重复：重复7 次动作为一组，一共做6 组·&完成动作：重复拉伸，但保持18~20 秒；然后拉伸另一条腿&跟腱拉伸姿势：面朝墙或椅子背部站立，相距一条手臂的距离，双手抵住墙，或者抓住椅子拉伸：将左脚跟抬离地面；身体前倾，收紧胫骨内的肌肉，弯曲右膝保持：3 秒重复：重复7 次动作为一组，一共做6 组完成动作：重复拉伸，但保持18~20 秒；然后拉伸另一条腿&推荐阅读《太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法》???—转载授权、商务合作—联系邮箱：—END—点击【阅读原文】，即可购买《太极跑》
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帮患者查查跟腱炎如何治疗？
王先生来电问：我最近稍微运动一下就脚踝疼，医生诊断为跟腱炎，请问该如何治疗？医师答：诱发跟腱炎常见的因素包括劳损积累、急性损伤、医源性疾病。临床中，我发现不仅是运动员，一些不爱运动的中老年人也会发生此类病变。体重超重的中老年人发生跟腱炎可能更多引发于退变。运动员的止点性跟腱炎常表现为运动时跟部疼痛，但一般不影响日常活动；而中老年人的跟腱炎表现为逐渐出现跟后部疼痛，由间断性疼痛转化为持续性疼痛。为了与痛风性关节炎和强直性脊柱炎引起的疼痛相区别，我们一般会通过查血尿酸、HLA-B27辅助诊断。在跟腱炎的治疗上，绝大多数患者可采用非手术治疗，即通过减少运动量、休息、制动、理疗、穿软帮鞋、服用非甾体消炎止痛药等方法取得很好的疗效。针对不爱运动的中老年患者，如果6个月的非手术治疗仍没有效果，可以考虑手术治疗。在中医上，跟腱炎属“痹症”范畴，它与人体肾阴、肾阳的虚损密切相关，可以通过口服中药补肝肾，强筋骨，活血止痛。可用中药药液加酒醋熏蒸，洗泡足跟部，可使药力直达病处，也可用理筋手法使筋络疏通。通过以上方法内外合治，起到“通则不痛”的目的，缓解或消除临床症状。跟腱炎的治疗：一、在一般情况下，跟腱炎在经过一段时间的自我护理（例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等）后会得到改善。如果没有什么效果，可以进行其他的治疗，包括：二、如果病情严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈合。三、外用中药，中医膏药治疗的原则是舒筋活血、散结止痛。可以外敷足跟痛-安-康膏，实现通血、调气、逐瘀、止痛、驱邪、扶正等诸多功效，能有效地止痛，促进血液循环，加速组织修复。四、到专业的医院系统检查看看，局部打封闭可以缓解疼痛，需辅以其它治疗，并避免反复封闭引起跟腱断裂。确诊后积极进行治疗，可以通过局部药物注射治疗看看。
（责任编辑：刘长维 ）
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在临床上跟腱炎常发生于需要紧绷小腿肌和跟腱的人足跟部，由于肌肉收缩紧绷，致使跟腱承受较大的压 力，长期反复发生跟腱得不到适当的修复，再加……
跟腱炎是影响踝关节的一个常见问题。跟腱出现了损伤或者炎症，踝关节背部就会感到疼痛，有时甚至会严重影响活动能力。当跟腱受到非常严重的损伤时……
为了诊断跟腱炎，医生需要检查脚部，并可能需要进行跟腱部位的X 片检查，以排除其他可能引起跟腱处疼痛的疾病。另外，医生可能还会询问有关的活……
跟腱炎是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或……
肖先生来电问：最近，我在跑步时感觉脚跟疼痛，而且脚跟出现了红肿，现在连走路都成问题。到医院一检查，医生说这是跟腱炎。请问我该如何辨别自己……
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赵亮副主任医师
南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
擅长：　　骨关节病、股骨头坏死、关节炎、骨肿瘤和关节损伤等疾患的治疗 人工关节置换、人工关节翻修、单...
肖军副主任医师
南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
擅长：　　骨关节炎、类风湿关节炎等各种关节炎、强直性脊柱炎、股骨头无菌性坏死等。
王建华副主任医师
广州军区总医院 骨科
擅长：　　对颈椎病的前，后路减压内固定手术，上颈椎的经口前路及后路手术，颅底凹陷症的手术治疗，各类复杂难复...
侯之启主任医师
广州市第一人民医院 关节外科
擅长：骨关节疾病的诊断与治疗。
专家在线一小时 成功为网友解答疑难
擅 长： 主要研究方向为小儿肺炎和哮喘。根据小儿生理病理特点……--选择去向--
> 老中医治跟腱炎的常用三偏方
　　跟腱炎是指跟腱发生了炎症，一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。中医治跟腱炎有何妙方？
　　老中医治跟腱炎的常用三偏方
　　1.伸筋草、透骨草30克，红花、桃仁、穿山甲各10克，独活9克，赤芍9克，炒杜仲15克，川断9克，木瓜15克，补骨脂9克。水煎，每日1剂，日服2次，以黄酒为引，饭后服用。连用7天。
　　2.栀子60 克，川芎、白芍、威灵仙、路路通各30克，地龙10克，蜈蚣5克，樟脑2克。将上药装入瓷器内，加白酒适量（以淹没药物为度），密闭浸泡２周。用棉签蘸取该药液搓擦患处10分钟，每天2次，连用3天即可治愈。
　　3.大黄30 克，桃仁、红花、赤芍、白芷、乳香、没药各15克。将上药共研细末混匀，用老陈醋调成糊状，根据疼痛面积的大小，敷于患处，再盖以塑料薄膜，用胶布固定，24小时换药1 次。连用1周。
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每次打完球脚上的跟腱部位又酸又痛有没有好的方法可以缓解啊求助！！！！！
提踵，艾灸。热水泡脚。
提踵，艾灸。热水泡脚。
收43或44码的AJ3 true blue，要求必须是公司货，有的联系我
你这个不想是跟腱炎，跟腱炎平时都会痛的，妈的，我养了5个月才彻底，以前打球只能投投篮根本没法跑，痛死，后来医生说上了年纪了，打场一定要热身先，不然很容易一下子就跟腱炎，楼上说的可以试下，不过按我的体验，还是需要时间，尽量不要大运动量
艹艹艹艹艹艹艹艹艹艹艹艹艹艹艹
曰曰曰曰曰曰曰曰曰曰曰曰曰曰曰
十十十十十十十十十十十十十十十
除了休息还是休息，我疼的一个星期都不能走路，现在运动量过大才会疼
去检查，
验血，看不是类风湿引起的，。要是不是，
那就是劳损引起的，唯一办法就是休息，理疗，然后逐步功能性恢复。
上个月刚去华西医科大验血，排除类风湿。
先去拍个片，我一开始一年多没有好，后来去看了下配了点外敷的消炎药没几天就好了
海天篮球微博：/u//home?wvr=5
引用6楼 @ 发表的:先去拍个片，我一开始一年多没有好，后来去看了下配了点外敷的消炎药没几天就好了
老怼！我好像也是啊！
The AD Ankle Destroyer！
篮球就是我的生命！
晃动赋予了我灵魂！
止痛贴 消炎止痛的，我的时间很长了，但是现在还是轻度，跟腱止点酸，只有在打球后才有，平时没感觉，到医院开贴膏，平时泡泡脚，别揉跟腱，刺激他就好，
是什么。。。。。。发自手机虎扑
海天篮球微博：/u//home?wvr=5
引用2楼 @ 发表的:
提踵，艾灸。热水泡脚。
什么是提踵啊？
我不知道各位大神是否真的有过这种痛苦，但是兄弟我想说的是，减少转身，尤其是错误的脚跟转身，还有减少起跳的次数，我也差不多前后四个月，虽然痛，但是从来没有停止过打球，这个东西一定要时间来恢复的，那些什么几天就好的根本就不是跟腱炎。
引用11楼 @ 发表的:
我不知道各位大神是否真的有过这种痛苦，但是兄弟我想说的是，减少转身，尤其是错误的脚跟转身，还有减少起跳的次数，我也差不多前后四个月，虽然痛，但是从来没有停止过打球，这个东西一定要时间来恢复的，那些什么几天就好的根本就不是跟腱炎。
我就是打球很喜欢背打转身。。然后要跳起来抢篮板。。。痛苦啊
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