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强直性脊柱炎的锻炼
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强直性脊柱炎的锻炼
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{description}　　强直性脊柱炎的预防要巧锻炼，北京中海中医医院专家表示，强直性脊柱炎是一种对患者危害很大的免疫性疾病，强直性脊柱炎的病人发展到一定阶段会引起一些并发症，给患者带来了巨大痛苦，所以我们在生活中要注意积极进行预防、治疗。　　——强直性脊柱炎的锻炼方法　　1.日常姿势训练　　坐位：昼坐直角硬木椅，腰背挺直，劳累时可将臀部后靠，腰背紧巾在椅背上休息；　　卧位：昼睡硬板床，宜仰卧，侧卧轮流交替，避免长时间保持一种姿势，枕头不宜过高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯卧5分钟。　　站立：头保持中位，下凳微收，肓下耸不垂自然放松；腹略内收、双脚与肓等宽，踝、膝、髋等关节保持自然位，重心居中不要偏移；　　2.功法锻炼　　仰卧双脚并扰，脚尖向上，双手自然放在身体两侧，调抱着呼吸约3分钟，然后先吸气，用意念将气送入下丹田，同时腰部、臀部向上拱起，将劲力集中在腰和肩背部，呼气时腰、臀部落下，如此反复数息10次；　　双腿并步站立（脚尖脚跟内侧并齐），双手叉腰，以腰为运动点向左、向后、向右，向前转动50次，再反向转动50次；　　双手叉腰，向后退走10分钟。　　强直性脊柱炎的预防：　　1.防止过度疲劳。　　2.采用正确的工作姿势，特别是长期从事同姿势工作的人要注意适当的活动。　　3.使用合理、符合健康要求的寝具。不良的寝具是许多脊椎病的祸根。　　4.正确的睡眠姿势。　　5.防止风寒、潮湿的侵袭。　　6.加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动。　　以上全部内容就是北京中海中医医院专家的相关介绍，防治强直性脊柱炎，预防锻炼是关键。保持正确的站姿、坐姿、睡姿对预防强直性脊柱炎有重要作用。北京中海中医医院是大众点评医德最好的品牌骨科医院，享有很好的口碑，是北京一流的现代化专业骨科医院。
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　　要看一下这个
　　[神马]
<span class="count" title="万
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)不知道的肯定以为是影视学院的学生在拍戏呢。
新郎的衣服已经被撕开，双脚也被透明胶带捆住了。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　应朋友圈的朋友强烈，惜爱骨（微信号xiaigu021)整理一套比较齐全且简单的强直性脊柱炎（以下简称强直）的自我治疗方法。具体方法如下：
　　1：应注意保持正常的姿势
　　站立时应尽量挺胸、收腹和双眼平视，坐位时应尽量挺直腰背。
　　2：要睡硬板床
　　多取仰卧位，避免促进屈曲畸形的体位。睡眠时宜用低枕，一旦出现上胸椎及颈椎受累，应停用枕头。这样不但可以避免畸形，还能减轻夜间疼痛和僵硬感觉。
　　3：膝胸运动
　　仰卧位，双足着床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝作上述运动。双膝各重复2～3次，放松;做双手抱双膝运动2～3次，至僵硬消失为止。
　　4：转体运动
　　取坐位，曲臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘;坚持5秒钟后复原。反之转体向左，目视左肘。每侧重复5次。
　　5：腹部运动
　　目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁;头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝;坚持5秒钟，回复至原位，以卜动作重复5次 ，这对强直性脊柱炎的症状起到一定缓解的作用。
　　6：猫背运动
　　趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止;回复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止。如此重复5次。
　　阅读延伸：
　　强直性脊柱炎患者的自我保健每日应按时进行锻炼，锻炼应循序渐进，持之以恒。其目的是维持脊柱生理曲度、防止畸形;保持良好的胸廓括动度，避免影响呼吸功能;防止或减轻肢体因废用而致肌肉萎缩并维持骨密度和强度，防止骨质疏松。
　　患上强直后，一定要及时到正规骨科医院做强直性脊柱炎检查诊断，只有及早治疗强直性脊柱炎才能免除后顾之忧。普及养生观念，提高健康素养、倡导绿色生活，如需了解更多强直的危害，强直的自我治疗，强直会不会遗传、强直最好的治疗方法等骨病保健常识，请关注惜爱骨的微信号：（xiaigu021）。
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