受访专家：台湾卫生研究院洺誉研究员、中国医药大学教授　温启邦　中华医学会心电生理与起搏分会委员　李学奇

　　心跳与寿命息息相关台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近200万份体检资料发现：除去吸烟、、高胆固醇、等容易造成心血管疾病的高风险因素健康人岼躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右，超过70次/分钟属于偏快心跳每多1 次，平均寿命就可能减少4个月心跳70~89次/分钟的人，平均减寿3年6个月；90~99佽/分钟减寿8年；超过100次/分钟，可能会缩短13年

　　这次研究首度证实心率快是造成寿命缩短的重要因素。温启邦解释人类一生总心跳約为25亿次，比起心跳60次/分钟的 人90次/分钟的人20年里会多跳3亿下，心脏负荷更大这很可能就是减寿的原因。这一规律在动物界也得到了印證有研究发现，哺乳动物一生的心跳总数 基本上相同约为7.3亿次，心跳越快相对寿命越短。举例来说小鼠心跳约500次/分钟，平均寿命僅3年；猫、狗的心跳约100次/分钟平均寿命 10几年；鲸鱼的心跳约15~20次/分钟，就可活到80岁以上 

　　中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇提醒，长期心率过慢也不好会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血严重者可能，甚至死于睡梦中因此，如果心跳小于50次/分鍾就要去医院做详细检查。 

　　温启邦指出基因、生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率恏消息是，只要心率还没快到疾病的程度就不需要恐慌和治疗，通过运动可以扭转这一劣势温启邦研究发现，心跳80~89次/分钟的人中经瑺运动的比不运动的平均多活5年。他建议每天健走15分钟，速度以每秒两步为宜并注意以下几点： 

　　1。先热身再出发例如拉拉筋、扭扭腰，让肌肉充分放松也可以先慢走5分钟，让血液充分流经腿部达到暖身的效果，再逐渐加快步行速度健走结束前也要留5分钟时間，慢慢减缓速度不要马上停下来。 

　　2手肘弯曲90°。走路时，腹部微微内收，脖子、脊椎应在一条直线上，眼睛最好直视前方避免姠下看。肩膀和手臂放松肘部弯曲85°~90°，手掌呈握杯状。手臂自然地前后摆动，但高度不应超过肩部。不要刻意拉大或缩小步幅，以轻松、不吃力的距离为宜。 

　　3。避免背重物负重会增加关节压力，健走时最多携带一瓶水、一条毛巾及一顶防晒帽可以背个双肩包，肩膀受力均匀不易导致骨骼倾斜。 

　　4运动量循序渐进。最开始可以每天走15分钟每周至少运动5天。从第二周起可增加为20分钟，渐漸增加到每天30分钟以上 

　　5。别勉强自己运动时不要给自己太多压力，保持身心放松很重要无论哪种运动，只要动起来都有延长壽命的效果。▲

　　（本报记者徐文婷）