怎样才能获得优质睡眠_百度知道
怎样才能获得优质睡眠
水温要足够的热。再就是睡前半个小时喝一杯热牛奶，泡到感觉背上出汗为佳。这样也许就能够改善你的睡眠了建议你每天适当的快步走上半个小时的路，睡觉前用热水泡脚半个小时
其他类似问题
1人觉得有用
为您推荐：
其他1条回答
按时睡觉，
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁当前位置：&&
怎样才能拥有优质睡眠？
怎样才能拥有优质睡眠？
　1、睡前看电视
　　可能你认为睡前悠闲地看电视，上网冲浪也没问题。但是，电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑会由此产生兴奋，因而让你产生错觉，以为现在还不是睡眠时间，使人难以进入睡眠状态。
　2、闹钟放在床头
　　看着闹钟，听着滴滴答答的声音，人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间，这时的情绪会变得焦躁不安而难以入眠。为了制造优质睡眠，闹钟最好放在远离床头的位置。
　3、房间过分温暖
　　很多人认为在暖烘烘的房间里会比较轻松地入睡，事实却并不是如此。如果室温在20度以上，你就不能给你的大脑发送需要深度睡眠的信息；此外辗转反侧的次数增加，睡眠会变浅，影响睡眠质量。
　4、开着灯就睡觉
　　有研究是这样说的：开着灯影响人们睡眠的证据之一就是，在爱迪生发明电灯之前，那时候的人们的每天睡觉时间为10个小时以上。事实上就是开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素的分泌，会影响人体的免疫功能。
　　还有数码时钟、个人电脑和智能手机发出的光亮也是很厉害的，这些光也会给人的带来坏的影响，除了对视力不利以外还会影响睡眠质量。
　5、睡前摄取咖啡因
　　很多人喜欢在午后喝一杯咖啡或者红茶或者可乐之类的来提神。但是要注意的是，咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲劳，但是对于想要优质睡眠的人来说，医生还是建议，在睡前8小时最好控制咖啡因饮料的饮用，以免影响睡眠。
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与九叶网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。- 或用以下帐号直接登录 -
什么样的睡眠才优质？十招轻松拥有好睡眠
来源： 作者：
而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。
原标题: 什么样的睡眠才优质？十招轻松拥有好睡眠
判断睡眠质量如何可以参考以下标准：
　　第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；
　　第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；
　　第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
　　第四、起床快，早晨起床后精神好；
　　第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
　　而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。
　　如何拥有优质睡眠？
　　1、保持适度运动，放松心情
　　2、设计安静卧室，使睡床单纯化
　　3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠
　　4、忌服安眠药物
　　5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
　　6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
　　7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适
　　8、避免外界打扰（光线和噪音）
　　9、保持卧房的空气和湿度
　　10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。
责任编辑：
责任编辑： 许志强
请文明发言，还可以输入140字
您的评论已经发表成功,请等候审核
小提示：您要为您发表的言论后果负责，请各位遵守法纪注意语言文明
新闻关键词
上传海岛图片 万元大奖等你拿节假日，全家也能享有优质睡眠_教育_新浪育儿_新浪网
节假日，全家也能享有优质睡眠
　　每当节日临近，爸爸妈妈们都会有很多计划，例如利用假期让宝宝学会自己睡觉，带宝宝参加亲朋聚会或外出游玩……可是，在节日期间，各种意外的情况都会干扰到宝宝的睡眠。那怎样才能在愉快聚会、快乐出行的同时，不打乱宝宝已经规律的睡眠习惯，让孩子过一个愉快健康的节日呢？找到策略之前，我们要先理清楚，节日里哪些因素影响了宝宝的睡眠。
　　谁偷走了宝宝的优质睡眠
　　“我太累了”
　　节日期间，亲朋好友聚会，父母常常在忙碌中忽视了宝宝的正常睡觉时间，在宝宝已经开始犯困的时候，或者大一点的宝宝突然变得“人来疯”时，父母未能及时催促宝宝上床睡觉，结果等大人准备好时，宝宝已经因过度疲倦变得烦躁不安而难以入睡了。
　　“我身体不舒服”
　　节日期间，各种娱乐、聚会、聚餐会打乱了宝宝的日常生活规律，三餐也不会像往日那样定时定量。作息时间不固定和睡眠时间的减少，都可能引发消化系统和呼吸系统的疾病，进而影响到宝宝的睡眠。
　　“太好玩了，可是我实在撑不住了，让我眯一会儿”
　　走亲访友的途中，宝宝看到满眼的新鲜事物，会激动得不愿意安分下来。但小孩子毕竟精力有限，刚一到目的地，就会因为困倦呼呼大睡起来。这样的睡眠就会打乱宝宝正常的作息时间。
　　“换了新地方我睡不习惯”
　　宝宝换到一个新的环境，一方面难以维持在家时的睡前程序，另一方面也会因为环境陌生而产生不安全感，原有的睡眠秩序被打乱，甚至有的宝宝回家后也会整夜难以安睡。
　　“鞭炮声让我害怕”
　　放鞭炮是春节里不可或缺的一项活动，突然的鞭炮声会惊醒尚在睡梦中的宝宝，可能让宝宝难以继续安睡。
　　让宝宝在节日里享有优质睡眠的策略
　　1.考察住宿条件。对于长途出行而言，为了不扰乱宝宝的睡眠规律，建议父母提前考察宾馆或酒店的住宿条件，除了保证安全、安静之外，必要时可让宾馆加一张小床。
　　2.安睡出行包。出发前，需要为宝宝准备“安睡出行包”，一般包括宝宝心爱的安抚物、喜欢的睡衣睡袋、睡前故事书……甚至是一张睡前音乐CD和一条家里常用的床单，这些都能帮助宝宝进入睡前程序，迅速安静下来。当然还得带上常备药物和婴儿清洁用品，药箱里务必准备体温计、婴幼儿退热药等，以备不时之需。
　　3.交通工具上安排小睡。可以把乘坐交通工具的时间，安排成和平时宝宝日间小睡的一部分时间重叠。尽管我们更希望宝宝睡眠时能够在床上而不是在动荡的车厢里，但是在安排假期出行时，尤其是如果你们必须在交通工具上一坐就是连续几个小时，能让宝宝在这段时间里睡着，对所有人来说都会轻松很多。如果要开始一段自驾行，千万别忘了带上孩子的安全座椅和坐便器！
　　4.陌生环境营造睡眠氛围。宝宝刚到一个陌生环境，往往会好奇而敏感，不易入睡，直到对环境熟悉后，才自然地容易入睡。这时父母务必继续维持原先的作息时间，保持原先的睡前程序，尽量营造与家里一样的睡眠氛围，比如把房间布置得和家里的相似，大一点的宝宝可以参与新环境的布置。
　　5.科学调节饮食。不要因过节随意打乱了宝宝的饮食习惯和规律。在饮食均衡的同时，还要注意饮食不要过量，以免宝宝出现肠胃不适，进而影响睡眠质量。
　　6.提前约访。如有亲朋来访，请事先和他们约定时间，时间可以定在宝宝精力充沛的时段。到了宝宝该睡觉的时间，不管客人还在不在，都要执行睡前程序，让他及时回到床上去。
　　7.注意宝宝疲倦的表现。揉眼睛、拉耳朵、淡淡的黑眼圈都是疲倦的表现，如果宝宝开始有这些表现，就应该赶紧让他睡觉了。
　　8.营造健康的睡眠环境。不在室内抽烟，以保证室内空气洁净。另外，适宜的温度(冬季卧室温度保持在20℃)和湿度(60%左右)也会让宝宝在睡眠过程中备感舒适。
　　9.鞭炮声中巧安抚。你需要事先了解当地每年这个时候的放鞭炮情况，来预先判断一下严重程度。如果往年都非常热闹，今年又没有禁止燃放，你就需要有所准备：设法把宝宝的床安置在相对安静的位置；在鞭炮声最热闹的那几天，睡觉前和睡觉时给宝宝播放舒缓的音乐，盖住周围的噪音；用暖耳朵的耳罩护住宝宝的耳朵；在烟花爆竹声大作的时候，尽快回到宝宝的身边，以防他突然被惊醒；宝宝一旦被巨大的声音惊醒，你需要尽量给予他安抚，可以轻拍他与他低声说话，小的宝宝可以考虑搂抱在怀里。特别需要提醒的是，2岁以内的宝宝不适合近距离观看烟花。
　　特别提醒
　　1.如果你计划的是一次跨时区的旅行，请计划好出行时间，通过调整日间小睡时间来倒生物钟，而且你需要预留时间，回家后再把这个生物钟倒回来。
　　2.千万不要尝试取消宝宝白天的小睡或者将睡眠延长。你需要时刻提醒自己，宝宝睡得越少越晚，就越不容易入睡，睡得也越不安稳。所以要坚持白天的小睡，坚持晚上让他及时回到床上。
　　3.假如已经独睡的宝宝趁着出行在外的机会再次赖到你的床上，你可以尝试把他送回自己的床上，或者向他声明，一旦回到家，就必须与原先一样睡回自己的床上去。
　　4.最好提前两天回到家中，以便集中精力让孩子迅速恢复正常的作息规律。
&&& 本文由凤凰联动授权摘自《虾米妈咪的育儿正典》
声明：新浪网独家稿件，转载请注明出处。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过确定要将该版块隐藏吗？你可以在“栏目设置”中将其恢复。
添加关注成功！
你可以去查看你关注的人与关注你的人
确定要移除此人吗？移除后，此人将不在你的列表中显示，也不能接收你的动态。
是否要取消关注？
请输入登录信息&&
asusa的博客：
访问人数：36593
博客等级：
搜房网币：
&&请您后再发表留言
我的分类文章
我的最新文章
我的热门文章
个人微信/QQ号..
以生活乐趣为引..
软床价格|软床..
咚沐创意在线
关注博客发文动态
怎样才能让你得到优质的睡眠？
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&你为什么总是睡不好呢？
&&&&&& 我们都想睡个好觉，却总是由于这样那样的原因，让人们在枕畔伴侣或亲人甜美的呼吸中辗转反侧，或是在孤独
的夜晚忍受失眼的困扰等。这究竟是为什么呢？影响睡眠因素的又有什么呢？
下面，我们CBD寝具为大家解释一下吧。
&&& 1.体质上的弱点
&&& 不同的体质因素能够导致不同的睡眠质量。绝大多数失眼症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。先天体质上有弱点的人，往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。
&&& 2.精神不佳
&&& 精神因素不佳，睡眠质量也不会好。人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人与人之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。
&&& 3.疾病因素病
各种疾病也是不可忽略的因素，如心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病等等都容易导致失眼。此外，睡眠不好也常常是仰郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
4．药物因素、环境因素也可影响睡眠
如抗精神病药、抗仰郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗因素等，都有可能引发起失眼现象。此外，有的人在出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易导致睡眠质量降低。
你有这样不好的现象发生吗？为了大家能得到一个健康的睡眠，那么，CBD寝具再给大家一个提示吧：
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&CBD寝具的睡眠秘决
&& 看到这里，我想有的朋友大概会有些担心了，影响睡眠的因素如此之多，想要获得良好的睡眠想必定是一件难事。其实并非是，睡眠是我们人生的一个重要部分，更是健康的“终身伴侣”。虽然难以捉摸，但终究有迹可循。CBD认为要想获得优质的睡眠，我们务必要做到以下几点：
1、& 遵守作息时间
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每天于则一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，眼紧闭，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
2、& 定时运动
运动可缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调到整到晚上的愉快睡眠。
3、& 减少兴奋剂摄入
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时（6点）以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将
在2―4小时后达到顶峰，并还将持续几个小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能进入深层睡眠并且会增加醒来的次数。
4、& 选择良好的卧具
如今，人们已越来越注意睡眠的健康和身心的享受。人的三分之一时间是在睡眠中度过的，当你轻轻地躺在舒适的卧具上时，疲备的身心得到淋漓尽致的放松，你会不由自主地进入到甜美的梦乡中。因此，选择一张设计独特、既舒适又保健的卧具，能让你获得良好的睡眠，尽情地享受生活的每一天。
5、& 保持良好的生活习惯
良好的生活习惯是优质睡眠的保证。如果你有吸烟的习惯，那么请在健康受到威胁之
前快快放弃它。据调查，重度吸烟者难眠、易醒，少有快速眼动睡眠及非快速眼动睡眠。研究表明，一天吸两包烟的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。同样，酒精也是睡眠的杀手。虽然酒精在最开始起作用时会使人昏昏欲睡，但随酒精而来的影响消失后，快速眼动睡眠（受酒精控制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，清晨易频繁醒来。
6、& 追求睡眠质量，而非数量
6个小时的优质睡眠比8个小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严
控制在所需的范围内，会加深睡眠。请别认为你必须睡8个小时，若5个小进可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
7、& 傍晚时分，丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些
分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自已该做的事而影响睡眠。
8、& 别在太饱或太饿时睡觉
晚上的一顿大餐逼迫你，使你的消化系统超时工作。你虽感到困顿，翅极可能彻夜辗
转难眠。同样，也别在饥饿时睡觉。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样分整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃水果，如香蕉、苹果等。
9、& 建立“睡眠仪式”
10、&&&&&&&&&&&&& 在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。重复一些活动，如每餐的祈祷或读故事书更容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜欢的爱好或繁或简，可始于轻轻的&&&
舒展身体来松肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听间乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
&&& CBD给大家介绍以上这些简单实用的规则希望能对你提高你的睡眠质量有所帮助。在接下来的章节里，我们会为大家介绍有关睡眠的更多知识，并更详细、更深入地教大家如保睡个健康的好觉。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
阅读 (805) | 评论 (0) |
前一篇：后一篇：
&&请您后再发表评论
&分享到微博&
搜房网用户可以先再评论
内容：请登录
转载成功！
文章分类：
我的所有文章
创建新的分类：
博文已成功转载！
对不起，您的账号尚未进行真实身份信息注册，评论不能同步到微博！}