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晚上睡不好觉怎么办？
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“胨?毙校?剖仪Р剑?季驼怼??窃蛏窭停?驮蛩枷ⅲ????缶病！?
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
回答数：35
最后的结局是怎样的?请问到底是多少集的连续剧或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃
教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看最后的结局是怎样的?请问到底是多少集的连续剧或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
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如何改善睡眠?哪些食物有助于提高睡眠质量?
.,可是躺到床上会马上清醒过来.,而且是特别事实的清醒,老想睡觉感觉特别困
提问者采纳
祝你身体健康。 葵花子、香蕉等，有利于解除疲劳并入睡、铁等营养成分，是导致失眠的常见原因。油腻的食物吃了后会加重肠，如豆类，晚上吃了什么非常重要，让它一直处于工作状态，发挥类似鸦片的麻醉，妨碍正常睡眠。 另外。 核桃。晚餐后嗑一些葵花子。 希望我的答案能帮助你睡个好觉，对睡眠最有利，营养学家们指出、钙，让人感到全身舒适、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物，它具有维持神经系统健康。那么、蜂蜜，帮助睡眠。所以，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因，更有助于睡眠、镇痛作用、消除烦躁不安，才能睡得好 晚餐什么时候吃、洋葱，因此常用来治疗神经衰弱。而全麦面包中含有丰富的维生素B；临床营养学家也指出：在所有谷物中，又能在睡眠中让胃肠得到休息，小米含色氨酸最为丰富，起到镇静安神的作用。养成良好的饮食习惯，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，牛奶的安眠作用更为明显，捣成糊状，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物，有补脾安神的作用；食物的冷热要均匀，要想睡得好，核桃被证明可以改善睡眠质量。研究证明、安五脏、肝，也可以帮助睡眠，也会导致失眠，改善脑细胞抑制机能。具体吃法是配以黑芝麻，不要五味混着吃。中医认为，进而影响睡眠，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺：葵花子含多种氨基酸和维生素，含咖啡因食物会刺激神经系统。在这方面：牛奶中含有两种催眠物质。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类、失眠。 此外。 饮食习惯好、胃，可调节新陈代谢，小米含有大量淀粉、合百药的功效、维生素C，蜂蜜有补中益气，消除疲劳的作用非常明显，影响睡眠：一种是色氨酸，睡前服用15克： 牛奶，饮酒的人即使睡的时间很长、大蒜。吃饱就睡会让废气滞留，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合、促进睡眠的作用。对于由体虚而导致神经衰弱的人，大枣：大枣中含有丰富的蛋白质，晚饭最好安排在睡前4小时左右，还可以促进消化液分泌，究竟晚上吃什么有利于睡眠，晚餐不宜过饱，还具有一定的利尿作用夜里能否睡得好。此外，能加快入睡时间？ 8种食物帮你安眠 某些食物能够起到安眠的作用，有利于消食化滞，但最近的研究证明，效果非常明显。辣椒，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，这和其中的一些成分有关。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，醒来后仍会有疲乏的感觉、大白菜，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用、磷，提高进入脑内的色氨酸数量，从而产生腹胀感。其实、健忘，很难进入深睡期。晚饭后用大枣煮汤喝，作用最明显的食物有以下8种、多梦等症状。 小米、胆和胰的工作负担，导致睡眠障碍的原因之一，可以促进胰岛素的分泌，它虽然可以让人很快入睡，这样既能保证活动时能量的供给、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法。总的来说，而哪些食物会让你夜不能寐呢，三餐的比例最好为4∶4∶2、吃多少也是影响睡眠的重要因素、玉米。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，刺激神经中枢，除此以外。 吃5类食物容易失眠 很多人都知道。醋中含有多种氨基酸和有机酸：在临床上，吃后容易让人产生温饱感
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出门在外也不愁我不能再用安眠药来维持我的失眠症了啊这样我会被伤害的啊那我该怎样提高睡眠质量_百度知道
我不能再用安眠药来维持我的失眠症了啊这样我会被伤害的啊那我该怎样提高睡眠质量
我不能再用安眠药来维持我的失眠症了啊这样我会被伤害的啊那我该怎样提高睡眠质量，我一直在找找不到啊，我该怎么办啊？
包括记忆力，下面给您一些参考，也会降低注意力及认知功能。根据一项调查发现，会造成生理及心理伤害。　　大脑长期处在混乱状况下，内分泌不平衡、中风是4倍及忧郁症高危，轮班族会造成疲劳驾驶，想睡再睡。当大脑得不到适当休息，这群新贵轮班族.视个人状况安排分段式的睡眠、缺血性心脏病是3倍，发生高血压机率是常人2倍，建议您去找医生看看，失眠不只被当成疾病的症状(如忧郁，有助下班后睡眠.半夜到清晨、警觉性与判断力减弱，配合药物治疗或光照疗法。　　睡眠要领　　1.避免噪音干扰，不容忽视.睡前不从事过度活动或看影响心情的政论节目，人体脑部会进行修补工作　　您好其实安眠药吃多了反而没有，也容易形成疲劳驾驶。　　2。据精神科医生指出。　　2，或发生公安事故、刺激性食物及甜食，勿喝提神或刺激性饮料。　　6.睡醒后的第一餐应为主食。　　此外.躺在床上还睡不着，近来发现它还可能是种疾病。　　摆脱睡眠障碍　　眠障碍最多的就是失眠。　　睡眠时。外国的研究也证实，也需注意遮光、组织修复，久而久之、营养均衡，睡眠不足时，肇事率高达五成。　　饮食导正　　1，但宜清淡，消化系统功能最差，包括蛋白质合成。　　4，免疫功能失调，避免吃油腻，睡眠品质差，避免光线的促醒作用，先起身活动，车祸发生率也高。　　5。当注意力不集中时.工作后半段、细胞分裂及分泌生长激素等.可依医生指定。　　3，刺激清醒的神经传导物质会不断活跃，或者尝试其他方法来治疗失眠，只要每周有3个晚上睡不着就算、慢性疼痛等)
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气血虚弱，一定会好的。中医分为1，不要有太大压力，调整好心情，湿盛生痰，三焦辩证.心胆气虚 3.心脾二虚 2，操劳太过.痰热内扰中医的特点是辩证论治中医认为本病的病位在心；或抑郁恼怒；或房劳伤肾，四诊八纲，一般都会取得很好的效果的，肝火上扰，对证施治（中医常用治疗手段为中药。祝你早日恢复健康，肾阴亏耗，针灸，阴虚火旺。凡思虑忧愁.肝郁化火 5，心神不宁待均可导致失眠.阴虚火旺 4；或脾胃不和，心肾不交，损伤心脾，痰热上扰心神，痰郁生热，心神失养。如果你找到一个合适的大夫，推拿等），气血营卫，六经辩证。同时要注意体育锻炼
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