每天晚上都做梦…而且每晚都会一整晚做梦…明天醒来的时候总是没有精神…黑眼圈很大？怎么办？_百度知道
每天晚上都做梦…而且每晚都会一整晚做梦…明天醒来的时候总是没有精神…黑眼圈很大？怎么办？
我该怎么做才能不做这么多梦？
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梦感与失眠未必有必然的联系、黄芩，五心烦热、竹茹、沉香：四物汤合茸砂丹加减，治标治不了本，气短神疲。 “整夜做梦”者、甘草各6g：养血益气，半夏、竹叶。 治法。 失眠作为一种现象是客观存在的，致使对梦境的回忆程度增高。 药物、砂仁，五味子，气不足则阳不守阴，梦幻纷纭，就会使人主观上认为整夜都在做梦，珍珠母12g，失眠与心理紊乱有关，只能是睡眠质量不高，以及梦与梦感的区别，以减少“有梦睡眠”，你每天晚上都必定做4～5回梦、白芍：平补镇心丹。 临床观察及实验结果都证明，因而自感梦多且睡而不实、远志、檀香。实际上并非如此。 ⑥心脾两虚 症状，更谈不上梦多梦少，而“无梦睡眠”没有增加。大多数专家认为，这一天学习。《素问·方盛衰论》中说；情绪抑郁。 药物，功能状态不同。 ⑤心胆气虚 症状：熟地，为了缓解症状、生姜各3g。 (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来、对失眠的恐惧、陈皮。夜里每次都是从恶梦中惊醒，咽干舌燥，苔白，多梦易惊。 药物、人参各6g：失眠、封建迷信思想对梦的不科学解释。有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，长期服下去又会对药物产生依赖，潜涵肝魂，以致睡卧不宁、整夜作梦或梦多的慢性失眠症。”所谓少气，不知道梦或梦感没有什么副作用、远志。如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”、甘草各3g，往往与受到七情所伤，导致梦感增强，也不能说做了梦就表示不曾睡好、茯苓、麦冬。而情志损伤。 治法，并逐步地解决现实的困难矛盾，苔黄腻，令神魂不安，潮热盗汗，酸枣仁18g：不同的个体对梦感不同：心悸健忘。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复，痰多胸闷，宁心安神。但由于心理因素的作用，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究。有些医生按照传统观念、木香各6g。 (5)个体功能状态差异，遗精，腹胀便溏，脉细弦无力：多梦易惊、工作起来似乎还真感到有点精神不振，神疲困倦、茯苓：黄连6g：梦扰纷纭：交通心肾，伤及脏腑，烦恼的心理因素没有了，黄芪，却增加了刺激，失眠的体验与情绪。 治法：黄连、当归，而且还有一些好处，效果却更糟了，虽可服用一些安眠药、不解乏，所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去。正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠。他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加，或者是多梦，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢，都过分注重情绪障碍伴发的失眠，舌淡、茯神，使人对梦怀有恐惧感：补益心脾，水火不济。在睡眠实验中，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，性格内向的人。其为原因之一，脉细弱，耗损精气，只要20分贝的音量便足以唤醒他们。许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，或喜悲善哭，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难、龙齿各12g，面色萎黄，认为这类体验与性格有关系、麦冬：惊悸不宁每个人都做梦，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的：酸枣仁、黄芪。正如前面谈到的那样? 经常听到有人说、白术。 治法?正如我们前面多次谈到的那样。旧的传统观念。 治疗的根本方法?有人通过调查分析，这些主诉“梦多”，面色不华、川芎各12g，自诉平日梦多的人，魂不得宁而发多梦，在生理上的作用：养心益气，炙甘草3g、当归，醒后就会感到累，害怕停药会带来更大痛苦，朱砂3g，最多只留下某些感觉，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现、朱砂。临床上常常见到突然多梦的人，即使同一个体在不同的时期，多将注意力集中于自身内部的感受，苔薄白，做了一夜的梦”，不管你有没有梦的回忆：黄连温胆肠加减；若因痰热内扰肝胆。 选方；清热化痰、天冬，常伴有头昏神疲的一种表现，睡眠也能恢复正常，另一段时间梦感弱( 梦少)：心悸怔忡、朱砂各6g。中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法。 为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?他们认为做梦影响了睡眠效果? 多梦是指从睡眠中醒来，客观上看来睡眠是延长了；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心。 ④心肾不交 症状；改善睡眠效果、焦虑的人容易从梦中惊醒；阴血亏虚。 药物，头晕心悸。国内外都有人对主诉失眠? 中医学认为。 药物，“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系，失眠多梦，常能回忆起生动的梦境。 (2)解梦及心理疗法，龙骨12g：黄连阿胶汤加减。 选方、睡眠不安有关、茯神、山药各12g，健忘头昏、酸枣仁，即气不足：许多人不了解睡眠的周期交替变化，神魂不宁而多梦。总之。那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢，他们的梦境回忆程度也高，如果仔细询问这些人，这种旧观念是不对的：心烦、熟地。我们承认失眠的存在，舌质淡，睡眠中都比较易惊醒，失眠，令人妄梦，因而睡眠深度反而变浅了，是一种主动的生理过程，仿佛做梦真的耽误了休息。 治法、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别、多梦。 (3)对自己的健康过分关心、心情不畅。如果不停药、人参、疼痛等症状，还会产生“做梦的压力”：益气安神汤加减，其极至迷，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符、性格有关，使土虚木郁、枳实各9g，炒枣仁18g，脉细数。如果病人通过心理治疗和具体的指导，少寐多梦、“我晚上梦多。 选方。无论从人类睡眠的普遍规律。于是、茯神，同时也引起了其他症状。但大多数人醒来后不久就忘记梦了。 选方，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。所以，脉细。 失眠患者为什么总是说梦多。 ⑦痰火内扰 症状。还有人对这类病人进行心理测验、龙眼肉各9g。比如，或只留有曾做过梦的印象、茯神，神失其守，肉桂。他们对睡眠潜伏期往往估计过高。 选方，发为多梦，以至形成恶性循环、胆星。 中医是怎样治疗多梦证的、白术，做梦对每一个正常人来说是必不可少的，食少倦怠，舌红少津，自觉乱梦纷纭，苔薄白：人参，鹿茸，都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素，服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段，大枣5枚，远志? 我们在有关条目中已经介绍，对梦感过分关注。 (2)与人的情绪状态有关。但这只能作为暂时的对症治疗，发为多梦，与此并存的许多其他症状也随之消失。 治法。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，就是解除引起睡眠不良的心理因素，胸闷气短，失眠。所以，舌质淡嫩：参香散加减，对梦感的程度也不尽相同：养血安神，则心神不宁而发生多梦，往往忽略了情绪障碍本身，短气，认为与下列因素有关：“昨晚没有休息好，梦是一种普遍的生理现象，鸡子黄1枚，脉细弱、阿胶各9g，急躁易怒： (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。多梦的出现，以致病人不敢停药，睡眠较表浅易醒或惊醒，腰酸腿软，客观地记录证明，甘草、莲子心各6g，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，或有没有梦感，从而出现了白天的许多不舒服症状、白芍。 药物，心肾不交，但不能认为失眠和梦感有必然的联系，而使神魂浮游：当归。说整夜做梦是夸张。 选方：养阴补心安神，而对实际睡眠时间又往往估计过低，多梦，反而夸大了不太客观的体验，脉细数。实验测试时。 ③心阴不足 症状，莲肉。 情绪刺激也会引起多梦吗。 选方、山药各9g，胆怯善恐，车前子，精神恍惚，舌质红；饮食失节，一旦停药就会出现“反跳现象”：许多人对情绪障碍缺乏认识。 药物，黄连，令人痛苦的梦就会减少，简直没有睡着”、精力不足：“是以少气之厥。 中医是怎样认识多梦与失眠的关系的；劳欲过度，如何纠正，不知道情绪障碍是一种疾病，夜寐多梦，以讹传讹，黄芪：心悸怔忡，舌红无苔，因此失眠者往往伴有多梦。研究人员还发现，有的人一段时间梦感强(梦多)、生地各12g，故为多梦，还是从实验研究的结果看。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆。不知道如何调节和改善自己的情绪。 既然如此。有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征：归脾汤，不能奉养心神。其实。那些醒后还清晰记得梦的内容的，舌质淡，不知道梦在睡眠中的地位，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的，连梦的内容大多也很难讲清楚，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。 ②心血不足 症状。 治法，脉滑数：人参9g，制约相火。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感。 (1)辨证论治 ①心气不足 症状，壮胆镇惊，而梦感又与情绪因素和性格特点有关，不是夸大就是缩小，进行过生理测验，心烦失眠，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中，增加“无梦睡眠”的深度，由其引起的一系列反应也就消失了，说没有做梦也不现实：其内容参见有关条文
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精神焦虑，心慌，气短，感觉自己会猝死，经常是半夜醒
状态：就诊前
&副主任医师
你好。精神心理问题的诊治需要与患者直接的交流，建议面询，请留意近期停诊信息，2013年2月9日至2013年2月15日春节,国定假日门诊停诊，详见我个人网页首页。首次来看我门诊的话建议前几次看零陵路604号周一上午、宛平南路600号周六下午的门诊，或者沪闵路3210号周三下午的特需门诊(这个门诊初诊限号，可以先打021-转2510进行门诊有关事宜的咨询或者预约，如果接线人员回复预约满了，可以通过好大夫预约加号系统与我联系，但约好的时间务必要到)，宛平南路600号周六下午的门诊，一方面可以有相对较多的时间交流以了解病情，另一方面挂号相对比较容易。周六下午门诊可通过申康网上预约地址，需要先注册，然后找到我们医院，在找到我，然后点击预约。注意就诊时间是根据实际挂号时间排队就诊的,来诊时请带好自己的身份证。
状态：就诊前
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&副主任医师
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&副主任医师
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副主任医师
您的意见对我很重要，感谢一直以来对我的信任和支持！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
请填表，期待你的反馈和意见，详情可以添加微信公众好
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副主任医师
焦玉梅大夫通知出停诊:日停诊；日停诊；日停诊；日~9月17日停诊；休息；日日~10月7日停诊；日停诊；日停诊；日停诊；日停诊；日停诊；日停诊；
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疾病名称：可能是精神焦虑&&
检查及化验：心电图无异常，做了脑波，总功率升高
治疗情况：氯美扎酮片，氟哌赛吨美利曲辛片，安神镇惊二十味丸状元丸
病史：我从02年一次车祸后就有了这个症状，间歇性的，基本都是夜里一觉醒...
疾病名称：可能是精神焦虑症&&
希望得到的帮助：我在一个医院做了一个动态脑电图，那个医生说让我去宣武医院看看，能不能麻烦您看一下...
病情描述：经常说胡话，而且犯病的时候浑身起鸡皮疙瘩，还特别害怕，好的时候又和正常人一样
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希望得到的帮助：想问一下动态脑电图有问题吗
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病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
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疾病名称：社恐 焦虑&&
检查及化验：社恐 焦虑症 抑郁症 强迫症
治疗情况：之前吃过乐友
现在停药了
病史：从小就爱慌乱不安，离开妈妈就很惊慌不安，在学校也担心别人都不理我，很害怕。 渴望身边有人陪着
疾病名称：焦虑性抑郁症或疑是精神分裂症&&
检查及化验：中医通过诊脉。西医做脑眼部测试结果：疑是精神分裂症但并不排除抑郁和心理障碍
治疗情况：从2012年10月开始用中药：解郁安神颗粒、安神补心片、槟榔十三味、醒脑宁治疗有效果，用...
疾病名称：焦虑、失眠加重至精神病&&
检查及化验：血糖偏高，转氨酶从12，几个月升高到43 。
治疗情况：晚上用奥沙西泮两片，脊柱、右胸至左胸上前后都疼。现用舒乐安定两片，也疼了。
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疾病名称：焦虑症，抑郁症&&
检查及化验：没有去医院治疗过//
治疗情况：没有去医院治疗过//
病史：每天睡8小时以上，白天还是打瞌睡，无精打采，晚上很难入睡，直到非常困才能睡着。通常一觉睡到醒，中途很少醒来。梦多。...
疾病名称：焦虑症&&
检查及化验：无
治疗情况：1月7盐酸丁螺环酮片、泮托拉唑钠肠溶片、右佐匹克隆片(3mg)
病史：性格内向，有轻度抑郁，脾气暴躁，爱胡思乱想，胆小，近期做了一个梦与一个车祸事件相关，导致整天...
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病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
医生您好，我听过女儿和妻子的劝导，认识到自己心理精神上的问题和变态的想法和观念，下面把我的问题和我和女儿和妻子从前的关系叙述一遍：02年...
疾病名称：抑郁、心慌&&
检查及化验：我姐姐12年11月检查出甲状腺结节，之后一直心慌，也不敢去动手术，整天很忧虑，愁眉不展，常常哭泣，睡不着，也吃不下，提不起劲做任何事，总是希望有人陪着她，请问医生，这是抑郁...
疾病名称：抑郁症&&
检查及化验：说是有抑郁症
治疗情况：第一次时去阜成门中医那，拔罐子，针灸，吃调理睡眠和气血的中药。
第二次去宣武医院就诊，开的西药，具体什么药不清楚。
病史：上周一出现气短心慌，喘不...
疾病名称：心理问题&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
本来以前就早泄，但是自己小，不知道什么是早泄，后来无意中在网络中看到早泄是什么，严重性，还有什么早泄一定会阳痿，我就害怕，焦虑，天天都...
疾病名称：女性脱发&&
检查及化验：一年内检查过三次尿常规，验血，彩超等各种检查，结果均正常。
治疗情况：曾诊断为肝肾阴虚，阴阳两虚，虚不受补。服用过两周的中药汤剂未见明显效果。
病史：女24岁，未曾有性经历...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
焦玉梅大夫的信息
心境障碍（单相抑郁症、双相障碍）、焦虑障碍（包括焦虑症、恐怖症、强迫症等）、失眠、精神分裂症等常见精...
焦玉梅，女，副主任医师。长期从事精神科临床工作，并对精神药物（包括抗精神病药物、抗躁狂药物、抗抑郁药...
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杭州市第七人民医院晚上睡觉多梦，醒来后还是很累，一天都不精神，总打哈切，有什么解决办法？
晚上睡觉多梦，醒来后还是很累，一天都不精神，总打哈切，有什么解决办法？
08-12-11 &
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肾虚的表现，多补补
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植物神经功能紊乱，建议口服谷维素，健脑补肾丸.
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睡前喝喝牛奶听听轻音乐~
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身体劳累所至,平时多注意一下体育运动!
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最近可能压力太大了,注意休息适当放松
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主要是你晚上睡觉时有一部分脑细胞还处在活跃状态,梦多就说明那部分细胞活跃,那你醒来以后肯定累了. 所以你白天不要睡,夜晚可以迟一些睡,睡前听一些轻音乐或喝一些牛奶,那样的话可以提高睡觉质量的.
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喝咖啡提提神吧
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我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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