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今年31岁的李某，5年前由于生养孩子体形变胖。迷信网络上推广的减肥药物，服用后虽然成功瘦身减去30多公斤，无奈因长时间服用减肥药而得了...
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目前市场上有供应的各种外用减肥药：苗条霜、减肥霜、减肥精、苗条水等。那么如何正确选择减肥外用药呢？使用这些外用减肥药时要注意些什么...饮食减肥法_百度百科
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减肥法是一种通过改善饮食饮来控制从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食无疑是一种健康有效的减肥方法。因其操作简便，对身体小，故而受到很多人的青睐。
调查显示，当体重身高指数值大于20.5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为。
不吃、不吃、减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。
不吃主食，控制的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃，短时间内体重下降，但后期会导致、，造成；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。
饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物； 纤系等减脂的合理搭配；增加新鲜蔬菜和在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的低于机体的能量消耗，让身体中的一部分氧化以供机体能量所需。原理
很多人认为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，、、、等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择、之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克是一样的。干果的热量远比鲜果高。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。
多吃比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
豆类的热量最低，因此，是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。　　减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。
部分食物热量的换算公式：
10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；
中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；
中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
早：一小碗麦片粥加一个橙子；
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食减肥法
1． 矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。
（1）固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
（2）平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
（3）细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
有两个方法可以使进食的速度放慢：
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些 食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成 的多。
（4）专心吃　　有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：
一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。
二、不专心品尝食物，身体吸收了，却不会产生“饱”的感觉。
所以，吃东西时一定要专注于吃的过程。享受美食带来的乐趣，细嚼慢咽，放慢饮食速度，品味美食。
首先第一步我们要知道减肥对营养的，这样我们才可以在保证身体正常运作的情况下进行减肥，对于减肥者来说，每天的热量只需2100左右就可以了，也要适量补充，和一些、铁等和维生素对身体也是很重要的，每天一定要补足，除以上介绍以外，还要多喝水，大概8—10杯就可以了。
产后饮食减肥原则
在了解减肥的营养需求后我们来介绍一下饮食原则，在选择材料的时候不要选太多油的食物，烧菜的时候也不要用太多油来烹饪，少吃甜食，可以试试少食多餐，一般每天吃四餐就可以了，而且在睡觉前几个小时不可以进食。
饮食减肥3个Tips
Tips1：吃米饭提升基础代谢
白天的时候，我们的卡路里消耗比较高，尽可以正常的摄取营养，不用担心发胖。每餐要保证足量的米饭，如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮，糙米、燕麦、红豆等，由于膳食纤维的作用，就能提升你的基础代谢率，让身体的新陈代谢加快。而且，早上和中午如果能吃足够量的主食，就不容易有饥饿感，从而减少不必要的高热量点心和零食。注意，每餐主食的量至少保证在2/3碗的程度。
Tips2：用或豆制品替换晚餐
豆腐又被称为“田里的肉类”，是非常健康的食材，含有大量的优质蛋白质。豆制品会让你产生饱足感，并且热量也非常的低。在能量消耗较少的晚上，即使多吃也没问题!如果只是豆腐或者豆类的料理，那么在晚上九点之前食用都是可以的。在吃豆制品的时候，可以搭配、、、、牛奶等，营养丰富又健康!要注意的是，千万要少吃油炸类的豆制品，这会让你的超标哦!
Tips3：选择牛肉、猪肉等红肉;而油则尽量选择、。
减肥不是不能吃肉哦，只是最好选择、等，这些瘦肉富含大量的蛋白质，能够帮助你燃烧脂肪。而烹调的时候，尽量选择橄榄油和亚麻籽油，这两种油含有，能够降低血液中的，并且能改善血液的，对健康非常有好处。另外，在吃肉的时候，选择无需加热的生柠檬汁或者水果醋调味料来搭配是不错的选择。
减肥四阶段+运动
其实减肥也是分阶段的，总的一般可以分为四个阶段，不同的阶段有不同的要求，因为减肥也不是一时半会的事，所以分阶段是必须要的，在这四个阶段里要注意加入适量的运动，不要以为吃得少就可以了，运动也是非常重要的。
第一个阶段，是前五天，在这个时间段以天然蛋白质为主。
第二个阶段是五天，这五天除了吃一些天然的之外还要吃一些蔬菜水果，然后再5天是单纯食用蛋白质食物。
第三个阶段很重要，而且这个阶段的时间也可以稍微长一点，具体根据不同人的情况来定，这个阶段可以吃一些其它的食物，但是量很重要，以10天减1公斤为标准，最后一个阶段是稳定阶段，也非常重要哦，这个阶段每周有6天可以进行正常的饮食，但是必须要有一天单纯吃蛋白质类食物，这样可以保证体重不，让你在减掉体重后再keep住体重哦！
控制一日总热量
吃之所以容易发胖，主因并非在晚上吃，而是因为摄取了额外的。假设一天消耗的热量是 1350 大卡，吃进的也是1350 大卡，那么就会维持在平衡状态；若是在叁餐之外，天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。
发现了吗？其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖唷！
保留弹性更享受
正餐先吃到略超过，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内(100 大卡左右更好)，这样不管吃不吃都OK。
也许还有人会说：那为什么不乾脆忍饿，想像自己喝水就会饱呢？
如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床；但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受，不利于长期抗战。
最晚睡前2 小时
一般来说，一餐的消化时间约须 4 小时才能完成，如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。因此，建议最晚在睡前 2 小时进食完毕，以免增加身体负担。
控制食物份量就是王道
如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦！
拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是、、等皆属之，这些食物多半含大量、及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔！
烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面，美味低卡又有满足感。
或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。
有咬劲就OK
吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
而且吃时，若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感。　　
不要搭配饮料
吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦！
嘴馋前赶快这样抢救
肚子饿先喝一杯白开水，让零的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。
饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。　　
想瘦这样吃：
1、选择原味清锅锅底；
2、多吃菇类、类以及纤维质多、饱足感强的食物；
3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉；
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、。
第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和豆腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、、黄油等油性和动物性蛋白质。
可以食用的:干酪、绿茶、、、蔬菜、、米饭、饼、、土豆、、低脂肪牛奶、酸乳酪。
不可以食用的食物:牛肉、、、汉堡包、、、、奶油饼、蛋糕、鱼、、。最营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。是富含维生素、矿物质、、钾等成分的。
与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用，或者是与或混合制成沙拉后食用。
还可以蘸上用汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块最廉价的:空腹喝泉水
就餐过程中也经常，水起到体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使保持湿润。
与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。
在时主要喝，但是除此之外，只要是自己的水无论是大麦茶还是都没有关系。
在瘦身过程中，觉得泉水有一种而不愿意喝水，这时在泉水中放入或等水果，则会使喝水变得更有。
早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口，紧接着喝下一口水。最嘴馋的:瘦身
是对非常喜欢吃的人可成为好消息的瘦身方法，一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。
每天取普通1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。
将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收较低的饭后，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时。最的饮食法:瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼，再喝，即使不吃饭，也不会饿!
早餐吃，午餐食用。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、、类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、时间，一定要按时间就餐。
如此坚持一个月左右，将减掉3左右。
只吃的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加，有可能其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。1、
含较多的，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于。
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的。
醋中富含的，可以促进体内的分解和糖类的。
高蛋白，低脂肪，且多为，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
是一种高蛋白，低的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进。
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
是一种、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的、和抗癌。
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低。
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多的食物，且含量也很低，是的理想。
含有，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用可以改变食物中的和糖类，防止其转化为。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为，还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含也很低。此外，丝瓜还含丰富的B1、B2、A、C和钙、磷、等矿物质。
14、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
纤维含量高，含量低，易产生，还有清热利尿的功能。
含纤维丰富，能畅通，把肠道中过多的、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
冻豆腐含有大量的不饱和脂肪酸，可以有效的帮助人体降低，防治，促进血液循环。而且豆腐本身就含有大量的膳食纤维和植物固醇，这些都可以降血脂。最重要的是，豆腐中的酸性物质能够吸收肠胃中的脂肪，有助于促进肠胃的蠕动排出体内多余的，还能减少的摄入，起到一定的减肥效果。
包菜中不含有任何脂肪，而且富含纤维质和维生素。它可以促进我们肠胃的蠕动，加速身体的排毒，热量又是蔬菜中最低的，它不适合制作减肥餐什么才呢?食用包菜可以让我们产生饱腹感，控制我们的适量，起到快速瘦身的效果，非常的棒!
胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。
从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72。热量增高的主要原因就是的加工过程中加入了不少糖。所以减肥不是想喝多少都可以的。
蘑菇中含有大量营养物质，有着“蔬菜牛排”的美称，食用蘑蘑菇菇减肥，不用担心得不到蛋白质的补充，蘑菇里面含有大量的，脱水后蛋白质高达30%，维生素含量也很高，每一克含有2.06毫克维生素c，另外蘑菇中还含有丰富的，蘑菇中的纤维素对便秘有好处。
蘑菇的中的热量很低，而且蘑菇还具有抗氧化功能，使用蘑菇不仅可以美白皮肤，还可以减肥瘦身，这是一举两得的事情。何况，蘑菇的味道也不错，很难吃腻，蘑菇中含有的还可以强壮骨骼，因此使用，是理想的减肥方法。材料：鸡片、虾仁、菠菜。
1、鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉上足浆，放入热水锅内打焯成熟;
2、炒锅加鲜汤和调料，开锅后把菠菜煮至成熟捞出，控净余汤装盘;炒锅加底油，放入葱、姜炝锅，出香味添鲜汤、调料和辅料，开锅后打准口味，淋在菠菜上即可。
　　期间，白菜汤和白菜羹白菜汤羹都可做为排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、以及淀粉都不可食用。这种术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持，很快就能收到很好的效果。
白菜汤是方便经济的减肥方法，现介绍一款美味营养的汤，有兴趣的朋友不妨试试。
原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青各100克、熬浓的、盐、鸡精适量。
做法：1、将，红柿子椒切成4厘米长的细丝。2、将白菜心红丝，用精盐腌20分钟，捞出盐水，加入味精和黄瓜汁。3、待锅中的水煮滚，倒入以上，加盐，即可。
效果：有人试过，一星期就减了八斤。将胡萝卜1～2根(按个人喜好定)洗净切成胡萝卜牛肉粥，沸水稍微煮过后，用葱花、姜末等炒后待用，牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠，瘦6咨询网加牛肉和胡萝卜丝，煮出来的粥颜色很鲜艳，同时有牛肉和胡萝卜的清甜，很可口。鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，维生素B可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧。鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一个鸡蛋只有80的热量，可以说是人士必吃的减肥食品。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使效果持久。今天小编就推荐三款鸡蛋给大家，只要坚持食用，保证让你轻松享瘦。被称是大自然的纤体大师，是最最天然的金针菇炒鸡蛋食品，经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量，预防肥胖。
原料：一把、3个。
1.稍微切去点老根，洗净沥干水，然后对半切一下。
2.鸡蛋打散，加点盐，搅拌。
3.油锅烧热，倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固
4.翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用。
5.再起油锅。下葱花，蒜泥爆香，倒入翻炒几下。
6.倒入待用的鸡蛋，炒至变软后，加点酱油，盐，炒匀。
7.加点葱花起锅就可以了，简单但蛮好吃的。
金针菇的不宜人群：脾胃虚寒者。含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作鸡蛋菠菜饼用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化;对于、慢性胰腺炎，便秘，等病症有辅助治疗作用。此外，菠菜含有丰富的维生素C，经过后会变得软滑，容易水货，与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充，达到最佳的效果。
原料：1小碗
4个、盐适量、少量、。
1.鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉，加入少量盐和橄榄油调匀;
2.选择一个较小的平底锅，烧热以后放入少量的油，倒入一半的鸡蛋液，用小火煎至表面的蛋液稍凝固;
3.将铺在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火继续煎;
4.当蛋液表面凝固以后，用一个稍大的盘子扣住平底锅口，翻转过来，再将蛋饼推入平底锅中，将另一面煎熟;
5.将煎好的蛋饼切成小块，摆盘，用或者芥末酱蘸食即可。洋葱含有和大蒜类似的营养成分，可以清除血液中过洋葱炒鸡蛋多的甘油三脂和自由基，有效提高代谢率，在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪，转换为热量消耗掉。而且洋葱具有降血糖的作用，又不会引起低血糖，是安全又有效的食品。
原料：洋葱(一个)，鸡蛋(四只).
调料：盐，胡椒粉，香油。
1.把洋葱去皮、洗净，切丝待用。
2.把鸡蛋磕在一大碗里，加入盐和少许胡椒粉打匀。
3.锅里放油，待两成热后，把鸡蛋液倒进去，等快成型的时候盛出，锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒，然后倒入洋葱丝炒几分钟，加入适量盐、鸡精、，在把成型的鸡蛋放进去炒均匀，快出锅时淋上少许拌一下，起锅装盘即可。材料：100毫升、一根。
1、将剥皮，用到切开，每块大概3厘米左右，会更容易搅碎。
2、在搅拌机中加入豆浆和香蕉。
3、盖上盖子后搅拌30秒左右，让豆浆和香蕉充分搅拌，液体也慢慢粘稠起来。
4、搅拌后倒于杯内就完成了。菠萝西瓜汁
准备菠萝一片（约20克），黄西瓜一片（约350克），苹果一个（约200克），开水50毫升。将菠萝及西瓜去皮切小块，苹果去皮去籽切小块，然后将所有材料放入果汁机打匀即成。
粉红莓桑汁
准备草莓100克，桑堪100克，原味酸奶50毫升，开水50毫升。将草莓桑堪去蒂洗净，放入果汁机。然后倒入原味酸奶，开水搅拌均匀。在将其倒入杯中，粉红莓桑汁就完成了。
准备菠萝150克，黄番茄200克，开水50毫升，蜂蜜一大勺。将菠萝去皮去心切成小块，黄番茄去蒂洗净。然后将所有材料放入果汁机内，搅拌均匀成汁即可饮用。也可将菠萝片插上菠萝叶作装饰。
润肤混合果汁
准备莴苣200克，胡萝卜200克，橙子4个。将莴苣洗净，切成大片，胡萝卜洗净，切长条，橙子挤成约350毫升的橙汁。然后将莴苣胡萝卜以果汁机榨成汁。在加入橙汁搅拌，倒入杯中，以柠檬片装饰。
椰奶火龙果汁
准备椰奶50毫升，火龙果150克，菠萝50克。将火龙果菠萝去皮切成小块，入冰箱冰成水果冰。取出火龙果冰，放入果汁机，倒入椰奶一起打成冰沙。在装入冰镇过的杯中，放入2片火龙果装饰即可食用。
纤体西瓜奶昔
准备红西瓜200克，低脂香草冰淇淋一球。将红西瓜去皮切成小块。然后将所有材料加入果汁机中搅拌打成奶昔状，即可倒入杯中。也可以只搅拌红西瓜，倒入杯中，在将低脂香草冰淇淋挖成球状加入，冰淇淋慢慢融化就会有不同的口味和风味。中含有大豆蛋白与异黄酮，可以高效的预防肥胖，豆浆低卡的同时又富含人体所需的各种营养物质，绝对是减肥瘦身的好帮手。
大豆减肥是什么原理呢?大豆富含的植物性蛋白中，氨酸能降低血清胆固醇，令脂肪燃烧的速度加快。另外，大豆的卵磷脂是体内好胆固醇产生的催化剂。豆乳的种类有很多，纯粹地用大豆和水制作而成的是无调整豆乳;市面上售卖的豆奶和豆浆加入了糖分，称为调整豆乳;而那种加入各种口味如芝麻、抹茶等的属于饮料;还有一种是作为保健产品的豆乳制品。甜甜的香蕉可能会被认为是高卡路里食物。因为香蕉内含香蕉的糖分为、、等复糖，葡萄糖在体内被吸收后转化成能量，而果糖和蔗糖则是慢慢转化成能量，持续时间相当长。但其实，每根香蕉所含的卡路里只有86，相当低。作为低卡食物而又有饱腹感的香蕉，还能帮助体内毒素的排出，建议，香蕉的进食切勿过量，每天一两根足够供应能量，进食后，要彻底运动，将能量掉，就不会有积聚了!每根所含的卡路里(86kcal)，相当于半茶碗的米饭(202kcal)、1/3个75克的奶油蛋糕(255kcal)、半块涂了植物牛油的面包(174kcal)。所以说，只要坚持运动，吃香蕉是不会发胖的。饮食清淡，少盐，不要吃太油腻的，餐前吃绿色产品来脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充、等，少补充脂肪和。具体如下
饭前植物草药早餐：四片，（一个以内）小咸菜
午餐： 米饭(一碗)，炒，生一根，
晚餐：(数只)，、凉拌生、
早餐:餐饭前植物，(一碗)、(一片)、
午餐:，(1个)，
晚餐:(一碗)，馒头(一个)，生，生一根
早餐：植物草药 ，、
午餐：、、一个
晚餐：煮虾(数只)，、凉拌生洋葱、
周四减肥食谱
早餐：餐前植物，(一碗)、全麦面包(一片)、一个
午餐：、、、生一个
晚餐：(一碗)、馒头(一个)、，生一根
周五减肥食谱
早餐：煮土豆一个，100ml、
午餐：(一小碗)、、、
晚餐：，分解脂肪，、烧胡萝卜、
早餐：(一碗)、
午餐：一个、烧海鱼、炒
晚餐：白薯粥(一碗)，、饼(一两)
早餐：，面包五片，、
午餐：、、(1个)、西红柿汤
晚餐：、蒜拌海带丝、(1两)、生黄瓜
坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的。医生的减肥食谱很严格
营养师会根据每个人的情况开出了不同的处方，规定一天摄入食物的总热量为热卡，并要求不能食谱以外的食物。
早餐：一小袋（100克），一个鸡蛋，一碗，少量蔬菜。
中餐和晚餐：荤素搭配，以、、蔬菜为主，米饭限50~100克。
刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。
一天吃油就一小汤勺
示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。、、、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量（25克）的2倍。值得注意的是，也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、、奶及奶制品、烘烤食品等。
青菜做法也很重要
人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、等都是在油里浸泡过的，这样的吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。
吃多了照样会长肉
苹果、尽管都是低热量水果，但如果一个将近半斤重，不知不觉就可能超量。，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的，一般女性很容易吃掉半个，这样怎么能减体重呢？干果里面的脂肪很多，、、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。
“大红豆”减肥食谱:
材料：100克，100克，30克，大红豆6克，10枚。
提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
温馨提示：和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较煮烂的。
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。(如果不和你的口感，可加点调味)。
注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
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