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秋乏的原因 如何解秋乏
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　　【 如何解秋乏】
　　为什么会秋乏呢？有很多，而想要解秋乏也是很简单的。为了不让秋乏影响到我们的正常生活和工作，就来一起学两招，看看怎样解秋乏最快速有效吧。
　　秋乏的原因
　　从生理学角度来讲，&秋乏&产生的原因，与夏季气候环境对人的影响有关。三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔&夏耗&的债务。
　　进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强；心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生&秋乏&的原因。
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///文章正文
早睡早起可预防秋乏_缓解秋乏方法有哪些
养生之道网导读：缓解秋乏方法有哪些？近入秋季以后，很多人总是犯困、没有精神，这就是秋乏的表现，秋乏是生理的正常反应，那么怎么缓解呢？下面小编为大家介绍缓解秋乏方法有哪些。
8月23日是二十四节气的&处暑&，也是末伏最后一天，处暑，&处&有躲藏、终止的意思，表示炎热即将过去；还有一层意思是&百草结子&，秋收的序幕缓缓拉开了。俗话说&春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。&
按照来讲，&处暑&节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，而&处暑&过后天气逐渐变凉，人们应改变夏季晚睡的习惯，早睡早起，提早预防&秋乏&的出现。
如果，一定要抓紧这个时间看病。药物和心理治疗同时跟上。特别是，&少寐乃老人之大患&，&遇有睡意则就枕&。现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。有统计表明，老年人睡可降低心、病的发病率，也是的重要方法之一。
秋乏怎么办 怎么缓解秋乏
随着夏季炎热的消退，凉爽的秋天也日渐来临，可是新的烦恼也随其而至，那就是让人无法躲过的&秋乏&。这似乎是人生理的正常反应，在一段时间的调整以后，这种现象就会自然而然的消失。那么如何让&秋乏&不再跟随我们，还我们一个充满激情活力的身体?以下几种方法可以帮你缓解秋季的疲惫感。
1、每天多睡一小时
夏天昼长夜短，很多人养成了晚睡早起的习惯，当秋天来临，这种习惯就要加以调整了。晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。只有让睡眠充足了，才会从根本上解决困乏的问题。当然睡觉也不是越多越好，要根据平时的习惯，每天多睡一小时，最好保证7&8个小时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。
2、多晒太阳
充足的阳光可以抑制褪的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以，适当的多可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。
3、泡花旗参
从中医角度来讲，&秋乏&是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致，那么养阴润燥就是关键所在了。此时，泡上一杯花旗参，既可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气。
将切片，取5&10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因为它不但可以提神，还具有养生之效。
4、少吃辛辣油腻的食物
尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。
最好避免吃油腻食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到倦乏。而水果和蔬菜则具有提神之功效，因为水果蔬菜属碱性食物，可以中和体内的酸性物质，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。
5、伸懒腰干梳头
要经常伸伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。
干梳头同样可以缓解身体的压力，将手放在脸上揉搓，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。
不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳，所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。一定要挺直身躯坐正，不要弯腰驼背，走路时同样要挺直身躯，这样才能让自己更有活力。
眨眼是保护眼睛的有效方法之一。眼睛眨动的过程，也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程，这样可以使眼睛得到润滑，从而消除眼睛的疲劳感。如果长时间不眨眼，就会使眼睛又干又涩，甚至变得模糊。
尤其是整天对着电脑的白领们，一定要保护好自己的眼睛，让眼睛得到适当的休息。在电脑前待半小时左右，就要远眺一下窗外的风景，尤其是绿色植物。
7、有氧运动
从事脑力劳动的人如果工作时间久了，就会感到浑身乏力、头晕目眩，这是由于脑引起的。这表明我们的大脑太过疲劳了，需要休息。然而此时睡觉并不是解决问题的最好办法，我们需要去做一些有氧运动，让大脑的氧气变得充足，比如可以外出打球、做操等。但是不要做强度过大的运动，否则会引起身体的疲劳，不但解决不了问题，还会弄得身心更加疲惫。
温馨提示：对于经常待在室内的来说，如果允许的话可以到室外去散散步，呼吸一下新鲜空气，同样可以让大脑得到休息，让人精神倍增。
缺B族。由于饮食不合理，，加之刚刚过去的夏季天热出汗，极易导致人体内B族维生素的缺乏和流失。充足的B族维生素有助于心脏、神经及消化系统正常&工作&，预防精神疲劳和倦怠，一旦缺乏会影响神经传导，导致情绪低落、疲劳、打瞌睡。所以在秋季总感到疲惫的人们，要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。
缺钾。夏季人体大量出汗，随汗液排出的还有一定量的微量元素钾。这种矿物质起着维持细胞内外渗透压和酸碱平衡的作用。如果缺乏，往往会使人感到倦怠无力，出现精力、体力下降等症状。最好的补钾方法是多吃些含钾丰富的食物，如小米、红豆、鲜豌豆、芹菜、菠菜、海带、紫菜等。
缺钙。钙缺乏会引起骨质疏松，还会导致骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。因此莫名疲惫的人，在排除了心、肝、肾等重要脏器器质性疾病后，应想到是否由缺钙引起。补钙应以食补为主，如多吃乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等。
秋乏怎么办?上面为大家介绍了缓解秋乏的一些方法和饮食，缓解秋乏要注意睡眠，多做有氧运动，少吃油腻的食物，注意补充钾、钙和B族维生素。
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核心提示：“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是人们说爱瞌睡的人的口头禅。夏季天气炎热晚上休息不好，白天容易犯困不难理解，然而到了秋高气爽金秋时节，人们为什么还会出现秋乏现象呢？或许，这与人们在秋季的营养不良有关。想要预防和缓解秋乏，还是得从全面补充营养开始做起。
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 喝水 了解详情。
　　不仅仅是缺乏营养
　　说到营养不良，很多人都会往面黄肌瘦的方向进行联想，实际上，营养不良的含义非常广泛，面黄肌瘦属于营养不良，也属于营养不良，所有营养素未平衡摄入造成的机体问题都属于营养不良的范畴。　　在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，这时候就会容易出现秋乏。除此之外，“”时节因过量摄取冷饮所致的和食欲不振的“瘦型”，以及为提高耐力摄入油腻饮食以致热量超出，同时由于出汗的丢失以致和矿物质不足的“胖型”，无论何者都会引起暑热季节特有的营养素缺乏和偏失。　　随着秋季向冬季的逐步过渡，一部分人依然没有办法摆脱秋乏，这时候就应当从营养不良的角度来考虑。如果有因为忙不吃早饭，或者平时不吃蔬菜和水果，或者靠喝来控制主食等生活习惯，很容易造成营养素摄入不足或者摄入不够充分全面，最初是身体不适，若是日积月累，就可能引起肥胖和等生活方式病。因此，秋乏虽然不是什么大病，但如果一直不能调整过来，就应当从日常的饮食习惯下手进行调整了。　　不同营养素有不同大作用　　如果蛋白质摄入不足，机体的免疫力就会下降，人容易处于亚健康状态；缺乏矿物质，机体的各种能量代谢与酸碱平衡无法保持良好平衡，很容易出现各种不适症状；缺乏维生素，人体的各种生命活动就难以维持，进而出现各种亚健康症状甚至疾病症状……尽管人体对不同营养素的需求量各不相同，但每一种营养素都对人体起着重要作用，缺一不可，只有均衡、全面地摄入营养素才能保持身体的正常运作，抵抗秋乏。　　为了避免隐性营养失调，经常在外面吃饭的人应注意，在菜单选择上，应选食肉（鱼）、蔬菜、米饭3种，以使膳食保持均衡。另外，隐性营养失调出现的疲劳感，还与血液中铁的结合有关，缺铁会导致血液通过全身运送氧气的不足。因此，为了不影响全身无处不至的氧气量的减少，摄取铁是十分重要的，尤其应当注意三餐定时、定量。　　抵抗秋乏吃点什么好　　1、多喝水　　水是生命之源，当身体缺水的时候，第一个信号就是“疲倦”。只有补充了充足的水分，人才会皮肤润泽，精神振奋。在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，还能促进排便避免的产生。如果喝不惯白开水的话，不放在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁、玫瑰花等进行调味，这样就是一杯兼具美容作用的提神水了。　　2、富含镁的食物　　镁在人体运动功能活动中扮演着十分重要的角色。人之所以活着，全靠人体内一系列复杂的生物化学反应维持着生命活动，而催化这些生化反应则需要上千种促酶（生物催化剂）。国外科学家研究发现，镁可激活325个酶系统，把镁称为生命活动的激活剂是当之无愧的。在日常生活中多摄取一点镁元素，就可以轻松达到提神的效果。在所有的食物中，就属坚果、种子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的镁，因此对于这些食物一定要多吃。同时对于豆腐以及各种豆制品也千万不能忽略，因为在大豆制品中也含有大量的镁元素。　　3、菊糖抗　　在一些补充能量以及营养的食物包装上我们可以发现，大都有菊糖的身影，菊糖是一种纤维物质，并且在一些小麦、大蒜、洋葱、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持饱腹感以外，同时还可以帮助人体对镁元素的吸收，同时还具有预防贫血的作用。日常的饮食中，不妨可以试试吃一些烤姜片，然后把它放在汤里面。经过研究证实，烤姜片中还含有一种具有提高人体免疫系统功能的益生菌，它能帮助人体抵御各种外界的不良因素。　　4、全谷类食品　　我们经常所说的疲倦通常都是指大脑疲劳，因此在这个时候不妨吃一些碳水化合物来达到提神的功效。因为碳水化合物是大脑能量的来源，因此在平时可以多吃一些地瓜、燕麦片等食物，除了能抗疲劳以外，同时还能稳定情绪，同时还有利于睡眠。　　5、不要错过早餐　　一日之计在于晨，早餐有着非常大的重要性。它为我们开始新一天的战斗提供能量，想要小宇宙爆发，早餐必不可少哦。如果不吃早餐就不能集神来应对一早上的繁忙工作。　　6、多摄入碱性食物
　　“秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。营养专家特别提醒说，处暑后在饮食调整上应多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助人体克服疲倦。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
用于慢性失血、营养不良、妊娠、...[]
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