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　　今天的话题是抑郁，出自《和抑郁的自己聊聊吧》，这两天上知乎上有个热门问题，一个阿里的员工因为压力过大导致抑郁症想要自杀，写信控诉公司。到现在为止，已经有将近300个回答。在这里面有一个很关键的点，你自己距离抑郁有多远？ 特别当你长期承担或面对巨大压力的时候，一定要读下这篇文章，欢迎转发到朋友圈。
　　抑郁症是情感障碍性疾病的一种，虽然它是一种明确存在的疾病（精神疾病），但在患病初期，很多人通常都没有患病意识（不认为自己患病）。很少会意识到，“我好像得抑郁症了，情况不太妙”。
　　今天来谈谈在什么情况下最容易得抑郁症，都有哪些症状，可以通过什么方式来判断，建议你在看完这篇文章之后，做下测试，看看你距离抑郁有多远？
　　更正：这本书跟前几天分享的两本书同属一个系列，上次文章说这个系列是《人人都有病》系列，有读者给我留言，告诉我是《简单生活》蓝狮子出品，一共八本，我今天找到书才确认他说是正确的，在这里做下更正，还剩四本我也没读过等以后有机会看完，再写书评。
　　这本书非常适合做为抑郁症的科普资料，书中的很多建议都非常实用，把书中判断是否可能患抑郁症的内容，摘录分享一下。
　　抑郁症为什么可怕？
　　人体在生病的时候，大都会直接体会到自己的变化，但得了抑郁症，基本上很难发现。在正常情况下，面临情绪低落的时候，一般7~10天后，情绪会自然恢复。而在有些情况下，可能一直都停留在情绪低落的状态，无法振作回来，不管怎么做都无济于事。
　　而治疗还比较麻烦，复原时间少说也要2～3个月，较长的则需要花3～5年时间。一旦得了，会严重影响日常的工作、生活，然后能照成很严重的后果，比如拖延、停职休养、辞职、分手或离婚，一系列的负面效果。
　　得抑郁症都会有哪些变化？
　　情绪变化：
持续精神不振的状态
进入负责情绪(悲伤、寂寞)无法自拔
为未来的事感到烦恼、不安
早晨情绪恶劣
无缘无故地心慌焦躁、坐立不安
开始思考死亡、自杀之类的话题
犹豫不决、拖延
对事物缺乏兴趣
什么都不想做、什么都嫌麻烦
　　思维方式：
　　如果以前没有此类想法，而现在却明显有了如下的思维特征，那么出现这种变化的人最好多加注意，除了你自己，周围的人能很容易的观察到。
　　□ 认为错在自己
　　□ 自我评价偏低
　　□ 认为任何事情都不会有好结果
　　□ 遇到一点不顺心的事就觉得一切皆是不幸
　　身体变化：
　　□ 失眠
　　□ 食欲和性欲低下、体重下降/暴饮暴食，体重增加。
　　□ 出现在身体上的其他症状(头痛、头晕目眩、脖子酸痛、肩膀僵硬酸痛、腰痛、耳鸣、呼吸困难、胸闷、手脚麻痹、身体乏力、恶心、胃痛、容易便秘等症状。)
　　看完之后，你可以试着找出情况相符的项目，就在“□”中打钩。
　　当你检查结果之后，发现打了很多钩，你不一定是抑郁症，但应该你重视起来了。
　　在哪些情况下容易得抑郁症？
　　只要我们了解发病的直接原因，就能在自己处于病发高危环境时提高警惕，从而更好地预防抑郁症。
　　致病的直接原因有以下8种，都是日常生活中容易发生的情况。
　　第一，“生离”和“死别”。
　　“与相依为命20多年的另一半阴阳两隔”“和交往了3年多的恋人分手”“视为家庭成员的爱犬亡故”等。
　　各种离别对人造成的精神打击有多沉重，相信大家都有深刻的体会。有学者就精神压力的强度进行了研究，结果表明，给人一生带来最大精神创伤的事就是“配偶离世”。
　　第二，人际关系的烦恼。
　　“和上司相处得不顺利”“和同事间的关系僵硬”“和下属无法顺利沟通”“无法融入集体”等。
　　这些情况足以导致精神紧张状态加剧。
　　第三，工作调动（降职）、晋级、降级、改行等原因造成工作内容和责任发生变化。
　　“工作调动（降职）后，工作内容和服务对象都发生了变化”“升职后，不得不担负起管理职务”“上司的评价降低，被迫从事无足轻重的工作”“换到新的岗位后，不得不从事自己不擅长的销售工作”等。
　　面临这些情况时，人们会背负巨大的精神压力，有时甚至会精神萎靡、失去干劲，所以要提高警惕。
　　第四，失去工作。
　　退休、被解雇、公司倒闭等都会使人失去工作，原因各不相同，但结果却是一样的。失业人员都会“无事可干”“失去最重要的收入来源”，不得不承受巨大的精神痛苦。
　　“公司倒闭之后，我为了养家糊口拼命找工作，好不容易实现了再就业，以为可以松一口气了，结果却得了抑郁症……”
　　这是一位40多岁男性的真实经历。他完全没有注意到自己正在承受的巨大压力，一味地努力，以致有一天终于被这些精神压力给压垮了。
　　第五，孩子脱离父母独立，造成母亲们的情绪发生变化。
　　母亲们虽然常常抱怨照顾孩子太费事，却还是全心全意地为孩子付出一切。然而，随着孩子渐渐长大，母亲需要处理的麻烦越来越少，能为孩子做的事也相应减少。等孩子上了大学，就算是真正地长大成人了。这时候，孩子们开始彻底远离母亲。
　　此时，母亲们所深刻感受到的寂寞感和空虚感也有可能成为罹患抑郁症的诱因。这种现象又被称为“空巢症候群”，一般会在孩子高考结束、开始独自生活、正式步入社会等几个阶段爆发出来。
　　第六，搬家等原因造成生活环境发生变化。
　　很多人也许会对这个原因觉得惊讶，但是罹患“搬家抑郁症”的人确实屡见不鲜。搬家是一项大工程，人们在搬家前后，往往身心都会处于极度紧张和兴奋的状态之中。他们不仅需要适应新家，还得重新构筑邻里关系，此外，还有离开早已习惯的家、脱离原来的邻里关系以及周围环境后随之而来的孤寂感。这些因素足以带来巨大的精神压力，成为诱发抑郁症的催化剂。
　　第七，持续遭受由工作造成的巨大精神压力的折磨。
　　例如，工作难度大而使得情绪一直处于紧张状态，或者工作量过于集中以致连续几个月都异常忙碌，或是每个月加班、假日出勤等额外工作时间超过80小时。除此之外，还有因放心不下工作的事而频繁失眠等状况。遇到这类情形，即使本人丝毫没有察觉，事实上也已经处于抑郁症病发的高危状态了。
　　第八，也是最后一点，主要发生在经历了伴随着重大精神打击的事情后。
　　比如遇到各种天灾人祸的情况，人们在遭受巨大的精神压力时通常无暇消沉，但是当情况稳定下来好不容易能够松一口气时，却往往最容易陷入抑郁状态，因此必须提高警惕。
　　抑郁症的自我检查
　　有些人虽在理论上明白这个道理，却不能清楚地意识到自己的疲劳和吃力状态。事实上，没有意识到这种情况的人相当多。可以让家人帮忙检查自己的疲劳度和精神紧张症状，这是个不错的办法。
　　日本厚生劳动省颁布的《由家人进行的劳动者疲劳积蓄度检查表》，大家可以作为参考。
　　○ 最近一个月的疲劳和精神紧张症状
　　让家人根据你的实际情况对以下各题进行回答，在最相符的选项前打钩，无法判定的就选“几乎没有”。
　　1.情绪急躁
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　2.焦虑不安
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　3.情绪不太稳定
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　4.心情忧郁
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　5.身体状况不佳
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　6.无法集中注意力
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　7.经常出错
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　8.严重犯困
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　9.缺乏干劲
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　10.非常疲乏（运动后除外）
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　11.晨起时仍觉得累
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　12.比以前更容易疲劳
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　○最近一个月的工作和休息状态
　　1.几乎每晚都是10点以后才回家
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　2.休息日也常常外出工作
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　3.经常把工作带回家做
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　4.经常去外地出差
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　5.似乎在为工作烦恼
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　6.睡眠时间似乎不够充分
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　7.常常难以入睡或半夜醒来
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　8.在家时也担心工作上的事
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　9.几乎从不在家休息
　　□ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会
　　赶紧让你的家人帮你检查一下吧。如果半数以上的选项选择了“经常会”，你就要提高警惕了。即使你自己觉得没什么关系，你也最好重新审视一下分配给你的工作，与上司进行沟通，争取改善当前的工作状态。
　　最后，当你读完这篇文章并做过测试后，发现自己有可能得了抑郁症时，强烈建议你去挂个精神科的号，检查一下，千万不要不以为然。
　　越早发现问题，越容易治疗，千万别拖延，后果会非常严重。
　　扩展阅读：
100天行动读者反馈
　　@Yvonne Zhao
　　记日记到11.8就100天了，应该说记了一个月就已经成为习惯，睡前不管多晚都要纪录下一天的事情，想法，安排。生活有条理了很多，也不会因为我的烂记性而忘事儿了。但关键是让我晚上重新回顾下一天的事情，有哪些开心不开心的，值得纪念和需要好好想想的。
　　我是家庭主妇，平时琐事很多，又兼顾上学，现在马上要上班了，自从记日记开始，真的感觉心里踏实很多，不慌乱了。另外，读书也是坚持的事情，但有时候没有时间读（主要微信占用太多时间），还是要好好安排下零碎时间的。（不清楚关闭微信如果有朋友找我，我看不到不是很耽误事？warfalcon是怎么做的？）
　　今天开始八段锦，之前都有跑步和其他锻炼，但没几天就生病，还是体质不好做不了太剧烈的运动，八段锦没那么剧烈又有健体功能，我准备每天早上做一次，坚持下去。谢谢warlfacon的建议！
　　@咖啡豆豆
　　战老师，之前七月份就开始说坚持每天跑步十分钟，但一直断断续续，到九月份彻底中断了，自己也很没信心。 自从关注了您的文章，到果断付费听了31天的音频课程，收获特别大，让我不再犹豫和动摇自己在运动这件事上的付出和坚持，特别是您提到的woop法则，一下子豁然开朗，给了我莫大的信心。
　　现在把每天跑步这件事当成习惯在做，很轻松，很愉快。衷心的感谢您，让我开始接纳自己，并相信自己可以做的很好，这对我来说特别重要。
　　想了解更多关于100天行动内容----&
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中国高校校报协会副会长......
北京教育音像报刊总社评论部评论员.....
中国青少年研究中心首席专家
美国独立教育顾问协会认证顾问
中国人民大学政治学教授当前位置： >
抑郁症的发病原因会有哪些
来源：寻医问药网
发布者：小策
目前有很多的人出现了的症状，此病的出现伤害到了较多朋友的健康，也会让他们的生活受到较为严重的影响，生活当中可以引发抑郁症出现的病因繁多，大家必须要清楚的去了解才可以，认识一下抑郁症疾病的主要病因有哪些呢。 抑郁症的病因： 1.抑郁症病因&&性格因素，每个人都有自己独到的性格特点。部分抑郁症患者病前有明显的人格异常，如依赖型、表演型或边缘型人格特征等。其人格的突出特点是贬低自己，易自卑、缺乏自信。遇到挫折易悲观失望等。亦可表现为胆小怕事。这种人有很强的依赖性，有的患者抑郁情绪与人格缺陷交织在一起，难以分开，而被称之为性格抑郁症。 2.抑郁症病因&&心理因素，这里主要是指一些突发时间对患者心理的影响。多数病人起病由心理社会应激所促发，比如患者在这段时间内经历了突发事故，天灾人祸，亲人离世。在这些外在的压力面前，有些人的心理，不足以承受这么大的压力，从而产生了抑郁。而这种心理因素，一般都是充当这抑郁症的诱因。 3.抑郁症病因&&遗传因素，心理学家发现，抑郁症人群往往会以家族形式出现。患病者中，有一些有情感疾病、、、酒精中毒的家族病史。这点我们可以分为两部分来说，一方面是生理上的遗传，但这一点医学界尚没有权威结论，而另一个方面，也证明了家庭环境因素，对于抑郁症的影响。有些患者从小在恶劣的环境下长大，他们的心理也必然会受到来自家庭的影响。 抑郁症的症状表现： 1.抑郁症的表现&&无希望，一个人如果没有希望，那么他就会失去活下去的勇气，之所以把这一点放在第一个说，是因为这种心理会直接影响到患者的生命。患抑郁症的人自觉前途暗淡无光，无论自己的身体还是学业、事业一切都变得很糟糕，毫无希望。比起对死亡的恐惧，抑郁症更害怕死亡的过程，他会很注意身体的每一次疼痛，每一个异常的感觉，甚至将一些生理变化当作是症状而惶惶不可终日，这种心态如果长期存在，那么患者就可有可能有死亡来解脱自己。 2.抑郁症的表现&&无快乐，抑郁症患者的感情比较麻木，任何事情都不能让他们感觉兴奋。原有的兴趣爱好如打球、唱歌、郊游、下棋、打牌等变得索然无味，享受不到生活的乐趣，更体验不到天伦之乐。这种现象会导致患者生活懒散，发展为不语不动，可达木僵程度。这也是为什么患有抑郁症的人，行动都十分的迟缓。 了解到了以上的相关知识之后，朋友们已经十分清楚的认识到了可以诱发抑郁症的病因有哪些了，抑郁症伤害到了很多朋友的身心健康，会给患者带来较多生活中的困扰，为此我们应当将以上的病因重视起来，平时还要开展抑郁症的预防。
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擅长：心理咨询科常见疾病的诊治。抑郁症是由哪些病因引起的？是如何表现的呢？昆明治疗抑郁医院的专家为您解答
抑郁症是由哪些病因引起的？是如何表现的呢？随着社会的发展，人们所承受的也越来越多，很多时候心理的压力无从释放，所以时间久了，多少都会产生一些心理问题，抑郁症也就随之发生了，那么抑郁症有哪些
发病原因呢？下面昆明治疗抑郁医院的专家对此的详细介绍!
抑郁症有哪些病因及表现
1. 遗传因素。心理学家发现，抑郁症人群往往会以家族形式出现。患病者中，有一些有情感疾病、神经症、人格障碍、酒精中毒的家族病史。这点我们可以分为两部分来说，一方面是生理上的遗传，但这一点医学界尚没有权威结论，而另一个方面，也证明了家庭环境因素，对于抑郁症的影响。有些患者从小在恶劣的环境下长
大，他们的心理也必然会受到来自家庭的影响。
2. 心理因素。这里主要是指一些突发时间对患者心理的影响。多数病人起病由心理社会应激所促发，比如患者在这段时间内经历了突发事故，天灾人祸，亲人离世。在这些外在的压力面前，有些人的心理，不足以承受这么大的压力，从而产生了抑郁。而这种心理因素，一般都是充当这抑郁症的诱因。
3. 性格因素。每个人都有自己独到的性格特点。部分抑郁症患者病前有明显的人格异常，如依赖型、表演型或边缘型人格特征等。其人格的突出特点是贬低自己，
易自卑、缺乏自信。遇到挫折易悲观失望等。亦可表现为胆小怕事。这种人有很强的依赖性，有的患者抑郁情绪与人格缺陷交织在一起，难以分开，而被称之为性格抑郁症。
以上就是抑郁症的病因，那么抑郁症患者都有那些表现呢?
1.抑郁症的表现 无快乐。抑郁症患者的感情比较麻木，任何事情都不能让他们感觉兴奋。原有的兴趣爱好如打球、唱歌、郊游、下棋、打牌等变得索然无味，享受不到生活的乐趣，更体验不到天伦之乐。这种现象会导致患者生活懒散，发展为不语不动，可达木僵程度。这也是为什么患有抑郁症的人，行动都十分的迟缓。
2.抑郁症的表现 无希望。一个人如果没有希望，那么他就会失去活下去的勇气，之所以把这一点放在第一个说，是因为这种心理会直接影响到患者的生命。患抑郁症的人自觉前途暗淡无光，无论自己的身体还是学业、事业一切都变得很糟糕，毫无希望。比起对死亡的恐惧，抑郁症更害怕死亡的过程，他会很注意身体的每一次
疼痛，每一个异常的感觉，甚至将一些生理变化当作是症状而惶惶不可终日，这种心态如果长期存在，那么患者就可有可能有死亡来解脱自己。
通过我们上面的介绍，相信大家已经对抑郁症有哪些病因及表现有了详细的了解了，如果您想进行治疗的话，专家建议您最好去正规医院，多听取医生的建议，科学地进行矫正治疗，才能最终达到理想的效果。
昆明治疗抑郁医院（昆明五华红会医院）推荐疗法&&EFG-安神解郁调控平衡疗法
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的。解除以往单靠西药的依赖性，成瘾性。建立个人病例档案，全程治疗，已达到最佳的治疗效果。
第五步、心理疏导专家组采用独创的心理疏导，将对病人实施一对一保密治疗指导，并配合心理咨询，音乐疗法，暗示疗法，晓之以理地给予患者，从心理、行为上
科学引导、纠正，使患者能得到身心同治，标本兼治之功效，从而以健康心理面对人生。
温馨提示：那么人们在生活中一定要保护好自己的身体，以免因为失眠给您带来不便，再有就是注意生活中的点点滴滴，以及饮食习惯。
请各位遵纪守法并注意语言文明}