四大妙招改善 上夜班白天睡不着怎么办
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　　其实上夜班睡眠不需要通过大量的饮食方法改善，只要注意睡眠环境；入眠的方法即可。/p&
　　夜班白天睡不着怎么办：生活规律
　　人体肌肤在夜间的新陈代谢最旺盛。所以最好，上夜班前喝一杯牛奶，保护护肤，能够延缓皮肤衰老。如果上夜班感到疲劳，那么最好是不要饮刺激兴奋的食物。像：茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在上夜班的时候喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，但是下班之后怎样也睡不着。长期如此就会，导致神经衰弱而发生早衰。
　　夜班白天睡不着怎么办：改善饮食
　　中医在睡眠上有记载&胃不和则卧不安&，在睡觉之前，先喝一碗粥。粥内的主要食材是桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b同时不要吃肥腻食品或者过度吃饱。冬天可以温水泡脚10~15min，。由于夜间胃纳差，食欲不好，最好多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物。以刺激食欲。
　　夜班白天睡不着怎么办：保持安静
　　人的需要一个良好的睡眠环境，必要时安静和防噪音、遮光。夜班易使人的眼睛疲劳，多供给富含维生素A的食物。夜班的时候，需要对维生素B、C的需要量也增多。特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。睡不着不要急。同时，闭上眼睛，自己身心放轻松，把一切想法和烦恼都丢开。或在床头柜上放上一个剥开的柑橘，闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。中午照常吃中饭，饭后可睡短时间的午睡。要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。如若发现自己的脑子很清醒，可以顺便做一些家务；看一些电视。视觉上累了就自然会有困意。
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第三方登录：亲们，上夜班了，胃不好该怎样合理的饮食呢？
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