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晚上睡得少成绩不会好 有进步的学生在床时间平均8.7小时
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　　龙虎网讯 金陵晚报记者报道 孩子升入中学、或者面临重要考试，往往会牺牲睡眠时间用于学习。见此情形，大多数家长会夸奖孩子：开窍了！知道刻苦用功了！
　　但最近研究人员对广州6所小学的4000名一到六年级学生进行的问卷调查显示：自述学习成绩比上一年进步的学生，比自述成绩没有进步或者退步的学生，睡眠时间平均多半个小时，在床时间（从上床到起床）平均约为8.7小时，而他们之间的学习时间和游戏时间则没有明显差异。
　　睡眠少的孩子成绩反而不会变好？南京学生的情况如何？记者在调查采访中发现：成绩最好的学生，都不是晚睡者；成绩较好的孩子，晚上入睡的时间比平均入睡时间大约要早1个小时。
　　网络调查： 57%高中生晚于11点入睡
　　学生晚上一般什么时间入睡？“家有学生”论坛发起了一次网络调查。
　　446名投票的小学生家长中，孩子在晚上9:00-9:30入睡的有190人，占43%；迟于9:30入睡的有256人，占57%；在10点以后入睡的孩子有80人，占18%。最迟的要到11点以后入睡。
　　初中生的睡眠时间普遍更少。198位投票家长中，晚上10:30以后入睡的占54%。其中在10:30-11:00这个时间段入睡的最多，有65人，占33%。
　　高中生睡得更晚。迟于晚上11点入睡的占57%。其中11:00-11:30这个时间段入睡的最多，在115位投票者中，有40人选择了这个时间段，占35%。
　　按照学生普遍的起床时间为早晨7点来计算，大部分小学生的一日睡眠时间在9个半小时-10小时；大部分初中生的睡眠时间在8小时-8个半小时；大部分高中生的睡眠时间在7个半小时-8小时。
　　按照教育部《中小学学生近视眼防控工作方案》中建议的睡眠时间：小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。目前学生的睡眠时间普遍较短。
　　记者调查：优秀生基本都不是“晚睡型”
　　在家长的普遍观念里，“好学生”多半都是很用功的，肯定是花了比别人更多的时间在学习上。事实情况如此吗？
　　金陵中学今年被保送清华的吴佩尧，是同学们眼中的“用功楷模”。特别是在化学这一门上，吴佩尧的学习很超前，初三就开始看高中的内容，高中则自学大学化学教材。他一年里，有半年以上的时间要为准备化学竞赛而忙碌。很多人好奇：多学这么多内容，晚上得忙到几点呀？
　　吴佩尧说：我晚上睡得的都不晚，11点以前肯定睡了。他的作业一般在学校就完成了，晚上回家的时间基本上用来看化学，“如果不是期末考试前夕，回家一般不看课内的内容”。
　　和他同班被保送上海交大的卢泽宁、张戈，都不是晚睡型的，晚上11点前基本都能睡觉。但他们在学校里非常抓紧时间。班主任透露，学校开运动会，张戈会在看台上，专注地准备一天“小高考”；卢泽宁，会在放学的时间，独自坐在教室里，一看好几个小时。白天精神抖擞的学习状态与夜晚充足的睡眠是分不开的。
　　南师附中2011年获得第22届国际生物学奥林匹克竞赛银牌的杨津，高中阶段作息时间一贯准时，早6:30晚9:30，不因考试而改变。南外小升初某一年的最高分李一鸣，一般7点半左右就写完作业，接下来的时间就做点奥数当游戏，或者看看书、上上网，到9点左右就睡觉了……
　　每年金陵晚报组织的“高考尖子生学习经验交流会”上，都会有学生提问：高三时每晚复习到12点后，睡眠不足，白天如何保持精神？“尖子生”们的回答不是喝咖啡、不是吃脑白金，而是保证充足的睡眠。在问到晚上一般几点休息时，他们的回答常常让前来讨教学习经验的学生感到吃惊。晚上10点半、11点前上床睡觉――不是一天两天如此，到了高三最紧张的时候也保持这样的节律。
　　雨花台中学“高考状元”、高考数学只扣了12分的张欣在介绍经验时说：“晚上打疲劳战是最不明智的，晚上看书的时候，感觉困了，就上床睡觉，这样第二天就能早早起床，一个上午的精神都会很好。”
　　咨询案例：考前只睡5小时头晕又烦躁燥
　　“陶老师”热线值班老师告诉记者，因为睡眠缺乏导致的学习困惑，经常在咨询中遇到。
　　一名男孩在高考前来咨询，他说，为了提高学习成绩，他每天只睡5个小时，现在时常头痛、头晕，还很烦躁，如果医生能把这些症状给治好，他还准备再缩短一些睡眠时间来努力学习。
　　还有一名女孩，学习成绩一直排在班级里前三名，可是到了初三，她的学习成绩下降了很多，她暗下决心，一定要刻苦学习再考进前三名，于是，每天几乎把所有的时间都用在了学习上，甚至晚上都不睡觉。起初，她妈妈非常高兴，夸孩子知道刻苦学习了。可是一个月过后，她的学习成绩不但没有提高，反而越来越下降了……
　　咨询老师说：“通过每晚学天弄到12点来提高成绩，短期内成绩也许会上去，但往往是没有后劲的，到了初三特别是高中，拼时间是没用的，只会事倍功半。”
　　老师建议：初中小学生最好别晚于9点半
　　记者采访到的初中、小学老师，都对“睡眠少，成绩反而不好”的观点非常认可。
　　晓庄学院附属小学张贤老师说，正常情况下，学生8点半之前就能完成作业，顶多推迟到9点半。晚睡的孩子，不是有拖拉的坏习惯，就是看电视、玩游戏耽误了时间。
　　他给学生规定了一条底线，只要不是故意拖拉，“9点半之后，如果还没完成作业，作业可以不写”。结果发现，很少有在9点半还不能完成的。
　　南京一中初中部的张璇老师，自己女儿也在一中上初一，“她很少9点半以后睡觉，难得搞到9:40，已经算晚的了”，班级里对学习比较重视的孩子，大多9:30-10点以前就能完成作业。
　　她了解过初二成绩最好的孩子的作息时间：9点多就睡觉，睡前还有半小时的锻炼，也就是说8点半基本能做完作业。
　　知道吗家长要求太高，孩子反而拖拉
　　很多家长抱怨孩子作业太拖拉，没办法早睡。张璇老师提醒：有时候孩子拖拉是家长要求太高造成的。
　　她的女儿小学时就很拖拉，作业9点才做完。有一段时间，她被学校派到国外负责汉语推广工作，“我不在家，女儿作业反而做得的快，7点就做完了”。前后2个小时的差距，是怎么造成的呢？张璇很快找到了原因：她在家的时候，对孩子作业要求很高，字写得的不好就要求重写，数学做得的不好，就给她再布置一点练习来巩固。女儿也很聪明，放慢作业的速度，一方面提高了正确率，一方面将完成作业的时间推迟，到了睡觉时间，妈妈也拿她没有办法了。
　　张老师不在家的时间，她完成作业后可以看电视。电视的诱惑给了她快速做作业的动力。这一点提醒了她：不要随便给孩子的作业“加餐”。
　　专家说睡眠过少影响注意力理解力
　　睡少点，节省下来的时间用来学习，为何还不能提高成绩？广州学生睡眠调查的课题主持人、广东省人民医院睡眠研究室副主任张斌解释说，这与儿童大脑发育的特点有关。儿童神经发育是一种过渡发育，神经纤维发育到一定规模，人体就会启动“自我修剪机制”，保留下来有用的部分。就像草坪上的草，要先待草长高，再进行修剪。孩子睡眠过少，会导致对神经纤维的“过度修剪”，最终影响注意力和理解力。
　　南京市中西医结合医院内分泌科张洁主治医师也表示，睡眠不足对孩子的学习记忆造成不可逆的损害，慢性睡眠缺失对儿童学习记忆功能的损伤可能具有隐匿性。长期睡眠不足，还会造成免疫功能下降、体质下降、注意力和记忆力下降，从而导致学习效率低下。缺少充足的睡眠，大脑的记忆系统对新技能或新资讯的吸收会碰到困难，养精蓄锐之后，大脑更容易接受新事物，用一句大家都熟悉的话来说：会休息的人才会工作，才会学习。通讯员 杨璞 金陵晚报记者 郝也 报道
编辑：吕夏池 来源：
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年轻人，快醒醒，别睡了|阅读《100个基本》后
图片来自网络：你永远无法叫醒一个装睡的人
01小时候，爷爷经常对我说的一句话就是：响锣不用重敲。当时年纪小，还不太懂这句话的意思，却觉得这句话不明觉厉。至少听上去像是在夸我。只要我乖乖地听话，我就是那聪明的响锣，多大的道理我一听就明白。这个年纪的我还处于对道理无条件接受的阶段，成为响锣就是我的目标。上了大学后，某次逛南京先锋书店时，看到一本名为《你永远无法叫醒一个装睡的人》的书，作者周濂，当时就被这书名炙烤得外焦里嫩的，这和爷爷说的“响锣不用重敲”形成正反呼应，瞬间刷新了我的三观。我是响锣没错，但我装睡，你能敲醒我吗？这个时候的我已经二十多岁，人生处于对很多道理本能上排斥和破坏的阶段，只要我认为自己是响锣就可以了，至于那些不爱听的大道理，我宁可装睡。02这就是我第一次阅读《100个基本：松浦弥太郎的人生信条》时的心态：警醒又故意装睡。当时的我站在苏州诚品书店心灵励志类书籍的书架旁，迅速地翻完这本已经被无数人翻过，书页已经泛黄、书封已经发黑的书。书看着像一本字典，书封上写着：人生不需要大道理，一点小哲学就够了。迷路时常常翻阅，不安时拿在手上，为了使我们活得更像自己。活得更像自己的生活到底长什么样呢？翻完这本书后，我的第一感觉竟然是：这个人是不是活得太辛苦了？100条写给自己的人生基本，还有100条写给COW BOOKS （作者开的书店）的工作基本。一共200条需要遵从的基本，这就意味这个人时刻要过一种严于律己的生活，这样的生活又有什么好呢？比如：001，一切自己负责，指责他人也无济于事；007条，无论做什么事，都要想到下一个人；094，对厕所也要致谢。凡事都心存感激。如果真这样活着，还像自己吗？我们看到美丽的鲜花，第一反应难道不是想要摘下来吗？接着才会想到花儿它在阳光下开的好好的，干嘛这么残忍去摘下它？03可是当我和孩子们一起相处时，那爱说道理的一面就会显露出来。不信，你可以试着和一个五、六岁的孩子相处一天，你能忍住一个道理都不讲吗？孩子们会毫无保留地将自己展露在你的面前，我们看见坏的部分，总是忍不住会说：“不要低着头走路，那样会驼背，驼背了将来娶不上媳妇；不要吃垃圾食品，它们没有营养，还会让你发胖；做人要有礼貌，不要说脏话。”可是当孩子们疑惑地看着大人们满嘴跑脏话，走路时都在玩手机，你觉得他会听你的吗？如果连你自己都无法成为一个很好的大人，就没有资格将那些从未实践过的道理搬过来，说给一个对世界充满好奇心的孩子听。松浦弥太郎的人生信条，就是建立在先让自己成为一个更好的人，每天记录那些偶尔闪着光的时刻，并将它们变成从此都要坚守的人生信条，做到极致后，就将它们写成书，影响更多人。松浦弥太郎无疑是一个很好的大人。一个连上厕所都要对厕所说谢谢的人，一个每周都买鲜花，让房间里充满芬芳的人，一个在学习和寝具上花大钱的人，一个永远提前15分钟的人，他所践行的基本，至少都很美好和温暖，更有素养，也是值得去尝试的。基于此，后来我还是买了本纸质书。期待迷茫的时候看看，或者有人迷茫时，推荐给他们看看。
松浦弥太郎：日本最懂生活的男人
04另外还有一个原因，至少有了它，我就可以统一回答那些处于迷茫期的弟弟妹妹们（亲弟亲妹堂弟堂妹表弟表妹等），如何摆脱对于过去的纠结、对于未来的恐慌、就是无法过好现在的毛病。我从松浦弥太郎大叔的《100个基本》里，提炼出10条“强大自我项目”，我说的强大，是一场关于身心的修行。如果真能做到如此——强大自己，那么自然会有人爱你。
强大自己，自然会有人爱你。
最重要的工作，是规律的生活和健康管理。
你会说这不是老年人的项目吗？不，这是写给年轻人的友善建议。如果你的年龄在20岁到28岁之间，想要过规律的生活，的确会失去很多作为年轻人的乐趣：比如通宵游戏、睡到自然醒。
但是熬夜过后的无力感，睡到自然醒的恐慌感，会在身体里潜伏很久。你在消耗身体的同时，也在消耗你的精力。精力不好，会让人心情不好。我想也没有哪个公司会要一个心情不好、身体也不好的员工吧。
早睡早起，按时吃饭，每天运动一小时。就是这么简单，你能做到吗？
资讯就是自己的经验，知识则适可而止。
这是一个信息爆炸的时代，也是一个知识生长力暴增的时代，没时间看书，没关系，有人把一本书做成胶囊状，喂给你吃；每天只要一打开手机、电脑，各种知识和信息就会扑面而来。
所以你不缺乏学习知识的优良习惯，你缺的是思考。松浦弥太郎在这一条当中说到：“知识一旦增长，会令自己的头脑放弃主动思考。所以知识有一些即可。我们要成为什么都能思考，而不是什么都知道的人。什么都不知道的自己，意味着什么都能坦率面对。”
“这个世界知识已经太多了，就算不刻意学习也会渐渐增加。所以有时候要努力忘记一些知识”，不如多花点时间去丰富你自己的人生，你自己的故事。
交友的能力
古龙说过，朋友是这个世界上唯一无刺的玫瑰了。
只要有交友的能力，即使一无所有，到世界上任何地方也能生存。
交友的能力，就是发现对方“闪光点”的能力，找到对方的优点并告诉他，就能成为朋友。
磨砺心智。为此读书、听音乐、欣赏戏剧，接触文化。今后是体现人性之力的时代。所以你需要增强作为人的力量，就必须磨砺心智。去看书，听音乐、欣赏艺术和戏剧吧。与文化接触，能成为磨砺心智的契机。005
常对自己投资，为体验花钱，不用贫困的方法学习。
天下没有免费的午餐。这个道理同样适应于学习。
如果真正想要学习一件事，有人会想着“怎么样经济实惠地学习”，但是一般最快最直接的方式就是毫不犹豫地花钱。
不为自己设限是谁让你萌生“已经没有办法了”的感觉？我想，多半是自己吧。在一件事还未达到极限之前，试着不要给自己设限，也不要抱着“算了，就这样吧”的心态，不如勇敢地向着更深更远的地方冒险。007
不惧怕失败，做好“失败笔记”。因为每天都在挑战，自然每天都有失败。比起成功，失败更能带来有用的信息，说不定会在今后产生作用。做好失败笔记，正式通过书写这一行为对自己的心绪进行整理，可以安心地、不受打击地解决问题。008
爱是给予对方施展的空间，相爱是让双方都有这样的自由。
温柔不等于爱。无论怀着怎样的善意，只要想让对方按照自己的意思而改变，就不是爱。相爱是能让对方都能实现自己的梦想，并一起到达更远的地方。以爱为名支配对方，是最可怕、最虚假的爱。
宁做失败者，不做弱者。
所谓弱者，是必须依存他人，受保护才能生存的人。比如没有被裁员，却还依存于公司，就是弱者。而失败者，指的是那些不管经历怎样的失败，也能依靠自己的力量重新站起来，有勇气再战胜负的人。失败者终有迎来机会的一天，弱者却没有未来。
所以亲，大胆去试错吧，与弱者比起来，失败会让你成长。
与时间做朋友，做为时间喜欢的工作，过被时间喜欢的生活。
这句话虽然很拗口，说的是要和时间友好相处，你和时间的交往方式关系着你将如何生存。换成时下最热的话题，那就是时间管理。时间是一个人最稀缺的资源，要学会善用时间，做一件事情前，问一问自己：“时间会喜欢我做这件事吗？时间会喜欢这样的生活吗？”听起来有点神经兮兮，但是这也是一种对时间表示郑重的方式，郑重你的时间，你的时间才会更有价值。
哎呀，别睡啦
响锣不用重敲，那些忧伤的年轻人们，快醒醒吧，别睡了。}