生物钟乱了… 咋办啊？？
生物钟乱了… 咋办啊？？
晚上不到1、2点睡不着，脑子里异常混乱，完了早上十一二点起来还是困
你好 ，人的生物钟是21天为一个周期的，所以必须在21天内，保持相同的作息习惯才可以。

如果你的生物钟已经很混乱了，建议你，把睡觉的时间一天天的提早，早起时间一天天的提早，不要一次提早很多，慢慢来，会有效果的。最重要的是要保持一个好的作息时间，什么时候吃饭，什么时候睡觉，都要固定下来，这样身体才好。

祝你成功
提问者 的感言：谢谢
其他回答 (10)
在睡前去做一次运动量比较大的体育锻炼，洗个温水澡，喝点牛奶等，都可以帮助睡眠。早上要早起，注意调整日常工作或学习的压力，注意规律进餐。如果还不行就找医生开药吧。
重新调整。坚持按规定时间休息。
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食
白天不睡觉，留着晚上睡看看？记的神经不要太紧绷了
自己坚持调整！
人类生物钟规律与保健 

生物钟也叫生物节律、生物韵律：是指生物随时间作周期变化的生理行为及形态结构等现象。 




生物钟的紊乱和破坏，导致人体疾病、衰竭与死亡。 

1时（凌晨）：深睡眠状态度过，进入易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。 

2时 ：除肝脏外，人体大部分器官工作节律极慢，肝脏利用这段较为安静的时间，正加紧把代谢后有毒有害物质排出体外，进行人体内清洁大扫除。 

3时 ：全身休息状态，骨骼、肌肉、关节完全放松，血压低、呼吸、脉搏低。 

4时 ：血压极低，脑供血少，有心脑疾病患者易死亡。健康人听觉灵敏，响动易醒，这时急急忙忙起床会头晕。 

5时 :肾脏停止分泌工作。此时，由浅睡眠→深睡眠→浅睡眠状态。 

6时 ：血压升高，心率加快。完成人体休息睡眠过程，此时起床，精神饱满。 

7时 :肾上腺素达到最高潮,血流加速，人体免疫系统功能特强，易抵制病毒、病菌侵袭，体温处于较低状态。 

8时 ：肝内有毒有害物质全部清除，全身爽朗。肝脏处于休整状态，此时严禁饮酒，否则，会给肝脏带来很大负担。 

9时 ：精神活力很高，心脏可以开足马力有效工作。机体对痛觉的反应降低。 

10时 ：精力充沛，是一天最佳状态，也是最好的工作时间。身体锻炼收到很好的效果。 

11时 ：心脏依旧努力工作，心脑血管工作巅峰，人体不会轻易疲劳。 

12时 ：全身总动员，收回成命，血糖偏低，即刻减肥效果较好，午饭推迟0.5小时至1小时。 

13时 ：肝脏休息，一部分糖元进入血液，血糖值稍微升高，脑血流减少，感到疲劳，上半天最佳工作时机已过，稍感疲倦，需要休整。


14时 ：此时是24小时中人体第二情绪低潮，体力最低点，反应迟钝，行动缓慢，最好打个盹“充充电”。 

15时 ：人体器官最敏感，尤其是嗅觉和味觉，身体工作能力渐恢复。 

16时 ：工作耗费精力，出现体内代谢物变化，血液糖分增加，医学称之“饭后糖尿症”，短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量会很快下降。

17时 ：工作效率高，积极主动性高，健身者可适当增加训练量。 

18时 ：痛感又重新下降，神经活性降低。 

19时 : 体力减退，血压增高，情绪不稳定，任何小事都会引起口角。 

20时 ：体重达到一天最大值，人体反应异常迅速。 

21时 ：神经活动强劲，人体记忆处全天最好状态，此时读书写字的兴趣较高。 

22时 ：血液中每立方血球从5000增加到8000，有时高达12000/m3。此时人体内进行免疫系统“大扫除”，体温下降。 身体、生理、心理松弛的过度时刻。 

23时 ：荷尔蒙浓度渐降，呼吸减缓，身体各功能处低潮，人体进入休息状态，“工作”一天的人体进行休复、调整。 

24时 ：人体进行了一昼夜的“工作”机体的代谢，生理最低潮，睡眠是最好的机体休整。如果22时就寝，现已进入甜美的梦乡。充足的睡眠才能保证健康的身心！健：祝你健康！

你好！晚上超过11点(子时)都睡不着或睡着了中断睡眠是暂时性的失眠症状!


失眠是一种大脑神经高度紧张和亢奋引起的，还和身体的一些原因有关，如肝火大，心火躁，脾胃不合,心肾不交等都是引起睡眠质量差的原因。它是现代人的通病!




另外，睡眠是有生物钟的，首先你要调整你的睡觉时间，试着晚上的10点半睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了晚上的11点(子时)以后,阳气开始慢慢的升发，人也就会开始变得精神起来，难以入睡了。
	

如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟。 睡眠之前不要看太紧张的电影或书，也不要吃食物。


白天睡觉耗的是你的心气,气不够就不能推动血的运行.
容易引起血液循环不畅和气虚。长时间如此容易造成心脑血管的疾病.


为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝:(1,清心火,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤). (2,补气血,健脾去湿:淮山,薏米,茨实,百合煲骨头)(3,抗辐射,保护皮肤,养肝血:红萝卜,玉米煲脊骨),多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火！




在这里介绍一些助睡眠，安神定惊的食物调理方法：

1，酸枣仁粥:
【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。 
【用法】空腹食用。 
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。



2，小米枣仁粥：

【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克

【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。

【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。

【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。


这样啊！教你一下，3天不睡觉，倒地4天晚上睡。只能睡到凌晨6点，白天忙工作，晚上还是一样《睡到凌晨6点》不出一星期 就改过来了
月亮女神告诉你：要想失眠快快好：枣仁朱砂少不了！枣仁准备十五克，朱砂一克不能少！加入猪心蒸熟吃，连吃三天安神好！心病还得心药医，通宵电脑不能熬！要想睡眠快快好，体育锻炼身体好！睡前洗个热水澡，人奶冲服睡得好！家庭和气开口笑，安安稳稳睡得好！最后月亮女神祝你开心快乐！快乐开心事事顺利!!
没事!~别烦恼!~医生免费送上门来了!~睡眠質量不好,心理,病理失常! 找我 老中医 就对了~
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本稿为医生临床多年有效稿~太长分两段~
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前段告诉你~医学病理,
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后段教你~如何解决问题! 
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不喜欢长篇大论者:请看后段解决编.打半天字很辛苦, 省得 老中医~免费救人还挨骂~罪过哦!
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医学病理:
睡眠質量不好!有失眠现象?? 你只问到果!~你没想到是如何造成! 
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不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~
那就要找到原因,对症下手才有效哦! 
. 
捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~
人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作. 
. 
如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標准呢 ! 
. 
毒素~積少成多~日久肯定~焦虑抑郁暴躁和头晕脑胀, 情绪低落, 神经衰弱, 就会有麻煩!
会把你所有的血汗錢~用在你往后失去健康的身体里,还不知发生什么事~会 没完 没了哦, 
. 
所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 
在什么時间睡最好?要睡几个钟头才標准!?太抽象了吧~~
. 
睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 
因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~ 百病就会跟着來!~
反应遲, 記憶差,不打瞌睡, 头痛走神~沒焦虑,抑郁,烦躁,脱发,黑眼圈~眼袋才怪!
. 
治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦~严重时成惡梦连连,
越睡越想睡,起來又很累,晚上睡不着早上起不来, 厌食没胃口 精神萎靡 全身不对勁,檢查又没病~ ! ?
. 
有两种治疗方法: 
. 
一, 是治標: 
用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他 
. 
二, 是治本: 
找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿 
. 
会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因 : 
. 
上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸, 
. 
才会該睡不睡, 脑波失控 胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不焦虑抑郁烦躁头痛傷脑筋~才怪, 
. 
所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,
有時还作惡梦, 睡醒还是很疲劳~ 不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! 
. 
头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,
造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦, 惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了. 
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解决编:
今天星期三~难得我们有缘的好日子,才能在QQ问问相遇~
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没事的~老中医 來教你 两招简單 有效又好用的方法: 保证可以安然入睡哦~ 
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睡前喝一小杯红酒,朴血又安眠哦!~气血开始循环时,紧接着泡脚~~~
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现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，
用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，酒助血行~血液循环加快，使人感到脑部舒适轻松，不仅能~
加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳, 減少傷害, 達到养生少病痛, 長寿之功效! 
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洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。 
出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，红酒配洗脚按摩其催眠助睡会达到极佳效果. 
. 
还有另一种方法 
. 
我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 
. 
洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 
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这些方法都非常简单易行：
取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡. 
. 
也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 
. 
这两种方法共同使用,一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效哦! 
. 
在网上有人问我，老中医，你是不是医生啊？进QQ空间去查证不就解决了!~验证后在采纳也不迟呀!

. 
如果医生~不想要好处~免费真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦!
. 
本题结束后不代表我们缘尽!~
.
如果还有需要加强和其它疑问,欢迎在QQ问问這个健康平台,
或老中医~QQ医生空间~没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,

首先：生活的烦恼，工作的压力统统丢一边，不要去想。可以听些舒缓的音乐，如：水边的阿迪丽娜，漫步神秘园，故乡的原风景，极度放松睡眠轻音乐等；其次：吃些大枣，核桃等安神补气的食物，睡前可以服用热牛奶催眠；再次：睡前喝些红酒，很有效哦！
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健康常识领域专家生物钟紊乱导致睡眠不规律
来自黑龙江
时间： 13:59:38
健康咨询描述：
医生您好,我是一名应届毕业生,最近马上要工作了,可是生物钟特别不好,好的时候凌晨3.4点能睡着.不好的时候5.6点都睡不着.上床也不晚.晚上九点多就躺床上了,但是在床上怎么也睡不着.越趟越精神.早上起来就十一二点了.有时候没人叫能睡到下午.现在每天就两顿饭.有时候白天一点劲都没有.但是到了晚上就特来劲.挺愁的.想调整好生物钟.就十点多睡.早上七点多醒内种.需要用药物调理么?:
需要医生帮助提供远程诊断：
请问医生如何才能使我调整好生物钟.需要在平成饮食上或者药物上调整么?
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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医生答案显示区
帮助网友：90124称赞：674
病情分析：合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。指导意见：
建议您用一下酸枣仁汤，养血安神，清热除烦，对您的情况会有一定的改善。
帮助网友：15526称赞：189
病情分析：你这样的情况就是暂时性的生物钟紊乱，可以不要担心指导意见：晚上可以喝杯牛奶，温的，可以起到镇静催眠的作用，还可以使用褪黑素，养血安神颗粒
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