晚睡综合症+拖延症怎样治疗_百度知道
晚睡综合症+拖延症怎样治疗
你应该是每天都在一个几乎固定的，但比你预期的时间晚的时间睡觉吧。比如你希望11点睡，但是每天11点的时候，你都会找到各种“必须做”的事情做，一到12点，马上去睡了。偶尔10点想睡觉了，觉得睡得太早是浪费时间，于是找到一件“有意义”的事情做，做到11点，发现这个事情没做完，还是要拖到12点去睡觉。终于有一天你11点上床睡觉了，发现怎么也睡不着，12点了还是睡不着，结果是1点钟睡的，所以以后到了11点你就更不想睡了。这就是睡眠拖延着的一般发展过程。至于解决的办法：我想有两个：1 是顺其自然 2 是换一种环境。
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晚睡综合症：建立睡眠的例行公事，在11点睡，或在11点30睡，如果你是在住校生，那么有晚睡综合症是正常的，你也不用烦恼，因为这是周围哗偿糕锻蕹蹬革拳宫哗的环境对你的影响。拖延症：推荐看《拖延心理学》，全面的关于拖延症的研究。
建立晚睡的例行公事是什么意思啊？强制性让自己睡觉吗？
比如你每天定在11点半睡觉，那就在那个时间点躺在床上，什么都再做，睡觉是没法强制的，但是行为方式可以养成，一旦每天晚上都定点定时的上床睡觉会给自己一个信息，到这个点了我该睡了，睡不着也没关系，只要自己躺在床上就好，但是千万别干其他的，比如看看小说什么的。
deadline是第一生产力.....好吧，其实我跟你一样~
这可不好，看来准备好毅力准备打持久战了。网上说这种情况一般是有压力，可是我没感觉到压力啊
拖延症的相关知识
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心理师解读如何改善拖延症
　　□记者&刘永生
　　44万人都在讨论“拖延症”
　　明明知道该做什么，却总下不了决心，总不能付诸实施。有人把这种精神状态概括为“拖延症”。
　　拖延症，不是一个严格的心理学概念，它是近来网络上流行的一个词。在新浪微博上，“拖延症”成为一个热门讨论话题，参与话题讨论的有44万人。在豆瓣网上，有人专门成立“战拖会”小组，网友们聚在一起，共商如何战胜“拖延症”。
　　与“拖延症”相伴而生的心理问题
　　什么是拖延症？做事拖拖拉拉，没有紧张感，算不算拖延症？网友认为，单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不 难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪、强烈负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖 延症”。
　　在新浪微博上，参与讨论的网友多数有同感。有网友列举了一些“拖延症”的表现：1.看着工作任务、报告就烦，能拖一秒是一 秒；2.总觉得自己很忙，但又确实没有可忙之处，于是每过几十秒就会刷新网页；3.心里虽很焦虑，但还是想“再等等，就一下下”；4.不愿意睡觉，喝杯水 转身看部剧，不知不觉就拖到了凌晨两三点。
　　深入了解，可以在网上发现很多因拖延而痛苦不堪的网友。在某网站上有一个名为“我们都是拖延 症”的小组，小组成员用文字宣泄着拖延带给他们的痛苦、悲伤、忏悔、无助以及绝望――“拖延症，我想流泪”，“真的没有救了吗”，诸如此类；更让人惊讶的 是，小组成员以每天30人的速度在递增。不过，组内的发言很多都是个人经历的列举，并没有太多专业书籍以及专业人士的指导。
　　调整心态，战胜它
　　与拖延症相连的是严重的挫败感和一连串心理问题。有网友说：“对自己失望，继而产生挫败感。随着一次又一次相似的经历，这种挫败感周而复始。”专业心理医生将拖延症的原因概括为三方面：
　　1.完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。
　　解决方法：对自己说现在的状态已很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。
　　2.容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。
　　解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
　　3.自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。
　　解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自我勉励。
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小白叨一叨：拖延是一种流行病，和感冒一样，当你谈论它的时候，它就在你身上。越是匆匆而行的生活，就越有人想要慢一点，可是为什么要慢下来，却没人能说的清楚。可能是因为时间走的太急，地球旋转太快，而人类，终于在进化中渐感不适。本文分享利用SEX治疗你的拖延症。
人类的某些本能会让我们患上拖延症，但它们同样也有可能帮助我们战胜拖延症，因为人类的本能永远是一个人去做一件事的最根本动力。例如人类关于性的本能就是一把双刃剑，它既有可能导致拖延，同样也能帮助我们治愈拖延症。
天上掉下来一个绝色狐仙，每天晚上都跑来跟你做爱。后来因为你很穷，被绝色狐仙的家人看不起。绝色狐仙对你说：“你丫也是一个男子汉，就不能为你的另一半争口气？”绝色狐仙送了你一面镜子，然后离你而去。你发现如果你好好学习，她就在镜中笑；如果你不好好学习，她就在镜中哭。你因为不忍看她伤心流泪，于是你苦学了两年，考取了功名，然后绝色狐仙又回到了你的身边，你们从此过上了快乐美满的生活。异史氏曰：如果天上能掉下来很多很多绝色美女，鼓励男人奋发进取，人世间也会因此少很多因拖延症而穷苦绝望的男人……
这是《聊斋志异》里一个名为《凤仙》的故事。可惜，这颗星球上的绝大多数年轻男孩都不会碰到这样的好事儿，他们只能深陷于拖延症的泥沼中不能自拔。
很多年轻男孩之所以会成为拖延症患者，主要是因为他们满脑袋里都是性，都是色情信息碎片，这使得他们的大脑变成了像精液一样的浆糊。
还有很多年轻男孩，他们将自己的性欲升华成一个理想。因为心里有一个特想实现的理想，所以他们能做到用自制力克服自己的拖延心理，进而完成自我实现。
在塔斯曼尼亚曾有过这样一个风俗，如果一个男人死了，他的遗孀必须切掉他的小弟弟，在经过防腐风干处理后做成项链，挂在自己的脖子上，直至找到新的男人为止。但她绝对不可以用挂在脖子上的小弟弟自慰，因为这么做就是对死者的侮辱了。
如果你是一位男性读者，我们现在做这样一个假设：假如有一个富豪愿意跟你签一个合同，合同上写着只要你愿意挥刀切掉自己的小弟弟，将其防腐风干后做成项链送给他，他就给你100亿美元，你愿意签这个合同吗？我相信你肯定不愿意，除非你早就想给自己做变性手术了。
这说明什么？这说明你的性欲至少价值100亿美元。
当然，这只是一个类似于玩笑的假设。只是对于男性来说，性欲的确是个人奋斗的最强大动力。据统计，一个男人一生中射出的精液大概也就能装满一辆轿车的油箱，所以如果说睾丸是一个男人的生命发电站，那他的这一油箱精液就是驱动他奋斗一生的燃料。
曾有记者问Coldplay乐队主唱Chris Martin为什么会选择玩摇滚？后者给出的答案是：“21岁时我喜欢的女孩子当我是朋友，没有人肯跟我上床，所以我想成为摇滚明星！”这是一个将性欲转换成追求事业成功的欲望的绝佳范例。关于这一点，拿破仑o希尔解释得很清楚：“性欲是人类最强烈的一种欲望。被这种欲望驱使时，人们会产生强烈的想象力、勇气、意志力、毅力以及在其他时候所没有的创造力。性接触的欲望非常强烈和冲动，往往使人沉溺其中，甚至甘冒失去生命和名誉的冒险。如果加以控制，并向其他方向引导，这股激发力就保持其强烈的想象力和勇气等性质，成为一股应用在文学、艺术或其他专业或工作上（其中当然也包括积累财富）的强大创造力。”
美国心理学家通过心理测试发现，当戴劳力士的丑男和穿快餐店制服的帅哥同时追求一个女孩，这个女孩十有八九会选择戴劳力士的丑男。说到这儿，我想起了英国的《泰晤士报》曾介绍过这样一条人类性行为研究结果：女性的性高潮频密程度和性伴侣的身家基本上成正比。女性为什么更喜欢和有钱的男人一起享受性爱？关于这个问题，喜欢和富豪约会的27岁英国女律师卡茜在接受《泰晤士报》采访时这样回答道：“有钱的男人有权有势，他们更自信，更有魅力，他们知道自己想要什么，然后努力争取直至成功，这种性格会让他们在床上表现得特别优秀。”
看来这还真是：男人要有钱，和谁都有缘。不过你千万不要认为女人喜欢有钱的男人是一种浅薄的“时代病”，事实上，女人喜欢有钱的男人是天经地义的事，它和男人为什么最迷恋那些腰臀比例为0.7左右的女人基本上是一个道理。对于这两种现象，科学家给出的解释是：男人之所以迷恋那些腰臀比例为0.7左右的女人，是因为基因在作祟，他们的基因会对他们说：这样的女人生育能力很强；而女人之所以喜欢有钱的男人，同样是基因在作祟，她们的基因会对她们说：和这样的男人一起繁衍后代，后代的养育会得到更好的保障。
英国哲学家培根把肉体之爱看成是精神十分贫乏和意志薄弱的表现，他说：“可以看到，在所有伟大的和受尊敬的人物中，没有一个人会疯狂地沉湎于情欲：这说明伟大的智慧和伟大的事业确实不会容许这种为弱者所特有的激情发展起来。”
对于培根的上述观点，瓦西列夫在他的著作《情爱论》中予以了驳斥，他说：“在意志力坚强、精神力强大的伟大人物身上，性本能通常也是高度发展的。一个人的创造性活动同他的爱的能力，同他深切地体验到肉体和精神的这种渴求的能力往往是联系在一起的。歌德、拜伦、普希金、巴尔扎克、雨果、裴多菲等人的生活和创作就是例证。”
在我的书架上有一本名为《名人隐私录》的书，作者是美国作家欧文·华莱士，这本书的英文名是《The Intimate Sex Lives of Famous People》，所以如果将这本书的书名译为《名人性爱隐私录》似乎更合适一些。在这本将近八百页的书中，作者记录了几百位男女名人的性爱隐私，这些名人中有作家、画家、政治家、歌星、演员等等，其中绝大多数都是在某种程度上改变了这个世界的伟大人物。这些伟大人物的性爱隐私印证了这样一个规律：一个人所能取得的成就的大小和他的性欲旺盛程度基本上是成正比的。
接下来我们一起探讨一下如何让性欲变成一种可以帮助我们战胜拖延症的动力。
叔本华曾说：“你只能做你想做的，但不能要你想要的。”在我看来，这是极具人生智慧的一句话。
如果一个人一味地追求自己想要的，他十有八九会死得很难看（举个例子，很多没钱的男人最想要的就是声色犬马的放荡生活，但如果他们将绝大多数精力都用在这件事上，那他们就会成为老罗所说的那种人类能想到的最愚蠢的组合体：花花公子+没有钱）；而如果一个人坚持做自己想做的，一旦他做成了，他想要的那一切会不请自来。很多人都明白这个道理，他们以这样一种方式将自己的性欲转化成个人奋斗的动力。
我回顾我自己以往的经历，我发现很多时候，我之所以会不断拖延，就是因为我只想着要自己想要的，然后为此急功近利地去做一些我打心眼儿里不喜欢做的事，结果越做越烦，并因此成为拖延症患者。而当我在做我打心眼儿里最想做的事的时候，我会干劲十足，我会高度自觉地去完成每日工作计划，新想法和新创意会源源不断地涌进我的大脑。拖延？我恨不得夜以继日地拼尽全力呢。
本文摘自豆瓣阅读版《7天治愈拖延症》，作者：丁小云；
原文链接：
对呀，我就是想红啊！
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