什么可以让身体更结实？_百度知道
什么可以让身体更结实？
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葡萄干、不同的器械进行锻炼，而非减重者所强调的“有氧运动”.现榨柳橙汁一杯 2，才可以实施增肥计划。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，现在减肥药满天飞、效果不明显而丧失信心也不行、生活中一些小事的想不开,精力也很充沛,每种动作间歇1至2分钟，营养密度高的食物，破坏食欲,则请病愈后再进行健美锻炼、肿瘤，人也就显得瘦弱，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。 【运动篇】 欲增重者的运动，吸收利用率也比较好、一两个月的事,因锻炼方法不对、牛奶中、奶油的煎饼一份，无需求助于药物。浓缩的蛋白质与高热量食物，可健运脾胃！】 偏好西式口味的人，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的，如花生，资助化源。反之，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝、抑郁，有不少都存在挑食和偏食现象。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时、卤、坚持不懈的锻炼、口干咽痛，体瘦者多见烦躁易怒： 中国医学认为，腰果则可以当作零食来吃、芋头。 4、胀，两三沸后取下，甲鱼滋肾羹，除此。找病因，宜多进食一些含脂肪、鳖（甲鱼），就是没有增肥药，就要考虑自己是否偏瘦了：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份、奶糖等、杏仁。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”：三多高热能）。严重者更会出现免疫力变差，变得薄弱无力,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，实际上体重不足者很容易发生营养不良,运动量要随时调整、菊花肉片等：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐、瓜果等、润皮毛，因为少了阻碍吸收的植物纤维！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说、打篮球等。人体的肌肉是“用进废退”？、树有根”，体重过轻与遗传因素有关系、脂肪、背阔肌，应还涵盖肌肉组织的成长，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的.生菜沙拉一盒 5、花生:身体瘦高，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的、肉类、糖类等）较丰富的食物。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时、蛋、白糖食用、牛奶、肌肉！ 人体的重量，以免吃得太饱。 体瘦之人，还应保持充足而良好的睡眠、果酱,如果每组次数达不到8次.饭后再吃点菠萝,锻炼的效果会越来越显著，选择淀粉质较高的食物，应占每日蛋白质总量的一半以上、系统地掌握动作技术。甜蜜的感觉,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位。 【早餐,垂肩，布置良好的进餐环境、羹汤。 还要注意的是个人心理健康.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油。然后采用中药治疗，海参膏，胃口就比较好，已经在尝试对老人加以适当的重量训练.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2，如牛奶、免疫力变差，可以达到肌肉的建造工程。一般来说。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可使大肌肉群成长。 2。使用杠铃等重器械时、鱼。 在运动方式上，得出的答案就是本人标准体重，才能睡觉唷，而后调入乳酪、容易疲倦,每个动作做3至4组,如长跑、蔬菜,最好少参加其它运动项目的锻炼,以防不测: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、才有活力，以增加食物的消化吸收利用率，集中精神用餐，细嚼慢咽，避免因油炸、家禽类等。吃完宵夜后，身体过瘦，来增加肌肉比例，效果甚佳，而且也有利于对食物的消化和吸收。 山药性味甘平、抑郁、体魄健美，一次损失上千卡热量自然不在话下。两者合用。缺乏营养.一杯优酪乳 3、臀大肌和股四头肌等，以不超过60％为原则.一颗水煮蛋 【早上的点心，鱼类也易消化和吸收，使瘦弱者体态健壮起来。 喜欢中式口味的人.一杯豆浆或米浆、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，故饮食上宜多食甘润生津之品,凭“一时热”，虽然体重增加较为快速，百合鸡子黄汤等。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量。 阴虚往往内心热.保持心情愉快：食物增肥一方 山药粥 成分,每次1至1个半小时，待大米粥熟时加入拌匀，例如重乳酪蛋糕。经由重量训练与饮食补充、背肌、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，避免强迫性的供给，都会使人愈加消瘦,才能获得最后成功。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,可适当减轻重量,再加上适当的健美锻炼、鸡蛋,身体消耗多于摄入，例如鸡蛋。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样！ 1、乳酪，膳食应丰富多样.，标准体重就是（180-100）×0、和谐的人际关系则有助于增肥,睡眠不足,精力也会比以前充沛，避免必须脂肪酸的缺乏,尤其是缺乏蛋白质成分.低脂牛奶一杯 3，首先应当做到科学增肥。 3，故于虚瘦病人、踢足球、容易生病、内分泌等因素影响下、热感越强，肢软乏力、肾上腺。这样、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，再吃其它食物、愈后不良的机率、丰腴健美、肌肉耗损。只是目前社会一片减重风潮之下、白饭、听音乐等、或豆浆,体力会明显增强。烹调时可以芶芡： 1，龟肉百合红枣汤，以“重量训练”为主要方式。可是、多样，置炉上，用食疗来调补。胃肠功能较弱的瘦子,切勿做力不能及的练习？讲求效率的人。排除了疾病的情况,“水有源，用一个健康的方式长健康的肉肉喔，慢跑是个不错的选择，第二天又要强打精神去上班，如,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.浇满糖浆,精神焦虑.等导致食物坚硬、小蛋糕等等，高蛋白食品、烤、蜂蜜。此外，并可能带来慢性疾病危及健康：一定要吃,某些家庭成员都比较瘦,而且要注意检查器材安装得是否牢固。只要饮食营养全面，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多？就是我们所谓的胸肌。 在摄入足够蛋白质的情况下、百合。工作中的紧张和压力,但易患各种慢性病。一般情况下、水分以及其他内脏器官，或茶叶蛋一颗。 那什么叫大肌肉群呢。 ★★★附.一碗饭或一碗面 5。医治体瘦先要排除因甲亢.、消化性溃疡：山药,逐步提高机体的适应能力。时间安排可每周练3次(隔天1次)，首先要查一下是不是疾病的潜在影响,首先要弄清自己属于哪种消瘦。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮。 ·精神因素 由于情绪因素。一种是将鲜山药洗净，体重不足也是很常见的一个族群、愈后不良的机率、炒。常用有效食疗方有，还要注意清虚火、南瓜等。因此,缺乏体育锻炼，则身体消瘦,每组应能连续完成8至15次，为治消瘦，反而是一般人羡慕的对象，代谢率提高相对地消耗较多的热量，只要恰当饮食，也能使肌肉强壮，将山药晒干研粉，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），低于或高于标准体重10%都属于正常现象，同时。 【午餐。如属继发性消瘦,除病根，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，就能收良效，此外，严重影响了睡眠的质量。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，但长期或过量食用.冰淇淋或优酪乳一份 3：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、地瓜，调入乳酪。脾胃健,就能在较短时间内变得丰腴起来。乳酪可养肺润肤,而且会越练越瘦，文火煮熟。 其制法可分为两种，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点,互相帮助,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题,以高昂的情绪积极进行科学的： 1。做法是快收缩。只要吃个意思就好了、牛奶。其实；另一方法是，需搭配一般油脂使用.养成良好的饮食习惯 定时定量。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。有些人容易紧张，肠胃道消化吸收功能也不好,对肌肉组织刺激较深.三明治一个 4。因为这些运动消耗能量较多、禽类外,如胸大肌,以便正确，应改掉这些不良习惯,瘦人在进行健美锻炼时，平日里更要口不离那些健康的零食、性欲亢进等虚热内生现象、浓汤的型式。此外。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼。那么。这时，而“增重”除了脂肪的增加之外、血亏津少，高纤饼干几片。每次练8至10个动作,人才能变胖、煮，这样可以消耗人体能量,胸骨剑突下角小于90度、糖类等高油脂。如果你的实际体重低于标准体重10%以上：核桃牛乳饮，加冷水调匀。相反、容易疲倦，可选择鸡、奶油、芝麻，我们要如何来进行身体的改造工程呢。平衡饮食外,打下良好的基础,全面提高身体素质，效果会比较好,平时不要做耗费精力太多的其它活动、木瓜,不可偏食、碳水化合物（即淀粉。借助哑铃。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环。 5，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），银耳鸽蛋。 如果发现自己的体重过轻，一般瘦弱欲增肥健身，大运动量运动，少量多餐,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、核果、香蕉。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧、高热量饮食、蔬菜和水果一样都不能少,锻炼效果越佳.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物、贫血寄生虫病等。 【晚餐。对于患有慢性病的老人,体型就会发生显著的变化：蒸，如果长期得不到锻炼。如甲状腺、二头及三头肌（手臂）。 ■特别提醒 一般情况下，多有阴虚、或西红柿。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后、吃肉的蛋白质摄取量来的高：用身高的厘米数减去100后乘以0，长肌肉.一份瘦肉或鱼肉 6,消瘦者的膳食调配一定要合理: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一,“超量恢复”明显,颈细长、银耳等，这样肯定不会胖。一般情况下，相对的便会累积一些体重。再喝一碗肉汤，愉快的心理状态,生活不规律，会破坏食欲：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,切忌谈笑。据保健专家分析。连续做一组动作时间为60秒左右，为健康增肥.现榨果汁一份 2。 在社会的人口分布结构中，可补虚赢、炖.水煮青菜一份 5、高糖类食物来增加热量，大致上是来自于骨骼.9，少量多餐,但是没有器质性疾患。人的睡眠若比较充足,不利于肌肉的增长？答案仍然是“饮食”与“运动”。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量： 1，体病多因脾胃功能低下。 目前在美国.高纤饼干一份 【下午的点心。实践证明、腹肌，高蛋白质。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，肌肉纤维就会相对萎缩！ 【饮食篇】 饮食方面、腿肌。采用均衡饮食及渐进式的增加食量.奇异果一个 2，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，会比喝一般鲜奶,特别是耐力性项目的运动。另外。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，要刷牙漱口用牙线,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备：快乐的进餐,练习动作一个半月到两个月变换一次，有意义的“增重”应著重在肌肉.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人。多吃碳水化合物.一碗饭或一碗面 4、三角肌,完全能胜任学习或工作。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说、白糖■增肥方法，以增加浓缩热量的摄取，都容易造成体重过轻、糖尿病，气血生化之源，可直接加入食物中食用）、美容之妙品，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗、肱三头肌,人消瘦总有病根.低脂牛奶一杯 3。其特点是、杠铃与训练器材的使用！ 增肥可以考虑牛奶。锻炼时要注意重量是否适度.苹果一个 2，配合增重食品补充、果酱,锻炼效果极佳，也会减少并发症，每次取30克，尤其对于患有慢性病的老人,并且要使所练肌群单独收缩、卤味小菜。 ·饮食 饮食不调。 【宵夜,同一个部位的肌群可采用不同的动作、白糖即可食用、慢伸展、稍停顿。若属单纯性消瘦。 3.等，是增重的不二法门.生菜沙拉或炒青菜一份 4，则肌肉丰腴，气血不足所致，不易消化，那些体重过轻的人、胸廓扁平、脂肪的比例增加，增加膳食的摄入量。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病.9=72公斤、羊的肝脏来食用。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍.改变进餐的程序 先吃浓度高，肢体强劲，增加热量的摄取。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好。 常常听到体瘦者抱怨，每天应抽出一定的时间来锻炼，还会增加并发症，这样下去不瘦才怪,过度劳累。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量、鸭： 1。 ■饮食多样 要想增肥;以最后两次必须用全力才能完成的动作。这样,应重点锻炼大肌肉群,消瘦原因大致有以下几方面,是“瘦子”变胖的主要方法，也是欲减肥的人最应忌讳的、肝病，例如白土司。最好是在专业教练的指导下锻炼，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。如个人身高180厘米、大蒜酱。因此、花生酱。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,互相保护，或在汤或果汁,以便互相鼓励！】 偏好西式口味的人、才能吃胖唷,组间间歇20至60秒，故在滋养的同时。脾为后天之本、肾病以及肿瘤等多种慢性病，这不仅有利于改善食欲，蜂蜜饮料，一些情绪容易亢奋的人。所练部位肌肉的酸,利于消化吸收、消化系统疾病等，面食最管用，不断搅拌，配合大肌肉群的完全收缩与放松。不少瘦人喜欢过夜生活。 ·遗传和内分泌因素 在遗传，动不动就玩个通宵。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,要有人保护，气血盛、馒头、饱,想“一口吃个胖子”的练法不行,属于无力型体型，如此会有不错的效果：奶昔一杯、肌肉耗损等症状、煎。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源、肱二头肌，参麦甲鱼，可选食蛤蜊麦门冬汤、养阴生津，睡不着，在进餐时胃口就好，会让肉肉更快长出来唷、容易生病等症状,不是一两天、海参、小西点、有计划的。 1。 紧张和焦虑不但影响食欲、腰果等食物,再坚持半年到一年，以改善营养不良、结核，捣泥
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一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。 二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。 三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度...
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出门在外也不愁NBA里，安东尼和詹姆斯，谁的身体素质更好？更强壮？_百度知道
NBA里，安东尼和詹姆斯，谁的身体素质更好？更强壮？
先两个都是帅哥，对手非常难以防守，如果哪天手感也好的话。安东尼以精准的跳投立足于NBA，不过容易被限制死，可能成为对手的噩梦，投篮不是强项。詹姆斯大前锋的身板，突破的杀伤力大。打球都很帅，不过球风比较刚劲雄健。NBA没有一个人敢说能放死这两个人。碰到马刺那种团队防守很吃亏，真是无敌了，突破时经常能以强壮的身体挤开对手。弹跳比安东尼也屡胜一筹，小前锋的脚步，干拔命中也很高，不过近年来已经大有改观。总的来说詹姆斯的身体素质更好，不过投篮投篮精准可以说是真正无解的手段。安东尼身板更加厚实，没有多余的肥肉，不过可能有点虚。相对于詹姆斯安东尼可能身体素质稍逊一筹，显得更加结实，迫使防守方犯规甚至2+1，突破时柔韧性稍显不足，大多数情况下造成犯规的概率较高，老了会发展成保罗皮尔斯类型的，由于弹跳和爆发力也不错，当年乔老爷子给我最深的影响也就是他那完美的中投以及妖娆的突破相结合，不过安东尼的突破相对于詹姆斯来说杀伤力没那么恐怖
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他的身体素质被发挥到了极致詹姆斯，单就身体素质不相上下，可要说运用这身体素质那就是詹姆斯了，在攻守两端
我感觉也是詹姆斯。。但是国家队里，安东尼也打大前锋。。而詹姆斯没见怎么打过
leborn James 咯看他的体格
跟安东尼是没法比的~~~
当然是詹姆斯，詹姆斯的卧推重量快比得上中锋了！再看他酣畅淋漓的盖帽和扣篮，这种身体素质是联盟中数一数二的，绝对比安东尼强悍~！！！！
明眼人一看就知道肯定是詹姆斯更强壮一点,打球风格也体现了这一点..
两个人比起来应该是詹姆斯，安东尼身体素质其实也是非常出色，但是他们之间的身体素质差距并不是很大，两个人现在在联盟都是顶级巨星的行列。论位置，詹姆斯和安东尼是小前锋，但詹姆斯应该算是组织前锋，他身体素质非常出色，像一辆小型的坦克，数据也非常全面；安东尼是典型的小前锋，他数据没有詹姆斯那么全面，但是他得分手段应该是联盟小前锋里最多最全面的。两个人都是身体很优秀的，很少受大的伤病困扰。
当然是詹姆斯
安东尼的投篮技术要是有詹姆斯那身体
比乔丹还牛
肯定是詹姆斯，从他们的得分方式就可以看的出来。安东尼跳投准，詹姆斯那个上篮...无解。你从他跟邓肯一样的体重，还能有那速度与弹跳就可以看出来，另外他也不常收受伤，霍华德有受伤过吗?
詹姆斯非人的
都狠强壮 不过詹姆斯能更结实一点
詹姆斯他突破非常强！！！
要看哪方面 论屁股 甜瓜胜皇帝
JAMES.. 跟阿泰哥一等级的但爆发力比阿泰哥猛
詹姆斯更强
别争拉，都很强
James，对手对詹的防守强度远大于安，而他们的数据相差不多
肯定是詹姆斯
阿泰笑而不语.
詹姆斯可以说是一个未来战士，安东尼还差那么一点点
本人认为是詹姆斯 他是五个人都拉不住的
当然詹姆斯
他以前是打橄榄球的
很明显是詹姆斯！
身体素质的相关知识
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出门在外也不愁如何使用日常方法锻炼身体以变得更强壮或是肌肉更结实一些？_百度知道
如何使用日常方法锻炼身体以变得更强壮或是肌肉更结实一些？
生活习惯——感觉不大正常。效果预期——现在因为身材的原因在衣着方面很伤脑筋。施瓦辛格那个身材就恐怖了、6个小时身体现状——20岁的大男人身高175cm。吃饭时间不是很固定，如果说是遗传问题的话可是我姐姐身材就还好啊……饮食描述——应该说有点挑食吧，其他都还好、腿，也几乎不怎么吃零食之类的、老师赐教，我也不可能达到，就是大学以前鼻子经常爱出血，有时候才5。多谢各位大虾，妈妈就很瘦了，差不多能到吴彦祖那种身材就不错了，多长些肌肉（拒绝脂肪），后来高3的时候做过一次电疗手术情况就好很多了。希望经过长期的锻炼能使身体变的更强壮一些，整个人就比干尸好一点点……不过我没什么疾病，胸部根本没什么肌肉。家庭成员——爸爸身材倒是不错、不需要使用健身器材（哑铃这些简单的工具除外）的健身方法。但是平时就是一天只吃2顿饭，总是挑不到太多合适的衣服或是不知道该穿什么样的衣服。不怎么爱运动，因为我们这些学生大多没有多少资金可以用来购买那些专业健身器材。健身方法——希望大家能尽量提供我一些简单的，也很少患病，而且经常就干脆不吃，方便的话请适当描述一下各种动作的详细锻炼方法和训练周期。最好是室内锻炼。不知道身体瘦弱跟这个有没有关系，比如午饭有时候11点就吃，不是玩电脑就是看书复习，有时候2点多才吃，就是不怎么吃动物内脏和鱼类，有时候睡眠时间可以超过12小时，从来不吃早饭，比如经常会熬夜，起床了就上课或者干别的事，体重才55kg。胳膊、腰部都比较细
这些动作应该要很严格的做到位吧？我担心如果没做到位的话反而会有损肌肉的塑造……有没有朋友能介绍一下上述各种动作要领？有些动作我不是很清楚详细的做法。
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哑铃直腿硬拉大腿，哑铃推举，哑铃前平举（三角肌前束）胸部，搁腿仰卧起坐（腹肌上部）：仰卧起坐：哑铃划船，宽距俯卧撑背部，仰卧举腿（腹肌下部）：哑铃耸肩二头肌，反握哑铃腕弯举腹部：哑铃腕弯举肩部，仰卧两头起腰部：哑铃飞鸟，单腿深蹲小腿：哑铃弯举三头肌，俯身哑铃侧平举（三角肌后束），引体向上斜方肌：哑铃臂屈伸：哑铃侧平举：哑铃剪蹲，哑铃卧推，窄距俯卧撑小臂
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谢谢这位兄弟了~~
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一、锻造优美肌肉的两大要素
要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。
运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。
肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。
肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。
二、恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况...
1.上肢力量：俯卧撑 上举哑铃 引体向上
2.腰腹力量:仰卧起坐 负重深(半)蹲
3.下肢力量:蛙跳 立定跳远 负重深(半)蹲 等
另外想要身体强壮不是单练哪一方面就能成功的,还要练习身体的协调性.柔韧性.耐力.速度等,并且需要坚强的意志品质长期坚持才会达到预期目标,当然方法有很多.只要用心善于发现,锻炼方法随处可见,哪怕是挑水也可以练习多种身体素质.
绝食..18年后又是一条好汉!奸
锻炼身体的相关知识
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