中老年女性如何补钙效果最佳
核心提示：要保持骨骼的健康，必须保证钙的吸收入骨和溶出、流失的动态平衡。虽然中老年人的骨骼已不再增长，但每天总有700~1000毫克左右的钙通过大、小便和汗液流失。
　　随着人们养生保健意识的不断提高，为了预防症，许多中老年女性朋友知道每天坚持补充制剂的重要性，这种改变令人欣慰。但是临床发现：其中相当一部分人的补钙效果并不理想，例如，腿部、腰酸、背痛等症状并没有明显改善，复查骨密度持续下降……为什么呢？
　　临床证实：预防骨质疏松症是一个系统工程，每天补充充足的钙是必要的，但是同时还必须具备其他许多条件，除了适的运动、合理的日照以外，必须解决女性体内雌激素水平下降的问题，因为只有使体内雌激素水平达到相应的浓度，吃进体内的钙才能真正地吸收进入骨骼中。遗憾的是，许多人并不知道此医理，导致许多人长期补钙还缺钙的情况出现。
　　要保持骨骼的健康，必须保证钙的吸收入骨和溶出、流失的动态平衡。虽然中老年人的骨骼已不再增长，但每天总有700~1000毫克左右的钙通过大、小便和汗液流失。骨骼中的钙是如何从骨骼从“跑”出来的呢？是通过“破骨细胞”来完成的，破骨细胞就像“蚂蚁啃骨头”的蚂蚁一样，骨骼中的钙被它“啃咬”下来，最后随大小便、汗液排出体外。一般情况下，妇女从绝经期开始，在5~10年时间内，脊柱骨每年平均丢失率6%~8%。女性骨质疏松的发生率是男性的6~10倍，绝经过20年以上者可达到53.62%~57.89%。
　　大量的科学研究证明：雌激素在骨骼代谢过程中起着非常重要的作用。人的骨骼一生都在不断进行更新与改造，破骨细胞不断吸收旧骨，成骨细胞不断形成新骨。研究发现，在破骨细胞和成骨细胞中都有雌激素受体，当雌激素降低时，破骨细胞活性增强，骨骼中的钙溶出作用加强；同时对成骨细胞的刺激减弱，使得骨吸收作用降低。导致骨形成及骨溶解失去了平衡，造成骨的大量丢失，这就是绝经后骨质疏松的重要原因。
　　女性25岁以前，体内的雌激素水平较高，可以调节破骨细胞和成骨细胞的功能，每天沉积入骨骼中的钙多于从骨骼中溶解出来的钙，因此骨骼密度越来越大，直到35岁左右达到最高峰，之后，全身的骨量开始下降。35岁以后，由于女性体内雌激素的浓度逐渐减少，就会发生相反的情况，钙流失大于钙沉积进入骨骼的速度，导致骨骼密度逐渐减小。尤其是女性绝经以后，由于卵巢的萎缩而逐渐失去分泌雌激素的功能，体内雌激素水平极显著地下降，钙的流失进一步加重。
　　骨科专家提醒大众：上述情况在不停地进行着、加重着，但是，在持续几十年后，大部分人仍然浑然不知！大量的钙不断地溶解出来，使原本致密的骨骼变成密度很低的蜂窝状，骨骼的支架结构—骨小梁遭到严重破坏，导致骨质疏松症。直到某一天，轻轻摔一跤就引起髋骨、腿骨，有的甚至剧烈就把肋骨震动断了，才发现形成的病变已无法恢复。骨质疏松一旦发生是极难治愈的，未雨绸缪、提早预防才是最好的办法。
　　如何保证补钙效果、增加钙吸收进入骨骼呢?医学证实：保持女性体内雌激素水平的正常，是防止骨骼中的钙大量流失的根本措施。十几年来，在全球范围内，医学界通常应用雌激素补充疗法，让处于更年期以及之后的女性口服化学合成的雌激素药片。大部分服用者疗效非常明显，骨骼中钙流失情况明显改善，降低了患骨质疏松症的危险。虽然补充雌激素可以防止绝经后妇女骨量丢失，可以保持腰椎、髋部、前臂等的骨量，可以减少全身各部位骨折发生危险的50%，但是，越来越多的研究显示，采用化学合成雌激素替代疗法的妇女和的患病率都有所升高！所以，采用雌激素替代疗法的妇女通常都不会维持太久就中断治疗。上世纪90年代，美国科学家证实大豆异黄酮可防止骨质疏松症，并减轻妇女更年期不适症及降低绝经后女性冠心病的发病率。2000年，Alckel等报道：经过六个月的随机双肓临床实验，他们发现大豆异黄酮能够防止围绝经期妇女腰椎骨矿含量及骨密度的下降，而且可明显提高人体自身免疫力，有利于预防乳腺癌、宫颈癌等各种癌症。
　　由于大豆异黄酮在大豆中的含量很低，同时，在把大豆加工成豆腐、豆浆的过程中，也几乎损失殆尽。因此，很多中老年女性朋友在每日补充钙制剂的同时，服用大豆异黄酮保健食品来预防骨质疏松症的发生是明智之举。清华大学紫光生物科技公司出品的紫光牌优太康片富含高含大豆异黄酮及多种维生素和矿物质，同时采用了高科技定点释放技术，比一般工艺的产品的活性明显增强，是中老年女性朋友维护骨骼健康、辅助预防乳腺癌等恶性肿瘤的好产品。
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（实习编辑：古茜文）
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日是世界骨质疏松日。目前全世界约2亿人患有骨质疏松,我国也已成世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。许多人认为补钙是骨质疏松防治的重中之重，以致于发现疾病也试图通过补钙来治疗。专家指出，靠补钙是治不好骨质疏松的。 []
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尽管引起中老年人的骨质疏松的原因较多，但结果却是一样的。祖国医学认为“肾主骨、生髓。肾精足，则骨骼生化有源。骨骼得到髓的充分滋养而紧固有力”，所以对中老年人要以“补肾”，以治本才能达到健骨的目的。常用的中草药有女贞子、枸杞、山药、补骨脂、黄蔑、获荃等。中成药有六味地黄丸、虎潜丸、壮腰健肾丸等，常服可取得一定的效果。您是不是想看：
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　　给宝宝选钙，并非越贵越好，应根据自身需要选用。目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性不全者。应该为宝宝选用哪种补钙方式？这就需要我们对各种钙剂的特点作一番的了解。　　目前，我国包括国产与进口的钙剂有400多种，具体选择何种钙剂需要根据各种钙剂的特点和服用的人来决定。　　1、碳酸钙　　含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40%，与相似，是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。　　2、乳酸钙　　是我国传统的钙补充剂之一，其优点是容易溶解，缺点是钙含量低。这类制剂有：乳酸钙，含钙13%；，含钙9%，制成片剂后含量更低，要达到成人每日补充钙1000毫克，需服用太多药片，这是人们难于接受的。　　3、磷酸氨钙　　是日本常用的补钙品种，含钙23.3%，相对较高，我国成都药厂也有生产，每片含钙量70毫克，含钙量与药品价格属中等，但它的缺点是药片崩解和吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。　　4、枸橼酸钙　　含钙量为21.1%，水溶性好，生物利用也较磷酸钙好，其吸收不依赖胃酸，有泡腾片，更适合人服用。　　5、活性钙　　是生物钙(贝壳类)高温煅烧而形成的钙混合物，钙含量高，但其水溶液是强碱性，对胃肠刺激性大，不适合老年胃酸缺乏者。与食物同食可减少胃肠刺激。　　6、有机钙　　钙与蛋白赘合钙在我国已开始应用。另外，补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。更多
　　一、适合4个月&1岁宝宝的　　1、蛋花羹　　原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。　　制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开；下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。　　营养分析：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。　　2、鱼菜米糊　　原料：米粉(或乳儿糕)，鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。　　制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟；将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。　　营养分析：鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求，不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃。　　二、适合2岁&3岁宝宝的补钙食谱　　1、松子毛豆炒干丁　　原料：松子200克，香干4片，毛豆50克，姜末适量，色拉油25克，子10克，精盐、糖、味精、麻油、高汤适量。　　制作：将松子入锅上火炒香备用。毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗，沥水备用。香干切成小丁，胡切成碎未，枸杞子冲洗干净备用。色拉油入锅，油热后爆姜末出香味，再倒入香干、枸杞子调味，煸炒少许时间，倾入毛豆，拌炒均匀，放入调料和适量高汤。收汤后，洒上松子拌匀，出锅。淋上麻油，盛入盘中放上装饰菜即成。　　2、鱼松　　原料：黄鱼肉750克、料酒50克，盐75克，葱、姜各15克，大料2粒，味精少许，麻油25克。　　制作：鱼肉去皮，洗净后切7厘米长鱼段，葱切段，姜切片。将鱼段放在盘内，加葱段、姜片、花椒、大料、料酒，上笼用旺火蒸20分钟取出，拣去调料、控干水分，顺着纹理撕成丝。炒勺置火上，放入油，油热投入鱼丝，加盐、味精，炒至鱼肉水分干时，改小火边炒边揉，至鱼肉发松发亮时即成。　　三、适合4&6岁宝宝的补钙食谱　　1、海带拌腐竹　　原料：水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。　　制作：腐竹切寸长丝，入开水中焯透，捞出过凉，沥净水。海带、胡萝卜、黄瓜洗净后，均切寸长细丝，熟瘦肉切丝，香葱、蒜瓣各适量，切末。将各种丝料配备码好入盘内，洒上香葱末，上桌时加入全部调料，拌匀即食。　　2、油菜海米豆腐羹　　原料：豆腐750克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，味精7.5克，盐8克，水淀粉20克，葱花10克。　　制作：豆腐切成1.5厘米见方的丁，海米用开水泡发后切成碎沫，油菜摘洗干净切碎。将油放入锅内，热后下入葱花炝锅，投入豆腐、海米末，翻炒几下再放油菜，炒透后加入盐，勾芡，最后放入味精和麻油即成。更多
　　应该遵医嘱服用钙剂，如果可调整饮食，并在医生指导下适量服用钙剂。碳酸钙含钙量高、副作用小、价格便宜、吸收率高，可以达到40％，与相似，是目前广泛应用的一种钙制剂。提高钙的吸收能力补钙还有一个吸收的问题，补得再多，不吸收也是白搭。同时补充AD（）能帮助钙的吸收，多也会帮助钙的吸收。另外，婴儿胃肠道系统的不完善，会减少钙的吸收，所以补钙的同时应补充一些肠道有益菌。更多
　　一、　　宝宝血液中钙磷明显偏低，便会得&佝偻病性低钙惊厥&，又称维生素D缺乏性手足搐搦症，俗称&低钙惊厥&。　　起病原因　　钙在血液中的重要作用是抑制肌肉兴奋性，防止过度收缩。宝宝血液中的钙水平下降，抑制作用减弱，肌肉兴奋性就会立即增高，人会发生不由自主的收缩，即抽筋。　　发病症状　　宝宝哭闹不安，稍有一点声音就容易受惊。繁寻受惊时，两侧手腕屈曲，大拇指紧贴掌心，其他手指伸得笔直。有时是两条腿伸直交叉，脚趾向下弯曲，足背弓起，像跳芭蕾舞，发作持续几秒钟至几分钟不等，然后可自行缓解。　　发病时宝宝意识清楚，频繁发作的每天可多达10多次。严重的会发生喉痉挛，主是喉部抽筋。一般1岁以内的宝宝较多，发作时宝宝声门与喉部肌肉强力收缩，导致吸气困难，发出可怕的喉鸣音。更严重的会神志不清，甚至窒息死亡。　　发病时间　　低钙惊厥的大多发生在宝宝佝偻病初期，或患佝偻病的宝宝用维生素D治疗初期。还有，春末夏初，佝偻病患儿晒太阳时间开始增多之时。、感染、饥饿时宝宝也容易发生低钙惊厥。发生低钙惊厥的宝宝，多有佝偻病的其他表现，如多汗、睡眠不深、易醒、头枕部脱发形成枕秃等。　　紧急处理　　孩子万一发生喉痉挛，成人应设法张开患儿的嘴巴，将舌头拉出口外，以保持其呼吸道通畅。同时，将一长型硬物(如筷子)插入牙齿之间以防咬伤舌头。注意一定要抓住筷子，防止进入呼吸道加重阻塞。经初步处理后，不管喉痉挛是否停止，均应立即将患儿送医院作进一步检查和治疗。　　二、　　起病原因　　血液中游离钙离子偏低，神经肌肉兴奋性增高。肠壁的平滑肌受到轻微刺激就会发生强烈收缩即肠痉挛，出现腹痛等消化道症状。　　发病症状　　宝宝无规律肚子痛，与饮食、排泻等外界因素无关，大便化验正常，吃驱虫、助消化、解痉等药物，没有效果。　　三、囟门不闭　　18个月以上的宝宝如果前囟门尚未闭合，应去医院作骨骼X线照片和血液化验检查，如果X线摄片血液中缺钙，则说明宝宝得了&营养缺乏性佝偻病&，也就是民间说的&软骨病&。　　起病原因　　宝宝钙摄入不足或肠道对钙的吸收减少时，体内缺钙直接影响钙向骨骼的沉积。机体钙不能正常地沉积于骨质中，骨质就会变软。颅骨在婴幼儿时期生长很快，缺钙症状中一个最早表现就是颅骨钙化不足，发生佝偻病导致颅骨软化(俗称&乒乓头&)。　　发病症状　　患病宝宝的颅骨内板变薄，顶骨或枕骨摸上去有&乒乓球样感觉&。如果没有及时发现加以治疗，前囟门就会增大且边缘软化、闭合延迟，同时伴有佝偻病常见的、烦躁、多汗、睡眠不安、惊哭、惊跳、摇头、颅骨软化等症状。更多
　　给宝宝补钙首先要明确是否需要补钙，并不是所有宝宝都需要补钙。如果的宝宝每天摄取700～750毫升的配方奶，钙的摄取量就是充足的。一般喂养的婴儿可以补钙。配方奶喝得较少的大龄婴儿，如8～12月龄的宝宝也可以考虑补钙。此外，经医生诊断缺钙的小宝宝应该补钙。　　此外，父母还应该了解一些有关补钙的基本知识：　　1、和钙粉不一定要同时服用，一般鱼肝油可以在吃早点时服用，钙制剂一般在临睡前服用，也可在午餐和晚餐之间服用，以减少食物中影响钙吸收的因素。　　2、年轻父母不要自己购买钙制品，因为有些钙制品含钙量很低，如葡萄糖酸钙；有的含重金属较多一些，如海洋牡蛎壳锻制的产品；有的对胃刺激性大一点，如碳酸钙。建议向有关专科医生咨询，并且要听清医生讲的道理，然后才购买。　　3、熟悉促进钙吸收和抑制钙吸收的某些因素。　　1）促进钙吸收的因素　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，并促进钙在骨骼的沉积。医学教|育网搜集整理饮食中供应充足有利于钙的吸收，这可能是由于蛋白质消化产生的氨基酸可以与钙结合，形成可溶性的钙盐，因而促进钙的吸收。机体对钙的需要量增多时，食物钙的吸收率会有所提高，例如成人仅能吸收膳食中钙的20%，而婴儿和孕妇对膳食钙的吸收率可高达50%左右。此外，机体对钙的需要量增加时，膳食钙的贮留也会增多。　　2）抑制钙吸收的因素　　食物中含草酸或植酸过多时，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响其他食品中钙的吸收，如菠菜、竹笋、苋菜、蓊菜、毛豆、茭白、洋葱、草头等。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，可去除其中的草酸和植酸。脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸在肠道来不及吸收，也容易与钙结合而随粪便排出，使钙的吸收减少。膳食蛋白质摄入过多时，会增加尿中钙的排出量。因此要注意合理的膳食结构，避免摄入过多的脂肪和蛋白质。此外，膳食纤维摄入过多时，其中的成分与钙结合也会降低钙的吸收，因此不提倡小孩吃过多的粗杂粮。更多
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13个回答最佳答案：你好，选择给宝宝补充钙剂，可分为制剂补充和食疗。出现缺钙，1... 儿科医师、营养师15个回答最佳答案：你好补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食... 主治医师16个回答最佳答案：你好,很高兴为你回答的，补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。宝... 2个回答最佳答案：&&&&&&&你好，宝宝出生后半... 副主任护师6个回答最佳答案：你好，宝宝补充鱼肝油最佳的时间是在出生后半月到二周岁之间，如... 主管护师
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50岁左右的中年人如何补钙？..
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50岁左右的中年人如何补钙?
第一次补充提问
我的爸爸经常小腿抽筋,别人说要补钙,他今年50岁,想问问有没有什么比较健康的方法进行补钙?
发表于 16:18:38
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擅长: 心脏超声诊断
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&&&&&&补钙食疗方： （1）虾皮豆腐汤：虾皮50克,洗净后泡发；嫩豆腐200克,切成小方块；加葱花,姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤.可以充分补钙,常食有效. （2）虾皮油菜炒香干：虾皮50克,油菜250克,香干2块切丝,；油锅内常法熘炒,可经常服食之. （3）虾皮炒韭：虾皮50克,洗净后泡发；韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐,料酒,姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食. （4）虾皮小葱烩肉丝：虾皮50克,小葱25克（切成小段）,猪肉100克（切成丝）,油锅内 先将小葱,肉丝煸炒,加料酒,姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食. （5）虾皮炒鸡蛋：虾皮50克,洗净后泡发；鸡蛋3个,破壳将鸡蛋搅打匀.油锅内先将鸡蛋煎炒成木犀状,将葱花,姜末熘香后加入虾皮,再炒数分钟,加碘盐调味后即可服之. (6)牛奶大枣粥：牛奶煮大米,大枣粥,常食之,治体虚,气血不足. （7）牛奶饮：牛乳250毫升,每天清晨于早点一道服用,经常饮用可以补钙.
擅长: 擅于各种常见病诊治尤其心脑血管病、高血压、糖尿病、
帮助网友：54567称赞：2150
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个年龄容易出现骨质疏松，缺钙的现象。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以直接服用钙尔奇D，也可以膳食中增加鱼虾、牛奶等。
擅长: 皮肤方面擅长痤疮，过敏皮炎，荨麻疹， 真菌类疾病脚
帮助网友：5262称赞：24
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，补钙的方法有药物和食物补充，平时多运动，多嗮太阳。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以让他服用钙片就行，日常饮食可以多吃排骨和骨汤。勤嗮太阳。&&&&&&医生询问：&&&&&&请问他的这个症状有多长时间了？有没有受凉?日常营养还好吗？
&&&&&&以上是对“50岁左右的中年人如何补钙？..”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 儿科，腹泻，消化不良，感冒 流感，癫痫，多动症，疝
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&&&&&&您好,这种情况平时注意多吃点豆制品,奶制品,也可以适当补充乐力钙再观察一下吧,增加营养,多吃水果蔬菜观察
爱望信爱心医生
帮助网友：6291称赞：313
&&&&&&考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的.建议注意休息.适当补充钙.晚上用暖手器热水袋热敷,注意保温保暖一般都能好转的.确诊缺钙的话可吃些迪巧片.&&&&&&
擅长: 内科妇科疑难杂症
帮助网友：50283称赞：1746
&&&&&&你现在的情况,可以去医院拍片检查骨龄及微量元素的检查,适当的口服葡萄糖酸钙口服液,高钙片之类的,中医药考虑是肝肾阴虚 肾精不足引起的症状,可以用六味地黄丸浓缩丸,壮腰健肾丸大蜜丸之类的调理.
擅长: 马占欣医师，内科，擅长呼吸内科，消化内科，神经内科
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&&&&&&你好,中老年人补钙建议服用新盖中盖进行补充治疗较好,要积极锻炼身体增加机体抵抗力,多吃瓜果蔬菜补充维生素较好,戒烟限酒养成良好的生活习惯和饮食习惯,避免受风受寒,注意添加衣物,同时还可以采用针灸调理较好
&&&&&&以上是对“50岁左右的中年人如何补钙？..”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&您好&&&&&&
1）膳食补钙是关键&&&&&&
面对缺钙问题,膳食调整是首选.在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下六大类：&&&&&&
1. 奶类和奶制品&&&&&&如牛,羊奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳等.这是对于人体最有效,最安全,同时也是最科学的补钙食品.奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源.正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求.其他奶制品如酸奶,奶酪等也可以选择.&&&&&&
2. 豆类和豆制品&&&&&&有黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干,豆腐皮,豆腐乳等.豆类含丰富的优质蛋白质,不饱和脂肪酸,钙及维生素B1,维生素B2和烟酸等,长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松.除了豆类制品,常吃河,海产品,如鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等.同样可以达到补钙的目的.&&&&&&
3. 坚果类食物&&&&&&这类食品包括杏仁,花生,松子等,因为其中富含丰富的油脂,维生素,矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼,增强体质.如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟.&&&&&&4. 肉类与禽蛋&&&&&&如羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等.&&&&&&5. 蔬菜类&&&&&&有芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪里蕻,黑木耳,蘑菇等.&&&&&&6. 水果与干果类&&&&&&包括柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,橘饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子等.&&&&&&
补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也很重要.日常有许多食物可供钙源补充.&&&&&&2）还有哪些是很好的补钙途径呢?&&&&&&1. 少吃盐相当于补钙&&&&&&英国科学家研究发现：饮食中盐的摄入量,是钙排出量多寡的主要决定因素.即盐的摄入量越多,尿中排出钙的量越多,钙的吸收也就越差.&&&&&&2. 饮食混乱是缺钙成因&&&&&&营养对骨的疏密关系密切.幼时营养不良会阻碍骨头正常发育,导致老年时骨质流失加快；成年后饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因.&&&&&&3. 吃钙片是补钙的最佳途径&&&&&&
在我们每日摄入的天然食物中,有很多可以达到增加钙质的目的,像奶制品,豆制品等.比起钙片,这些食品存在着价格便宜,食用方便等特点,应为补钙首选.除了日常的食物调整以外,如果还不能达到身体需要,采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一.&&&&&&
糖尿病患者对于补钙的问题,一定要慎重.糖尿病很容易合并骨质疏松症,这时需要补充充足的钙质,当然单纯补钙并不能对骨质疏松有绝对的治疗作用,需要同时合服维生素D制剂,降钙素等才能达到良好的钙质吸收效果,从而缓解骨质疏松症的症状.&&&&&&
4. 补钙还需多晒太阳多运动&&&&&&
除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做一些辅助工作：平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率；增加体育锻炼,多多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度.&&&&&&
5. 补钙产品如何选&&&&&&
在令人眼花缭乱的补钙产品大军中,人们经常会被强大的宣传攻势所诱导,要想挑选出适合自己的,科学有效的补钙产品实属不易.总的来看,选择知名度较高的大厂名牌产品的保险率要高于其他品牌.其次,在补钙的同时要补充维生素D,维生素D可以提高钙的吸收率,有效帮助钙在人体内的吸收,增加补钙疗效.&&&&&&
hw小光爱心医生
帮助网友：93称赞：5
&&&&&&中年人如果感到容易疲劳,周身不适,乏力与腰酸背痛等,就要警惕这是身体缺乏钙而发出的信号.中年人缺钙,可产生骨质生成不足,逐步发生骨骼密度降低,形成有潜伏性的骨质生成不足,逐步发生骨骼密度降低,形成有潜伏期性的骨质疏松.因此,中年人应当注意补钙,每天应摄入800毫克的钙才能补充消耗之所需.中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取.在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下六大类 1. 奶类和奶制品 如牛,羊奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳等.这是对于人体最有效,最安全,同时也是最科学的补钙食品.奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源.正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求.其他奶制品如酸奶,奶酪等也可以选择.
2. 豆类和豆制品 有黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干,豆腐皮,豆腐乳等.豆类含丰富的优质蛋白质,不饱和脂肪酸,钙及维生素B1,维生素B2和烟酸等,长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松.除了豆类制品,常吃河,海产品,如鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等.同样可以达到补钙的目的.&&&&&&
3. 坚果类食物这类食品包
&&&&&&建议注意休息.适当补充钙.晚上用暖手器热水袋热敷,注意保温保暖一般都能好转的.&&&&&&中年人应当注意补钙,每天应摄入800毫克的钙才能补充消耗之所需.中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取
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